МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

У меня аж слюни потекли после ваших вчерашних сообщений🤣

В честь такого удовольствия -РЕЦЕПТ ТОРТИКА🍰
тем более, погода за окном все сонливее и организм все больше требует быстрых углеводов для поднятия энергии😜, но вы ему не поддавайтесь, знаем мы чем заканчиваются эти поедания тортиков и пироженок😎

Лучше сделайте такой (вкусно и фигуре не навредит👌)

Берем:
1. Рисовые хлебцы - 4 шт
2. Кофе -1 чашка
3. Рикотта (можно заменить на йогурт, мягкий творог)-150гр
4. Ягода, фрукты любые (свежие и замороженные -только слейте лишнюю воду заранее) - горсть
5. Подсластитель по вашему вкусу - у меня сах.зам.
6. Какао порошок - по желанию

Делаем:
1. Рикотту смешиваем с подсластителем по вкусу, у меня 1ч.л. сах.зама.
2. Хлебец хорошо промачиваем в кофе, на вымоченный хлебец добавляем сначала крем, следом ягоду. Повторяем еще три раза. Украшаем по желанию какао.
3. Даем настояться 30 минут и можно наслаждаться десертом.

Всем приятного аппетита и хмуриться на счет погоды 😜
[ваш фитнес-тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

Ну-ка рассказывайте, какая у вас РЕАЛЬНО любимая еда 😉?
а не то, что вы в себя впихивание😎

Ко мне неделю назад пришла девушка в работу, у которой, задача не столько похудеть, а сколько увеличить активность и привести тело в тонус 💪. Причем, уже несколько лет она каждое утро занимается по ютубу: йога, силовые, кардио, но за эти годы реального результата в изменении тела, уровня энергии НЕ БЫЛО, поэтому мне и написала 😉.
И вот спустя всего неделю☝️
✅ Энергии и сил хватает на всю неделю
✅ Ушла сонливость
✅ Без сильных болей в мышцах после тренировки

Могла ли она самостоятельно составить для себя такую систему?
❌Не факт, если за год так и не получилось 😒

Тут только игра в удачу:
🤗 повезёт - подойдут упражнения
Или
😒 не повезёт - и станет хуже

Поэтому я во всем топлю за знания оформленные в систему☝️. Где за вас уже все продумано и остаётся только сделать и наслаждаться изменениями ☺️

Хотите себе такую программу - ПИШИТЕ СЮДА 👉 http://maksim.nikiforov.tilda.ws/anketa

конечно у бесплатных тренировок с ютуб или с фитнес-приложений есть ряд плюсов👌

➕ это бесплатно
➕ можешь найти разный формат (йога, силовые, кроссфит)
➕ есть варианты и для дома и для зала
➕ тренировки хорошо сняты и озвучены

Но есть и минусы ☝️
➖много времени уходит на поиск того, что сегодня сделать
➖нет подробного объяснения техники
➖вы не можете контролировать нагрузку

Но самой главный минус - В ЭТИХ ТРЕНИРОВКАХ НЕТ СИСТЕМЫ.

Представьте, что вам нужен конкретный результат
✅ убрать целлюлит
✅ накачать ягодицы
✅ привести тело в тонус
✅ убрать боли из спины

в этом случае вам нужна
🚨СИСТЕМА тренировок: нагрузка данная на мышцы в определённой последовательности.

Зачем мне личный фитнес-тренер, если я могу найти тренировки бесплатно на YouTube 😏

Признавайтесь, кто так тоже думал 😉?

Ну, как? Хочется вот в таком унылом состоянии прожить свою единственную жизнь? Нет? Тогда самое время уже МЕНЯТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ 👌
⚠️ Вот простые принципы, которые дадут тебе основу твоей энергии:

1️⃣ Пей достаточное количество воды. Самый мощный жиросжигатель, основа красивой и свежей кожи! Если организм обезвожен, то он зашлаковывается, становится «грязным» изнутри.

2️⃣ Движение – заставляет твои мышцы сокращаться и растягиваться, разгоняя лимфу, заставляя кровь кипеть во время физической нагрузки!

