VitLumina

💊 БАДы: здоровье или деньги?

Если верить рекламе, одна капсула решит всё: иммунитет поднимет, молодость вернёт, и вообще, жизнь наладит. Но давайте честно — БАДы не волшебные пилюли, а просто бизнес. Причём на миллиарды.

👉 Вот как это работает:
1️⃣ У тебя усталость? Тебе срочно нужен комплекс витаминов!
2️⃣ Не спишь? Вот капсулы с магнием, только сегодня со скидкой!
3️⃣ Волосы выпадают? Проблема не в стрессе, а в нехватке редкого элемента из глубин океана!

Вместо того чтобы разобраться в причинах, мы хватаемся за красивую баночку. А производители на этом отлично зарабатывают.

Как не стать жертвой:
✅ Проблемы со здоровьем? Иди к врачу, а не в магазин.
✅ Питайся нормально: овощи, фрукты и никаких изысканных капсул.
✅ Помни: настоящие чудеса — это забота о себе, а не маркетинг.

БАДы — это про деньги, а здоровье требует чуть больше усилий. 😉

#ПользаБАДов

БАДы — это не про здоровье. Это про деньги. 💸

Да, вы не ослышались. Несмотря на все обещания «здоровья в капсуле», для многих производителей добавок это всего лишь способ заработать.

Давайте разберемся:

1️⃣ Красивые обещания vs. реальность.
«Очищение организма», «восстановление энергии», «детокс за 7 дней» — звучит привлекательно, но где доказательства? Большинство таких заявлений основано на маркетинге, а не на науке.

2️⃣ Почему это работает (на их кошелек)?
Мы все хотим быстрых решений: выпить таблетку и стать здоровее. Производители знают об этом и продают вам мечту, а не результат.

3️⃣ Фальшивое чувство безопасности.
Когда вы пьете добавки, вы можете чувствовать, что заботитесь о себе. Но что, если вам нужно было просто больше спать, питаться правильно или сдать анализы?

💡 Как не стать жертвой индустрии БАДов?

👉🏻Проверяйте научные данные. Не верьте словам «рекомендуют врачи» без подтверждений.
👉🏻Сдавайте анализы. Определите, что нужно именно вашему организму.
👉🏻Не покупайтесь на тренды. Если БАД активно рекламируют блогеры, это еще не значит, что он работает.
👉🏻Обращайтесь к специалистам. Только врач или нутрициолог сможет грамотно составить план приема добавок.

⚠️ Помните: БАДы — это дополнение, а не замена здорового образа жизни. Они могут быть полезны, но только если вы подходите к выбору осознанно.

#СоветыПоПрименению

Как сочетать БАДы: короткая инструкция 💊✨

Определи цель 🎯

Что тебе нужно: энергия, иммунитет, красота или восстановление? Выбери БАДы под свои задачи.

Изучи состав 🔍
Избегай повторяющихся ингредиентов (например, витамин D в нескольких добавках).

Проверь совместимость ✅❌
Хорошие пары: витамин D + кальций, железо + витамин C.
Не дружат: кальций + железо, магний + цинк. Учитывай время 🕒
Утро: витамины D, B, омега-3.
Вечер: магний, пробиотики, мелатонин.

Делай график 🗓
Заведи привычку и следи за приёмами. Используй приложение или будильник.

Не забудь про врача 👩‍⚕️
Некоторые БАДы могут мешать лекарствам. Консультация обязательна!

Вводи по одному 🧩
Новые добавки добавляй постепенно, чтобы заметить эффект. Здоровье - это просто, если соблюдать баланс! 💪✨

#СоветыПоПрименению

🐟 Что будет, если пить Омега-3 каждый день?

Омега-3 — это как тот друг, который незаметно делает вашу жизнь лучше. Вы его не замечаете, пока он рядом, но как только пропадает — сразу чувствуется. Мы проверили на себе, что будет, если пить Омега-3 каждый день. Спойлер: жизнь меняется, и вот как!

🔍 Неделя 1: «Это точно работает?»
Сначала ничего сверхъестественного. Только странное чувство, что вы делаете что-то хорошее для себя.

Изменения: немного больше энергии, кожа меньше сохнет (особенно зимой).

🔍 Месяц: «Мозг говорит спасибо»
Внезапно перестали теряться мысли. Работаешь быстрее, концентрация улучшается, и кажется, что мозг включил «режим turbo».

Цифры: по тесту на внимание результат вырос на 15%.

🔍 Три месяца: «Здравствуй, спокойствие»
Стресс уже не бьет по нервам так сильно. Даже понедельник воспринимается как легкий квест, а не фильм ужасов.

Изменения: заметно улучшилось настроение, даже в сложные дни.

🔍 Шесть месяцев: «Результат на лицо (буквально)»
Кожа стала выглядеть лучше: ушла сухость, мелкие высыпания почти исчезли. Волосы блестят, ногти не ломаются.

Бонус: холестерин в анализах снизился на 10%, хотя диета осталась прежней.

🤔 Вывод:
Если пить Омега-3 каждый день, это похоже на долгосрочные инвестиции. Первые дивиденды скромные, но потом вы удивитесь, насколько круто меняется самочувствие.

💡 Совет:
Выбирайте Омега-3 с высокой концентрацией EPA и DHA. И обязательно пейте их с едой, богатой жирами, чтобы усвоение было максимальным.

Пробовали Омега-3? Какие результаты у вас? Пишите в комментариях — сравним впечатления! 🐟✨

#ПользаБАДов

💊 Таблетка против старости: правда или маркетинг?

Мечта жить долго и выглядеть молодо — это не новость. Но что если кто-то обещает вам вечную молодость в одной капсуле? Разбираемся, что из этого реально, а что — просто сказки маркетологов.

❌ Мифы:

1️⃣ «Антиоксиданты останавливают старение»
Да, они борются с повреждениями клеток, но полностью остановить старение не могут. Это больше про защиту, чем про омоложение.

2️⃣ «Коллаген — панацея для кожи»
Безусловно, коллаген полезен, но он не заменит сбалансированного питания и ухода за кожей.

3️⃣ «Омега-3 замедляет старение»
Это отличная поддержка для мозга и сердца, но «заморозить» ваши года Омега-3 не сможет.

✅ Что действительно работает:

1️⃣ Коэнзим Q10
Помогает клеткам вырабатывать энергию, поддерживает здоровье сердца и улучшает состояние кожи.

2️⃣ Ресвератрол
Антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и продлевает их жизнь. Содержится в красном винограде и в виде добавок.

3️⃣ NMN (никотинамид мононуклеотид)
Топовая молекула, поддерживающая здоровье митохондрий. Она уже активно изучается учеными как средство для продления жизни.

4️⃣ Витамин D
Обеспечивает здоровье костей, иммунитета и даже замедляет возрастные изменения мозга.

🧬 Но главный секрет?

Никакие БАДы не заменят правильного образа жизни. Здоровое питание, регулярная физическая активность, качественный сон и управление стрессом — это база, на которую уже можно добавить добавки.

Вывод: БАДы — не волшебная таблетка, но отличное дополнение для тех, кто заботится о своем здоровье. Главное — выбирать их с умом и проконсультироваться с врачом.

Как вы думаете, стоит ли верить в «таблетку от старости»?

#ПользаБАДов

Как правильно принимать витамин D: практическое руководство 🌞
Витамин D — не просто "витамин для костей". Это гормон, влияющий на иммунитет, настроение и даже метаболизм. Но пить его "на глазок" — это как играть в лотерею. Давайте разберемся, как принимать витамин D с умом.

1️⃣ Проверьте уровень витамина D
Прежде чем начинать прием, сдайте анализ на 25(OH)D. Это поможет понять, в дефиците вы, на грани ноКак правильно принимать витамин D: практическое руководство 🌞
Витамин D — не просто "витамин для костей". Это гормон, влияющий на иммунитет, настроение и даже метаболизм. Но пить его "на глазок" — это как играть в лотерею. Давайте разберемся, как принимать витамин D с умом.

1️⃣ Проверьте уровень витамина D
Прежде чем начинать прием, сдайте анализ на 25(OH)D. Это поможет понять, в дефиците вы, на грани нормы или вам просто нужен небольшой "допинг".

Норма: 30–50 нг/мл (в некоторых странах 40–60 нг/мл).
Дефицит: ниже 20 нг/мл.

2️⃣ Выберите правильную форму
Лучше всего усваивается витамин D3 (холекальциферол). Он эффективнее, чем D2, особенно для повышения уровня.

Форма выпуска: капли, капсулы или спрей.
Совет: Если есть проблемы с ЖКТ, спрей — отличный вариант.

3️⃣ Время приема: с жирной пищей
Витамин D — жирорастворимый, поэтому его нужно принимать во время еды, богатой жирами.

Примеры: авокадо, орехи, рыба, масло.
Не натощак! Иначе часть витамина просто не усвоится.

4️⃣ Подберите дозировку
Без анализа — не рискуйте большими дозами! Но для большинства взрослых:

Профилактика: 1000–2000 МЕ в день.
Дефицит: может потребоваться 5000–10,000 МЕ, но только по назначению врача.

5️⃣ Не забывайте про магний и витамин К2
Для оптимального усвоения витамина D и правильного распределения кальция:

Магний — участвует в активации витамина D.
Витамин К2 — направляет кальций в кости, а не в сосуды.

6️⃣ Не переусердствуйте!
Передозировка витамина D — реальная угроза: тошнота, кальциноз сосудов, проблемы с почками. Контролируйте уровень каждые 3–6 месяцев, если принимаете высокие дозы.

7️⃣ Учитывайте сезон и солнце
Летом витамин D можно получить естественным путем:

10–20 минут на солнце (с открытыми руками и лицом) без крема, до обеда.
Но если вы живете в северных широтах или работаете в офисе — добавка нужна круглый год.

8️⃣ Пейте правильно, живите лучше
Витамин D — это инвестиция в ваше здоровье, но только при грамотном подходе.

💡 Простая формула успеха: анализ → правильная форма → жирная еда → контроль уровня.рмы или вам просто нужен небольшой "допинг".


#СоветыПоПрименению

Как выбрать БАДы и правильно определять дозировки? 💊
Сегодня на рынке добавок огромное количество вариантов, и легко запутаться, что выбрать и как принимать. Чтобы разобраться, давайте разложим все по полочкам:

1. Для чего вы хотите принимать БАДы?
Первый шаг — понять свою цель. Вот несколько популярных причин:
🔹 Повышение энергии и выносливости
🔹 Улучшение иммунитета
🔹 Поддержка работы нервной системы
🔹 Здоровье кожи, волос и ногтей
🔹 Восстановление после тренировок или болезни

Каждая цель требует своих веществ: от витаминов и минералов до аминокислот и растительных экстрактов.

2. Изучите состав
📌 Простое правило: Чем меньше ингредиентов в добавке, тем легче оценить ее эффективность.
Обратите внимание:

Содержится ли нужный вам компонент в рабочей дозировке?
Есть ли добавки, которые вам не нужны (красители, ароматизаторы, подсластители)?

3. Как понять дозировку?
✅ Следуйте рекомендациям врача. Если есть сомнения — лучше сдать анализы, чтобы точно понять, чего не хватает.
✅ Читайте инструкции. Производители обычно указывают суточную дозировку, но она может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и образа жизни.
✅ Не превышайте норму. Больше — не всегда лучше. Некоторые витамины и минералы могут накапливаться в организме и вызывать побочные эффекты.

4. Синергия или конкуренция?
Некоторые вещества усиливают действие друг друга, а другие могут блокировать усвоение.

💡 Примеры:

Витамин D лучше усваивается с жирной пищей.
Железо плохо сочетается с кальцием — их лучше принимать в разное время.
Магний вечером помогает расслабиться, а витамин C лучше принимать утром.

5. Где покупать БАДы?
📍 Доверяйте проверенным брендам. Читайте отзывы, смотрите сертификаты.
📍 Обратите внимание на страну производства — разные страны могут иметь разные стандарты качества.

6. Как понять, что БАД работает?
Не ждите мгновенных результатов — эффект от добавок обычно проявляется через 2–4 недели.
Отслеживайте:
🔹 Самочувствие
🔹 Энергию
🔹 Качество сна и настроения

#СоветыПоПрименению

Как правильно принимать магний, чтобы был эффект? 💊

Магний — это супергерой среди минералов: он помогает справляться со стрессом, улучшает сон, поддерживает сердце и мышцы. Но чтобы он работал на вас, важно знать несколько правил:

1️⃣ Выберите правильную форму
🔹 Магний цитрат — помогает при запорах и усвоении.
🔹 Магний глицинат — идеален для сна и снятия тревожности.
🔹 Магний малат — для энергии и борьбы с усталостью.
🔹 Магний оксид — неэффективен, усваивается хуже других.

2️⃣ Принимайте вечером
Магний расслабляет мышцы и нервную систему, поэтому лучше всего пить его за 1–2 часа до сна. Это улучшит качество отдыха.

3️⃣ Пейте с едой
Магний может раздражать желудок, если принимать его натощак. Лучше запивать его водой во время еды.

4️⃣ Дозировка имеет значение
Не стоит сразу глотать огромные дозы. Начните с 200–300 мг в день, чтобы избежать неприятностей с желудком. Максимум — 400 мг в сутки, если иное не прописал врач.

5️⃣ Комбинируйте с витамином D и В6
Эти витамины помогают магнию усваиваться лучше. Убедитесь, что ваш рацион их содержит или добавьте в виде добавок.

6️⃣ Проверьте противопоказания
Если у вас есть заболевания почек или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

💡 Магний — это про регулярность, а не «разовая таблетка от всего». Дайте своему организму 2–4 недели, чтобы почувствовать изменения.

Здоровье начинается с мелочей. А магний — это мелочь, которая делает великое! ✨

#СоветыПоПрименению

Витамины всему голова: почему пожилым людям необходимы витамины

На здоровье человека влияют многие факторы — гены, вирусы, бактерии и окружающая среда, — но не все из них находятся под контролем. Питание пожилых людей отличается от диетических потребностей других возрастных групп. Среди способов замедлить развитие дегенеративных заболеваний, наиболее простыми являются полноценное питание и прием витаминов и пищевых добавок.

Согласно опросам, дефицит витаминов и полезных микроэлементов – одна из самых распространенных проблем людей в возрасте старше 50-ти лет. Около 40% опрошенных уверены в недостатке витаминов группы B. Столько же отмечают, что страдают от дефицита витаминов A, 60% — витамина С. Почти 80% пожилого населения страны страдают от дефицита витамина Е. Только 5% пенсионеров ежедневно принимают витамины.

🔥Плюсы приема витаминов для пожилых людей

Витамины могут помочь:

+ обеспечить дополнительные питательные вещества там, где они необходимы;

+ улучшить работу организма;

🔥Минусы приема пожилых витаминов:

— витамины не предотвращают заболевания и не увеличивают продолжительность жизни;

— некоторые витамины могут иметь побочные действия, включая тошноту, рвоту или головную боль.

#СоветыПоПрименению

Развитие онлайн-рынка БАДов

Онлайн-рынок БАДов и витаминов продолжает расти. По данным исследования Data Insight, к концу 2027 года доля продаж аптечных товаров во внеаптечных онлайн-каналах может достичь половины общего объема онлайн-продаж аптечной категории.

Рост внеаптечных каналов будет главным образом за счет увеличения объема продаж не лекарственного ассортимента, включая БАДы и витамины.

👉🏻Проблемы с качеством БАДов

Роскачество выявило более 400 товаров с содержанием запрещенных для использования в составе БАД веществ. Это подчеркивает необходимость тщательной проверки и контроля качества БАДов, чтобы обеспечить безопасность потребителей.

👉🏻При выборе БАДов рекомендуется:

Консультация с врачом: Перед началом приема БАДов следует проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы определить необходимость и безопасность их использования.

Покупка у проверенных продавцов: Приобретать БАДы только у надежных и проверенных продавцов, чтобы избежать подделок и некачественной продукции.

Оценка состава: Обращать внимание на состав и происхождение БАДов, чтобы убедиться в их качестве и соответствии стандартам.

Соблюдение этих рекомендаций поможет минимизировать риски и обеспечить эффективность использования БАДов.

#МировыеНовостиМедицины

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

✅ Стоит ли покупать комплексные витамины для беременных?

Мультивитамины — это такой all inclusive* полезных веществ для женщины и плода. В них содержится до 30 витаминов и минералов. Как и в любом «пакетном предложении», среди них могут быть ненужные составляющие. И хотя потребность в витаминах при беременности возрастает в 2 раза, большинство микроэлементов женщина в состоянии получить с пищей, если она питается полноценно и сбалансированно.

✅То есть беременным вообще не надо принимать витамины?

Не совсем так. В некоторых случаях врач может назначить мультивитамины — например, при сильном токсикозе, многоплодной беременности, вегетарианстве, определенных заболеваниях. В остальных случаях мультивитамины не нужны, а вот отдельные микроэлементы в виде добавок — да.

✅Зачем нужна фолиевая кислота?
Она участвует в процессе синтеза ДНК и РНК. Это особенно важно в периоды быстрого клеточного деления, на ранних сроках беременности.

Адекватное поступление фолиевой кислоты доподлинно повышает шансы на рождение здорового малыша. А ее дефицит чреват патологиями развития плода (в том числе его нервной системы).
Загвоздка в том, что в организме человека фолиевая кислота не синтезируется. Накопить ее про запас тоже не получится, даже если твой ежедневный рацион будет состоять исключительно из богатых фолатами продуктов: шпината, брокколи, орехов, свеклы и т. д. Вот почему ВОЗ рекомендует начинать прием фолиевой кислоты еще до зачатия. В некоторых странах фолиевую кислоту добавляют в хлеб (как у нас — йод в соль). Но тогда возрастает риск передозировки, что тоже плохо. Поэтому важно принимать фолиевую кислоту дозированно, в виде добавок.

✅А почему важно железо?
Железо — основа важного белка крови, гемоглобина. Он «цепляет» молекулы кислорода и переносит их от легких ко всем-всем тканям — и мамы, и плода. Во время беременности объем крови увеличивается, потребность в переносе кислорода возрастает. Если у тебя еще до беременности была железодефицитная анемия, снижение может стать критическим.

Дефицит железа сказывается на состоянии малыша даже после рождения — у таких детей выше риск нарушения когнитивных и психических функций.
Звучит как страшилка, но только вдумайся: в России частота железодефицитной анемии у беременных составляет от 40 до 65 %. При этом лишь 20 % женщин подходят к беременности с нормальными запасами железа.

✅Как принимать железо, если из-за него проблемы с ЖКТ и металлический привкус во рту?

Действительно, половина беременных бросают прием препаратов железа из-за побочек. Это приводит к железодефицитной анемии во II и III триместрах. Но ученые придумали, как сделать препарат более переносимым, — «упаковать» железо в липидную мембрану. Микроинкапсуляция защищает железо от взаимодействия со слизистой оболочкой ротовой полости, желудка и кишечника, а также обеспечивает отличное всасывание на всем протяжении тонкого кишечника. Благодаря этому нет металлического привкуса железа во рту и других часто встречающихся побочных явлений со стороны ЖКТ.

#СоветыПоПрименению

Витамины – детям: нужно ли принимать комплексные препараты?

Многие родители, чтобы пополнить запас необходимых витаминов и минералов, укрепить иммунитет и поддержать здоровье детей, дают им поливитаминные комплексы. Зачастую это делается без рекомендации врача, выбор препарата основывается на отзывах в интернете или советах сотрудника аптеки.

Однако, важно помнить — витамины не безвредны, особенно при приеме в высоких дозах. Это лекарства, обладающие определенными влияниями, в том числе и негативными. При приеме комплексов возможно развитие аллергии, а выяснить — на какой конкретно компонент препарата она развилась — крайне сложно.

Поэтому восполнять расходы витаминов стоит максимально за счет питания, поливитамины применяют только по согласованию с врачом.

#СоветыПоПрименению

БАДы: В чём подвох?

Биологически активные добавки (БАДы) обещают решить многие проблемы: от укрепления иммунитета до улучшения работы внутренних органов. Но прежде чем довериться баночке с яркой этикеткой, давайте разберёмся, в чём может быть подвох.

👉🏻Не панацея
БАДы — это дополнение к питанию, а не замена лекарств или сбалансированного рациона. Если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, надеяться на них, как на волшебную пилюлю, не стоит.

👉🏻Качество и сертификация
Не все добавки проходят строгий контроль качества. Иногда за громкими обещаниями скрываются низкие концентрации активных веществ или даже бесполезные наполнители.

👉🏻Передозировка — реальная угроза
Слишком много витаминов или минералов может быть так же опасно, как и их недостаток. Например, избыток железа или витамина А может привести к токсическим эффектам.

👉🏻Индивидуальная непереносимость
Что полезно для одного, может быть вредно для другого. Аллергии, несовместимость с лекарствами или противопоказания могут сделать БАДы не только бесполезными, но и опасными.

👉🏻Маркетинг против науки
Многие БАДы продаются с громкими обещаниями, которые не всегда подтверждены научными исследованиями. Псевдонаучные заявления — частая уловка маркетологов.

