Стійкість для стійких のテレグラム投稿

Сьогодні ми створювали Патронус — це магічне заклинання у всесвіті «Гаррі Поттера», яке викликає "захисників", і здатне відганяти всіх темних створінь. Патронус - поєднання сили внутрішнього світу чаклуна, та добрих спогадів. Заклинання промовляється: «Expecto Patronum» і має з'явитись сяюче створіння у вигляді різних тварин. Гаррі Поттер викликає патронуса у вигляді оленя, що має зв'язок з його батьком, а Герміона Грейнджер — у вигляді ласки.

Важливо, щоб чаклуни викликали патронуса на основі потужних добрих спогадів, саме вони в світі Поттера створюють найсильнішу та щиру енергію для захисту.

Наші добрі спогади і в нашому світі - дають енергію нашим захисним силам.

Сьогодні дитину 8 років просила: "- Коли тобі страшно - подбай про безпеку,якщо це важливо, і "викликай патронуса. Твій який? - котик, він схожий на маму".
Не кажіть вголос, але створіть, будь ласка, своїх Патронусів. ☀️

Доброго безпечного вечора та ночі. Під захистом земних, небесних та чарівних сил ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2хвилинах для себе» #практика для вливу на М’яз гордеця - musculus procerus —це невеличкий м’яз у центрі чола, між бровами. Він тягнеться від кісток носа вгору до середини лоба.

Допомагає супити брови, частково бере участь у примружуванні очей, щоб зменшити потрапляння яскравого світла, найголовніше - залучається під час вираження тривоги, гніву та глибокої задумливості.

Під час переживання стресу та тривоги м’яз скорочується, спазмується і створюється типова "зморшку тривоги" між бровами.

Хронічна напруга цього м’яза може посилювати загальне відчуття тривожності, оскільки мозок отримує мімічний сигнал, характерний для неспокою, і підсилює відповідні емоції (це працює за принципом зворотного зв’язку між мімікою та настроєм, я про це вже розповідала).

Розслаблення цього м’яза (наприклад, через масаж, або ботокс (є такі дослідження) може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги. Я за масаж 😊

А на відео можна побачити, то хвіст, то вуса кототерапевта Шири ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День «сам собі скульптор». День, коли потрібно торкатися свого обличчя, тіла, усвідомлено - дуже обережно та дбайливо, наче створюємо найчарівнішу та найкрасивішу скульптуру….
Ми ж і є витвори мистецтва.

Чому це важливо: ми повертаємо собі відчуття кордонів тіла, «втілеснюємося». Доторки стимулюють різні рецептори шкіри:
тільця Мейснера – реагують на легкі погладжування, створюючи відчуття ніжності.
тільця Пачіні – сприймають глибший тиск і вібрацію, що дає ефект заспокоєння.
Меркелівські диски – допомагають відчувати форму та текстуру, що робить нашу гру в скульптора ще більш усвідомленою.

Повільні, уважні доторки (особливо в зоні шиї, грудей, обличчя) можуть стимулювати парасимпатичну нервову систему, і ми відчуємо більше розслаблення та безпеку. Ми можемо «виліпити» свій настрій, якість, стан...
І ми ж, насправді, унікальні шедеври.
(Картинку, яка б сподобалась, зі скульптурою не знайшла, буде такий жарт) ❤️
Доброго безпечного дня
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Дякую всім, хто допоміг в проведенні опитування «Дитяче Слово», в ньому взяли участь 1650 дітей 6-16 років. Я боялась побачити слово «війна». А найбільшу кількість голосів отримало слово «Родина» (сім’я), друге слово "Мама". Далі Мир Перемога та Любов
Найбільша активність дітей 8, 10, 9, 7, 11, 12, 13, 14 років.
З хороших новин: війна, тривога, стрес – не вийшли на перший план. Діти за результатами різних досліджень – демонструють адаптованість до стресу.
Близькість з нами – найважливіша для відчуття добробуту.
Мама – уособлює собою відчуття безпеки та надійності. Це прекрасно, але одночасно є те, що потребує нашої уважності. Ковід, онлайн, війна– змінили природний процес дорослішання. Діти – підлітки не проходять закономірний етап сепарації.
Нам важливо зберегти близькість, але при будь-якій нагоді давати дітям можливість бути з однолітками, в гуртках, таборах, школі.
Нехай наша близькість буде для дітей опорою для самостійних кроків.
Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, що залучає Круговий м'яз рота (m.orbicularis oris) – м'яз поцілунків, він допомагає в вимові звуків, стискає та витягує губи, бере участь в формуванні різних виразів обличчя.
Один з м'язів, що може бути спазмованим при переживанні стресу.

Коли ми незадоволені, напружені і стискаємо, підтягуємо губи - м'яз може зберігати таку перенапружену позицію. Вираз обличчя може залишатись постійно незадоволеним.
А зморшки навколо губ поглиблюються.

Коли спазм знято, зникає ефект «стиснутих губ», що асоціюється з агресією.

Круговий м’яз рота отримує сигнали від лицьового нерва. Він ще впливає на роботу слинних желез. Коли губи розслаблені - активується слиновиділення, що є маркером заспокоєння.
Напруга в цій зоні також передається через трійчастий нерв, що відповідає за відчуття в обличчі та реакції на стрес. Він передає сигнали мозку про стан обличчя.

Всі ці вправи -мімічні, косметичні та терапевтичні. Нехай допомагають.
Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День носиків, що соплять, як їжачки. Сьогодні потрібно час від часу зупинятись, уявляти, що ви їжачок і робити «фур-фур-фур».
Уявіть, наскільки це корисно: коли ми імітуємо сопіння, ми природно уповільнюємо та поглиблюємо дихання, що допомагає активувати парасимпатичну нервову систему,
А міні- вібрації в носоглотці й грудній клітці можуть м'яко масажувати внутрішні тканини, що додатково заспокоює тіло.
І це ж викликає усмішку і дає відчуття безпеки. Фур-фур-фурррр
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Цього тижня у мене був важливий досвід. Ми з подругою говорили про один з моїх давніх проєктів, який час від часу публікується. Вона сказала: "добре, що він потрібний. А у тебе є за це якась грошова винагорода?" Я кажу: ні. А що, може?

І задумалась. Пригадала, що у мене у був підписаний договір. І я навіть не подумала запитати про гонорар.

Те, чому мене навчив цей час - коли є питання - відкрито їх ставити, щоб взагалі не витрачати сили на сумніви та домисли. Коли є питання грошей - тим паче. Бо це теж питання захищеності.

Я написала в цю організацію, і просто запитала, чи має бути у мене гонорар? Виявилось, що при зміні керівництва про мене забули. І дійсно, я мала отримати гроші.
Вони підуть на збір для друзів.

Якби подруга не запитала, я б про це і не подумала.
Якби не наважилась відкрити рота, не знаю, чи згадали б про це.
Пишаюсь собою дуже.

Нехай у нас завжди вистачає сил ставити питання. І нехай наше буде нашим.

Добрих безпечних вихідних. До понеділка❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» знайома вам #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії.
1. Рухи очей – одночасно гімнастика і залучення окорухального нерву, він містить парасимпатичні волокна. Повільні рухи очей пов’язані з роботою ретикулярної формації мозку, яка регулює рівень збудження.

Переведення погляду по горизонталі активує взаємодію між півкулями, що сприяє обробці емоцій і зменшенню стресу.

☀️ Рух язиком - корінець язика має зв’язок із блукаючим нервом. Повільні рухи язиком можуть його стимулювати і ми розслабляємося

Коли ми додаємо рух руками – ми підсилюємо ефект і повністю залучаємо увагу.

Рух очей і розкриття долоні - з однієї сторони.

Подібні вправи впливають на роботу мозолевого тіла, що інтегрує роботу півкуль і підживлюють мозок.

Ви пам’ятаєте, що їх не можна робити перед сном, бо вони додають тонусу. Краще – коли потрібно прокинутись, налаштуватись на роботу, сконцентруватись.
Якщо захочете, покажіть в коментарях на відео, як у вас виходить. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку після чергової складної ночі! Сьогодні в моєму календарі - День маленьких кроків. Дозволу собі маленьких ковтків чаю або кави, маленьких дій. "День маленьких кроків" - про будь-які невеличкі дії, що ведуть до мети чи більшої задачі, але не перевантажують нас.

Це може бути "Маленька звичка" — почати день з чашки води,

Чи "маленька перерва", щоб потягтись, чи зосередження на одному завданні, а не на всьому списку справ.

Щось, щоб ми могли відчути, що ми діємо, але без тиску на себе.

Доброго безпечного дня з маленькими важливими кроками ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні давала домашнє завдання - кожного дня писати, без контролю і перечитування. Писати 6 хвилин. Вирішила поділитись з вами. Метод 6хвилинного щоденника запропонував психолог та письменник Річард Хорвіц. Ідея в тому, щоб виділяти 6 хвилин на день для письма без перерви, намагаючись писати всі думки, які приходять в голову, не турбуючись про структуру чи грамотність.
Коли ми пишемо безперервно, ми даємо можливість своїм думкам вийти на поверхню, буквально "вивільнитися". Іноді в такому "потоці письма" приходять несподівані ідеї та висновки. І ми можемо структурувати і ословити свій досвід.
Головне - не зупинятись, не редагувати і не оцінювати. І можна не читати те, що написане.

Дослідження кажуть, що така регулярна практика знижує рівень кортизолу в стимулює творчі здібності.

6 хвилин на день - це ж не складно?

Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз