ТВОЕ ТЕЛО ❤️

Что такое кето диета?


В мире здорового питания существует множество диетических подходов, но один из самых популярных и обсуждаемых - это кето диета.

Основанная на принципе уменьшения потребления углеводов и повышения потребления жиров, кето диета стала не только способом похудения, но и образом жизни для многих.

Кето диета, или кетогенная диета, основана на изменении обычного источника энергии для организма. Вместо того, чтобы получать энергию из углеводов, как это обычно происходит, при кето диете организм переходит на использование жиров в качестве основного источника энергии.
Похудение -одним из главных преимуществ кето диеты является ее способность помочь в похудении. Поскольку организм использует жиры вместо углеводов как источник энергии, это может способствовать снижению веса.


Кето диета - это не просто способ похудения, но и подход к здоровому образу жизни, который может принести множество преимуществ для вашего организма.

http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Погрузиться в мир кето

Кето диета основана на потреблении низкого количества углеводов, высокого содержания здоровых жиров и умеренного количества белка. Этот подход помогает телу перейти на состояние кетоза, при котором оно использует жиры в качестве основного источника энергии.

1. Потеря веса: При строгом контроле потребления углеводов, тело начинает эффективно сжигать жиры вместо использования углеводов в качестве топлива.

2. Улучшение здоровья мозга: Кето диета показала свою эффективность в улучшении когнитивных функций и защите мозга от различных заболеваний.

3. Уровень энергии: Многие люди, следующие кето диете, отмечают увеличение уровня энергии и улучшение общего самочувствия.

4. Стабильный уровень сахара в крови: Поскольку углеводы имеют прямое воздействие на уровень сахара в крови.

Важно консультироваться с врачом перед началом кето диеты.

http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Как изменить свою жизнь с помощью спорта?

Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.
Сразу поясню, что тренировки это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями. Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас — так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Как изменить свою жизнь с помощью спорта?

Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.
Сразу поясню, что тренировки это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями. Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас — так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

​​Можно ли детям кето-диету?


На сегодняшний день кето — одна из самых популярных диет для похудения и улучшения здоровья. Но некоторые родители превращают кето-диету в семейную традицию, заставляя и своих детей придерживаться строгого рациона. Но безопасно ли это?

Если коротко — нет. Изначально кето-диета была создана для предотвращения судорог у пациентов с эпилепсией. В исследованиях 1920-х годов диета никак не была связана с похудением, а её рацион состоял в основном из сливочного масла, взбитых сливок, растительных масел и майонеза.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Несколько советов

Кетогенное питание имеет много положительных для здоровья эффектов и прекрасно сочетается с занятиями спортом, в том числе с силовым тренингом и набором мышечной массы.

Если вы давно занимаетесь спортом и решили попробовать кето, для начала проконсультируйтесь с врачом, диетологом и тренером, чтобы с учётом ваших целей составить программу тренировок и план питания. То же самое рекомендуется, если вы давно придерживаетесь кетогенного питания и вдруг решили заниматься спортом. Возможно, для улучшения и увеличения скорости результатов, поддержки организма понадобится приём пищевых добавок. Например, повысить выносливость для более длительных упражнений хорошо помогает масло МСТ, содержащее среднецепочечные жирные кислоты. Также оно облегчает вход в кетоз и удерживает это состояние при употреблении чуть большего количества углеводов.

Кроме питания для получения спортивных достижений не забывайте про здоровый сон и ограничение стрессов.
http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Как быстро начинает уходить вес на кето-диете?


Вариации кетогенной диеты известны своим низким содержанием углеводов, а поэтому считаются достаточно эффективными для похудения.

За первую неделю быстро уходит вес — это связано с выведением гликогена и воды, а также с подавлением аппетита.

http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Хрустящие чипсы из капусты


Ингредиенты:
🔹1 пучок капусты кале
🔹1 столовая ложка оливкового масла
🔹 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
🔹½ чайной ложки хлопьев чили
🔹½ чайной ложки паприки
🔹Щепотка соли

Приготовление:
1️⃣Тщательно промойте капусту. Затем удалите плодоножки и нарежьте листья на небольшие кусочки.
2️⃣ В миске аккуратно перемешайте листья капусты с оливковым маслом, лимонным соком, хлопьями чили, паприкой и солью, убедившись, что каждый лист равномерно покрыт.
3️⃣Разогрейте аэрофритюрницу до 140 градусов
4️⃣Выложите капусту в корзину аэрофритюрницы. Возможно, вам придется делать это порциями, чтобы избежать переполнения.
5️⃣Обжаривайте на воздухе в течение 10 минут или пока капуста не станет хрустящей, периодически встряхивая.
6️⃣Дайте капусте остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол. По мере остывания она станет еще более хрустящей!

Больше рецептов в закрепленном сообщении!

t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Скорее подписывайся чтоб не потерять!

Мы переезжаем на новый адрес! https://t.me/+MXLQP78b7eVhYWQy

Несколько полезных советов для кето-диеты.

1. Убедитесь, что ваш рацион состоит преимущественно из здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
2. Ограничьте потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сахар и крахмалы. Предпочитайте овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и шпинат.
3. Увеличьте потребление белка для поддержания мышечной массы и насыщения.
4. Пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию и помочь вашему организму вымывать лишние кетоны.
5. Избегайте обработанных продуктов и добавленного сахара, чтобы оставаться в кетозе.
6. Обратите внимание на свои реакции на продукты и корректируйте рацион в соответствии с вашими потребностями и целями.
7. Следите за потребляемыми калориями, чтобы избежать излишнего прироста веса.

Эти советы помогут вам оставаться на правильном пути к успеху на кето-диете!
t.me/tvoitelomed

@dimatptr

​​ Ужин свинина с оливками и цукини и салатом


Ингредиенты:
🔹130 г свинины;
🔹100 г цукини;
🔹6–8 средних оливок;
🔹20 г красного лука;
🔹20 г базилика;
🔹10 г бальзамического уксуса;
🔹щепотка сушеного майорана или розмарина;
🔹щепотка сушеного орегано;
🔹черный молотый перец по вкусу;
🔹15 г рафинированного оливкового масла;
🔹80 г огурца;
🔹60 г пекинской капусты;
🔹80 г авокадо;
🔹10 г кинзы;
🔹10 г оливкового масла extra virgin;
🔹1 ч. л лимонного сока.

Больше рецептов в закрепленном сообщении!

t.me/tvoitelomed

@dimatptr

"Все, что вы должны знать о кето диете"


Кетогенная диета, или кето диета, стала одним из самых популярных питательных режимов в последние годы.
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит знать о кето диете:

1.Цель кето диеты - ввести организм в состояние кетоза, при котором он использует жиры в качестве основного источника энергии .

2. Потребляемые продукты: Основу кето диеты составляют жирные продукты, такие как масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, а также белки из мяса, птицы, рыбы и яиц.
3. Потенциальные преимущества: Кето диета может помочь в снижении веса, контроле уровня сахара в крови у людей с диабетом типа 2, улучшении уровня холестерина и даже уменьшении приступов эпилепсии у некоторых людей.

4.Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать кето-диету.

Кето диета может быть эффективным способом достижения определенных целей здоровья и фитнеса, но она не подходит для всех.

t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Начало кетодиеты может быть нелегким, но нужно не бояться, а просто начать. 

Что нужно помнить при переходе на кето – основные принципы кето диеты

Ограничьте употребление углеводов. Это самая важная часть! Ограничьте потребление до 20 или 25 г чистых углеводов в день для строгого кето. Если вы очень активны физически, то можно попробовать 50-100 г в день. Следите за выбранным пределом углеводов, и вы будете все ближе к своей цели.

И несколько дополнительных советов:

Ограничьте потребление белка.

Используйте жир как ползунок для регулировки сытости и похудения. Жир на кето – это главный источник насыщения и энергии. На кето мы оставляем углеводы и белки постоянными (немного регулируем только в начале для комфорта).
Пейте много воды. Вместо стандартной рекомендации пить 8 стаканов воды в день, на кето вам может понадобиться даже 16 стаканов.
Основные электролиты в нашем организме – это натрий, калий и магний.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Что запрещено и разрешено на кетогенной диете?

В список запрещенные сразу же попадают:

Все продукты с высоким содержанием крахмала или зерновой муки: картофель, выпечка, мучное, овощи и фрукты с крахмалом;
сладости, включая газированные напитки и кондитерские изделия;
любые фрукты кроме ягод;
бобы — горох, нут, фасоль;
продукты с пометкой “без жира” — как правило, баланс калорий в них достигается через замену жиров быстрыми углеводами и сахарами;
алкоголь — большинство таких напитков содержат достаточное количество углеводов, чтобы прекратить кетоз.

Список рекомендованных для кето-диеты продуктов:
практические любое мясо .
жирная рыба,преимущественно океаническая — тунец, форель, лосось;
куриные и любые другие яйца с большим желтком;
сливочное масло и сливки ;
молочные продукты;
семена, орехи безопасные овощи — то есть, не корнеплоды.
В основном это зеленые и красные овощи, которые содержат минимум углеводов и много воды.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

Голодание на кето диете

Возможно, вы зададите вопрос: зачем это нужно?

Главная причина в том, что интервального голодания, даже продолжающегося 18 часов в день, будет недостаточно, чтобы получить волшебную пользу от более длительных периодов без приема пищи.

Вот три основных достоинства кето-голодания.
1) Детоксикация.
Вы будете стимулировать вывод токсинов, которые действовали на всех нас в течение последнего столетия.

2) Активация стволовых клеток.
Стволовые клетки – это клетки, из которых развиваются все остальные клетки со специализированными функциями.

3) Аутофагия. «Аутофагия»
буквально означает «самоедство», это натуральный процесс очистки организма.

Программа «Кето-голодание» даст организму питательную поддержку. Обеспечение печени необходимыми питательными веществами, а органов выделения – необходимой им поддержкой – важнейший аспект «научного голодания».



http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Примерный рацион на каждый день.

Имея на руках список разрешенных и запрещенных продуктов, можно легко составить примерное меню на неделю.

Например, завтраки каждый день или через день могут состоять из блюд, содержащих яйца — это и различные варианты яичницы, и омлеты с самыми разными добавками. На завтрак каждый день нужно потреблять достаточно жирные продукты — это должен быть либо бекон, либо сыр, либо сметана и масла.

Обед желательно сделать белковым — сюда как раз можно каждый день добавлять любимое мясо в любой форме. Мы рекомендуем теплые салаты, стейки и другие блюда с жареным или тушеным мясом — не забудьте добавить свежий гарнир из “разрешенных” овощей.

На ужин можно либо продублировать белки, либо приготовить простой салат, заправленный любимым маслом.

Главное — разнообразие, чтобы каждый день ваши завтраки, обеды и ужины радовали вас и делали диету приятной.

Рецепты на каждый день вы можете найти в закрепленном сообщении!

http://t.me/tvoitelomed
@dimatptr

Как ускорить процесс похудения на Кето?

Чтобы быстро и эффективно похудеть на кетогенной диете, помимо принципов питания важно также включить в ежедневный обиход следующее:

Принимать пищу только тогда, когда присутствует чувство голода. Не стоит питаться по расписанию. В момент адаптации придется запастись терпением, так как возможно ощущение недомогания.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

​​Как сделать перерыв в кето-диете

Если вы решили поэкспериментировать с перерывом от кето-диеты, лучше всего делать это постепенно.
По возможности придерживайтесь здоровых, цельных продуктов.
Постепенно увеличивайте количество углеводов в течение нескольких месяцев. Попробуйте добавлять около 50-75 г углеводов в день максимум каждую неделю.
Регулярно взвешивайтесь и отслеживайте свои результаты: во время и после отказа внимательно следите за теми показателями, где вы добились успеха на кето
На качество вашей жизни влияют настроение, уровень энергии, качество сна, продуктивность и уровень стресса.
Делайте корректировки: в зависимости от ваших результатов вы можете изменить макросы, калории и набор продуктов или даже вернуться к кето-диете.

И избегайте этих ошибок:

1️⃣Избегайте «обманчивого» мышления: во время отказа от кето не нужно злоупотреблять углеводами или нездоровой пищей.
2️⃣Не пренебрегайте высококачественным белком и здоровыми источниками жиров.


http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr

​​Зачем нужны электролиты на кето


Всем нужны электролиты для выполнения жизненно важных функций в организме.

Однако во время кето-диеты, особенно в начале, вам может потребоваться их больше, чем обычному человеку.

Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело теряет много воды, что также временно снижает уровень электролитов. Вместе с этой водой вы также теряете электролиты, необходимые для поддержания здоровья.

С научной точки зрения, низкоуглеводная диета выводит воду и электролиты из организма двумя основными способами:

1️⃣Сжигание глюкозы, особенно накопленной глюкозы (гликогена), которая удаляет 3 миллилитра воды на каждый грамм гликогена, который вы окисляете (используете в качестве топлива) после перехода на низкоуглеводный образ жизни.
2️⃣Выведение избыточных кетонов, образовавшихся на ранних этапах кето-диеты, которые имеют отрицательный заряд и иногда могут удалять положительно заряженные натрий и калий.

http://t.me/tvoitelomed

@dimatptr