روانشناسی | HALEH

✳️ ۱۰ اصل مهم در واقعیت درمانی

@Psychology_Haleh
اصل اول/ ما مالک هیچکس نیستیم و نمی‌توانیم رفتارهای دیگران را «کنترل» کنیم. ما فقط می‌توانیم رفتارهای خودمان را کنترل کنیم.

اصل دوم/ تنها چیزی که میتوانیم به دیگران بدهیم «اطلاعات» است.

اصل سوم/ تنها مشکلات روانی که در بلندمدت با انسانها همراه میمانند، «مشکلات عاطفی» است.

اصل چهارم/ مشکلات عاطفی، بخشی از «زندگی حال حاضر» ما هستند.

اصل پنجم/ امروز ما را آنچه در گذشته روی داده میسازد، اما نمیتوان در گذشته ماند. تنها کاری که از دست ما بر می آید، ارضاء نیازهای پایه ای در حال حاضر و تلاش برای آن است.

اصل ششم/ ما در ذهن خود تصویری ذهنی از دنیای بیرون داریم که میتوان آن را «دنیای کیفی» نامید و ارضای نیازها یعنی واقعیت بخشیدن به این «دنیای کیفی».

اصل هفتم/ تنها چیزی که وجود دارد «رفتار ما» است.

اصل هشتم/ هر رفتار چهار مولفه دارد: حرکت، فکر، احساس و فیزیولوژی

اصل نهم/ رفتارها انتخاب میشوند اما از میان چهار المان حرکت، فکر، احساس و فیزیولوژی، ما فقط بر روی «حرکت» و «فکر» کنترل داریم.
اصل دهم/ رفتارها را با «افعال» نامگذاری میکنیم و در نامگذاری عموماً به بخشی از رفتار که برای ما به شکل ساده تری قابل تشخیص و تمایز است،توجه میکنیم

🟣 سوال :
اگه همه مردم رفتاری که تو انجام میدی رو انجام بدن آیا دوست داری در اون جامعه زندگی کنی؟
@Psychology_Haleh

صبح پاییزیتون بخیر و شادی.
🍃🍂🍃🍂🍁
🌞🌸🍁🌼🌞
⚜امروز افکارت را یادداشت کن
یادداشت کردن باعث شناختِ بیشتر شما می شود.
شناخت ، باعث تسلط شما بر موضوع می شود
و تسلط، منجر به توانایی تغییر می شود.
@Psychology_Haleh

✳️ نشخوار فکری:
نشخوار فکری، شما را وادار می‌کند تا روی جزئیات ریز، آن‌قدر تمرکز کنید تا خیلی بزرگ به نظر برسند و نتوانید از پس آن برآیید.

ممکن است نکات خیلی مهمی نباشند، اما چون مدت زیادی را روی آن‌ها تمرکز کرده‌اید، در ذهنتان بزرگ شده‌اند و بر توانایی‌تان در کنترل آن‌ها غلبه کرده‌اند.
@Psychology_Haleh

✳️درباره آسیب استرس

@Psychology_Haleh

🟢 اگه رابطه ی پایدار میخوای از این جملات بیشتر استفاده کن:

🟩من الان خیلی عصبانی شدم. میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا)
🟨ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش هم‌تیمی)
🟣 تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمینان‌دادن در زمان اختلاف نظر)
🔵 شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیت‌پذیری)
🟧نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی)

@Psychology_Haleh

🟣آسیب های استرس برای ما.

@Psychology_Haleh
🟧 در جلسات رواندرمانی چه می گدرد؟

1- درمانگر بدون پيشداورى به صحبتهای ما گوش ﻣﻰدهد،
در حالى كه در مكالمات روزمره اغلب با نقد يا توصيه هاى ناخواسته مواجه مىشويم.



ارتباط با درمانگر
@HaleAslani

🦋روزتون عالی باشه
امروز گاهی به افکارت توجه کن.

و اگر فکر منفی ای به ذهنت رسید اون فکر رو یادداشت کن.
🍂🌼🍁🌼🍂
🍃🍁🌞☀️🌈
@Psychology_Haleh

⚜دیگه هیچوقت اینکار رو نکن......

@Psychology_Haleh

@Psychology_Haleh

⚜فاصله ی بین آنچه هستید و آنچه می توانید باشید را طرحواره ها پر کرده اند.
طرحواره هایی مثل شکست معیار های سختگیرانه با اهمالکاری هاو طرحواره های
آسیب پذیری و بی اعتمادی و....

🌞صبحتون بشادی

🌼هیچ خوشدل مپسندد که تو محزون باشی.

🌸🦋🌿🌸🦋🌿🌸
@Psychology_Haleh

@Psychology_Haleh
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

خیلی وقتا خیال می‌کنیم که ما تنهایی از عهده‌اش برمی‌ایم .
ولی واقعیت اینه که ما همگی به حضور همدیگه نیاز داریم.

✳️مسؤولیت اشتباه خود را بپذیرید تا فرزندتان از شما یاد بگیرد.. مثلا بگویید:

«درست است، تو حق داری. من اشتباه کردم. اجازه بده تا خطای خود را جبران کنم.»

گاهی پیش می آید مثلا در بازی، توپ از دست شما می افتد، این گونه خطاها این فرصت را به شما می دهد تا مسائلی همچون پذیرفتن کارهای خود و درست کردن شرایط را به کودک خود بیاموزید. این کار، اعتماد به نفس کودک را نیز افزایش می دهد.

والدین با این کار احساس خویشتن پذیری را به کودک القا می کنند.

❇️ما همیشه بابت شکست‌هایمان احساس حقارت نمی‌کنیم؛ تنها زمانی احساس حقارت می‌کنیم که غرور و احساس ارزشمندی‌مان را در آرزو یا دستاورد مشخصی سرمایه‌گذاری کنیم و سپس به آن دست نیابیم.

تنها زمانی که بتوانیم از رنج‌هایمان درس بگیریم و آن‌ها را به عنوان بخشی از سفر زندگی بپذیریم، می‌توانیم به رشد روانی دست پیدا کنیم.
@Psychology_Haleh

✳️مشکلات و دشواری‌ها فرصتی برای تغییر و تحول هستند.
تحمل و مواجهه با سختی‌ها می‌تواند به ما کمک کند تا قوی‌تر و باهوش‌تر شویم و بتوانیم معنای عمیق‌تری در زندگی پیدا کنیم.
@Psychology_Haleh

❇️چالش‌ها و مشکلات می‌توانند ما را به سمت فرآیند فردیت یافتن و رشد شخصیت فردی سوق دهند و به ما کمک کنند تا به پتانسیل‌های واقعی خود دسترسی پیدا کنیم.
@Psychology_Haleh

🟣زندگی ما بازتاب باورهای( طرحواره های) ماست .
هنگامی که عمیق‌ترین باورهای خود را ، دربارۂ زندگی تغییر می‌دهید زندگی هم به همان اندازه تغییر می‌کند.

🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺
@Psychology_Haleh

@Psychology_Haleh

🟣 اضطراب موقعیت چیست؟ یک نگرانی مهلک که توانایی خراب‌کردن دوره‌هایی طولانی از زندگی ما را دارد. ترس از خطر شکست در برابر آرمان‌هایی که جامعه‌مان وضع کرده است و در نتیجه ازدست‌دادن مقام و منزلت خود. نگرانی از این بابت که نکند در حال حاضر بر روی پلهٔ بسیار پایینی از نردبان قرار گرفته‌ایم یا حتی نزدیک است که به پلهٔ پایین‌تری هم سقوط کنیم.