3️⃣ Старайся есть свежие овощи и фрукты, не злоупотребляй тяжёлой, грязной едой, следи за качеством рациона! Так твой организм будет естественным образом очищаться, выводя всё лишнее, обновляя клетки тела.

4️⃣ Будь благодарен! Чувство зависти, обиды, страха – чёрная бездна, которая поглотит и высосет жизненные силы. Когда ты стрессуешь, повышается уровень кортизола. Тело стареет быстрее.

5️⃣ Ложись спать в 23:00. А лучше в 22:00. И не спи не менее 7-8 часов. Во время сна вырабатывается соматотропин (рост и омоложение клеток и тканей) и мелатонин (циркадные ритмы). Спи нормально – и с уровнем энергии, иммунитетом и бодростью – будет полный порядок 👌.

☝️И самое главное: никогда не сиди на месте! Бездействие – тихий убийца, сжирающий дни и часы твоей жизни…страшная сила, которая будет взращивать в тебе чувство отчаяния и разочарования в себе.

Согласись, ведь круто себя чувствуешь, когда решил что-то сделать -
И СДЕЛАЛ!?

И ещё: я благодарен вам, за то, что вы развиваетесь, читаете мой канал и стремитесь быть здоровее и красивее – с каждым днём 😘!

Я искренне уверен, что ЭНЕРГИЯ ⚡️

только почему большинство людей на планете просыпаются уставшими и замученными 😮‍💨 Если это про вас - ставьте ➕ в комментариях.

А теперь задумайтесь, сколько вы уже упустили из-за постоянной усталости и недостатка энергии? Какие моменты в жизни вы могли бы изменить, если бы чувствовали себя на 100% каждый день ? 💪

❓Может быть упустили возможности в карьере: Когда вы постоянно уставшие, это может мешать вам быть продуктивным на работе. В итоге, вы можете упустить повышение или интересные проекты.

❓ Загубленное личное время: Вместо активных и интересных досугов, вы проводите дни на диване, уставшие и раздраженные.

❓Утрата фокуса и концентрации: Недостаток энергии ослабляет вашу способность сосредотачиваться. Это может сказаться на вашей способности принимать важные решения и решать задачи.

❓ Потеря здоровья и благополучия: Недостаток энергии влияет на ваше общее состояние. Он может привести к проблемам со сном, депрессии и даже развитию хронических заболеваний.

😁Что может обрадовать тренера в понедельник?

Конечно, промежуточные результаты его подопечных🔥

Всего 2 месяца, по сравнению с теми годами, которые мы уже прожили 😜, и такая БОЛЬШАЯ ПОБЕДА 🏆 - МИНУС 8 КГ, а еще..
🔥 жизнь разделилась на до и после
🔥 появилось энергия и легкость
🔥 чувствуешь гордость за себя и свой успех

Мы часто откладываем свои идеи, решения, считая, что:
❌ нет времени
❌ нет возможностей

Но, как по мне, проще включиться ПРЯМО СЕЙЧАС 💪 и сделать первый шаг на встречу своим желаниям и кайфовать всю оставшеюся жизнь от результата😜, чем постоянно откладывать, тратить силы на злость, нелюбовь к себе и думы: "Ну, когда же придет то самое подходящее время?"

НИКОГДА не придет, оно уже сейчас ☝️

Подумайте, хотите ли вы быть в таком же теле, в таком же настроении и состоянии через 2 месяца? Или, как моя подопечная, скинуть за это время 8 кг и приличные объемы (причём занимаясь в домашних условиях 😉)?
И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОФИГЕННО 🔥

Второй вариант?! Тогда скорее [ЗАПОЛНЯЙТЕ АНКЕТУ] и начнём работу 💪

Я серьезно, я в этом больше 25 лет ☝️ и о здоровье начинают думать только те, у кого уже РЕАЛЬНО ВСЕ ПЛОХО 😩
⠀⠀
Но что же вам нужно?

