STRELA | Бег, лыжи - как тренироваться спортсменам-любителям

КАК ПОБЕДИТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ И НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К ТРЕНИРОВКАМ

Снова наступило время года, когда на улице холодно, а беговой соревновательный сезон подходит к концу. Межсезонье официально наступило. Это время, когда уровень мотивации бегунов падает, и вам трудно войти в тренировочный ритм. И это время, когда довольно легко найти уважительную причину, чтобы пропустить тренировку.
Настройте себя на долгосрочный успех. Понимание того, как каждая тренировка влияет на ваш успех в будущем — это серьезный мотиватор. Но если этого окажется недостаточно, и вы поймаете себя на самооправданиях, из-за которых вы пропускаете тренировки, предлагаем вам список возможных ответов — они помогут вам договориться с собой и не сорвать тренировочные планы.
Читайте об этом в статье:
https://strela-coach.ru/kak-pobedit-osennyuyu-handru-i-nayti-motivatsiyu-k-trenirovkam/

КАК ИЗМЕНЯЮТСЯ ВОЗМОЖНОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ С ВОЗРАСТОМ

Изменения с возрастом происходят, они реальны, и они связаны в основном с естественными физиологическими процессами, которые происходят в организме по мере "взросления". Преимущественно в связи с замедлением выработки гормонов (тестостерона, гормона роста и некоторых других), в наших телах начинается медленное, но заметное снижение аэробных возможностей, силы мышц и способностей к восстановлению. Вам оказывается тяжелее выполнять тренировки, которые вы делали в молодости, и вы дольше восстанавливаетесь после них.

Основные факторы, ограничивающие соревновательные возможности возрастных спортсменов:
1. Снижение мышечной массы.
2. Ухудшение аэробных возможностей.
3. Увеличение количества жира.

Но это не означает, что все потеряно; возраст — не приговор к обязательному ухудшению наших спортивных результатов. О том, что необходимо преодолеть (включив соответствующие тренировки в программу подготовки) для успешных выступлений в соревнованиях читайте в статье:

https://strela-coach.ru/kak-izmenyayutsya-vozmozhnosti-lyizhnikov-lyubiteley-s-vozrastom/

О ВАЖНОСТИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК В ВИДАХ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

У любителей бега наступает межсезонье, и это — лучшее время для силовых тренировок. В этот период вы можете поработать над своими слабыми сторонами. Относительно небольшое количество времени, выделенное на тренировки силовой направленности сейчас, приведет к большим сдвигам к моменту, когда тренировочные объемы начнут увеличиваться.

Подробнее читайте в статье: https://strela-coach.ru/o-vazhnosti-silovyih-trenirovok-v-vidah-sporta-na-vyinoslivost/

6 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О СНЕ

Качественный сон крайне важен, если вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью. Все знают это, однако почему-то вокруг сна остается очень много заблуждений. А ведь незнание фактов может повлиять на качество вашего ночного отдыха. В этой статье мы разобрали 6 распространенных мифов о сне, чтобы помочь вам лучше отдыхать и быть более энергичными в течение дня:
https://strela-coach.ru/6-rasprostranennyh-mifov-o-sne/


И еще несколько статей помогут вам лучше разобраться с темой сна и распорядка дня:
Тренировки и сон

Вся правда о распорядке дня

Распорядок дня выдающихся людей

⚡️Регистрация на Grom Ski Nigth 15K  в парке Мещерский откроется 11.11.24 в 10.00 по МСК на нашей новой платформе https://grom.place/

⚡️Важные изменения в системе регистрации. Если вы создали заявку и не оплатили ее в течении 20 минут, ваша бронь будет отменена. Вы сможете подать её на оплату позже, при условии, что слоты останутся в наличии. Так как стартовый взнос ступенчатый, цена слота за это время может увеличиться.

⚡️ Важные изменения касательно клубного зачет.
- В клубном зачёте на каждом старте будет награждаться только 1 место, данная номинация будет называться "Кубок дружбы".

-  Мы вводим командный зачет от клуба в двух категориях:
1. Командный зачет 1-3 место в профессиональной лиге
2. Командный зачет 1-3 место в  любительской лиге.
В профессиональной лиге мы будем награждать лучшие команды из 2х человек, в любительской лиге из 4х человек.  При регистрации нужно выбрать и заполнить обязательное поле.
* Пожалуйста, напишите нам в поддержку, если вы зарегистрировались когда тестировалась платформа 5.11.24, в форме регистрации не было этого поля для заполнения.