Долгосрочный эффект не всегда ясен
Многие добавки не тестируются на длительный срок, поэтому их влияние на организм через годы использования остаётся неизвестным.

✅Перед покупкой консультируйтесь с врачом или нутрициологом.
✅Выбирайте добавки от проверенных производителей.
✅Читайте состав и избегайте "чудодейственных" обещаний.
✅Помните, что здоровое питание и образ жизни — основа вашего здоровья, а БАДы лишь дополняют, но не заменяют их.

И да, подвох в том, что даже самые полезные добавки могут стать бесполезными, если вы не подойдёте к их выбору с умом.

#СоветыПоПрименению

Польза БАДов для здоровья почек

Наши почки ежедневно работают как сверхточный фильтр, очищая кровь от токсинов и поддерживая баланс жидкости и электролитов. Чтобы этот сложный механизм работал без сбоев, важно поддерживать здоровье почек, а в этом могут помочь биологически активные добавки (БАДы).

Почему стоит обратить внимание на БАДы для почек?

1️⃣ Очищение и детоксикация
Некоторые добавки, такие как экстракт клюквы или расторопши, помогают выводить токсины и предотвращать образование камней.

2️⃣ Поддержание нормальной работы почек
Минералы и витамины, такие как магний и витамин B6, укрепляют почки и предотвращают их изнашивание.

3️⃣ Защита от воспалений
Экстракты трав, например, полевого хвоща или петрушки, уменьшают воспаление и снижают риск инфекций мочевыводящих путей.

4️⃣ Регуляция давления
Коэнзим Q10 и омега-3 помогают регулировать артериальное давление, что важно для предотвращения заболеваний почек.

Что важно помнить?

Качество БАДов: Выбирайте только проверенные марки с сертификацией.
Консультация с врачом: Перед приемом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Образ жизни: БАДы — это поддержка, но не панацея. Пейте больше воды, избегайте переедания соли и алкоголя.

Рекомендации по выбору:

✅ Комплексы с клюквенным экстрактом — защита от инфекций.
✅ Омега-3 — для улучшения кровообращения в почках.
✅ Растительные сборы — мягкое очищение и восстановление.

💚 Берегите свои почки — это вклад в здоровье на долгие годы!

#СоветыПоПрименению

БАДы для зубов — звучит как мечта: выпил капсулу, и зубы белоснежные, десны крепкие, а кариес, как страшный сон, исчезает навсегда.

Но реальность куда прозаичнее. Если бы эти чудо-таблетки действительно работали, стоматологи уже давно бы разорились, а зубная паста осталась только в музеях.

Давайте честно: зубам важны регулярный уход, правильная гигиена и своевременные визиты к стоматологу. БАДы же чаще всего работают лишь на ваше желание верить в чудо, а не на здоровье эмали. Да, витамины и минералы могут быть полезны для организма в целом, но они не сделают зубы белее и не заменят пломбу, если где-то уже поселился кариес.

Особенно сомнительны обещания, что "одна капсула сделает ваши зубы голливудскими". Зубы — это не Нельзяграм-фильтр, их нельзя "отредактировать" за пару секунд. А БАДы с громкими обещаниями чаще гарантируют только одно: дыру в бюджете, а не спасение от дыр в зубах.

Так что не поддавайтесь маркетинговым трюкам. Щетка, паста, зубная нить, ополаскиватель и визиты к стоматологу — вот ваш главный набор "БАДов" для зубов. И да, это действительно работает! 😉

#СоветыПоПрименению

"Ты недоедаешь... железо, цинк и магний"

Звучит странно? Но это правда: большинство людей страдают от скрытого голода. Нет, не того, который вызывает урчание в животе, а дефицита микроэлементов, которые решают, будешь ты бодрым или разбитым, успешным или измотанным.

🔥 Факт, который шокирует:
Даже если ты питаешься "правильно", ты можешь быть хронически истощён по витаминам и минералам. Почему? Потому что:

Почвы обеднели, и в овощах стало меньше полезных веществ.
Стресс "сжигает" магний быстрее, чем ты успеваешь его пополнить.
Любовь к кофе и сладкому блокирует усвоение железа и цинка.
🤯 Итог: усталость, проблемы с кожей, выпадение волос, бессонница. А ведь это можно исправить!

⚡️ Вот 3 микроэлемента, которые меняют всё:
1️⃣ Железо — твоя энергия. Без него даже 8 часов сна не спасут.
2️⃣ Магний — антистресс. Успокаивает нервы и помогает сосредоточиться.
3️⃣ Цинк — твоя кожа и иммунитет. Без него даже лучшие кремы бесполезны.

🎯 Что делать?

Проверь свои анализы.
Добавь в рацион: шпинат, тыквенные семечки, бобовые, мясо.
Поговори с врачом о добавках, если дефицит очевиден.
Не позволяй скрытому голоду управлять твоей жизнью. Наполни тело тем, что оно просит — и почувствуй разницу. 💪

#СоветыПоПрименению

💊 Почему БАДы не работают? Разбираемся с главными ошибками!

Вы пьёте витамины, но не чувствуете никакого эффекта? 🤔 Возможно, вы:

Не знаете, как правильно их сочетать ✅
Принимаете их в неправильное время 🕒
Или, что ещё хуже, едите продукты, которые полностью блокируют их действие! 😱

И это далеко не всё... Многие популярные добавки просто не усваиваются вашим организмом из-за одной ключевой ошибки.

Главная ошибка — неправильная форма витаминов и минералов! 💊

Многие добавки выпускаются в дешёвых формах, которые организм просто не усваивает. Например:

Кальций карбонат вместо кальция цитрата — первый почти бесполезен.
Магний оксид — усваивается только на 4%! 😱
Железо в форме сульфата часто вызывает побочные эффекты, а не помогает.

⚡️ А ещё важно учитывать:

Сочетание с другими веществами: кальций и железо конкурируют за усвоение.
Время приёма: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать с пищей, содержащей жиры.

#СоветыПоПрименению

Бывает так, что волосы становятся тусклыми, начинают выпадать и секутся на кончиках.

Они начинают плохо расчёсываться и выглядят неаккуратно. Конечно, многие сразу бегут к парикмахеру, чтобы сделать стрижку, но это не решает основную проблему. Но как же хочется иметь длинные, густые, блестящие волосы. В этом помогут витамины для роста волос.

👉🏻Почему волосы растут медленно?

Современные учёные пытаются понять, почему рост волос замедляется. И небезуспешно работают в этом направлении. Благодаря новым открытиям в этой области женщины могут позволить себе быстро отрастить густые и здоровые волосы.

Скорость роста волос составляет не более 2 см. за месяц. Но такие показатели — это скорее идеал, чем реальность, чаще всего процесс снижен до 1 см.

Причинами замедленного роста волос может быть приём, каких-либо лекарственных препаратов, стресс, агрессивная окружающая среда (холод, палящее солнце), либо генетическая предрасположенность и целый список других причин, в том числе болезни и нарушения обменных процессов.

Но одной из самых распространенных причин медленного роста волос становится недостаток витаминов и микроэлементов.

Какие конкретно витамины и микроэлементы в следующих постах.

#СоветыПоПрименению

Планируете ли вы беременность или нет, важно поддерживать здоровье и тонус репродуктивной системы. С правильными витаминами и минералами вы легко сможете этого добиться.

Вы можете принимать эти питательные вещества в виде специализированных пищевых добавок, которые в сочетании с разнообразным питанием обеспечат столь необходимую поддержку репродуктивным органам!

Вот список самых полезных питательных веществ для женской репродуктивной системы!

👉🏻Железо
Связь между железом и женской фертильностью все еще изучается, но результаты многих исследований ясно показывают, что низкие уровни этого минерала являются причиной проблем с зачатием.

Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 18 500 женщин, показало, что у участников, принимавших добавки железа, риск репродуктивных нарушений, связанных с функцией яичников, снижался на 40%!

На базовом уровне мы знаем, что железо необходимо для нормального функционирования органов. Его потребление имеет решающее значение для кислородных свойств красных кровяных телец — если они не функционируют должным образом, ваши органы, в том числе репродуктивные, не будут получать достаточно кислорода, и их функции будут нарушены.

Поддержание здорового уровня железа особенно важно для беременных женщин и тех, кто планирует беременность.

👉🏻Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, давно известна своими преимуществами для репродуктивной функции. На страницах престижного научного журнала American Journal Of Clinical Nutrition написано, что фолиевая кислота играет ключевую роль во многих процессах, от предотвращения мегалобластной анемии во время беременности до снижения риска аномалий плода.

Метаболизм фолиевой кислоты влияет на функцию яичников, имплантацию, эмбриогенез и весь процесс беременности.

Добавки фолиевой кислоты чрезвычайно важны для здоровья яичников, особенно в случае бесплодия. Их использование рекомендовано как при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), так и при наличии генетических заболеваний, из-за которых нарушается всасывание фолиевой кислоты из рациона.

👉🏻Витамин B12
Дефицит B12 связан с широким спектром неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе для репродуктивной системы.

Хронический дефицит может привести к клеточным аномалиям в шейке матки, аномальному уровню эстрогена и другим нарушениям, которые мешают нормальному течению беременности.

Неврологические расстройства, вызванные дефицитом витамина B12, широко известны в медицинской практике. Когнитивные проблемы, нарушение функции сердца, усталость — вот некоторые из типичных признаков того, что уровень этого важного витамина слишком низкий.

👉🏻Витамин D
«Солнечный витамин» предлагает огромный спектр преимуществ — улучшает усвоение кальция, поддерживает здоровье костей и зубов, поддерживает иммунную функцию, снижает утомляемость и даже способствует хорошему эмоциональному равновесию!

Многие исследования также обнаружили прямую связь между дефицитом витамина D и наличием репродуктивных нарушений, эндометриоза и синдрома поликистозных яичников.

Данные наблюдений показывают, что дефицит витамина D увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов, бактериального вагиноза и гестационного диабета.

Витамин D имеет решающее значение для здоровья яичников и баланса гормонов в организме. Скорость зачатия достигает своего пика летом, когда мы можем синтезировать витамин D с помощью солнца.

👉🏻Кальций и магний
По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление кальция при диагностированном дефиците во время беременности снижает риск преэклампсии, гипертонии и преждевременных родов.

Рекомендуется принимать кальций в сочетании с магнием, поскольку он помогает регулировать его уровень в клетках.

#ПользаБАДов

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) в первую очередь поражает бронхолёгочную систему, но из-за систематического воспаления возникает множество внелегочных эффектов, которые включают сложные физические и метаболические адаптации.

Физические и метаболические изменения представляют собой снижение физической нагрузки, изменения метаболических процессов, изменение рациона питания. В результате истощение при ХОБЛ носит многогранный характер и может включать дисбаланс энергии (потеря веса), белков (саркопения) и периоды заметного усиления воспаления (легочная кахексия).

На сегодняшний день, данные систематических обзоров и результаты метаанализов, доказывают, что нутритивная поддержка, может преодолеть энергетический, белковый и нутриентный дисбаланс, что приводит к улучшению состояния больных ХОБЛ как в острые периоды заболевания, так и в период ремиссии.

#СоветыПоПрименению

Рак с особыми проблемами: dMMR/MSI-H рак прямой кишки

Под этими сложными терминами подразумеваются сбои в работе системы восстановления ДНК в клетках. Когда клетка делится, она копирует свою ДНК, но при этом могут возникать ошибки. В норме организм имеет механизмы для исправления этих ошибок. Однако у пациентов с dMMR/MSI-H эти механизмы не работают должным образом, что способствует размножению раковых клеток. Эти виды рака представляют собой особую проблему.

Стандартные методы лечения (химиотерапия, радиотерапия или хирургия) часто оказываются неэффективными или сопровождаются изнурительными побочными эффектами. Именно на этом фоне достарлимаб, стал революционным средством.

Достарлимаб: революционное лечение Достарлимаб относится к классу препаратов, называемых ингибиторами PD-1, которые действуют путем усиления иммунной системы. В обычных условиях некоторые раковые клетки «деактивируют» иммунные реакции, чтобы избежать уничтожения.

Достарлимаб предотвращает эту деактивацию, блокируя специфический белок (PD-1), что позволяет иммунным клеткам распознавать и атаковать опухолевые клетки. Эффективность препарата была доказана в ходе клинических испытаний II фазы. В исследовании приняли участие 42 пациента с раком прямой кишки dMMR/MSI-H.

Результаты оказались просто поразительными: у каждого пациента наблюдался полный клинический ответ. Другими словами, после лечения не осталось никаких заметных следов опухоли. В отличие от традиционных методов лечения, достарлимаб не требует химиотерапии, радиотерапии или хирургического вмешательства. Это значительно снижает часто вызываемые этими методами побочные эффекты, такие как хронические боли или проблемы с пищеварением.

Пациенты, получавшие достарлимаб, отмечают лишь слабые побочные эффекты, такие как усталость или кожная сыпь. Многообещающее будущее для онкологии и качества жизни пациентов Последствия этого открытия выходят далеко за рамки рака прямой кишки. Статус dMMR/MSI-H присутствует и в других видах рака, в частности в раке эндометрия и желудка, а также в некоторых редких опухолях. Таким образом, действие препарата Достарлимаб может быть распространено и на эти показания, предлагая терапевтическую возможность тысячам дополнительных пациентов. Этот прорыв также иллюстрирует революционный потенциал иммунотерапии в онкологии.

В отличие от стандартных методов лечения, иммунотерапия направлена на конкретные биологические механизмы опухолевых клеток, что делает лечение более персонализированным и зачастую более эффективным. Для пациентов это означает значительное улучшение качества жизни. Избежав инвазивных процедур, таких как хирургическое вмешательство, или изнурительных циклов химиотерапии, они могут рассчитывать на быстрое выздоровление с меньшими последствиями.

Кроме того, это достижение дает врачам мощный инструмент для лечения рака, который раньше было трудно вылечить.

#МировыеНовостиМедицины

💊 БАДы для суставов: забота о движении в каждом шаге
Наши суставы работают каждый день, как настоящие трудяги, но часто мы начинаем думать о них только тогда, когда что-то начинает болеть. Чтобы поддерживать здоровье суставов и предотвратить проблемы, стоит включить в свой рацион специальные добавки.

Вот что может помочь вашим суставам быть в форме:

🦴 Глюкозамин и хондроитин
Два главных «строителя» хрящевой ткани. Они помогают сохранять гибкость суставов и предотвращают износ.

💧 Коллаген
Это не только для красоты кожи! Коллаген укрепляет связки и сухожилия, улучшая общую подвижность.

🌱 Омега-3 жирные кислоты
Природный противовоспалительный агент. Омега-3 снижает риск воспалений и помогает уменьшить боли.

💡 Витамин D и кальций
Дуэт, который укрепляет кости и помогает суставам справляться с нагрузкой.

🔥 Куркумин
Экстракт куркумы — мощный антиоксидант, который борется с воспалением и защищает суставы.

🍊 Витамин С
Участвует в синтезе коллагена и помогает бороться с окислительным стрессом.

💪 МСМ (метилсульфонилметан)
Помогает восстанавливать соединительную ткань и уменьшает воспаление.

⚠️ Важно!
Перед тем как принимать БАДы, проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте, что добавки работают лучше всего в сочетании с правильным питанием, умеренными физическими нагрузками и заботой о своем теле.

Двигайтесь легко и с удовольствием! 🚶‍♀️✨

#ПользаБАДов

🦴 Незаменимые БАДы для здоровья костей: что выбрать?

Здоровье костей — это основа вашего общего благополучия. Крепкий скелет помогает нам сохранять подвижность, избегать травм и поддерживать активный образ жизни. Однако с возрастом плотность костной ткани может снижаться, особенно у женщин после 40 лет. Чтобы поддерживать кости в отличном состоянии, важно обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Вот список лучших БАДов для здоровья костей и рекомендации по их выбору.

1. Кальций — главный строитель костей
Кальций — основной минерал, который составляет основу костной ткани. Однако организм не может синтезировать его самостоятельно, поэтому важно получать кальций с пищей или добавками.

💊 Рекомендуемая форма:

Кальций цитрат: легко усваивается и подходит людям с низкой кислотностью желудка.
Кальций карбонат: требует приема с едой для лучшего усвоения.
🌟 Совет: Не превышайте дозу 1000–1200 мг в день, чтобы избежать кальцификации сосудов.

2. Витамин D3 — для лучшего усвоения кальция
Без витамина D кальций просто не усваивается. Этот витамин помогает доставлять кальций в кости, а также регулирует уровень фосфора в организме.

💊 Дозировка:

Для профилактики: 1000–2000 МЕ в день.
При дефиците: до 4000 МЕ (по рекомендации врача).
🌞 Совет: Принимайте витамин D3 с жирами для лучшего усвоения.

3. Магний — баланс для костной ткани
Магний поддерживает баланс кальция в организме и участвует в формировании костной ткани. Его недостаток может привести к хрупкости костей.

💊 Лучшие формы:

Магний цитрат: для общего укрепления.
Магний глицинат: мягко воздействует на желудок.
💡 Совет: Идеальное соотношение кальция к магнию — 2:1.

4. Витамин K2 — направляет кальций в кости
K2 играет ключевую роль в том, чтобы кальций попадал именно в кости, а не оседал на стенках сосудов. Он активирует остеокальцин — белок, который укрепляет костную ткань.

💊 Рекомендуемая форма:

MK-7 (менахинон-7): самая биодоступная и эффективная форма.
🌟 Совет: Принимайте K2 вместе с витамином D3 для максимальной пользы.

5. Омега-3 — для борьбы с воспалением
Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление, которое может разрушать костную ткань.

💊 Лучшие источники:

Рыбий жир (EPA и DHA).
Альтернативы для веганов: масло льна или водорослей.

6. Коллаген — основа прочности костей
Коллаген — это белок, который составляет органическую основу костей. С возрастом его синтез снижается, поэтому добавки могут быть полезны.

💊 Форма:

Гидролизованный коллаген (коллаген пептиды).
🥣 Совет: Принимайте с витамином С для лучшего усвоения.

7. Бор и цинк — микроэлементы для плотности костей
Бор улучшает метаболизм кальция, магния и фосфора.
Цинк участвует в формировании костной ткани и предотвращает ее разрушение.
💊 Дозировка:

👉🏻Бор: 3 мг в день.
👉🏻Цинк: 10–25 мг в день.

#СоветыПоПрименению

Действие бадов на печень👆🏻

Некоторые бады, содержащие растительные экстракты, могут оказывать положительное действие на печень. Особенно эффективными считаются женьшень, молочо, артишок, лен, амарант и шумиха. Женьшень успешно применяется для улучшения печеночной функции и защиты печени от воздействия неблагоприятных факторов.

Молочо действует как противовоспалительное и иммуномодулирующее средство, способствующее восстановлению клеток печени. Артишок содержит цинарин, который стимулирует выделение желчи и способствует нормализации пищеварительного процесса. Лен и амарант обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что способствует обновлению клеток печени и защите ее от повреждений.

Шумиха, чистяк и киноа, содержащие различные биологически активные вещества, могут способствовать удалению токсинов из организма, что помогает печени эффективно выполнять свои функции. Прием этих бадов может помочь восстановлению функций печени и улучшению общего состояния организма.

🔥Как правильно выбрать бады для печени

Печень выполняет важные функции в организме, такие как очистка крови, участие в обмене веществ и нормализация работы пищеварительной системы. В процессе ежедневного функционирования она подвергается стрессу и нагрузке, в результате чего может нарушаться ее работа.

Для поддержания и восстановления функций печени широко применяются биологически активные добавки (БАДы). Они могут содержать компоненты, которые способствуют обновлению клеток печени, улучшению ее детоксикационных функций и нормализации желчеобразования.

✅Учитывайте состав
При выборе бадов для печени обратите внимание на состав препарата. Известно, что редиска, чистяк, шумиха, женьшень, артишок, лен, молочо и киноа оказывают благоприятное действие на печень. Они способствуют ее очищению, восстановлению здоровых клеток и улучшению обмена веществ.

✅Выбирайте проверенные бренды
Приобретайте БАДы для печени у надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию и положительные отзывы покупателей. Таким образом, вы сможете быть уверены в качестве препарата и его эффективности.

Важно помнить, что бады для печени являются дополнительным источником питательных веществ и не могут заменить полноценное и сбалансированное питание. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема бадов для печени.

Топ-5 лучших бадов для печени

В этой статье мы рассмотрим топ-5 лучших бадов для печени, которые помогут улучшить ее работу и восстановить ее функции.

✅Киноа и лен
Киноа и лен являются источником богатств питательных веществ для печени. Они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают очищать печень от токсинов и восстанавливать ее клетки. Кроме того, киноа и лен являются отличным источником клетчатки, что помогает нормализовать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

✅Женьшень и шумиха
Женьшень и шумиха известны своими мощными антиоксидантными свойствами. Они помогают защитить печень от свободных радикалов и восстановить ее клетки. Кроме того, женьшень и шумиха помогают улучшить иммунную систему и снизить воспаление, что также может быть полезно для здоровья печени.

