ENERGІA_FOOD

На цьому каналі ніколи не буде рекомендації "приберіть солодке" з раціону...

тому що так робити не можна: тотальна відмова спричиняє неминучий зрив.

- Щоб бути у формі - вписуємо солодке в добовий калораж.
- Щоб не шкодити здоров'ю - не забуваємо про "міру" і обираємо більш корисні альтернативи.

А щоб після солодкого різко не виникав голод - включаємо його в раціон після основного прийому їжі з клітковиною, білком і жирами.

Доброго ранку❤️

ENERGIA_FOOD

ІДЕАЛЬНИЙ БАНАНОВИЙ
ХЛІБ 🍞 🍌

Інгредієнти:
2 стиглих банани 🍌
2 яйця 🥚
70 г коричневого цукру
50 г молока 🥛
50 г соняшникової олії
170 г борошна 1-го типу
1 пакетик дріжджів

чіпси з темного шоколаду за бажанням 🍫

Приготування:

Змішайте банани з олією та молоком і відкладіть.

У мисці збийте яйця з цукром, додайте банановий коктейль з маслом і молоком, борошно, дріжджі та, якщо хочете, ще шматочки темного шоколаду.

Вилити у форму для кексів розміром 20х10.попередньо накрити папером для випічки і готувати за
180 градусів × 45 хв.

Готовність перевірте зубочисткою.

Смачного❤️

ЕNERGIA_FOOD

Макові міні налисники🥞

Для млинців:

яйця-2 шт
молоко-500 мл
цукор-2 ст. л
сіль
борошно-180 грам
масло-50 грам
мак-1 ст. л

Для начинки:

яблука-700 грам
цукор-5 ст. л
кориця-1 ст. л
масло-50 грам

Запікати 20 хвилин.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Доброго ранку😊

Смачний сніданок з вівсяночки😉

14г білків | 37г вуглеводів | 9г жирів | 296 кал

1/2 банана 🍌
40 г вівса
1 ціле яйце 🥚
1/4 склянки мигдалевого молока (або будь-якого іншого виду молока)
1 ч. л. розпушувача

Змішайте всі інгредієнти до однорідності і випікайте в духовці при 180С протягом 20-25хв.

Смачного❤️

ЕNERGIA_FOOD

Не думайте, що всі люди навколо постійно спостерігають за вами, помічаючи всі ваші недоліки та запам'ятовуючи усі ваші слова. Люди зациклені на своїх проблемах. Більшість часу вони думають про себе, навіть коли роблять вигляд, що слухають вас. Тому розслабтеся та заспокойтеся. Люди набагато менше звертають увагу на вас, аніж ви самі про це думаєте.

ENERGIA_FOOD

Смачні оладки у формі ялинки🎄

ІНГРЕДІЄНТИ :

¾ склянки молока

2 столові ложки оцту

1 склянка борошна грубого помелу

2 столові ложки білого цукрового піску

1 чайна ложка розпушувача

½ чайної ложки харчової соди

½ чайної ложки солі

1 велике яйце
кімнатної температури 🥚

1/2 чайної ложки ванільного екстракту 😊

2 столові ложки вершкового масла, розтопленого, але кімнатної температури🧈

Для різноманітності додайте чорницю або шоколадну крихту.

ПРИГОТУВАННЯ :

Змішайте молоко та оцет у середній мисці та відставте на 5 хвилин, щоб молоко скисло. Збийте яйце, ваніль і розтоплене вершкове масло і відставте в сторону.

В окремій великій мисці змішати борошно, цукор, розпушувач, соду та сіль.

Влийте борошняну суміш у молочну і збивайте, поки тісто не стане однорідним. Наповнити тістом великий кондитерський мішок.

Нагрійте велику сковорідку на середньому вогні і відсаджуйте тісто зигзагоподібно зверху (від меншого до більшого), поки не отримаєте щось схоже на ялинку.

Готуйте, поки не утворяться бульбашки і краї не підсохнуть, приблизно 2 хвилини.

Перевернути і готувати ще одну хвилину. Подавати з вершковим маслом і сиропом.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

🥘 Запіканка з куркою та грибами

КБЖВ — 132 ккал (8/8/7)

Інгредієнти:
картопля 400 г
печериці 200 г
курка філе 400 г
шпинат 30 г
вершки 20% 250 мл
сіль за смаком
паприка, часник, суміш перців за смаком
твердий сир 20-30 г
масло для смаження

ENERGIA_FOOD

А ви любити читати?
Пропоную до вашої уваги книжку про їжу🍝

Легкі різдвяні зірочки з листкового
тіста 🌟

З начинкою з яблучного пюре 🍎 так легко і смачно!
Ви також можете використовувати в якості начинки джем з фундука 😋

Ось що вам знадобиться
-1 лист листкового тіста
-яблучне пюре
-цукор з корицею
-Яєчний білок (1 яйце + 1 ст.л. молока)
-Цукрова пудра

Розкачайте листкове тісто та виріжте зірочки.
Покладіть чайну ложку яблучного пюре в середину однієї зірки і накрийте іншою зіркою.
Притисніть краї разом, змастіть яєчним розчином і посипте цукровою пудрою з корицею.
Випікати 10-15 хвилин при 200 °C.
Зверху посипте цукровою пудрою та прикрасьте зірочками.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Доброго ранку😊

Послання на день:

Нова навичка
Почни вивчати нову навичку. Сьогодні обери щось, що завжди хотів спробувати.

