🚩 چند تمرین برای ذهن آگاهی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
💥ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه کامل به لحظه حال، بدون قضاوت و با پذیرش است. این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود تقویت کنید. در ادامه چند تمرین ساده و مؤثر برای ذهن‌آگاهی آورده شده است:
https://t.me/psycho_Coaching
🍎 ۱. تمرین تنفس آگاهانه
- در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید.
- بدون تلاش برای تغییر تنفس، فقط به ورود و خروج هوا از بدن خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس بازگردانید.
- این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
🍎 ۲. اسکن بدن (Body Scan)
- در حالت دراز‌کش یا نشسته، چشمان خود را ببندید.
- توجه خود را به آرامی از نوک پاها به سمت بالا ببرید و هر بخش از بدن را بررسی کنید.
- به هر احساسی (گرما، سردی، تنش، آرامش و غیره) توجه کنید بدون اینکه قضاوتی داشته باشید.
- این کار را تا رسیدن به بالای سر ادامه دهید.
🍎 ۳. توجه به صداها
- در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به تمام صداهای اطراف خود توجه کنید، چه نزدیک و چه دور.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط شنونده باشید و به هر صدا به عنوان بخشی از لحظه حال توجه کنید.
🍎 ۴. توجه به طعم غذا (غذا خوردن آگاهانه)
- یک تکه کوچک غذا (مثلاً یک تکه میوه یا شکلات) بردارید.
- قبل از خوردن، به بافت، رنگ و بوی آن توجه کنید.
- هنگام جویدن، به طعم و احساس آن در دهان خود دقت کنید.
- سعی کنید هر لقمه را با دقت و آرامش بجوید و از هر لحظه لذت ببرید.
🍎 ۵. قدم زدن آگاهانه
- در یک مسیر کوتاه و آرام قدم بزنید.
- به هر قدمی که برمی‌دارید توجه کنید. احساس تماس پاهایتان با زمین را دنبال کنید.
- به حرکات بدن، تنفس و محیط اطراف خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به قدم‌زدن بازگردانید.
🍎 ۶. توجه به افکار
- در یک موقعیت آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به جای تلاش برای خالی کردن ذهن، فقط به افکاری که می‌آیند و می‌روند توجه کنید.
- افکار را مانند ابرهایی در آسمان تصور کنید که می‌آیند و می‌روند، بدون اینکه به آنها بچسبید یا آنها را قضاوت کنید.
🍎 ۷. تمرین شکرگزاری
- هر روز چند دقیقه به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
- این می‌تواند چیزهای کوچک (مثل یک فنجان چای گرم) یا بزرگ (مثل سلامتی یا خانواده) باشد.
- سعی کنید احساس قدردانی را در بدن خود حس کنید.
🍎 ۸. توجه به احساسات
- زمانی که احساسی قوی دارید (مانند خشم، اضطراب یا شادی)، لحظه‌ای مکث کنید.
- بدون قضاوت، به احساس خود توجه کنید و آن را در بدن خود شناسایی کنید (مثلاً تنگی قفسه سینه یا گرمی صورت).
- به خود یادآوری کنید که این احساس موقتی است و بدون مقاومت، آن را بپذیرید.
🍎 ۹. نگاه آگاهانه به طبیعت
- به یک شیء طبیعی (مثل یک گل، درخت یا ابر) نگاه کنید.
- به جزئیات آن توجه کنید: رنگ، شکل، بافت و حرکات آن.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط مشاهده‌گر باشید.
🍎 ۱۰. تمرین STOP
- S (ایست):
- در هر موقعیتی که هستید، مکث کنید.
- T (نفس کشیدن):
- چند نفس عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کنید.
- O (مشاهده):
- به احساسات، افکار و محیط اطراف خود توجه کنید.
- P (ادامه دادن):
- با آگاهی بیشتر به فعالیت خود ادامه دهید.
💥این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال حضور بیشتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. سعی کنید هر روز حداقل یکی از این تمرین‌ها را انجام دهید.
💥مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی
#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
https://t.me/psycho_Coaching
🔊 روانپژوهشگران
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
09019095990
@psycho_researcher
https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
Canaux similaires
روانپژوهشگران: نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران
روانپژوهشگران به عنوان نسل سوم روانشناسان و مشاوران در ایران، نقش مهمی در ارتقاء علم روانشناسی و مشاوره ایفا می‌کنند. این نسل از روانشناسان که به تازگی وارد بازار کار شده‌اند، با استفاده از دانش‌ها و مهارت‌های جدید خود، به تحولی در زمینه مشاوره و درمان‌های روانی دست یافته‌اند. در دنیای پیچیده امروزی، نیاز به رویکردهای نوین و کاربردی در روانشناسی احساس می‌شود و روانپژوهشگران نسل سوم با این رویکردها به شناسایی و حل مشکلات روانی و اجتماعی می‌پردازند. محمدرضا مهدوی، یکی از نمایندگان بارز این نسل، در زمینه روانشناسی بالینی فعالیت می‌کند و به عنوان یک پیشرو در تلاش برای بهبود خدمات روانشناسی در ایران شناخته می‌شود.
نسل سوم روانشناسان چه تفاوت‌هایی با نسل‌های قبلی دارند؟
نسل سوم روانشناسان به دلیل آموزش‌های جدید و استفاده از فناوری‌های نوین در درمان، نسبت به نسل‌های قبلی خود فرهنگ و روش‌های مشاوره متفاوتی را به کار می‌برند. آنها بیشتر بر روی رویکردهای مبتنی بر شواهد تمرکز دارند و از تکنیک‌های جدید مانند درمان‌ها آنلاین و مشاوره‌های مجازی استفاده می‌کنند. این تغییر رویکرد در پاسخ به نیازها و چالش‌های جدید جامعه امروز است.
