تکه هایی از کتاب ها

https://t.me/kmketab

هیچ چیز در خود و از خود خوب یا بد، خوشایند یا ترسناک نیست. تنها ذهنته که اون رو اینطوری می‌سازه.
#مسئله‌ی_اسپینوزا📚
#اروین_د_یالوم
#ترجمه_بهاره_نوبهار
@tekketab

می‌دونم که این افسانه‌ها رو از خاخام‌هامون شنیدی،ولی نمی‌بینی که چطور به نفع اون‌ها پیش میری؟ اون‌ها ما رو با ترس و امید کنترل می‌کنند: ترس از اونچه بعد از مرگ اتفاق می‌افته و امید به اینکه اگه ما طبق الگوی خاصی زندگی کنیم -زندگی‌ای که برای انجمن و ادامه‌ی اقتدار خاخام‌ها خوبه- از زندگی سعادتمند در دنیای آخرت لذت خواهیم برد!
من به تو میگم که وقتی بدن می‌میره، روح هم می‌میره. هیچ جهان آخرتی وجود نداره. من اجازه نمیدم خاخام‌ها یا هر کس دیگه‌ای جلوی استدلالم رو بگیرن، چون تنها از طریق تعقله که ما می‌تونیم خدا رو بشناسیم و این کاوش تنها منبع رستگاری در این زندگیه.
#مسئله‌ی_اسپینوزا📚
#اروین_د_یالوم
#ترجمه_بهاره_نوبهار
@tekketab

اگر متوجه شوید در بحبوحهٔ تغییرات مثبت، واکنش منفی نیرومندی دارید
به خود یادآوری کنید که انتقاد، ناشی از ترس، اندوه و صداهای گذشته است. اکنون شما نیرومندتر، بالغ‌تر و عاقل‌تر از منتقد درونی هستید و می‌توانید بدون اینکه تسلیم ترسش شوید، با او مشفقانه رفتار کنید.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

وقتی کار روی مشکلات خود را آغاز می‌کنیم، مانند ظرفی پر از احساس شرم، درد، خشم، ترس و گناه هستیم. به محض اینکه بهبودی آغاز می‌شود –به خصوص وقتی شفقت به خود و خود مهربانی را آغاز می‌کنیم– گویی در حال ریختن این مهربانی و شفقت در آن ظرف هستیم. چون در حال حاضر این ظرف پر از شرم و سایر احساسات منفی است، باید برای احساسات مثبت خود مهربانی و عشق، فضایی باز کنیم. در نتیجه شرم و دیگر احساسات منفی، شروع به سرریز شدن می‌کنند تا جایی که فضا برای خود مهربانی و عشق، باز شود. بنابراین هرچه نسبت به خود مهربان‌تر و مشفق‌تر شوید، غم ناشی از تمام لحظاتی که احساس تنهایی و درک نشدن داشتید، بیشتر سرریز می‌شود.
راه مقابله با این شرایط قابل پیش بینی، این است که به طور مستقیم به آن بپردازیم، نه اینکه سعی کنیم احساسات بد را کنار بگذاریم. می‌توانید بگویید: «احساس خوبی نسبت به خودم دارم، پس طبیعیه که سر و کله احساسات قدیمی خودتردیدی و خودبیزاری پیدا بشه.»
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

یاد گرفتم همیشه موضع «دختر خوب» را به نمایش بگذارم، خشمم را سرکوب کنم و برای جلب رضایت مادرم (و دیگران) تلاش کنم،اما شرم زیادی را هم به دوش می‌کشیدم زیرا می‌دانستم آن‌چنان که وانمود می‌کنم خوب نیستم و عصبانی هم بودم زیرا نمی‌توانستم خود واقعی‌ام باشم. وقتی به این مسئله فکر می‌کنم که پیام همیشه «سراپا خوب» باش، چه تاثیری روی زندگی‌ام گذاشته، می‌فهمم که همیشه احساس می‌کردم متقلبم و اغلب باور نداشتم که لیاقت اتفاقات خوب زندگی‌ام را دارم. به زودی خشمم باعث شد که از طریق سرقت از مغازه، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل در سن پایین، علیه قوانین، مراجع قدرت و به کلی جامعه به پاخیزم، اما بیشتر خشمم را درونی کردم و آن را به شکل پرخوری، خراب کردن چیزهایی که احساس می‌کردم لیاقت‌شان را ندارم و احساس خود بیزاری،به خود برگرداندم.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

