КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
(продолжение)
Советы:
1) сразу настройтесь на регулярность, для оздоровительного эффекта процедуру нужно проводить ежедневно;
2) начинать лучше в тёплое время года, утром, будучи здоровым (при отсутствии воспалительных заболеваний - цистита, гайморита, ангины, насморка, температуры)
3) начинать следует постепенно, сначала примите комфортный душ с одним несильным перепадом температур (контрастом), затем увеличивайте разницу температур и время проведения;
4) вода должна быть именно холодной, а не прохладной. Иначе Вы просто замерзните, а нужно вогнать организм в стресс;
5) обливайте все тело, не задерживайтесь на одном месте, перед процедурой намочите лицо;
6) прилив сил и энергии, хорошее настроение после душа – признак того, что Вы все сделали правильно.
7) имейте в виду, что контрастный душ следует принимать с осторожностью при некоторых заболеваниях (гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит и другие).
Несколько советов от «опытных»
• Не делайте процедуру сразу после тренировки. Иначе тело окажется перегретым, а эффект снизится.
• Контрастный душ лучше принимать через полчаса после пробуждения и за два часа до сна. В первом случае организм успеет проснуться, и душ не станет излишним стрессом. Во втором, организм успеет успокоиться, вы спокойно уснете.
• После контрастного душа лучше не выходить на улицу 30-60 минут. Поры расширены, организм получил нагрузку – дайте ему прийти в себя.
• Новичкам не следует принимать контрастный душ с головой. Это может привести к проблемам с давлением и повышает риск возникновения простудных заболеваний.Также для особо чувствительных к холоду людей можно начинать процедуру с обливания только конечностей, рук и ног, со временем переходя на все тело.
Совет от кардиолога:
Не в каждой душевой легко измерить температуру но знать об этом нужно.
Температура воды не должна вызывать дискомфорт: горячая — не выше 45 градусов, холодная — не ниже 15 градусов. Перепад температур не должен превышать 30 градусов. Если после того, как вы постояли под контрастным душем, начинает знобить, замерзли конечности — это говорит о том, что температура воды подобрана неправильно.
Пара советов от спортивного доктора:
Контрастный душ за час, полтора до сна прекрасно восстановит тело и душу после насыщенного тренировочного дня, особенно в текущий момент, когда сборная России по молодежи готовится к чемпионату Европы на централизованном сборе в Подмосковье. Так же, достаточно эффективны частные случаи применения этой процедуры, например при забитости икроножных мышц. Оптимально это делать в комплексе с массажем и растяжкой.
В заключении хочется сказать что каждый организм уникален и для каждого человека при регулярных ежедневных процедурах в итоге сложится своя схема закаливания. Постепенно увеличивая продолжительность обливаний и разницу температур, следуя щадящему методу последовательности и постоянно ориентируясь на отклик от своего тела можно добиться масксимальных результатов. И еще! Не мог выпустить этот пост пока сам не попробовал контрастный душ в начале дня. После 3-х процедур от себя хочу добавить что это действительно отличный способ начинать свое утро! Мощный прилив бодрости в теле и ясности в голове! Однозначная рекомендация для всех! Не попробуешь не узнаешь.
Подписаться на
СПОРТИВНОГО ДОКТОРА
