U for Youth

💌 Щоб любити інших, спершу навчися любити себе.

День закоханих — чудова нагода розпочати цей шлях!
🫶 Ділимося порадами, як покращити «самостосунки».

❤️ Вчись чути себе.
Це про чутливість до власних потреб. Наприклад, замість того щоб картати себе за «невчасну» застуду, дозволь собі відпочити. Допоможе просте запитання: «Як я зараз?» Додай його як нагадування в телефоні й регулярно фіксуй відповіді. Так ти навчишся краще розуміти себе.

❤️ Любов до себе — це не пункт призначення, а шлях.
Було б чудово, якби існувало одне-єдине правило, яке вирішує все. Але турбота про себе — це процес, а не разове рішення. Ось кілька важливих принципів:
❣️ Знайди спосіб ладнати з внутрішнім критиком.
❣️ Став здоров’я та гігієну у пріоритет.
❣️ Не бери на себе чужі проблеми.
❣️ Не жертвуй сном, спортом і доглядом за собою.
❣️ Дбай про себе так, ніби ти сам/сама собі найкращий друг чи турботливий батько/мати.

❤️ Побачення з собою.
Так, ти це вже чув/чула, але повторення — шлях до звички. Виділяй час для себе якісно:
☕️ Ходи в улюблену кав’ярню на самоті або з хорошою книгою.
🚶‍♀️ Плануй довгі прогулянки під улюблений подкаст чи плейлист.
🎬 Сходи в кіно просто для себе, без компанії.

Романтизуй життя і будь його головним героєм.

📝Візьміть участь у конкурсі для дітей та молоді «Поезія заради миру» від ЮНІСЕФ.

Нехай творчість допоможе вам висловити свої почуття, переживання і надії 🫂

❗️Завдання конкурсу — написати вірш на тему миру та мрій про мирне життя.

📎Надсилайте вірші, заповнивши форму за цим посиланням: https://bit.ly/poems-for-peace-2025

🔹Вік учасників/ць: 8-24 роки.
🔹Обсяг: від 4 рядків.
🔹Мова: українська.
🔹Заявки приймаються до 2 березня 2025 року.

Також закликаємо ділитися поезією в соцмережах у форматі фото (вірш, написаний від руки) або відео з відміткою UNICEF Ukraine.

🏆100 авторів/ок найкращих віршів отримають грамоти від ЮНІСЕФ. Вибрані поезії будуть представлені на сторінках ЮНІСЕФ у соціальних мережах.
➡️ Для трьох учасників/ць, які займуть призові місця, буде проведена професійна відеозйомка декламування віршів, які також увійдуть до глобального поетичного конкурсу ЮНІСЕФ.

Як припинити зациклюватися на думках і почати жити?

Ось 3 концепції, які допоможуть впоратися з постійним overthinking.

🟡 1. Ефект прожектора
Нам здається, що всі звертають увагу на кожну нашу дію, але правда в тому, що люди зайняті своїми справами. Це когнітивне упередження змушує нас відчувати зайву тривогу та боятися оцінки інших.
✔ Щойно усвідомиш, що ніхто не стежить за кожним твоїм рухом, стане легше.

🟡 2. Правило 5 секунд
Якщо з'явився імпульс діяти, але сумніви беруть верх — рахуй 5-4-3-2-1 і просто починай. Це допоможе уникнути паралічу від надмірного обдумування.
✔ Перевірено: поки думаєш, чому не варто щось робити, хтось інший уже це робить.

🟡 3. Правило 70-20-10
Не вся твоя робота буде ідеальною — і це нормально:
✅ 70% буде посереднім
❌ 20% провальним
⭐ 10% — справді класним
✔ Уникаючи невдач — ти уникаєш успіху.

🚀 Замість нескінченного аналізу — дій! 

Якби кількість збережених постів і переглянутих тіктоків про стрес хоч якось на нього впливала — кожен другий зловив би дзен 👀
Але ніт, так це не працює. Треба не тільки читати, а й виконувати поради ✅
⠀
➡️ Тому ми виписали для тебе добірку лайфхаків, які можна застосовувати вже сьогодні:
⠀
📍У момент стресу навчися відновлювати спокій та уповільнювати думки. Для цього юзай дихальні вправи, наприклад 4-7-8.
⠀
📍Не забивай на фізичну активність. Якщо важко домовитися з собою про спорт, то хоча б прогулюйся пішки по 20 хвилин щодня.
⠀
📍 Спробуй розібратися з ситуацією, щоб менше стресувати. З цим допоможуть кілька запитань до себе:
▫️ Що наразі є для мене найбільшою проблемою?
▫️ Чому наразі це є проблемою в моєму житті?
▫️ Чому це так важливо для мене особисто?
▫️ Когось ще зачіпає ця проблема?
▫️ Що може статися, якщо цю проблему не вирішити?
▫️ Що саме мене засмучує?
⠀
📍Практикуй пошук шляхів вирішення проблеми. Запиши на папері в один стовпчик свої труднощі, а поряд в інший — всі рішення, які ти можеш придумати, щоб подолати труднощі. Вправа змусить твій мозок припинити катострофізувати ситуацію, а в кращому варіанті — знайти вирішення.
⠀
📍Почни нарешті говорити «ні».
Коли стресуєш, то й так не в ресурсі, тому «ні» допоможе збалансувати як, де і на кого ти витрачаєш свій час та енергію.
⠀
📍Нормалізуй для себе просити про допомогу. Підтримка близьких — це базова річ, яка допоможе розібратися зі стресом.

