Люблю маффины за то, что готовятся быстро и могут быть «хлебом», закуской, завтраком или перекусом
Маффины с овощами и творогом
Ингредиенты:
- 150 г обезжиренного творога
- 2 яйца
- 100 г цельнозерновой муки
- 1 небольшая цукини (или кабачок, натереть на мелкой терке)
- ½ ч.л. разрыхлителя
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 °C.
2. В миске смешайте творог с яйцами до однородности.
3. Добавьте натертую цукини, муку, разрыхлитель, посолите и поперчите – перемешайте.
4. Разлейте тесто по формочкам для маффинов.
5. Выпекайте 18–22 минуты до легкого золотистого цвета.
Примерное КБЖУ (1 маффин):
• 90 ккал • 6 г белков • 3 г жиров • 9 г углеводов
Маффины с курицей и шпинатом
Ингредиенты:
- 100 г вареной куриной грудки (измельченной в блендере или нарезанной мелкими кубиками)
- 50 г свежего шпината (нарезать)
- 2 яйца (можно использовать 1 целое яйцо и 1 белок для снижения жиров)
- 80 г цельнозерновой муки
- 30 г нежирного сыра (натереть)
- ½ ч.л. разрыхлителя
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 °C.
2. В миске смешайте измельченную курицу, шпинат, яйца и нежирный сыр.
3. Добавьте муку, разрыхлитель, соль и перец – перемешайте до однородного теста.
4. Разложите тесто по формочкам для маффинов.
5. Выпекайте 20–25 минут до легкого румянца.
Примерное КБЖУ (1 маффин):
• 100 ккал • 8 г белков • 3,5 г жиров • 7 г углеводов
Маффины из цельнозерновой муки с брокколи и сыром
Ингредиенты:
- 150 г брокколи (отваренной или приготовленной на пару, мелко нарезанной)
- 2 яйца
- 100 г цельнозерновой муки
- 30 г нежирного сыра (натереть)
- ½ ч.л. разрыхлителя
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 °C.
2. Взбейте яйца с солью и перцем, добавьте цельнозерновую муку и разрыхлитель.
3. Вмешайте мелко нарезанную брокколи и сыр, перемешайте до равномерности.
4. Разлейте тесто по формочкам для маффинов.
5. Выпекайте 18–22 минуты до появления легкой золотистой корочки.
Примерное КБЖУ (1 маффин):
• 95 ккал • 7 г белков • 4 г жиров • 8 г углеводов
#рецепт
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ от Юлии Журовой
Нутрициолог и специалист по движению
Удели со мной 10 минут в день для здоровья и красоты 💃🏼
Избавлю от боли в спине без таблеток и посиделок у врачей👍🏻
Гарантирую подтянутый живот и упругие ягодицы без пота и травм💪🏼за месяц
Ähnliche Kanäle
Smart Fitness with Yulia Zhurova: A New Approach to Health and Wellness
В современном мире, где стресс и малоподвижный образ жизни становятся нормой, забота о здоровье и внешнем виде выходит на передний план. Юлия Журова, нутрициолог и тренер, предложила свой подход к созданию программы Smart Fitness, которая акцентирует внимание на доступности и эффективности показателей здоровья и физической формы. Её методика обещает помочь избавиться от болей в спине без необходимости применения медикаментов и длительных визитов к врачам. Работая с клиентами всего 10 минут в день, она обеспечивает заметные результаты – улучшение физической формы и обретение уверенности в себе. Программа подходит для всех, включая тех, кто ранее не занимался спортом или имеет ограничения по здоровью. Стремление к подтянутому животу и упругим ягодицам теперь доступно без чрезмерных нагрузок и травм. В следующей части статьи мы ответим на часто задаваемые вопросы и более подробно рассмотрим подход Юлии Журовой к фитнесу и здоровью.
Каковы основные принципы программы Smart Fitness от Юлии Журовой?
Основные принципы программы Smart Fitness основаны на индивидуальном подходе к каждому клиенту. Программа интегрирует элементы питания, физической активности и психологической поддержки, что позволяет достичь комплексного результата в улучшении здоровья и физической формы. Главная цель — сделать занятия доступными и простыми для внедрения в повседневную жизнь, не требуя значительных временных затрат.
Еще одним важным принципом является фокус на здоровье спины. Юлия Журова акцентирует внимание на том, что многие проблемы со здоровьем начинаются именно с неправильного осанки и недостатка физической активности. Поэтому занятия включают в себя упражнения, которые способствуют укреплению мышц спины, что в свою очередь может помочь в избавлении от хронической боли.
Как программа помогает избавиться от боли в спине?
Программа Smart Fitness включает в себя специальные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины и улучшение общей физической формы. Эти упражнения помогают не только укрепить спину, но и улучшить гибкость, что, в свою очередь, способствует уменьшению болевых ощущений. Вместо использования медикаментов, Юлия предлагает натуральные методы, которые благоприятно воздействуют на организм.
Кроме того, программа учит клиента правильному поведению и осанке в повседневной жизни. Осознание важности правильной осанки при выполнении обычных действий, таких как сидение или подъем тяжестей, может значительно снизить вероятность травм и болей в спине в будущем.
Что включает в себя занятие в рамках этой программы?
Занятия в рамках программы Smart Fitness длятся всего 10 минут в день и состоят из простых, но эффективных упражнений. Юлия использует комбинацию дыхательных практик, легких физических упражнений и растяжек, что позволяет быстро активировать мышцы и улучшить кровообращение. Занятия проводятся в удобном для клиентов формате, что делает их доступными независимо от уровня подготовки.
Помимо физических упражнений, включены элементы нутрициологии, которые помогают участникам программы получать больше пользы от своей пищи. Юлия предлагает рекомендации по составлению сбалансированного рациона, который поддерживает здоровье и способствует эффективному похудению без стресса для организма.
Как можно начать заниматься с Юлией Журовой?
Начать заниматься с Юлией Журовой очень просто. Все, что нужно, это обратиться к ней через ее аккаунт в социальных сетях или на сайте программы. Юлия предлагает бесплатную консультацию, на которой можно обсудить индивидуальные цели и ожидания. Далее определяется удобный график и формат занятий, который подходит именно вам.
Важно отметить, что программа подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт в фитнесе. Юлия создает личные тренировки, которые соответствуют уровню подготовки каждого клиента и его конкретным потребностям.
Какова стоимость программы Smart Fitness?
Стоимость программы Smart Fitness варьируется в зависимости от выбранного пакета и формата занятий. Юлия предлагает различные опции, включая индивидуальные и групповые тренировки. Это позволяет каждому выбрать наиболее подходящий для себя вариант, исходя из бюджета и желаемых результатов.
Кроме того, Юлия предоставляет специальные скидки для новых клиентов и программы лояльности для постоянных участников, что делает занятия более доступными. Информацию о текущих акциях и ценах можно найти на ее официальных страницах.
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ от Юлии Журовой Telegram-Kanal
Подпишитесь на наш канал "Smart Fitness Zhurova" и начните путь к здоровому образу жизни вместе с Юлией Журовой - нутрициологом и тренером. Уделяйте всего 10 минут в день для здоровья и красоты под ее руководством. Забудьте о боли в спине без постоянного приема таблеток и посещений врачей. Юлия поможет вам достичь подтянутого живота и упругих ягодиц без лишнего пота и риска получить травмы. Присоединяйтесь к нам сегодня и начните работу над собой в приятной и поддерживающей атмосфере! 💃🏼👍🏻💪🏼
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ от Юлии Журовой Neuste Beiträge
