МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн @trener

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

14 Jan, 05:41

Как же круто, просыпаться утром, открывать телефон и видеть вот такие сообщения 🔥🔥🔥
❌Без голодовок
❌Без подсчета калорий
❌Без изнуряющих тренировок
С удовольствием и радостью прийти к своему ПЕРВОМУ результату за месяц 💪. Только посмотрите на эти объемы - результат просто 💣

Спасибо всем, кто доверяет мне свою трансформацию, а если и вы хотите примкнуть к нашей большой компании - оставлю вам ссылку на анкету 👇👇👇

http://maksim.nikiforov.tilda.ws/anketa

210

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Jan, 05:03

Как моей подопечной Оксане! С которой мы буквально на днях подвели итоги ПЕРВОГО месяца тренировок и питания! Убрали 6,6 кг лишнего жира🔥🔥🔥

👆 Заметили, как начала оформляться фигура? Подтянулся живот, ушли объемы с ног и рук - фитнес и питание творят чудеса!

Согласны? 😉 Поставим Оксане пятёрочку за старания?

314

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Jan, 04:58

Недавно прочитал статью по психологии, где говорилось от том, что когда человек НЕДОВОЛЕН СВОЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ, то при каждом взгляде в зеркало, он испытывает сильный ДИСКОМФОРТ, падение настроения и прочие негативные эмоции 😔
⠀
И если это продолжается длительное время☝️, то в купе с другими бытовыми стрессами, все это перерастает в тяжёлую депрессию 😖
⠀
☝️Человек начинает сомневаться в себе, в своих силах, становится аморфным и зажатым...
⠀
❗️И наоборот - когда человек доволен собой, он постоянно ощущает прилив бодрости, эндорфины зашкаливают, возникает ощущение, что море по колено и горы по плечу 🚀
⠀
Поэтому друзья, меняйте свою жизнь к лучшему, будьте красивыми и спортивными. 😉 А я вам с удовольствием помогу воплотить свои цели в жизнь!

308

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Jan, 12:57

❗️Гормоны.
Если у вас нет серьёзных заболеваний, проблем с щитовидкой, то каким образом рациональное, сбалансированное питание, которое состоит из качественных продуктов может негативно повлиять на ваш гормональный фон? Вы когда наедали свои килограммы, думали про гормоны?
⠀⠀⠀
❗️Похудею, кожа обвиснет.
Я про это часто говорю, но еще раз повторюсь ☝️. Когда вы работаете в комплексе - питание+тренировки, то кожа не обвисает, а наоборот становится подтянутой и упругой. Вот, если сядете только на диету, то да, вероятность некачественного тела есть большая 🙈
⠀⠀⠀
❗️Ну и на последок - вы будете чувствовать себя голодной/ым.
А вот ответьте мне, вы когда наедали свои кг, вы чувствовали себя сытой/ым? Нет! Вы ели и едите без остановки, без разбора, вообще не давая себе отчёта что вы едите и сколько. Вам не известно чувство насыщения и радости от еды.
Моя же программа рассчитана на то, чтобы вы и сытыми были, и килограммы теряли 😜. Возможно ли это? ДА. и тысячи моих подопечных могут это подтвердить 😎
⠀⠀⠀
Пожалуйста, не ищите отмазки для того, что бы не начать меняться, не откладывайте этот процесс на завтра, на потом❗️❗️❗️

❌ Нет завтра. Не наступит оно никогда❌

ЕСТЬ СЕГОДНЯ И СЕЙЧАС

365

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

09 Jan, 03:28

Знакомьтесь - Евгений, он, как и многие, вел сидячий образ жизни, любил себя радовать мяском пожирнее, да пивком. У кого такая же ситуация - ставьте ❤️

Так Евгений пришел к весу - 106 с копейками кг, и это в 37 лет ☝️. Причем, с каждым годом становилось все тяжелее: отдышка, частые простуды и тд. И последней точкой кипения стали - АНАЛИЗЫ🙈, которые показали пред подагру, пред диабет.

Как вам такие перспективы в 37 лет 🥴?!

Женя, молодец, даже решил сесть на диету, правда продержался только 7 дней, а потом все как всегда - мяско и пивко 😢.
И тут он встретил меня 😜, как итог - ДВА МЕСЯЦА, а на весах минус 10 кг 🔥🔥🔥 и вот его отзыв:

367

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

09 Jan, 03:26

ВРЫВАЕМСЯ В ~~двухдневную~~ РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ 🤣
с порцией мотивации🔥🔥🔥
Тем более, она будет очень актуальна всем офисным работникам 👌

346

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

08 Jan, 07:57

реальный факт из жизни.

Когда работал в зале, мы таких людей называли подснежники - они обычно появляются сразу после Нового года и когда наступает весна.

Давайте, откровенно - были когда-нибудь подснежниками? Пишите 👇

392

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

07 Jan, 04:15

Умных речей и результатов подопечных сегодня не будет, потому что многие из нас сегодня праздную Рождество💫, с чем я вас собственно и поздравляю.

Проведите этот день в окружении близких и любимых людей, с добрыми и светлыми мыслями 😉
А завтра уже ворвёмся в рабочий ритм, хоть у многих из вас будете ещё выходной 🤣

450

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

06 Jan, 03:52

1️⃣ Гибкость в оплате:
Как вы оплачиваете абонемент?
Пришли➡️ купили ➡️ с этого же дня начинаем работать.

У меня же все для людей 😘:
Заполнили анкету ➡️ созвонились ➡️ отправили фото-замеров ➡️ и только потом оплатили 🔥.
Вам больше не нужно трать деньги вперед, а оплачивать тогда, когда готовы начать

2️⃣ Где бы вы ни были:
Если вы уехали в командировку, заболели или находитесь в больнице, это не повод прекращать заботу о своем теле 😉. Вы сами можете выбрать удобный для себя формат: или продолжать тренироваться (я пропишу программу, которую вы сможете делать где угодно 💪) или "заморозить" нашу работу, без справок, регистраций и смс 🤣. Если вы выпадаете на 2 недели, то я просто вам продлевают на 2 недели нашу работу. Все можно обговорить и обсудить

3️⃣Поддержка 24/7:
Мои подопечные знают и всегда про это пишут - я на связи с вами 24/7 и готов ответить на ваши вопросы. Вы их только задавайте, а если я не сплю, то тут же отвечу 😜. Такой функции нет ни в одной фитнес зале.

4️⃣ Персональный подход:
Не просто тренировки, а индивидуальные программы, созданные специально для вас. Ваши цели - мои задачи!

💪 Забудь о залах и графиках работы - ваше тело и здоровье теперь в ваших руках! 💪

459

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

06 Jan, 03:49

4 РЕАЛЬНЫХ ПЛЮСОВ, чтобы выбрать личного фитнес тренера, вместо покупки абонемента в фитнес-зал 😉

На этот пост меня вдохновила моя подопечная, которой на месяц пришлось лечь в больницу с ребенком 😔. Желаю им скорейшего выздоровления и начнем батл между мной (личным фитнес-тренером) и абонементов в зал:
👇👇👇

384

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

05 Jan, 06:46

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ОБЕЩАНИЕ, которое дают себе большинство россиян в новогоднюю ночь...
Конечно...
начать правильно питаться, заниматься спортом и похудеть 💪.

Только вот дальше статистика идет не самым приятным образом, потому что уже к концу января энтузиазм 55% людей иссякает, а через 3 месяца – до 67%, через полгода – до 70%, а через год – до 80% 😳

И знаете, почему это происходит? Ответ у большинства - НЕТ МОТИВАЦИИ.

А я вам сейчас скажу не очень приятную вещь, но чтобы хоть чего-то добиться, тут вопрос и тела и личных целей и задачи - мотивация не поможет, вам нужна дисциплина ☝️, а вот, чтобы ее внедрить в своею жизнь вы точно должны понимать - а ЗАЧЕМ оно вам надо?

Вот реально, вы хоть раз отвечали себе на вопрос:
❓ПОЧЕМУ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ❓
Ответы типо:
- хочу быть стройной
- нужно привести себя в форму
- ну я же толстая/ый и т.д.
так себе цель и на ней далеко не уедешь☝️

Поэтому подумайте, а лучше пропишите 😉: Почему для вас важно похудеть? (не для кого-то, а для вас) Что вы будете чувствовать в момент, когда увидите в зеркале первые изменения? Прям 3 пункта напишите:
Например:
1. Потому что хочу чувствовать легкость, быть уверенной и активной
2. Потому что хочу забеременеть и родить здорового ребенка
3. Потому что хочу привлекать внимание противоположного пола

Только честно себе отвечайте, никто же кроме вас этого не узнает 😜, даже если вы делаете это на зло бывшему или бывшей 😎, а вот потом просто напишите 3 этапа реализации:

1. Составить план питания на месяц с 10 января
2. Записаться в зал с этого вторника по адресу такому
3. Подниматься по лестнице, а не на лифте.

Хотя есть проще план реализации 🤣 - заполнить анкету и пойти к Максиму на личное сопровождение 😎, чтобы он сэкономил ваше время, нервы и был той самой мотивацией 👌

Мотивация штука такая, сегодня она есть, а завтра ее нету, но важно в момент, когда вы решились - сделать первое действие 💪, а в процессе я вам помогу не слиться и дойти до результата 😉

438

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Jan, 07:04

1️⃣ Вернуться к привычному питанию
Вряд ли в обычном режиме вы едите столько селёдки под шубой и пьёте столько алкоголя 😜. Когда вы плавно вернётесь к привычному и, надеюсь, сбалансированному питанию 😉, организм выведет лишнюю воду. Чтобы этот процесс прошёл быстрее и лучше - добавьте в свой рацион побольше зелени, огурцов, болгарского перца, капусты белокочанной и цветной, гречку, белка в любом проявлении.

2️⃣ Больше двигайтесь
Да, провести денёк лёжа на диване и смотря любимые фильмы иногда полезно и приятно, но для этого у нас есть 1 января🤣, ведь одна из главных причин отёчности — застой лимфы. Не нужно подрываться и бежать 20 километров, достаточно включить в свой распорядок зарядку и прогулки 👌🏻, а если вы уже бывалый спортсмен, то лучше выберите силовые тренировки, а не кардио, как многие считают.

3️⃣ Делайте массаж
Лимфодренажный массаж или самомассаж поможет избавиться от отёков. А ещё это просто приятно 😉. Сюда же можно включить и контрастный душ, он ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, тонизирует и подтягивает кожу 👌
Всего лишь 4-5 дней и отечность уйдет, выровняется ваше психологическое состояние и вернет системность 😉

Не забудьте поставить 🔥❤️👍🏻, если дочитали до конца

471

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Jan, 07:02

По опросу у нас 2 лидера, но начнем, пожалуй, с ОТЕКОВ 😜

Отеки после 2 дней застолья - это норма, вопрос лишь “ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ?"
Любой человек, даже супер подготовленный, если наесть лишнего или выпить алкоголя будет иметь проблему с задержкой воды в теле ☝️
И самое глупое это бежать в аптеку покупать слабительные чаи, в надежде слить поскорее водичку - это лишь угробит ваш водносолевой обмен и даст нагрузку на почки 😒
Что же делать? Есть 3 простых правил 👇👇👇

417

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

02 Jan, 06:33

Я тут все думал с какой темой к вам ворваться, но решил спросить у вас👌. Хочется, чтобы до конца новогодних каникул вы проводили время не только весело, но и с пользой, поэтому хочу для вас сделать интересный контент, но что вам сейчас интересно - не знаю 🙈

522

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

02 Jan, 05:54

ПРИВЕТ ВСЕМ из 2025 🤗.

Делитесь, как провели праздники, как самочувствие, пользовались моими последними рекомендациями 😉?

380

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

31 Dec, 13:10

Год хоть и змеи, но я для вас записал поздравление с этими прекрасными птицами 😍, которые символизируют возрождение, чистоту, целомудрие, благородства и совершенства.

Пусть ваш 2025 будет наполнен этими прекрасными чувствами, будьте счастливы, здоровы.

с НОВЫМ ГОДОМ 🎄

462

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Dec, 05:56

Пока вы не уселись за столы 😜, решил вам 8 рекомендаций на тему застолья написать, чтобы потом не удивлялись, что после праздников в любимые штаны не можете влезть 🙈

1️⃣ Пейте правильный алкоголь.
Сухое или полусладкое – 60-90ккал. Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты). Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. Пользы вы, конечно, от любого алкоголя не получите, но выбирая менее калорийные напитки хотя бы в размере не вырастите👌

2️⃣ Правильная закуска к алкоголю - много белка (мясо или рыба) + клетчатка (овощи – не важно, в каком виде). Кстати, шашлык с овощами - прекрасная закуска! Пусть это будет греческий салат, с рукколой или овощной, с теплой говядиной или рыбой…
Такая еда отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом: на усвоение и переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем в случае закусывания высокоуглеводной пищей.

3️⃣ Соленья и грибы. В них хоть и много соли – и это вызовет задержку воды: но вода пришла – и ушла. Зато низкая энергетическая плотность и много клетчатки😉. Калорий мало, а места в животе занимают много. Грибы – не содержат, по сути, ничего питательного, а белок из них – не усваивается.

4️⃣ Не забываем про порции. Лучше возьмите маленькую тарелку и пробуйте всего по чуть - чуть, поверьте, шубейка и оливье будут всегда у вас на столе в ближайшую неделю, куда бы вы не пошли 😜

5️⃣ Сладкое - не вариант. Кругом одни конфеты, торты, шоколадки ( кто вообще придумал, на новый год постоянно дарить сладкое 😒?!). Опять таки, любимый шоколад никуда не денется, лучше оставьте себе его на 1 января, под вкусный кофе или чай.

6️⃣ Перед застольем НЕ голодайте. Ешьте продукты с ВЫСОКИМ термическим эффектом и НИЗКОЙ энергетической плотностью.

7️⃣ Во время застолья – больше двигайтесь. Танцы, песни, активные или настольные игры с размашистыми движениями руками во время праздника и прогулка после – ещё один способ повышения активности!

8️⃣ Ну и на следующий день после застолья – прогуляться 🚶🏻. И больше пейте воды ☝️– это снимет отёчность. И сделайте хотя бы лёгонькую зарядку-растяжечку. Это улучшит циркуляцию лимфы и так же способствует снятию тяжёлого-отёчного состояния.

Правила, на самом деле, простые, просто применяйте их и ваша фигура и самочувствие -будут в полном порядке 👌

[ВАШ ФИТНЕС-ТРЕНЕР МАКСИМ НИКИФОРОВ]

472

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

29 Dec, 05:29

Все подводят итоги года, а я решил пересмотреть результаты своих подопечных и за год выбрать ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ🔥

И знаете что...

НЕ СМОГ 🤪

Все мои подопечные - большие молодцы🏆. Каждый из них шел к своему заветному телу, было сложно, иногда нарушали правила, но не смотря ни на что ШЛИ 💪.

Меня переполняет гордость за то, что мы прошли этот путь вместе, хочется, чтобы больше мужчин и женщин в 2025 г. почувствовали в себе такую же силу, полюбили себя и занялись своим здоровьем и физической формой, а я вам в этом помогал 😉

430

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

07 Dec, 08:01

Но, речь конечно о СРЫВАХ 😱.

Если ещё в будни вам легко и просто придерживаться режима, то в выходные становится сложнее 🫠. То посиделки у друзей и родных, то сериальчик с чипсами посмотреть, то от скуки дома все время тянет к холодильнику.

🍕ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ВЫ СОРВЕТЕСЬ?
⠀
Ну, здесь все просто! Вы потолстеете.
Все процессы жиросжигания остановятся. Появится отечность. Поджелудочная будет "в шоке" от происходящего. Пойдет нагрузка на печень, ведь ей без разницы, чем травиться. Для нее не существует отличий между алкоголем или жирной едой с "букетом химозы".
⠀
Поэтому, как минимум, плохое самочувствие вам обеспеченно.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ СРЫВОВ:
⠀
⛔️ Съесть и "отработать" на тренировке? НЕТ!
⠀
Допустим. Вы съедите и отработаете. Окей. Это войдет в привычку. Поверьте моему опыту! Через день, а то и каждый день, вы начнете "отрабатывать" съеденное. Что в итоге?👇
⠀
Вы износите свою гормональную систему. Затем, вы возненавидите тренировки, снизится иммунитет. Гормон стресса "кортизол" будет зашкаливать и чтобы выйти из этого состояния, ваш мозг даст такой мощный сигнал голода! Что вы будете сметать все, что видите, все самое сладкое/жирное, и ни один человек не сможет противостоять этому!
⠀
Здесь ни сила воли не поможет, ни пилюли, подавляющие аппетит.
⠀
♻️ И что же делать?? Ведь срывы, это скорее, норма.
⠀
А ничего не делать. Не ругать себя, не бежать в зал "отрабатывать", а продолжить свой рацион, как ни в чем не бывало. НЕ: "Ну все, я уже все испортила, пойду есть весь день, а завтра на диету"
⠀
Нет, пока еще, ничего вы не испортили. Забудьте про то, что вы сорвались. Иначе, не вернетесь вы "завтра" на диету, а если и вернетесь, то на пару-тройку дней.
⠀
Лучше делать выбор в пользу НЕ СРЫВАТЬСЯ 💪. Это получится не сразу. Вы будете бороться, и будете проигрывать, но будете все ближе к тому, чтобы сдержаться.
⠀
И настанет тот момент, что удовольствия от еды, которую так любили, не получаете, а вот чувство гордости и радости за себя, когда вы побеждаете - непередаваемо!🙏
⠀
Поэтому, прежде чем сорваться, обязательно съешьте то, что положено, так как, очень часто, вы просто-навсего, голодны и мозг требует "быстрого", чтобы насытиться как можно скорее. Но, перекусив своим рационом, приходит понимание, что это был обычный голод, и нет никакой нужды съедать то, чего не стоит :)
⠀
❓ А как вы справляетесь со срывами?

137

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

07 Dec, 07:55

Это, конечно, весело🤣, особенно нежданных

136

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

07 Dec, 02:46

ЧЕГО БОЯТЬСЯ ВСЕ ХУДЕЮЩИЕ В ВЫХОДНЫЕ?

👇Ваши идеи/наблюдения👇

168

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

06 Dec, 11:30

Я хоть вам вчера и пообещал за неделю минус 3-4 кг 😜 (если не понимаете о чем речь - вверх пролистайте, там интересная движуха намечается 🔥), но самое ценное в мире фитнес индустрии - это ОБЪЕМЫ ☝️

Вес - это всего лишь маркер для тренеров, чтобы понимать как двигается процесс и в чем нужно сделать упор 👌. А вот ОБЪЕМЫ - это настоящий мотиватор, чтобы не срываться и дальше двигаться к своей цели.

Вот для примера, моя подопечная Екатерина, казалось бы за месяц нашей совместной работы сбросила 5,1 кг, но только посмотрите на ОБЪЕМЫ, которые ушли за этот месяц 🤩

ТАЛИЯ - МИНУС 9 СМ
ЖИВОТ - МИНУС 6 СМ
НОГИ - МИНУС 3 СМ
РУКИ - МИНУС 2 СМ

Я уже с нетерпением жду фото до/после 🔥, а если и вы хотите такие же крутые результаты, уменьшить размер своей одежды минимум на один размер, заполняйте анкету, я вам в этом помогу 😎

http://maksim.nikiforov.tilda.ws/anketa

216

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

05 Dec, 09:44

📋Правила участия очень простые:
1. Каждый день с понедельника, здесь, будет выходить задание на определенную тему .
2. Если вы участвуете - обязательно ОСТАВЛЯЙТЕ РЕАКЦИИ ❤️ (это минимальная плата)
3. Делитесь в соцсетях, с друзьями, родными, коллегами 🔥
3. Пишите в комментариях вопросы, если они у вас есть и делиться своими наблюдениями (в понедельник поймете почему 😉)

Ну что, как вам идея ? Кто с понедельника начинает?

231

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

05 Dec, 09:33

НАМЕЧАЕТСЯ ДВИЖУХА 😎

🎄Города уже во всю готовятся к празднованию Нового года, пора бы и нам/вам подумать о том, в каком теле мы встретим этот год 😉.

Я тут думал, чем бы вас порадовать в конце 24 и придумал 🤩

Здесь, прямо в канале, вас ждет неделя 🎉ПРЕДНОВОГОДНЕГО ИНТЕНСИВА🎉 от Максима Никифорова, чтобы вы успели к праздникам сбросить 3-4 кг и надеть новое платье или обтягивающий костюм на размер меньше 💪

🔥Без голодовок
🔥Без сушек
🔥Без мучительных тренировок, покажу на простых примерах, как это сделать.

Я хочу показать вам, что даже за короткий срок можно сделать хороший результат, считайте, это мой вам подарок на Новый год 👌

235

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Dec, 08:16

Чтобы не быть тираном😜, расскажу, почему это важно и как ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ влияет на весь ваш организм 👇

💪МЫШЦАМ нужно питание для восстановления и укрепления тонуса.
Органы, ткани и все системы организма нуждаются в энергии, как для поддержания нормального эндокринного фона, так и здоровья в целом👌.

🧍🏻‍♀️ПИЩЕВОРЕНИЕ сложный процесс: еда подвергается физическим и химическим изменениям и питательные вещества всасываются в кровь и лимфу. А разнообразное питание - не только важное условие поступления всех нужных нутриентов, но и здоровье ЖКТ: секреции ферментов.

☹️УСТАЛОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ при похудении - очень плохой знак 😔. Либо спешите и слушаете «советчиков», рекомендующие голодать на 800ккал, либо совершаете ряд других глупых ошибок🤦🏻‍♂️. В итоге, это всегда приводит к негативным последствиям: срыв, зажор, болезни суставов либо проблемы с гормональным здоровьем.

🧠МОЗГ тратит 20% полученной из еды энергии: если чувствуете апатию, раздражительность, слабость - это повод задуматься.
От работы мозга зависит качество и скорость подаваемых мышцам нервных импульсов. Когда включаются резервы и мышцы работают на износ, то это сказывается и на физической форме и на настроении.

Любителям компенсировать недостаток знаний употреблением БАДов, жиросжигателей и прочих химических добавок - можно только посочувствовать😢. БАДы являются дополнением к разнообразному-вкусному питанию ☝️, а не необходимостью.

👌Единственно рабочая схема - это правильные пищевые привычки, разнообразное сбалансированное питание и конечно, физическая активность.

Если пост полезен, то можно поблагодарить в комментариях или нажать на ❤️

319

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Dec, 07:53

Буду повторять вам как мантру:
⚠️ ХУДЕТЬ = БЫТЬ СЫТЫМ ⚠️
Иначе, в любом случаи, вас ждет срыв и обратный откат к привычному весу

263

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Dec, 07:51

Да, главный критерий - это ОБЪЕМЫ☝️, причем вес может и не меняться.

Но, что здесь еще важнее😜 - это то КАК ушли эти объемы? Ведь если посидеть на воде, отечность уйдет и пару сантиметров с боков следом за ним 😉.

265

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

02 Dec, 06:06

Когда хочется сладенького - сделайте себе смузи 😉
Я не особо любитель этого блюда 😂, но эти осенние составы меня покорили

Приятного аппетита😋
[ваш фитнес-тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

321

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

01 Dec, 08:13

Неделю назад, поделился промежуточным результатом моей подопечной, так вот она в честь этого - написала свой отзыв, которым невозможно не поделиться 😉

269

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Nov, 07:50

3 ПРАВИЛО
📍 НЕТ СЕКРЕТНЫХ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК.

На дефиците калорий любая тренировка — жиросжигающая 😜. Если вы едите больше нормы, то вам может не помочь даже самая интенсивная и изматывающая тренировка. Это, опять же, вопрос прихода и расхода энергии.

Запомните, что эффект "мокрой майки" и "звездочки в глазах" — не показатель особенно жиросжигающей тренировки. Это показатель того, что ваш организм не готов к такой нагрузке или сказать проще – ваш мозг задыхается 😩, так как вы делаете что-то слишком интенсивно, при этом легкие еще не привыкли качать такой объем воздуха, в итоге – мозг страдает, а эффективность при этом почти равна нулю.

342

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Nov, 07:40

2 ПРАВИЛО
📍 ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕТЕ С ЕДОЙ.

Чтобы жир ушёл нужно - создать дефицит энергии, который организм начнет восполнять из резервного фонда — жировой прослойки. Но это не значит, что вам нужно есть мало или вообще голодать. Наоборот, нужно спланировать так свой рацион, чтобы сократить количество поступающих калорий и/или увеличить физическую активность.

Самый надежный способ - полностью соблюдать расписанное мною питание 😄. Можно контролировать приход энергии с едой с помощью подсчёта калорий, тут вам понадобится посчитать вашу норму калорий, купить кухонные весы и завести пищевой дневник. В моей программе будет всё проще: расписано полностью меню и вам нужно только придерживаться плана 👌

159

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Nov, 07:30

1 ПРАВИЛО
📍 СЖИГАНИЕ ЖИРА — ЭТО БИОХИМИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС.

Запомните раз и навсегда - невозможно механически убрать жир ☝️
💆‍♀️После массажа повышается тонус кожи
🧖‍♀️пленка-сауна-термоодеяло жир не плавят, вы просто потеете, причем не жиром🙃
☕️ имбирный чай, зеленый кофе не расщепляют жир изнутри. Нет таких веществ, которые могут расщепить жир, пробравшись в каждую клетку тела
🧴кремы дальше верхних слоев кожи не проходят и в кровоток не попадают, а только повышают тонус кожи.

Прочтите несколько раз до полного принятия этого факта 😉👆

162

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Nov, 07:02

есть 3 ПРАВИЛА, не усвоив которые ☝️, у вас никогда не получится похудеть без вреда для своего здоровья.

Поехали запоминать и усваивать
👇👇👇

163

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

28 Nov, 05:34

Конечно, большинство, ИМЕННО КО МНЕ приходят, чтобы похудеть, и как вы можете прочитать в отзывах, у них это отлично получается 💪

Чтобы получить свой ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ, просто заполните анкету по ссылке 👉 http://maksim.nikiforov.tilda.ws/anketa

219

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

28 Nov, 05:31

⚠️Все больше людей вокруг хотят питаться правильно, чтобы избежать недомогания, различных болезней и иных неприятных последствий. Но, проблема в том, что стремясь убрать "вредное" многие полностью исключают некоторые продукты🤷🏻‍♂️. И это чаще всего ведёт к ошибкам, которые также влекут за собой ненужные для организма последствия. Так вот, чтобы избежать их, просто важно составить себе СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание.

И уже за несколько недель сбалансированного питания вы заметите, как:
🔥Улучшиться состояние волос, кожи и ногтей. Вы, в принципе, будете казаться моложе.
🔥 Снизиться вероятность возникновения заболеваний, диабета, иных серьёзных патологий.
🔥Нормализуется настроение
🔥Ощутите приток энергии, а также энтузиазма, которого чаще всего не хватает многим людям, проживающим в городе.

204

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

28 Nov, 05:29

Если вы задались вопросом:
"А с чего вдруг фитнес-тренер пишет план питания 🧐?"
Ну, во-первых, нас в университете учили и это делать 😁
Во-вторых, по совместительству, я еще и дипломированный нутрициолог.

Поэтому могу вам составить план питания не только для похудения☝️, но и для:
✅ нормализации питания
✅ коррекции пищевого поведения
✅ формирование правильных привычек в питании 😉

197

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

28 Nov, 04:26

КОНЕЧНО 😜
Все чаще ко мне приходят именно за этим - ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПЛАНОМ ПИТАНИЯ 🥗

209

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

28 Nov, 04:25

А питание можно отдельно купить?

207

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

27 Nov, 08:06

КАК ВЫГЛЯДИТ ПИТАНИЕ ПО МОЕЙ ПРОГРАММЕ?

Начинается все с ваших пожеланий ☝️, на первой консультации (тут можете на нее записаться) я подробно у вас расспрашиваю:
🔸 что любите и не любите
🔸 есть ли медицинские противопоказания
🔸 какой у вас режим дня и образ жизни

Это информация нужна как раз для того, чтобы написать меню, которое будет вам нравиться и работать вам во благо 🙏

Вторым этапом идет составление меню, у каждого оно свое 😉, по всем законам нутрициологии:
✅ правильное соотношение БЖУ, исходя из вашей цели
✅ разнообразие продуктов, причем они максимально простые и бюджетные. Вышел из дома и в ближайшем магазине купил 😉
✅ правильное распределение еды в течении дня, опять таки, исходя из вашего образа жизни и цели 😎

Третий этап - собрать все в один удобный для вас файл, где на ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ будут расписаны все приемы пищи и граммовка 😉

Ваша задача, просто готовить и с удовольствием есть 😁 и никаких тебе подсчетов калорий

Важно ❗️ меню - не скрижаль 🤣, все можно поменять и дополнить (вот тут были отличные примеры, как это работает на практике)

Помните, что правильное и рациональное питание - это 70% вашего результата в похудении и наборе веса 🔥

285

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

27 Nov, 05:02

Раз уж я вчера тут пошутил о "филе воды в собственном соку 😜", самое время рассказать: а что это за питание у моих подопечных, что они так быстро и стремительно худеют - оставаясь сытыми?

Интересно?

286

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

26 Nov, 04:50

Как думаете, это просто шуточки или нет 😎?

335

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

25 Nov, 05:56

Привести своё тело в форму - может любой человек! И для этого потребуется гораздо меньше усилий и времени, чем вы можете себе представить👌.

Это не волшебная таблетка, а ваша реальная возможность измениться к лучшему! И я тут, чтобы помочь вам! Помочь обрести своё тело мечты, наконец избавиться от лишних КГ и построить красивое, сильное и самое главное - ЗДОРОВОЕ ТЕЛО🙏!

Уже более 26 лет я консультирую, тренирую и контролирую своих подопечных в разных уголках мира ОНЛАЙН. Это огромный опыт работы с несколькими тысячами абсолютно разных людей, каждый из которых получил результат от моих тренировок 😉! Поэтому я с уверенностью могу сказать, что найду способ помочь именно вам, с вашей проблемой!

✅ Ваш результат - это наша общая цель! И слушая меня - вы получите его в самый короткий срок!

Хотите изменить себя? Тогда ЗАПОЛНЯЙТЕ АНКЕТУ и добро пожаловать на борт 🚀

317

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

23 Nov, 05:57

У меня аж слюни потекли после ваших вчерашних сообщений🤣

В честь такого удовольствия -РЕЦЕПТ ТОРТИКА🍰
тем более, погода за окном все сонливее и организм все больше требует быстрых углеводов для поднятия энергии😜, но вы ему не поддавайтесь, знаем мы чем заканчиваются эти поедания тортиков и пироженок😎

Лучше сделайте такой (вкусно и фигуре не навредит👌)

Берем:
1. Рисовые хлебцы - 4 шт
2. Кофе -1 чашка
3. Рикотта (можно заменить на йогурт, мягкий творог)-150гр
4. Ягода, фрукты любые (свежие и замороженные -только слейте лишнюю воду заранее) - горсть
5. Подсластитель по вашему вкусу - у меня сах.зам.
6. Какао порошок - по желанию

Делаем:
1. Рикотту смешиваем с подсластителем по вкусу, у меня 1ч.л. сах.зама.
2. Хлебец хорошо промачиваем в кофе, на вымоченный хлебец добавляем сначала крем, следом ягоду. Повторяем еще три раза. Украшаем по желанию какао.
3. Даем настояться 30 минут и можно наслаждаться десертом.

Всем приятного аппетита и хмуриться на счет погоды 😜
[ваш фитнес-тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

232

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

22 Nov, 08:32

Ну-ка рассказывайте, какая у вас РЕАЛЬНО любимая еда 😉?
а не то, что вы в себя впихивание😎

270

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

21 Nov, 06:19

Ко мне неделю назад пришла девушка в работу, у которой, задача не столько похудеть, а сколько увеличить активность и привести тело в тонус 💪. Причем, уже несколько лет она каждое утро занимается по ютубу: йога, силовые, кардио, но за эти годы реального результата в изменении тела, уровня энергии НЕ БЫЛО, поэтому мне и написала 😉.
И вот спустя всего неделю☝️
✅ Энергии и сил хватает на всю неделю
✅ Ушла сонливость
✅ Без сильных болей в мышцах после тренировки

Могла ли она самостоятельно составить для себя такую систему?
❌Не факт, если за год так и не получилось 😒

Тут только игра в удачу:
🤗 повезёт - подойдут упражнения
Или
😒 не повезёт - и станет хуже

Поэтому я во всем топлю за знания оформленные в систему☝️. Где за вас уже все продумано и остаётся только сделать и наслаждаться изменениями ☺️

Хотите себе такую программу - ПИШИТЕ СЮДА 👉 http://maksim.nikiforov.tilda.ws/anketa

304

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

21 Nov, 05:56

конечно у бесплатных тренировок с ютуб или с фитнес-приложений есть ряд плюсов👌

➕ это бесплатно
➕ можешь найти разный формат (йога, силовые, кроссфит)
➕ есть варианты и для дома и для зала
➕ тренировки хорошо сняты и озвучены

Но есть и минусы ☝️
➖много времени уходит на поиск того, что сегодня сделать
➖нет подробного объяснения техники
➖вы не можете контролировать нагрузку

Но самой главный минус - В ЭТИХ ТРЕНИРОВКАХ НЕТ СИСТЕМЫ.

Представьте, что вам нужен конкретный результат
✅ убрать целлюлит
✅ накачать ягодицы
✅ привести тело в тонус
✅ убрать боли из спины

в этом случае вам нужна
🚨СИСТЕМА тренировок: нагрузка данная на мышцы в определённой последовательности.

287

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

21 Nov, 05:41

Зачем мне личный фитнес-тренер, если я могу найти тренировки бесплатно на YouTube 😏

Признавайтесь, кто так тоже думал 😉?

279

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

19 Nov, 07:53

Ну, как? Хочется вот в таком унылом состоянии прожить свою единственную жизнь? Нет? Тогда самое время уже МЕНЯТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ 👌
⚠️ Вот простые принципы, которые дадут тебе основу твоей энергии:

1️⃣ Пей достаточное количество воды. Самый мощный жиросжигатель, основа красивой и свежей кожи! Если организм обезвожен, то он зашлаковывается, становится «грязным» изнутри.

2️⃣ Движение – заставляет твои мышцы сокращаться и растягиваться, разгоняя лимфу, заставляя кровь кипеть во время физической нагрузки!

3️⃣ Старайся есть свежие овощи и фрукты, не злоупотребляй тяжёлой, грязной едой, следи за качеством рациона! Так твой организм будет естественным образом очищаться, выводя всё лишнее, обновляя клетки тела.

4️⃣ Будь благодарен! Чувство зависти, обиды, страха – чёрная бездна, которая поглотит и высосет жизненные силы. Когда ты стрессуешь, повышается уровень кортизола. Тело стареет быстрее.

5️⃣ Ложись спать в 23:00. А лучше в 22:00. И не спи не менее 7-8 часов. Во время сна вырабатывается соматотропин (рост и омоложение клеток и тканей) и мелатонин (циркадные ритмы). Спи нормально – и с уровнем энергии, иммунитетом и бодростью – будет полный порядок 👌.

☝️И самое главное: никогда не сиди на месте! Бездействие – тихий убийца, сжирающий дни и часы твоей жизни…страшная сила, которая будет взращивать в тебе чувство отчаяния и разочарования в себе.

Согласись, ведь круто себя чувствуешь, когда решил что-то сделать -
И СДЕЛАЛ!?

И ещё: я благодарен вам, за то, что вы развиваетесь, читаете мой канал и стремитесь быть здоровее и красивее – с каждым днём 😘!

366

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

19 Nov, 06:51

Я искренне уверен, что ЭНЕРГИЯ ⚡️

только почему большинство людей на планете просыпаются уставшими и замученными 😮‍💨 Если это про вас - ставьте ➕ в комментариях.

А теперь задумайтесь, сколько вы уже упустили из-за постоянной усталости и недостатка энергии? Какие моменты в жизни вы могли бы изменить, если бы чувствовали себя на 100% каждый день ? 💪

❓Может быть упустили возможности в карьере: Когда вы постоянно уставшие, это может мешать вам быть продуктивным на работе. В итоге, вы можете упустить повышение или интересные проекты.

❓ Загубленное личное время: Вместо активных и интересных досугов, вы проводите дни на диване, уставшие и раздраженные.

❓Утрата фокуса и концентрации: Недостаток энергии ослабляет вашу способность сосредотачиваться. Это может сказаться на вашей способности принимать важные решения и решать задачи.

❓ Потеря здоровья и благополучия: Недостаток энергии влияет на ваше общее состояние. Он может привести к проблемам со сном, депрессии и даже развитию хронических заболеваний.

315

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

18 Nov, 06:40

😁Что может обрадовать тренера в понедельник?

Конечно, промежуточные результаты его подопечных🔥

Всего 2 месяца, по сравнению с теми годами, которые мы уже прожили 😜, и такая БОЛЬШАЯ ПОБЕДА 🏆 - МИНУС 8 КГ, а еще..
🔥 жизнь разделилась на до и после
🔥 появилось энергия и легкость
🔥 чувствуешь гордость за себя и свой успех

Мы часто откладываем свои идеи, решения, считая, что:
❌ нет времени
❌ нет возможностей

Но, как по мне, проще включиться ПРЯМО СЕЙЧАС 💪 и сделать первый шаг на встречу своим желаниям и кайфовать всю оставшеюся жизнь от результата😜, чем постоянно откладывать, тратить силы на злость, нелюбовь к себе и думы: "Ну, когда же придет то самое подходящее время?"