طبیعی است که قربانیان سوء استفاده کودکی انتظارات بالا و غیرمنطقی از شریک زندگی خود داشته باشند، از جمله اینکه انتظار دارند شریک زندگی، کمبودهای دوران کودکی را برای آنها جبران کند.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

نگویید «من از این احساس متنفرم»، «نباید این احساس رو داشته باشم» یا «چنین احساسی یعنی مشکل دارم». در عوض می‌توانید با جملات خود مشفقانه‌ای مانند «احساس ناراحتی‌ای که حالا دارم، قابل درکه» یا «حق دارم عصبانی باشم» روی پذیرش هیجان خود کار کنید.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

می‌فهمم چقدر برای‌تان دشوار است که به احساسات ناشی از سوء استفاده، به ویژه غم و اندوه (احساس تشویش شدید در پاسخ به فقدانی معنادار) اجازهٔ بروز دهید؛ اما درست مانند وقتی که پس از مرگ یکی از عزیزانتان نیاز به سوگواری دارید،از دست دادن معصومیت، عشق، اعتماد و شاید تصویری که از زمانی از سوء استفاده گر داشتید نیز نیاز به سوگواری دارد. لازم است رنج اتفاقی را که برایتان افتاده، حس کنید.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

یکی از نتایج مثبت شناخت عمیق‌تر رنج ناشی از سواستفاده این است که جای مقداری از شرم را خشم یا اندوه می‌گیرد. این فرایند برای تسکین شرم ضروری است.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

ممکن است تمایل درونی ما انسان‌ها برای اجتناب از رنج، ارتباطمان را با هیجانات قطع کند اما تا با هیجانات رو به رو نشویم و آنها را پردازش نکنیم، وقتی به طور ناگهانی فوران کنند یا بردهٔ آنها خواهیم شد با به طور کلی ارتباط ما با آنها قطع می‌شود.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

سو استفاده هیجانی هرگونه نگرش یا رفتار غیر جسمانی است که به منظور کنترل،تشر زدن،مطیع کردن،تحقیر، تنبیه یا منزوی کردن فرد دیگری به کار رود.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

بی توجهی زمانی اتفاق می‌افتد که مراقبه کودک قادر به ارضای اساسی‌ترین نیازهای جسمانی و نیز نیازهای هیجانی، اجتماعی، آموزشی و پزشکی او نیست. نیازهای جسمانی شامل غذا، پوشاک، سرپناه مناسب و توجه به بهداشت شخصی کودک است.
(تنها گذاشتن کودک در خانه به دلیل کار یا فعالیت دیگری که والد انجام می‌دهد یا تنها گذاشتن او با کسی که شایستگی مراقبت از او را ندارد، یعنی بی‌توجهی به نیازهایی که در بالا گفته شد.)
نیازهای هیجانی شامل تشویق و امنیت هیجانی است. نیازهای اجتماعی شامل فراهم کردن فرصت تعامل با کودکان دیگری است که نسبت به کودک ما در سن مناسبی هستند. نیازهای آموزشی شامل فراهم کردن تجارب مورد نیاز برای رشد و نمو از جمله فرستادن کودک به مدرسه و تامین نیازهای آموزشی ویژه.
نیازهای پزشکی شامل مراقبت‌های جسمانی اولیه و نیز مراقبت‌های دندانپزشکی و سلامت روان است.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

برخی از تمرکز بر رنج خود احساس گناه می‌کنند. آنها خود را با کسانی مقایسه می‌کنند که نسبت به ایشان رنج وخیم‌تری دارند و حس می‌کنند حق اعتراض ندارند. همیشه کسی هست که مشکلش وخیم‌تر از شما باشد اما معنیش این نیست که نباید برای تصدیق رنج خود وقت بگذارید.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