⚡️Банковский зачет на стартах Grom 2025.  Для участия ваш клуб должен называться именем банка или финансовой организации. Клуб необходимо создать здесь https://grom.place/clubs и вступить в него. В зачёт серии идут все старты серии Grom Ski 2025, включая спутники. В эстафетных командах клуб определяется по капитану (первому участнику)

⚡️ Клубные скидки. Скидки предоставляются на команду - капитану команды. Процент скидки индивидуальный и рассчитывается на основе представительства команды на лыжных стартах Гром в стартах 2024года, для каждого старта посчитана индивидуальная скидка. Размеры скидок зависит от количества зарегистрированных участников в 2024 году:
-  зарегистрировано на старт 30 и более человек, скидка 15%
-  зарегистрировано на старт 10-29 человек, скидка 10%
-  зарегистрировано на старт 9-5 человек, скидка 5%.

Как получить промокод?
1. Капитан должен создать клуб, важно, если он хочет получить промокод до открытия регистрации, то клуб надо сделать не позднее 14.00 МСК 10.11.24, на нашей платформе https://grom.place/clubs , указав свои контакты, e-mail, телефон.

2. Вечером в 10.11.24 на почту капитана придет письмо с промокодом на скидку с количеством активаций равной количеству участников зарегистрированных на конкретную гонку в 2024 году.
Например: капитан клуба «I Love Supersport» получит промокод XXXX со скидкой 15% на гонку grom ski nigth 15к на 82 активации.

Ознакомиться со скидками для своего клуба можно по этой ссылке
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fXDDUx-5aUYN6dEFasQ8Onx4zhdxqLbqKcgeip9w86g/edit?gid=0#gid=0

ЧТО ДЕЛАТЬ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ УСТАЛОСТИ?

Осенью многие ощущают постоянное чувство утомления, вялость, усталость. В голову сразу же приходит простое решение — нужен отдых. Но что, если вы отдыхаете, но всё равно чувствуете себя «не очень»?

Ситуация не такая уж редкая. Она хорошо иллюстрирует, что существует два разных типа усталости:

1. Когда ваш разум и тело действительно устали, это "реальная усталость".
2. Когда ваша система разум-тело обманывает вас, вызывая чувство усталости из-за того, что, например, вы погрязли в рутине или вам просто скучно. Это можно назвать "мнимой усталостью".

Важно уметь различать оба этих чувства усталости, поскольку справляться с ними нужно по-разному. Первый вид, реальная усталость, требует остановки активности и отдыха. Вторая же наоборот, подталкивает вас в направлении действия: не воспринимать сигналы истощения слишком серьёзно, а активно искать путь выхода из сложившейся ситуации.

Когда речь идёт о физической усталости, различить виды усталости не слишком трудно. Это связано с тем, что обратная связь от тела очевидна: при усталости мышцы начинают болеть, пульс повышается, и скорость, с которой вы двигаетесь (или веса, которые поднимаете), снижается. Для определения общей и особенно психологической усталости подобных очевидных симптомов не существует. Поэтому вам приходится чувствовать, что с вами происходит.

Подробнее читайте в статье: https://strela-coach.ru/chto-delat-s-postoyannym-chuvstvom-ustalosti/

ЧТО ДЕЛАТЬ ЛЫЖНИКАМ, ПОКА НЕТ СНЕГА?

Зима дразнит лыжников, то прикрывая землю долгожданным снегом и позволяя уже встать на лыжи, то полностью смывая его оттепелью. Любители беговых лыж в замешательстве… Как тренироваться в этот период?

Читайте советы тренеров STRELA в статье 👉 https://strela-coach.ru/chto-delat-lyizhnikam-poka-net-snega/

Поговорим о питании. Спортсменам постоянно говорят о том, как важно восполнять запасы гликогена после тренировки. Но что такое гликоген, и какова его роль в вашей работоспособности и восстановлении?

Разбираемся в статье:
ЧТО ТАКОЕ ГЛИКОГЕН, И КАК ОН ВЛИЯЕТ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ?

https://strela-coach.ru/chto-takoe-glikogen-i-kak-on-vliyaet-na-rabotosposobnost-sportsmenov/

Снег в Москве! Открыла лыжный сезон в Мещерском.
Натоптала небольшой кружок по футбольному полю, море удовольствия!

------
По ходу сезона будем выкладывать информацию о состоянии лыжных трасс в этом чате 👉 https://t.me/strela_sport_chat/254

Лыжникам приготовиться! Уже завтра, 1 ноября, открываются регистрации на популярные лыжные марафоны и гонки:

1) Деминский марафон 28.02-02.03 https://russiarunning.com/event/18TraditsionnyyMezhdunarodnyyDeminskiylyzhnyymarafon
Обратите внимание на нововведения: коньковый марафон будет проходить в 2 разных круга 30 и 20 км. И впервые есть сокращенная коньковая гонка (30 км)! Она пройдет в пятницу 28 февраля.

