منشورات STRELA | Бег, лыжи - как тренироваться спортсменам-любителям على Telegram

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОЛУМАРАФОНУ, БЕГАЯ ЛИШЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ?

Каждый, кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем наступает реальность…

При этом большинство тренировочных планов подразумевают бег 4-6 раз в неделю, если вы готовитесь к полумарафону. Как совместить это с работой, семьей, социальной жизнью?

На самом деле вполне возможно подготовиться к полумарафону, бегая лишь 3 раза в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км при 3х беговых тренировках в неделю: https://strela-coach.ru/train-for-halfmarathon-running-3-times-a-week/

БЕГ ТРУСЦОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Бег трусцой (или джоггинг) — эффективный способ
похудения: он помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и укрепляетсердечно-сосудистую систему.

Медленный бег относится к аэробным нагрузкам, при которыхорганизм использует кислород для получения энергии. При медленном беге пульс должен находиться в зоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).Это так называемая «жиросжигающая зона» - в ней основным источником энергии
становятся жиры.

Жиры начинают активно расщепляться после 20–30 минут непрерывнойнагрузки низкой интенсивности. В таком режиме организм может долго поддерживать нагрузку, не переутомляясь, что позволяет тренироваться достаточно долго, даже начинающим.

Именно поэтому длительный бег в комфортном темпе эффективен для похудения.

Подробнее читайте в статье:
https://strela-coach.ru/beg-trusczoj-dlya-pohudeniya/

Демо-версия зимы в московском регионе подходит к концу, и по-весеннему ослепительное солнце делает из Мещерского парка настоящий лыжный курорт!

Снега, конечно, мало, однако на прямых аллеях оказалось довольно хорошо кататься, и вот на пруду на центральной поляне натоптали кружок. На пруду особенно солнечно и тепло)

На роллерке катание не для слабонервных: мои асфальтовые лыжи стали еще более асфальтовыми 🤣, а я пару раз едва не исполнила пируэт из-за резкого торможения.

И всё же в Мещерском кататься понравилось больше, чем на Лазутинке, где была вчера. На Лазутинке трасса насыпная, качество классное, но круг лишь 1250 м - очень скучно. Кстати, они декларируют круг 1500, но по факту он короче, так как стартовая поляна занята под соревнования по пляжному волейболу! На снегу 🤦‍♀️ Считаю это кощунством нынешней зимой!

Открылась регистрация на Московский Марафон и забег 10 км https://moscowmarathon.runc.run/

В этом году они состоятся в традиционные сроки - 20-21 сентября, зато по нетрадиционной трассе. Старт возле МГУ, финиш в Лужниках.

ПОЧЕМУ ЛЫЖИ ПЛОХО СКОЛЬЗЯТ В МОРОЗНУЮ ПОГОДУ?
Наконец-то в окрестностях Москвы (местами) появился снег. А там, где не появился, его накидали снежными пушками - морозная погода позволила. Только с наступлением долгожданной морозной погоды лыжи стали ехать гораздо хуже...

Разбираемся с причинами плохого скольжения лыж в мороз:
https://strela-coach.ru/skis-dont-glide-in-cold/

почти как у нас в этом году 👇

🇸🇪 Каждый раз, когда скандинавы начинают диспут об изменении климата, они вспоминают вот это фото — Фалун, 11 марта 1989 года, завершающий этап Кубка мира, 30 км коньком. Последняя гонка КМ в карьере Владимира Сахнова.

У женщин 15 км. в тот же день выиграла Вяльбе, кстати.

Тренируемся к лыжным марафонам!

Несмотря на капризы погоды, лыжный марафонский сезон продолжается (хотя его пик все больше двигается в сторону весны). А это означает, что лыжники продолжают готовиться.

Подготовила подборку статей по тренировкам к лыжным марафонам, многое из предложенного в статьях еще можно успеть сделать:

Продолжительность длительной тренировки для подготовки к лыжному марафону

Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?

Неделя перед лыжным марафоном: тренировки и подготовка

Как тренироваться и отдыхать между лыжными марафонами?

Сводит ноги во время лыжных марафонов?

Питание до и во время лыжного марафона


Приятных вам тренировок и удачных гонок! А для большей эффективности вы можете готовиться к стартам с тренерами STRELA:
• подготовка к соревнованиям и лыжным марафонам
• совершенствование техники конькового или классического лыжного хода
• тренировочные планы
Запись @Strela_admin или по тел. +79154228664

Фото "Возвращение с лыжной прогулки". 1963 г.
Автор - Лев Бородулин https://mamm.museum-online.moscow/entity/OBJECT/9006

Вот и в наши дни приходится далеко ездить ради лыжной прогулки)

Уже три недели не могу выкарабкаться из череды противных орви((( Как снег растаял, организм расстроился.

Надоело. Сегодня решительно сказала себе, что пора прекращать болеть, и отправилась на оздоровительные процедуры на Лазутинку. Как же хорошо! Ну и что, что круг всего 1200 м, но все-таки удовольствие, особенно при такой погоде. Думаю, мне должно помочь!