Мозговой штурм 🧠

И вновь наша регулярная рубрика на выходных! 🤩
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Выходные продолжаются и
#психомемы тоже! 😄

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

И вновь наша регулярная рубрика на выходных! 🤩
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Нейрофизиология тревоги (часть #2)

❤️ #Нейротрансмиттеры и #Тревога

❤️На работу "тревожной цепи" влияют различные нейротрансмиттеры – химические вещества, передающие сигналы между нейронами

🙆‍♂️ #Серотонин
❤️нейротрансмиттер, участвующий в регуляции настроения, сна и аппетита
❤️ низкий уровень серотонина связан с тревогой и депрессией
❤️ многие антидепрессанты (#СИОЗС) повышают уровень серотонина в мозге

🙆‍♂️ #ГАМК
(гамма-аминомасляная кислота)
❤️главный тормозной нейротрансмиттер в мозге
❤️ ГАМК снижает активность нейронов, уменьшая тревогу и возбуждение
❤️ некоторые лекарства (бензодиазепины) усиливают действие ГАМК

🙆‍♂️ #Норадреналин
❤️нейротрансмиттер, участвующий в реакции "борьбы или бегства"
❤️ повышенный уровень норадреналина может вызывать тревогу и панику

❤️ Нарушения в нейрофизиологии при тревожных расстройствах

⚡#Гиперактивность_амигдалы
❤️#амигдала становится чрезмерно чувствительной к угрозам и реагирует даже на нейтральные стимулы

⚡Снижение активности префронтальной коры
❤️#префронтальная_кора теряет способность эффективно контролировать амигдалу

⚡Нарушения в работе гиппокампа
❤️#гиппокамп не может правильно оценивать контекст ситуации и отличать безопасные стимулы от опасных

⚡Дисбаланс нейротрансмиттеров
❤️уровень серотонина и ГАМК снижается
❤️а уровень норадреналина повышается

🙆‍♂️ Лечение тревожных расстройств

⭕️#Медикаментозная_терапия
✅#антидепрессанты (СИОЗС) повышают уровень серотонина
✅#анксиолитики (бензодиазепины) усиливают действие ГАМК, снижая тревогу

⭕️#КПТ
✅КПТ помогает пациентам изменить негативные мысли и поведение, связанные с тревогой
✅помогает научиться контролировать свои эмоции
✅"перепрограммирует" работу мозга, улучшая связь между ПФК и амигдалой

⭕️#Техники_релаксации и осознанности
✅медитация, йога и другие техники релаксации помогают снизить активность симпатической нервной системы и уменьшить уровень гормонов стресса

⭕️#Нейрофидбек
✅метод, позволяющий пациентам учиться контролировать свою мозговую активность с помощью обратной связи в режиме реального времени

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Выходные продолжаются и
#психомемы тоже! 😏

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Выходные продолжаются и
#психомемы тоже! 😄

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Ассертивность
*между пассивностью и агрессией

❤️#Ассертивность - это способ коммуникации и поведения, который позволяет человеку выражать свои мнения, чувства и потребности открыто, уважительно и уверенно, не попирая при этом права других людей и не вступая с ними в конфликтную ситуацию
❤️ ассертивный человек уверен в себе, отстаивает свои интересы, но при этом не агрессивен и не позволяет себе быть жертвой
❤️ способен к конструктивному межличностному взаимодействию

❤️ Преимущества ассертивного поведения:

🙆‍♂️ Улучшение самооценки
❤️#ассертивное_поведение помогает укрепить #самоуважение и #уверенность в себе

🙆‍♂️ Улучшение отношений
❤️такие люди лучше строят отношения, т.к. они откровенны и не боятся выражать своё мнение и чувства

🙆‍♂️ Уменьшение стресса
❤️ассертивность позволяет избегать конфликтов, которые возникают из-за страха выразить свои потребности

🙆‍♂️ Повышение успешности
❤️ассертивные люди более уверенно отстаивают свои интересы и легче достигают успеха в карьере и личной жизни

🙆‍♂️ Снижение риска депрессии
❤️ассертивное поведение помогает избегать чувства беспомощности и безнадежности, которые могут привести к депрессии

❤️ Как развить ассертивность:

1️⃣ Определите свои границы
❤️важно понять, что вы готовы терпеть, а что нет

2️⃣ Учитесь говорить "нет"
❤️не бойтесь отказывать людям, если их просьба не соответствует вашим интересам или возможностям

3️⃣ Смело выражайте своё мнение
❤️не бойтесь говорить о том, что вас волнует, даже если это может вызвать неудобство

4️⃣ Учитесь говорить от первого лица (из "Я- позиции")
❤️вместо того, чтобы сказать
"Ты меня разозлил", скажите
"Я злюсь, когда ты делаешь это"

5️⃣ Практикуйтесь
❤️чем чаще вы будете практиковаться в ассертивном поведении, тем увереннее будете себя чувствовать

❤️ Отличие ассертивности от пассивности и агрессии:

😥 Пассивность
⭕️#пассивный_человек не выражает своё мнение и чувства, боясь конфликтов и не уважает свои #личные_границы

😥 Агрессия
⭕️#агрессивный_человек выражает своё мнение и чувства в грубой и неуважительной форме, попирая права других людей

🙆‍♂️ Ассертивность
⭕️#ассертивный_человек отстаивает свои интересы уверенно, но уважительно по отношению к другим людям

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Самоирония
лекарство от эгоцентризма или маска неуверенности?

❤️#Самоирония – это способность смеяться над собой, признавая свои недостатки и несовершенства
❤️ может быть как здоровым механизмом адаптации к жизненным вызовам
❤️ так и маской глубокой неуверенности

❤️ Самоирония как щит от эгоцентризма:

❤️снижение эгоцентризма
❤️ самоирония помогает отстраниться от собственного "Я" (#эгоцентризм) и увидеть свою роль в контексте окружающего мира
❤️ она препятствует развитию нарциссизма и делает человека более скромным и приемлемым для окружающих

❤️увеличение эмпатии
❤️ умение смеяться над собственными недостатками способствует лучшему пониманию чужих проблем и чувств (#эмпатия)

❤️снятие стресса
❤️ самоирония помогает разрядить напряженную ситуацию и снять #стресс, что положительно влияет на психологическое здоровье

❤️укрепление отношений
❤️ люди, умеющие смеяться над собой, кажутся более доступными и привлекательными, что способствует укреплению межличностных отношений

❤️ Самоирония как маска неуверенности:

❤️#защитный_механизм
❤️ иногда самоирония может служить защитным механизмом для скрытия глубокой неуверенности
❤️ человек, который не верит в себя, может попытаться сделать свою некомпетентность "забавной", чтобы не чувствовать себя неуспешным