2) Мурманский марафон 29-30.03 https://russiarunning.com/event/51MLM

3) RRC Race, которая теперь называется IT Ski Race 15.02 https://t.me/itskirace

Также появились календари стартов Grom, Альфа-битцы и конечно же, Russialoppet. Уже можно планировать свой соревновательный сезон!

ПОЧЕМУ ПРИ ВДЫХАНИИ ХОЛОДНОГО ВОЗДУХА ВО ВРЕМЯ БЕГА ВСЕ ВНУТРИ ОБЖИГАЕТ?

Как это обычно бывает: первый по-настоящему холодный день, но вы говорите себе, что какой бы низкой ни была температура, вы не хотите бегать на дороже в фитнес-клубе. Так что вы одеваетесь на пробежку на улице. У вас есть все необходимое для бега в холодную погоду. Вы выходите, начинаете бежать и, хотя тело в целом чувствует себя нормально, каждый вдох как будто обжигает ваши легкие.

Вы останавливаетесь в раздумьях, почему так трудно дышать холодным воздухом? И не опасно ли это? Это очень популярные вопросы, особенно среди новичков в беге.

Краткий ответ: чувство жжения связано с тем, что холодный воздух очень сухой. А заниматься спортом на улице в холодную погоду - безопасно для ваших легких, чувство жжения через некоторое время пройдет.

Подробнее читайте в статье:
https://strela-coach.ru/pochemu-pri-vdyihanii-holodnogo-vozduha-vo-vremya-bega-vse-vnutri-obzhigaet/

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И НЕ ЗАБОЛЕТЬ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Уже достаточно давно была определена взаимосвязь между уровнем физической нагрузки и состоянием иммунной системы и, как следствие, вероятностью подхватить вирус/инфекцию и заболеть. Эта зависимость имеет форму буквы J: когда мы занимаемся физическими упражнениями в умеренных количествах, наши шансы подхватить ОРВИ снижаются (вероятно за счет позитивного влияния легких физических упражнений на здоровье в целом). Однако по мере того, как количество или интенсивность упражнений начинает превышать определенный уровень, риск заболеть увеличивается. Он становится даже выше, чем в случае отсутствия какой-либо физической активности!

То есть те, кто занимается спортом без особого напряжения, лучше защищены от вирусов и простуд, чем диванные лежебоки. Но те, кто тренируется много и серьезно, наоборот, могут с большей вероятностью заболеть.

О том, как снизить вероятность болезни и продолжать тренироваться, читайте в статье
https://strela-coach.ru/kak-trenirovatsya-i-ne-zabolet-v-osenne-zimniy-period/

Углеводы — это топливо для ваших мышц. Этот макронутриент очень важен для бегунов, особенно на длинные дистанции (например, марафон) — не только перед тренировками, но и после них. Если вы пополните запасы гликогена сразу же после тренировки, ваше тело восстановится быстрее.

А можно ли и нужно ли есть углеводы, если вы тренировались вечером? Читайте об этом в статье:

НУЖНО ЛИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕЙ ПРОБЕЖКИ?

https://strela-coach.ru/carbs-after-evening-run/

По мере того, как световой день становится короче, как опытные, так и начинающие бегуны испытывают трудности от того, что им приходится бегать в темноте. Бег в темное время суток безусловно обладает особенностями, но это не повод отказываться от своих соревновательных или фитнес-целей. С правильной подготовкой и настроем вы можете сделать вечерние пробежки ничуть не хуже дневных.

9 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЕЧЕРНИХ ПРОБЕЖЕК
https://strela-coach.ru/9-sovetov-dlya-vechernih-probezhek/

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ В ХОЛОД БЕГАТЬ ТРУДНЕЕ?

Как приятны первые осенние пробежки, когда в воздух наполнился бодрящей прохладой, и вы больше не обливаетесь потом, как в летнюю жару. Однако, чем холоднее становится, тем труднее найти в себе силы выбраться наружу, и вы задаетесь вопросом: действительно ли в холодную погоду бегать труднее?

Всем известно, что жара влияет на то, как быстро и интенсивно вы можете бежать, поэтому вполне резонно предположить, что и другая крайность погоды также имеет влияние. Давайте разбираться:

https://strela-coach.ru/deystvitelno-li-v-holod-begat-trudnee/

ЧТО ИЗВЕСТНО О ВЗАИМОСВЯЗИ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ И ДЕПРЕССИИ

Существует много исследований, которые говорят о том, что чем больше человек занимается спортом, тем ниже для него риск возникновения депрессии. Это находит подтверждение среди различных культур и национальностей. Однако нельзя верить этим результатам буквально: возможно, участники исследований не испытывают депрессий, потому что они занимаются спортом. Но также может быть, что некоторые люди не занимаются спортом, потому что у них депрессия.

Разбираемся подробнее в статье https://strela-coach.ru/chto-izvestno-o-vzaimosvyazi-zanyatij-sportom-i-depressii/