Smart fitness Zhurova

🟠🟠🟠🟠🔴🟠
Питательный завтрак для всей семьи👇

Любимое тесто для блинов, у меня такое:
180 г безглютеновой муки
520 мл молока
40 г растительного масла
2 яйца
Соль по вкусу

Начинка может быть любая, что есть в холодильнике, у меня:
Фарш
Тертый сыр
Шпинат
Помидоры без кожи

Все перемешать и обжаривать на сковороде с двух сторон под крышкой🥞

Сохраняй и делись с друзьями❤️

#рецепт

Всегда ли известный бренд БАД - это гарантия качества ?

Давайте разбираться

⬆️На фото привела известные бренды на примере магния

🔴То, что обведено красным, я бы не купила, потому что в составе:

- диоксид титана
- не биодоступная форма, которая плохо усваивается самого магния (оксид)
- полиэтиленгликоль (часто бывает на него аллергия)
- полисорбат

Не критично, но все же

Из БАД и так всасывается только 30%, а если форма не хелатная, то и того меньше

А стоят зарубежные добавки не дешево


В любом бренде есть и классные добавки и не очень.

Высокая цена - не гарантирует качество.
Зарубежное производство - не гарантия безопасности.

Состав нужно смотреть всегда и везде! Самим!

У российских брендов также есть как «пустышки», так и отличные рабочие варианты.

🔥Вариант магния, обведенный зеленым с хорошим составом

В закрепе ⬆️есть чек- лист по магнию, пользуйтесь. Там я написала про формы и в каков ситуации то или иная лучше

Правда собирала я ее долго, мой женский мозг 🧠 даже с инструкцией не мог понять эту конструкцию 😅😅😅

🤓🤓🤓🤓🤓 💚💚 💗💗💗💗 часто связаны с зажатым грудным отделом

🟢Потому что вся наша грудь - это большая и малая грудная мышца, в нее входят и мышцы шеи - они все соединены одной фасциальной системой

➡️Когда мы постоянно сутулимся, много сидим, ездим за рулем, носим большую грудь и тд- грудные мышцы находятся в спазме и плохо пропускают жидкостные токи

✔️Вот лицо и начинает отекать, а еще плывет овал лица, появляются «брыли».

🔥В общем, давайте заниматься, чтобы подольше не ходить к хирургам 😅

Тайминг 10 мин

#груднойотдел

💚💚💚💚в 🤓🤓🤓🤓😎🤓😎😚, которая отдает в ногу

Часто это не сама поясница, а крестцово- подвздошный сустав (КПС)

Это самый большой сустав в нашем организме. И типичная боль от его дисфункции - боль в пояснице и в ногу до колена
⬇️⬇️⬇️Что влияет?

➕возраст
➕вес
➕генетика 🧬
➕пол
➕длина ног

В зоне риска больше женщины. Так как они вынашивают ребенка и более высокий риск артрозов в период климакса

✔️Перекос таза, вызванный тем что одна стопа завалена вовнутрь больше чем другая, очень сильно провоцирует нестабильность КПС

Что делать?

🔖Шевелить тазом 😄

🔖Работать со стопами

🔖И укреплять мышцы тазового дна. Тк КПС поддерживается не только связками, но и мышцами. В том числе тазового дна

Кто-то сталкивался с этой проблемой ? Как решали ?

Антагонисты это значит, что если один напрягается, другой расслабляется и наоборот.

Такими мышцами являются мышцы пресса и мышцы в зоне поясницы

Все перечисленные мышцы входят в одну ГРУДО-ПОЯСНИЧНУЮ ФАСЦИЮ. Это единая система

Это мне написали комментарий на видео , где я говорю про то, что если болит поясница, нужно качать пресс

Этот мужчина остался при своем мнении, а вам я нашла прекрасное видео с объяснением, что в нашем теле все связано! И да! Чтобы не болела спина, нужно работать с животом тоже !

Может ли грыжа межпозвонкового диска рассосаться ?

Давайте сначала разберемся, что такое грыжа. На видео вы увидите межпозвонковый диск

Он состоит из фиброзного кольца - оболочка. И пульпозного ядра - «холодец» внутри.

Протрузия - это приплюснутый диск, который частично высох и стал выходить за края тела позвонка. Боль от грыжи ноющая.

Встали утром и что-то поднывает в спине: пояснице, шея и тд

Грыжа, это когда фиброзное кольцо треснуло и «холодец» вышел через дырочку наружу. Если грыжа вышла в сторону позвоночного канала или в сторону нервных корешков, то она будет вызывать острую боль. Согнуться больно, может отдавать в ногу, руку, вызывать онемение. А может вообще вызывать дисфункцию всего того, что ниже пояса

Из-за чего возникает сдавливание диска?

Мы начинаем долго сидеть с первого класса.

Тело находится в статике очень долго. Изо дня в день, уменьшая амплитуду движения позвоночника, мы провоцируем образование в мышцах триггеров. Их еще называют «мышечные мазоли» - это места повышенной нагрузки.

Чаще всего это поясница, шея. В грудном отделе есть ребра, поддержки больше. Грыжи бывают реже

Мышцы с «мазолями» перестают расслабляться даже ночью. Сдавливают позвонки и деформируют диски

Чтобы протрузия (экструзия) не переросла в грыжу, нужно убрать напряжение в мышцах.

Каким образом?

Только тренировками. Позвоночник должен двигаться. Плюс массаж.

А вот грыжу уже не убрать. Хотя бывают случаи, что она уменьшается. Но очень, очень редко.

У вас есть грыжи или протрузии ?

Smart fitness Zhurova pinned Deleted message

Ничего странного не замечаете ?

Особенно ржачные комментарии у этого видео в ВК 😂

Одна женщина посоветовала ему сначала пузо отрастить, а потом показывать, что это сработало