Стійкість для стійких Telegram Posts

Сьогодні знов майже всю ніч поруч збивали "голубів миру". Вирішила дати нам з донькою поспати, не вести до школи.
І домовилась із собою, що максимально стишую темп. Працюю лише з текстами, це один з моїх ресурсів. І прислухаюсь до себе.

Мене збентежило, що я вже зовсім перестала відчувати втому. При тому, що майже не сплю тижні з вибухами поруч.

Нервова система дійсно може "відключитися" від відчуття втоми, бо організм намагається адаптуватися до стресової ситуації та підтримувати активність, навіть якщо ресурси виснажені.

Це самозахист:
гормони стресу можуть відтермінувати почуття втоми, але згодом це призводить до вигорання. Бо це лише небезпечне відтерміновування.

І ось для того, щоб хоч трохи допомогти нервовій системі відновлюватись, я й уважна до всіх "ні", які сьогодні кажу заради збереження.
НІ тому, що саме сьогодні призводить до більшого виснаження.
І Так - відновленню .

Доброго безпечного вечора та ночі. Відновлення! ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе", поки я не можу записати відео, буде #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та ТиЯк.

Практика красива, для дорослих та дітей.
Ми швидко ставимо на папері ручкою близько 20 крапок. А потім з'єднуємо їх у фігуру, яку "побачимо".

Ця практика одночасно дає можливість вивільнити напругу, вийти зі стану "звуженого бачення", одночасно залучити дві півкулі мозку, перемкнути увагу, повернути відчуття контролю, налаштуватись на ширше, креативне сприйняття.

Цікаво, які фігури вийдуть у вас? ❤️

@stijkist Світлана Ройз

А сьогодні після ще однієї безсонної та гучної ночі в моєму календарі - День сили Життя.
Уявіть, що там, де ми йдемо, з’являються квіти, чи пробуджується та розквітає Життя, бо ми – його носії.

Коли я йду нашим засніженим селом, я саме це і уявляю.
І, думаю, кожен наш крок завжди залишає сліди – брудні чи квітучі.
Сьогодні день квітування.

Нехай там, де ми йдемо, з'являються квіти.

Доброго безпечного красивого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Ой, я тільки що згадала, що сьогодні рік нашому телеграм каналу. Дякую всім вам за довіру і відчуття спільноти. Дякую за те, що допомагаєте створювати простір безпеки та близькості. Ми створюємо його разом ❤️

Коли мене запрошували до інтерв'ю та коментарів про те, якими можуть бути наші реакції на річницю, я просила бути дуже обережними.

Бо не обов'язково саме зараз реакції будуть загострені, і своїми рекомендаціями ми можемо якраз спровокувати те, що б само не проявилось.

Сьогодні складний день. Але не обов'язково у нас мають бути важкі спогади, багато з нас вже опрацювали травматичну інформацію.

Єдиний матеріал на цю тему сьогодні ми створювали разом з Ти Як і платформою Мрія - про те, як можна говорити про війну з дітьми. Ідеї для відповідей на їх запитання. Напевно, вони не тільки про сьогоднішній день.
Можливо, знадобиться.

Доброго безпечного нам вечора та ночі. З силою та надією ❤️
#роздуми.
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на м’язи шиї. Уявіть, скільки всього відбувається, коли ми працюємо з цими м’язами: допомагаємо відновити кровообіг і постачання мозку киснем.
Впливаємо на роботу нервової системи: через шийний відділ проходить спинний мозок, який передає сигнали між мозком і тілом, впливає на координацію рухів, чутливість і реакції.

Розтягування м'язів знижує напругу- впливає на блукаючий нерв, ми починаємо заспокоюватися і розслаблятись.
А ще м’язи шиї взаємодіють із голосовими зв’язками, і напруга може впливати на тембр голосу та його звучання.

В цій вправі – ми залучаємо і окорухальний нерв, який теж передає сигнали блукаючому нерву, і ми швидше відновлюємося.

Спочатку зігріваємо м’язи, торкаємося зони, пов’язаної з блукаючим нервом.
Обережно повертаємо голову ліворуч. Потім якомога далі відводимо в цю ж сторону погляд. Ви відчуєте, що після цього можете повернути шию ще далі. Далі повертаємо голову праворуч.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День Сили, яку в собі раніше не знали. Сили, що виросла з перешкод та випробувань.
Колись, коли я навчалась на курсі, де йшлося про стресостійкість дітей, тренерка казала: «стійкість – це продукт генетики, негараздів, подолань та ресурсу». Вона залежить від генетики та типу нервової системи, але гартується лише тоді, коли ми стикаємося з помірними викликами та маємо достатньо ресурсу для відновлення.

Не самі труднощі роблять нас сильнішими, а здатність їх подолати, якщо потрібно, отримати підтримку та вписати це у свою внутрішню історію. Присвоїти свою силу.

Для мене сьогодні один з днів – історії нашої стійкості. І день звучання нашої Сили!

Яку нову силу за ці 3 (а насправді 11 років) ми в собі узнали?

Доброго безпечного дня. Із відчуттям сили ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Подруга мене питала: чим ти рятуєшся зараз?
☀️ Я відповіла: як тільки рука тягнеться до телефону, щоб дивитись стрічку фб чи новини, відкриваю на випадковій сторінці книгу.

Чи роблю ковток води

☀️ Купила собі квіти. Дивлюсь, як швидко розкриваються. Мені потрібно переводити погляд на життя.

☀️ А ще я стала ще більше дякувати, дякувати за турботу, за будь -які важливі дії, які бачу.

Сил нам. Дякую, що були тиждень поруч.
До понеділка
Добрих та безпечних вихідних.
❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика "танок". В 2 частинах. :-)
Вона не складна, але важливо слідкувати за точністю рухів та доторків. Я на відео фіксую це.

Нагадаю:
Подібні вправи допомагають перемкнутись з теми на тему, стимулюють роботу мозолевого тіла, яке допомагає інтегрувати роботу півкуль.
Ми допомагаємо мозку інтегрувати емоційний та логічний досвід, що особливо важливо при обробці травматичних ситуацій. Повертаємо концентрацію та додаємо енергії мозку.

Ритмічні рухи допомагають стабілізуватись. А фокусування на дії та контроль рухів - залучає префронтальну зону, повертає контроль.
Ви пам'ятаєте, що подібні вправи тонізують - важливо не робити перед сном.
І вони для дітей та дорослих.

Як у вас виходить? І який стан після практики?
❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День танцю під нечутну іншим музику. Цей танець вільний і невидимий для інших, бо він відбувається у нашому внутрішньому ритмі.

Рухи можуть бути плавними, ніби хвилі, або різкими як сплески злості чи радості. Раніше, коли мені було важко витримати емоції – я починала танцювати, щоб тілу було легше їх вмістити.

Музика, що грає всередині, змінюється разом з емоціями, і тіло підхоплює цей ритм.

Цей танець може бути невидимим для інших - якщо хочеться, можна просто рухати пальцями або лише очима, а можна й стрибати чи кружляти.

Цей Танець довіри собі — ніхто не знає, що ми зараз відчуваємо, і це наш простір бути собою.
Танець може виглядати будь-як — бо його музика лунає лише для нас.

Доброго безпечного дня. З музикою, яку нам захочеться чути ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз