Publicaciones de Telegram de Стійкість для стійких

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика, пов’язана з м’язом підборіддя. (Musculus mentalis). Він розташований на середній лінії підборіддя й відповідає за рухи, які підтягують шкіру підборіддя та губи, і з вираженням різних емоцій, зокрема з сумом, незадоволенням чи подивом. Коли цей м'яз активно скорочується, підборіддя підіймається, а шкіра на підборідді утворює зморшки.
Ще м’яз допомагає у формуванні звуків при мовленні або рухах під час пережовування їжі.

Масаж підборіддя та нижньої частини обличчя може допомогти зняти напругу.

М'язи обличчя іннервуються переважно лицевим нервом (Nervus facialis). А Блукаючий нерв – гілка нашої парасимпатичної системи - активується через певні точки, що розташовані на обличчі, зокрема на ділянці підборіддя та шиї. Масаж цих областей може стимулювати нерв, що допомагає нам розслабитись та знизити рівень тривоги.

Якщо м’яз підборіддя спазмований – наше обличчя може виглядати незадоволеним, сумним та старішим.
Розслаблення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День читання по губах. Чи зможемо ми розрізнити слова, які каже людина, що знаходиться трохи далі від нас, людина, чий голос ми не чуємо? Сьогодні день співналаштування та чутливості.
Іноді я намагаюсь «вслухатись» в артикуляцію людей і це додає відчуття більшої близькості та розуміння.

Ви ж «чуєте», що співає дівчинка та котик? :-)
Доброго безпечного чутливого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfY4sjFaX9vzrvkJ88YDjo0jg2fMzQ3Eg3ggVkBdp0Tx6zVUQ/viewform?fbclid=IwY2xjawIHO61leHRuA2FlbQIxMAABHV38JBi6szRPJrU_2dr48rFAsJ_9h8RKtQZPQEkVgxjhKkVNyX1gF0HJxg_aem_qPbpz1CuNk55AJ1vNh2fIA

Кілька днів тому я писала в фб про результати опитування Оксфордського словника. 6 тис дітей від 6-14 років обрали найважливіше для них "слово року". Дитяче слово 2024 р в Британії - ДОБРОТА. Напевно, це і про усвідомлення цінності, і про потребу в ній, і про відчуття беззахисності.

Я почала питати у знайомих про Слово їх дітей, і була здивована. Вирішила провести наше опитування, створила Гугл форму. Зараз є понад 1000 відповідей. Результат, який я відстежую, переглядаючи табличку, дивує.
До 02.02. табличка відкрита для відповідей. Потім я оброблю інформацію і поділюсь результатом.
Якщо поруч із вами є діти 6-14 років, запропонуйте їм, будь ласка, відповісти на запитання «яке слово ти вважаєш найважливішим». І занести в табличку – там всього два запитання: вік дитини і саме слово.

Можливо, відповіді ваших дітей і вас приємно здивують. Посилання на Гугл форму в наступному повідомленні.

Нехай у всіх в наших словах буде тепло та сила.

Безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» проста і незвична #практика - Розтирання щік. Легкі рухи допомагають зняти напругу в м’язах обличчя, та покращують лімфоток. Ми впливаємо на мімічні м’язи, працюємо з можливою травматичною маскою на обличчі. А ще мені косметологиня розповідала, що так ми стимулюємо вироблення колагену (але це не точно). А що точно: масаж щік стимулює кровообіг, забезпечуючи шкіру киснем. Це може зробити обличчя більш свіжим.

Дотики до щік активують нервові закінчення, які через трійчастий нерв передають сигнал у мозок. Мозок обробляє цю інформацію, визначаючи, чи це приємний контакт і реагує – розслабленням та відчуттям безпеки.
А ще - це легка фізична дія, яка допомагає перенести увагу з думок на тілесні відчуття.

Ми торкаємося щік (чистими) теплими руками (ідеально використати крем), торкаємось обережно, щоб не було подразнення. Можна пальцями, долонями, з м’яким похлопуванням, вібраційними рухами –це впливатиме на розслаблення зони щелеп.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі – День незвичних дій. День, коли можливо, ми собі дозволимо вийти за рамки звичного, зробимо щось, що ніколи не пробували раніше, або виконуємо знайомі дії, але зовсім інакше. Може, їсти сніданок, стоячи на одній нозі, чи тримаючи виделку та ложку в іншій руці, неочікувано підстрибнути по дорозі на роботу, вигадати свій новий підпис, зробити сендвіч - перевертень: з начинкою згори, а хлібом усередині. Чи додавати весь день в мовленні якесь нове слово, наприклад – «незвично», чи «фантастично».
В цей день нам було б важливо дозволити собі відчути, що в нашій реальності, де так багато обмежень, є щось, де немає звичних меж – в нашій творчості, щирості та незвичності.
Доброго творчого обов'язково безпечного дня. ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні на порталі "ТИ ЯК" опубліковано новий невеличкий посібник "Правила внутрішнього руху". Згідно з результатами одного з останніх досліджень - ми (українці) досить адаптовані до стресу, але все ж більшість мають складнощі з тим, щоб розрізнити свої емоції та емоції дитини.

У всіх нас вже є величезний досвід, як допомогти собі в різних станах. В цей посібник я хотіла закласти нагадування - як подбати про свої сили, як наш "внутрішній світлофор" може допомогти вчасно зупинитись, чи подасть сигнал до активації.

Які практики стабілізації можуть бути корисними, на що ще ми можемо спиратись. В ньому є різні блоки практик та ідеї для роздумів.

Посібник вийшов простим, теплим, і сподіваюсь, корисним. Ми його створювали таким, щоб був зрозумілим дітям та різним дорослим.
Нехай буде корисним!

Завантажити можна тут: https://drive.google.com/file/d/1LrWaS_S0oSClS37BX9umu9UhMESQZN0P/view

І на сторінці Ти Як https://howareu.com/

Легких нам доріг!
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Коли ви в коментарях бачите повідомлення: "заблокувала "N" - це чатбот, якого встановив син, блокує спам та рекламу. Можливо, ви відмітили, що зараз їх у нас в просторі немає. У нас в телеграм каналі нікого, окрім спаму, не блокують ☀️

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» знайома всім нам з дитинства #практика. Але уявіть, скільки всього вона залучає. Емоційний баланс пов’язаний із фізичним. Збалансоване тіло дає сигнал мозку про стабільність, що зменшує рівень стресу. Наприклад, «стабільна» постава асоціюється з упевненістю й контролем.

Щоб утримати книгу на голові, потрібно залучити м’язи спини, шиї, живота та навіть ніг. При балансуванні - тіло вчиться реагувати на найменші зміни ваги та положення.

Щоб утримати рівновагу, мозок має концентруватися, що знижує "шум" сторонніх думок. Балансування вимагає бути "тут і зараз". Як у практиці майндфулнес.
А коли ми вчимося тримати баланс і виконувати при цьому звичні дії – це нагадує нашу з вами загальну навичку. Тримати фокус на своїх відчуттях - на внутрішньому, та одночасно на зовнішньому.

В одному з джерел я прочитала, що подібні практики називають «мікротерапією».
І вони ж підходять для дорослих та дітей. (Хто впізнає книжку у мене на голові?)
Балансу нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі – особливо після цієї складної ночі - День тримання уявного даху. Дивна назва 😊 уявіть, що у нас над головою є дах, наче капелюшок. Він може триматись рівнесенько, може рухатись.
Ми можемо протягом дня зупинятись і концентруватись на тому, як там, наш «дах», чи не потрібно йому трішки турботи.

Можна покласти книгу чи зошит на голову, щоб відчути – наскільки ми в рівновазі. Сьогодні в практиці дня розповім про це докладно.
Доброго безпечного врівноваженого дня.
(Можна відкрити картинку - слоник точно майстер) ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз