Спортсмен PRO💪🏃‍♀️

https://t.me/sportsmenpro/807

Тренировка на улице

Отличный комплекс упражнений для похудения!
Выполните 3 подхода по 10 раз, по мере своих возможностей увеличивайте нагрузку

Тренировка с акцентом на зону "галифе" (внешняя часть бедер) 🔥

Когда у тебя бескомпромиссный и безжалостный фитнес-тренер

На ягодицы и бедра

Работаем над низом живота!
3 круга по 10-12 повторов

Бананово-черничный смузи

Ингредиенты:

▪️бананы — 1 шт.
▪️черника (свежая или замороженная) — 150 г
▪️корица — щепотка

Процесс приготовления

Подготовить ингредиенты.


Взбить в блендере банан с корицей до получения однородной кремовой массы. Можно добавить немного воды — тогда смузи можно будет пить через трубочку, а не есть ложкой. Перелить банановую массу в отдельную чашку.

Взбить в блендере чернику.

Теперь можно начинать творческий процесс: по очереди переливать в бокал для смузи банановый и черничный слои и наслаждаться полосатым рисунком.

Этот смузи лучше пить, не размешивая: сладкий банановый и кисловатый черничный слои – это просто взрыв вкусов!

Пирог с абрикосами

На 100 г: ~ 259 ккал БЖУ: 7/10/33

Тесто:

▪️100 г цз пшеничной муки
▪️1 яйцо
▪️20 г растительного масла

Начинка:

▪️3 абрикоса (спелых и сладких)
▪️Молотые орешки для посыпки

Процесс:

1. Для теста все смешать. скатать тесто в шар, разровнять руками или скалкой в круг.
2. Сверху нарезать абрикосы. защипнуть края теста.
3. Готовить на 180С 20-25 минут.

Сжигаем ненавистный жирок с животика ☺️

Тренировка на верх тела! В ход идут любые подручные предметы, да хоть швабра с ведром!

✔️ 5 минут разминка-разогрев
✔️ Мертвая тяга на одной ноге
✔️ Подъём ноги стоя на коленях
✔️ Сгибание ноги лёжа

Тыквенный смузи

Ингредиенты:

▪️тыква — 120 г;
▪️груша — 60 г;
▪️яблоки — 60 г ;
▪️сахарный сироп — 30 г;
▪️лед (фраппе) — 30 г.

Процесс приготовления:

Яблоки и груши очистить, нарезать дольками.

Из тыквы отжать сок.

Соединить в блендере фрукты и тыквенный фреш, пробить до однородности. Добавить сахарный сироп и лед, еще раз пробить.

Тыквенный смузи готов!

Тренировка в домашних условиях, начинаем с 10 повторов каждое упражнение, 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов 💪

Тренировка с доской

Мраморный рулет из курицы

Ингредиенты:

▪️окорок куриный — 700 г;
▪️грудка куриная — 500 г;
▪️чеснок — 2-3 зубчика;
▪️укроп — 1 пучок;
▪️хмели-сунели — 1 ч.л.;
▪️желатин — 30 г;
▪️соль — по вкусу;
▪️перец — по вкусу.

Процесс приготовления

1) С куриных ножек снять кожу, отделить мясо от костей и нарезать. Куриную грудку тоже нарезать и сложить в миску.
2) Чеснок и укроп мелко нарезать. Посолить, поперчить, добавить хмели-сунели и желатин (сухой).
3) Все хорошо перемешать.
4) В рукав для запекания сложить полученную массу, придавая форму рулета. Края рукава надежно зафиксировать, сверху сделать несколько проколов зубочисткой. Поставить рулет в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 45 минут.
5) Дать рулету остыть. Зафиксировать еще раз и убрать в холодильник на сутки.
6) Достать рулет из холодильника. Красиво нарезать.

Проработаем все основные зоны!!

Качаем пресс!!
2 минуты каждый подход, 5 подходов

Овсянка с медово-ореховой пастой

Ингредиенты:

▪️молоко коровье (1,5%) — 120 мл;
▪️овсяные хлопья — 60 г;
▪️слива (или чернослив) — 2-3 шт.;
▪️мед — 10 г;
▪️кешью — 10 г.

Процесс приготовления:

1) Овсяные хлопья залить молоком и варить по инструкции на упаковке – от 2 до 15 минут.
2) Сливы или чернослив порезать кусочками.
3) В готовую кашу добавить сливы и медово-орехову пасту, перемешать.

Приятного аппетита!

Классные упражнения на пресс 😉

Банановые кексы без сахара

Ингредиенты:

▪️бананы (спелые) — 4 шт.;
▪️мед — 120 г (1/3 ст.);
▪️масло растительное — 50 г (1/4 ст.);
▪️мука — 220 г (1 1/2 ст.);
▪️разрыхлитель — 10 г (1 ст.л.);
▪️соль — 2 г (1/4 ч.л.).

Процесс:

1) Разогреть духовку до 185 градусов, выстелить форму для маффинов бумажными капсулами.
2) Бананы крупно нарезать, 12 долек отложить для декора.
3) Отдельно соединить все сухие ингредиенты, хорошо перемешать венчиком.
4) В миске хорошо размять нарезанные бананы.
5) Добавить мёд и масло, взбить венчиком.
6) Всыпать мучную смесь и слегка размешать.
7) Тесто должно остаться слегка комковатым – это обеспечит маффинам пышность.
8) Распределить тесто по формочкам
9) Сверху выложить по ломтику банана.
10) Выпекать 20 минут.
11) Готовым кексам дать немного остыть, вынуть из формы.