برخی نیز معتقدند که خودشفقت‌ورزی خودخواهانه است. بسیاری از ما یاد گرفته‌ایم که دیگران را نسبت به خود در اولویت قرار دهیم و به همین دلیل شاید فکر کنیم شفقت به خود یعنی خودخواهی.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

همانطور که شرم ناشی از سوءاستفادهٔ کودکی فقط از یک منبع نشأت نمی‌گیرد،تجربه‌ای منفرد هم نیست بلکه مجموعه‌ای از احساسات و تجربه‌ها را شامل می‌شود. از جمله این احساسات و تجربه‌ها ی‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
احساس تحقیر شدن‌. سوءاستفاده برای قربانی همیشه تحقیر کننده است،اما برخی سوء استفاده‌ها،میزان حقارتشان بیشتر از بقیه است. بدون شک سو استفاده جنسی همیشه باعث تحقیر می‌شود زیرا در آن شخصی‌ترین حریم فرد یعنی مرز اعضای بدن شکسته می‌شود و کودک می‌داند که زنای با محارم و یا رابطه جنسی کودک و بزرگسال،تابو است. (این تابوها تقریباً در تمام فرهنگ‌های دنیا وجود دارند). اگر سو استفاده در ملأ عام صورت گیرد (برای مثال توبیخ شدن یا تنبیه بدنی در برابر دیگران، به ویژه هم‌سن و سال‌های فرد) احساس حقارت بسیار شدید خواهد بود.

احساس ضعف جسمانی. وقتی کودک متوجه ‌می‌شود که قادر نیست جلوی سوءاستفاده را بگیرد، احساس ضعف و درماندگی می‌کند و این موضوع باعث می‌شود حتی مدت‌ها پس از قطع سوهءاستفاده، همیشه احساس ناامنی کند.

احساس رسوایی. سو استفاده و احساسات همراه آن مانند بی‌پناهی و ضعف،باعث می‌شود که فرد حس کند فاش و رسوا شده است به طرز دردناکی احساس حقارت می‌کند. این حقیقت که کودک نتوانسته سوءاستفاده را متوقف کند،باعث می‌شود احساس ضعف و رسوایی را به خودش و هر فردی که کنارش حضور دارد،نسبت دهد.

احساس نقص و کهتری. اکثر قربانیان سوء استفاده پس از این تجربه احساس می‌کنند ناقص، آسیب دیده یا تباه شده هستند.

احساس انزوا و بیگانگی. پس از ترومای سوء استفاده،فرد احساس می‌کند با بقیه فرق دارد و حقیر، آسیب دیده یا طرد شده است و چون ممکن است تا مدت‌ها درد درونش را با کسی در میان نگذارد،اغلب احساس می‌کند با شرم خود تنها است،فلج شده و در دام آن افتاده است.

احساس خود سرزنشی. قربانیان همیشه خود را بابت سوء استفاده و احساس شرم مورد سرزنش قرار می‌دهند. این موضوع به ویژه وقتی صادق است که سوء استفاده در کودکی اتفاق افتاده یا از آن زمان آغاز شده است.

احساس خشم. احساس خشم تقریباً همیشه پس از چند تجربه می‌شود. این خشم در خدمت نیاز شدید فرد به خود محافظتی است؛محافظت از خود در برابر افشای بیشتر و نیز تلاش در دوری گزینی فعالانه از دیگران.

#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

گاهی شرم کودک و تجارب مبتنی بر شرمی که داشته،به حدی شدید است که به شخصیتی تبدیل می‌شود که آن را شخصیت «شرم‌مدار» یا «شرم محور» می‌نامند.
افراد شرمدار شرم را درون‌سازی کرده‌اند، آنها یا به طور مداوم در خود انتقادی و خود سرزنشی زندگی می‌کنند یا نسبت به انتقال دیگران به شدت حساس خواهند بود. آنها انتظارات غیرمنطقی از خود دارند و هرگز از عملکرد یا دستاوردهای خود راضی نیستند. پذیرفتن تمجیدها یا حتی بیانات مثبت حاکی از عشق یا تحسین دیگران برایشان غیر ممکن است.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

کودکی که در جریان رشد به دلیل رفتار ظالمانهٔ والد،از او–یا هر دوی والدین–متنفر شده یا می‌ترسد. کودکی که از والدش متنفر باشند،فردی سختگیر خواهد شد ه نمی‌تواند عشق بورزد. آنقدر وجودش را شرم فرا گرفته که تحمل شرم بیشتری را ندارد.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

برخی از قربانیان سوءاستفادهٔ جنسی متقاعد شده‌اند که چون لمس کردن و دریافت توجه،احساس خوبی در آنها ایجاد کرده یا چون همچنان به خانه فرد سوء استفاده گر در رفت و آمد بوده‌اند،سوء استفاده را دوست داشته‌اند و نه تنها قربانی نیستند که خودشان با سوء استفاده‌گر همدست بودند.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

شرم باعث شده دیواری حفاظتی و دفاعی دور خود بکشیم.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

شرم به مشکلات شخصی بی‌شماری منجر می‌شود از جمله:
•خود انتقادی و خود سرزنشی
•بی توجهی به خود
•رفتارهای خود تخریبی (مانند سو استفاده از جسم‌تان از طریق غذا خوردن خیلی زیاد یا خیلی کم،مصرف دارو،الکل یا سیگار،خود نقص رسانی یا مستعد حادثه شدن)
•رفتارهای خود ناتوانساز (مانند در افتادن با عزیزان یا خرابکاری شغلی)
•کمال گرایی (ترس از اشتباه کردن)
•باور به اینکه شایسته اتفاقات خوب نیستید
•باور به اینکه اگر دیگران چهره واقعی شما را بشناسند،دوستتان ندارند یا حالشان از شما به هم می‌خورد
•به دنبال تایید دیگران بودن
•تمایل به انتقاد از دیگران (تلاش برای شرمنده کردن دیگران)
•خشم شدید (نزاع فیزیکی یا خشم زیاد هنگام رانندگی)
•اقدام کردن علیه اجتماع (شکستن قوانین و مقررات)
•تکرار چرخه سوء استفاده از طریق قربانی کردن دیگران یا رفتارهای توهین آمیز
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

اگر در کودکی مورد سوء استفاده یا بی‌توجهی قرار گرفته باشید،شرم بر تمام جنبه‌های زندگیتان سایه می‌افکند: از اعتماد به نفس،عزت نفس یا تصویر بدنی گرفته تا توانایی برقراری ارتباط با دیگران،پیشبرد روابط صمیمی،والد خوب شدن،عملکرد شغلی،توانایی یادگیری مطالب جدید یا مراقبت از خودتان.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

کودکان تمایل دارند بابت بی‌توجهی یا سوء استفاده خود را سرزنش کنند،در واقع به خودشان می‌گویند: «چون من بد بودم مادرم اینطور باهام برخورد کرد» یا «چون دوست داشتنی نیستم به من بی‌توجهی می‌کنند.» در بزرگسالی نیز ممکن است سوءاستفاده را به همین شکل توجیه کرده و فکر کنید ودتان باعث سردی رفتار دیگران شده‌اید. برعکس ممکن است وقتی اتفاق خوبی برایتان می‌افتد احساس راحتی نکنید چون حس می‌کنید شایسته این رفتار نیستید.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