Бережи себе!

Програма UPSHIFT відкриває національний набір для молоді з усієї України.

Це можливість для тебе, якщо хочеш попрацювати над вирішенням проблем, що пов’язані з:
⚡️кар’єрним спрямуванням молоді;
⚡️свідомим вибором майбутньої професії;
⚡️рівним доступом до кар’єрних можливостей та інноваційним підходом до них;
⚡️самоідентифікацією та самореалізацією молодих людей на їхньому кар’єрному шляху.

❗️Шоста національна хвиля буде особливою та експериментальною: ⠀
до участі запрошуються студенти та студентки закладів професійної (професійно-технічної) освіти та фахових коледжів, разом із викладачами .

На UPSHIFT ти зможеш:
✨ Навчитися працювати у команді, аналізувати виклики та нестандартно мислити.
✨ Пройти навчання за методологією Human Centered Design (людинооорієнтований дизайн).
✨ Підсилитися менторською підтримкою та отримати фінансування.


Що потрібно для участі у відборі?
➡️ Сформувати команду з 3-4 студентів/ок вищезазначених закладів освіти віком від 15 до 20 років та 1 викладача/ки віком до 30 років.
➡️ Визначити контактну особу, яка буде вести комунікацію від імені команди.
➡️ Описати проблему, яку команда хоче вирішити, та запропонувати її рішення.
➡️ Заповнити анкету за посиланням: https://ee-eu.kobotoolbox.org/x/rmJxwvcP
⠀
🗓 Кінцевий термін подачі заявок — 02 лютого 2025.
⠀
🤝 Більше дізнатися про програму та особливості національної хвилі можна буде під час онлайн зустрічі 29 січня о 18:00.
➡️ Щоб отримати посилання на зустріч, потрібно зареєструватися за лінком: https://forms.gle/L6Ccfss6gYFTPNu37


Стань частиною змін разом з UPSHIFT 💚
⠀
Національна хвиля програми UPSHIFT, присвячена кар’єрному розвитку молоді, підтримці її самореалізації та професійного самовизначення, реалізується ЮНІСЕФ Україна разом із ГО “Слов’янський культурний центр “Задзеркалля” за підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини через німецький державний банк розвитку KfW.

Хочеш приєднатися до глобальних змін та впливати на співпрацю ЮНІСЕФ з приватним сектором?
🤝 Стань частиною консультативної групи молоді The PFP Youth Advisory Group (YAG).

👀 Що це за можливість?
Консультативна група молоді (The PFP Youth Advisory Group) — це глобальна ініціатива, яка покликана посилити голос молоді в створенні стратегій та партнерств ЮНІСЕФ з приватним сектором. Група фокусується на таких глобальних проблемах, як освіта, охорона здоров’я та кліматичні дії.

Критерії відбору:
✔️ Вік від 18 до 22 років.
✔️ Інтерес або досвід в адвокаційній діяльності.
✔️ Зацікавленість у стартапах, співпраці з приватним сектором, соціальному підприємництві чи схожих сферах.
✔️ Відданість місії ЮНІСЕФ щодо захисту прав дітей.
✔️ Розвинені навички та здатність ефективно представляти точку зору молоді.
✔️ Досвід співпраці з однолітками та молодіжними мережами на глобальному рівні.
✔️ Стабільний доступ до інтернету та готовність брати участь у віртуальних заходах (а також можливих очних зустрічах під час терміну роботи).

➡️ Рівень залучення — приблизно 5-8 годин на місяць, включаючи участь у щомісячних зустрічах та спільній діяльності.

🤍 Що отримають учасники?
▪️Щомісячну стипендію (близько 100 USD).
▪️ Можливості навчання та розвитку.
Участь у глобальних заходах ЮНІСЕФ.
▪️ Покриття витрат на подорожі (за потреби).

📆 Дедлайн прийому заявок: 5 лютого.

Подати заявку: https://forms.office.com/e/GDDhkQhYkt

Чекаємо тебе в команді!

Дивимося TedTalks, щоб стати кращими версіями себе в 2025-му 🤝

📹 Try something new for 30 days, Matt Cutts.
Коротка та легка лекція, що дає цікавий погляд на те, як ставити та досягати цілей, а ще пропонує челенедж — протягом 30 днів почати робити те, що ви завжди хотіли, планували, але так і не наважилися.

📹 How to live a meaningful life, Brian S. Lowery.
Соціальний психолог розповідає про три ключові ідеї, що допомагають знайти сенс у житті, та пояснює, чому гонитва за особистими досягненнями не завжди веде до цього.