✅Редиска и молочо
Редиска и молочо обладают мощными детоксирующими свойствами, которые помогают очистить печень от шлаков и токсинов. Они содержат вещества, которые способствуют улучшению работы печени, стимулируют выделение желчи и помогают улучшить пищеварение.

✅Артишок
Артишок содержит много полезных веществ, которые помогают улучшить работу печени. Он способствует выработке желчи, что помогает усвоению жиров и нормализации уровня холестерина. Кроме того, артишок обладает противовоспалительными свойствами, которые также полезны для печени.

✅Амарант
Амарант является источником белка, витаминов и минералов, которые необходимы для функционирования печени. Он помогает усилить иммунную систему печени, способствует обновлению клеток и поддерживает ее нормальное функционирование.

#СоветыПоПрименению

Какие БАД полезны для зубов и десен?

✅Пробиотики, а именно – уникальный препарат Эвалар «Мультифлора Дента» - новая эффективная добавка направленного действия, которая способствует уменьшению количества патогенных микроорганизмов в полости рта, вызывающих кариес; снижению риска воспаления и кровоточивости десен, устранению неприятного запаха изо рта.

Штаммы Lactobacillus brevis CECT7480, Lactobacillus plantarum CECT7481 и Pedicoccus acidilactici, которые входят в состав «Мультифлора Дента», обладают комплексным действием:

- значительно снижают рост вредной микрофлоры;
- подавляют рост патогенов, вызывающих заболевания десен и кариес;
- способствуют укреплению иммунитета слизистой оболочки полости рта с образованием биопленки;

✅Кальций – конечно же, БАД номер один, если речь заходит о здоровье зубов. Особенно он важен для тех, кто уже столкнулся с проблемами в виде кариеса. Важно помнить, что наиболее оптимальным для усвоения является кальций в хелатной форме. Например, «Кальций хелат» – легкоусвояемая добавка, которая позволяет быстро восполнить дефицит кальция. Препарат подходит взрослым и детям с 14 лет.

Он хорошо переносится, не вызывает раздражения ЖКТ. Важно, что добавку могут принимать беременные женщины, так как в период вынашивания женщины часто сталкиваются с тем, что эмаль зубов становится хрупкой.

Но кальций – тот минерал, который не работает без своих ключевых «помощников» - витаминов D3 и K2. Это лучшие витамины для зубов, ослабленных нехваткой кальция. В связке эти три компонента помогут улучшить состояние костной ткани. Поэтому в дополнение к препаратам кальция можно принимать БАД для зубов «Витамин Д3 2000 МЕ + К2». Это уникальный комплекс витаминов с высокой дозировкой для поддержания здоровья костных тканей и зубов.

Компоненты находятся в биодоступной форме, за счет этого снижается риск отложения кальция в почках и в сосудах. Добавка оказывает благоприятное действие не только на зубы и десны. Компоненты препарата способствуют укреплению местного иммунитета в полости рта – угнетается патогенная микрофлора, что служит дополнительной защитой от кариеса и инфекционных заболеваний мягких тканей.

#СоветыПоПрименению

Дорогие читатели!

От всей нашей команды примите искренние поздравления с наступающим Новым годом! Желаем вам и вашим близким Божьей помощи во всех делах и начинаниях.

Пусть 2025 год принесёт вам истинное счастье, радость и благополучие!

Спасибо, что вы были с нами в этом году. С Новым годом! 🎉

🧬 Ферменты для ЖКТ: что это и зачем они нужны? 🍽

Наш организм — это настоящая биохимическая лаборатория, и ферменты играют в ней ключевую роль. Именно они помогают нашему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) перерабатывать пищу в питательные вещества, которые нужны для энергии, роста и восстановления.

Что такое ферменты?
Ферменты — это специальные белки, которые ускоряют химические реакции в организме. В ЖКТ они отвечают за расщепление:

Белков на аминокислоты.
Жиров на жирные кислоты и глицерин.
Углеводов на простые сахара.
Какие ферменты важны для ЖКТ?
1️⃣ Амилаза: расщепляет углеводы.
2️⃣ Протеаза: помогает переваривать белки.
3️⃣ Липаза: занимается жирами.
4️⃣ Лактаза: отвечает за переработку молочного сахара (лактозы).

Когда ферменты особенно нужны?
Если вы сталкиваетесь с:

👉🏻Чувством тяжести после еды.
👉🏻Вздутиями и газами.
👉🏻Перееданием или употреблением тяжелой пищи (жирной, острой).
👉🏻Пищевой непереносимостью (например, молочных продуктов).
👉🏻Ваш организм может нуждаться в дополнительной поддержке.

Как поддержать ферментативную систему?
📌Сбалансированное питание: включайте свежие овощи, фрукты, ферментированные продукты (кефир, йогурт).
📌Избегайте переедания: ешьте небольшими порциями.
📌Пейте воду: она помогает процессу пищеварения.
📌Принимайте ферменты при необходимости: ферментные препараты (по рекомендации врача) могут быть полезны при временных нарушениях.

💡 Важно: Если проблемы с ЖКТ повторяются часто, обратитесь к гастроэнтерологу. Это может быть признаком более серьезных нарушений.

Берегите свой желудок — он ваш надежный "двигатель" на пути к активной и здоровой жизни! 🚀

#ОтзывыИРекомендации

🎄 Как правильно есть в новогоднюю ночь? 🍽

Новогодняя ночь – это не только веселье, но и серьезное испытание для нашего желудка. Чтобы не провести первое утро нового года с чувством тяжести, вот несколько советов:

1️⃣ Начните день правильно
Не пропускайте завтрак и обед! Легкий, но питательный рацион (например, каша, салат с белковым компонентом, суп) поможет избежать переедания ночью.

2️⃣ Скажите «нет» голодным глазам
Когда на столе куча всего вкусного, хочется попробовать всё сразу. Берите небольшие порции, чтобы насладиться вкусом каждого блюда.

3️⃣ Следите за сочетаниями
Избегайте тяжелых сочетаний: майонезные салаты + жареное мясо + алкоголь – это удар по пищеварению. Лучше разбавить стол овощами, зеленью и легкими закусками.

4️⃣ Не забывайте про воду
Пейте воду между блюдами. Это поможет снизить нагрузку на организм и избежать обезвоживания, особенно если планируете пить алкоголь.

5️⃣ Ешьте медленно
Дайте себе время почувствовать насыщение. Это предотвратит переедание и сделает трапезу более приятной.

6️⃣ Десерт – с умом
Если не хотите почувствовать тяжесть, выбирайте легкие десерты: фрукты, йогуртовые муссы или что-то без лишнего сахара.

7️⃣ После полуночи – осторожно!
Когда пробьют куранты, не набрасывайтесь на еду. Лучше выбрать что-то легкое: фрукты, орешки или кусочек сыра.

💡 Помните: праздник – это не только еда, но и эмоции, общение и веселье. Пусть ваш Новый год будет вкусным и здоровым! 🥂

А как вы готовитесь к праздничному застолью? Делитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇

#ЗдоровыйОбразЖизни

💨 Береги свои легкие!

Современный ритм жизни, экология, стресс и даже сезонные простуды могут сказаться на здоровье дыхательной системы. 🫁 Чтобы поддерживать легкие в порядке, важно не только следить за образом жизни, но и подумать о дополнительных помощниках — биологически активных добавках (БАДах).

✨ Какие БАДы могут быть полезны для легких?
1️⃣ Витамин C и антиоксиданты — укрепляют иммунитет и защищают легкие от вредных факторов.
2️⃣ Омега-3 жирные кислоты — помогают снизить воспалительные процессы.
3️⃣ Экстракт чабреца, солодки или эхинацеи — натуральная поддержка дыхательных путей.
4️⃣ N-ацетилцистеин (NAC) — способствует очищению легких и разжижению мокроты.
5️⃣ Витамин D — поддерживает общее состояние организма и работу легочной системы.

💡 Советы для здоровья легких:
✔️ Проветривайте помещение и увлажняйте воздух.
✔️ Откажитесь от курения и избегайте пассивного.
✔️ Добавьте в рацион больше фруктов и овощей.
✔️ Занимайтесь дыхательной гимнастикой или йогой.

Помните: БАДы — это не лекарства, а только дополнение к основному уходу за своим здоровьем. Перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Берегите себя и дышите полной грудью! 🌿

#ОтзывыИРекомендации

🚫 Детокс, который вредит: мифы и реальность

Слово «детокс» сейчас на слуху: от соковых диет до угольных таблеток. Но далеко не каждый способ очистить организм работает так, как обещают. А некоторые могут нанести больше вреда, чем пользы.

✨ Какая детоксикация вредна?

Экстремальные голодания. Организм вместо «очищения» переходит в режим стресса, замедляя метаболизм и лишая вас энергии.
Слишком жёсткие диеты. Исключение целых групп продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов.

Неконтролируемое использование БАДов. Мифические «детокс-капсулы» иногда содержат опасные вещества или вызывают сильные побочные эффекты.
Слабительные и мочегонные. Вместо избавления от токсинов вы теряете жидкость, нарушаете баланс электролитов и рискуете обезвоживанием.

Детокс через уголь. Активированный уголь — не панацея. Он может нарушить усвоение полезных веществ и не очищает организм от мифических «токсинов».
💡 Как детокс действительно работает?
Организм — сам по себе гениальная система, которая очищается через печень, почки и кожу. Главное, что ему нужно, — это:

👉🏻Сбалансированное питание.
👉🏻Достаточное количество воды.
👉🏻Регулярное движение.
❗️ Помните: «чудо-детокс» часто — это маркетинг. Настоящее здоровье строится на регулярных, разумных привычках, а не на недельной диете.

Берегите себя и будьте здоровы! ❤️

#ЗдоровыйОбразЖизни

✨ Детоксикация: как помочь организму? ✨

Сегодня наш организм сталкивается с массой токсинов: загрязненная экология, стрессы, неправильное питание. И хотя тело само умеет очищаться, иногда ему нужна поддержка.

💊 БАДы для детоксикации — это натуральные комплексы, которые:
✅ помогают выводить токсины и шлаки;
✅ поддерживают печень и почки;
✅ улучшают работу ЖКТ и укрепляют иммунитет.

🔑 Как выбрать подходящий БАД?
1️⃣ Состав: ищите натуральные компоненты (растительные экстракты, витамины, минералы).
2️⃣ Проверенный бренд: выбирайте продукцию с сертификатами качества.
3️⃣ Цель: определите, на что хотите сделать акцент — очищение печени, кишечника или комплексный подход.

🌿 Популярные компоненты в БАДах для детокса:

👉🏻Расторопша (поддержка печени)
👉🏻Артишок (выведение токсинов)
👉🏻Спирулина и хлорелла (мощные антиоксиданты)
👉🏻Пробиотики (здоровье кишечника)

💡 Помните, что БАДы — это не панацея, а дополнение к здоровому образу жизни. Для максимального эффекта важно:
🍏 сбалансированное питание,
🚶‍♀️ физическая активность,
💧 питьевой режим.

#ПользаБАДов

Как восстановить нервы с помощью БАДов?

😌 Стресс, тревожность, усталость — знакомо? Современный ритм жизни часто выбивает нас из колеи, и восстановить нервную систему бывает непросто. К счастью, на помощь могут прийти правильно подобранные БАДы.

Какие БАДы помогут нервной системе?

🔥Магний

Снимает напряжение, расслабляет мышцы, улучшает сон.
Помогает справляться с тревожностью.
Источник: Магний цитрат, Магний B6.
Омега-3 жирные кислоты

Улучшают работу мозга и снижают уровень стресса.
Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Источник: Рыбий жир высокого качества.

🔥Витамины группы B

Укрепляют нервную систему и повышают устойчивость к стрессу.
Важны для выработки серотонина — гормона счастья.
Источник: Комплекс B-комплекс.

🔥Ашваганда

Натуральный адаптоген, который помогает справляться со стрессом.
Снижает уровень кортизола (гормона стресса).

🔥L-Теанин

Улучшает концентрацию и расслабляет, не вызывая сонливости.
Помогает мозгу работать спокойно в стрессовых ситуациях.

🔥Мелатонин

Если стресс мешает вам засыпать, мелатонин нормализует цикл сна.

🔥5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Увеличивает уровень серотонина, улучшая настроение и снижая тревожность.

🔥Как принимать БАДы?
👉🏻Регулярно. Эффект большинства добавок проявляется через 2–4 недели.
👉🏻С осторожностью. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.
👉🏻В комплексе. БАДы работают лучше, если сочетать их с правильным питанием, физической активностью и практиками релаксации.

💡 Не забывайте: БАДы — это поддержка, но основа здоровья нервной системы — это сбалансированная жизнь, качественный сон, движение и время для себя.

#ПользаБАДов

Калий: Почему он так важен для вашего организма?

💡 Калий — это один из ключевых минералов, необходимых для поддержания здоровья. Хотя мы редко задумываемся о нем, его роль в организме невозможно переоценить.

👉🏻Почему калий важен?
Здоровье сердца.
Калий помогает регулировать кровяное давление, предотвращая гипертонию и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

👉🏻Работа мышц.
Этот минерал необходим для правильного сокращения мышц, включая сердечную мышцу. Недостаток калия может вызывать судороги и слабость.

👉🏻Нервная система.
Калий обеспечивает передачу нервных импульсов, что позволяет вашему мозгу и телу работать синхронно.

👉🏻Водный баланс.
Он помогает поддерживать баланс жидкости в клетках, предотвращая обезвоживание.

👉🏻Энергия и обмен веществ.
Калий участвует в преобразовании углеводов в энергию, поддерживая вас в активном состоянии.

Признаки дефицита калия:
✅Усталость и слабость
✅Судороги в мышцах
✅Нарушения сердечного ритма
✅Высокое давление
✅Задержка жидкости

Если вы замечаете эти симптомы, возможно, стоит пересмотреть рацион или проконсультироваться с врачом.

Где найти калий?
Вот продукты, богатые этим минералом:
🍌 Бананы
🥔 Картофель (особенно печеный)
🍅 Помидоры
🥑 Авокадо
🍊 Апельсины и цитрусовые
🥬 Шпинат и зелень
🫘 Бобовые

👉🏻Сколько калия нужно в день?
Взрослым требуется около 3500–4700 мг калия ежедневно. Для достижения этой нормы достаточно включить в рацион свежие фрукты, овощи и орехи.

👉🏻Важно помнить:
Хотя калий крайне полезен, избыток его в организме (гиперкалиемия) может быть вредным, особенно для людей с заболеваниями почек. Поэтому баланс — это ключ к здоровью!

💛 Заботьтесь о своем организме и давайте ему необходимые микроэлементы!

#ПользаБАДов

✨ Коэнзим Q10: Энергия и молодость в одной капсуле ✨

Вы, наверное, слышали про коэнзим Q10, но задумывались ли, что делает его таким популярным? Давайте разберемся, почему этот элемент — настоящий супергерой для нашего организма. 💪

Что такое коэнзим Q10?
Это мощный антиоксидант, который естественным образом вырабатывается нашим организмом. Он играет ключевую роль в выработке энергии на клеточном уровне и защищает клетки от старения и повреждений.

Чем он полезен?
💡 Энергия для тела: помогает клеткам производить энергию, что особенно важно для сердца, мозга и мышц.
💎 Антиоксидантная защита: борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.
❤️ Поддержка сердца: улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
🌟 Кожа и молодость: уменьшает появление морщин, улучшает упругость кожи.

Когда нужен дополнительный прием?
Если вы часто устаете или чувствуете упадок сил.
После 30 лет, когда естественный уровень Q10 начинает снижаться.
Если вы принимаете статины (они могут снижать уровень коэнзима).
Как принимать?
Лучше всего Q10 усваивается с жирной пищей, поэтому принимайте его во время еды. Стандартная доза — 30–100 мг в день, но перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

🧡 Подарите своему организму заряд энергии и молодости! Коэнзим Q10 — это маленький шаг, который делает большое дело для вашего здоровья и красоты.

#ПользаБАДов

Пониженная кислотность может быть вызвана несколькими причинами, в качестве основной можно выделить сокращение количества вырабатываемой соляной кислоты, эта функция выполняется железами, расположенными в слизистой оболочке дна желудка.

Уменьшение секреции хлористоводородной кислоты можно быть обусловлено следующими факторами:

👉🏻Попадание в желудок бактерий Helicobacter Pylori (они создают в условия, способствующие нейтрализации желудочной кислоты);
👉🏻Уменьшение слизистой желудка;
👉🏻Замедление метаболизма, вызванное проблемами с работой функции щитовидной железы;
👉🏻Изменение кислотно-щелочного баланса в желудке, проявляется на фоне болезней, сопровождающихся потерей ионов хлора вследствие рвоты или диареи;
👉🏻Рак желудка или лучевая терапия, оказавшая влияние на работу органа;
👉🏻Опухоли островковых клеток поджелудочной железы;
👉🏻Аденома гипофиза, приводящая к повышению выработки гормона, регулирующего эндокринную систему;
👉🏻Аутоиммунный гастрит, характеризуется отмиранием клеток слизистой оболочки, что затрагивает все отделы желудка;
👉🏻Дефицит цинка в организме;
👉🏻Низкий уровень тиамина и ниацина.

Факторы риска

Среди факторов риска, повышающих вероятность снижения кислотности желудка, можно выделить:

✨Неправильное питание или диеты, ограничивающие потребление продуктов;
✨Повышенное потребление углеводов;
✨Воспалительные процессы в кишечнике, оказывающие негативное влияние на выработку хлористоводородной кислоты;
✨Нестабильное эмоциональное состояние и депрессии на регулярной основе;
✨Непереносимость глютена;
✨Пожилой возраст.

Также, нейтрализация действия кислот, содержащихся в желудочном соке, может быть следствием приема соды и антацидов в течение длительного промежутка времени. Кроме того имеются отдельные препараты и средства, воздействие которых приводит к снижению выработки хлористоводородной кислоты.

#ПользаБАДов

Сахарозаменители: вред и польза.

Сахарозаменители — это вещества, которые используются вместо обычного сахара, чтобы снизить калорийность продуктов или уменьшить потребление углеводов. Но, как и в случае с любым продуктом, у них есть как плюсы, так и минусы. Давайте разберемся.

👉🏻Польза сахарозаменителей:

✨Снижение калорийности. Одно из самых больших преимуществ сахарозаменителей — это их способность придавать сладкий вкус продуктам, но при этом они практически не содержат калорий или содержат их очень мало. Это полезно для тех, кто следит за своим весом или ограничивает потребление сахара.

✨Поддержка уровня сахара в крови. Некоторые сахарозаменители, такие как стевия или эритрит, не повышают уровень сахара в крови, что делает их хорошими для людей с диабетом или тех, кто следит за углеводами в своем рационе.

Снижение риска кариеса. Сахарозаменители не способствуют развитию кариеса, так как они не питают бактерии в полости рта, как обычный сахар.

Поддержка здорового питания. Если заменить обычный сахар на натуральные сахарозаменители, можно сократить потребление пустых калорий и повысить общее качество питания.

✨Вред сахарозаменителей:
Аллергические реакции. Некоторые сахарозаменители, особенно искусственные, могут вызывать аллергические реакции или раздражение у чувствительных людей. Это касается, например, аспартама или сахарина.

✨Проблемы с пищеварением. Некоторые сахарозаменители, такие как сорбит или маннит, могут вызывать вздутие живота, диарею или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно если употреблять их в больших количествах.

✨Негативное влияние на обмен веществ. Есть исследования, которые предполагают, что частое употребление искусственных сахарозаменителей может повлиять на обмен веществ, нарушать чувство насыщения и даже повышать желание потреблять больше сладкого. Например, ассоциируется с нарушением работы инсулиновой системы.

✨Неестественные компоненты. Искусственные сахарозаменители, такие как аспартам, сахарин или ацесульфам калия, подвергаются сомнению в плане безопасности, особенно при их долгосрочном употреблении. Несмотря на то, что они прошли многочисленные проверки на безопасность, некоторые исследования все же указывают на возможное влияние на здоровье, особенно при избыточном потреблении.

#ПользаБАДов

Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности, необходимой для всех.

10 тыс. шагов стали настолько заразительны, что был период, когда в сториз то и дело мелькали отчеты-скрины тех, кто брал штурмом это число.

Но так ли нужно каждый день проходить те самые 10 тыс. шагов? Откуда взялась эта норма. Почему десять? А не девять или одиннадцать? Разбираемся, а заодно пытаемся взглянуть на себя со стороны.

Разрушители мифов
Но да, начнем именно с этого. 10 тыс. — не что иное, как маркетинговый ход без научной доказательной базы. В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.

Название было выбрано не случайно: один из иероглифов был похож на шагающего человека. Рекламный слоган девайса «10 000 шагов-мер» стал причиной появления знаменитых 10 тыс. шагов в день, которые якобы необходимы для поддержания здорового образа жизни.

Свою позицию создатели счетчика подкрепили исследованием японского ученого Йосиро Хитано из университета Кюсю. Доктор изучил суточную активность японцев, которые в среднем проходили 3,5–5 тыс. шагов в день, и установил, что если увеличить пройденное расстояние, то люди смогут сжечь больше калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя позже показатель 10 тыс. шагов взяли за правило, сложно сказать, что оно универсально для всех, учитывая ритм жизни и трудолюбие японцев.

#МировыеНовостиМедицины

⚡️Россиян будут прививать от рака бесплатно.

Внимание: не шутка. Главный онколог Минздрава Андрей Каприн рассказал, что отечественная мРНК-вакцина для борьбы с раком будет предоставляться пациентам абсолютно бесплатно.

Одна такая вакцина стоит 300 тысяч рублей и очень круто, что у нуждающихся будет возможность получить ее за счет государства 🙏🏻

Начало использования препарата планируется в начале 2025 года.

#МировыеНовостиМедицины

Какие БАДы могут поддерживать сердце?

На рынке существует множество добавок, которые обещают "чудодейственное" укрепление сердца. Вот самые популярные из них:

✅Омега-3 жирные кислоты
Исследования подтверждают, что Омега-3 помогает снижать уровень триглицеридов, уменьшает воспаление и улучшает эластичность сосудов. Это может снизить риск инфаркта и инсульта.

✅Магний
Магний важен для поддержания нормального сердечного ритма и предотвращения аритмий. Также он помогает расслаблять сосуды, снижая давление.

✅Коэнзим Q10 (CoQ10)
Это мощный антиоксидант, который участвует в производстве энергии клетками сердца. Его уровень снижается с возрастом и при приёме статинов, поэтому добавки могут быть полезны.

✅Калий
Поддерживает баланс электролитов и работу сердечной мышцы.
Нехватка калия может приводить к аритмиям и повышению давления.

✅L-карнитин
Участвует в метаболизме жирных кислот и помогает сердцу работать эффективнее, особенно при физических нагрузках.

✅Витамины группы B
Например, В6, В12 и фолиевая кислота снижают уровень гомоцистеина, связанного с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

#ПользаБАДов

БАДы (биологически активные добавки) могут быть полезны для печени в некоторых случаях, особенно если они включают компоненты, поддерживающие её здоровье.

Однако важно понимать, что их использование должно быть обоснованным, и не все добавки одинаково эффективны или безопасны. Вот несколько веществ, которые часто входят в состав БАДов, полезных для печени:

Силимарин (экстракт расторопши) — один из самых популярных компонентов для поддержания здоровья печени. Силимарин обладает антиоксидантными свойствами, помогает защищать клетки печени от повреждений, способствует восстановлению её клеток и улучшает функции органа. Это средство часто применяется для лечения заболеваний печени, таких как цирроз и гепатит.

Артемизия (полынь) — в составе некоторых БАДов для печени встречаются экстракты полыни, которые могут улучшить обмен веществ в печени, способствовать её очищению и даже уменьшать воспаление.

Куркумин — активное вещество, извлекаемое из куркумы, которое обладает сильными антиоксидантными, противовоспалительными и детоксикационными свойствами. Куркумин может улучшать функции печени и защищать её клетки от повреждений, особенно при хронических заболеваниях.

Льняное масло — содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать уменьшению воспаления в печени и поддерживать её нормальное функционирование.

Экстракты сибирского женьшеня — могут помочь в восстановлении клеток печени и улучшении её обменных процессов.

Тем не менее, важно помнить, что БАДы не могут быть единственным средством лечения заболеваний печени. Они могут использоваться как дополнительная поддержка в рамках комплексного подхода, включающего правильное питание, отказ от вредных привычек (например, алкоголя), а также лечение, назначенное врачом.

Перед началом применения БАДов для печени необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов или взаимодействий с другими препаратами.

#ПользаБАДов

Правильное питание, включая достаточное количество витаминов и минералов, играет важную роль в поддержании здоровья почек.

Однако важно помнить, что слишком большие дозы витаминов и минералов также могут оказать негативное воздействие на почки. Вот некоторые из ключевых витаминов и минералов, которые могут быть полезными для поддержания здоровья почек:

👉🏻Витамин C. Помогает укрепить иммунную систему и обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить клетки почек от повреждений.
👉🏻Витамин D. Необходим для поддержания здоровья костей и мышц, а также может оказывать влияние на функцию почек.
👉🏻Витамин B6. Этот витамин помогает регулировать уровень гомоцистеина, который связан с риском развития хронических заболеваний почек.
👉🏻Кальций. Кальций важен для костей и зубов, но его уровень в организме также должен быть сбалансирован, чтобы избежать образования камней в почках.
👉🏻Магний. Магний помогает поддерживать нормальное функционирование мышц и нервной системы.
👉🏻Калий. Калий важен для поддержания баланса электролитов и контроля артериального давления. Однако людям с хронической почечной недостаточностью может быть необходимо ограничить потребление калия.
👉🏻Фолиевая кислота (витамин B9). Фолиевая кислота играет важную роль в поддержании здоровья почек и может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний.

Важно обратить внимание на сбалансированное питание, чтобы получать достаточное количество этих витаминов и минералов из пищи. Если у вас есть определенные состояния или заболевания почек, врач или диетолог могут рекомендовать индивидуальный план питания, который учитывает ваши потребности и ограничения. Также рекомендуется обсудить с врачом возможность приема дополнительных витаминов и минералов в виде добавок.

#ПользаБАДов

БАД – это мощные оздоравливающие средства и оптимизаторы питания, прежде всего необходимые для улучшения качественного состава пищи.

Задача БАД сделать пищу биологически активной и быть регулятором физиологических процессов, постепенно сдвигая их в сторону восстановления. Уникальные оздоравливающие эффекты БАД послужили основой для целого ряда научных работ и учебных программ повышения квалификации медицинских работников.

Доказано, что атеросклероз возникает вследствие дефицита витаминов группы «В», ПНЖК и фосфолипидов, а риск бронхолегочной патологии значительно возрастает при недостатке в питании витамина «С» и каротиноидов. «Глазными» парафармацевтиками являются антоцианозиды, селен, хром, флавоноиды, кремний, железо, ретинол. Функциональная активность иммунной системы на фоне приема эхинацеи и других иммунных стимуляторов усиливается в 2-4 раза.

Так же указанные нутриенты обладают ангиопротекторным действием, стимулируют микроциркуляцию в тканях,поэтому наряду с соответствующими фито компонентами обязательно должны использоваться в соответствующих восстановительных программах.

#ПользаБадов

Что такое витамины для сердца

Такое понятие возникло еще в 20-м веке и применялось в отношении всего двух препаратов - Панагнин и Рибоксин, не являющихся витаминами. Однако термин до сих пор остается в общественном сознании и в практике врачей-кардиологов старой школы. Сегодня к этой группе сами пациенты и некоторые врачи относят огромное количество препаратов самых разных механизмов действия (которые зачастую вовсе не установлены!). Очень часто «витаминами» для сердца считают лекарства, которые по своей химической структуре не имеют никакого отношения к витаминам.

Поскольку любые клинические рекомендации по этому вопросу отсутствуют, невозможно определить состав категории витаминов для сердца. Чаще всего под этими препаратами подразумевают:

✨поливитаминные комплексы со словом «кардио» или «ангио» в названии — КардиоАктив, Orthomol Cardio, Витрум кардио, Доппельгерц кардио, Гинкго Билоба Ангио, Ангио Протект, Ангиовит;
✨препараты калия и магния — Панангин, Аспаркам, Магне-В6, Магнерот;
✨биодобавки с омега-3 жирными кислотами;
✨препараты на основе коэнзима Q10;
✨Ацетилсалициловую кислоту (аспирин);
✨метаболические препараты — Рибоксин, Милдронат, Триметазидин, янтарную и тиоктовую (альфа-липоевую) кислоту.

#ПользаБАДов

Научный подход к питанию развил представления о пище как об источнике комплекса химических веществ, участвующего в регулировании функционирования организма, в результате чего возникло отдельно стоящее направление, сочетающее в себе диетологию и фармакологию – нутрицевтика.

Название новой области знаний - «нутрицевтика» (представляет собой объединение двух слов - «питание» и «фармацевтика») было введено в 1989 году доктором Стивеном Л. Дефелисом.

Современный нутрицевтический рынок начал свое развитие в Японии в 1980-х годах. В отличие от естественных трав и специй, используемых в народной медицине на протяжении веков по всей Азии, индустрия нутрицевтики выросла наряду с увеличением числа исследований и развитием современных технологий.

Стрессы, хронические заболевания, диеты, прием лекарственных средств, оперативные вмешательства, разнообразные физиологические состояния (например, беременность и кормление грудью, детский и пожилой возраст и другие) – все это приводит к увеличению потребности в витаминах, удовлетворить которую можно путем использования БАД.

Многочисленные исследования, проведенные российскими учеными и их коллегами со всего мира, доказали, что регулярный прием БАД снижает риск развития патологических состояний, связанных с дефицитом микронутриентов, на 78-80 %.
Применение БАД помогает восполнить дефицит микронутриентов, возникающий у современного человека, и позволяют не только улучшить состояние здоровья, но и профилактировать отдельные патологические процессы.

Таким образом, прием БАД является самым простым способом получения нужного для обеспечения здоровья организма количества витаминов, микро- и макроэлементов, незаменимых микронутриентов и других биологически активных веществ.
При приеме БАД необходимо руководствоваться инструкцией по применению, разработанной производителем, в части соблюдения условий хранения продукта приема и дозировки.

Следует обратить особое внимание, что БАД для детей, в том числе витаминно-минеральные комплексы, могут применяться только по назначению врача!

#ПользаБадов

Селезенка является важной составляющей иммунной системы.

Повышение функциональной активности, увеличение скорости кровотока и размеров органа сопровождает большое количество заболеваний как инфекционной, так и неинфекционной природы. К основным причинам развития данной патологии относят:

✅Инфекционные заболевания. Увеличение размеров происходит в результате повышенной иммунной нагрузки на орган при бактериальных (сифилис, туберкулез), вирусных (ВИЧ, цитомегаловирус, вирус Эпштейна–Барр), грибковых (бластомикоз, гистоплазмоз), паразитарных (шистосомоз, эхинококкоз), протозойных (малярия, лейшманиоз) острых и хронических инфекциях.

✅Аутоиммунные заболевания. Гиперплазия развивается при повышении фагоцитарной функции селезенки, активации ретикулоэндотелиальной системы на фоне аутоиммунных болезней (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, узелковый периартериит).

✅Миелопролиферативные болезни. Спленомегалия формируется при злокачественной трансформации костномозговых клеток, что сопровождается их избыточной пролиферацией и нарушением гемопоэза в т. ч. в селезенке. К данным состояниям можно отнести истинную полицитемию, миелолейкоз, миелоидную метаплазию.

✅Новообразования различной этиологии. Увеличение органа может быть связано с доброкачественными и злокачественными образованиями селезенки, опухолями кроветворной системы (лимфома, острый и хронический лейкоз) и с метастазированием из других очагов (рак легкого, рак печени).

✅Гематологические расстройства. Синдром развивается на фоне повышения функциональной нагрузки на селезенку при наследственных и приобретенных заболеваниях крови (гемолитическая анемия, талассемия, циклический агранулоцитоз и др.).

✅Нарушения обмена веществ. Спленомегалия возникает в результате инфильтрации паренхимы макрофагами, липидами или другими метаболитами при приобретённых и наследственных нарушениях обмена веществ (фенилкетонурия, болезнь Вильсона, синдром Зольвегера, гликогенозы и др.).

✅Нарушение кровообращения. При нарушении оттока крови по венозному руслу в результате застойных явлений происходит рост сосудистой ткани, увеличивается число эритроцитов, повышается давление в портальной системе, развивается гипертрофия органа. К данному состоянию может привести тромбоз селезеночной вены, перекручивание сосудистой ножки селезенки.

#ЗдоровыйОбразЖизни

Польза БАДов для сердца: как они могут поддержать здоровье

Забота о здоровье сердца — одна из важнейших задач, стоящих перед каждым человеком. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности в мире, и профилактика заболеваний сердца требует комплексного подхода. В последние годы всё больше людей обращают внимание на биологически активные добавки (БАДы), как на вспомогательный элемент для поддержания здоровья сердца. Но как именно БАДы могут помочь в этом процессе?

🔥Что такое БАДы и как они работают

Биологически активные добавки (БАДы) — это продукты, содержащие витамины, минералы, травяные экстракты, аминокислоты и другие вещества, которые дополняют рацион питания. Они не являются лекарствами, но могут значительно улучшить общее состояние организма и поддержать его нормальную работу, включая работу сердца.

Сердечно-сосудистая система требует множества микро- и макроэлементов для нормального функционирования. БАДы могут стать важной частью рациона, особенно когда потребление определённых веществ из пищи недостаточно или когда есть необходимость в дополнительной поддержке.

🔥Витамины и минералы, поддерживающие здоровье сердца

Некоторые витамины и минералы играют ключевую роль в поддержке здоровья сердечно-сосудистой системы. Важно следить за их уровнем в организме, особенно в условиях стресса, неправильного питания или при наличии хронических заболеваний.

👉🏻Магний: Этот минерал помогает поддерживать нормальный ритм сердца, а также способствует расслаблению сосудов. Магний часто используется для профилактики аритмий и спазмов сосудов, а также помогает в контроле артериального давления.

👉🏻Калий: Калий играет ключевую роль в регуляции сердечного ритма и сокращении мышц. Недостаток калия может привести к аритмиям и увеличению риска инсульта.

👉🏻Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле, оказывают противовоспалительное действие, помогают снизить уровень "плохого" холестерина (LDL) и повышают уровень "хорошего" холестерина (HDL). Омега-3 также могут снизить риск развития атеросклероза и тромбообразования, улучшая кровообращение и уменьшив воспаление в сосудах.

👉🏻Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12): Эти витамины поддерживают нормальный обмен веществ и помогают регулировать уровень гомоцистеина — вещества, которое при повышенных значениях может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

👉🏻Витамин D: Недавние исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском гипертонии, инсульта и инфаркта. Он помогает регулировать уровень кальция в организме, что важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

🔥Травяные добавки для поддержания работы сердца

Травы и растения также используются в качестве БАДов для поддержания здоровья сердца. Многие из них обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить циркуляцию крови, снизить уровень холестерина и укрепить сосуды.

👉🏻Экстракт чеснока: Чеснок давно известен своими полезными свойствами для сердца. Он помогает снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и обладает антибактериальным действием, которое может поддержать общее состояние организма.

👉🏻Гинкго билоба: Это растение известно своей способностью улучшать кровообращение, расширяя сосуды и повышая уровень кислорода в тканях. Оно также может быть полезно для людей с атеросклерозом и нарушениями памяти, так как способствует улучшению микроциркуляции.

👉🏻Артишок: Экстракт артишока обладает свойствами, которые могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина и улучшить работу печени, что, в свою очередь, влияет на здоровье сердца.

👉🏻Лавровый лист: Лавровый лист помогает снизить уровень холестерина в крови и обладает антиоксидантными свойствами, что способствует снижению воспалений в организме.

#ПользаБадов

Питание — важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Из питания организм получает необходимые для поддержания его функций нутриенты — витамины, минералы, другие макро- и микроэлементы.

При их дефиците встаёт необходимость в дополнительном приёме ценных веществ, найти которые можно в БАДах, специально созданных для поддержания здоровья, красоты и активного образа жизни.

Дефицит витаминов и минералов: как и почему?

В век электронных технологий и быстрого темпа жизни многие люди привыкли питаться на бегу и тем, что предлагают кафе и ларьки с фастфудом. У современного человека практически не остаётся времени на приготовление полноценной и полезной пищи, да и желания делать это после напряжённого трудового дня тоже нет. Зато есть соблазн набрать номер телефона и в короткий срок получить ароматную и румяную пиццу, отлично утоляющую голод.

Является ли такое питание полноценным? Конечно, нет. Но даже если человек старается готовить для себя пищу самостоятельно, уделяет много времени её выбору с учётом потенциальной пользы для здоровья, не факт, что он её получит. Все дело в том, что не все попадающие в организм с пищей витамины и минералы усваиваются им в полной мере. Некоторые из них выступают антагонистами, то есть мешают усвоению друг друга, а некоторые, напротив, лучше работают в связке, как например, витамин D и кальций, витамин С и железо.

#ПользаБадов

Что такое дигидрокверцетин?

Дигидрокверцетин – это природное биологически активное вещество, биофлавоноид P-витаминной группы, получаемый из комлевой части ствола сибирской лиственницы.

🔥Показания к применению дигидрокверцетина

Профилактическое средство: замедление процесса старения организма.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, миокардит, эндокардит, хроническая сердечная недостаточность, аритмии, атеросклероз, гипертоническая болезнь, облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей, тромбофлебит, варикозная болезнь.

🔥Сахарный диабет второго типа.

Эффективность дигидрокверцетина в профилактике сердечно-сосудистых и других заболеваний доказана многочисленными клиническими исследованиями, только в Национальной медицинской библиотеке США находится более 700 научно-исследовательских работ посвященных дигидрокверцетину.

🔥Для профилактики каких сердечно-сосудистых заболеваний полезен дигидрокверцетин?

👉🏻Ишемическая болезнь сердца – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;
👉🏻Болезнь сосудов головного мозга – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг;
👉🏻Болезнь периферических артерий – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;
👉🏻Тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.
👉🏻Инфаркты и инсульты, которые происходят, главным образом, в результате закупоривания сосудов, что препятствует току крови к сердцу или мозгу.

Самой распространенной причиной этого является образование жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердце или мозг.

#ПользаБАДов

Какую угрозу нашему организму несет избыточное количество свободных радикалов?

В небольшом количестве активные формы кислорода (оксиданты, свободные радикалы) образуются в организме постоянно. Они обеспечивают регенерацию клеточных структур и функциональную активность клеток. Но в избыточном количестве свободные радикалы начинают разрушать молекулы белков, липидов, углеводов, нуклеиновых кислот, клеточные структуры, вплоть до гибели клеток. В результате нарушается капиллярный кровоток, а, следовательно, транспорт в ткани кислорода и питательных веществ и выведение из тканей продуктов метаболизма.

Очевидно, что при этом антиоксидантная активность организма истощается, и с течением времени это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Ввиду стремительного ухудшения экологических условий среды нашего обитания, воздействия стрессов, некачественного питания, антиоксиданты не успевают вырабатываться в организме и поступать с пищей в достаточном количестве, и поэтому организму жизненно необходимы дополнительные средства защиты – биологически активные добавки к пище, обеспечивающие суточную потребность человека в антиоксидантах.

#ПользаБАДов

Рекомендации по выбору биологически активных добавок к пище (БАД)

Биологически активные добавки к пище (БАД) – это природные и (или) идентичные природным биологически активные вещества, а также пробиотические микроорганизмы, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевой продукции.

Управление Роспотребнадзора по Тульской области особое внимание обращает на риски, связанные с оборотом фальсифицированных БАД, содержащих не заявленные при государственной регистрации фармацевтические вещества. Наиболее высокий риск оборота фальсифицированных БАД среди таких категорий, как БАД для мужского и женского здоровья, а также БАД для снижения веса.

Согласно требованиям технического регламента Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции» для использования в составе БАД запрещены биологически активные синтетические вещества, не являющиеся эссенциальными факторами питания. Таким образом, синтетические ингибиторы фосфодиэтилэстеразы-5 (тадалафил, варденафил, силденафил), являющиеся фармацевтическими веществами (лекарственными средствами) запрещены для использования в составе БАД при их производстве.Вместе с тем,в составе БАД не допускается использование каких-либо сильнодействующих, наркотических или психотропных компонентов (сибутрамин и др.).

На сегодняшний день оборот БАД очень велик и не ограничивается точками реализации аптечной торговой сети. Большую распространенность среди населения при покупке и выборе БАД получил дистанционный способ продажи через многочисленные маркетплейсы в сети Интернет, которые предлагают огромный ассортимент различных видов БАД.

Согласно статье 26.1 Закона РФ от 07.02.1992 г. № 2300-1 «О защите прав потребителей» при дистанционном способе продажи продавцом на своем сайте или на сайте торговой площадки (владельца агрегатора информации о товарах, услугах) должна быть предоставлена информация об основных потребительских свойствах товара, об адресе (месте нахождения) продавца, о месте изготовления товара, о полном фирменном наименовании (наименовании) продавца (изготовителя), о цене и об условиях приобретения товара, о его доставке, сроке службы, сроке годности и гарантийном сроке, о порядке оплаты товара, а также о сроке, в течение которого действует предложение о заключении договора.

Учитывая изложенное, не следует приобретать продукцию на сайтах, где продавцом не предоставлены сведения о себе или о реализуемом товаре.

#СоветыПоВыбору

Масло мяты перечной (ММП) содержит L-ментол, который блокирует кальциевые каналы в гладких мышцах, тем самым оказывая выраженное спазмолитическое действие на желудочно-кишечный тракт.

Экспериментальные исследования показали и другие эффекты ММП: нормализация ороцекального транзита (по-простому, скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту), противовоспалительное и противомикробное действие. Эти эффекты ММП сделали его привлекательным для лечения СРК.

В отличие от подавляющего большинства других растительных субстанций, МПП изучалось по всем правилам доказательной медицины. Одно из исследований ММП в сравнении с плацебо при СРК показало 50%-е снижение выраженности симптомов у 75% больных, принимавших активное вещество (38% в группе плацебо), через 4 недели лечения.