لازم نیست حتماً جنگ جهانی به پا شود و ما راهی کوره‌های آدم سوزی شویم تا فرانکل گونه (روانشناس و نویسندهٔ کتاب انسان در جستجوی معنا که تجارب خود را از اردوگاه کار اجباری در جنگ جهانی دوم به تصویر می‌کشد) شاهد رنج عمیق خود و هم قطارانمان باشیم. گاهی ناشناس باقی می‌مانیم چون نه جنگ شده نه سیل آمده نه قحطی یا بیماری همه‌گیر. ما خانواده داریم،پدر و مادر داریم و خانه‌ای که در آن ساکنیم. به ظاهر همه چیز مرتب است،اما در درونمان هولوکاست شده کوره آدم سوزی به پا کرده‌اند. بله درست دیدید «آدم سوزی»، آدمی که به جرم همراه نبودن عزیزانش تا ابد محکوم به بی‌اعتمادی،انتقاد و سرزنش خود و دیگران است،آدمی که وجودش پر از احساس شرم است و همیشه نگران از اینکه نکند دیگران منِ واقعی را بشناسند و ترکم کنند،فردی سوخته به حساب می‌آید.
اما خبر خوب اینکه این سوختن قابل جبران است و خبر بهتر اینکه قبل از هر کس دیگری این خود ماییم که می‌توانیم دست به جبران بزنیم.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

شفقت پادزهری است برای رنج انسان. پادزهری برای شرم،برای نادیده انگاشتن خود،برای تمام روزهایی که خود را مقصر بی‌مهری دیگران دانستیم و نه تنها توسط دیگران طرد شدیم بلکه خودمان هم خود را رها کردیم و در جرگهٔ بی‌مهرها رفتیم؛دست در دستشان داده و با آنها علیه خود متحد شدیم.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

سو استفاده انواع مختلفی دارد و علاوه بر سوء استفاده جنسی شامل جسمی،هیجانی و بی‌توجهی نیز هست. فارغ از تجاوز جنسی و خشونت فیزیکی که همه می‌دانیم چه عواقبی در پی خواهند داشت،سوء استفاده هیجانی که ناشناخته‌تر است،گاهی حتی تاثیرات طولانی مدت‌تری دارد. بی توجهی،نادیده گرفتن،به اسم بد صدا کردن،لقب گذاشتن،اخم کردن و عدم برقراری ارتباط،از جمله مواردی هستند که تاثیرات عمیق‌تری دارند اما چون قابل مشاهده نیستند و حتی گاهی توسط خود قربانی هم به خاطر آورده نمی‌شوند (مربوط به نوباوگی هستند یا در اثر تلاش فرد برای اجتناب از فکر کردن به آنها به ناخودآگاه رفته‌اند) اقدام به مداوای آن نمی‌کنیم و این در حالی است که بر تمام زندگی‌مان سایه می‌اندازند،از جمله ارتباط و صمیمیت ما با دیگران در بزرگسالی.
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

اتفاقات کودکی‌ات تقصیر تو نبوده
#تقصیر_تو_نبود📚
#بورلی_انگل Beverly engel
#ترجمه_سروه_ویسی_و_خدیجه_نادری‌زاده
@tekketab

مسئله‌ی اسپینوزا هنوز تموم نشده فعلا می‌ریم سراغ کتاب تقصیر تو نبود دوباره برمیگردیم به مسئله‌ی اسپینوزا با هشتگ می‌تونید راحت‌تر از مطالب هر کتابی که خواستید استفاده کنید

«چقدر احمقه!»
«همیشه همه‌چیز اون طور که به نظر می‌رسه نیست. شاید تو احمقی که فکر می‌کنی او احمقه.»
#مسئله‌ی_اسپینوزا📚
#اروین_د_یالوم
#ترجمه_بهاره_نوبهار
@tekketab

می‌تونی هر جایی احساس بودن در خونه رو داشته باشی، چون خونه مکان نیست، وضعیت ذهنیه. در خونه بودن یعنی احساس راحتی داشتن. آلفرد، من فکر نمی‌کنم تو احساس راحتی داشته باشی. شاید هرگز نداشتی. شاید تمام عمرت در جاهای اشتباه دنبال خونه بودی.
#مسئله‌ی_اسپینوزا📚
#اروین_د_یالوم
#ترجمه_بهاره_نوبهار
@tekketab

حقیقت بیرونی طوری که ما درک می‌کنیم نیست؛ یعنی ما طبیعت حیقیت بیرونی رو به واسطه‌ی ساختارهای ذهنمون می‌سازیم.
#مسئله‌ی_اسپینوزا📚
#اروین_د_یالوم
#ترجمه_بهاره_نوبهار
@tekketab