علاوه بر این، نسل سوم روانشناسان به بهره‌وری از تجربیات بین‌المللی در این حوزه توجه ویژه‌ای دارند و با مشارکت در کنفرانس‌ها و شبکه‌های اجتماعی روانشناسی، با آخرین دستاوردها و پژوهش‌ها آشنا می‌شوند. این به آنها اجازه می‌دهد تا دیدگاه‌های وسیع‌تری برای حل مسائل روانشناختی ارائه دهند.
چرا مشاوره‌های آنلاین به محبوبیت رسیده‌اند؟
مشاوره‌های آنلاین به دلایل متعددی به محبوبیت رسیده‌اند. یکی از این دلایل، راحتی و دسترسی به خدمات مشاوره است. افراد نیازمند به مشاوره دیگر نیازی به سفر در ترافیک یا انتظار در مطب ندارند و می‌توانند به راحتی از خانه یا محل کار خود با مشاور ارتباط برقرار کنند.
علاوه بر این، مشاوره‌های آنلاین به افراد اجازه می‌دهد تا به روانشناسان و مشاوران متخصص در هر نقطه از کشور دسترسی داشته باشند، حتی اگر در مناطق دورافتاده زندگی کنند. این امر به ویژه برای کسانی که به دلایلی نمی‌توانند به صورت حضوری مراجعه کنند، بسیار مفید است.
چالش‌های اصلی روانپژوهشگران نسل سوم چیست؟
روانپژوهشگران نسل سوم با چالش‌های متعددی روبرو هستند. یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها، شناخت و پذیرش این نسل از سوی جامعه است. بسیاری از مردم هنوز به روش‌های نوین روانشناسی اعتماد ندارند و این موضوع می‌تواند بر کار آنها تأثیر منفی بگذارد. همچنین، سازگاری با تکنولوژی و یادگیری ابزارهای جدید نیز برای برخی از آنها دشوار است.
علاوه بر این، روانپژوهشگران نسل سوم باید تلاش کنند تا با فرهنگ و نیازهای جامعه ایرانی آشنا شوند و رویکردهای خود را متناسب با این نیازها تطبیق دهند. این از آنها می‌خواهد که نه تنها به روانشناسی، بلکه به جامعه‌شناسی و فرهنگ نیز توجه داشته باشند.
چگونه می‌توان از خدمات روانشناسی و مشاوره بهره‌مند شد؟
برای بهره‌مندی از خدمات روانشناسی و مشاوره، اولین گام شناخت نیازها و مشکلات شخصی است. فرد باید به طور جدی به مسائل خود نگاه کند و تشخیص دهد که آیا به کمک حرفه‌ای نیاز دارد یا خیر. سپس، او می‌تواند با جستجو در اینترنت یا صحبت با دوستان و آشنایان، مشاور مناسبی را انتخاب کند.
پس از شناسایی یک مشاور، بهتر است با او یک جلسه مشاوره اولیه داشته باشید تا ببینید آیا او مناسب نیازهای شما هست یا خیر. این جلسه به شما این امکان را می‌دهد که احساس راحتی کنید و اگر با مشاور راحت نبودید، گزینه‌های دیگری را بررسی کنید.
چرا توجه به مشاوره روانشناسی در جامعه امروز اهمیت دارد؟
توجه به مشاوره روانشناسی در جامعه امروز به دلیل افزایش فشارهای اجتماعی، اقتصادی و روانی اهمیت بسیار زیادی دارد. شیوع بیماری‌های روانی در جامعه و افزایش استرس به عنوان مشکلی جدی در زندگی روزمره شناخته می‌شود و مشاوره می‌تواند ابزاری مؤثر در مدیریت این مشکلات باشد.
علاوه بر این، با افزایش آگاهی افراد درباره سلامت روان و رشد فرهنگ مراجعه به مشاور، افراد به تدریج می‌پذیرند که درمان‌های روانی می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی آنها کمک کنند. این تغییر نگرش می‌تواند باعث رشد و توسعه خدمات روانشناسی در جامعه شود.
Canal 🔊 روانپژوهشگران sur Telegram
روانپژوهشگران یک کانال تلگرامی با محتوای علمی و کاربردی در زمینه روانشناسی است. این کانال به عنوان مرکزی برای روانشناسان و مشاوران نسل سوم در ایران شناخته می‌شود. با دنبال کردن این کانال، شما به مقالات، تحقیقات و مطالب آموزشی در زمینه روانشناسی دسترسی خواهید داشت. از جمله متخصصانی که مطالب و محتوای این کانال را ارائه می‌دهند، می‌توان به محمدرضا مهدوی، روانشناس بالینی معروف اشاره کرد. شماره تماس و اطلاعات تماس دیگر نیز در این کانال قرار داده شده است. برای اطلاعات بیشتر و عضویت در کانال، می‌توانید از لینک https://t.me/third_generation استفاده کنید. با پیوستن به این کانال، به جمع روانپژوهشگران و حامیان روانی پیوسته و از محتواهای ارزشمند آن بهره‌مند خواهید شد. #روانپژوهشگران #روان_حامی #نسل_سوم
Dernières publications de 🔊 روانپژوهشگران
Les canaux Telegram dans un format pratique et organisé