ENERGIA_FOOD

Печені яблука з сиром та родзинками🍎

Інгредієнти:
▫️яблука 4 шт.
▫️кисломолочний сир 100 г
▫️сметана 2 ст.л.
▫️ванілін 2 г
▫️кориця 1 ч.л.
▫️родзинки за смаком
▫️мед, грецькі горіхи за бажанням

Випікати 30-35 хв при 200 °С.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Вечеря на кожен день ✨

Корисно, легко, смачно, доступно і все це в одній страві 😍😋👏

🥔750г картоплі
🥕3-4 морквини
🍣3-4 філе лосося, або скільки любите
🥬50 г цибулі порей
🤍приблизно 3 ст.л. вершків
🌶️ 1 ст.л. солодкого соусу чилі
🧂Сіль та перець
Оливкова олія

Ось як ви це зробите:
1. Розігрійте духовку до 200 градусів зверху і знизу. Наріжте картоплю тонкими човниками, а моркву - тонкими скибочками. Покладіть картоплю та моркву в каструлю з водою і відваріть приблизно 5 хвилин. Відцідити воду.

2. Викласти картоплю і моркву на деко, застелене папером для випічки, скропити олією, посолити і поперчити. Посипати цибулею-пореєм. Зробіть місце в центрі для лосося і викладіть філе поруч один з одним.

3. Приготуйте соус, змішавши вершки та солодкий соус чилі. Не соромтеся відкласти трохи соусу для подачі на стіл. Викладіть соус на філе лосося (більше соусу, ніж ви вважаєте за потрібне).

4. Запікати в духовці приблизно 15-18 хвилин, поки лосось не пропечеться, а овочі не стануть м'якими.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Гарбузова вівсянка 🥰

Як щодо того, щоб спробувати один з найкрасивіших рецептів сезону 🤗

Інгредієнти:
1 склянка вівсянки
2/3 чайної склянки молока🥛
2/3 чайної склянки йогурту 🥄
2/3 склянки гарбузового пюре 🎃
1 чайна ложка гарбузового насіння

Пропустіть всі інгредієнти через блендер.
Розділіть по мисках.
Залиште в холодильнику щонайменше на 2 години, якщо можливо - на 1 ніч.
Додайте зверху темний
шоколад 🍫

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Доброго ранку❤️

Послання на день:

Твій успіх — це твої рішення.
Маленькі вибори сьогодні створюють великі результати завтра.

ENERGIA_FOOD

Пропоную на вечерю приготувати
Різотто з грибами та шпинатом🥘

Інгредієнти 🌿
- 200 г дрібних макаронних виробів
- 200 г грибів🍄‍🟫
- 100 г бекону🥩
- 100 г шпинату🌿
- Оливкова олія першого віджиму
- 500 г овочевого бульйону або води
- 50 г тертого пармезану🧀

Смачного❤️

ЕNERGIA_FOOD

Шаурма по-домашньому "Шаурма"🫔

Лаваш
Картопля смажена
Маринований огірок
Помідор (за бажанням)
Смажене філе курки
Майонез і часник для заправки
Сіль
Перець

Смачного❤️

ЕNERGIA_FOOD

Тости з авокадо 🥑

Це дуже смачний спосіб приготування тостів з авокадо - обсмажте шматочок хліба на оливковій олії, потім зверху викладіть нарізане авокадо, 2 тертих варених яйця (відваріть протягом 5 хвилин, потім занурте в крижану ванну перед тим, як очистити і натерти на тертці), тертий пармезан, цибулю, сіль і перець.
Натирання яєць на тертці надає їм смачної, пухнастої текстури, а поєднання з пармезаном, шніт-цибулею та чорним перцем - це просто смакота!

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD

Гарного понеділка😊

➖ вірь в свої сили
➖ дій,не чекаючи ідеальних умов
➖ став чіткі цілі
➖ дбай про своє здоров'я

ENERGIA_FOOD

Сосиски в тості😊

Сосиски
Хліб для тостерів
Яйце
Сухарі
Паприка 🫑

Обрізаємо краї хліба ,додаємо паприку і подрібнюємо блендером.
Викладаємо на середину сосиску і притискаємо.
Обсмажуємо сосиски на олії і згинаємо їх у вигляді пончиків. Потім обвалюємо в яйці та сухарях і обсмажуємо в олії.

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD