Посты канала Психология свободы | Ежедневник созависимых✨

🌤1 марта|Отпустить гнев

✅ В выздоровлении мы часто обсуждаем чувство гнева. Да, рассуждаем мы, гнев - это эмоция, которую все мы склонны испытывать. Да, нашей целью в выздоровлении является осво­бождение от чувства обиды и гнева. Да, мы соглашаемся, это нормально - испытывать гнев. Хорошо, может быть....

🎈Гнев - это сильная и иногда пугающая эмоция. Также это и благотворная эмоция, если не позволять ей перерастать в чув­ство обиды или использовать ее как орудие для наказания и оскорбления людей.

🎈Гнев - это предупреждающий сигнал. Он указывает на проблемы. Иногда он указывает на проблемы, которые нам следует решать. Иногда он указывает на то, что нам надо уста­новить границы. Иногда это последний взрыв энергии перед тем, как мы будем готовы принять и отпустить.

🎈А иногда гнев - это только гнев. Он не требует того, чтобы его оправдывали. Обычно его нельзя красиво упаковать. И он не для того, чтобы вызывать в нас удушье или подавлять нашу энергию.

🎈Мы не должны чувствовать себя виноватыми, когда бы мы ни испытывали чувство гнева. Мы не должны чувствовать себя виноватыми.

🎈Дышите глубже. Мы без стыда можем чувствовать все наши чувства, включая гнев, и при этом быть ответственными за наше поведение.

📌 Сегодня я буду проживать и освобождать чувство гнева. который я испытываю. Я буду делать это надлежащим и безопасным образом.

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 28 февраля|Перестать отрицать

✅ Мы медлим, чтобы поверить в то, что может причи­нить нам боль.

🎈Большинство из нас в выздоровлении время от времени возвращались к отрицанию. Некоторые из нас доверяли этому приему.

🎈Возможно, мы отрицали события или чувства из нашего прошлого. Может быть, мы отрицали проблемы других лю­дей. Может быть, мы отрицали наши собственные проблемы, мысли, желания или нужды. Мы отрицали правду.

🎈Отрицание означало, что мы не позволяли себе посмотреть в глаза реальности, обычно, из-за того, что эта конкретная ре­альность могла причинить нам боль. Это могло означать поте­рю доверия, любви, семьи, возможно, супруга, дружбы или мечты. А это больно терять что-то или кого-то.

🎈Отрицание - это механизм защиты, шоковый амортизатор для нашей души. Этот механизм защищает нас от принятия реальности до тех пор, пока мы не становимся готовыми спра­виться с этой конкретной реальностью. Люди могут говорить правду и кричать о ней, но мы не увидим и не услышим ее, пока мы не будем готовы.

🎈Мы сильные и в то же время хрупкие существа. Иногда нам нужно время, чтобы подготовить себя, время, чтобы быть готовыми справиться. Мы не избавляемся от нашей потребно­сти отрицать, принуждая себя принимать реальность, мы из­бавляемся от нашей потребности отрицать, позволяя себе по­чувствовать себя в безопасности и достаточно сильными, что­бы справиться с правдой.

🎈Мы все сделаем, когда придет время.

🎈Нам не нужно наказывать себя за то, что мы отрицаем прав­ду. Нам нужно только любить себя, заботясь о своей безопасности и силе таким образом, чтобы каждый день мы станови­лись более подготовленными для того, чтобы повернуться к правде. Мы будем поворачиваться к реальности и иметь с ней дело по нашему собственному временному графику, когда мы будем готовы, и когда нам укажет на это наша Высшая Сила. Нам не следует принимать наказание от кого-либо, включая себя, за наш временной график.

🎈Мы будем знать, что нам нужно знать, когда наступит вре­мя знать.

📌 Сегодня я буду заботиться о том, чтобы чувствовать себя в безопасности и уверенно. Я позволю себе узнавать прав­ду по своему собственному временному графику.

Психология свободы | Ежедневник✨

🍺 История одной семьи...
Моему мужу 50, выглядит прекрасно, работает не покладая рук — настоящая опора для нас. После работы — сразу домой. Но есть у него слабость: любит вечерком «попить пивка». Бутылочку, две, а то и три... Не буянит, не шумит — наоборот, становится тише и добрее. Его будто и нет рядом в такие моменты.

💼 На работе — ни капли, а дома — расслабляется в одиночестве. Я уже давно не составляю компанию: свою «норму» выбрала года назад. Но каждый раз, когда вижу этот злополучный пакетик из магазина — внутри всё закипает. Начинаю пилить, кричать: «Достал своими пьянками!»

😔 Он обижается: «Я же просто снимаю стресс». Но неужели нужно ТАК расслабляться каждый день? Хотя, бывает, пропускает пару дней — если за руль нужно сесть. Но эти ссоры... Устала до предела. Может, промолчать? Но как сглаживать углы — не понимаю...

❤️ Сердце болит: ему уже 50, здоровье не железное. Сейчас последствий не видно, но пиво-то нынче не то, что раньше. Говорю: «Ты в группе риска!», а он отмахивается: «Я не алкаш». Разговоры заканчиваются ничем — всё по кругу.

🚗 Вопрос к вам, друзья: сталкивались с таким? Как быть — бороться или смириться? Где грань между «расслабиться» и «зависимостью»? Очень нужен совет...

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 27 февраля|Угодничество

✅ Приходилось ли Вам бывать рядом с услужливыми людь­ми? У них есть тенденция быть неприятными. Человек, который выворачивается наизнанку, чтобы услужить другому, часто вызывает раздражение и беспокойство.

🎈Угодничество - это поведение, при помощи которого мы приспосабливались, чтобы выжить в наших семьях. Может быть у нас не было возможности получить любовь и внимание, кото­рые мы заслуживаем. Может быть, у нас не было возможности угождать себе, доверять себе и совершать поступки, которые могли бы продемонстрировать самоуважение.

🎈Угодничество может быть явным и скрытым. Мы можем суетиться вокруг других, болтая что-то, а на самом деле говоря: "Надеюсь, я Вам угодил". О, но мы можем быть более скрытыми, спокойно идущими по жизни, выбрав своим прин­ципом угождать людям.

🎈Считаться с желаниями и нуждами других людей - это важ­ная часть наших взаимоотношений. У нас есть ответственность перед другими, перед семьей, начальниками. Мы чувствуем серьезную внутреннюю ответственность быть любящими и заботящимися. Но угодничество встречает протест. Мы не толь­ко раздражаем людей, но и сами часто раздражаемся, когда наши усилия угодить людям не работают так, как мы этого хотим. Люди, с которыми наиболее приятно иметь дело, это те, кото­рые считаются с другими, но в конце концов угождают себе.

📌 Помоги мне, Господи, избавиться от моих страхов и начать угождать себе.

Психология свободы | Ежедневник✨

🙏Не пытайтесь что-то или кого-то удержать в своей жизни. Это приведет вас лишь к страданию. Оглянитесь вокруг. Природа очень мудра. Все вокруг состоит из стихий... Попытайтесь удержать огонь и вы обожжетесь. Ветер или воду... землю... и она стремится высыпаться сквозь пальцы. Все рождено свободным. Ваша задача лишь создавать условия для того, чтобы костер ярче горел, но никак не держать его, иначе он вас поглотит. Свобода - вот что важно. Дайте людям и вещам вокруг вас свободу, не держите их, не цепляйтесь за них, за представления о них. И тогда вы создадите максимально комфортные условия для своей свободной жизни и для жизни окружающих. Люди сами будут стремиться быть с вами, ведь вы даете им самое важное - свободу.

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 26 февраля|Двенадцати Шаговая Программа

✅ Я чувствовала себя взбешенной, когда очутилась на моем первом собрании Ал-Анона. Это казалось таким несправедливым, что я должна посещать собрания из-за того, что у него есть проблема. Но к тому времени я не находила себе места от моей боли. Сейчас я благодарна Ал-Анону и моему выздоровлению от созависимости. Ал-Анон позволяет мне оставаться на рельсах жизни, выздоровление дало мне жизнь.

🎈Есть много Двенадцати Шаговых программ для созависимых: Ал-Анон, Взрослые дети алкоголиков, КоДа, Анонимные семьи, Нар-Анон и другие. У нас есть большой выбор групп, и нам следует решить, какая конкретно группа ответит нашим требованиям. Двенадцати Шаговые группы для созависимых являются бесплатными, анонимными и доступными в большин­стве стран. Если нет такой группы, которая пригодна для нас, мы можем организовать ее.

🎈Двенадцати Шаговые группы для созависимых - это не о том, как мы можем помочь другому человеку, - это о том, как мы можем помочь себе - расти и меняться. Группы помогают нам принимать и работать над тем, что породила в нас созависимость. Они помогают нам встать на рельсы жизни и оставать­ся на них.

🎈Есть волшебство в Двенадцати Шаговых программах. По­является оздоровительная энергия при общении с другими выздоравливающими людьми. Нам становится доступна эта оздоровительная энергия, когда мы работаем по Шагам и по­зволяем им менять нас. Двенадцать Шагов - это формула выздоровления.

🎈Как долго мы должны посещать собрания? Мы посещаем собрания, пока не «постигнем программу". Мы посещаем собрания, пока программа "не постигнет нас". Затем мы продол­жаем посещать собрания - и расти.

🎈Выбор группы и затем регулярное ее посещение является важным моментом, чтобы начать и продолжать заботиться о себе. Активное участие в нашей программе выздоровления, включающее работу по Шагам - второй важный момент.

📌 Я буду открыта энергии выздоровления, которую дают мне Двенадцать Шагов и программа выздоровления.

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 25 февраля|Принимать несовершенство

✅ "Зачем я так поступаю с собой?" - спросила одна женщина, которая хотела похудеть. "Я пришла на группу поддержи, чувствуя себя очень виноватой и смущенной, потому что съела пол булочки, которая была запрещена диетой. Я обнаружила, что каждый немного жульничает, а некоторые люди об­манывают вовсю. Я чувствовала себя настолько смущенной перед тем, как я пришла на группу, как будто я была един­ственной, которая не соблюдала диету безупречно. Теперь я знаю, что я соблюдаю диету так же хорошо, как и многие дру­гие и лучше, чем некоторые".

🎈Зачем мы так поступаем с собой? Я не говорю конкретно о диетах. Я говорю о жизни. Зачем мы наказываем себя, думая. что мы плохие, в то время как другие безупречны - будь это взаимоотношения, выздоровление или что-то еще?

🎈Судим ли мы себя или других - это две стороны одной медали - мы подразумеваем безупречность. Никакие ожидании не являются обоснованными.

🎈Гораздо лучше, и это приносит успех, - это сказать себе - что мы хороши такие, какие мы есть, и то, что мы делаем, достаточно хорошо. Это не означает, что мы не будем делать ошиб­ки, которые надо исправлять. Это не означает, что время от времени мы будем сходить с рельс жизни, не означает, что мы не можем улучшать себя. Это означает, что со всеми нашим" ошибками и сомнениями мы, в основном, на правильном курс6 Мы помогаем себе остаться на рельсах жизни, поощряя и одоб­ряя себя.

📌 Сегодня я буду себя любить и одобрять. Я скажу себе, что то, что я делаю, - достаточно хорошо. И я позволю себе получить от этого удовольствие.

Психология свободы | Ежедневник✨

Не воспринимайте свою жизнь как нечто, что происходит где-то вдали от вас; станьте её неотъемлемой частью и наслаждайтесь ею в полной мере!

Подумайте, что вы делаете в своей жизни, что вам действительно хочется, а что вы продолжаете делать, даже если это вызывает у вас внутреннее сопротивление? Вы можете отбросить идеалы, цели и ярлыки, которые вам не подходят. Не стоит пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям или чувствовать себя обязанным. Живите так, как велит вам ваш разум и ваше сердце, и не позволяйте счастью пройти мимо!

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 24 февраля|Учиться узнавать чувства

✅ Иметь дело с чувствами может быть проблемой, если у нас не было предшествующего опыта или мы себе этого не позво­ляли. Учиться определять то, что мы чувствуем, сложно, и мы не станем экспертами в одночасье. Также мы не обязаны рабо­тать с нашими чувствами безупречно.

🎈Вот некоторые идеи, которые могут оказаться полезными, когда Вы учитесь узнавать и работать с чувствами.

🎈Возьмите лист бумаги. Сверху напишите: "Если бы это было нормально, чувствовать то, что я чувствую, и меня бы не осуди­ли как плохую и неправильную, что бы я тогда чувствовала?" Затем напишите все, что придет в голову. Также Вы можете ис­пользовать опыт других людей в определении их чувств, запи­сывая и делая пометки. Вы можете вести дневник, писать письма, которые Вы не намерены кому-либо отправлять, или просто делать небрежные записи своих мыслей на клочках бумаги.

🎈Наблюдайте и слушайте себя, как мог бы это делать объек­тивный сторонний наблюдатель. Слушайте тон Вашего голоса и слова, которые Вы произносите.

🎈Что Вы слышите? Печаль, страх, гнев, счастье? Что Вам говорит Ваше тело? Может быть оно напряжено от гнева? Гноится страхом? Отяжелело от печа­ли и горя? Или радостно танцует?

🎈Помогает беседа с выздоравливающими людьми. Помогает посещение собраний. Многие из нас обнаруживают, что, как только мы чувствуем себя в безопасности, мы открываем себя нашим чувствам естественно и легко.

🎈В выздоровлении мы находимся в постоянном поиске со­кровищ. Одним из сокровищ, которое мы откапываем, явля­ется наши эмоции. Мы не обязаны это делать безупречно.

🎈Единственное, что нам нужно, это быть честными, открытыми стремящимися пробовать. Наши эмоции ждут нас, чтобы раз­делить себя с нами.

📌 Сегодня я буду наблюдать за собой и слушать себя, проживая мой день. Я не буду судить себя за то, что я чувствую. Я буду себя принимать.

Психология свободы | Ежедневник✨

🌥 23 февраля|Сила

✅ Мы не должны всегда быть сильными, чтобы быть сильны­ми. Иногда наша сила выражается в том, что мы становимся уязвимыми. Иногда нам нужно развалиться, чтобы затем вновь собраться и остаться на рельсах жизни.

🎈У всех у нас есть дни, когда мы больше не можем с чем-то справляться, не можем скрывать неуверенность, не можем не бояться, не можем быть сильными.

🎈Есть дни, когда мы не можем быть ответственными. Иногда нам просто не хочется вылезать из своей пижамы. Иногда мы плачем перед людьми. Мы показываем нашу усталость, раз­дражительность или гнев.

🎈Это нормально иметь такие дни. Это просто нормально.

🎈Частью заботы о себе является то, что мы даем себе разре­шение "развалиться", когда нам это нужно. Мы не обязаны быть вечной башней силы. Мы сильные, мы это доказали. Наша сила останется в нас, если мы позволим себе храбрость быть испуганными, слабыми и уязвимыми, когда нам нужно про­жить такие чувства.

📌 Сегодня, Господи, помоги мне понять, что это нормаль­но позволять себе быть такой, какой свойственно быть человеку. Помоги мне не чувствовать себя виноватой и не нака­зывать себя, когда мне нужно "развалиться ".

Психология свободы | Ежедневник✨