Гинеколог Липецк

Вздутия: Причины и Решения 🌟

Добрый день, дорогие мои!

Сегодня обсудим распространенный симптом — вздутие в животе, а также его основные причины.

1️⃣ Неусвоение пищи. Белки, жиры и углеводы не усваиваются должным образом, что приводит к усилению гнилостных и бродильных процессов (это можно увидеть по копрограмме).

2️⃣ Нарушение микробиома. Когда условно-патогенная флора преобладает, мы начинаем ощущать вздутие.

3️⃣ Обезвоживание организма. При переходе на нормальное питание, обогащенное клетчаткой и большим количеством овощей, могут начаться вздутия. Это связано с недостатком воды, так как при обезвоживании пищеварение замедляется, а нагрузка на ЖКТ увеличивается.

4️⃣ Пищевые непереносимости. Это может быть коровий белок, лактоза, глютен и многое другое — все индивидуально.

5️⃣ Прием лекарственных средств. Особенно антибиотики, которые нарушают баланс микробиома, а также гормональные препараты (включая КОК).

6️⃣ Гормональные нарушения. Например, выраженный ПМС или овуляторный синдром могут провоцировать запоры и задержку жидкости.

7️⃣ Синдром раздраженного кишечника. Может быть вызван язвенным колитом, целиакией или другими функциональными расстройствами в кишечнике.

Минимум мероприятий при вздутии:

✔️ Пить больше воды
✔️ Исключить молочные и кисломолочные продукты, а также мучные изделия
✔️ Пройти УЗИ органов брюшной полости для оценки работы печени и желчеоттока
✔️ Сдать копрограмму и кальпротектин

Берегите себя и будьте здоровы! 🌼

⁉️Как совместить пост и
правильное питание:
ведь мы знаем, что во время поста уходят важные
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Информация от нашего врача Леоновой Е.В ⬇️

•Эндокринолога;
•Врача узи;
•Нутрициолога;
•Диетолога;

Пост — это не только духовная практика, но и возможность пересмотреть свои пищевые привычки.
Для многих, кто стремится к правильному питанию и снижению веса, этот период может стать нелегким периодом.

Давайте рассмотрим, как можно успешно совместить пост с принципами здорового питания.

📍Совместимость поста и правильного питания.
Пост предполагает исключение определенных продуктов, таких как мясо, молочные изделия и яйца. Однако это не означает, что ваш рацион должен быть бедным или недостаточным. Напротив, правильный подход к питанию во время поста может принести много пользы.

🔸 Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам совместить пост и правильное питание:

Избегайте "пустых" калорий. Исключите сладости, фастфуд и другие продукты, лишенные питательной ценности.

Сосредоточьтесь на растительной пище. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи должны составлять основу вашего рациона.

Контролируйте размеры порций. Это поможет вам поддерживать необходимый дефицит калорий для похудения, который обычно составляет 10–20% от вашей нормы.

📍Преимущества постного рациона для похудения.
Снижение потребления насыщенных жиров. Исключение мяса и молочных продуктов может помочь снизить уровень насыщенных жиров, что положительно сказывается на здоровье сердца и способствует снижению веса.

📍Увеличение клетчатки. Растительная пища богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения, увеличивает чувство сытости и помогает контролировать аппетит.

📍Естественный дефицит калорий. Без мясных и молочных блюд ваш рацион становится менее калорийным, что упрощает процесс похудения.

📍Детокс и перезагрузка привычек. Пост позволяет переосмыслить свои пищевые привычки и сосредоточиться на простых, полезных блюдах.

🔸 Потенциальные трудности и пути их преодоления.
Недостаток белка.
Ограничение в продуктах животного происхождения может привести к дефициту белка. Включите в рацион бобовые, тофу, киноа и орехи, чтобы обеспечить необходимое количество белка.

📍Риск переедания углеводами. Многие постные блюда могут быть калорийными и не насыщать надолго. Выбирайте сложные углеводы, такие как гречка и бурый рис, и сочетайте их с большим количеством овощей.

📍Недостаток жиров. Если вы исключаете масла и орехи, это может негативно сказаться на вашем гормональном фоне. Используйте авокадо, семена и немного растительного масла, если это позволяет ваш пост.

📍Усталость и снижение энергии. Ограниченный рацион может вызвать усталость, особенно при активных тренировках. Включайте в рацион продукты, богатые энергией, такие как бананы и орехи, и не забывайте пить достаточно воды.

Пост — это не только возможность духовного роста, но и шанс улучшить свои пищевые привычки. Подходите к этому процессу осознанно❣️

🌸Сегодня я решила сделать нашу традиционную рубрику особенно праздничной и поделиться рецептом кое-чего вкусного, полезного и, конечно, без глютена. Ведь вы заслуживаете только самого лучшего!

🍰 Шоколадный мусс с малиной.
Идеальный десерт для того, чтобы побаловать себя в праздничный день.

Ингредиенты:
- 200 г темного шоколада
- 2 авокадо (да-да, это секрет нежности!)
- 2 ст.л. какао-порошка
- 3 ст.л. меда или сиропа агавы
- 100 мл кокосовых сливок
- Свежая малина для украшения
- Мята для аромата

Приготовление:
1. Растопите шоколад на водяной бане.
2. В блендере смешайте авокадо, какао, мед и кокосовые сливки до однородной массы.
3. Добавьте растопленный шоколад и еще раз взбейте.
4. Разлейте мусс по креманкам и отправьте в холодильник на 1-2 часа.
5. Перед подачей украсьте свежей малиной и листиками мяты.

🎀 Этот десерт — как вы: нежный, восхитительный и неповторимый! Позвольте себе насладиться моментом и почувствовать себя настоящей королевой.

💐 Дорогие наши женщины! 💐

Сердечно поздравляем вас с 8 Марта от всего коллектива медицинского центра "Гармония"! 🌸

Пусть ваш день будет наполнен улыбками, теплом и заботой!

Мы ценим вас и желаем, чтобы вы всегда оставались такими же прекрасными, сияющими и здоровыми!

P.S. И помните: мы всегда рядом, чтобы помочь вам сохранить вашу красоту! 😊