В другом протоколе (B.D. Cash и соавт.) использовалась принципиально новая формула 3-слойной капсулы, в которую были заключены 90 мг масла мяты перечной. Терапия проводилась 4 недели, в течение которых пациенты принимали по 2 капсулы ММП или плацебо 3 раза в сутки. Дабы не перегружать статью ненужными цифрами, скажу лишь, что уменьшение выраженности симптомов СРК при приеме ММП было отмечено уже спустя 24 часа и было более значимым к 4 недели лечения.

Наконец, в 2020 году был опубликован мета-анализ (C.J.Black и соавт.), в ходе которого проведена оценка результатов 51 клинического исследования по эффективности лечения СРК различными средствами. Удивительно, что в снижении выраженности симптомов СРК в целом ММП обогнало даже антидепрессанты (!), уступив им первое место в купировании болевого синдрома.

Помимо СРК, эффективность МПП (правда, в сочетании с маслом тмина) была доказана и для лиц с функциональной диспепсией: опять же исследовали БАДы. ММП хорошо переносилось, а наиболее значимым побочным эффектом было появление изжоги.

Лично мне удивительно отсутствие столь эффективного средства в отечественных рекомендациях по лечению СРК (надеюсь на очередной их пересмотр). Наши зарубежные коллеги сделали шаг вперед – ММП включено в гайдлайны по лечению СРК Канадской ассоциации гастроэнтерологов (2019 год) и Американской коллегии гастроэнтерологов (2021 год), Британского общества гастроэнтерологов (2021 год).

Вижу еще одну нишу применения ММП – у пациентов с СРК, которые ну никак не хотят принимать «химию». Тут и мята, и псиллиум пойдут «на ура». Почему бы и нет: эффективность то доказана.

#ПользаБАДов

БАДы и витамины: в чем отличие

«Витамины являются лекарственным средством, а БАДы – пищевыми продуктами. Первые проходят клинические испытания и лабораторный контроль, тогда как вторые – нет. В состав витаминов входит определенное количество активных компонентов, в БАДах оно четко не регламентировано», – отмечает Мария Сидорова.

Витамины – органические соединения, позволяющие организму нормально работать и способствующие правильному протеканию в нем химических реакций. Поскольку они не воспроизводятся естественным образом (кроме D, K и В3), люди получают их дополнительно, из пищи. Витаминные комплексы, поступающие на прилавок, имеют искусственное происхождение, поэтому их состав отличается от элементов, содержащихся в еде. Активное вещество в витаминах находится в ограниченном количестве. Выбор препарата и дозировка определяются, исходя из особенностей здоровья, пола, возраста.

БАДы – это биологически активная добавка к пище, имеющая природное происхождение. Пробиотические микроорганизмы также входят в эту группу. Важно, что БАДы не проходят клинических испытаний, поэтому нельзя с уверенностью говорить об их составе. Так, если одна таблетка витамина включает от 5 до 100% нормы в сутки, то порция, содержащаяся в таблетке БАДа, может быть ниже или выше суточной.

Отдельно можно выделить пробиотики – живые микроорганизмы, способные восстанавливать нормальную микрофлору органов. Они входят в состав витаминов и БАДов, однако, в последних доза их содержания ниже. Таким образом, выбор обуславливается особенностями организма конкретного человека.

👉🏻Особенности изготовления

Поскольку витамины относятся к лекарственным средствам, для их производства и продажи требуется получить регистрационное удостоверение Минздрава и оформить декларацию ГОСТ. Также компания-изготовитель может пройти добровольную сертификацию, которая подтверждает соответствие препарата государственным стандартам. Это станет дополнительным конкурентным преимуществом.

Для производства биологических добавок получать лицензию не нужно. Качество продукции должно соответствовать нормам технического регламента (ТР) Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции», а также Санитарным правилам. На этикетке обязательно должна быть информация, что препарат не является лекарственным средством. Чтобы изготавливать и продавать БАДы, достаточно государственной регистрации в Роспотребнадзоре, которая подкрепляется внесением препарата в Единый реестр специализированной пищевой продукции.

👉🏻Чем полезны витамины и БАДы

По словам Марии Сидоровой, витамины участвуют в обмене веществ и необходимы для восстановления организма, например, после болезни, когда не получается быстро восполнить нехватку полезных веществ естественным путем.

Недостаток витаминов может возникнуть из-за неправильного питания – многие продукты, созданные с применением современных технологий (консервирование, рафинирование), включают мало полезных элементов. Приводит к дефициту витаминов курение или злоупотребление спиртным, плохая экологическая обстановка, геохимические характеристики (низкое содержание йода) в конкретных регионах. Также способствует нехватке ряд болезней или прием некоторых медикаментов. Не стоит исключать фактор сезонности. Так, витамин D накапливается летом, когда солнце светит больше, осенью же может возникнуть его дефицит.

#ПользаБАДов

Витамины для глаз — маркетинговый миф или реальность

Большая часть населения планеты не может похвастаться отличным зрением. ВОЗ сообщает, что у 6 из 10 жителей развитых стран фиксируются те или иные офтальмологические нарушения. Особенно рискуют столкнуться с проблемой плохого зрения дети, подростки и люди старше 60. Однако эксперты предупреждают, что большую часть глазных болезней можно предупредить, если обеспечить органы зрения всем необходимым для нормальной работы и развития.

👉🏻Маркетинговые уловки

Сейчас из-за распространенности офтальмологических заболеваний спрос на средства для восстановления зрения огромен. Пользуясь тем, что люди верят телевизионной рекламе и фармацевтам, медицинские компании иногда вводят потребителей в заблуждение, стремясь получить максимальную прибыль. Нужно помнить, что аптечные препараты никак не влияют на хрусталик, то есть бесполезны при катаракте. Они могут подействовать только на сосуды или сетчатку.

#ПользаБАДов

5 самых частых причин расстройства пищеварения

Нарушение работы пищеварительной системы может возникать как на фоне патологий желудочно-кишечного тракта, так и вследствие функциональных расстройств. Наиболее частыми причинами дискомфорта в кишечнике становятся:

👉🏻Погрешности в питании. Вздутие и метеоризм у здоровых людей могут возникать после употребления бобов, фасоли, чечевицы, капусты, молочных и других газообразующих продуктов, газированных напитков. Тяжесть в животе часто появляется после переедания, употребления жирной и жареной пищи. Колики могут быть спровоцированы консервированными, острыми и кислыми блюдами, а диарея — несовместимыми друг с другом продуктами.

👉🏻Прием лекарственных препаратов. Среди множества причин вздутия, метеоризма, диареи и других расстройств пищеварения важную роль играют нежелательные лекарственные реакции. Согласно экспертным оценкам, лекарственно-индуцированная диарея выявлена более чем у 700 препаратов. Первое место по частоте побочных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта занимают антибиотики (на их долю приходится около 25% всех случаев лекарственно-индуцированной диареи), далее следуют антидепрессанты, препараты для снижения артериального давления, противоаритмические средства, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и другие лекарства1.

👉🏻Нарушения в работе поджелудочной железы и билиарного тракта. Недостаток ферментов поджелудочной железы и нарушения в системе желчевыделения часто приводят к дискомфорту и болям в верхней и центральной части живота, тошноте, вздутию, метеоризму, расстройствам стула. Приступы провоцируются приемом жирной и острой пищи, холодных напитков, стрессовыми ситуациями2,3.

👉🏻Хеликобактериоз. Еще одной частой причиной расстройств пищеварения является хеликобактериоз — инфекция, которая вызывается бактерией Хеликобактер пилори. Патология может проявляться периодическими болями в области желудка, чувством тяжести, дискомфорта после приема пищи, отрыжкой, изжогой, тошнотой, учащением и изменением характера стула4.

👉🏻Дисбаланс микробиоты кишечника на фоне снижения иммунитета. Микробиом пищеварительной системы и иммунитет тесно взаимосвязаны. В слизистой оболочке кишечника находится около 80% всех иммунокомпетентных клеток организма. Специфические иммунные механизмы вырабатываются кишечником для защиты от потенциально опасных микроорганизмов в течение всей жизни. В то же время иммунная система регулирует баланс биоценоза кишечника, и как показывают исследования, практически у 100% людей с приобретенными иммунодефицитами имеются нарушения состава кишечной микрофлоры

#ПользаБАДов

Современная наука о продуктах, полезных для печени
Являясь актуальной проблемой современности, различные патологии печени привлекают внимание исследователей, в частности, с точки зрения профилактического использования продуктов-гепатопротекторов.

Так, в исследованиях последних лет не нашли серьезного научного подтверждения высказанные ранее предположения о целительном воздействии на печень экстрактов черной редьки, артишока и лимонного сока.

В тоже время во многих публикациях (например, в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics за 2016 год) приводятся данные о гепатопротекторных свойствах кофе. На основе анализа результатов многих исследований утверждается, что увеличение потребления этого напитка снижает риск цирроза печени. Однако при этом подчеркивается, что количество и способ употребления кофе должен определять врач в каждом отдельном случае.

Другим целительным для печени продуктом является клетчатка — пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в растительной пище. Так, согласно данным, опубликованным в Iranian Journal of Public Health в 2017 году, характерный для западных стран рацион питания, основанный на вредных продуктах (красное мясо, колбасные изделия, фастфуд), ассоциировался с увеличением на 59% риска неалкогольной жировой болезни печени. В то время как приверженность средиземноморской диете с большим содержанием растительной клетчатки снижала этот риск и демонстрировала лучшие результаты в лечении указанного заболевания.

#ПользаБАДов

7 причин, почему вы должны есть больше лука

Почему каждому из нас стоит больше есть лука каждый день? Своим мнением делятся ученые и врачи.

🔥Укрепляет иммунитет

Лук — эффективное средство в борьбе с простудой и гриппом. За это в народе его прозвали «природным антибиотиком». Фитонциды, которыми богат овощ, помогают бороться с вирусами и микробами, а витамин С оказывает поддержку организму, укрепляет иммунитет. Дольки репчатого лука полезно нюхать в качестве профилактики простудных заболеваний и тем, кто уже столкнулся с их проявлениями.

🔥Стимулирует пищеварение

Несмотря на то, что в луке много сахаров, его не стоит исключать из меню желающим похудеть. Этот овощ показал хорошие результаты в процессе «жиросжигания». Он стимулирует обмен веществ, хорошо влияет на пищеварение и способствует выводу лишней жидкости из организма. Существуют системы питания, которые рекомендуют употреблять луковый суп в качестве первого блюда. Он вкусный, низкокалорийный, помогает быстрее снизить вес.

🔥Обогащает организм витаминами

Если вы ищете продукт с богатым составом эфирных масел и органических кислот, непременно приглядитесь к луку. В нем есть все! Витамины группы В, фолиевая кислота, витамин С, минеральные вещества и флавоноиды.

🔥Полезен при онкологии

В луке содержится мощный антиоксидант — флавонол кверцетин. Это вещество обладает способностью противостоять раковым заболеваниям, применяется в онкологии. Исследование, опубликованное American Journal of Clinical Nutrition, показало, что высокое содержание лука в рационе связано с уменьшением рисков возникновения рака молочной железы, почек и простаты, колоректального рака. Однако прежде чем налегать на лук, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

🔥Снижает уровень холестерина

Лук богат соединениями серы, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, эффективны в профилактике возникновения бляшек на стенках сосудов.

🔥Борется со стрессом

🔥Повышает качество спермы

Регулярное употребление лука может помочь повысить количество и качество сперматозоидов в сперме. Исследования, проведенные на крысах, показали впечатляющие результаты. У подопытных увеличилось общее количество сперматозоидов, а также концентрация жизнеспособных и подвижных.

#ЗдоровыйОбразЖизни

Питание для селезенки

Селезёнка – удлиненный непарный орган, расположенный в левой верхней части брюшной полости, сзади от желудка. Несмотря на то, что селезенка не принадлежит к числу жизненно важных органов, ее присутствие крайне важно для человеческого организма. Это связанно с тем, что она выполняет иммунную, фильтрационную и кроветворную функции. Кроме того, селезенка принимает активное участие в обмене веществ. Ее ближайшими соседями являются: диафрагма, поджелудочная железа, толстая кишка и левая почка. Благодаря способности селезенки к депонированию крови, в нашем организме всегда существует некий запас, который выбрасывается в общее русло при первой же необходимости. Кроме того, на селезенку возложен контроль за качеством циркулирующей в организме крови. Здесь утилизируются старые, поврежденные, а также измененные элементы крови. Также, селезенка принимает активное участие в кроветворении.

Полезные продукты для селезенки

✅Орехи. Содержат минералы и микроэлементы, способные активизировать кроветворные функции селезенки.
✅Жирная рыба. Благодаря содержащимся в рыбе таурину и жирным кислотам, происходит нормализация АД.
✅Капуста. Богата фолиевой кислотой, отвечающей за синтез новых клеток крови. Благодаря витамину Р укрепляются стенки сосудов. Также в ней имеется витамин К, ответственный за свертываемость крови.
✅Печень. Является источником железа, нехватка которого может привести к понижению уровня гемоглобина и малокровия. Также, в печени содержится гепарин. Именно он является профилактикой тромбозов и инфарктов миокарда.
✅Цитрусовые. Содержат витамин С, который отвечает за усвоение железа. Кроме того витамин А, вместе с органическими кислотами и клетчаткой, борется с повышенным сахаром в крови, а также снижает уровень холестерина.
✅Яблоки. Благодаря содержащемуся в них пектину, регулируют уровень сахара, который отрицательно сказывается на здоровье селезенки.
✅Авокадо. Способно связывать избыточный холестерин, который может закупорить кроветворные канальцы селезенки.
✅Свекла. Натуральное кроветворное средство. Стимулирует деятельности селезенки. Укрепляет стенки сосудов. Желательно употреблять совместно с морковью, капустой или томатом.
✅Мед. Благодаря меду происходит нормализация функции селезенки, ответственной за производство форменных элементов крови.
✅Гранат. Активизирует кроветворную функцию селезенки.

Общие рекомендации

Для полноценного функционирования селезенки медики рекомендуют избегать стрессовых ситуаций или учиться правильно реагировать на стресс. Регулярное питание небольшими порциями сохранит здоровье этого органа. Питание должно быть полноценным, не реже четырех – пяти раз в день. Очень полезны продукты богатые железом. Для обеспечения здоровья селезенки, требуется чаще бывать на свежем воздухе. Хорошим вариантом может стать берег моря или сосновый бор.

#ПользаБАДов

Цикорий полезнее кофе? Или это миф?

Кофе часто предлагают заменять цикорием: говорят, так полезнее, и цикорий не содержит кофеина.
Если цикорий пришёлся вам по вкусу, то это отличная альтернатива кофе: он действительно не содержит кофеина, и его без страха можно выпить после обеда или вечером, не рискуя получить избыточную стимуляцию нервной и сердечно-сосудистой систем.

По содержанию питательных компонентов корень цикория можно считать более полезным: хорошее количество клетчатки (8 грамм на 100 грамм продукта), калий, марганец и витамин В6.

Но количество микроэлементов, которые попадут к вам с парой ложек переработанного в напиток цикория, будет гораздо меньше. Поэтому не стоит приписывать цикорию чудесные свойства суперфуда или витаминного концентрата.

Если вы выбираете цикорий вместо кофе, чтобы уменьшить количество потребляемого кофеина (по медицинским показаниям или при переходе на новый стиль питания), то обратите внимание и на другие напитки и продукты в своём рационе. Кофеин содержится не только в кофе.

#ПользаБАДов

Лютеин для зрения – чем полезен и в каких продуктах содержится

Лютеином называют особый пигмент из группы каротиноидов, который содержится в зеленой массе растений, водорослях, а также некоторых микроорганизмах. Это вещество наделено способностью поглощать свет, кроме того, оно обладает достаточно серьезными антиоксидантными свойствами.

Лютеин необыкновенно важен для некоторых процессов жизнедеятельности человека, однако вырабатывать его самостоятельно организм не способен. Поэтому необходимое количество данного вещества должно попадать извне - с пищей или витаминными добавками. Наибольшей концентрации лютеин достигает в органе зрения: к примеру, наша сетчатка содержит его в 10 тыс. раз больше, чем плазма крови. А все потому, что данный пигмент, в первую очередь необходим для здоровья глаз и сохранения остроты зрения.

Лютеин и его действие

Рядом с центром сетчатки в нашем глазу находится желтое пятно, называемое макулой. Главным ее пигментом и является лютеин, а также его производное - зеаксантин. Кроме того, лютеин обнаруживается в радужной и сосудистой оболочках глаза, хрусталике, цилиарном теле. Главная задача данного вещества - увеличение остроты зрения, посредством фильтрации части солнечного спектра до попадания ее на фоторецепторы, преобразующие энергию света в нервные импульсы.

Именно благодаря этому мы видим четко, различая даже мелкие детали. Вместе с тем, лютеин гасит воздействие сине-фиолетовой, агрессивной части солнечного спектра, предохраняя сетчатую оболочку от свободных радикалов, образование которых происходит на свету. Это защищает сетчатку от разрушения, связанного с возрастными изменениями и воздействием внешних факторов. По мере увеличения концентрации лютеина в этой области, риск повреждения сетчатки заметно снижается.

#ПользаБАДов

Почему БАД – это не лекарство?

Реклама биодобавок обязательно должна содержать утверждение, что БАД не является лекарственным средством. Что же это означает на практике, и почему разница столь принципиальна?

Дело в том, что лекарство получает право называться таковым только после того, как производитель проведет клинические исследования его безопасности и эффективности. Минздрав России тщательно следит за этим процессом, и какой-либо обман на этой стадии исключен.

Если исследования прошли успешно, то препарат получает регистрационный статус лекарства и официально разрешается к продаже в аптеках. Кстати, импортные средства обязаны доказывать свою эффективность и безопасность повторно, уже в России – иначе государство запретит их реализацию на своей территории.

А вот с БАДами совсем другая история: занимается их регистрацией не Минздрав, а Роспотребнадзор. Дело в том, что БАД – это биологически активные добавки к пище, и фактически их можно объединить в одну группу с продуктами питания. Именно поэтому их продают не только в аптеках, но и в обычных супермаркетах. Производитель БАД обязан провести только лабораторную экспертизу, то есть доказывать ему придется исключительно безопасность, а вовсе не эффективность добавки – обязательных клинических исследований для регистрации БАД не требуется. В этом и заключается существенное отличие: вреда от употребления БАД при соблюдении инструкции, скорее всего, не будет – но и лечебного эффекта тоже.

#ПользаБАДов

Биологически активные добавки (БАД) – это вещества натурального происхождения, которые употребляются вместе с пищей с целью обогащения рациона и поддержания здоровья.

Однако они не являются лекарственными средствами, следовательно, не проходят клинические испытания и не могут рекомендоваться врачами для лечения заболеваний.
При этом бесконтрольный прием БАДов может нанести вред организму.

Так, по данным исследований, ежегодно происходит около 50 000 нежелательных явлений, которые можно связать с приемом биологически активных добавок.

И это лишь случаи, которые попали в отчеты специалистов.
В частности, специалисты установили, что прием пищевых добавок связан с восьмикратным увеличением случаев печеночной недостаточности.

Токсическое повреждение печени – это поражение печени, которое возникает из-за токсического эффекта лекарственных препаратов, трав и пищевых добавок на клетки печени с развитием в них воспаления и даже гибели (некроз).

Несмотря на распространенное мнение, что натуральные средства не вредят печени, БАДы и лекарственные травы могут быть даже более опасными, чем химически синтезированные лекарства.

Это происходит из-за отсутствия клинических испытаний их безопасности, неизвестного состава активных веществ и наличия опасных примесей вследствие недостаточной очистки.
На сегодняшний момент описано более 100 натуральных пищевых добавок, оказывающих токсическое воздействие на печень.

Наиболее известные среди них: гербалайф, БАДы для похудения и наращивания мышечной массы, добавки, содержащие линолевую кислоту, алоэ вера, зеленый чай, кава-кава, сок нони.
Также известны более 6000 видов лекарственных растений, содержащие вещества, которые могут быть опасны для печени.

Среди них: окопник, эфедра, сенна, дубровник, чистотел, валериана, куркума, мята болотная, кава-кава, клопогон кистевидный, гелиотроп, крестовник, кроталярии и другие лекарственные травы, а также некоторые препараты Традиционной китайской медицины и Аюрведы.
В целом, наиболее вредными для печени популярными пищевыми добавками являются:

👉🏻добавки для бодибилдинга;
👉🏻добавки для снижения веса;
👉🏻энергетические напитки при частом или повышенном потреблении и травяные комплексные добавки, повышающие уровень энергии.

За счет межлекарственного взаимодействия, в том числе и между БАД, риск побочных реакций при лечении ощутимо увеличивается.

Вследствие этого развитие лекарственного гепатита варьируется от нескольких суток до нескольких месяцев.
При приеме биодобавок и лекарственных трав рекомендуем соблюдать те же меры предосторожности, что и при приеме медикаментов и не принимать их без консультации врача.

Во время длительного приема лекарств или биодобавок необходимо контролировать биохимические показатели печени не реже одного раза в три месяца.
При одновременном приеме БАДов и лекарств возможно возникновение межлекарственных взаимодействий, поэтому рекомендуем сообщать своему лечащему врачу о любых принимаемых пищевых добавках и лекарственных травах.
Врачи-гепатологи МКНЦ им. А.С. Логинова имеют большой опыт диагностики и лечения заболеваний печени, используя современное оборудование и новые методики.

#ПользаБАДов

Рисовый крахмал

Рисовый крахмал богат натрием, калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, цинком и медью. Если изготавливается из риса клейких сортов, то содержит больше белков, чем если производится из бурых видов риса. В последних концентрация важных для организма нутриентов выше, поэтому он считается полезнее. Диетологи рекомендуют выбирать рисовый крахмал людям, страдающим язвой или гастритом, поскольку он обладает абсорбирующим и обволакивающим эффектом.

Это снижает воспалительные процессы и предотвращает раздражение слизистой. Рисовый крахмал – калорийный продукт, а следовательно, вред крахмала заключается в том, что он может увеличивать нагрузку на поджелудочную железу и, как следствие, спровоцировать резкий подъем уровня сахара в крови.

В кулинарии чаще всего используется при приготовлении пудингов, мармелада и конфет.

#ПользаБАДов

Чем полезны витамины группы В?

🔥7 самых полезных свойств витаминов группы В:

⚡️отвечают за энергетический обмен;
⚡️стабилизируют уровень сахара в крови;
⚡️способствуют лечению анемии;
⚡️повышают сопротивляемость к стрессам;
⚡️отвечают за эффективность роста и размножение клеток в теле;
⚡️защищают от сезонных заболеваний;
⚡️повышают умственную и физическую работоспособность.

К сожалению, витамины группы В не задерживаются в организме надолго, поэтому их дефицит необходимо постоянно восполнять.

Они содержатся во многих продуктах питания: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени и злаках. Но этого не всегда достаточно и специалисты рекомендуют дополнительный прием витаминов в виде добавок.

#ПользаБАДов

БАДы не могут навредить, зато пользы от них много...Так ли это?

То, что пищевые добавки приносят колоссальную пользу, — неправда. Нужно запомнить раз и навсегда: БАДы не лечат и не предотвращают никакие заболевания! В редких случаях они могут служить только поддержкой для организма. Утверждение, что добавки безвредны, — вообще миф.

Так или иначе, их получают синтетическим путем с использованием различных веществ. Насколько безвредны эти вещества, сказать невозможно.
Давайте разберем пару примеров. В мире нет четких требований, сколько конкретно вещества должно содержаться в биологически активной добавке, поэтому разные производители кладут столько, сколько пожелают. Но если дефицит микро- и макроэлементов в организме можно отследить, то их передозировку заметить очень трудно, зато позже вы будете иметь дело с последствиями.

К примеру, длительный прием больших доз кальция провоцирует боли в мышцах и костях, кроме того, кальций может откладываться в почках. Я уже не говорю о том, что кальций в больших дозах препятствует всасыванию некоторых антибиотиков, то есть настоящее лечение от какого-либо заболевания может просто не сработать.

Не нужно забывать главный принцип: все, что в нас входит, из нас и выходит. Основные органы, которые выводят из организма разные вещества, — печень и почки, именно они страдают в первую очередь.

#ПользаБАДов

Статистика показывает, что в развитых странах мира БАДы ежедневно принимают более 80% населения.

По результатам исследований, лишь 10-15% людей решили свои проблемы со здоровьем с помощью добавок, а на многих эти препараты оказали весьма негативное влияние.

Что такое биологически активные добавки к пище?

Биологически активные добавки к пище (БАД) – это концентраты натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для непосредственного приема или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона питания человека отдельными биологически активными веществами или их комплексами.

Классификация БАДов

✅Нутрицевтики – это БАД, применяемые для коррекции химического состава пищи человека, то есть дополнительные источники нутриентов: белка, аминокислот, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон;

✅Парафармацевтики – это БАД, регулирующие процессы жизнедеятельности;

✅Эубиотики (пробиотики) – это БАД, в состав которых входят живые микроорганизмы и/или их метаболиты (промежуточные продукты обмена веществ в живых клетках).

Биологически активные добавки к пище вырабатываются в виде экстрактов, настоев, бальзамов, изолятов, порошков, сухих и жидких концентратов, сиропов, таблеток, капсул и других форм.

#ПользаБАДов

Как утверждают специалисты, здоровье людей на 12 % зависит от уровня здравоохранения, на 18 % – от генетической предрасположенности, а на 70 % – от образа жизни, не последнее место в котором занимает питание.

Специалисты утверждают, что рацион человека в наши дни должен содержать более 600 различных веществ (нутриентов). К сожалению, сбалансированный рацион по всем пищевым веществам могут себе позволить далеко не все. И на помощь приходят биологически активные добавки (БАД) – концентраты натуральных природных веществ, выделенных из пищевого сырья животного, минерального, растительного происхождения, или же полученные путем химического синтеза вещества, идентичные природным аналогам.

Статистика показывает, что в развитых странах мира БАДы ежедневно принимают более 80 % населения. По результатам исследований, лишь 10-15 % людей решили свои проблемы со здоровьем с помощью добавок, а на многих эти препараты оказали весьма негативное влияние. Одним из отрицательных моментов приема БАДов является их недостаточная изученность, а, соответственно, неподтвержденная эффективность. Кроме того, многие компоненты, входящие в состав добавок, могут оказывать побочные действия.

Например, гинкго билоба может существенно снижать свертываемость крови, что весьма опасно для беременных и тех, кому в ближайшем времени предстоит операция; хром, входящий в состав добавок для похудения, при применении препаратов в больших дозах вызывает поражение почек; листья сенны, корица китайская, александрийский лист являются растительными слабительными и приводят к атонии кишечника.

Выводы. Сегодня число не только бесполезных, но и опасных для здоровья БАДов достигает 50 % от всего рынка добавок. В России экспертиза и контроль над продажей данных препаратов находятся на очень низком уровне. Поэтому пока не решена проблема сертификации БАДов необходимо проводить просветительскую работу о влиянии добавок на организм и о возможных побочных эффектах, вызываемых ими.

#ПользаБАДов

Действие БАДов на организм

Спрогнозировать, как прием БАДов отразится на здоровье, сложно, поскольку в продаже их существует множество видов. По информации Роспотребнадзора, в нашей стране их насчитывается около 20 тысяч видов. Порой БАДы содержат незаявленные лекарственные компоненты, норма которых выше, чем в фармакологических препаратах.

Последствия приема БАДов без консультации врача могут быть непредсказуемыми. Они определяются действующим компонентом и другими примесями. Согласно требованиям, на упаковке должен быть указан полный состав, но это не всегда выполняется. Некоторые, порой опасные, компоненты утаиваются.

Например, по данным Роспотребнадзора, в США из-за летального случая был изъят из продажи пробиотик. Оказалось, что препарат содержал грибок, вызывающий мукормикоз. После его приема около 23 тыс. людей обратились за медицинской помощью.

#ПользаБАДов

Почему так важен кальций

Кальций — один из самых важных составляющих зубной эмали и один из самых важных элементов во всем организме. Около 9% массы тела человека приходится на него, и примерно 99% всего этого макроэлемента содержится в зубах и костях: без него фактически невозможно их существование, костная ткань перестает быть твердой. Он входит в состав кристаллов гидроксиапатитов: именно они являются минеральной основой твердых тканей зубов. Недостаток кальция чреват нарушением прочности зубной эмали и, как следствие, такими проблемами, как:

✅кариес. Согласно статистике, около 80% детей и подростков в России имеют кариес, данные по взрослым также не внушают оптимизма. А ведь одна из главных причин кариеса — это именно недостаток кальция на этапе формирования зубной ткани;
✅крошение зубов. Из‑за недостаточной минерализации зубы крошатся даже при минимальном воздействии;
✅чувствительность зубов. Как мы уже отметили, кальций — важный компонент эмали, и ее истончение способно стать причиной повышения чувствительности: зубы начинают реагировать болью на холодное, горячее, кислое и др.

Даже при соблюдении всех правил гигиены избежать кариеса и повышенной чувствительности при недостатке кальция, скорее всего, не удастся.

При этом, если нарушения в структуре зубной эмали уже есть, дополнительный прием кальция не поможет полностью решить проблему: потребуется дорогостоящее лечение у стоматолога. Так что предотвратить проблемы с зубами из‑за недостатка кальция легче, чем их решить.

Сколько кальция нужно взрослым

Количество кальция, необходимого для нормального функционирования организма и правильного формирования тканей зубов, зависит от возраста человека.

✅Так, детям в возрасте 1–2 года необходимо 800 мг в сутки, детям от 3 до 6 лет — 900, от 7 до 10 лет — 1100, до 17 — 1200.
✅Взрослым необходим кальций в объеме 1000 мг в сутки, а женщинам старше 65 лет — 1200.
✅Во время беременности нужно увеличить потребление до 1300 мг, а в период лактации — 1400

#ПользаБАДов

Минусы БАД:

👉🏻Биологически активные добавки к пище – не лекарство, а профилактическое средство! Ни одно заболевание они не вылечат. Они помогают предотвратить болезнь, пока ее еще нет. Если же заболевание уже настигло вас, то БАДы могут лишь способствовать проводимому лечению, но ни в коем случае не заменять его.

👉🏻Не принимайте биодобавки, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом. Особенно осторожно следует относиться людям пожилого возраста, детям, беременным, кормящим матерям. Не следует применять БАД, содержащие мало изученные экзотические ингредиенты без назначения специалистов.Кроме того, многие компоненты, входящие в состав добавок, могут оказывать побочные действия.

Например, гинкго билоба может существенно снижать свертываемость крови, что весьма опасно для беременных и тех, кому в ближайшем времени предстоит операция; хром, входящий в состав добавок для похудения, при применении препаратов в больших дозах вызывает поражение почек; листья сенны, корица китайская, александрийский лист являются растительными слабительными и приводят к атонии кишечника.

👉🏻Даже к витаминным препаратам возникает привыкание, вследствие чего они становятся не эффективными. Поэтому имеет смысл чередовать сходные по составу комплексы.

👉🏻Не стоит применять одновременно два и более парафармацевтика, так как в этом случае могут быть и аллергическая реакция, и несовместимость веществ.

👉🏻Некоторые БАДы могут вызвать реакцию индивидуальной непереносимости, не связанную с качеством продукта. Необходимо прекратить прием, и проконсультироваться с лечащим врачом.

👉🏻Одним из отрицательных моментов приема БАДов является их недостаточная изученность, а, соответственно, неподтвержденная эффективность.

#ПользаБАДов

Что входит в состав БАД

На рынке есть немало товаров, которые лишь называются биологически активными добавками, а по сути не содержат ничего. Мы же рассмотрим те компоненты, которые действительно стимулируют работу различных систем организма. Хотя они и не являются лекарствами, в их разработке участвуют фармакологи и биохимики. Биологически активная добавка может включать:

👉🏻экстракты растений;
👉🏻полезные бактерии;
👉🏻жирные кислоты;
👉🏻белки;
👉🏻аминокислоты;
👉🏻пептиды;
👉🏻витамины;
👉🏻минералы.

Производители не только подбирают оптимальную концентрацию этих веществ, требующуюся для восполнения дефицита. Они также обеспечивают их сочетаемость. Так, качественная добавка не может одновременно включать кальций и железо, цинк и фолиевую кислоту, витамины B1 и B12. И наоборот, кальций подается вместе с витамином D, железо – с витамином С, магний – с витамином B6.

#ПользаБАДов

Почему у детей бывает гиповитаминоз?

Неправильное, несбалансированное питание может привести к нехватке витаминов. Речь идет не только о весеннем гиповитаминозе, но и о негативной картине в общем. Употребление высококалорийных продуктов, полуфабрикатов, снеков губительно для детей. Это не только провоцирует различные заболевания, но и может служить причиной для ухудшения состояния в общем.

Также возможно нарушение метаболических процессов, в результате которого витамины перестают усваиваться. Также они могут перестать усваиваться из-за нарушений в работе ЖКТ. О каких именно витаминах идет речь, зависит от конкретного диагноза.

Причиной гиповитаминоза может стать высокое употребление рафинированных сахаров, высокая калорийность пищи при низкой пищевой ценности.

Иногда это может зависеть от экологической обстановки, грязный городской воздух, смог могут стать причиной нарушения усвоения витаминов.

Иногда дети растут настолько быстро, что организму просто перестает хватать того количества питательных элементов, которое в него поступает.

Если ребенок мало гуляет, редко бывает на солнце, особенно в весеннее время, у него также может развиться гиповитаминоз. Ситуация усугубляется приемом некоторых медикаментов, особенно антибиотиков, когда они назначаются без веской причины.

Вниманию родителей

Не всегда витамины или их отсутствие могут быть причиной плохого самочувствия ребенка. Понять, что с ним не так, сможет только врач после полного обследования. Чтобы не перепутать тревожную симптоматику с гиповитаминозом, при малейших подозрениях обращайтесь к педиатру. Все необходимые анализы на витамины вы можете сдать в лаборатории

Есть несколько мер профилактики, доступные каждому родителю: полноценное сбалансированное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и высокий уровень активности ребенка.

#ПользаБАДов

Что такое инулин и для чего он нужен?

Натуральный природный полисахарид отличается от целлюлозы и крахмала своей необычной структурой. Проходит через большую часть пищеварительной системы практически в неизмененном виде. Расщепляется только в толстом кишечнике, в присутствии бифидобактерий. Метаболизируется в печени.

👉🏻Для чего инулин нужен организму:

⚡️поддерживает здоровье пищеварительной системы, выступая в качестве пребиотика;
⚡️нормализует перистальтику кишечника;
⚡️используется при раке толстой кишки;
⚡️улучшает липидный обмен;
⚡️предотвращает ожирение;
⚡️замедляет усвоение глюкозы;
⚡️улучшает чувствительность к инсулину;
⚡️повышает защитные функции организма;
⚡️улучшает абсорбцию кальция.

Инулин, при взаимодействии с водой, образует гелеобразное вещество, которое увеличивается в объеме в желудочно-кишечном тракте. Это снижает аппетит, что потенциально способствует снижению веса.

#ПользаБАДов

Польза витамина E для организма колоссальна, поскольку это вещество:

⚡️Улучшает состояние волос, ногтей и кожи за счет подпитывания их полезными веществами. В итоге проходит сухость дермы, волосы выпадают все реже, а ногти перестают быть ломкими. Поэтому витамин Е часто включают в различные косметические средства и медикаменты, направленные на лечение кожных заболеваний.
⚡️Стабилизирует процессы энергетического метаболизма в мышечной ткани — провоцирует накопление гликогена, полисахарида, который расходуется при различных физических упражнениях и нагрузках.
⚡️Оказывает пользу и для ЦНС (центральной нервной системы), снижая степень возбудимости при стрессовых ситуациях, а также нормализует процессы засыпания при бессоннице.
⚡️Положительно сказывается на свертываемости крови — снижает риск тромбообразования, делает артерии и сосуды более эластичными и крепкими, замедляет процессы образования холестериновых бляшек.
⚡️Польза витамина E для женщин выражена в его влиянии на репродуктивную систему. Токоферол способствует нормализации менструального цикла и облегчает неприятные симптомы менопаузы.

Также полезен витамин E при кормлении грудью, ведь благодаря ему эмбрион получает максимальное количество полезных питательных веществ, которые обеспечивают его полноценное развитие.

#ПользаБАДов

Употребляйте больше полифенолов

Активность работы наших клеток во многом обусловлена митохондриями. Именно они отвечают за уровень энергии в организме. От скорости их работы зависит, чувствуем мы себя в этот момент бодрыми или уставшими. На производительность митохондрий можно влиять с помощью питания. Например, полифенолы защищают клетки от повреждения при окислении, а также укрепляют сами митохондрии.

Полифенолы содержатся во всех овощах, а кроме того, в кофе, горьком шоколаде (не менее 85% какао), чернике, гранатах, виноградных косточках и шкурках.Употребляйте больше полифенолов

Активность работы наших клеток во многом обусловлена митохондриями. Именно они отвечают за уровень энергии в организме. От скорости их работы зависит, чувствуем мы себя в этот момент бодрыми или уставшими. На производительность митохондрий можно влиять с помощью питания. Например, полифенолы защищают клетки от повреждения при окислении, а также укрепляют сами митохондрии.

Полифенолы содержатся во всех овощах, а кроме того, в кофе, горьком шоколаде (не менее 85% какао), чернике, гранатах, виноградных косточках и шкурках.

#ПользаБАДов

Когда витамины и БАДы необходимы?

В идеале человек должен получать все необходимые витамины и минералы с пищей. Однако в некоторых случаях организм нуждается в дополнительной поддержке. Витамины и БАДы могут быть полезны, если:

📌Вы придерживаетесь ограниченной диеты (веганство, вегетарианство, низкокалорийные диеты).
📌Есть диагноз, при котором нарушается всасывание питательных веществ (например, заболевания желудочно-кишечного тракта).
📌Вы находитесь в периоде повышенной нагрузки на организм (стресс, восстановление после болезни, беременность, период грудного вскармливания).
📌Есть лабораторно подтверждённые дефициты витаминов или минералов (например, дефицит витамина D или железа).
📌Важно помнить, что самостоятельный приём витаминов и БАДов без консультации с врачом может быть небезопасен. Лишние или неправильно подобранные дозировки могут не только не помочь, но и навредить.

#СоветыПоВыбору

ЦИНК И СЕЛЕН в паре

В паре с цинком работает селен – вместе они обеспечивают наиболее эффективную иммунную защиту. Селен участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы, является составной частью фермента глутатионпероксидазы, который обеспечивает защиту органа от окислительного повреждения. Поэтому их дефицит неминуемо приводит к нарушению функционирования иммунной, нервной, зрительной, репродуктивной и других функций.

– Селен также необходим для нормальной работы иммунитета, сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем. Микроэлемент способствует поддержке и стимуляции иммунитета – он повышает способность организма сопротивляться инфекциям, уменьшает воспаления, ускоряет выздоровление. Неспроста его высоко ценят онкологи – он защищает организм от некоторых видов опухолей, а также снижает смертность от рака, – отмечает Наталья Витер.

Поддерживать нормальную концентрацию этих минералов можно с помощью сбалансированного питания. Больше всего цинка содержится в красном мясе и курице, печени, морепродуктах, включая моллюсков, яйцах, кунжуте, тыквенных семечках и нуте – турецком горохе. А основные источники селена – рыба, мясо, чеснок, грибы и субпродукты.

Наибольший эффект достигается с помощью приёма селена и цинка в добавке. Но прежде чем покупать самостоятельно БАДы, необходимо выявить уровень микроэлементов. Для определения цинка часто назначают анализ на определение его концентрации в плазме (или сыворотке) крови, однако более точным является анализ цельной крови. Для селена также рекомендуется анализ цельной крови.

– Избыток цинка и селена тоже может иметь весьма печальные последствия: приводит к боли в суставах, усталости, нервозности и раздражительности, расстройству желудочно-кишечного тракта, чрезмерному потоотделению, кожным заболеваниям. Высокие дозы (150–450 мг в день) цинка нарушают усвоение меди и железа и способствуют развитию анемии. Поэтому перед применением любых препаратов важно проконсультироваться с врачом, – предупреждает эксперт.

#ПользаБАДов

Как оценить эффект приема витаминов и минералов?

Этот частый, но сложный вопрос. В первую очередь, нужно отталкиваться от клинического эффекта. С какими жалобами вы обращались к врачу? Есть ли улучшение самочувствия? Кроме того, в лечении дефицитов витамина Д, железа, витамина В12 и фолиевой кислоты и их клинических проявлений (например, анемии) есть четкие лабораторные критерии.

В отношении дефицита остальных витаминов и минералов лабораторные анализы могут не показать ожидаемые результаты. Это связано, например, с тем, что организм максимально поддерживает уровень кальция в крови, забирая его из костей, а концентрация некоторых витаминов в крови имеет очень большой разброс и зависит от многих факторов.

Исходите из имеющихся жалоб, обсудите с врачом принимаемые препараты и особенности питания. Не назначайте витамины и минералы себе самостоятельно. Следите за требованиям к приему (до, во время, после еды, чем запивать, с какими препаратами лучше разделить прием). Сдавайте анализы регулярно, это поможет оценить эффективность терапии.

#СоветыПоВыбору

Биохакинг сна

Sleep Cycle. Sleep Cycle – это приложение для Android и IOS, которое отслеживает качество вашего сна с помощью телефона. Вы включаете приложение, и оно следит за сном с того момента, как голова коснется подушки и будит вас в фазу быстрого сна, чтобы пробуждение было легким.

Кольцо Oura. Кольцо Oura отслеживает сон, частоту сердцебиения и температуру тела, затем оно загружает информацию в облако, где можно ее проанализировать. Самое крутое, что оно очень маленькое и его можно не снимать во время тренировок и плавания, поскольку кольцо сделано из титана и является водостойким.

Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – более бюджетный аналог кольца Oura. Он отслеживает фазы сна, также можно выбрать период вывода данных: день, неделя, месяц или год. Будит браслет с помощью вибрации, что способствует более комфортному пробуждению.

Beddit. Beddit – это ремень для сна, который пристегивается к кровати. Он записывает различные данные: пульс, храп, количество вдохов в минуту, движения и состояние окружающей среды в спальне. Он был приобретен Apple в мае 2017 года, поэтому теперь доступен Apple Store.

3 способа улучшить сон

👉🏻Минимизация синего света. Освещение оказывает большое влияние на мозг. В частности, синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и тормозит режим бодрствования.

F.lux – это бесплатное приложение, которое вы можно установить на свой телефон, планшет или компьютер, оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре монитора в зависимости от времени суток (настроить на активацию около 7 вечера).

👉🏻Звуковая стимуляция. BrainFM имеет режим сна, который, как они утверждают в своем исследовании, увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих звуков, которые помогут создать спокойную обстановку для быстрого засыпания. Также можно использовать подборки Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: relaxing music, calming music и music for sleeping.

Сокращение кофеина. Кофеин оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от пяти до семи часов, а это означает, что даже если вы пьете кофе поздним утром или днем, значительная часть кофеина все еще может находиться в вашем оргазме во время сна.

#СоветыПоВыбору

Что важно знать о минералах?

Организм ежедневно нуждается в макроэлементах и хранит достаточно большое их количество в тканях. Эти минералы не более важны для вашего здоровья, чем микроэлементы; они просто присутствуют в вашем теле в больших количествах.

Основные минералы работают в организме разным способом. Калий, например, быстро всасывается в кровоток, где свободно циркулирует и выводится почками, подобно водорастворимым витаминам. Кальций больше похож на жирорастворимые витамины, потому, что для его всасывания и транспорта необходим носитель.

👉🏻Что они делают?

Одной из ключевых задач основных минералов является поддержание правильного баланса воды в организме. В этом ведущую роль играют натрий, хлор и калий. Три других основных минерала - кальций, фосфор и магний - важны для здоровья костей. Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, которые составляют волосы, кожу и ногти.

Важно!

Избыток одного минерала грозит дефицитом другого. Обычно такая проблема возникает из-за нерационального приема пищевых добавок. Вот два примера:

👉🏻Солевая перегрузка

Кальций связывается с избытком натрия в организме и выводится из организма, когда организм чувствует, что уровень натрия должен быть снижен. Это означает, что, если вы потребляете слишком много натрия из соленых или обработанных пищевых продуктов, вы можете в конечном итоге потерять необходимый кальций, поскольку ваш организм избавляется от избытка натрия.

👉🏻Избыток фосфора

Точно так же, слишком много фосфора может помешать вашей способности усваивать магний.

#СоветыПоВыбору

Чем опасно избыточное содержание микроэлементов?

Восполняя дефицит микроминералов, важно не навредить. В условиях повышенного содержания все они демонстрируют свойство токсичности.

Проявляется оно по-разному у всех элементов:

👉🏻Фтора — эрозией зубной эмали, доброкачественными новообразованиями костной ткани.
👉🏻Железа — пигментацией кожи, болями в животе, рвотой с кровью, снижением давления.
👉🏻Цинка — ослаблением иммунитета, снижением количества белых кровяных клеток.
👉🏻Меди — гастроэнтеритом, тремором конечностей, желтухой, расстройствами нервной системы.
👉🏻Марганца — повышенной утомляемостью, психомоторным возбуждением, нарушениями репродуктивной системы.
👉🏻Хрома — нарушением холестеринового обмена, колебаниями веса, выпадением волос, сухим кашлем.
👉🏻Йода — дисфункцией щитовидной железы, бессонницей, сыпью, отеками слизистых оболочек.
👉🏻Селена — покраснением кожи, выпадением волос, тошнотой.
👉🏻Молибдена — нарушениями кроветворения, потерей веса, мочекаменной болезнью.

🔥Из продуктов не получить минералов больше, чем нужно. Передозировка возможна из-за неконтролируемого приема препаратов.

#СоветыПоВыбору

Водорастворимые витамины запивать только водой👆🏻

Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Эти витамины борются со стрессом и улучшают состояние нервной системы. Витамин В12 отвечает за уровень гемоглобина в крови. Его недостаток может привести к В12-дефицитной анемии.

Если говорить про совместимость витаминов группы В между собой, имейте в виду, что В1 лучше усваивается отдельно, а витамины В12, В5 и В9 хорошо совместимы.

Витамин С – крайне важен для иммунитета и является антиоксидантом. Он лучше усваивается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием. Возникает вопрос: с чем не совместим витамин С? Он конфликтует с витаминами В1 и В12.

Витамины группы В способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать в утренние часы. Витамин С – в любое время.

Пища препятствует усвояемости водорастворимых витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды. Запивать можно только водой. Такие напитки, как чай, кофе, сок, молоко, содержат компоненты, препятствующие всасыванию этих витаминов.

#СоветыПоВыбору

Признаки недостатка макроэлементов

Гипокальциемия часто протекает бессимптомно. Однако недостаток этого элемента влияет на мембраны клеток. Проявляться он может низким ростом, витилиго, умственной отсталостью.

Гипокалиемия дает о себе знать мышечной слабостью, в особо тяжелых случаях — отказом дыхательной мускулатуры.

Также возможны:

👉🏻неутолимая жажда;
👉🏻учащенное мочеиспускание;
👉🏻спазмы, судороги;
👉🏻недостаточная вентиляция легких;
👉🏻низкое артериальное давление;
👉🏻разрушение тканей скелетных мышц.

Гипомагниемия проявляется преимущественно неврологическими симптомами: кистевыми спазмами, тиками, тремором, гиперрефлексией. Иногда дефицит этого элемента вызывает анорексию.

При гипонатриемии нарушаются процессы оттока межклеточной жидкости, что вызывает отеки. Гипофосфатемия в большинстве случаев внешних признаков не имеет. Позднее на ее фоне развивается прогрессирующая энцефалопатия.

#ПользаБАДов

Сбалансированное питание обеспечивает здоровье сердца и всего организма, поскольку только с пищей человек получает все необходимые витамины и минералы.

Согласно исследованиям, при развитии различных заболеваний сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин был обнаружен недостаток некоторых групп биологически активных веществ.

В связи с этим для профилактики сердечных нарушений важно принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие следующие компоненты:
👉🏻Витамин А, Е и С для предотвращения окисления клеток при атеросклерозе и ишемической болезни сердца.
👉🏻Витамины группы В для снижения уровня «плохого» холестерина, нормализации работы сердечной мышцы и защиты сосудов.
👉🏻Витамин Р или Рутин для усиления действия аскорбиновой кислоты и нормализации проницаемости стенок сосудов.
👉🏻Витамин D для предотвращения ломкости сосудов
👉🏻Витамин К напрямую для нормализации процесса свертывания крови
👉🏻Фолиевая кислота для поддержания работы сердца и сосудов

Кроме того, для укрепления сердца и предотвращения сердечных заболеваний полезные вещества: магний, калий, Омега-3 и Коэнзим Q10. Рассмотрим подробнее на примерах и попробуем составить список витаминов для сердца и сосудов для профилактики и укрепления здорового самочувствия.

#ТипыБАДов

Зубные щетки и насадки для душа: кишат вирусами (и это не обязательно плохо)

Для нового исследования команда секвенировала ДНК образцов, взятых с этих двух предметов. Исследователи обнаружили 614 различных вирусов в 92 образцах насадок для душа и 34 образцах зубных щеток в США. Что еще более интересно, ни один из образцов не был идентичным (каждая зубная щетка и насадка для душа, по-видимому, содержала свое уникальное сообщество вирусов), а обнаруженные вирусы, скорее всего, являются новыми для науки. «Количество вирусов, которые мы обнаружили, просто невероятно», — говорит исследователь. «Мы обнаружили множество вирусов, о которых знаем очень мало, и множество других, которые мы никогда раньше не видели

Поразительно видеть, как много вокруг нас неосвоенного биоразнообразия. И даже не нужно далеко ходить, чтобы найти его: оно прямо перед нами». Новость лучше, чем кажется Хотя мысль о вирусах на вашей зубной щетке может вызвать дрожь по спине у любителей чистоты, исследователи не считают это открытие поводом для беспокойства — скорее наоборот. «Микробы повсюду, и подавляющее большинство из них не причиняют нам вреда», — настаивает Эрика Хартманн.

Более того, микробы, обнаруженные на душевых насадках и зубных щетках, на самом деле в основном являются бактериофагами (или просто фагами). Безвредные для человека, эти вирусы, как известно, поражают только микобактерии — вид бактерий, вызывающих такие заболевания, как туберкулез, проказа и некоторые хронические легочные инфекции. Бактериофаги действуют двумя основными способами: либо они уничтожают бактерии, перехватывая у них механизм репликации, либо встраиваются в бактериальный геном, изменяя поведение бактерий.

#МировыеНовостиМедицины

Биологические добавки, предназначенные для поддержания здоровья печени, в лучшем случае практически бесполезны, а в худшем — опасны. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-гастроэнтеролог, гепатолог, доцент СПбГУ, главный врач клиники «ЭКСПЕРТ» Мария Прашнова.

«Те вещества, которые были добавками и показывали эффект, уже перешли в разряд лекарств. Тот же гепатопротектор урсодезоксихолевая кислота получен из медвежьей желчи, которая использовалась для лечения заболеваний печени в Китае еще несколько тысяч лет назад. А сейчас это лекарственный препарат с хорошо изученными свойствами, который уже много лет используется во всем мире при определенных патологиях печени», — отметила она.

При этом, если нарушена технология производства, само сырье оказалось загрязнено или недобросовестный производитель добавил в препарат незаявленные вещества, такая добавка может привести к болезням печени вплоть до гепатита и цирроза, подчеркнула Прашнова.

«Сами по себе какие-нибудь кукурузные рыльца или расторопша не нанесут вреда. Но биологически активные добавки могут быть опасны, потому что их производство толком не контролируется, мы точно не знаем, что содержится в этой капсуле и в этой баночке, соответствует ли это указанному составу. Если человек принимает какую-то добавку, хорошо ее переносит, не имеет побочных эффектов — он, конечно, может продолжить ее принимать. Но к медицине это никакого отношения не имеет», — пояснила она.

#ТипыБАДов

🛌Осторожно! Трекеры сна! Если вы зависаете в приложениях для сна, готовьтесь к сюрпризу: они могут испортить вашу ночь.

Это называется «ортосомния» — когда так сильно стараешься спать «правильно», что сам загоняешь себя в стресс. Каждый раз ты проверяешь свой трекер и переживаешь, что не дотягиваешь до идеального сна, но на деле это только мешает.

Всю правду о темной стороне таких приложений раскрыло исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine:

Когда люди начинают связывать данные трекера сна и дневную усталость, это ведет к перфекционистскому стремлению к идеальному сну.

В этот момент данные трекера имеют больший вес для человека, чем проверенные методы — исследование нарушений сна или оценка его ритма.

А по факту, секрет хорошего сна — это не гаджеты, а простые привычки. Вот что реально помогает: ложиться спать в одно и то же время, не залипать в телефон перед сном и сделать комнату прохладной и темной. Скучно? Зато гораздо эффективнее.

Делитесь своими лайфхаками в комментариях: что вам помогает сделать сон качественным?

#ЗдоровыйОбразЖизни

ИЗБЫТОК МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

Избыток полезных веществ также вреден, как и их нехватка. При чрезмерной концентрации в организме макро- и микроэлементы становятся токсичными и начинают конфликтовать. Например, профицит цинка провоцирует желудочно-кишечные расстройства, а избыточный объем кальция снижает абсорбцию железа.

Признаками избытка биологически активных веществ в организме являются:

👉🏻ухудшение общего самочувствия (тошнота, слабость, головокружение);
👉🏻ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
👉🏻нарушение работы внутренних органов и развивающиеся на фоне этого патологии (затрудненное дыхание, камни в почках, гормональный сбой и пр.).

КАК УСТРАНИТЬ НЕХВАТКУ МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

Восстановление баланса полезных веществ в организме — это комплексный процесс, который предполагает коррекцию всего образа жизни. Следует поддерживать физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, заботиться о здоровье. В восполнении дефицита макро- и микроэлементов особую роль играют питание и биологически активные добавки.

#ПользаБАДов

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

✅токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
✅ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
✅аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
✅кальциферол (D)– представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
✅фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

#ТипыБАДов

Аптечные витамины и минералы: как влияют на организм человека и способны ли заменить натуральные?

Важно получить ответ на три базовых вопроса, покупая синтетические витамины и минералы: как влияют на организм, имеют ли побочные эффекты, как долго следует принимать. Так, будучи медицинским препаратом любой витаминно-минеральный комплекс всегда имеет ограничения, будь то возможность аллергической реакции, беременность, детский возраст или индивидуальная непереносимость.

То, что для одного пациента окажется благом и решит его проблемы, ситуацию другого только усугубит.

Именно по этой причине самостоятельно принимать витамины и минералы нельзя. Правильно подобрать состав препарата, рассчитать его дозировку и длительность курса может только врач, с учетом анамнеза и общего состояния пациента. Биохимический анализ крови с развернутой формулой в данном вопросе обязателен.

Самостоятельно можно только максимально сбалансировать питание, разнообразив рацион за счет полезных продуктов растительного и животного происхождения

#СоветыПоПрименению

Средства для профилактики, защиты и восстановления печени

Проблемы с печенью могут возникнуть по разным причинам, и в каждом случае потребуется лечение, соответствующее диагнозу. Факторов, оказывающих деструктивное воздействие на печень немало:

📌вирусные заболевания (гепатиты);
📌последствия приёма токсичных составов;
📌лечение медицинскими препаратами
📌неправильное питание и излишний вес;
📌употребление спиртных напитков и наркотических средств;
📌генетическая предрасположенность;
📌хронические заболевания других органов;
📌неблагоприятная экологическая обстановка;
📌малоподвижный образ жизни.

Выбирать действенное, эффективное лекарство самостоятельно, без консультации врача, не стоит, поскольку без определения причины дисфункции и подходящих диагнозу методов лечения заболеваний печени получить результат довольно сложно, а стоимость курса окажется довольно высокой.

Восстановление печени на клеточном уровне – гепатопротекторы
Многие виды препаратов из этой категории действуют комплексно: снимают спазм, нормализуют отток желчи при её застое, обмен веществ, восстанавливают мембранную целостность клеток печени.

При этом непосредственно лечение, на протяжении всего периода, редко сопровождается минимальными побочными действиями, а их проявления незначительны. Всегда можно воспользоваться растительными препаратами, которые составляют наибольшую часть группы гепатопротекторов.


#ТипыБАДов

L-цистеин для антиоксидантной защиты и замедления старения

L-цистеин — это уникальная аминокислота, которая входит в состав основного белка кожи, волос и ногтей — альфа-кератина. Она способствует формированию коллагена, улучшает эластичность и текстуру кожи, работает как антиоксидант, а также участвует в регуляции работы иммунной системы, защите желудочно-кишечного тракта, способствует ускорению роста волос и увеличению мышечной силы.

Как L-цистеин влияет на кожу?

L-цистеин играет ключевую роль в синтезе проколлагена и кератина, которые являются основными структурообразующими белками кожи и волос, способствуют удержанию влаги, препятствуют обезвоживанию и обеспечивают структурную целостность тканей. L-цистеин также входит в состав защитных ферментов, способных замедлять процессы повреждения клеток, происходящие при старении организма15,16.

L-цистеин является предшественником важного клеточного антиоксиданта — глутатиона, который играет фундаментальную роль в защите организма от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Как показывают исследования, глутатион может улучшать цвет лица и эластичность кожи, а также снижать выраженность пигментных пятен и морщин15. Прием добавок с L-цистеином стимулирует синтез глутатиона, тем самым способствует улучшению состояния кожи лица и тела. Наиболее ярко антиоксидантные эффекты L-цистеина проявляются в сочетании с витамином C и селеном.

Кроме того, L-цистеин участвует в механизмах детоксикации, может уменьшать вредное воздействие синтетических препаратов и токсичных веществ, способствовать общему очищению организма, в том числе и кожи

#ТипыБАДов

Для чего нужен йод

Главная функция йода – участие в выработке гормонов щитовидной железы: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Он является составной частью их молекул, содержащих по 4 и 3 атома йода соответственно.

👉🏻Эти гормоны, в свою очередь:

✨играют важную роль в обмене веществ и терморегуляции;
✨поддерживают водно-солевой баланс;
✨обеспечивают правильную работу сердечно-сосудистой системы (регулируют сердечный ритм);
✨укрепляют нервную систему;
✨отвечают за психическую устойчивость (эмоциональность, возбудимость и др.).

Это один из микроэлементов, поддерживающих красоту и привлекательность: крепкие зубы и ногти, блестящие волосы, здоровую кожу, хороший метаболизм. Без его участия невозможно нормальное функционирование иммунной системы. Благодаря йоду происходит выработка фагоцитов – главных защитников, уничтожающих повреждённые и чужеродные клетки.

#СоветыПоПрименению

Симптомы нехватки микроэлементов

Хотя точно определить дисбаланс микроэлементов могут только лабораторные тесты и обследование у врача, есть ряд признаков нехватки микроэлементов в организме – частые инфекции, ослабление иммунитета, ухудшение внешнего вида (проблемы ногтей, кожи или волос), раздражительность, сонливость.

Кроме того, есть ряд проявлений, которые связаны с дисбалансом определенных микроэлементов.

👉🏻Избыток веса, с которым трудно бороться, возможен из-за нехватки марганца, цинка или хрома.
👉🏻Нарушения процесса пищеварения возможны при нехватке хрома или цинка.
👉🏻Расстройство микробной флоры кишечника может возникать при дефиците цинка.
👉🏻Аллергия на пищу – дефицит цинка, селена.
👉🏻Нарушения работы простаты – дефицит селена, цинка, йода.
👉🏻Повышение сахара крови – проблемы с поступлением хрома, цинка, марганца, молибдена.
👉🏻Ломкость ногтей, секущиеся волосы – дефицит железа, цинка, меди.
👉🏻Выпадение волос – нехватка цинка, селена.
👉🏻Пигментация на коже – дефицит меди, селена или марганца.
👉🏻Прыщи на лице и теле – нехватка селена, меди, цинка.

#ТипыБАДов

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ ЗАПИВАТЬ ТОЛЬКО ВОДОЙ

Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Эти витамины борются со стрессом и улучшают состояние нервной системы. Витамин В12 отвечает за уровень гемоглобина в крови. Его недостаток может привести к В12-дефицитной анемии.

Если говорить про совместимость витаминов группы В между собой, имейте в виду, что В1 лучше усваивается отдельно, а витамины В12, В5 и В9 хорошо совместимы.

Витамин С – крайне важен для иммунитета и является антиоксидантом. Он лучше усваивается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием. Возникает вопрос: с чем не совместим витамин С? Он конфликтует с витаминами В1 и В12.

Витамины группы В способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать в утренние часы. Витамин С – в любое время.

Пища препятствует усвояемости водорастворимых витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды. Запивать можно только водой. Такие напитки, как чай, кофе, сок, молоко, содержат компоненты, препятствующие всасыванию этих витаминов.

#СоветыПоПрименению

Взаимосвязь между сердечно-сосудистой и церебральной патологией особенно очевидна на примере острых нарушений мозгового кровообращения (ОНМК) — инсульт, транзиторные ишемические атаки, основными предрасполагающими факторами к которым у совершеннолетних индивидов являются атеросклероз и артериальная гипертензия.

Следует помнить не только о том, что существует множество других этиологических причин ОНМК (в частности, сахарный диабет, артериовенозные мальформации, системные и аутоиммунные заболевания, васкулиты, гематологические заболевания и протромботические нарушения, пороки сердца и аномалии развития церебральных сосудов, врожденные и приобретенные метаболические заболевания и др.), но и о возможности развития инсультов/транзиторных ишемических атак у детей и подростков.

На сегодняшний день не вызывает сомнений, что диетологические подходы не только широко применяются в профилактике острых нарушений мозгового кровообращения, но и обладают эффективностью, что доказано с позиций доказательной медицины. В частности, использование витаминно-минеральных комплексов является одним из инструментов нейродиетологии.

В этой связи внимания заслуживает английский витаминно-минеральный комплекс Кардиоэйс (Cardioace), в составе которого представлены водо- и жирорастворимые витамины (аскорбиновая кислота, тиамин, ниацин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевая кислота, токоферол, холекальциферол), макро- и микроэлементы (Mg, Fe, Zn, Mn, Cr, Se, Сu), а также биологически активные вещества (коэнзим Q10, каротиноиды, L-карнитин, лецитин) и экстракты съедобных лекарственных растений (чеснока и семян льна).

