Стійкість для стійких

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" смішна #практика: мімічна, для розслаблення та має косметичний ефект. Ми впливатимемо на Круговий м'яз рота (m.orbicularis oris) – він витягує губи вперед, допомагає в вимові деяких звуків, стискає губи, його називають м'язом поцілунків, його робота впливає на прикус, а ще він бере участь в формуванні різних виразів обличчя.
Коли ми незадоволені, напружені і стискаємо, підтягуємо губи - м'яз може зберігати таку перенапружену позицію. Вираз обличчя може залишатись постійно незадоволеним.
Один з наслідків стресу - спазм і цього м'язу.

Повітряні поцілунки, витягування губ у трубочку, чергування усмішки та різних мімічних вправ - це все елементи тілесної терапії :-)

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму «календарі свят на кожен день» - День відкритих запитань. Відкриті запитання – ті, на які не можна відповісти тільки "Так" чи "Ні".

Якщо ми втомлені, якщо бракує часу та сил – ми частіше ставимо закриті запитання: ти поїв, все добре?
Відкриті запитання дають нашим близьким сигнал: "мені цікаво,чим ти живеш, я готовий\готова бути з тобою, я готова тебе вислухати, мені важливо не тільки узнати щось конкретне, а і відчути тебе". Відкриті запитання роблять нас ближчими.
..Що сьогодні було найважливішого, як пройшов день? …
Навіть, якщо нам відповідатимуть зовсім коротко, це все одно відкриває двері контакту та довіри.

Доброго безпечного нам дня з відкритими запитаннями від тих і для тих, хто нам важливий. І з близькістю

На картинці - лось зі смачним ранковим чаєм, можливо, готується поставити комусь запитання ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні прочитала, що в Америці сьогодні окремо відзначають День «Я не збираюся більше терпіти» (I’m Not Going To Take It Anymore Day). День, який має привернути увагу до того, що ми можемо відчувати та захищати свої кордони, дбати про потреби, відмовлятись від того, що не вважаємо правильним.
Уявіть, це виділено в окреме "свято".
Мені тільки не дуже подобається тут саме слово "терпіти". Бо це означає, що ми вже довго стримували напругу.
Напевно, ця тема і про те, чому ми кажемо "так", а чому "ні" в своєму житті.
Ми для телеканалу плюсплюс робили мультсеріал для дітей, де про вміння сказати НІ є окрема серія. Він має вийти десь в березні, поділюсь.

Я сьогодні давала домашнє завдання: Чому сьогодні ви можете сказати "так" - для себе. І як відчуваєте, що саме зараз важливо сказати "ні". де проходять ваші кордони?

Доброго безпечного вечора та ночі. З можливістю впевнено відчувати свої кордони, відмовлятись і обирати "своє". ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "двох хвилинах для себе" #практика для зони плечей. Вона вийшла неочікувано смішною, бо прийшла кішка, спочатку її хвіст потрапляв у кадр, потім я вже вирішила її долучити :-)
Під дією стресу зона плечей напружується. ми часто підіймаємо плечі та нахиляємо/відводимо їх вперед. Це призводить до зміни центру тяжіння тіла. І навіть до випинання живота. Коли м'язи тривалий час напружені, активується симпатична нервова система, що ще більше підвищує у нас рівень кортизолу.
Напружені м'язи стискають кровоносні судини, що може знижувати кровопостачання голови та шиї.
Постійне напруження викликає підвищену активність у нервових закінченнях, які передають сигнали про біль або дискомфорт до мозку.
Це може створити замкнене коло: мозок сигналізує про дискомфорт, а напруження не зникає.

Нам важливо усвідомлено розслабляти плечі, опускати, відводити назад.

Ми розминаємо м'язи, вдих - підіймаємо, фіксуємо і на видиху опускаємо плечі.

Розслаблення нам. Від кішки - няв ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму «календарі свят на кожен день» - День свого місця. День, коли і де б ми не були, ми можемо відчути, і навіть промовити – "я на своєму місці".
Я на своєму місці вдома, в родині, в професії, в Житті.
Як це – почуватися на своєму місці? правда, тіло відгукується розслабленням чи енергією? А всередині, можливо, з’являється впевнений спокій.
Ми на своєму місці
Доброго безпечного впевненого нам дня ❤️
#натхнення
@stijkist СвітланаРойз

Я сьогодні читала В.Стуса. Сьогодні день його народження. Уявляла, як вони з В.Черноволом казали в кінозалі ці слова: "Хто проти тиранії – встаньте!".
Читала його рядки до сина: Людина — це обов’язок, а не титул (народився — і вже людина). Людина — твориться, самонароджується. Власне, хто Ти є поки що? Кавалок глини сирової, пластичної. Бери цей кавалок у обидві жмені і мни — доти, поки з нього не вийде щось тверде, окреслене, перем’яте. Уяви, що Бог, який творить людей, то Ти є сам. Ти є Бог. Отож, як Бог самого себе, мни свою глину в руках, поки не відчуєш під мозолями кремінь. Для цього в Тебе найкращий час — Творися ж!"

І вірш, який мене зворушив:
Так явно свiт тобi належать став,
що, вражений дарованим багатством
оцього дня, вiдчув як святотатство:
блукати лiсом, йти межи отав,
топтати ряст, аби спiзнати в зорi наближення своїх грiховних прав.
Рушай вперед. I добротою хворий,
розтань росою димною мiж трав.

Нехай у нас вистачає сил "творитись"
❤️
Безпечної тихої ночі
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для роботи з зоною щелеп - щелепним суглобом та жувальними м'язами. Сила стискання щелепних м'язів - понад 300 кг. Якщо вони спазмовані під дією стресу (я сьогодні під час нічної та ранкової тривоги точно стискала щелепи) - напруження може бути сильним.
Цей м'яз має назву - musculus masseter
Його спазмування призводить до можливого головного болю, болю в зоні щелепи, бруксизму. А ще він разом з іншими м'язами, відповідає за підтримку форми - овалу обличчя.

Ми торкаємося обличчя тільки теплими руками, спочатку прогріваємо м'яз, я нагадаю про точку, яку ми масажуємо - на відео показую, як її знайти. Навіть, коли згадую про неї, починаю позіхати. :-)

При всіх рухах щелепою - ми притримуємо суглоб і все робимо повільно і обережно.

В розслабленому стані ми можемо відкрити рот так, щоб в нього вмістилось 3-4 пальці. Але й це робимо дуже дбайливо до себе. Завершуємо практику знов прогріванням м'язу
❤️ Відновлення нам
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі «свят на кожен день» - День «я себе чую». День, коли важливо час від часу зупинятись і прислухатись до себе. Наприклад, до сигналів тіла.
У нас є частина мозку – острівець. У неї є ще красива назва - інсула. І багато функцій. В тому числі і тілесна усвідомленість. Вона одна з перших подає нам сигнали про те, що з нами відбувається при переживанні емоцій: "уважно, у тебе стиснуті щелепи, чи – у тебе підняті плечі, чи пересохло в роті…"
Я себе чую - це, можливо, прислухатись й до своїх бажань та думок.

Правда, красиво звучить – я себе чую!
Безпечного тихого дбайливого до себе дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Не витримала паузу відпустки :-) Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" - День створення нової мети. І малесенького кроку до неї.
Я поставила перед собою кілька на рік - дійти до тренажерного залу в нашому селі і підібрати з тренером комплекс м'яких вправ. Зайнятись серйозно водінням. Запланувати наступну відпустку на кілька днів за 2-3 місяці. Купити квитки до театру на сезон.

Колись мій супервізор вимагав від мене: "план турботи про себе на рік". З запланованим відпочинком, щоденними внесками в тіло 30-40 хвилин. Зараз план турботи на рік - щось з рівня фантастики, хоч би по 2-3 хвилини для себе щось робити..

Ви ж пам'ятаєте про "2 хвилини для себе"?
А у мене ще кілька днів відпустки до 6.01.
Відкрийте картинку повністю :-) звірі тягнуться до мети
До понеділка ❤️ #натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Затишного натхненого безпечного турботливого переможного нам року!