НИКОГДА не придет, оно уже сейчас ☝️

Подумайте, хотите ли вы быть в таком же теле, в таком же настроении и состоянии через 2 месяца? Или, как моя подопечная, скинуть за это время 8 кг и приличные объемы (причём занимаясь в домашних условиях 😉)?
И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОФИГЕННО 🔥

Второй вариант?! Тогда скорее [ЗАПОЛНЯЙТЕ АНКЕТУ] и начнём работу 💪

381

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

17 Nov, 05:54

Я серьезно, я в этом больше 25 лет ☝️ и о здоровье начинают думать только те, у кого уже РЕАЛЬНО ВСЕ ПЛОХО 😩
⠀⠀
Но что же вам нужно?

🔸Красота
🔸Молодость
🔸Энергия
🔸Либидо
🔸Здоровые нервы и психика🔥(да-да, правильное питание и спорт тоже в этом помогают 😜)
🔸Силы на зарабатывание денег и реализацию🫰
🔸 Силы на обучение, на детей, на себя в конце концов …
⠀
А как у большинства происходит?
⠀
С утра проснулись, а энергии нет 🤷🏻‍♂️, потому что лишний вес, отдышка, телу и так сложно обслуживать все лишние жировые клетки вашего организма (да, они тоже требуют питания), лимфа не работает из-за сидячего образа жизни, отсюда и отеки...
⠀
Или когда волосы мочалка, кожа иссохла, ногти ломаются, лицо все в прыщах, а по всему телу целлюлит, разве можно чувствовать себя уверенным и счастливым?

Вот я и говорю☝️ - никому здоровье кроме БОЛЬНЫХ не нужно, всем нужно ДРУГОЕ…
⠀
Но соль в том, что нам запудрили мозг, говоря что все можно исправить чисто «примочкой»😏
⠀
☝️От отеков прыжки
☝️От сухости маски на волосы, крем на лицо
☝️ От целлюлита скрабы и щетки
☝️Для энергии энергетик (это вообще моя отдельная боль🙈)
⠀
Я говорю, что без истинного здоровья тела НИ-ЧЕ-ГО в жизни не существует истинно. Все это маска и фальшь❌
⠀
В этом суть, нормальное сбалансированное питание, активный образ жизни - это решение многих проблем, а не замазывание последствий. Только разобравшись в этих 2 пунктах, сразу закроются многие вопросы.
Подумайте об этом ☝️

369

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

16 Nov, 09:03

Любите на выходных полакомиться пиццей 🍕?

Вот вам классная альтернатива 😎 - БАКЛАЖАНЫ со вкусом пиццы🔥

Ингридиенты:
🔸Баклажан (один большой или несколько маленьких)
🔸Очищенные томаты в собственном соку
🔸Соль, перец, специи
🔸Твердый сыр
🔸Отварная куриная грудка
🔸Маслины или оливки
🔸Помидор черри

🍴Баклажаны нарежьте ломтиками примерно по 1 см толщиной (как на фото). Выложите их на противень, посолите, поперчите, смажьте их небольшим количеством растительного масла и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. В это время разминаем томаты и превращаем их в соус. Через 15 минут смазываем баклажаны соусом томатным и добавляем начинку: курицу, сыр, помидоры черри, маслины + соль, перец по вкусу/желанию. Возвращаем в духовку до расплавления сыра 👌

✅ Быстро ✅ Вкусно ✅Без вреда для фигуры

Приятного аппетита [ваш фитнес-тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

395

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

15 Nov, 09:01

А что такое?
Ничего нового не узнал 😳?

Так ничего супер уникального и нет 😜!

ПОХУДЕНИЕ - это очень простой набор инструментов, который не меняются уже годами, правда, в социальных сетях придумывают разные, виртуозные вывороты, чтобы привлечь ваше внимание и продать свои услуги 🙈.
Проблема в том, что похудение работает ВСЕГДА по одному принципу☝️ - вытроить правильную систему питания и тренировок - все

Вот вам простой пример на тему здоровья👇

Как быть здоровым человеком?
Все очень просто:
⁃ не ешь херовую еду
⁃ много двигайся
⁃ спи достаточно
⁃ не стрессуй
⁃ соблюдай режим
⁃ ходи к врачам, если есть необходимость
С вас 10к. 😜

Знаете, что самое удивительное, вы же все это прекрасно знаете, что похудение это меньше жрешь (не голодать ☝️) и больше двигаешься. ВСЕ!
Это простая физика.

Но, есть проблема, продать вам такую формулировку будет крайне сложно☝️, поэтому в ход идут уловки от нутрициологов, диетологов со сложными схемами, протоколами, продуктами, о которых вы никогда и не слышали. От тренеров, которые придумали авторскую методику занятий и таких упражнений вы нигде не найдете - это ноу хау 🎇

Отсюда вы и верите в подобную ерунду
- Топ-10 супер жиросжигающих упражнений на живот
- Избавься от целлюлита за 5 минут
- Ешь все подряд и скинь 20 кг за месяц

Ну, вы поняли, да 🤣. Конечно, так проще, ничего не делаешь и типа получишь результат. А грустнее всего, что такие слоганы пишут те, кто никогда не сталкивался сам с проблемой похудения и сам из своего тела ничего не лепил (тупо всегда был худым или сделал все благодаря операциям).

Любые "Секретные методы похудения от древних Эльфов" - будет возводиться к меньше жрать, больше двигаться.
Любой "Марафон от потомственного диетолога в 5 колене" - будет направлен на низкокалорийное меню и тысячу бурпи пока сердце не выплюнешь.

☝️Потому что снизив сильно рацион, вы потерпите 4 недели, сливаете лишнюю воду из тела и пошлете на три буквы нервную систему, которая потом вам отомстит зажорами и апатией 😔. Но зато вы увидите минус 10 кг за месяц и наплевать, что это все вернется за 1 месяц, зато дальше опять понесете деньги на дежурный марафон.
Кому выгодно понимаете?

Да, у моих подопечных тоже бывают такие результаты, но это происходит из-за их особенностей, а не потому что мы гонимся за результатом ☝️

Давайте, честно - у каждого человека в жизни случались проблемы и мы чудесно знали, что надо предпринять очень простые действия для их решения😉. Но нет, мы решаем все усложнить и потратить годы жизни на решение проблемы, создать для себя кучу сложностей, пытаться изобрести новый велосипед без педалей и сидения, чтобы было веселее🥴.

Научиться уже понимать свою корзину питания, есть много и в кайф, делать физ нагрузку, от которых кайфуешь😉. Процесс похудения это не о сбросе веса, а о том, как организовать свой режим дня или жизни так, чтобы тебе такой ритм нравился, чтобы не было голода и издевательств над собой, чтобы вы могли годами вести такой образ жизни💪.

Вот тогда вес будет уходить и не будет никаких срывов.

448

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

15 Nov, 08:42

Почему не существует 😜, она есть - записывайте:
📝Начни следить за едой, сбалансируйте свой рацион не убирая любимую пищу, увеличьте свою активность.

413

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

15 Nov, 08:41

той которой не существует? конечно :)

437

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

14 Nov, 09:28

ХОТИТЕ
🤫секретную схему грамотного похудения?

479

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

13 Nov, 06:10

Когда случайности, не случайны 😉

Знакомьтесь, это мой подопечный Ильнур, и это тот самый представитель моих подписчиков🤗, который
🔸 случайно наткнулся на меня
🔸 почувствовал отклик
🔸 решил довериться

457

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Nov, 04:20

- это была не рекомендация, а фраза, которую я слышу от "экспертов в питании" 😂. Или небось сами уже несколько раз пытались отказаться от сладкого, а перейти на "полезные сладости" ради того, чтобы сбросить пару лишних кг.

Сейчас объясню, почему я против замены на «диетические» или «полезные» сладости ☝️

Во-первых, во многих «полезных» вкусняшках из диетического отдела практически столько же калорий, что и в обычных. Их создавали для диабетиков, и вместо сахара вы там найдёте фруктозу с идентичной калорийностью. Поэтому диетические сладости никак не повлияют на похудение ❌

Во-вторых, когда вы себя заставляете вместо желаемого шоколада съесть финик или курагу, вы не получаете того удовлетворения, которое ожидали☝️.

Вы не любите сухофрукты, но вам сказали, что сладости 一 зло, а сухофрукты 一 полезно. Поэтому вы через силу едите то, что вам не нравится, чтобы как-то подавить в себе желание откусить чего-нибудь сладенького.

В итоге вы съедаете, например, за день 100 г фиников (штук так 10), получаете 274 ккал, а шоколад всё равно хочется 😂 Знакомо?

Из-за неудовлетворённости вы рано или поздно сорвётесь. Срывы приводят к набору веса, а ещё сильно влияют на наше настроение и самооценку 😔.

Потом вы попробуете еще раз, но ситуация повторится. После нескольких неудачных попыток вам покажется, что похудеть уже невозможно...

Но это не так☝️. Потому что я знаю способ, как можно худеть и удерживать вес позволяя себе любимые блюда и продукты😎. Вам не придётся больше мучать себя «полезными» или «правильными» заменами.

