منشورات ЖЕНСКИЕ СОВЕТЫ على Telegram

ЖИРЫ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ

Небольшая подсказка, как формировать тарелку👍🏻

НА ЗАВТРАК:
БЕЛКИ
-Жирные сорта рыбы: запеченная с вечера, слабой соли
-Яйцо: белок
-Индейка, курица
-Перепелиные яйца
-Креветки
-Брокколи
-Пророщенная зеленая гречка

ЖИРЫ
-Яйцо: желток
-Авокадо
-Кокосовое молоко, йогурт
-Семена чиа, лён
-Орехи
-Ореховый сыр
-Кето хлебцы и хлеб из миндальной муки

УГЛЕВОДЫ
-Крупы: киноа, пшено, гречка, бурый рис
-Батат , бататная фунчоза
-Овощи, все виды капусты
-Фрукты
-Зелень

НА ОБЕД:
БЕЛКИ
-Не жирные сорта рыбы
-Кролик, птица
-Субпродукты
-Дикий лосось
-Креветки
-Гребешки, кальмары
-Яйца перепелиные

ЖИРЫ
-Кето хлеб
-Орехи
-Кокосовые продукты
-Печень трески
-Ореховый сыр

УГЛЕВОДЫ
-Зелень
-Овощи
-Грибы
-Все виды капусты
-Батат
-Квашенная капуста
-Шпинат, Мангольд

НА УЖИН:
БЕЛКИ
-Нут, фасоль, чечевица
-Горох, хумус
-Фалафель, спаржа
-Индейка, курица
-Нежирная рыба
-Кролик

ЖИРЫ
-Жиры стараемся свести на ужин к минимум
-Оливки
-Авокадо
-Масла нерафинированные: оливковое, авокадо, тыквенное, кунжутное

УГЛЕВОДЫ
-Грибы
-Все виды капусты
-Квашенная капуста
-Овощи
-Батат
-Вакаме, Нори, Ламинария
-Зелень, кейл, корн, шпинат

МУДРЫЕ СОВЕТЫ ИЗ ЖИЗНИ 📝

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА 👸

У ГОРМОНОВ ТОЖЕ ЕСТЬ ГРАФИК ☝🏻

ПОДСКАЗКА- БЫСТРАЯ ЗАКУСКА 🍡

🍣Брускетта с плавленным сыром, красной рыбой и огурцом

🥩Мясная нарезка

🥪Брускетта с поршутто, плавленным сыром и томатами

🧀 Сырная нарезка

🍅Свежие овощи

🍓Фрукты или ягоды

🫒Оливки

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 📝

БОЛЬШАЯ ОДЕЖДА И ОБУВЬ ❗️❗️❗️
@bigsize.wear @bigsize.wear Рабочий номер: +7963-983-57-18

Одежда размерами от 2XL до 12XL (от 80 кг до 250кг),
обувь от 44 до 52.

Услуги магазина: Рассрочка, доставка, ателье, индивидуальный заказ.

Секрет идеально гладких ножек на долго.
Без раздражения после бритья. 👍

3 упражнения для здоровой спины

Очень простые, но эффектные упражнения.
Запускают лимфу.

Выполняйте каждое утро.