❤️#самосаботаж
❤️ человек может с сарказмом относиться к своим достижениям, чтобы не подтверждать свою компетентность и не рисковать успехом

❤️зависимость от внешней оценки
❤️ человек, использующий самоиронию как маску, часто зависит от оценки окружающих
❤️ стремится получить утверждение в том, что  "достаточно хорош", чтобы смеяться над собой

❤️ Как отличить здоровую самоиронию от неуверенности:

🙆‍♂️ #здоровая_самоирония
❤️человек смеется над собой без самоуничижения и с желанием разрядить ситуацию
❤️он не боится признавать свои недостатки, но и не считает их определяющими его личность
❤️такая самоирония помогает снять стресс, улучшить отношения и стать более эмпатичным человеком

🙆‍♂️ #неуверенность
❤️человек смеётся над собой из-за неуверенности в себе и с желанием получить одобрение
❤️пытается "перехитрить" окружающих, делая вид, что не серьезно относится к себе и своим проблемам
❤️такая самоирония может привести к самосаботажу и затруднить достижение личных целей
❤️❤️❤️

❤️Важно учитывать контекст и мотивацию человека, чтобы определить, является ли самоирония здоровым механизмом или маской неуверенности

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Мемов много не бывает!
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Каникулы пролжаются! 🌼
Набираемся сил 🐈🐈
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Друзья мои, ленивого доброго утра всем нам! 🍕

Настроение у меня исключительно для мемов и расслабления, а не для умных полезных постов
(для них у нас ещё весь год впереди😂)

Отдыхаем и просто
наслаждаемся жизнью! 😘
#психомемы

2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Новогодние мемы продолжаются!👋
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

С Новым годом, друзья!😎
Будьте счастливы и здоровы!
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

Встретимся 4 января 👋

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

❤️ Хочу, чтoбы мне вceгдa вeзлo

❤️#фaктopы_удaчи, кoтopыe быcтpo измeнят вашу жизнь

1️⃣Яcнocть
❤️#яcнocть – 80% удaчи и caмый глaвный #фaктop_вeзeния
❤️ вce уcпeшныe люди яcнo пpeдcтaвляют ceбe:
❤️ЧТО oни хoтят получить
❤️ЧТО им нужнo сделать
❤️ чтoбы получить жeлaeмoe
❤️возьми лиcт и нaпиши cпиcoк из 10 цeлeй, кoтopыe хoчешь дocтичь в тeчeниe года
❤️тoлькo 10% нaceлeния дeлaют этo и они же пoлучaют вce блaгa

2️⃣ Дeятeльнocть
❤️#дeятeльнocть пpoявляeтcя в кoличecтвe дeл, кoтopыe вoплoщaются в жизнь
❤️ кoгдa дeлaeшь мнoгo дeл, увeличивaeтcя вepoятнocть, чтo часть из них точно будет cдeлaна пpaвильнo, в нужнoe вpeмя и в нужнoм нaпpaвлeнии
❤️ уcпeшныe люди opиeнтиpoвaны нa дeйcтвия, кoтopыe вeдут к peзультaтaм
❤️ чeм бoльшe дeйcтвий, тeм бoльшe oпытa
❤️ чeм бoльшe oпытa, тeм бoльшe пoзитивных peзультaтoв

3️⃣ Энepгeтикa
❤️#энepгия являeтcя ключeвым фaктopoм удaчи
❤️ кoгдa видишь, cкoлькo вceгo уcпeвaют дeлaть уcпeшныe люди, кaжeтcя, чтo у них энepгии гopaздo бoльшe, чeм у других
❤️но пpaктичecки вce «вeзунчики» вcтaют paнo утpoм и paбoтaют бoльшee кoличecтвo чacoв
❤️ они инвecтиpуют вpeмя в paзвитиe ceбя и cвoeгo бизнeca

❤️ Β peзультaтe иccлeдoвaний дoктopa Тoмaca Стeнли и eгo кoмaнды были oпpoшены 2500 миллиoнepoв,
❤️ 84% миллиoнepoв cкaзaли, чтo cтaли финaнcoвo нeзaвиcимыми блaгoдapя диcциплинe и нaпpяжeннoму тpуду
(#дисциплина)

4️⃣ Личнocть
❤️вce удaчливыe люди имeют oбщую чepту:
❤️ они пoзитивны, oптимиcтичны и умeют нaхoдить oбщий язык
❤️ пoнятнo, чтo чeм бoльшe друзей, тeм бoльше вepoятнocть пoлучить cтoящий coвeт, кoгдa этo нeoбхoдимo
❤️ тoгдa #удaча - это вoзмoжнocть нaйти нужную инфopмaцию, в нужнoe вpeмя oт знaющeгo чeлoвeкa
❤️ чeм бoлee пoзитивным и oптимиcтичным cтaнoвишься, тeм бoльшe вокруг  интepecных людeй, a знaчит и удaчи

5️⃣ Чecтность и пopядoчнocть
❤️являютcя caмыми вocтpeбoвaнными и увaжaeмыми кaчecтвaми в жизни и бизнece
❤️ вce мы хoтим дpужить и работать c теми, кому дoвepяeм

🧠 Прокачай мозг здесь

❤️ Обсессии (Навязчивые мысли)

❤️#навязчивые_мысли (#обсессии) становятся навязчивым только тогда, когда объект мысли для нас очень важен

❤️ То, что для нас важно, занимает центральное место в жизни
❤️ если мысль не важна, она и не станет навязчивой

❤️Пример:
❤️важно сдать и не провалить экзамен или собеседование
❤️важно знать ответ на вопрос, если вдруг меня спросят
❤️важно создать о себе хорошее впечатление на новом месте работы

❤️ Навязчивые мысли – это симптом важности!
❤️ и бороться надо не с обсессиями, а над уменьшением важности этих объектов мысли

🧠 Прокачай мозг здесь

❤️ Откуда берётся желание контролировать всё вокруг?

❤️этот вопрос интересует многих, особенно тех, кто склонен к перфекционизму и контролю над собой и окружающими

1️⃣Одной из причин такого поведения может быть #страх
❤️#страх_неудачи
❤️#страх_потерять_контроль
❤️#страх_уязвимости
❤️ когда мы чувствуем себя неуверенно или беспомощно, можем начать пытаться контролировать всё вокруг, чтобы почувствовать себя более защищенно
(⚡эти попытки всегда обречены на провал, поскольку невозможно контролировать то, что неподвластно человеку - какие-то события, поступки других людей)

2️⃣ Ещё одной причиной может быть желание сохранить свою самооценку
❤️ если мы считаем, что наша #самооценка зависит от того, насколько мы успешны и контролируем всё вокруг, то можем стать очень тревожными и нервными, когда что-то идёт не по плану

3️⃣ Также контроль может быть связан с желанием управлять другими
❤️ некоторые люди испытывают удовлетворение от того, что могут управлять другими и контролировать их действия
❤️ это может быть связано с низкой самооценкой и желанием подчинять других, чтобы почувствовать себя более значимыми

4️⃣ Наконец, контроль может быть связан с перфекционизмом
❤️ если мы стремимся к идеальному результату во всём, то можем попытаться контролировать всё вокруг, чтобы убедиться, что всё происходит именно так, как мы бы того хотели

❤️ Важно осознавать свои #мотивы и научиться балансировать между контролем и доверием

🧠 Прокачай мозг здесь

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь

❤️ Почему мы недооцениваем свою способность меняться?

❤️Кто-то ненавидит свою работу
❤️кто-то хочет написать роман,
❤️а кто-то хочет сбросить вес,
❤️ но никто не двигается с места

Почему?

❤️ Если вы спросите, услышите множество причин:
❤️у меня не хватает времени
❤️у меня нет на это денег
❤️мой супруг это не одобряет
❤️ люди становятся настоящими экспертами в том, почему они не могут сделать то, что хотели бы
❤️ они отрицают проблемы или обвиняют других
❤️ хотят чтобы изменилось что-то другое - экономическе положение или окружающие люди - только не они сами

❤️ Перекладывание ответственности на внешние обстоятельства или других людей ведет к выученной беспомощности:
❤️“Мои действия все равно ничего не изменят, так зачем напрягаться?”
#выученная_беспомощность

❤️Но их можно понять:
❤️ ведь любое значимое изменение - это всегда очень страшно
❤️ порой наши цели выглядят такими грандиозными и недостижимыми, что вызывают чувство, что и не стоит пытаться

❤️ Хорошо, допустим, вы не можете сделать это
❤️А что можете? Подумайте
❤️ передвигайтесь маленькими шажками в направлении далекой цели, чтобы не замереть в бездействии перед своей слишком большой целью, как кролик перед удавом

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Почему способы борьбы со стрессом не всегда помогают?

❤️ Для начала давайте выделим
4 основных вида стресса
и для каждого вида подберём свои стратегии:

1️⃣ Острый стресс
❤️ например, что-то случилось неожиданно и моментально вывело вас из равновесия
(проживается внезапно, драматично и изолированно)
❤️помогут:
❤️ #дыхательные_упражнения
❤️ упражнения на #расслабление тела
❤️ короткие #медитации
❤️ #рефрейминг
(упражнения, направленные на то, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны)

2️⃣ Хронический стресс
❤️ #стресс, который длится постоянно и очень изматывает
(тело при этом находится в постоянном напряжении, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, и важно вовремя о нём позаботиться)
❤️помогут:
❤️ регулярные физические #тренировки
❤️ здоровое питание
❤️ позитивные поддерживающие отношения
❤️ регулярные медитации
❤️ музыка и звуки природы

3️⃣ Эмоциональный стресс
❤️стресс, источником которого являются личные отношения (излишне конфликтные)
❤️помогут:
❤️ ведение дневника
❤️ разговоры с друзьями
❤️ практика #майндфулнесс
❤️ музыка
❤️ #психотерапия

4️⃣Профессиональное выгорание
❤️его риск повышают высокие требования на работе, неясные указания начальства, недооценка  ваших достижений, суровое наказание за ошибки
❤️при профессиональном выгорании теряется мотивация работать и сложно справиться даже с тем объемом работы, с которым вы справлялись раньше
❤️помогут:
❤️ перерыв а работе (отгул или отпуск)
❤️ хобби и увлечения
❤️ больше юмора в вашей жизни (чаще улыбайтесь, ходите на комедии, смейтесь с друзьями)
❤️ качественный отдых по выходным (заранее продумывайте программу отдыха)
❤️ подумайте, как вы можете получать больше удовольствия от текущей работы

❤️ Попробуйте сочетать методы борьбы со стрессом и экспериментальным путем найти наиболее эффективные именно для вас сочетания

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Дефицитарное мышление *ловушка нехватки или путь к самосовершенствованию?

❤️#Дефицитарное_мышление - это #когнитивный_паттерн, который характеризуется постоянным фокусом на том, чего у человека нет, вместо того, чтобы ценить то, что есть
❤️ идея, что все ресурсы в мире строго ограниченны и достанутся не всем
❤️ это не просто ощущение недостатка, а глубоко укоренившееся убеждение в собственной неполноценности, недостаточности и невозможности достичь желаемого

❤️Проявления дефицитарного мышления:

❤️экономия, а не стремление заработать больше
❤️получение, а не отдавание
❤️привычка оставлять на потом, «до лучших времён»
❤️ориентация лишь на демонстрацию успеха
❤️стремление доказать лишь свою правоту, без учёта других точек зрения
❤️стремление к конкуренции или временному сотрудничеству
❤️сравнение себя с другими
❤️страх рисковать и менять свою жизнь к лучшему

❤️Причины возникновения дефицитарного мышления:

1️⃣ Неудовлетворенные потребности
❤️в основе дефицитарного мышления часто лежит неудовлетворенность основных человеческих потребностей
❤️безопасность
❤️принадлежность
❤️любовь
❤️уважение
❤️самореализация

2️⃣ Травматический опыт
❤️#детские_травмы
❤️#негативный_опыт в отношениях
❤️#негативное_влияние окружения
❤️ могут сформировать убеждение в собственной недостойности и невозможности получить то, что хочется

3️⃣ Негативные установки
❤️внушенные в детстве родителями, учителями или обществом
❤️"Ты никогда не сможешь"
❤️"Ты не достаточно хорош"
❤️"Ты никому не нужен"
#негативные_установки могут оказывать сильное влияние на #самовосприятие и сформировать дефицитарное мышление

4️⃣ Сравнение себя с другими
❤️постоянное сравнение с другими людьми, которые кажутся более успешными, богатыми, красивыми или счастливыми
❤️ увеличивает чувство нехватки и порождает #зависть, #ревность и #унижение

❤️Влияние дефицитарного мышления на жизнь:

😥 Снижение самооценки
❤️человек с дефицитарным мышлением постоянно чувствует себя (#низкая_самооценка)
❤️ недостаточно хорошим
❤️ не достойным любви и уважения
❤️ не умеет радоваться своим достижениям

😥 Негативный внутренний диалог
❤️он постоянно критикует себя (#самокритика)
❤️ ругает за все промахи и ошибки
❤️ сомневается в своих способностях
❤️ не верит в свои силы
❤️ не может расслабиться, боясь не оправдать ожидания

😥 Прокрастинация
❤️#дефицитное_мышление порождает #страх_неудачи и #отсутствие_мотивации
❤️ человек откладывает важные дела, боясь не справиться с ними или не получить желаемого результата (#прокрастинация)

