Vida Saludable💚✨

●😨✅4 RAZONES POR LAS QUE NO ESTÁS PERDIENDO GRASA A PESAR DE COMER SALUDABLE⚠️●

1️⃣ Porciones demasiado grandes: Aunque una estés comiendo alimentos saludables, consumir porciones muy grandes o comer demasiado puede llevar a un exceso de calorías, lo que dificulta llevar un déficit calórico (indispensable para que se produzca la pérdida de grasa)

2️⃣ Te centras solo en la comida pero olvidas moverte: Comer sano es importante, pero si no se acompaña de ejercicio regular y movimiento diario, puede ser difícil perder grasa.

3️⃣ Estrés y falta de sueño: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar el metabolismo y el apetito, lo que puede dificultar la capacidad del cuerpo para perder grasa a pesar de comer de manera saludable. No los subestimes.

4️⃣ Consumo excesivo de alimentos procesados: Incluso si una persona come alimentos etiquetados como "saludables", estos pueden contener altos niveles de azúcar y calorías, lo que dificulta también llevar un déficit calórico.

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Estos consejos se los dejé a mis alumnos pero espero que puedan ayudarte a pasar mejor estas fechas a nivel digestivo🥗

✅ Disfruten las fiestas familia🤍

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~🦋🐛~TIPOS DE AUTOCUIDADO ~🐛🦋~

🤸‍♀️ Físico:
•Nutrir tu cuerpo
•Descansar bien
•Hacer ejercicio
•Evitar el sedentarismo

💫 Emocional:
• Pasar tiempo con personas queridas
• Liberar tus emociones
• Tomarse un tiempo para reflexionar
• Conversar con personas de confianza

🧠 Intelectual:
• Aprender algo nuevo
• Leer un libro
• Escuchar podcast
• Pasar tiempo fuera de las redes
• Hacer actividades que despierten tu creatividad

👨‍👩‍👦 Social:
• Mantener contacto con amigos y familia cercana
• Alejarte de personas que no te hagan bien
• Aprender a escuchar a los demás
• Pedir ayuda cuando lo necesites

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Si alguna vez te has preguntado:

🩸Cómo adaptar el entrenamiento a cada fase del ciclo menstrual.

🩸Qué cambios debes hacer en casa fase.

🩸Qué dice la evidencia científica al respecto.

Hoy te traigo todas estas respuestas en un solo video que no puedes perderte!🤍👀
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Elige tu dificultad 🧠👀

○💚⚠️ERRORES EN TUS ENTRENAMIENTOS QUE TE HARÁN PROGRESAR MÁS LENTO👀💚○

Existen muchísimos errores que sin duda te harán progresar más lento, pero estos son algunos de los que más suelo ver en principiantes.

❎Cambiar constantemente de ejercicios no permitirá que exprimas al máximo ninguno ya que no darás tiempo a que se produzcan las adaptaciones necesarias. Elige un puñado de ejercicios y progresa en ellos y los cambios hazlos de manera inteligente y no sólo porque sí.

❎Aumentar la carga a toda costa no te dará mayores resultados, dejemos el ego en casa y utilicemos una carga que nos rete pero que podamos manejar con buena técnica.

❎ Quedarte muy lejos del fallo y no entrenar con intensidad es sin duda el mayor error que puedes cometer. Son esas repeticiones cercanas al fallo las que contarán para desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados que estás buscando.

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BIENVENIDOS A MI CUENTA DONDE ENCONTRARÁS:

🏋 Consejos de entrenamientos
🍑 Rutinas en gym/ casa
🥗 Ideas de mis comidas
🤸 Correcciones técnicas de ejercicios
🔬 Estudios científicos
✨ Motivación para llevar una vida saludable

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●Esto fue un antes y un después en mi vida y quiero compartirlo con ustedes🥗🌮🥞●

Adoptar una alimentación más saludable sin prohibirme alimentos ha sido clave para mantener un equilibrio en mi alimentación. En vez de seguir dietas restrictivas que me generaban ansiedad y frustración, ahora me enfoco en incorporar alimentos nutritivos y balanceados en mi día a día, sin dejar de lado aquellos que me gustan. Intento que mi alimentación sea un 80-20 donde ese 20% se lo dejo a algo que me guste y no sea tan "saludable". Al final llevar todo al extremo puede ser lo peor que hagas a la hora de querer mejorar tu alimentación.

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《💚🏋🏻‍♀️CONSEJOS PARA EL GYM QUE ESTOY SEGURA QUE NADIE HABLA DE ELLOS🫢💚》

☁️ Lleva siempre contigo una toalla para limpiar el sudor de las máquinas y de tu cuerpo.
☁️ No uses maquillaje pesado cuando vayas al gimnasio, ya que obstruye los poros y puede causar problemas en la piel.
☁️ Utiliza ropa de entrenamiento transpirable y cómoda para evitar roces y molestias.
☁️ Lava tu ropa de gimnasio después de cada uso para evitar malos olores y la proliferación de bacterias.
☁️ Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento.