Ми йшли з донькою ввечері  селом, зовсім темним. Ще минулого року тут було багато гірлянд на будинках. Майже на кожному щось оригінальне. Цього року жодної. Ми ще вранці казали одна одній, що у нас немає святкового настрою. Але я собі обіцяла, що включу щось всередині, щоб його створити.
Я йшла і думала: а може, це правильно, що саме зараз, після того, як будинок дрижав від вибухів, цей святковий перемикач не працює.
І для багатьох це нормально. Так буває. І якщо я буду штучно щось всередині вичавлювати, це буде не ок. І мене може не вистачити на наступні дні, на завтра, післязавтра.
Я подумала, що вмію керувати настроєм. Але ж ми не тільки намагаємось щось робити, щоб зберегтися, ми з поваги та турботи до себе маємо чогось не робити.
Бо саме зараз - так.
Нехай у кожного з нас буде свято, на яке у нас є сили та можливості. Попереду у нас ще багато свят.
Доброго безпечного року!
Дякую, що ми всі поруч.
А я йду в справжню відпустку до 6 січня (якщо витримаю ❤️ до понеділка!
#роздуми
@stijkist СвітланаРойз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" буде знайома вам #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Практика про нас і для нас. "Я молодець! Я крутий/крута" :-)

Важливо слідкувати, щоб на тій руці, яка торкається голови, всі пальці були зібрані.

Опис подібних практик є в попередніх дописах.

Удачі! Ми всі такі молодці та круті ❤️
@stijkist СвітланаРойз

Біля нашого передмістя зараз збивають ракети. На цей раз будинок стрибає. Ворог знов вирішив додати нам люті. Нехай всі будуть в безпеці! А після обстрілу точно почну готуватись до свята

Доброго ранку! Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" День відпускання бажань до зірок. Мене донька питає: які у тебе бажання на НР? Святковий настрій цього року складно створювати, вночі зовсім поруч збивали знов ракети, і бажань, як таких, немає. Єдине - всім відоме. Але мрії, надії, бажання - напевно, це те, що ми кидаємо в майбутнє. Те, що дає сили дивитись і йти в майбутнє.

І я уявляю і вас прошу:
Уявімо, як діти, що наші бажання ми складаємо в долоні, один, два, три - підкидаємо їх високо-високо – до самої щасливої Зорі!

Доброго безпечного дня з бажаннями і дозволом собі радості! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Мій психотерапевт дав домашнє завдання: показати йому "звіт" - список зробленого в цьому році. Я надіслала йому список з 25 пунктами проєктів, що були публічними, і кількома, де я не казала, що була за кадром. Він на зустрічі мені сказав: (вибачте) "ні хріна собі. Світлано, ви працюєте! скажіть собі: ні хріна собі, я зробила цього року!"

Я сміялась і йому чесно відповіла, що для мене це буде механічним. Я знаю, що багато зробила. Для мене робота в командах, сама можливість втілювати і знати, що це втілюється і як це працює - важливіші.
Хоч я багато кажу про важливість цього для інших.

Він далі сказав важливе: коли ви це відзначаєте - ви повертаєте собі енергію для нових дій. Створюєте нову внутрішню сходинку. І додаєте цінності цих дій для інших. Для їх майбутніх результатів.

...Ми впорались з цим роком. Це було надзвичайно складною задачею. Не важливо, скільки пунктів в наших списках. Ми зробили "ні хріна собі, скільки".
Тихого безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії, яку я дуже люблю. "Квітка" чи лотос. Вона красива, особливо, коли одночасно її робить кілька людей.

Ви пам'ятаєте, що ми використовуємо подібні практики для стабілізації, впливу на активність мозолевого тіла та інтеграції в роботі півкуль, енергетизації мозку, для впливу на концентрацію уваги. Такі вправи не варто робити перед сном.

Ми збираємо поперемінно "пелюстки" - 1. великий, середній, підмізинний пальці. 2. Та великий, вказівний і мізинний.

Ця практика для дітей 12+ до дорослих

Нехай будуть квіти. Розкажіть, як у вас красиво все виходить ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" День спогадів про важливе, що було цього року. Що нам дав цей рік? Що в ньому було найважливішим для вас?
Я останні кілька днів думаю про відчуття поруч людей, що стануть на підтримку, коли це важливо. І про те, що для мене цей рік проявив дійсно важливе в стосунках, переконаннях, діях.
І ще більше в цінності життя.
Які ваші "важливості" року"?
Безпечного тихого дня. Нехай добрих подарунків і відкриттів року для нас завжди буде більше ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Можливо, ви вже бачили на вулицях міста чи побачите найближчим часом наші з Ти Як "знаки - дороговкази". Їх буде на різних носіях і в різних місцях 12. Майже в кожному з них є слово 'дозвольте" - дозвольте собі відчути свою цінність, дозвольте собі свій темп, дозвольте собі радість, дозвольте собі бути для себе не менше, ніж для інших...