😥 Проблемы в отношениях
❤️такое мышление может мешать строить здоровые отношения, т.к.
❤️ человек не может по-настоящему открыть себя другому
❤️ не доверяет, боясь быть отвергнутым или не оправдать ожидания

😥 Физические проблемы
❤️может привести к повышению уровня стресса, плохому сну, неправильному питанию и отсутствию физической активности

❤️ Как преодолеть дефицитарное мышление:

🙆‍♂️ Осознание паттерна
❤️первый шаг - #осознание того, что вы склонны к дефицитному мышлению
❤️начните отслеживать свои мысли и реакции, чтобы идентифицировать негативные установки

🙆‍♂️ Ведение дневника благодарности
❤️записывайте каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны
❤️ это поможет сфокусироваться на позитивных сторонах жизни и уменьшить чувство нехватки

🙆‍♂️ Переосмысление негативных мыслей
❤️когда у вас возникают негативные мысли
❤️ постарайтесь оспорить их и заменить более позитивными и реалистичными

🙆‍♂️ Развитие самосострадания
❤️прощайте себя за ошибки и не осуждайте за недостатки

🙆‍♂️ Постановка реалистичных целей
❤️ставьте перед собой достижимые цели и разбивайте их на небольшие шаги
❤️ это поможет увеличить мотивацию и уменьшить страх неудачи

🙆‍♂️ Фокусировка на сильных сторонах
❤️сконцентрируйтесь на том, что у вас получается хорошо, и отмечайте свои достижения

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Внутренняя опора

❤️ #Внутренняя_опора - это психологическое состояние, которое помогает нам ощущать:
❤️внутреннюю силу
❤️уверенность в себе
❤️устойчивость во время столкновений с трудностями и стрессовыми ситуациями

❤️Внутренняя опора представляет собой #личный_ресурс, который поддерживает нас, когда мы сталкиваемся с вызовами, преградами и находимся в неблагоприятных обстоятельствах

❤️ Внутренняя опора проявляется в следующих аспектах:

1️⃣ Уверенность в себе
❤️включает в себя #уверенность в своих способностях и веру в себя
❤️позволяет чувствовать, что мы можем справиться с любыми сложностями

2️⃣ Позитивное мышление
❤️#позитивное_мышление включает в себя способность относиться к себе и к ситуациям с позитивной перспективой
❤️помогает увидеть возможности и решения, а не ограничения и проблемы

3️⃣ Эмоциональная регуляция
❤️#эмоциональная_регуляция позволяет эффективно управлять эмоциями и реагировать на них конструктивным способом
❤️помогает сохранять #эмоциональный_баланс, даже во время стресса или неблагоприятных событий

4️⃣ Гибкость и адаптивность
❤️позволяет нам быть гибкими и адаптивными в изменяющихся обстоятельствах
❤️помогает приспособиться к новым ситуациям, быстро получать опыт и находить пути к достижению целей, несмотря на преграды

5️⃣Установление границ
❤️включает в себя умение устанавливать и поддерживать #личные_границы, чтобы защитить физическое и #эмоциональное_благополучие
❤️помогает сказать "нет" в случаях, когда это необходимо, и поставить себя на первое место

❤️ Развитие внутренней опоры требует самосознания и саморазвития
❤️ некоторые из способов развития внутренней опоры включают в себя:
❤️медитацию
❤️практику самосозерцания
❤️здоровый образ жизни
❤️установление поддерживающих отношений

❤️ Важно понимать, что некоторые дни могут быть сложными или вызывать сомнения
❤️ в такие моменты следует помнить, что у вас есть внутренние ресурсы и сила для преодоления всех трудностей

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Признаки скрытой депрессии

❤️Когда речь идёт о депрессии, люди представляют себе грустного человека
❤️ но на деле психиатры насчитывают более 10 видов этого расстройства:
❤️например, #маскированная_депрессия выражается преимущественно соматическими симптомами
❤️#атипичная_депрессия — неожиданными эмоциональными всплесками и повышенным аппетитом и т.д.

❤️ Неявные признаки скрытой депрессии:

1️⃣ Изменения режима сна
❤️постоянный #режим_сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, — показатель хорошего физического и психического здоровья
❤️ но если раньше у вас не было проблем со сном, а теперь вы начали страдать бессонницей или спать до обеда, то это может быть признаком нарушения со стороны #ЦНС
❤️ #классическая_депрессия чаще оборачивается недосыпом (который усугубляет состояние и изматывает)
❤️ #атипичная_депрессия проявляется в увеличении привычного времени сна

2️⃣ Изменение пищевых привычек
❤️то же касается и питания: резкое изменение режима, количества и качества потребления пищи может говорить о проблемах
❤️ если раньше вы не испытывали проблем с перееданием, а теперь стали есть много и/или часто, то, возможно, вы пытаетесь отвлечься от тяжелых переживаний (свойственно при атипичной депрессии)
❤️ #потеря_аппетита, которая длится долго, тоже должна вызвать беспокойство
❤️ между #РПП и депрессией существует тесная связь, поэтому не стоит игнорировать эти сигналы

3️⃣ Склонность к самокритике
❤️в умеренных количествах #самокритика даже полезна
❤️ однако, если вы чувствуете, что страх ошибиться парализует, а в голове постоянно крутятся мысли о том, что вы недостаточно хороши, плюс внутренняя планка, к которой вы стремитесь, всё время растет, то не стоит продолжать в том же духе
❤️людям с депрессией свойственно #самоуничижение и ощущение, что они ни на что не способны

4️⃣ Повышенная эмоциональная реактивность
❤️при классической депрессии человек постоянно подавлен и заторможен
❤️ он одновременно и опустошен/равнодушен, и страдает от этого бесчувствия
❤️но при атипичной депрессии всё  иначе:
❤️ человек может начать крайне бурно реагировать на внешние раздражители
❤️ иногда его может просто разбирать от сложных эмоций, с которыми невозможно справиться

5️⃣ Избегание чувств
❤️возможна и обратная картина
❤️ человек может всё время отрицать свои чувства или избегать их
❤️ он постоянно ищет способы отвлечься:
❤️просмотром сериалов
❤️работой
❤️общением
❤️алкоголем
❤️наркотиками
❤️и др. зависимостями
❤️ такое избегание приносит лишь временное облегчение

6️⃣ Склонность к философствованию или одержимость целью
❤️депрессия заставляет человека чувствовать себя потерянным и жалким, без цели в жизни
❤️ часто люди делают попытки справиться с этими чувствами с помощью философских размышлений и поиска ответов в религии, трудах древних и современных мыслителей, эзотерических учениях и т.д.

7️⃣ Утрата интереса к любимым занятиям
❤️#ангедония — невозможность испытывать удовольствие (один из главных признаков депрессии)
❤️ это заболевание истощает как психологически, так и физически, поэтому процесс поиска мотивации становится в разы труднее
❤️ это сложно отследить по делам, которые вам никогда не нравились, но если вдруг вам перестало приносить удовольствие хобби, то это повод задуматься

8️⃣ Амбивалентность: вы просите помощи, но потом отказываетесь от нее
❤️людям со скрытой депрессией трудно признавать, что у них есть проблема, они пытаются закрывать на неё глаза и носят маску благополучия перед другими
❤️ но иногда чувства прорываются наружу, и человек может поплакаться другу или обратиться к психологу
❤️ этот шаг заставляет их взглянуть в лицо болезни, что вызывает слишком много страха, поэтому, сделав попытку попросить о помощи, такие пациенты затем отстраняются и уверяют себя и окружающих, что «это была минутная слабость»

9️⃣ Трудности с эмоциональной близостью
❤️человек со скрытой депрессией может вести себя заботливо и внимательно по отношению к другим, но оставаться эмоционально закрытым
❤️ такая уязвимость требует риска, но у людей с депрессией нет на это ресурса

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Проживание эмоций

❤️ Важные советы о том, как это делать правильно:

1️⃣ Допусти эмоции
❤️позволь себе чувствовать любые #эмоции, даже если они негативные
❤️не подавляй их, а прими как естественную часть любого человеческого опыта

2️⃣ Научись распознавать их
❤️попытайся понять, распознать какие именно эмоции ты переживаешь в каждый момент своей жизни
❤️ это поможет тебе лучше управлять ими

3️⃣ Вырази их
❤️найдите способы выразить свои эмоции, будь то:
❤️разговор с другом
❤️дневник
❤️искусство
❤️физическая активность

4️⃣ Практикуй медитацию и моментальное осознавание
❤️эти техники помогают быть в моменте и проживать эмоции без осуждения

❤️ Проживание эмоций помогает лучше понимать себя, укрепляет эмоциональное благополучие и способствует психологическому росту

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Невербальная коммуникация

#Невербальная_коммуникация - это процесс передачи и восприятия сообщений через #невербальные_сигналы, такие как:
❤️жесты
❤️мимика
❤️тон голоса
❤️использование пространства
❤️и др. выражения

❤️ Невербальная коммуникация играет важную роль в межличностных взаимодействиях и передаче информации
❤️ может быть мощным средством передачи эмоций, намерений и отношений

❤️ Ключевые аспекты невербальной коммуникации:

1️⃣ #Мимика и #выражение_лица
❤️мимика лица может быть наиболее наглядным невербальным сигналом, отражающим #эмоции и #настроение человека

2️⃣ #Жесты и #движения тела
❤️различные жесты, такие как:
❤️махание рукой
❤️пожатие плечами
❤️манера движения тела
❤️ могут оказывать большое влияние на коммуникацию и передачу информации
❤️например,
❤️поднятый указательный палец может означать предупреждение или указание
❤️покачивание головой - согласие или несогласие
❤️пожатие плечами - незнание

3️⃣ #Голос
❤️тон
❤️громкость
❤️интонация голоса
❤️ могут дополнить и даже изменить значение слов
❤️например,
❤️громкое и энергичное выражение может указывать на уверенность или важность
❤️негромкое и/или умоляющее выражение может означать просьбу или уважение

4️⃣ Использование пространства
❤️использование пространства окружения, такое как
❤️приближение к собеседнику
❤️отдаление от него
❤️ может сообщать о степени интимности, комфорта или власти взаимодействия
❤️например,
❤️близкое расстояние между двумя людьми может указывать на близость или доверие между ними
❤️большое расстояние - на дистанцию или нежелание взаимодействовать

❤️ Невербальная коммуникация имеет много аспектов и может варьироваться в различных культурах и контекстах

❤️её эффективное использование требует от нас:
❤️ внимательности
❤️ наблюдения
❤️ гибкости в толковании сигналов

❤️понимание невербальной коммуникации помогает:
❤️ лучше взаимодействовать с другими
❤️ быстрее интерпретировать их интонации и жесты
❤️ быть внимательными к своему собственному невербальному поведению

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Бесправное горе (продолжение)

❤️В бесправной печали нет таких механизмов и горюющему приходится самостоятельно справляться с потерей❤️

❤️Как же помочь в случае бесправного горя?

1️⃣ Признать своё горе
❤️даже если все вокруг отвергают вас в вашем горе
❤️или вы вынуждены хранить тайну об отношениях с умершим
❤️ вы не обязаны внутри себя соглашаться с этими обстоятельствами
❤️есть потеря и есть ваши переживания – значит вы горюете, даже если кому-то (или вам самим) это кажется странным и неуместным
❤️ признайтесь себе, что да, сейчас вы проживаете утрату и имеете право на неё, вне зависимости от чьего-то позволения

2️⃣ Ритуальная символика, связанная с ушедшим
❤️можно посадить цветок в честь умершего
❤️в памятные даты ставить свечки за упокой в церкви
❤️ собственные траурные обряды помогут материализовать своё горе, сделав его реальным для самого себя

3️⃣ Выражение своих чувств
❤️бережно относитесь к своим переживаниям
❤️находите место и время для их выражения и проживания
❤️ да, они могут быть противоречивыми и необъяснимыми для вас, но не обязательно их понимать❤️

❤️Горе содержит множество состояний:
❤️беспомощность
❤️печаль
❤️злость
❤️тоска
❤️вина
❤️стыд
❤️боль
❤️и т.д.
❤️ не лишайте себя права чувствовать то, что вы чувствуете

4️⃣ Найдите способ рассказать о своей утрате
❤️это может быть психолог
❤️близкий друг или родственник
❤️анонимный собеседник или группа поддержки в социальных сетях
❤️рассказ, который вы напишите в память о ваших отношениях
❤️ часто бывает так, что вы не один в своем бесправии и кто-то уже переживал или переживает подобное

5️⃣ Ревизия вашего социального положения
❤️ человек попадает в новые жизненные условия, к которым приходится приспосабливаться в процессе сильного эмоционального потрясения, вызванного уходом близкого
❤️привыкать к жизни (без объекта потери)
❤️по новому выстраивать свой быт и режим дня
❤️искать другие источники дохода
❤️и т.д.
❤️ важно пересмотреть текущую ситуацию, чтобы определить, как изменилось повседневное существование и что важно сделать, чтобы справиться

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Бесправное горе

❤️#бесправное_горе - это горе, скрыто переживаемое человеком, когда утрата не может быть выражена открыто или публично оплакана и не принимается обществом

❤️первым это понятие предложил #Кеннет_Дока в 1989 году  (профессор колледжа Нью-Рошель, Нью-Йорк, США)

❤️он предположил, что горе теряет свою легитимность в следующих случаях:

1️⃣ Бесправные отношения
❤️общество не признаёт утраченные отношения достаточно близкими, чтобы по ним можно было горевать:
❤️любовники и любовницы
❤️гомосексуальные пары
❤️друзья родственников
❤️бывшие партнеры
❤️учителя
❤️соседи и т.д.