📹 How to break through fear and become a leader, Valerie Montgomery Rice.
Три уроки про лідерство, яке допомагає долати страхи, відстоювати справедливість і створювати можливості для всіх.

📹 Inside the mind of a master procrastinator, Tim Urban.
Лекція допомагає зʼясувати чому ми прокрастинуємо та закликає глибше замислитися над тим, що саме ми відкладаємо.

📹 Your relationship expectations could be holding you back, Stephanie R. Yates-Anyabwile.
У цій надихаючій промові терапевтка для пар розповідає, що секрет щасливих стосунків — це не дотримання правил, а їхнє переписування для збереження індивідуальності та побудови глибокого зв’язку.


Енджой! 🙌

Прометей подарував людям вогонь. Люди вигорають. 🔥

Жарт смішний, ситуація життєва. Що з цим робити?

🫡 Навчитися дбати про себе завжди, а не лише тоді, коли емоційно накриває.

Ми зібрали для тебе добірку порад на вихідні, які допоможуть відновитися перед новим понеділком.

Знайди годину спокою 🌿
У вихідні ми часто поспішаємо встигнути все, але навіть година тиші може творити дива. Вимкни телефон, відклади справи та дозволь собі відпочити.

Баланс між продуктивністю та відпочинком ⚖️
Секрет у тому, щоб знайти гармонію між справами й релаксом. У суботу прокидайся раніше, щоб виконати всі обов’язки, а в неділю дозволяй собі полінуватися.

30-хвилинне тренування 🏋️‍♀️
Рух — це життя, а вихідні — найкращий час для нього. Займися тим, що подобається: йога, біг, тренажери чи навіть танці вдома.

Здорове харчування 🥗
Потіш себе чимось корисним і смачним. Вихідні — ідеальний час для нових рецептів, свіжих продуктів і душевної трапези.

Спілкуйся з друзями ☕️
Інвестуй у стосунки, особливо якщо в будні дні не було часу на це. Проведи час із другом, наприклад, на прогулянці чи за чашкою кави. Якщо друзів поруч немає, подзвони рідним.

Займися тим, що приносить задоволення 🎨
Дозволь собі справжній релакс, роблячи те, що любиш. Читай, малюй, слухай музику.

Підготуйся до нового тижня 📅
Навіть невеликі кроки допоможуть зменшити стрес на початку тижня. Приготуй ланч, сплануй розклад або підготуй одяг — і понеділок стане простішим.

Розумне поєднання активності, відпочинку та турботи про себе — база, яка тобі треба, щоб вивозити навантаження 🤝

Можливість для тих, хто хоче розібратися з ШІ 🤖

Команда Національного проєкту з медіаграмотності «Фільтр», Міністерство культури та стратегічних комунікацій України разом із Центром демократії та верховенства права у партнерстві з ЮНЕСКО та за підтримки Японії проводять набір на експрес-програму «ШІ молодь».

🧠 Чого ви навчитесь на програмі?
➡️ Як створювати ефективні промпти для ChatGPT та отримувати точні й корисні відповіді.
➡️ Як за допомогою ШІ автоматизувати рутинні задачі та аналізувати тренди.
➡️ Як генерувати унікальний контент: текст, зображення, відео за допомогою нейромереж.
➡️ Як стартапи та бізнеси вже використовують ШІ для розвитку і зростання.
➡️ Як ШІ змінює процеси збору та обробки особистих даних.

📌 Коли?
Із 3 по 14 лютого, онлайн на платформі Zoom.

📌 Для кого?
Для молоді віком від 18 до 35 років.

📌 Що на вас чекає?
Серія онлайн-лекцій та воркшопів, що допоможуть заглибитися у світ ШІ та інновацій.

Учасники, які прослухають мінімум 4 з 5 лекцій та успішно пройдуть тестування, — отримають сертифікат.

🤝 Детальніше про програму читайте за посиланням: https://filter.mkip.gov.ua/expressprogramaiyouth/

🗓 Дедлайн для реєстрації — 24 січня.

Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку: https://forms.gle/P8CCo9xeejywFEVz7

«З нового року я як піду в зал, як вивчу англійську, як відкладу грошей…» — знайомо?
🥲 Планів багато, але часто вони «живуть» трохи більше тижня. У США навіть з'явився «День тих, хто здається» (Quitter’s Day) — 12 січня. Саме тоді більшість людей припиняє працювати над своїми новорічними цілями.

Чому ж ми так швидко здаємося і що можна зробити, щоб цього уникнути?
🚨 Нечіткі цілі. Резолюції на кшталт «стати здоровішим» чи «заощаджувати більше грошей» звучать добре, але занадто розмиті, тому їх важко реалізувати.
🤝Як виправити?
Замість «стати здоровішим» поставте конкретну мету: «Займатися спортом тричі на тиждень і випивати 2 літри води щодня». Розбийте завдання на менші, реалістичні етапи. Наприклад, спершу додайте 10-хвилинну зарядку щодня, а потім збільшуйте навантаження.

🚨 Відсутність внутрішньої мотивації. Цілі, продиктовані модою чи очікуваннями оточення, не завжди знаходять відгук у нашому серці. Якщо резолюція не здається вам дійсно важливою — її складно виконувати.
🤝 Як виправити?
Поставте собі запитання: «Чому я хочу цього досягти?». Наприклад: «Я хочу почати бігати, щоб краще почуватися фізично та знайти однодумців».
Згадайте, як це вплине на ваше життя. Наприклад: «Якщо я заощаджу гроші, я зможу поїхати у відпустку, про яку давно мрію».

🚨Нереалістичні очікування. Ми часто хочемо все й одразу, але такі спроби досягти масштабних змін за короткий час призводять до розчарування.
🤝Як виправити?
Робіть маленькі кроки. Замість «читати 50 книг за рік», почніть із мети читати 10-15 хвилин на день.
Прийміть можливість помилок. Якщо щось не вдається з першого разу, це не провал. Це частина процесу.

➡️ Що ще може допомогти не забивати на свої цілі?
📍Складіть чіткий план. Якщо ваша мета — пробігти марафон, почніть із коротших дистанцій і запишіть графік тренувань.
📍Залучіть підтримку. Розкажіть друзям або знайдіть однодумців, щоб разом дотримуватися резолюцій.
📍Відслідковуйте прогрес. Використовуйте додатки чи календарі для позначення досягнень. Наприклад, ставте галочку кожного дня, коли виконуєте зарядку.
📍Нагороджуйте себе. Досягли навіть невеликої мети? Подаруйте собі щось приємне: улюблений десерт, похід у кіно чи новий записник.

Навіть якщо шлях до досягнення цілей здається довгим, кожен маленький крок наближає вас до успіху 💪

Вперше відкрито набір до Молодіжної ради при Голові Верховної Ради України 🇺🇦

➡️ Для чого створюється ця Молодіжна рада?
З метою активного залучення молоді до процесів державотворення та розвитку парламентаризму.

✅ Якщо ти маєш активну громадянську позицію, готовий/готова втілювати нові ідеї та формати в життя Парламенту — подавай заявку на відбір.

🤝 Вимоги до кандидатів на членство у Молодіжній раді:
📍наявність громадянства України;
наявність документа про повну загальну середню освiту;
📍вік – від 18 до 35 років;
📍вільне володіння державною мовою;
володіння англійською та/або іншою іноземною мовою буде перевагою.

Склад Молодіжної ради буде сформовано за результатами конкурсу.


📌 Дедлайн заповнення анкети кандидата: 15 лютого 2025 року.

Подати заявку можна за посиланням: https://forms.gle/xuk29z1KBpn69YgB9

Просте нагадування: піклуйтеся про себе у 2025-му ✨

➡️ Почати можна з 5 базових порад для кращого самопочуття, які ми зібрали на зображенні.

🕓 60 хвилин — стільки часу потрібно, щоб почати допомагати іншим якісно й усвідомлено!

За підтримки ЮНІСЕФ Україна та Міністерства молоді та спорту Українська Волонтерська Служба розробила онлайн-курс з основ волонтерства для всіх, хто хоче почати допомагати або оновити свої знання.

4 модулі, 9 лекцій, 1 година вашого часу — все, що потрібно, аби дізнатись про:
▪️ основні характеристики волонтерства;
▪️ законодавчу базу, права й обовʼязки;
▪️види й організації, що залучають волонтерську допомогу;
▪️ неочевидні сфери та напрям, який підходить вашим вподобанням;
▪️ переваги волонтерства, турботу про себе й поєднання з іншими сферами життя.

Курс стане вашим провідником на шляху у світ волонтерства, навчить допомагати якісно, турбуватись про себе та знайти «своє місце» у волонтерстві.

➡️ Проходьте навчання на Волонтерській Платформі: https://bit.ly/3P1r0OM

Я хочу волонтерити. З чого почати?

До Міжнародного дня волонтерів ми разом з Українською Волонтерською Службою зібрали для тебе гайд, який допоможе на цьому шляху 🤝

1️⃣ Перший крок — навчання у Школі волонтерства.
Це дводенна навчальна програма для тих, хто прагне знайти свій шлях у волонтерстві та стати частиною волонтерської спільноти свого населеного пункту чи громади.

📅 Шукай найближчі тренінги у календарі подій на сайті УВС: https://volunteer.country/events

🎓 Також ти можеш прокачати свої скіли за допомогою безоплатних онлайн-курсів: https://volunteer.country/education/onlain-kursy

Обирай, проходь, отримуй важливі знання.


2️⃣ Далі можна переходити до наступного кроку — пошуку волонтерських можливостей.
Зробити це легко на Волонтерській Платформі: https://platforma.volunteer.country/
📍Тут ти зможеш знайти волонтерство в будь-якому куточку України або онлайн.

📩 Також за лінком ти знайдеш посилання на локальні волонтерські канали, аби тобі було зручно і швидко шукати однодумців у своєму регіоні: https://t.me/VolunteerCountry/2755

🔔 Додаткова можливість, до якої можна долучитися — Шкільний урок волонтерства.
Це навчальна програма, яка реалізується у форматі уроку для учнів 5-11 класів. Мета уроку — розповісти, що таке волонтерська діяльність та надихнути учнів брати активну участь у волонтерських ініціативах, долучатися до розв'язання соціальних проблем у своєму місті, громаді та країні.

✨ Щоб ініціювати урок у твоїй школі або запросити тренера — перейди за посиланням:
https://volunteer.country/projects/school-lesson

На запитання: «А чим я можу допомогти?», — є проста відповідь: треба спробувати, щоб дізнатися, на що ти здатен/здатна.

Почни свій волонтерський шлях сьогодні! 🤍

Вмикайте Національний урок волонтерства у Міжнародний день волонтера 💛

Запрошуємо учнів та вчителів до перегляду!

У цьогорічній програмі дізнавайтесь про основи волонтерства, основні події в розвитку українського волонтерства, а також особисті історії молодих волонтерів.

⭐️ Гостями уроку стануть срібна призерка Олімпійських ігор Ірина Коляденко та український співак YAKTAK.

📺 Дивіться трансляцію на ютуб-каналі «Перший» 5 грудня о 9:00 за посиланням: https://youtube.com/live/GPh2LWBjqwc

💬 Під час уроку проходьте тестування наскільки добре ви розумієте волонтерство. Після трансляції 7 учасників тесту отримають подарунки від брендів SLOW.LY, ORNER, а також Української Волонтерської Служби та U-Report.

📢 Інформаційний партнер уроку — «Суспільне Культура».

Національний урок волонтерства розроблений Українською Волонтерською Службою у партнерстві з ЮНІСЕФ Україна, за підтримки Міністерства освіти і науки України, Міністерства молоді та спорту України та за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини (BMZ) через державний банк розвитку KfW.

Що б ви обрали робити, якби це ніхто не побачив і не оцінив, але це дарувало б вам справжнє задоволення? 👀

Часто ми обираємо не те, що хочемо, а те, що гарно виглядає у соцмережах чи отримує схвалення оточення.

Так виникає FOMO — страх пропустити щось важливе чи цікаве. Цей страх підживлює стрес, постійне порівняння і навіть втрату радості від моменту тут і зараз.

Але є альтернатива — JOMO (joy of missing out), тобто радість від того, що ви пропускаєте.

✨Це про усвідомлення, що щастя не в тому, щоб бути скрізь і з усіма, а в тому, щоб бути там, де добре вам. Замість бігти за подіями чи чужим визнанням, JOMO закликає обирати власний комфорт, насолоджуватися тишею і створювати моменти, які мають значення саме для вас.


Чому варто практикувати JOMO?
🤝 Менше стресу і тривоги.
Ви відпускаєте гонитву за чужими успіхами й насолоджуєтеся тим, що маєте.

🤝 Стабільна самооцінка.
Ви обираєте те, що хочете самі, а не те, чого чекають інші.

🤝 Глибші відчуття.
Ви цінуєте якість моментів, а не їхню кількість чи зовнішній вигляд.


🫂 Як почати практикувати JOMO?

1️⃣ Відмовтеся від постійного онлайну
Соцмережі — головне джерело FOMO. Вимкніть сповіщення, обмежте час на перегляд стрічки або зробіть собі цифровий детокс.

2️⃣ Створіть затишок удома
Використовуйте м'які кольори, теплі тканини, додайте зелені або куточок із улюбленим кріслом — усе, що допоможе вам почуватися добре у власному просторі.

3️⃣ Навчіться слухати себе
Що приносить вам радість? Прогулянки, читання, творчість чи просто годинка в тиші? Приділіть цьому час.

4️⃣ Скажіть «ні» тому, що вас виснажує
Чи справді вам потрібно на кожну подію чи зустріч? Навчіться обирати те, що важливо саме вам.

5️⃣ Фокусуйтеся на вдячності
Замість порівнювати себе з іншими, запитайте: що хорошого є у вашому дні?


JOMO — це не відмова від життя, а можливість віднайти себе у його метушні й жити своїм темпом 🤍

Як зібрати себе докупи? 🧩

Життя в Україні сьогодні нагадує нескінченний виклик. Ми щодня збираємо себе, як пазл на тисячі шматочків, що розлітається від новин чи стресових ситуацій. І щоразу це стає важче.
⠀
➡️ Чому так?
Канадський дослідник Ганс Сельє визначив три стадії стресу, які допомагають зрозуміти наш стан:
⠀
📍Тривога — готовність.
Ми мобілізуємося, підвищується ступінь мислення, знаходяться варіанти вирішення проблеми, і людина справляється з навантаженням, що з’явилося.
⠀
📍Опір.
На цьому етапі відбувається адаптація до змін, стає зрозуміло як вживатися із ситуацію.
⠀
📍Виснаження.
Якщо організму важко швидко пристосуватися, а опір триває значний час, настає остання фаза. Після невдалих спроб адаптації, втрачаються фізичні сили, а психічний стан починає давати збої.
⠀
Більшість з нас застрягли на останній стадії.

➡️ Саме тому, через постійну втому, відновлюватися стало задачею із зірочкою чи навіть двома.
⠀
🫣То що тоді лягти і не рухатися?

Звичайно, ні. Можна шукати нові шляхи зцілення і не менш важливо не забивати на базову турботу про себе.
⠀
Давай повторимо, що це:
✅ Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи.

✅ Соціальна активність. Це пункт про спілкування.

✅ Створення нової рутини. Це про пошуки нових інструментів допомоги собі: розпорядок дня, дихальні техніки, медитація — підстав те, що подобається тобі.

✅ Кинути в бан спосіб «забити і забутися». Алкоголь, психоактивні речовини, паління — шлях до ще глибшого емоційного провалля.


🤝 Будьте готові, але не впадайте у відчай.
📎 Перевіряйте інформацію лише з надійних джерел.
📎 Не піддавайтеся паніці.
📎 Складіть простий план дій для надзвичайних ситуацій: список речей, контактів і дій. Це допоможе відчути контроль.
⠀
Памʼятайте: турбота про себе — це не егоїзм. 💛
⠀
Обіймаємо 🫂

😉 Знання про волонтерство тепер більш доступні.

Українська Волонтерська Служба презентує новий Шкільний урок волонтерства для учнів 5-7 класів.

Шкільний урок волонтерства — освітня ініціатива про основи волонтерства для учнів. За минулий навчальний рік 120 000+ учнів відвідали уроки волонтерства. На запит учителів/-ьок на матеріали для молодших школярів команда розробила нову програму уроку.

💫 Матеріали створено з урахуванням вікових особливостей учнів та методик Нової української школи. Процес навчання наповнений інтерактивними вправами, цікавими роздатковими матеріалами та націлений на взаємодію між учнями.

Хто може проводити уроки?
🔹 Освітяни: вчителі, педагоги організатори, класні керівники.
🔹 Молодіжні працівники та активісти, волонтери та благодійники.

📒 Завантажуйте матеріали на сайті https://school.volunteer.country
На сторінці ви також знайдете програму для учнів старших класів та новий поглиблений урок про лідерство у волонтерстві.

Шкільний урок волонтерства розроблений Українською Волонтерською Службою у партнерстві з ЮНІСЕФ Україна, за підтримки Міністерства освіти і науки України та за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини (BMZ) через державний банк розвитку KfW.

Як втілити й підтримувати культуру демократії в організації? ⠀

Українсько-данський молодіжний дім кличе подаватися на «Ключ» — курс з демократії для молодіжних організацій 🗝 ⠀

🤝 Разом з колегою чи колежанкою зі своєї ініціативи будете працювати з темами демократичних структур, залучення до ухвалення рішень й комунікації всередині організацій, реагування на конфлікти.

▪️ дослідите данський досвід і практики, що роблять демократію легкою
▪️ дізнаєтеся більше про культуру демократії у молодіжних організаціях
▪️ отримаєте практичні інструменти, що допомагають її втілювати й розвивати
▪️ проаналізуєте свою організацію і виявите зони розвитку
▪️ створите і втілите план змін ⠀

І все це — пліч-о-пліч з молоддю, яка також працюватиме над трансформаціями у своїх ініціативах.

❗️Дедлайн: 4 листопада включно
Реєструйтеся за посиланням: https://bit.ly/KeyDemocracy

🗓 Участь: 14 листопада — 7 березня

📚 Формат: онлайн-зустрічі, офлайн-тренінг в Молодіжному домі в Києві, менторська підтримка (онлайн) ⠀

Долучайся і створюй ключ до демократизації твоєї організації!

🎉 Хочете потрапити на онлайн-майстер-клас із Євгеном Клопотенком? 🍽

25 жовтня о 15:00 відбудеться онлайн-зустріч, під час якої Євген приготує три смачні та збалансовані страви. І ви зможете творити разом з ним!

Наприклад, пропонуватимете інгредієнти, а Євген втілюватиме ваші кулінарні ідеї. 🍏🥕🥚

Є кілька способів отримати запрошення.

Варіант №1
🍏 Знайдіть та сфотографуйтесь біля інсталяцій 5 продуктів здорового харчування, що розміщені по території ВДНГ.
🍎 Опублікуйте фото у сторіс
Instagram з позначками
@znaimo.game тa @unicef_ukraine.

Варіант 2
🍏 Зробіть фото своєї здорової тарілки з цими продуктами: яблуко, сир, цільнозернові спагеті, морква, яйце.
🍎 Опублікуйте його у сторіс Instagram з позначками @znaimo.game тa @unicef_ukraine.

❗️Виконайте умови до 25 ЖОВТНЯ 12:00

Отримайте доступ до Мапи смачних пригод та запрошення на онлайн майстер-клас з Євгеном Клопотенком!

📅 Майстер-клас відбудеться 25 жовтня о 15:00.

🥦 На вас чекає багато корисних порад щодо здорового харчування та цікаві подарунки.

#головнещовсередині #вибирайтруанефейк

Комунікаційну кампанію «Головне — що всередині» реалізує Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) в Україні в межах програми з формування культури здорового харчування серед дітей та молоді. Кампанія є частиною реформи шкільного харчування, запровадженої з ініціативи першої леді Олени Зеленської.

Доєднуєтеся на першу всеукраїнську онлайн-конференцію з розвитку м’яких навичок — Upskill Soft Skill Conference, від організаторів Happy Monday та English For IT™.

📚 Буде корисно усім, хто прагне підвищити свою конкурентність — як у діджитал чи IT-сфері, так і спеціалістам на виробництві, в приватному бізнесі чи в держструктурах. Адже мʼякі навички роблять з вас фахівця, з яким хочеться працювати.

Що чекає на учасників?
📎 Лекції від крутих спікерів з України та США
📎 Панельні дискусії від українських зірок та інфлюенсерів
📎 Ексклюзивні доступи до навчальних програм ReSkill UA та English For IT™

📅 Де і коли? 24-25 жовтня, онлайн
Реєстрація безкоштовна: https://happymonday.ua/upskill


Проєкт ReSkill UA реалізується Coursera та Happy Monday за підтримки Програми USAID «Конкурентоспроможна економіка України» та сприяння Міністерства економіки України.

Нагадування до Дня ментального здоровʼя: дбати про себе — це необхідність.

🤝 Не чекай, поки тривога та стрес досягнуть критичної точки — є безліч додатків, платформ та гарячих ліній, які готові підтримати тебе просто зараз!

🤍 Ми зібрали цілу добірку, аби в тебе була змога обрати те, що зможе підсилити саме тебе.

🫶 Моментал — інноваційний продукт, який пропонує українцям 365 ідей для підтримки ментального здоров'я — їхнього та їхніх дітей — щоденно. Моментал розроблено спільно з Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ), сімейною та дитячою психологинею Світланою Ройз та Координаційним центром з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

➡️Додатки

▪️«Svitlo» — тут знайдеш багато підтримуючих матеріалів, особливу увагу радимо звернути на курс «Як пережити важкі часи?»
⠀
▪️ «BetterMe: ментальне здоровʼя» — у додатку зібрані дієві дихальні вправи для зменшення тривоги, а ще спробуй курс «Важливі навички в періоди стресу».
⠀
▪️ «VOS» — додаток складає персональний план та індивідуальні кроки, які направленні на поліпшення твого стану. До того ж він безкоштовний для українців.

➡️ Платформи психологічної підтримки
⠀
📍«Ти як?» — Всеукраїнська програма ментального здоров'я. Тут ти знайдеш аптечку швидкої психологічної допомоги та техніки самодопомоги.
⠀
📍Проєкт психологічної підтримки «Поруч» — це онлайн та очні групи психологічної підтримки для підлітків та батьків.
⠀
📍«Teenergizer» — проєкт активно працює над підтримкою психічного здоровʼя молоді. Тут ти можеш отримати професійну допомогу від психологів та рівних консультантів безкоштовно й анонімно у будь-який час.
⠀
➡️ Гарячі лінії психологічної допомоги:
⠀
📍Лінія Національної психологічної асоціації
*(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 100 102
⠀
📍Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 210 160
⠀
📍Лінія емоційної підтримки МОМ
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
📞0 800 211 444
⠀
📍Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
(з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
📞800 500 225
📞116 123

Бережи себе!

Ще нічого не сталося, а найгірші сценарії вже йдуть хіт-парадом в думках? 🧠

Якщо відповідь ствердна — допис для вас.

Розповідаємо, що таке катастрофічне мислення та як з ним бути.

Для початку варто знати: катастрофізація притаманна всім. 70% думок ми витрачаємо на негатив, тож шеймити себе точно не треба. Ми всі такі 🤷‍♂️
⠀
Щоб знати як діяти, коли мозок складає трилогію під назвами «Нам капець», «Нам капець 2» і «Нам капець. Перезавантаження» — потрібно згадати про супер раціональне питання: я можу вплинути на ситуацію?
⠀
🟢 Якщо відповідь «так», тоді у вашого мозку, швидше за все, вже є план — дотримуйтеся його.
🤝 Головне, щоб це знизило тривогу і повернуло відчуття контролю над ситуацією.
⠀
🔴 Якщо відповідь «ні» — треба для себе зрозуміти: зараз ви переживаєте нераціональну тривогу, яка лише виснажує. Так можна впасти в апатію, адже у вашій голові найгірше стається повторювано і неконтрольовано.
⠀
🥷 Боротися можна перемиканням думок. Уявіть, що у вас є пульт, який може вимкнути канал з хорором. Ловите себе на негативі — клацайте і повертайтеся в «тут і зараз».
⠀
Спробуймо разом прокачувати здатність вірити в краще 🧡
⠀
📚 А якщо хочеться більше дізнатися про емоції — радимо прочитати книгу «Емоційний інтелект» Девіда Ґоулмана.