Всё, что нужно сделать, — это сбалансировать рацио, который подойдет индивидуально вам 👌

Тогда можно без зазрения совести съесть чего-нибудь вкусненького 一 и даже перед сном 😉 Ну и сразу вам лайфхак: если хотите шоколада - возьмите плитку горького и МЕДЛЕННО ее вкушайте, а не запихивайте в рот, пока никто не видит ☝️

532

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Nov, 04:15

Подождите, не бегите в магазин 😜

455

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Nov, 04:10

ЗАМЕНИТЕ СЛАДОСТИ НА ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ 🍫

Например, финики 😁

464

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

11 Nov, 06:54

ГОРШОЧЕК - НЕ ВАРИ 🙈

Именно так реагируют мои подопечные, когда просто уже не успевают за темпами снижения веса 😜 Вот и Анна, моя подопечная, решила все таки сделать перерыв "и так вся одежда велика" 🤣 и немного выдохнуть и пожить в нормальном весе для себя -65 кг 👌. Учитывая, что еще 3 месяца назад носила на себе 9 лишних кг 😉

Это тоже самое, если вы будете ходить, держа в руках, два бутля воды по 4,5 литра, попробуйте ради интереса, какие это ощущения, когда отпускаешь их 😜

А если вы не готовы на эксперименты и уже на своем опыте знаете, что такое лишние кг - [заполняйте анкету] и я помогу облегчить вашу жизнь за несколько месяцев 👌

440

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Nov, 02:23

Не знаете, чем разнообразить завтрак?

Вот вам подсказка от Максима Никифорова 😉 — рецепт завтрака в лаваше.

Ингредиенты:

🔸 помидор, 80 г
🔸 куриное яйцо, 110 г (2 шт.)
🔸 авокадо 55 г
🔸 тонкий лаваш 50 г
🔸 твёрдый сыр 30 г
🔸 соль по вкусу.

Приготовление:

1. Обжарить помидоры на сковороде
2. Яйца взбить вилкой, посолить, вылить на помидоры.
3. Сверху выложить лаваш, затем перевернуть.
4. Посыпать сыром и выложить нарезанный авокадо.
5. Свернуть пополам и можно подавать.

Всем приятного аппетита 👌
[ваш тренер МАКСИМ НИКИФОРОВ]

485

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

09 Nov, 06:50

Вы просили, а я сделал 😜

Новая партия нашего фитнес гороскопа 👌
(вот тут найдете первую часть)

Пишите в комментария, подходит ли вам описание вашего знака или ждете еще одну 4-ку?

442

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

08 Nov, 09:15

Поэтому, держите 5 правил, которые следует соблюдать в холодное время, чтобы не набрать лишнего:

1️⃣ Привычный режим
Не смотря на то, что световой день сокращается, и по утрам еще хочется поваляться в кровати 🛌, лучше продолжать придерживаться привычного режима😉. Подумайте о чашке вкусного свежесваренного кофе или о зарядке, которая задаст вам настроение на весь день и вставайте

2️⃣ Пейте воду
Желание постоянно пить воду с уходом теплых дней уменьшается, а больше тянет на теплые напитки☕️. Вы спокойно можете пить чай, кофе, морсы, но главное, в чистом виде без сахара и молока. Тогда и проблем с пустыми калориями, которые уходят в бока не будет😜

3️⃣ Регулярные тренировки
Да, осенью и зимой мы ленимся заниматься спортом, а любимым досугом становится просмотр кино под одеялом дома🍿. Тем не менее, никто не хочет встретить приход весны изнурительными диетами. Поэтому старайтесь не забывать про тренировки. Если раньше вы бегали по утрам в парке, то теперь можете найти альтернативные упражнения для домашних тренировок у меня в сопровождении. И помните, что главное в занятиях — регулярность.

4️⃣Ухаживайте за телом
Помните поговорку: готовь сани летом, а телегу зимой😜. Быть в форме круглый год лучше, чем усиленно худеть перед отпуском и портить себе здоровье, после чего набирать килограммы обратно. Тем более в сезон отопления кожа становится сухой, теряет влагу и тонус, поэтому кремы, масла и массажи — станут вашими лучшими друзьями в период холодов

5️⃣Питайтесь сбалансированно
В холодное время года организму как никогда нужна поддержка. Потребляйте много овощей и фруктов для получения витаминов, мяса и рыбы для получения белка, который поддерживает мышцы в тонусе, а также крупы — клетчатку, которая поможет контролировать чувство голода.

И главное правило — любите себя в любое время года, заботьтесь и ухаживайте за телом и разумом вне зависимости от погоды за окном. Главная мотивация заниматься собой — вы сами❤️. Мы можем нравиться себе и летом, и зимой, поэтому прикладывайте усилия и наслаждайтесь результатом, а я вам в этом помогу😎

289

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

08 Nov, 09:05

Вообще, в природе все очень логично 😉. Он же еще живет во времена пещеры 🤣, а не нашей комфортной жизни.

Вот и требует от вас больше энергии, чтобы поддерживать здоровую температуру тела+ знает, что впереди "голодная" зима.

Но, если поддаваться сигналам нашего мозга😎, то к весне вы неизбежно обнаружите несколько лишних кг 🥴

274

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

06 Nov, 05:29

- Мышцы и суставы становятся "неубиваемыми" 🦾: Представь, теперь их не так просто травмировать случайным движением или падением. Связки укрепляются, воспаления уходят — организм очищается и омолаживается (очень актуально если вам за 35 и каждое неловкое движение сразу отдает болью)

- Тело преображается 🔥: Если цель – спортивные достижения, то ты будешь быстрее бегать и ловчее двигаться. А если хочешь красоты — то мышцы подтягиваются, тело становится плотнее и рельефнее.

- Внутренние органы в тонусе ❤️: Сердце, легкие, печень и другие органы учатся работать с нагрузкой. Это повышает выносливость и улучшает здоровье. Чувствуешь, что стало легче дышать и больше энергии?

- Разгоняем обмен веществ ⚡️: Нагруженные мышцы требуют больше крови, что ускоряет обмен веществ. После каждой тренировки организм еще сутки обновляется на полную мощность — кожа очищается, ткани омолаживаются.

- Становишься спокойнее и увереннее 🌿: Нейроны — первые, кто чувствует пользу от движений. Гормоны счастья работают в полную силу, настроение повышается, а стресс уходит. Здоровое тело = здоровый разум.

Ну что, после таких железных довыдов, готовы по другому посмотреть на тренировки 😜?

350

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

06 Nov, 05:18

Что реально дают нам тренировки? 🤔

Когда мы слышим про тренировки, многие представляют только мышцы и подтянутое тело. Но тут все гораздо круче! Вот что реально меняется внутри нас, когда мы регулярно двигаемся
👇👇👇

316

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

04 Nov, 07:18

Как выгладит человек, который серьезно настроен и понимает к какой цели хочет прийти 💪🏻?

405

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

03 Nov, 04:55

Я ни на что не намекаю 😜, но сегодня ПОСЛЕДНИЙ ШАНС в этом году воспользоваться моим спецпредложением и приобрести ГОДОВОЙ абонемент на личную работу со мной и сэкономить 59 000💥, в которую входит:

✅ индивидуальный план тренировок (количество тренировок не ограничено);
✅ подробный рацион питания;
✅ контроль за результатами;
✅ постоянная обратная связь и мотивация

Подойдёт тем, кто :
❗️имеет лишний вес
❗️хочет набрать мышечную массу и сделать свое тело рельефным
❗️хочет постоянно держать себя в тонусе
❗️мечтает вести здоровый образ жизни и не думать каждый день о том, что съесть, какую тренировку сделать

Это не просто абонемент — это ключ к заботе о своем теле и душе, под личным руководством фитнес-тренера, нутрициолога, реабилитолога - т.е. МЕНЯ 😜.

Знаю, что вы у меня еще те любители все откладывать на последний момент🤣, тем более ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 1 МЕСТО 🔥, т.ч. заполняйте форму и я с вами свяжусь

468

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

01 Nov, 05:40

Ну, а если вы сами хотите научиться и понять, как правильно выбирать еду для себя и своей семьи, при этом еще и прийти к телу мечты - воспользуйтесь спецпредложением 😉
‼️осталось только 3 места из 12☝️

ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ ЛИЧНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ от Максима Никифорова
🔥 12 месяцев плана питания исходя из ваших целей
🔥 12 месяцев тренировок, вы сами сможете выбирать где вам тренировать (дома, в зале, на улице)
🔥 12 месяцев поддержки, ответов на вопросы, рекомендаций

Наша главная цель - ИЗМЕНИТЬ ВАШЕ ТЕЛО И ЖИЗНЬ, внедрив новые привычки, новые законы и правила, которые помогут сохранить вам здоровье, молодость и стройность.

[ОСТАВЛЯЙТЕ ЗАЯВКУ] и успейте забрать последние места до 3 ноября 😉

471

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

01 Nov, 05:38

Мои подопечные знают, что с тренером под рукой, их питание – под контролем👌.
🤨Нужен быстрый перекус по пути?
😎Помогу выбрать лучшее, даже из ассортимента кулинарии.

🤨Собрались удивить близких необычным блюдом?
😎Получите одобрение, чтобы остаться в форме, не изменяя вкусу.

Тренер – это не просто меню и программа. Это поддержка 24/7, где бы вы ни были. Потому что важно не только тренироваться, но и наслаждаться жизнью, получая при этом, отличную форму👌!

407

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

01 Nov, 05:32

Мои же подопечные, вместо того, чтобы мучительно выбирать, просто присылают фотки или меню – и я делаю подборку того, что заказать, чтобы избежать лишних калорий и отеков 😎

177

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

01 Nov, 05:25

ХУДЕТЬ ЛЕГКО😎, когда у тебя есть поддержка, особенно в самых сложных моментах.