Це частина проєкту: "Ти на своєму шляху". Він створений, щоб привернути увагу до наших "внутрішніх дороговказів" - того, що подає сигнал про наші стани та емоції. І можливості їх регулювати за потреби.

А за кілька тижнів буде в доступі невеличка брошура-практикум, "правила внутрішнього руху". Хочеться її зробити кишеньковою збіркою копінг стратегій. Щоб могла бути під руками, якщо знадобиться.

Щоб наш внутрішній та зовнішній шлях був більш ясним, усвідомленим та керованим.
В картинках - Покажу кілька знаків.

Доброго безпечного вечора та ночі. І спокійних останніх вихідних року. До понеділка. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" буде #практика від нас з Моменталом та Юнісеф.
Задача на сьогодні - викинути чи приготувати на віддавання 5 речей, які точно нам не потрібні. Це не тільки допомагає впорядкувати та розчистити простір. Це й тренує нашу навичку казати "ні" та брати відповідальність за рішення. Казати ні тому, що вже не є ресурсом і займає місце та час.
Простору нам всередині та зовні ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" День присьорбування та причмокування. :-) це ж точно додаватиме всьому смакування
Безпечного доброго дня ❤️ із смакуванням
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні у мене весь день зуми. Я могла лише надсилати швидкі повідомлення. Коли знайома попросила допомогти їй стабілізуватись Щоб прийняти важливе для неї рішення, я надіслала цю картинку.

І попросила відчути себе всіма, хто на ній зображений. І людьми,і снігом, і санчатами, і тваринами, і вогнем, і небом, і зірками, і (напевно) духами (чи богами, чи силою роду), і найбільшою яскравою зіркою.

А після подивитись на те рішення, що важливо прийняти, із всіх цих зовсім різних ролей.

Перша частина допомогла стабілізуватись. (Важливо починати саме з землі і закінчити зіркою).
А друга - подивитись на рішення з різних сторін. Побачити його більш об'ємно і вийти зі стану тунельного сприйняття.

За кілька годин на мене чекало повідомлення: зроблено!

Можливо, і ви саме зараз захочете спробувати цю практику?

Доброго безпечного вечора та ночі. З відчуттям сили. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Щось сьогодні вона мені дається складно. Але, впевнена, у вас вийде. :-)


Придивіться, одна долоня направлена до вас, друга - від вас
1. Випрямляємо вказівний та середній пальці на обох руках (слідкуємо за направленням долоні)
2. Випрямляємо вказівний та мізинний пальці (слідкуємо за направленням долоні)
3. На одній руці - вказівний та середній, на другій - вказівний та мізинний, і слідкуємо за направленням долоні.

Наше святкове тренування для мозку. Особливо, якщо зараз складно зосередитись. Навіщо, ми робимо такі практики, я вже сьогодні не писатиму, ви пам'ятаєте і можна знайти в нашій стрічці.
Ця вправа - для дорослих. Дітям до 12 років може бути заскладною.

Розкажіть, як у вас виходить ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" День пошуків тепла.
Що сьогодні для нас буде теплим? Погляд, усмішка, доторк, слово, ідея, новина?

Нехай наш день буде по-справжньому теплим та безпечним! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Я написала цю колядку у 2019 році. До мене звернулась подруга, яка створювала сценарій для мультфільму і сказала: "я відчуваю, що саме ти маєш написати цю пісню". Я відповіла: ну що ти! Я!? українською? колядку?!
Але пісня одразу прийшла.

Вона повністю звучить на титрах мультфільму "Украдений місяць. Кум", а тут на відео - її короткий варіант: вітальна різдвяна листівка. Пісня вийшла ніжна.
Ця пісня про любов. І про те, що "коли є любов - відступає страх".
Нехай буде любов!
❤️
доброго безпечного світлого вечора та ночі

https://youtu.be/BTeKfyO902I

#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, що має вплинути на наші зведені від напруги до перенісся брови. Точніше, ми впливатимемо на м'яз гордеця та м'язи чола, що спазмуються при переживанні стресу.

А в кінці - артикуляційна гімнастика, яка залучає круговий м'яз рота та виличні м'язи. :-)
Ми чітко промовляємо "ВІТАЮ!" ❤️
Вітаю!
@stijkist Світлана Ройз