2️⃣ Бесправная потеря
❤️современное общество не признаёт некоторые утраты:
❤️перинатальные потери
❤️смерти домашних питомцев
❤️утрата части тела
❤️болезни, которые меняют индивидуальность человека или его привычный образ жизни
❤️ при этом существуют понятные всем категории утраты, горевание по которым считается уместным:
❤️родственники
❤️близкие люди
❤️партнёры
❤️друзья

3️⃣ Бесправный скорбящий
❤️в этом случае скорбящему отказывают в праве на горевание из-за:
❤️его возраста
❤️умственных особенностей
❤️социального положения и т.д.
❤️ например, маленькие дети, старики в деменции, мигранты – "да что они вообще понимают про настоящее горе?"
❤️ как будто прочувствовать потерю могут только взрослые, дееспособные люди, а остальные не способны на глубокие переживания

4️⃣ Бесправная смерть
❤️смерти, которые кажутся постыдными:
❤️суицид
❤️уход от "позорной" болезни
❤️смерть при неудобных обстоятельствах (во время секса с проституткой) и т.д.
❤️ общество осуждает подобные смерти из-за стигмы и нарушения социальных норм

❤️Бесправность может проявляться и в легитимном горе, если по каким-то причинам его проживание не вписывается в рамки "нормальности":
❤️слишком длительное
❤️или краткое
❤️излишне интенсивное
❤️или почти невыражаемое
❤️выполненное не по ритуалам

❤️Основная проблема бесправного горя – создание дополнительных сложностей в проживании утраты
❤️❤️❤️
Скорбящий, попадя в такую ситуацию сталкивается с трудностями:

❤️невозможность использовать привычные формы выражения горя:
❤️присутствовать на похоронах/поминках
❤️публично заявлять о своих переживаниях
❤️носить траурную одежду и т.д.   

❤️отсутствие социальной поддержки:
❤️никто не даст отгул или отпуск в связи с обстоятельствами
❤️нет обычного сочувствия или сбора средств первой помощи

❤️наличие амбивалентных эмоций:
❤️горюющий может чувствовать боль, отчаяние, тоску из-за потери и одновременно злость, недоумение, растерянность и стыд из-за своего бесправия

❤️необходимость «сдерживания»:
❤️скорбящий вынужден проживать горе только внутри себя

❤️ Получается, что в привычном варианте горевания мы имеем множество способов для облегчения боли:
❤️ организация траурных мероприятий
❤️ социальная поддержка
❤️ помощь близких
❤️ признание чувств и действий
❤️общественные #ритуалы_скорби помогают пройти "путь горя"

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Стремление к совершенству

❤️У каждого из нас есть #проблемы, которые мешают жить просто и счастливо, при этом каждый надеется, что их можно решить легко и быстро
❤️ но правда в том, что не все проблемы решаются быстро или просто, некоторые из них и вовсе никак не решаются
❤️ главное вовремя отказаться от завышенных ожиданий и научиться правильно справляться с возникшими сложностями, преодолевая преграды шаг за шагом

1️⃣Самосовершенствование
❤️любое самосовершенствование имеет свои пределы
❤️ улучшая себя, вы должны учитывать реально существующие физические ограничения и ставить достижимые #цели

🍎 стремясь к совершенству, вы можете не принимать себя таким, каким являетесь, и от этого бывает гораздо сложнее добиться качественных результатов❤️
❤️ оценивайте реалистично свои возможности, принимайте то, что есть, и составляйте объективно доступный план действий, учитывая имеющиеся ограничения

2️⃣ Правильное окружение
❤️окружите себя правильными людьми и не давайте эмоциям влиять на ваше поведение
❤️ помните, #негативные_эмоции естественны, - даже самые спокойные люди бывают раздражительны, - а излишней самокритикой вы только усугубите их
❤️попытки избавиться от негативных эмоций бессмысленны и вредны
❤️ надо не избавляться от негативных чувств, а научиться не давать им возможности изменить ваше поведение
❤️ а также сторонитесь людей, которые бурно реагируют на ваши промахи

❤️ успешность в управлении негативными эмоциями оценивается по хорошим поступкам, которые вы совершаете, несмотря на них

3️⃣ Самоуважение
❤️единственный источник самоуважения — совершать поступки, которые вы считаете правильными и достойными
❤️ не отступайте от своих принципов, даже если вам будет одиноко или страшно
❤️ когда вы прикладываете максимум усилий, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, у вас появляется больше причин уважать себя
❤️ оценивайте себя так, будто оцениваете друга

❤️ Одна из самых серьёзных обязанностей родителей — бережное отношение к самоуважению детей
❤️ с одной стороны, чрезмерное внимание к самоуважению может привести к завышенной самооценке
❤️ с другой — недостаточное внимание придет к заниженной самооценке

❤️ Миссия сознательных родителей — любить детей и помогать решать их проблемы по мере возможностей
❤️ если вы несёте неограниченную ответственность за ребенка — он никогда не достигнет успеха, и дальше вы всегда будете решать всё за него
❤️ если ребенок взваливает на себя абсолютную ответственность за всё — в скором времени он возненавидит себя за недостатки, если не будет номером 1 в учёбе, поведении, спорте или может возненавидеть себя за ситуации, которые не сможет контролировать
❤️❤️❤️
❤️родителям стоит донести до детей, что нужно не только работать над устранением недостатков, но и понимать, что некоторые проблемы невозможно решить и стоит просто смириться с этим или отложить их на будущее

❤️ Важно контролировать только то, что можно контролировать, и перестать забивать голову тем, что контролировать нельзя!

4️⃣ Готовность помогать
❤️высшей формой добродетели считается готовность помогать людям
❤️ но стоит помнить, что вы ответственны не за всё в этом мире и не стоит решать все проблемы других людей, позволяя садиться себе на шею
❤️ вы можете помочь человеку, но не взваливайте на себя ответственность за его спасение
❤️ нужно научиться приносить пользу, не растрачивая при этом свои ресурсы впустую и сводить возможный вред к минимуму

❤️ #Гиперответственность не означает, что вы контролируете результаты
❤️ поэтому нельзя взваливать на себя полную ответственность за всё, что происходит вокруг

❤️ Не стремитесь контролировать, что окружающие думают о вас, — это невозможно

❤️ Жизнь слишком коротка, чтобы решать многочисленные проблемы:
❤️свои
❤️родных
❤️друзей
❤️знакомых
❤️ всех проблем не решить и нужно здраво оценивать свои возможности
❤️ поэтому, чтобы сохранить своё психическое здоровье, на эти проблемы стоит вовремя забить, - да, жизнь, конечно, при этом не наладится, но вы однозначно почувствуете себя лучше 🙂

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Позиция жертвы

❤️#Позиция_жертвы, будучи удобной для индивида, принимается им не просто так

❤️В её основе лежит ряд причин:

1️⃣ Детские психотравмы
❤️желание угодить всем, кто выше по статусу
❤️стремление к перфекционизму
❤️ подобные нарушения психики опасны не столько тем, что толкают индивида на принятие позиции жертвы, но и грозят более серьезными последствиями
#детские_психотравмы
#перфекционизм

2️⃣ Неврозы, приобретенные в ходе профессиональной или семейной жизни
❤️люди с типом личности «жертва» занимают оправдательную позицию, потому что много раз оступались и теперь просто боятся сделать следующий шаг — вдруг он окажется неверным и принесёт новую боль?
#невроз

3️⃣ Агрессия, не нашедшая выхода
❤️отчасти это тоже следствие детской психотравмы
❤️формирование жертвенной позиции происходит у людей, которые блокируют любые эмоции, имеющие негативный оттенок
#агрессия
#аутоагрессия

❤️ Как справиться:

🙆‍♂️ Психотерапия
⭕️в психологии есть много течений, представители которых работают с людьми с позицией жертвы
✅ попробуйте логотерапию (это обретение потерянного смысла жизни)

🙆‍♂️ Самоанализ
⭕️личность с позицией жертвы должна постоянно задавать самой себе вопросы, например:
❤️«Действительно ли ситуация не находится под моим контролем?»
❤️«Достаточно ли я действовал, чтобы говорить, что не способен повлиять на развитие событий?»
❤️ таким образом, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете постепенно брать ответственность за свою жизнь и события, которые в ней происходят

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Самоирония
лекарство от эгоцентризма или маска неуверенности?

❤️#Самоирония – это способность смеяться над собой, признавая свои недостатки и несовершенства
❤️ может быть как здоровым механизмом адаптации к жизненным вызовам
❤️ так и маской глубокой неуверенности

❤️ Самоирония как щит от эгоцентризма:

❤️снижение эгоцентризма
❤️ самоирония помогает отстраниться от собственного "Я" (#эгоцентризм) и увидеть свою роль в контексте окружающего мира
❤️ она препятствует развитию нарциссизма и делает человека более скромным и приемлемым для окружающих

❤️увеличение эмпатии
❤️ умение смеяться над собственными недостатками способствует лучшему пониманию чужих проблем и чувств (#эмпатия)

❤️снятие стресса
❤️ самоирония помогает разрядить напряженную ситуацию и снять #стресс, что положительно влияет на психологическое здоровье

❤️укрепление отношений
❤️ люди, умеющие смеяться над собой, кажутся более доступными и привлекательными, что способствует укреплению межличностных отношений

❤️ Самоирония как маска неуверенности:

❤️#защитный_механизм
❤️ иногда самоирония может служить защитным механизмом для скрытия глубокой неуверенности
❤️ человек, который не верит в себя, может попытаться сделать свою некомпетентность "забавной", чтобы не чувствовать себя неуспешным

❤️#самосаботаж
❤️ человек может с сарказмом относиться к своим достижениям, чтобы не подтверждать свою компетентность и не рисковать успехом

❤️зависимость от внешней оценки
❤️ человек, использующий самоиронию как маску, часто зависит от оценки окружающих
❤️ стремится получить утверждение в том, что  "достаточно хорош", чтобы смеяться над собой

❤️ Как отличить здоровую самоиронию от неуверенности:

🙆‍♂️ #здоровая_самоирония
❤️человек смеется над собой без самоуничижения и с желанием разрядить ситуацию
❤️он не боится признавать свои недостатки, но и не считает их определяющими его личность
❤️такая самоирония помогает снять стресс, улучшить отношения и стать более эмпатичным человеком

🙆‍♂️ #неуверенность
❤️человек смеётся над собой из-за неуверенности в себе и с желанием получить одобрение
❤️пытается "перехитрить" окружающих, делая вид, что не серьезно относится к себе и своим проблемам
❤️такая самоирония может привести к самосаботажу и затруднить достижение личных целей
❤️❤️❤️

❤️Важно учитывать контекст и мотивацию человека, чтобы определить, является ли самоирония здоровым механизмом или маской неуверенности

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Вторичные выгоды непройденной сепарации

❤️#Сепарация, или отделение от родителей, является ключевым этапом в развитии личности, в этот период индивид:
❤️формирует свою #идентичность
❤️обретает #самостоятельность
❤️отстаивает #независимость

⚡Однако, если сепарация проходит неполноценно, возникают проблемы в построении зрелых межличностных отношений

⚡#Непройденная_сепарация возникает, когда человек не завершает процесс отделения от родителей в подростковом возрасте
❤️❤️❤️

❤️Причины могут быть разными:

😥 #Гиперопека_родителей
❤️слишком сильная привязанность
❤️желание контролировать все аспекты жизни ребенка
❤️отсутствие доверия к его самостоятельности

😥 Нестабильные семейные отношения
❤️развод
❤️ссоры
❤️насилие
❤️ всё это может лишать ребенка чувства безопасности и затруднять формирование уверенности в себе

😥 Неразрешенные конфликты
❤️невозможность выразить свои эмоции
❤️отсутствие желания найти компромисс с родителями
❤️❤️❤️

🚨 В результате непройденной сепарации формируются следующие патологические механизмы:

🍎 #Страх_самостоятельности
⭕️отсутствие уверенности в своих силах
⭕️постоянная нужда в поддержке и совете от других людей

🍎 Неспособность брать на себя ответственность
⭕️#страх_риска
⭕️#страх_ошибки
⭕️страх не справиться

🍎 Проблемы в построении и защите личных границ
⭕️неумение отстаивать свои интересы
⭕️неумение отказывать и говорить "нет"

🍎 Трудности в построении интимных отношений
⭕️зависимость от партнера
⭕️постоянная нужда в его уважении и поддержке
⭕️#страх_потери

🦞 Вторичные выгоды непройденной сепарации:

🙆‍♂️ Безопасность и стабильность
❤️постоянная зависимость от партнера может создавать иллюзию безопасности и стабильности, что особенно важно для людей с неустойчивой самооценкой

🙆‍♂️ Избегание ответственности
❤️перекладывая ответственность на партнера, человек освобождает себя от тяжести решений и ощущения свободы выбора

🙆‍♂️ #Манипуляции
❤️используя свою зависимость от партнера, человек может манипулировать его чувствами и управлять поведением

🙆‍♂️ Повышенное внимание
❤️чувство нужды и беспомощности часто привлекает внимание партнера и делает его более заботливым

🚨 В долгой перспективе вторичные выгоды непройденной сепарации могут привести к следующим последствиям:

⚡Неудовлетворенность отношениями
❤️#зависимые_отношения
❤️постоянные #конфликты
❤️отсутствие взаимопонимания и взаимруважения

⚡Потеря самостоятельности
❤️человек становится заложником своих страхов и зависимости от других

⚡Психологические проблемы
❤️#депрессия
❤️#тревога
❤️#неврозы
❤️затруднения в самореализации

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Ревнивый партнер

❤️#Ревность - сложное и многогранное чувство, которое может быть разрушительным для отношений

🚨 Факторы, способствующие развитию ревности:

1️⃣ Небезопасный тип привязанности
❤️люди с небезопасным типом привязанности, сформированным в раннем детстве, склонны к тревоге, ревности и страху потери
❤️они боятся, что их партнер может уйти, оставив их в одиночестве

2️⃣ #Низкая_самооценка
❤️низкая самооценка может привести к чувству неполноценности и недостойности любви
❤️ а уже это может вызвать ревность, так как человек боится, что его партнер найдет кого-то получше

3️⃣ #Страх_потери_контроля
❤️ревность может быть вызвана страхом потери контроля над отношениями
❤️человек хочет быть уверен, что его партнер полностью принадлежит только ему

4️⃣ Прошлый #негативный_опыт
❤️прошлые болезненные отношения или травмы могут оставить глубокие эмоциональные шрамы, которые способствуют развитию ревности в будущих отношениях
❤️также #опыт_неверности в прошлых отношениях может вызвать повышенную ревность и недоверие к партнеру

⚡Тревожные и #ревнивые_реакции партнера наиболее часто связаны с небезопасным типом привязанности
❤️такие люди склонны видеть проблемы там, где их нет, и испытывать #страх перед разрывом отношений❤️

❤️#Небезопасная_привязанность - это не выбор, а следствие жизненного опыта
(важно понимать, что партнер не виноват в своем поведении)

❤️ Понимание природы небезопасной привязанности - ключ к разрешению конфликтов

🙆‍♂️ Отнеситесь с пониманием к уязвимости вашего партнера
❤️не осуждайте его, а попытайтесь понять причину его тревоги

🙆‍♂️ Поддерживайте уверенность в себе у вашего партнера
❤️хвалите его, подчеркивайте сильные стороны

🙆‍♂️ Будьте терпеливы
❤️не реагируйте агрессивно, а старайтесь сохранять спокойствие

🙆‍♂️ Проведите анализ ситуаций, которые обострялись в прошлом
❤️обсудите их без обвинений, чтобы найти способы предотвращения подобных ситуаций в будущем

🙆‍♂️ Найдите компромиссный вариант
❤️договоритесь о правилах, которые будут комфортны вам обоим

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Психология для всех

❤️Если вы устали искать тематические каналы
❤️Если у вас разбегаются глаза и вы не знаете, на что подписаться
❤️Если вы цените своё время
❤️Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии

❤️ Мы приготовили для вас отличное решение:
Все лучшие каналы по Психологии в одной папке!

Добавляй папку себе

❤️ Лучшие цитаты Вячеслава Дубынина из книги "Мозг и его потребности":

❤️наш #мозг хорошо работает не тогда, когда много нейронов возбуждено, а когда возбуждены правильные #нейроны и их — в идеале — небольшое количество

❤️важнейшие #медиаторы — #глутаминовая_кислота и гамма-аминомасляная кислота (#ГАМК)

❤️#потребность — это маяк, который ведет нас по жизни
❤️а #эмоции, которые возникают на фоне потребностей, их удовлетворения или неудовлетворения, являются основой для обучения

❤️#таламус — структура, которая помогает перераспределять вычислительные ресурсы коры больших полушарий и показывает, чем сейчас будет человек заниматься

❤️примерно 300–400 граммов глюкозы хранятся в печени и мышцах
❤️то есть примерно двухсуточный запас глюкозы мы носим с собой. Поэтому, если вы вдруг решите похудеть и уже целые сутки героически ничего не едите, не надейтесь: до запасов жира ваш организм еще не доберется ❤️ он будет расходовать запас глюкозы, а жир идет в дело только на 3–4 сутки

В. Дубынин

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Не забывайте говорить это детям!

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

❤️ Ограничивающие убеждения

❤️Ограничивающие убеждения — это #негативные_установки, которые живут лишь в нашей голове, но способны сдерживать человека от достижения желаемого,
они мешают:
❤️ профессионально расти
❤️ рисковать
❤️ выходить из зоны комфорта
❤️ открывать новые возможности

❤️Примеры ограничивающих убеждений:
❤️«Я не достоин успеха или я обречён на неудачу»
❤️ может привести к самосаботажу и неудачам в профессиональной и личной жизни
❤️ отказу от поиска новых возможностей

❤️«Я всегда должен нравиться другим и угождать им»
❤️ может привести к избыточной ответственности и постоянному чувству вины

❤️«Я никогда не смогу измениться»
❤️ создаёт барьеры перед личным ростом и развитием

❤️«Мир опасен и ему нельзя доверять»
❤️ может вызывать паранойю и привести к социальной изоляции

❤️Ограничивающие убеждения формируются в результате жизненного опыта, включая:
❤️воспитание (семья и окружение)
❤️образование
❤️межличностные отношения
❤️психотравмы (разочарования прошлого)
❤️особенности характера и темперамента

❤️ Чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, можно:
❤️ проанализировать их
❤️ подвергнуть сомнению
❤️ заменить на противоположную установку, наделив её позитивным смыслом
❤️ обратиться за помощью к консультанту, психологу, коучу

❤️ Любые перемены это #стресс, а из зоны комфорта выходить не всегда хочется - это и называется ограничивающими убеждениями
❤️ некоторые из этих убеждений станут ментальными привычками
❤️ другие будут всплывать только в момент выбора

❤️ Не все ограничители одинаковы

1️⃣ Самосохранение
❤️ предыдущий опыт может предостеречь от непоправимой ошибки

2️⃣ Адаптивные убеждения
❤️ позволяют адекватно оценить свои возможности

❤️ Перефразируйте свои ограничивающие установки из категоричных в адаптивные

❤️ Возможно, если подойти к истокам ограничения с другой стороны — проблема решиться
❤️ «Я не умею, но научусь и смогу»
❤️ «Я боюсь, но подстрахуюсь и сделаю»
❤️рассмотрите каждое ограничивающее убеждение с оговоркой: «Пока нет, но я знаю, что делать»

❤️ Важно помнить, что у каждой мысли два пути: начать реализовывать или оставить всё как есть

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Мемов много не бывает!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK

Выходные продолжаются!😂
#психомемы

🧠 Прокачай мозг здесь | 📱 VK