Publications du canal ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ от Юлии Журовой

Составила для вас гайд с рецептами чиа-пудингов, сладкой и несладкой выпечки с чиа

Чем полезны семена чиа писала 👉🏻 ❤️❤️❤️тут

После тренировки и трудового дня всегда хочется расслабить тело и восстановить силы

В видео показываю способ, который очень хорошо расслабляет спину

Главное, делать без спешки, слушать свои ощущения и мои рекомендации.

#тренировка #позвоночник

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Семена 😜😀😘— это суперфуд с высоким содержанием питательных веществ и множеством полезных свойств для здоровья

🤩Богатый источник Омега-3
Содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), необходимую для здоровья сердца и мозга.
Улучшают липидный профиль, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов

🤔Высокое содержание клетчатки
В 100 г чиа — около 34 г клетчатки, что способствует здоровому пищеварению.
Улучшают перистальтику кишечника, предотвращают запоры.
Дают длительное чувство сытости, помогая контролировать аппетит.

😅Источник растительного белка
В 100 г — около 16-18 г белка, что делает чиа отличным вариантом для вегетарианцев и веганов.
Содержат все 9 незаменимых аминокислот

🤫Регуляция уровня сахара в крови
Замедляют всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки глюкозы.
Подходят для людей с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа

😅Польза для сердца
Снижают воспаление, регулируют артериальное давление.
Уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря сочетанию Омега-3, клетчатки и антиоксидантов

🤔Антиоксидантные свойства
Семена чиа богаты антиоксидантами (хлорогеновая кислота, кверцетин, кемпферол).
Замедляют процессы старения, защищают клетки от повреждений

🤫Укрепление костей и зубов
Высокое содержание кальция (в 100 г — 631 мг, больше, чем в молоке).
Богаты магнием, фосфором и марганцем, необходимыми для костной ткани

🤩Гидратация и баланс электролитов
При смешивании с жидкостью образуют гель, удерживая воду.
Помогают поддерживать водный баланс организма, что полезно для спортсменов

🥸Улучшение когнитивных функций
Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу мозга, улучшают память и концентрацию.
Антиоксиданты защищают нейроны от окислительного стресса

🤩🤫Универсальность в питании
Не имеют ярко выраженного вкуса, подходят для десертов, смузи, выпечки, каш.

💠💠💠Неоформленный стул - довольно частый тревожный симптом, на который порой даже не обращают внимания

⏩Один клиент мне сказал: « он просто не успел после завтрака сформироваться»

🛑Но это в корне не так!!!

Какие могут быть причины?

1️⃣Синдром раздраженного кишечника (СРК):
Неоформленный стул, особенно утром, часто встречается при СРК, который сопровождается вздутием, болями в животе и нерегулярностью стула (от диареи до запоров). Обычно проблема связана со стрессом и особенностями питания.

2️⃣Непереносимость пищи:
Это может быть связано с глютеном (целиакия), лактозой (недостаток лактазы), фруктозой или другими веществами, вызывающими кишечные расстройства. Симптомы включают жидкий или кашицеобразный стул, вздутие, газообразование.

3️⃣Недостаток ферментов:
Например, при недостатке панкреатических ферментов (ферментопатия), организм не может эффективно переваривать жиры и белки, что приводит к появлению неоформленного стула с жирным блеском (стеаторея).

4️⃣Хронические воспалительные заболевания кишечника (ВЗК):
Болезнь Крона или язвенный колит могут проявляться диареей или неоформленным стулом, сопровождающимся кровью, слизью, потерей веса и болями в животе.

5️⃣Инфекции:
Неоформленный стул может быть вызван бактериальными (сальмонеллез, шигеллез), вирусными (ротавирус, норовирус) или паразитарными инфекциями (лямблии, амебы). Часто сопутствуют тошнота, лихорадка и слабость

6️⃣Дисбактериоз:
Нарушение баланса кишечной микрофлоры (например, после приема антибиотиков) может привести к неполному перевариванию пищи и появлению кашицеобразного стула.

7️⃣Проблемы печени и желчного пузыря:
При нарушении оттока желчи (например, при холецистите или желчнокаменной болезни) стул может становиться жирным, кашицеобразным и/или изменять цвет (светлый стул)

8️⃣Панкреатит:
Хроническое воспаление поджелудочной железы приводит к недостатку ферментов, что вызывает плохо переваренный, неоформленный стул.