Підготували для вас інфографіки, про які потрібно памʼятати. Особливо, коли щось не виходь 🤝
⠀
Гортайте картки ➡️
⠀
І все у вас вийде! Треба тільки продовжувати 🫂

Шукаєте способи покращити свою громаду?

➡️ Участь у програмі Агенти Волонтерства допоможе тобі отримати необхідні знання та підтримку для реалізації важливих змін.

Агенти Волонтерства — це тримісячна навчальна програма від Української Волонтерської Служби створена спільно з Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) в Україні для молоді з прифронтових областей віком 18-28 років.

Якщо ви вже маєте досвід волонтерства або починаєте цей шлях, і готові розвивати волонтерство у своєму регіоні — ця програма саме для вас ⚡️

Що чекає на майбутніх Агентів/-ок?
🔹 Інтенсивне тримісячне навчання з проєктного та волонтерського менеджменту.
🔹 Підтримка досвідчених менторів/-ок, які будуть супроводжувати та допомагати на шляху реалізації проєктів.
🔹 Організація волонтерських подій та ініціатив, які допоможуть розвивати себе та волонтерство у своєму регіоні.
🔹 Спільнота однодумців, яка прагне змін.

🔗 Реєстрація за посиланням https://bit.ly/3XcfG5L

🗓 Дедлайн реєстрації: 22 вересня о 23:59.
Участь у програмі повністю безоплатна.

Зміни починаються з дому. Долучайтесь та ставайте змінотворцями! 💛

Відкриваємо набір у Хаб інклюзивного ТікТоку (ХІТ) ⭐️.

👉 Що це?
Онлайн навчання для підлітків з інвалідністю.
Тут ти отримаєш базові знання як вести блог та створювати цікавий та популярний контент у ТікТок. Знаємо, ТікТок завалений контентом на різний смак. Та хіба всі важливі соціальні теми представлені? Отож-бо! Ти маєш шанс це виправити!

➡️ Тож якщо тобі від 14 до 18 років, чекаємо на твою заявку за посиланням.

Твоїми викладачами будуть експерти в ТікТоці, а менторами — популярні блогери. Разом з ними ти будеш слухати лекції та знімати відео, отримувати поради та рекомендації.

👉 Як це буде?

🔥онлайн лекції та декілька офлайн зустрічей;
🔥взаємодія та фідбек від відомих блогерів;
🔥публікація твоїх відео на сторінках ЮНІСЕФ та партнерів
🔥круті подарунки від партнерів.

📅 Дедлайн подачі заявок — 25 вересня.

Початок у жовтні. ХІТ триватиме 3 місяці.

Покажемо всім наскільки різноманітний світ та унікальна кожна людина!


Проєкт створений Радницею — уповноваженою Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації Дар’єю Герасимчук у партнерстві з ЮНІСЕФ в рамках кампанії “Діти як діти”.

Добірка порад, які допоможуть впоратися з потоком новин 🫂

За останні тижні у стрічках новин та соцмережах назбиралося стільки болю, що може розірвати всі дамби, які ми собі набудували, щоб триматися.

🤍 Найкраще, що ми можемо зробити для себе та інших — це зберегти власну стійкість, щоб продовжувати діяти, допомагати й працювати.

Що можна зробити, щоб допомогти собі:

➡️ Встановіть інформаційні межі.
Обмежте кількість джерел, які ви переглядаєте, та час, проведений за переглядом новин. Виберіть конкретні моменти дня для перевірки новин (наприклад, 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері), щоб уникнути постійного впливу.

➡️ Дозвольте собі відчувати.
Страх, тривога, гнів — це нормальні реакції на складні події. Не стримуйте свої емоції. Говоріть про свої почуття з близькими або психологом.

➡️ Знайдіть спосіб розрядки емоцій.
Це може бути фізична активність, медитація, творчі заняття або навіть написання щоденника. Дайте вихід накопиченим емоціям, щоб уникнути їх надмірного впливу на ваш стан.

➡️ Змістіть фокус на те, що ви можете змінити.
Коли ми відчуваємо безсилля, важливо зосередитися на тому, що в наших силах. Це може бути допомога іншим, волонтерство або навіть просто дрібні справи по дому.

➡️ Регулюйте режим дня.
Режим дня допомагає створити відчуття стабільності, що особливо важливо під час кризи. Намагайтеся дотримуватися регулярного розкладу сну, харчування та роботи.

➡️ Практикуйте техніки заземлення.
Якщо відчуваєте, що вас переповнюють тривожні думки, зосередьтеся на чомусь конкретному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за диханням, опис предметів навколо себе або прості дотики до якихось текстур (наприклад, тканини чи поверхні стола).

➡️ Дбайте про себе.
Фізична активність, здорове харчування, достатній сон — все це сприяє збереженню психічного здоров'я. Спробуйте виділити час для занять, які вам подобаються і допомагають відволіктися.

➡️ Помічайте позитивне.
Незважаючи на негативні новини, навколо нас все одно відбувається багато хорошого. Приділяйте увагу позитивним аспектам життя — це допоможе збалансувати емоційний стан.

Пам'ятайте, ви не самотні!