🧼🦠 DE NADA 🧪🩺
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🍲🥑●Estos son los fundamentos de una alimentación saludable●🍒🥬

✅Variedad: Consumir una amplia gama de alimentos de diferentes grupos, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, lácteos, etc.

✅Equilibrio: Mantener un equilibrio adecuado entre los diferentes grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios.

✅ Moderación: Controlar las porciones y limitar el consumo de alimentos altos en grasas saturadas y azúcares añadidos.

✅ Cantidades suficientes: Asegurarse de obtener cantidades suficientes de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables a través de la alimentación.

✅ Hidratación: Beber suficiente agua y limitar la ingesta de bebidas azucaradas y alcohólicas.

✅ Planificación y preparación de comidas: Planificar las comidas con anticipación y elegir opciones saludables para evitar caer en opciones menos nutritivas.

✅ Escucha a tu cuerpo: Prestar atención a las señales de hambre y saciedad para evitar comer en exceso o subalimentarse.

✅ Autocuidado: Cultivar una relación saludable con la comida, enfocándose en el bienestar físico y emocional en lugar de la restricción excesiva o las dietas extremas.

✅ Educación y conocimiento: Estar informado sobre los valores nutricionales de los alimentos y actualizar regularmente los conocimientos sobre nutrición.

🖇Es importante destacar que estos fundamentos pueden adaptarse a las necesidades individuales, ya que cada persona puede tener requerimientos nutricionales específicos.

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📗🖇¿NO SABES QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? ESTO ES LO QUE DEBERÍAS TENER EN CUENTA📚🍓

✳️Debes tener una correcta hidratación y esto es clave antes, durante y después del entrenamiento.💧

✳️Consume carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno. Ej: arroz, pan, avena, pasta... 🥪

✳️Consume proteína aunque recuerda que lo importante es el consumo total diario. Ej: huevo, carne, proteína en polvo, legumbres... 🥩

✳️También es interesante incluir antioxidantes para ayudar a reparar los tejidos. Ej: omega 3, frutos rojos, ajo, tomate y polifenoles en general. 🫐🍓

Espero que te sirva de ayuda esta información y la utilices después de tus entrenamientos (OJO: no tiene que ser exactamente después de terminar)

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~🥑👩‍🍳RECETA DE GUACAMOLE 👩‍🍳🥑~

Ingredientes:
🥑2 aguacates maduros
🍅1 tomate mediano
🧅1/4 de cebolla blanca pequeña
🌿Un manojo pequeño de cilantro fresco
🍋Jugo de 1 limón
🧂Sal y pimienta al gusto

Preparación:
➖Corta los aguacates por la mitad y retira el hueso. Con una cuchara, saca la pulpa del aguacate y colócala en un tazón.
➖Con un tenedor, machaca ligeramente los aguacates hasta obtener una consistencia ligeramente picada.
➖Corta el tomate en cubitos pequeños y pica la finamente la cebolla. Agrega ambos ingredientes al tazón con los aguacates.
➖ Lava el cilantro, retira los tallos y pica las hojas. Agrégalas al tazón y mezcla bien.
➖ Exprime el jugo de limón sobre los ingredientes del tazón y sazona con sal y pimienta al gusto.
➖ Mezcla nuevamente todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados y el guacamole tenga la consistencia deseada.
➖Disfrútalo con tortillas de maíz, nachos o como acompañamiento de tus platillos favoritos

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●☁️🌴HÁBITOS QUE NADIE TE CUENTA PARA MEJORAR TU VIDA🌵☁️●

No voy a contarte los típicos hábitos que todos dicen (comer saludable, entrenar, descansar bien, etc) porque estos ya los sabes. Hoy vengo a hablarte de otros hábitos que sin duda han sido un antes y un después en mi vida y que si los aplicas seguramente te pasará igual:

1️⃣ PRIORIZAR LO IMPORTANTE:
Hago una lista de las tareas que debo hacer en el día y trato de realizar primero las más importantes o las que más esfuerzo me lleven (ej: entrenar, trabajar en mis proyectos, estudiar, etc)

2️⃣ DECIR QUE NO: y no, no es egoísmo o arrogancia, simplemente que hay veces que no podemos o no nos apetece hacer algo y solo por quedar bien con otras personas aceptamos. A veces debemos aprender a decirnos SI a nosotros mismos.

3️⃣ DELEGAR: Siempre que sea posible, intento delegar aquellas tareas que no me da tiempo realizar o simplemente para compartir el trabajo. Por ejemplo vivo con mi pareja y cada cual tiene sus propias tareas que hacer en la casa.

4️⃣ ORGANIZAR TODO EL FINDE: los fines de semana intento dejar listo todo para la semana entrante y así me facilito muchísimo la vida. Ej: hacer las compras, lavar y limpiar, organizar la ropa para entrenar, etc.

5️⃣ DEDICARME TIEMPO: siempre intento que mi día no sea solo estudio y trabajo, sino que saco tiempo para hacer cosas que disfrute como entrenar, skincare, leer, ver una peli, etc. Debes cuidarte como intentas cuidar a esos que quieres🧡

Espero que te sirvan de ayuda estos hábitos y recuerda seguirme para más contenido fit
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●🏋‍♀🧗Consejos para incorporar más movimiento en tu día a día🚵🤸●

🟢Camina más: Intenta caminar siempre que sea posible, incluso puedes dedicar un tiempo de tu día (20-30 minutos) en dar un paseo.

🟢Establece recordatorios: Programa alarmas en tu teléfono o en tu ordenador para recordarte que te levantes y te muevas cada hora. Incluso unos minutos de estiramientos o una rápida caminata por la oficina pueden marcar la diferencia.

🟢Utiliza un podómetro: Llevar un podómetro o un dispositivo de seguimiento de actividad te ayudará a mantener un registro de cuántos pasos das a diario, lo que te motivará a moverte más.

🟢Planifica actividades al aire libre: Busca oportunidades para realizar actividades al aire libre, como pasear en bicicleta, hacer senderismo o simplemente disfrutar de un paseo por el parque. Esto te permitirá incorporar más movimiento en un ambiente más agradable.

💡Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte activo y evitar el sedentarismo.

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🦋PIERDE GRASA DE FORMA INTELIGENTE 😉🥗

La mayoría piensa que para hacer una etapa de pérdida de grasa se requieren demasiados cambios cuando la verdad no es así. Esto es lo que voy a estar haciendo yo estos 3 meses de pérdida de grasa:

✅️ Aumento de mis pasos diarios para así no tener que bajar tanto las kcal en la comida, no pasar hambre y rendir bien en mis entrenamientos. (Mínimo 10mil al día)

✅️ Priorizar siempre el entrenamiento de fuerza para conservar mi masa muscular todo lo posible y sin hacer cambios en mi rutina de entrenamiento.

✅️ Ligero déficit de calorías, por el momento solo disminuir muy poquito las porciones en mis platos principales porque no cuento calorías.

✅️ Consumir frutas y vegetales en mis comidas para mayor saciedad y porque aportan muchísimos nutrientes.

✅️ Permitirme algún capricho que desee porque solo así es sostenible para mí a largo plazo y no supone un esfuerzo extra seguir mi alimentación.

DÉJAME SABER SI TE SIRVIERON DE AYUDA ESTOS CONSEJOS Y RECUERDA QUE TE ESPERO EN INSTAGRAM CON MÁS🤗 (ahí subo mis comidas diarias y demás)
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○📚🤫CONSEJOS DE LOS QUE NADIE HABLA Y QUE HARÁN LA DIFERENCIA EN TU VIDA PRIVADA Y LABORAL 👀✅○

📲Limita distracciones como las redes sociales y gente tóxica de tu entorno.

👥Rodéate de personas que ya tengan esos hábitos que tú quieres implementar en tu vida, te será mucho más fácil.

🫀No hagas cosas que no quieres hacer solo por complacer a los demás. Aprende a decir que no.

😴Mantén una rutina de sueño, duerme y despierta a la misma hora aproximadamente.

🔬Mantén tu ambiente de trabajo limpio, organizado y tranquilo (siempre que puedas)

📚Invierte en ti, en tu crecimiento personal y en cosas que necesites aprender para ser mejor profesional.

☀️Aprovecha las primeras horas de tu día en hacer las tareas más difíciles o que más trabajo te supongan.

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Vida Saludable💚✨ pinned «Hoy quiero hablarles sobre la importancia de *invertir en nuestra salud y bienestar*, un tema no se suele tocar mucho👀 🟢La mayoría de veces no somos conscientes del dinero que gastamos en cosas que realmente no necesitamos, pero cuando se trata de invertir…»

●💌🔒5 RAZONES POR LAS QUE DEBERÍAS DE ENTRENAR INCLUSO CUANDO NO TIENES GANAS🏋‍♂️🏃🏻‍♀️●

1⃣Cuando termines te sentirás mucho mejor que antes de empezar.

2⃣Te demostrarás que eres capaz de cumplirte y superar tus propias limitaciones.

3⃣Cultivarás la disciplina y la próxima vez será más probable que vuelvas a entrenar que ponerte excusas.

4⃣Podrás expresarte a través del movimiento, desconectar un rato e incluso encontrar inspiración para tu vida.

5⃣Te sentirás en armonía contigo y con tu cuerpo, dedicando un tiempo a tu autocuidado y desarrollo.

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🩵En las redes sociales solemos mostrar solo una pequeña parte de nosotros mismos, seleccionando cuidadosamente las mejores fotos y ángulos para compartir con los demás. Sin embargo, es importante recordar que nuestro cuerpo es mucho más que lo que vemos en una foto. Nuestros cuerpos son increíblemente diversos y pueden verse de muchas maneras.

💌Cada cuerpo es válido y merece ser respetado independientemente de su tamaño, forma o aspecto. En lugar de compararnos con los estándares irreales que vemos en las redes sociales, debemos enfocarnos en ser fuertes y saludables en nuestro propio cuerpo y admirar todo lo que este es capaz de hacer.

🩵Aprende a cuidarte desde el respeto hacia ti y a compararte solo contigo mismo.

↪️Si estás de acuerdo conmigo, espero tu apoyo por Instagram😊
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