🔸Красота
🔸Молодость
🔸Энергия
🔸Либидо
🔸Здоровые нервы и психика🔥(да-да, правильное питание и спорт тоже в этом помогают 😜)
🔸Силы на зарабатывание денег и реализацию🫰
🔸 Силы на обучение, на детей, на себя в конце концов …
⠀
А как у большинства происходит?
⠀
С утра проснулись, а энергии нет 🤷🏻‍♂️, потому что лишний вес, отдышка, телу и так сложно обслуживать все лишние жировые клетки вашего организма (да, они тоже требуют питания), лимфа не работает из-за сидячего образа жизни, отсюда и отеки...
⠀
Или когда волосы мочалка, кожа иссохла, ногти ломаются, лицо все в прыщах, а по всему телу целлюлит, разве можно чувствовать себя уверенным и счастливым?

Вот я и говорю☝️ - никому здоровье кроме БОЛЬНЫХ не нужно, всем нужно ДРУГОЕ…
⠀
Но соль в том, что нам запудрили мозг, говоря что все можно исправить чисто «примочкой»😏
⠀
☝️От отеков прыжки
☝️От сухости маски на волосы, крем на лицо
☝️ От целлюлита скрабы и щетки
☝️Для энергии энергетик (это вообще моя отдельная боль🙈)
⠀
Я говорю, что без истинного здоровья тела НИ-ЧЕ-ГО в жизни не существует истинно. Все это маска и фальшь❌
⠀
В этом суть, нормальное сбалансированное питание, активный образ жизни - это решение многих проблем, а не замазывание последствий. Только разобравшись в этих 2 пунктах, сразу закроются многие вопросы.
Подумайте об этом ☝️

Любите на выходных полакомиться пиццей 🍕?

Вот вам классная альтернатива 😎 - БАКЛАЖАНЫ со вкусом пиццы🔥

Ингридиенты:
🔸Баклажан (один большой или несколько маленьких)
🔸Очищенные томаты в собственном соку
🔸Соль, перец, специи
🔸Твердый сыр
🔸Отварная куриная грудка
🔸Маслины или оливки
🔸Помидор черри

🍴Баклажаны нарежьте ломтиками примерно по 1 см толщиной (как на фото). Выложите их на противень, посолите, поперчите, смажьте их небольшим количеством растительного масла и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. В это время разминаем томаты и превращаем их в соус. Через 15 минут смазываем баклажаны соусом томатным и добавляем начинку: курицу, сыр, помидоры черри, маслины + соль, перец по вкусу/желанию. Возвращаем в духовку до расплавления сыра 👌

✅ Быстро ✅ Вкусно ✅Без вреда для фигуры

Приятного аппетита [ваш фитнес-тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

А что такое?
Ничего нового не узнал 😳?

Так ничего супер уникального и нет 😜!

ПОХУДЕНИЕ - это очень простой набор инструментов, который не меняются уже годами, правда, в социальных сетях придумывают разные, виртуозные вывороты, чтобы привлечь ваше внимание и продать свои услуги 🙈.
Проблема в том, что похудение работает ВСЕГДА по одному принципу☝️ - вытроить правильную систему питания и тренировок - все

Вот вам простой пример на тему здоровья👇

Как быть здоровым человеком?
Все очень просто:
⁃ не ешь херовую еду
⁃ много двигайся
⁃ спи достаточно
⁃ не стрессуй
⁃ соблюдай режим
⁃ ходи к врачам, если есть необходимость
С вас 10к. 😜

Знаете, что самое удивительное, вы же все это прекрасно знаете, что похудение это меньше жрешь (не голодать ☝️) и больше двигаешься. ВСЕ!
Это простая физика.

Но, есть проблема, продать вам такую формулировку будет крайне сложно☝️, поэтому в ход идут уловки от нутрициологов, диетологов со сложными схемами, протоколами, продуктами, о которых вы никогда и не слышали. От тренеров, которые придумали авторскую методику занятий и таких упражнений вы нигде не найдете - это ноу хау 🎇

Отсюда вы и верите в подобную ерунду
- Топ-10 супер жиросжигающих упражнений на живот
- Избавься от целлюлита за 5 минут
- Ешь все подряд и скинь 20 кг за месяц

Ну, вы поняли, да 🤣. Конечно, так проще, ничего не делаешь и типа получишь результат. А грустнее всего, что такие слоганы пишут те, кто никогда не сталкивался сам с проблемой похудения и сам из своего тела ничего не лепил (тупо всегда был худым или сделал все благодаря операциям).

Любые "Секретные методы похудения от древних Эльфов" - будет возводиться к меньше жрать, больше двигаться.
Любой "Марафон от потомственного диетолога в 5 колене" - будет направлен на низкокалорийное меню и тысячу бурпи пока сердце не выплюнешь.

☝️Потому что снизив сильно рацион, вы потерпите 4 недели, сливаете лишнюю воду из тела и пошлете на три буквы нервную систему, которая потом вам отомстит зажорами и апатией 😔. Но зато вы увидите минус 10 кг за месяц и наплевать, что это все вернется за 1 месяц, зато дальше опять понесете деньги на дежурный марафон.
Кому выгодно понимаете?

Да, у моих подопечных тоже бывают такие результаты, но это происходит из-за их особенностей, а не потому что мы гонимся за результатом ☝️

Давайте, честно - у каждого человека в жизни случались проблемы и мы чудесно знали, что надо предпринять очень простые действия для их решения😉. Но нет, мы решаем все усложнить и потратить годы жизни на решение проблемы, создать для себя кучу сложностей, пытаться изобрести новый велосипед без педалей и сидения, чтобы было веселее🥴.

Научиться уже понимать свою корзину питания, есть много и в кайф, делать физ нагрузку, от которых кайфуешь😉. Процесс похудения это не о сбросе веса, а о том, как организовать свой режим дня или жизни так, чтобы тебе такой ритм нравился, чтобы не было голода и издевательств над собой, чтобы вы могли годами вести такой образ жизни💪.

Вот тогда вес будет уходить и не будет никаких срывов.

Почему не существует 😜, она есть - записывайте:
📝Начни следить за едой, сбалансируйте свой рацион не убирая любимую пищу, увеличьте свою активность.

той которой не существует? конечно :)

ХОТИТЕ
🤫секретную схему грамотного похудения?

Когда случайности, не случайны 😉

Знакомьтесь, это мой подопечный Ильнур, и это тот самый представитель моих подписчиков🤗, который
🔸 случайно наткнулся на меня
🔸 почувствовал отклик
🔸 решил довериться

- это была не рекомендация, а фраза, которую я слышу от "экспертов в питании" 😂. Или небось сами уже несколько раз пытались отказаться от сладкого, а перейти на "полезные сладости" ради того, чтобы сбросить пару лишних кг.

Сейчас объясню, почему я против замены на «диетические» или «полезные» сладости ☝️

Во-первых, во многих «полезных» вкусняшках из диетического отдела практически столько же калорий, что и в обычных. Их создавали для диабетиков, и вместо сахара вы там найдёте фруктозу с идентичной калорийностью. Поэтому диетические сладости никак не повлияют на похудение ❌

Во-вторых, когда вы себя заставляете вместо желаемого шоколада съесть финик или курагу, вы не получаете того удовлетворения, которое ожидали☝️.

Вы не любите сухофрукты, но вам сказали, что сладости 一 зло, а сухофрукты 一 полезно. Поэтому вы через силу едите то, что вам не нравится, чтобы как-то подавить в себе желание откусить чего-нибудь сладенького.

В итоге вы съедаете, например, за день 100 г фиников (штук так 10), получаете 274 ккал, а шоколад всё равно хочется 😂 Знакомо?

Из-за неудовлетворённости вы рано или поздно сорвётесь. Срывы приводят к набору веса, а ещё сильно влияют на наше настроение и самооценку 😔.

Потом вы попробуете еще раз, но ситуация повторится. После нескольких неудачных попыток вам покажется, что похудеть уже невозможно...

Но это не так☝️. Потому что я знаю способ, как можно худеть и удерживать вес позволяя себе любимые блюда и продукты😎. Вам не придётся больше мучать себя «полезными» или «правильными» заменами.

Всё, что нужно сделать, — это сбалансировать рацио, который подойдет индивидуально вам 👌

Тогда можно без зазрения совести съесть чего-нибудь вкусненького 一 и даже перед сном 😉 Ну и сразу вам лайфхак: если хотите шоколада - возьмите плитку горького и МЕДЛЕННО ее вкушайте, а не запихивайте в рот, пока никто не видит ☝️

Подождите, не бегите в магазин 😜