Рацион и список продуктов
Вчера поступил вопрос - отвечаю:
Завтрак:
- либо омлет из 2 яиц +цз хлеб, либо овсяноблин с 1 яйцом
- слабосоленая рыба (форель, сельдь), твор. сыр, просто сыр низкой жирности - моя порция суммарно 50 гр
- овощи/фрукты около 150 гр - на завтрак часто беру банан/киви/яблоко
- кофе с молоком
Обед:
- углеводы - крупы, чаще беру гречку, чечевицу желтую или коасную, полбу, бурый рис, перловку. 1-2 раза в неделю макароны, иногда картофель (просто не очень люблю)
- белок: чаще всего это котлеты из индейки, говяжьи на пару, гуляш говяжий, иногда сосиски из куриной грудки из Перекрестка, часто печень куриная тущеная, печеночные котлеты (делаю заготовки из готовых), куриные сердечки, иногда желудки, отварной язык говяжий. Свинину не ем давно, очень редко какой-то шашлык пролетает, просто не люблю.
- овощи - очень часто это квашеная капуста без сахара, либо салат из свежих овощей, либо просто нарезаю разные овощи, люблю перец, огурцы и помидоры черри
- чай травяной
Полдник:
- запеканка творожная без сахара со сметаной, либо орехи сушеные, либо сыр низкой жирности. Творог в неприготовленном виде исключила, обсыпает
- фрукты - разные: апельсины, хурма, киви, бананы, зелен.яблоки, иногда ананас если попадается нормальный
-кофе с молоком
Ужин:
- белок - тут часто грудка куриная сувид (заготовки муж делает), либо сувид из перекрестка (очень вкусная с прованскими травами), либо рыба (котлеты из минтая самодельные заморозка, пикша, треска), либо морепродукты (кальмары замороженные, морской коктейль, отдельно мидии мясо замороженные, гребешки если по акции попадаются, креветки).
- овощи: туш.капуста, овощные смеси без крахмалистых, кабачки, баклажаны тушеные, бобы эдамаме, просто сырые овощи салат или нарезка. Забыла дописать - часто сейчас варю тыквенный суп-пюре на курином бульоне с сельдереем, ем с морепродуктами
-чай травяной
Заправка - масло кунжутное в спрее, оливковое, яблочный уксус
приправы - много разных, экспериментирую
Все в основном тушение или запекание, варка.
По ценам: да то на то и выходит как раньше, просто одни продукты заменились на другие, не покупаю всякие протеиновые батончики, не оставляю деньги в кафешках на кофе и десерты, поэтому так и вышло, что особо не поменялось ничего.
Алкоголь: только сухое белое вино или игристое брют.
Раз в неделю ем на один прием пищи что захочу. Обдумываю что реально хочу! И вот последние 2 недели как то не падает глаз ни на что, там патчи прислали шоколад - вот его сьела. Вчера разморозила чизкейк (покупали гостям) - не смогла доесть, прямо не хотелось.
Такие вот дела.