Представьте: вас пригласили в ресторан. И те, кто покупают готовые меню у нутрициологов, придерживаются определенной диеты - СРАЗУ ШОК 😳 (что я там буду есть?) и идут со своими контейнерами или просто берут чай или воду 😒

185

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

31 Oct, 07:15

⚠️Откажитесь на неделю от всего мусора в своём рационе, готовьте дома и берите правильные обеды с собой на работу! И главное, посчитайте, сколько денег у вас на все это уйдет 😎

Во-первых, это станет вашим первым шагом к здоровью и стройности.
Во-вторых, уверен, что кошелек ваш станет толще 🔥

Начните свой день с зарядки, пусть пока вы ещё не решились на полноценные тренировки, но уделите своему телу хотя бы 10 минут времени! Разомнитесь, присядьте пару раз, особо смелые могут попробовать отжаться или покачать пресс 😜

Перестаньте ждать очередного понедельника, начните прямо сейчас, ну или с завтрашнего дня, если у вас уже ночь 😄. Сделайте себе лучший подарок в своей жизни! Своё сильное, здоровое и стройное тело! Кроме вас на это не способен никто!

В моих силах лишь помочь вам на этом пути🙏. Уберечь от ошибок и сократить путь к цели! Любите свое тело, получайте удовольствие от каждой тренировки, и у нас обязательно всё получится!

260

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

31 Oct, 07:04

А ДАВАЙТЕ, ПРОВЕДЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ?⚗️🧪🧫

242

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

31 Oct, 05:40

Знаете, что БЕСИТ 🤬?!
Я постоянно слышу и читаю:
- Правильно питаться дорого!
- Купить абонемент в тренажёрный зал дорого!
- Занятия с персональным тренером дорогие!

А вот есть пиццу, обедать во "Вкусно и точка" (ну-ну, вкусно 🤣) и пролеживать впадину на диване, обрастая болячками - вот это ДЕШЕВО И СЕРДИТО 👏👍 и почти бесплатно

Вы реально считаете, что питаться правильно - это дорого?

248

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Oct, 13:00

Я бы об этом и не вспомнил, если бы не мои подопечные🫠

СЕГОДНЯ ДЕНЬ ТРЕНЕРА 🔥

Поздравляю, всех своих коллег, людей причастных к этому делу 😉.

Обожаю свою работу, ведь она по настоящему меняет тела и качество жизни людей🔥. Иногда вам со мной дико весело, радостно и мы вместе от души посмеемся, а иногда тяжело и грустно 😜 . Но, спасибо, что доверяете, выбираете меня в качестве учителя к изменению тела и привычек ❤️

Всем здоровья, классных результатов и горящих глаз от своей работы💪

271

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Oct, 05:33

✨ Почему это выгодно?

💰 Сэкономьте 59 000 рублей, выбрав годовой абонемент. Это не только инвестиция в ваше здоровье, но и ваши личные финансы.

🏋️‍♂️ Ваш личный фитнес-тренер всегда рядом, поддерживая, мотивируя и направляя вас на пути к успеху.

🏡 Будьте гибкими — тренируйтесь в зале, дома или даже в путешествии. У вас есть полный контроль над местом и временем занятий!

🚀 Проходите тренировки в свободном режиме, переживая моменты командировок, отпуска или капризов детей😜. Теперь нет преград для достижения ваших целей!

🔥 Сделайте следующий год ярким и полным достижений и уже Новый год встречайте в новом теле! Оставляйте свою заявку и вместе мы создадим идеальный план для воплощения ваших целей 💪

270

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

30 Oct, 05:31

До окончания спецпредложения НА ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ в черную пятницу осталось 4 дней, а СВОБОДНЫХ МЕСТ ВСЕГО - 7 😳

И это не просто абонемент — это ключ к заботе о своем теле и душе, под личным руководством фитнес-тренера, нутрициолога, реабилитолога - т.е. МЕНЯ 😜. Только в течение ближайших 5 дней у вас есть уникальная возможность воспользоваться этим предложением, ну или ждать целый год 🙈.

А могли бы уже за несколько месяцев, полгода, год изменить свою жизнь, как это сделали мои подопечные 😉. Только посмотрите, какими другими людьми они стали и не только внешне, но и внутри появилась уверенность, сила, желание жить свою лучшею здоровую, бодрую жизнь 🔥

265

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

29 Oct, 03:52

Вот вам отличные упражнения на эти 10 минут😉

295

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

29 Oct, 03:50

Почему?

Потому что наступает феномен инерции сна☝🏻 - очень неприятное ощущение того, что вы не спали очень долго.

Эксперты высчитали, что самое начало цикла сна - не очень хороший момент для того, чтобы снова просыпаться, так как те самые 10 минут истекли🙈. Как следствие, вы встаете с постели с ощущением подавленности, будто всю ночь у вас была бессонница. Даже в том случае, если в реальности вы прекрасно спали.

Дело в том, что когда вы снова нажимаете на кнопку "дремота", то ваш мозг и тело запутываются. После утреннего пробуждения и звонка будильника вы вдруг приказываете мозгу снова вернуться в состояние сна.😴 Когда это происходит, то буквально тут же заново пробуждаетесь. Несогласованность между мозгом и телом вырастает.

Вот, почему если вам так дороги эти лишние 10 минут, то лучше ставьте будильник на 10 минут позже☝🏻 , а лучше встать по нему и за эти 10 минут сделать зарядку💪🏻, которая поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день.

306

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

19 Oct, 12:31

Интересно, а где вы сегодня поставили запятую 😜?

216

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

18 Oct, 08:45

Ребят, я к вас с заботливым напоминаем 🤗
Помните, что 25 октября начинаются продажи ГОДОВОГО АБОНЕМЕНТА в мою личную работу с хорошей такой скидкой 😎?
(тут все подробности)

Так вот, заявок в этом году МНОГО☝️ (сами видите на скрине), поэтому если вы планировали поднакопить и дождаться 25 октября (не оставляю заявку) - ❗️НЕ СОВЕРШАЙТЕ ОШИБКУ❗️, т.к. мест может не остаться.

Лучше сейчас заполнить форму, я с вами свяжусь и вы сможете 25 или чуть позже оплатить ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ 👌, чтобы потом мне не писали и локти не кусали.

🔥 только 12 мест
🔥 12 месяцев моего личного сопровождения (питание, тренировки, поддержка, рекомендации, советы)
🔥 стоимость 85 000, вместо 114 000 за целый год (скидка в 41% получается😉)

⚠️ У ВАС ОСТАЛАСЬ РОВНО НЕДЕЛЯ ⚠️

281

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

17 Oct, 07:53

1я неделя (месячные) - заниматься не хочется, это нормально. Состояние - «заниматься хочу, но ничего не могу».
☝️Уровень эстрогена и тестостерона минимален, но начинает потихоньку повышаться - можно потихоньку увеличивать объёмы тренировок, и время под нагрузкой. В этот период не следует поднимать большие веса и не нужно люто закачивать пресс в этот период (касается любителям тренироваться с железом).

👌Куда продуктивнее - меньше силовых и больше работы на выносливость. Во время месячных хочется сладкого, но этот процесс легко контролируется: правило тарелки в помощь, ну и не есть сладкое на пустой желудок. Впрочем, как и всегда. Вместо силовой - можно сделать объёмы с собственным весом тела и на большой объём (количество повтором можно увеличить)

2я неделя (период перед овуляцией) - неделя рекордов🏆. Хочется тренироваться, энергии много, аппетит легко контролируется.
В этот период эстроген и тестостерон на более высоком уровне. Очень классный период для силовых или объёмных тренировок или работы на высокой интенсивности 👌

Аппетит в такой период не очень сильный и многие начинают совершать распростанённую глупую ошибку: голодать🙈.
Да, это благоприятный период для того, чтобы не переедать. Однако, именно в такие периоды многие начинают есть по 800-1200 ккал... а потом, таких «голодающих», обычно прорывает в периоды ПМС. Поэтому, я очень НЕ рекомендую голодать в этот период!

3я неделя. Такой же благоприятный период для тренировок, как и 2я неделя, но энтузиазма мало 😏. Некоторые начинают здесь «терять мотивацию», хотя это очень классная неделя для прогресса и развития тела. К концу 3ей недели может немного «залить» водой и чувствуется небольшая нервозность и небольшой упадок сил: эстроген даёт небольшой скачок.

😞Чувствуется усталость - чуть растёт прогестерон. Для тех, кто тренируется с железом - можно сократить объёмы тренировок и снижается выносливость, зато силовые тренировки - идут хорошо💪: организм хоть и не очень хочет, но ещё как может в этот период работать.

4я неделя - ничего не хочу! ничего не могу😭!
Уровень теста и эстрогена на минимуме. А прогестерон достигает пика и падает, поэтому хочется есть🤐. Даже не есть, а жрать! Шоколадки - особенно хочется, чтоб сератонинчик поднять.
Особенно сильно хотят есть - те, кто на 2-3 неделях цикла решили сесть на диету, я выше писал про это 🙈

Не надо сидеть дома, закутавшись в клетчатый плед «ну я плохо себя чувствую...»
💪В зал ходить можно и нужно: просто снижай объёмы и интенсивность на 30-50%, от привычных нагрузок.
Растяжки и нагрузки в средней интенсивности - очень хорошо в такой период. Но опять же, отталкиваемся от самочувствия. Новичкам - лучше воздержаться от сложно-координационных упражнений, чтоб ничего себе не травмировать и не повредить.

Кто узнал себя?
Продолжаем тему?
Писать про ПМС?

И да. Если пост понравился и был полезен, можешь сообщить мне об этом в комментариях или поставить свое ❤️ . Мне будет приятно

327

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

17 Oct, 07:50

Если усреднённо разбить фазы цикла на 4 равные части, то в среднем получится 28-33 дня. Разделим их условно на 4 недели, хотя «неделя» - здесь понятие условное. Но думаю, все поняли, о чем я 😜

Разберем по неделям: как тренироваться и что есть/чего не делать с точки зрения фитнеса и женского здоровья ❤️

283

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

17 Oct, 07:48

Уже поняли, что речь пойдет про ваш цикл?

🤨Почему в одни дни фазы цикла хочется летать и много делать, а в другие - лень, апатия или убить всех хочется? Как тренироваться в различные фазы цикла? А главное, что есть, чтобы в ПМС не смести все на своем пути, читай дальше 👇

287

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

17 Oct, 07:45

МУЖЧИНЫ - РАСХОДИМСЯ, сегодня будет важная тема для женщин 😉
Хотя, вы тоже можете почитать, чтобы знать, что происходит с вашими любимыми женщинами и как их можно поддержать👌

283

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

15 Oct, 04:12

В первую очередь вам самим необходимо развить это качество, чтобы сдвинуться с места😉. Да и вообще, это изменит ВАШУ жизнь.
⠀
Я всегда говорю - без мотивации ничего не получится.
Чтобы, к примеру, похудеть, нужно поставить себе цель и иметь огромное желание! И конечно же подружиться со своей головой 🧠
⠀
☝️Лишний вес появляется не просто от переедания и малоподвижного образа жизни, но ещё и от депрессии, апатии или тупо от скуки - ибо нет цели в жизни😞.
⠀
Чтобы похудеть, нужны три параллельных:
✅ правильное питание
✅ спорт
✅ самосознание.
От вашего мировоззрения зависит, надолго ли вас хватит💪.
⠀
Чтобы привести себя в форму, необходимо обладать самодисциплиной.
⠀
Люди добившиеся успеха - самодисциплинированы. Это то состояние, когда делать нужно то, чего совсем не хочется. Знакомо?
⠀
А теперь представь: на 2-3-4-6 месяцев вы отказываетесь от всех вредных продуктов, занимаетесь спортом и через пол года, получаете то, о чем мечтали 🔥🔥!
Ну разве это не круто?!
⠀
И поверьте, когда вы добьётесь этих целей, обратно вам уже не захочется 🤪

403

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

15 Oct, 04:10

Почти в каждом отзыве моих подопечных, повторяется одна и та же фраза: "Макс мотивирует"

Да, я действительно поддерживаю своих ребят, но все же без САМОДИСЦИПЛИНЫ никуда 🤷🏻‍♂️.

347

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

14 Oct, 09:46

Поверили, да? 🤣😜
Друзья, запомните уже раз и навсегда - нет никаких жиросжигающих тренировок, волшебных таблеток, уникальных методик.

❗️ЕСТЬ СИСТЕМА❗️

А нашему организму все равно, какую вы там тренировку делаете - он использует все виды энергии. То есть гликоген, жирные кислоты и аминокислоты, а не только жировую ткань☝️.

А вот разные направления в фитнесе - это возможность решить определенные задачи
✅ Бодибилдинг помогает развить выносливость и построить красивое, гармоничное тело.
✅ Паурлифтинг развить силовые показатели.
✅ Кроссфит создан для увеличения силовой выносливости.

Да-да, даже 1000 берпи жир не жгут 😉 как бы вы не выкладывались прыгая до изнеможения, когда вы закончите и упадете без сил, никакой подкожный жир не будет давать вам энергию для работы! Вы будете лежать жирный, и без сил…

Для того чтобы «горел» жир – после тренировки нужно идти домой и отдыхать. И как раз во время сна мы будем активно худеть, если, конечно, не "отблагодарите" себя за хорошую тренировку🤪 - зажором. Зачем организму использовать свои запасы, если они поступили извне?

Жир выходит из жирового депо под действием гормонов. Гормоны «заходят» в жировую ткань, затем используют ее во время отдыха. И если на тренировке вы выделяете только пот, а не гормоны, то жир так и останется на месте, а потеряете чуток жидкости. Немножко жира, конечно, будет выходить, но основной стимул любой тренировки – выделение гормонов☝️.

А, как известно, бОльшее количество гормонов выделяется во время силовой тренировки. И тренировки должны быть регулярными, чтобы «расщепившийся» жир и далее использовался организмом, а не всасывался обратно.

😄Вот такая простая истина, было полезно - ставьте ❤️

394

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

14 Oct, 06:34

Друзья, что я нашел 🤩 - самую ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ тренировку 👇
Просто ее выполняете и кг будут таять на глазах
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Делиться?

369

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Oct, 05:10

Скажу вам честно, по хорошему, чтобы закрепить результат (особенно если вы человек эмоциональный и замечаете за собой срывы) вам бы год поработать с тренером, чтобы вместе с ним пройти все "соблазны" которые встречаются на пути 🙈

🧮12к в месяц * 12 месяцев итого 144.000руб приличная такая трата, согласитесь 😏?!

‼️Но, 25 октября у вас будет возможность стать одним из обладателей ГОДОВОГО АБОНЕМЕНТА за 85.000руб
(скидка получается 59.000🔥 это 7к в месяц вместо 12к)

Это не просто тренировки и питание — это поддержка в самые сложные моменты, когда удержать контроль особенно трудно круглый год, 24/7, как вам такое😜

⚠️Помните, что только 12 человек смогут воспользоваться этим специальным предложением. Можете ждать 25 октября или уже [ЗАПОЛНИТЬ ФОРМУ ] и гарантировать себе место 😉

427

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

12 Oct, 05:00

СРЫВЫ НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ - что делать?

Вы сбросили вес, начали чувствовать себя лучше, но... отпуск, стресс на работе, семейные праздники — и вот уже срыв и к привычному режиму НИКАК НЕ ВЕРНУТЬСЯ 😭.

Что делать?
Опять бежать к тренеру?
Так тоже можно, как сделала моя подопечная (ее отзыв вы видите на фото) .

Но, что будет дальше?
Опять похудеете, опять стресс, опять зажоры?
КАКОЙ-ТО БЕГ ПО КРУГУ 🥴

446

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

11 Oct, 06:55

Черная Пятница, время огромных скидок и уникальных предложений, и вместо того, чтобы скупать тысячи ненужных вещей и штук, я предлагаю вам вложиться в самое важное - В СЕБЯ ❤️, свое тело, здоровье, энергию и красоту

Вы сами видите результаты, которых добиваются мои подопечные😉. Это не просто про килограммы — это про уверенность в себе, про здоровье без таблеток и новые силы каждый день 💪.

А теперь записывайте дату - 🗓 25 октября, я проведу ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ на личное сопровождение, в которое входит:
✅Индивидуальная программа тренировок под ваши цели и особенности здоровья
✅ Нутрициологическое сопровождение с планом питания, который учитывает ваши личные предпочтения и хронические заболевания
✅ Личная поддержка и мотивация от меня на каждом этапе пути
✅ Гарантированные результаты при соблюдении рекомендаций

❗️Мест на спецпредложение будет только 12 (они разлетаются очень быстро), поэтому
👌 или ставьте напоминание⏰
👌 или ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ЗДЕСЬ, чтобы 25 октября я лично смог вам предложить урвать заветное место 😉

✍️Запись на Черную Пятницу от Максима Никифорова открыта!
Получите эксклюзивное предложение, которое изменит вашу жизнь! 🔥🎉

485

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

11 Oct, 06:53

Тот самый момент приближается 😎,
и он случается ТОЛЬКО РАЗ В ГОД☝️
( у меня точно 😜)

369

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Oct, 10:09

❗️❗️СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫМ и подтянутым свое тело, изменить привычки и образ жизни, а для этого действительно нужно времени побольше ☝️

ГОД - это идеальное время, чтобы:
✅ в размеренном режиме, постепенно менять свои привычки
✅ менять образ жизни своей семьи. У Ксении через 4 месяца вся ее большая семья (муж и 3 дочери) поменяли свой рацион и образ 😍, они начали проводить время более активно, стали меньше болеть, чувствуют себя бодрыми и полными сил
✅ строить здоровое стройное тело, которое дарит уверенность, не болит и радует при каждом отражении в зеркале

Одному, к такому результату, конечно сложно прийти ☹️, а каждый месяц платить тренеру накладно.

😩Что же делать? Завтра узнаете, как раз в год можно урвать крутое предложение от Максима Никифорова - не пропустите 😜.

Пы.сы. Бывалые уже догадались о чем идет речь?

411

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Oct, 10:05

С Ксенией (это моя подопечная на фото 😉) уже кто-то из вас знаком по первым ее результатам (они здесь).

Да, пришла она изначально, чтобы похудеть, для этого действительно, достаточно 2-3 месяца. Но, после большой проделанной работы поняла - хочу чего-то бОльшего😍

448

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Oct, 10:01

По факту, ВАРИАНТА 2:
❗️ ничего
ИЛИ
❗️изменится кардинально
и вот в какую сторону будут эти изменения - зависит от вас ☝️

397

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

10 Oct, 07:50

Давайте, пофантазируем 💭
Как думаете, что произойдет с вашим телом ЗА ГОД?
👇Пишите свои идеи👇

413

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн (Russian)

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн

МАКСИМ НИКИФОРОВ / Фитнес - тренер онлайн