#ТипыБАДов

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин относится к каротиноидам – это растительные пигменты, которые придают желтую, темно-зеленую, оранжевую и красную окраску некоторым овощам и фруктам. Кроме того, каротиноиды присутствуют во многих тканях нашего организма. Однако только лютеин и зеаксантин обнаружили в сетчатке и макуле человеческого глаза, поэтому иногда их называют макулярными пигментами. Именно эти биологически активные вещества считаются наиболее полезными для зрения

Лютеин и зеаксантин содержатся в шпинате, брокколи, моркови, сладком перце, яичных желтках и некоторых других продуктах1. Существуют также пищевые добавки с этими каротиноидами. Лютеин и зеаксантин защищают глаза от повреждения свободными радикалами, которые негативно влияют на состояние клеток и могут вызывать различные заболевания.

Благодаря способности блокировать вредные ультрафиолетовые лучи зеаксантин и лютеин могут улучшать состояние макулы и некоторые зрительные функции, например, остроту зрения и способность различать предметы в темноте. Лютеин и зеаксантин снижают дискомфорт от яркого света и сокращают время восстановления глаз после контакта с источником интенсивного освещения

Исследования показали, что лютеин и зеаксантин положительно влияют на зрение пациентов с возрастной макулярной дистрофией (ВМД), при которой страдает макула (желтое пятно). Это центральная зона сетчатки, которая отвечает за остроту зрения и способность воспринимать цвета. Употребление продуктов и добавок с лютеином и зеаксантином в течение 6 месяцев и дольше может сделать зрение более четким и замедлить развитие ВМД. Есть также данные, что эти каротиноиды способны предотвратить развитие катаракты

Зеаксантин также может помочь при увеите (воспалении сосудистой оболочки глаза) и диабетической ретинопатии (повреждении сетчатки на фоне сахарного диабета)

Прием лютеина в количестве до 20 мг в день считается безопасным для здоровья, и это количество легко получить из продуктов питания. Полезная для глаз дозировка зеаксантина – 2 мг в день, хотя специалисты считают, что взрослые люди могут принимать ежедневно до 10-20 мг этого каротиноида, не опасаясь побочных эффектов. Однако ученые не могут точно сказать, можно ли принимать зеаксантин длительное время, более 5 лет. В связи с этим постоянное употребление этих элементов рекомендуют только людям с серьезными нарушениями зрения. Безопаснее всего получать лютеин и зеаксантин из продуктов, причем каротиноиды лучше всего усваиваются в присутствии полезных жиров, например, оливкового масла

#ЗдоровыйОбразЖизни

БАД, лекарства и пищевые добавки

Во-первых, скажем, что БАДы ни в коем случае не являются лекарствами. Эти добавки входят в состав пищи или применяются во время ее приема, обогащая наш рацион отдельными биологически активными веществами. Как правило, они не являются непосредственным строительным материалом для наших клеток, но недостаток таких веществ приводит к:

✨ослаблению защитных функций организма;
✨снижению работоспособности;
✨снижению функций органов и систем организма.

Очевидно, что все эти факторы являются предпосылками для развития заболеваний. В этом случае необходимо лечение, и тогда в действие вступают лекарственные препараты.

Второе главное отличие БАД от лекарственных средств и препаратов – это то, что все такие добавки являются:
👉🏻натуральными составами, куда входят биологически активные вещества (БАВ);
👉🏻либо идентичными натуральным составами БАВ, синтезируемыми химическим путем.

С этой точки зрения на начальном этапе развития медицины все лекарства были БАДами натурального происхождения.

Отличия БАД и пищевых добавок
Очень часто понятие БАД смешивают с понятием «пищевые добавки». К пищевым добавкам относятся:
⚡️консерванты;
⚡️усилители вкуса;
⚡️разрыхлители;
⚡️ароматизаторы и т. п.

Таким образом, пищевые добавки используют для улучшения сохранности продуктов и придания им определенных (вкусовых, структурных) свойств. БАД и обычные пищевые добавки являются совершенно разными веществами как по своему действию, так и по области применения, поэтому называть БАД пищевыми добавками и наоборот — нельзя.

#ТипыБАДов

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6 ПРИНИМАТЬ ВМЕСТЕ С ЕДОЙ

Правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот имеет важное значение для здоровья. От их баланса зависят иммунная и сердечно-сосудистая системы. Принимать эти жирные кислоты следует вместе с пищей.

В идеале соотношение кислот омега-6 и омега-3 в организме должно быть 1:1. Но такая пропорция недостижима. Поэтому Немецкое общество питания (German Nutrition Society) рекомендует соотношение кислот омега-6 и омега-3 5:1. К сожалению, обычно это соотношение в нашем рационе составляет 15 к 1, а иногда 30 к 1.

В связи с этим следует сознательно потреблять меньше омега-6 жирных кислот и больше омега-3.

В качественных препаратах омега-3 жирные кислоты должны быть в их активной форме – EPA и DHA.

#ЗдоровыйОбразЖизни

Зачем нужны витамины

Витамины необходимы для правильной работы организма, его здоровья и активности в любом возрасте. Недостаток полезных веществ оказывает влияние на функционирование органов и систем, а также отражается на защитной функции иммунитета. Человек чувствует упадок сил, чаще болеет, сталкивается с проблемой потери волос и сухостью кожи.

Группы витаминов и их назначение:

👉🏻Витамин A. Помогает иммунной системе бороться с инфекциями, обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает здоровье кожи и слизистых, важен для нормального зрения.

👉🏻Витамины группы B. Всего их 8, и у каждого свои свойства. Например, B3 принимает участие в выработке гормонов, B7 регулирует уровень глюкозы, B9 нужен для правильного протекания беременности и развития плода.

👉🏻Витамин C. Поддерживает иммунитет, ускоряет заживление ран, участвует в синтезе коллагена, который нужен для упругой кожи и густых волос.

👉🏻Витамин D. Необходим для здоровья зубов, костей, мышц, защищает от простуды и вирусов, важен для правильного обмена веществ.

👉🏻Витамин E. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, оберегает кожу от солнечных ожогов. Является антиоксидантом, то есть замедляет старение.

👉🏻Витамин K. Способствует правильной работе почек, отвечает за свертываемость крови, защищает от развития остеопороза.

Это лишь основные функции витаминов. Их значение в организме невозможно переоценить. Они участвуют практически во всех процессах: от выработки гормонов до регуляции аппетита, также помогают усваивать минеральные вещества, например, железо, кальций.

Малое поступление одного витамина часто приводит к недостатку другого. Это зачастую сопровождается плохим самочувствием, усталостью, раздражительностью. В итоге может повыситься риск развития заболеваний.

#ТипыБАДов

Экзо- и эндогенные факторы, вызывающие микроэлементозы у детей дошкольного возраста

Установлено , что здоровье детей дошкольного возраста формируется под воздействием комплекса социально-гигиенических, экологических и биологических факторов, среди которых организация рационального питания в дошкольном образовательном учреждении (далее – ДОУ) имеет особое значение. Тем не менее, по имеющимся данным, при организации питания в ДОУ энергетическая и пищевая ценность готовых блюд нередко не соответствует установленным физиологическим нормам. Несмотря на огромное количество инструктивно-методических рекомендаций, приказов и решений, фактическая организация питания в ДОУ и сегодня не всегда идеальна .

Как утверждает А.Г. Швецов , эти недостатки часто являются следствием не только временных трудностей, связанных с финансированием и снабжением, но и сложившейся годами порочной практики, не уделявшей должного внимания системе технологического и кадрового обеспечения работников пищеблоков ДОУ.

Результаты многих исследований, опубликованных в специальной литературе, свидетельствуют о том, что в рационе питания современного человека меньше используется пищевых продуктов в натуральном виде и больше кулинарно обработанных, для приготовления которых используется большое количества жира, а также блюд промышленного производства, богатых легкоусвояемыми углеводами Безусловно, свой негативный вклад в развитие ожирения у детей вносят и популяризация «быстрой еды» (фаст-фуд), высококалорийных напитков, и компьютеризация досуга .

Нельзя не отметить, что в питании детей дошкольного возраста как в ДОУ, так и дома используется продукция общего назначения, не отвечающая требованиям этой возрастной группы . По мнению А.В. Устиновой и соавт. , в настоящее время вырабатываемая продукция общего назначения содержит различные пищевые добавки (фосфаты, консерванты, искусственные красители, ароматизаторы), которые отрицательно воздействуют на детский организм.

Известно, что основным источником эссенциальных макро- и микроэлементов являются пищевые продукты . Однако структура питания детей в последние годы претерпела значительные изменения и стала причиной распространения дисбаланса многих макро- и микроэлементов и развития мироэлементозов .

По данным И.В. Маева (2011), более 60% общей калорийности пищи обусловлено потреблением жиров и рафинированного сахара и только 20% – потреблением овощей, цельного зерна и фруктов. А как известно, именно продукты растительного происхождения являются источником эссенциальных микронутриентов

#ЗдоровыйОбразЖизни

Теперь об усвоении магния.

Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.

А теперь расшифровываю:
👉🏻Магния цитрат — магниевая соль лимонной кислоты. Самая усваиваемая форма магния, используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения, хорош в гастроэнтерологии.

👉🏻Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме.

👉🏻Магния треонат — в соединении с треоновой кислотой, в исследованиях улучшает долгосрочную и краткосрочную память, лучше, чем магния цитрат.

👉🏻Магния таурат — хелатная форма магния, очень биодоступна. Хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентсноти, так как снижает тягу к перееданию сладкого и «ночной жор».

👉🏻Оксид магния — может использоваться только в случае снижения повышенной кислотности желудка. В других случаях вызывает выраженную осмотическую диарею, поэтому хорош при запорах.

👉🏻Хлорид магния — используется в основной как соль для ванн с успокаивающим эффектом для нервной системы, но об этом позже.

👉🏻Магния оротат — соединение магния с оротовой кислотой. Обладает преимущественным эффектом на сердечную мышцу, используется при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.

👉🏻Магния сульфат — соединён с серной кислотой. Используется в соли для ванн (в таком виде практически незаменим), в знаменитых в/в инъекциях, в основном для купирования гипертонических кризов.

👉🏻Аспартат и глутамат магния — лучше не использовать, относят к классу эндотоксинов.

👉🏻Глицинат и бисглицинат магния — хорошая форма магния, в смеси с глицином. Подходит при синдроме хронической усталости и тазовой боли, хорош тем, что не вызывает слабительный эффект.

👉🏻Магния лактат — искусственно синтезированная, недорогая форма магния, имеет общеукрепляющий эффект. Как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния.

👉🏻Магния карбонат — также используется при повышенной кислотности желудка, нейтрализует действие НПВС, хорош при ГэРБ, нельзя при фенилкетонурии.

👉🏻Магния хелат — это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него — 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ. Однако редко встречается в розничной продаже и это дорогая форма магния.

👉🏻Магний находится в тесной взаимосвязи с кальцием, витаминами К2 и D3. Баланс этих четырёх элементов поможет сохранить здоровье без осложнений. Только для функции щитовидной железы магний имеет менее значимое влияние, чем селен, йод и железо, например.

#ТипыБАДов

Магний — главный антистрессовый макроэлемент!

Не так давно я стала увлекаться проблемами нарушений важнейших микро- и макроэлементов в организме человека. А началось все с поиска причин аутоиммунного тиреоидита и причин его распространенности, с учебника по нарушению микроэлементов при АИТ. Затем тема стала расширяться в сторону поиска причин «массового выпадения волос» (в том числе у детей), частых ОРВИ у детей. И дальше — больше.

Оказалось, нарушение микроэлементного состава тела человека — огромная наука, и не один ученый России этим занимается. Правда, тема эта мало освещена, и мало литературы, где с ней можно ознакомиться. Но кто ищет — тот всегда найдет.

Сегодня начинаем разговор о важнейших для человека микроэлементах и макроэлементах.

Магний — минерал, который сейчас активно обсуждается и рекламируется: «магний от стресса», «магний от раздражительности», «магний от аритмии», «магний от судорог», «магний при гипертонусе матки при беременности» и т. д. МагнеВ6 и Магнелис, пожалуй, самые знаменитые препараты магния. Но это только вершина айсберга, магний не так прост…

Магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Наряду с натрием и калием он является жизненно необходимым макроэлементом (даже не микроэлементом). В организме всего 24 г магния (это немного), но без него невозможно ни проведение нервного импульса по нервным волокнам, ни сокращение сердца, ни сокращение мышц, ни регулировка артериального давления. Без него нарушается свертывание крови, аппетит, могут появиться тошнота и рвота и другие нарушения.

Про магний написана отдельная книга, это серьезная научная работа, объемом 800 стр. под названием «Магний и болезни цивилизации». Я не буду в этой статье освещать все важнейшие точки приложения магния в организме, как-нибудь позже. Лучше я расскажу о его практическом применении.

Магний — минерал, который сложно «накопить» в организме, расходуется он крайне быстро. И чем больше стрессов, тем сильнее выражен дефицит магния. Но не все препараты магния могут успешно восполнить его дефицит. Для его всасывания и для лучшего эффекта в той или иной ситуации важно понимать, с чем магний соединен. Объясняю подробнее… Для того чтобы поступить в организм, магний должен быть в составе соли или какого-либо органического соединения. От характера этого проводника — соли или органики — будет зависеть эффект магния и усваиваемость.

#ТипыБАДов

Как узнать, каких микроэлементов не хватает в организме?

Выбирая в аптеке витаминно-минеральный комплекс, мы прежде всего обращаем внимание на то, сколько в нем витаминов С, B и E в процентах от дневной нормы. Надпись, информирующую о содержании в препарате цинка, магния, селена и фосфора, мы обычно игнорируем. Да, мы знаем, что это полезно для организма. Но кому хочется вспоминать школьную химию?

Между тем в организме человека 86 микроэлементов. Часть из них называют структурными, так как они составляют 99% элементного состава человеческого организма. К ним относятся: углерод, кислород, водород, азот, кальций, магний, натрий, калий, хлор, фосфор, сера, железо. Рост, развитие и здоровье организма напрямую зависят от количества минералов: они влияют на кроветворение, костеобразование, процессы всасывания в кишечнике, отвечают за кислотно-щелочной баланс, выполняют функцию нервной проводимости, внутриклеточного дыхания и многое другое.

К сожалению, живя в городе, мы получаем не только полезные микроэлементы. Нашему здоровью грозит опасность накопления тяжелых металлов, вызывающих интоксикацию, или, проще говоря, отравление. Симптомы накопления ртути, свинца, мышьяка, кадмия, никеля — это слабость, нарушения сна и аппетита, раздражительность, тускнеют кожа и волосы, ломаются ногти и, конечно, ухудшается память, снижается концентрация внимания, портится зрение.

#ЗдоровыйОбразЖизни

Кобальт — жизненно важный микроэлемент, который участвует в кроветворении и функционировании нервной системы, мышц, щитовидной железы, входит в состав ферментов и витаминов. Так, из кобальта на 4% состоит витамин В12 (цианокобаламин).

Из организма кобальт выводится в основном с калом и в меньших количествах с мочой. Дефицит микроэлемента возможен при атрофическом гастрите, язвенной болезни желудка, гельминтозах, В12-дефицитной анемии.

👉🏻Суточная норма

Суточная потребность организма в кобальте достаточно низкая — не более 5–8 мкг в сутки. Избыток микроэлемента выводится в основном почками, поэтому, если нарушения функции почек нет, излишки микроэлемента выводятся с мочой.

👉🏻Источники

Кобальт содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, куриных яйцах, муке, крупах, бобовых, картофеле, овощах, фруктах и ягодах. Особенно много его в говяжьей печени.

#ТипыБАДов

Нобелевская премия: новые лауреаты в области медицины

Нобелевская премия по медицине традиционно открывает сезон Нобелевских премий каждую осень. Недавно ученые были награждены за значительный вклад: в 2021 году — Дэвид Джулиус и Ардем Патапутян за работу над сенсорными механизмами; в 2022 году — Сванте Пяэбо за исследование ДНК неандертальцев; в 2023 году — Каталин Карико и Дрю Вайсман за открытия в области модификации нуклеотидов, которые позволили создать эффективные мРНК-вакцины против COVID-19.

В 2024 году Нобелевская премия будет присуждена Виктору Эмбросу и Гэри Рувкуну за открытие микроРНК — молекул РНК, играющих важную роль в регуляции экспрессии генов. Их работа коренным образом изменила наше понимание того, как клетки контролируют, какие генетические инструкции активируются в тот или иной момент.

#МировыеНовостиМедицины

Для чего нужен режим дня, и какие проблемы он решает

В популярной литературе распорядок дня часто преподносят как некий «сакральный ритуал», который все люди априори обязаны соблюдать.

На самом деле, подробный распорядок нужен не всем и не всегда. Это не «сакральный ритуал», а просто один из инструментов тайм-менеджмента, предназначенный для решения вполне конкретных задач.

Посмотрите на приведенный ниже список. Если что-то из перечисленного для вас актуально, возможно, вам стоит использовать если и не сам распорядок дня, то какие-то отдельные его элементы.

😴 Нормализовать сон. Это, в общем-то, банальность: чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться. А чтобы высыпаться, нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
🥱 Избегать преждевременной усталости. Постоянные блоки отдыха (например, ежедневная прогулка или послеобеденный перерыв) позволяют организму своевременно восстанавливать ресурсы и дольше сохранять работоспособность.

Метод биоритмов
Работай, пока работается, а потом отдыхай
😠 Избегать неконтролируемых спадов. Иногда в самый разгар рабочего дня на нас накатываются апатия и сонливость. Это происходит из-за того, что организм пытается самостоятельно «организовать отдых», не считаясь с нашими планами. Распорядок полезен тем, что помогает подстроиться под часы своего организма. Например, если в три часа дня у вас обычно происходит упадок сил, планируйте на это время прогулку или какие-нибудь простые занятия.

🤕 Улучшить работу организма. Режим дня благоприятно влияет на здоровье человека в целом: приводит в порядок пищеварение, иммунную систему, кровообращение и т. д. Впрочем, об этом лучше почитать на медицинских сайтах.

🤪 Преодолеть импульсивность. Некоторым людям сложно сосредоточиться на одном деле. Они постоянно отвлекаются на новые задачи, а в результате их день уходит непонятно на что. Распорядок помогает рационально распоряжаться временем. Мы не хватаемся за все подряд, а делаем то, что для нас действительно важно.

🤯 Снизить внутреннее сопротивление. Внутреннее сопротивление — это мера нашего нежелания выполнять задачу. Чем оно сильнее, тем труднее работать и тем выше риск прокрастинации. С распорядком мы привыкаем, что занятия идут в определенном порядке (формируется так называемый динамический стереотип). Поэтому переход к новому делу происходит естественно и без сильного напряжения воли.

👍 Повысить самодисциплину. Строгий распорядок дня — это «направляющая» для нашей силы воли. Он загоняет нас в жесткие рамки: мы всегда четко знаем, чем должны сейчас заниматься. Например, если по плану у нас идет работа, значит, мы должны именно работать, а не сидеть в социальных сетях.

😎 Работать спокойно. Продуманный режим обеспечивает равномерное распределение усилий: мы выполняем задачи заблаговременно, не дожидаясь «горящих дедлайнов».

👌 «Держать цель». Если распорядок отражает наши цели, мы неизбежно будем двигаться к их достижению. С его помощью мы словно создаем «благоприятное течение», которое несет нас в нужном направлении.

🤗 Поддерживать жизненный баланс. Планируя режим, человек может распределить время между важными для него сферами жизни: работой, семьей, хобби, творчеством и т. д. Это позволяет жить более насыщенной и гармоничной жизнью.

Если же говорить о минусах распорядка дня, то это снижение гибкости. Привыкнув к постоянному режиму, человек очень неохотно меняет планы и хуже реагирует на изменение обстановки. Например, он продолжает выполнять проекты, которые уже не актуальны, отказывается от благоприятных возможностей, которые не может «втиснуть» в свой распорядок и т. д.

Кроме того, распорядок требует стабильности. Если ваша жизнь насыщена авралами, форс-мажорами или неожиданными делами, вы вряд ли сможете в полной мере задействовать этот инструмент.

#ЗдоровыйОбразЖизни

👉🏻Йод

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, он накапливается в ней избирательно и проходит сложный путь превращений, прежде чем стать составной частью тиреоидных гормонов — тироксина и трийодтиронина. Эти гормоны регулируют скорость обмена веществ в организме, участвуют в работе всех органов и систем. Во время беременности они помогают формироваться мозгу, нервам и костям плода.

Как избыток, так и дефицит йода приводят к серьёзным последствиям. У женщин недостаток микроэлемента может вызвать проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка: провоцировать бесплодие, выкидыши и внутриутробную гибель плода. У детей, особенно во время внутриутробного развития, недостаток йода приводит к повреждению мозга, тяжёлой умственной отсталости (кретинизму), задержке роста, глухоте и глухонемоте, сильному напряжению (спастичности) мышц.

👉🏻Суточная норма

Обычно взрослым достаточно получать 150 мкг йода в день. Женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим грудью следует принимать не менее 250 мкг йода в день.

👉🏻Источники

Тело человека не вырабатывает йод самостоятельно, только получает из продуктов. Микроэлемент есть в морской воде, поэтому им богаты водоросли, морская рыба и морепродукты. В прибрежных районах он также обнаруживается в почве, поэтому может быть в молочных продуктах и яйцах.

#ПользаБАДов