9️⃣Эндокринные нарушения:
Например, гипертиреоз может ускорять перистальтику кишечника, вызывая неоформленный стул.

1️⃣0️⃣Стресс и тревожные состояния:
Эмоциональное напряжение может воздействовать на кишечник, увеличивая перистальтику и вызывая разжижение стула.

1️⃣1️⃣Неправильное питание:
Переизбыток клетчатки, употребление большого количества фруктов, овощей или жирной пищи может привести к изменению консистенции стула.

1️⃣2️⃣Обезвоживание и несбалансированность электролитов:
Недостаток жидкости или нарушение электролитного баланса могут влиять на стул.

✅Если вам нужна помощь по этим проблемам, пишите в директ @juliya_zhurova

Сегодня составляла 🟠🟠🔴🟠для девушки 40+ на две недели на 1900 ккал

Запрос от девушки:
Разнообразное меню. Простые рецепты. Трехразовое питание без перекусов

Акценты от меня, зная ее состояние: рацион должен помогать закрыть железодефицит, и суточную потребность в полезных веществах

Делюсь с вами, может у вас схожий запрос на калораж

🔴Если вы хотите персональное меню, с учетом ваших предпочтений и задач, пишите в комментарии или в личку

🟠Стоимость составления 1500 руб

Хочу с вами поделиться находками месяца

🐟 Из рыбы.

🍴Рыбу желательно есть два раза в неделю.

🧊Когда я жила на севере в Норильске не было проблемы выбора. Рыба там свежая, арбузами пахнет!

Кстати, знали, что свежая рыба пахнет арбузами? 🍉 Пишите в комментариях!

🛍Так вот, мы ели: сиг, чир, муксун. Белая, жирная, не костлявая рыба

⬆️Когда я стала жить в средней полосе я поняла, что не могу найти рыбу по душе. То костей много, то запах ужасный, то вкус, как резина

А сиг и муксун стоит как крыло самолета, да и не везде есть. Дорадо и сибас уже надоели

Мои находки из замороженного сырья:

⚪Конгрио. Еще называют креветочная рыба. Чистить не надо, костей минимум. Вкус похож на креветку

🟢Зубатка. Жирная, костей нет, белое мясо, не очень хорошо жарить, пристает к сковороде, но очень вкусная

⚪Пангасиус. На вкус, как рыбная курица. Мясистая. Костей мало, умеренно жирная.

Цены на эту рыбу адекватные, кстати

Какую рыбу любите вы ? Делитесь! Я тоже возьму на заметку

Как вы относитесь к цирку?

Многие не любят, потому что там мучают животных.

Пишите в комментариях 👇

Эту поездку мы посвятили младшему ребенку, ну и немножко себе ))

Как классно, когда ребенок подрастает и можно придумывать, какие-то активности

В видео рассказываю полезный лайфхак про волосы, а завтра расскажу, где еще были с дочкой

Мы остались все в восторге!!! И взрослые и дети !!

Мы уехали с младшей дочкой отдыхать в Москву и по планам посетить «Остров мечты». Это какое-то просто детское царство👑

Моя любимая Павлова, пока лучшая в Romano😍 Скажите, вот у вас есть какое-то любимое блюдо, которое вы везде пробуете и выбираете лучшее? Если есть, то какое?

Мне всегда интересно, кем себя представляет Жардин, когда так делает? Ниндзей что ли 😂

Сегодня была на массаже и слушала истории про бигля.

Богля зовут Соломон и он любит пожрать

Не поесть, а именно пожрать 🤪

Втихаря разрывает мешок с кормом и съедает столько, что превращается в шарик и еле может ходить

Или съедает носки 🧦 целиком!!! А потом их выкакивает. И как сказал его хозяин : можно стирать и носить 😅😅😅

Или мешок удобрений, потому что они как-то сладко пахнут

Ну про коробки конфет, которые он как-то достает со стола, я молчу 🙊

И я вот лежала и думала: так у меня ж идеальная собака !!!

Кто у вас? Кот или собака ? Пишите в комментах, кого у нас больше 😃