Сьогодні хочу поділитися своїми думками про те, як я вчуся жити з негативними емоціями.
Цей шлях ще далеко не завершений — я все ще пробую різні підходи, щось виходить, а щось ні, але сам процес уже важливий. Як підприємець, я звик зосереджуватися на результатах, але з емоціями все не так просто — тут результат не завжди очевидний, і доводиться вчитися по ходу справи.
Перше, що я почав усвідомлювати — це те, що емоції не вороги, а такі собі члени ради директорів мого життя. І, як у будь-якій раді, не всі їхні думки приємно слухати, але вони важливі.
Страх — це як той параноїдальний член ради, який завжди чекає на найгірше і постійно запитує: «Ти впевнений, що все під контролем?» Спочатку хочеться його ігнорувати, адже і так все непросто. Але я зрозумів, що страх — це цінний радник, він показує, де мені не вистачає ресурсів, знань чи впевненості. Хоча, чесно кажучи, іноді простіше не звертати на нього уваги і зробити по-своєму. Правда, це не завжди добре закінчується.
Сором — він як голос, що нагадує, що деякі з моїх переконань застаріли, що настав час переглянути свій підхід. У моменти, коли я відчуваю сором, перше бажання — сховатися і зробити вигляд, що цього не було. Або нічого не робити. Я в такі моменти намагаюсь прийняти, що це всього лише індикатор того, що настав час змін. Не можу сказати, що я вже навчився справлятися з ним ідеально — іноді сором накриває повністю. Але я вчуся його помічати і не закриватися від нього.
Гнів — це як юрист на раді, який різко вказує на порушення правил і вимагає негайних дій. Раніше я часто придушував гнів або переключався… думаючи, що це щось, що потрібно контролювати і приховувати. Але поступово починаю розуміти, що гнів показує мені, де були порушені мої межі. Ще не можу сказати, що навчився використовувати його повністю, але намагаюся не дозволяти йому керувати моїми діями.
Ключове, чому я вчуся, — це розототожнюватися з емоціями. Усвідомлення того, що я — це не мої страхи, не мій сором і не мій гнів, допомагає дивитися на все більш спокійно (але тільки коли не забув розототожнюватися успішно 😉). Звісно, на практиці не завжди вдається вчасно це зрозуміти. Часто емоції захоплюють, і лише пізніше усвідомлюєш, що діяв на автопілоті. Але саме цей процес — навчитися бути уважнішим до своїх реакцій — є для мене важливим зараз.
Також дуже допомагає принцип прийняття ситуації. І це, мабуть, один із найскладніших для мене уроків. У бізнесі завжди хочеться все контролювати, і коли щось іде не так, перша реакція — чинити опір, намагатися швидко все виправити. Але я починаю розуміти, що прийняття ситуації такою, яка вона є, не означає здатися. Це просто визнання факту: ось вона, реальність, і вона така, яка є. Прийнявши це, я звільняю енергію для пошуку рішень, замість того, щоб витрачати її на боротьбу з тим, що вже сталося.
Ще один важливий урок, який я намагаюся засвоїти, — ми створюємо свою реальність через сприйняття. Чим більше займаюся самоспостереженням, тим більше розумію, що варто мені змінити ставлення до проблеми, як рішення вже стає ближчим. Це не означає, що я завжди можу одразу переключитися. Але коли це вдається, ефект іноді вражає. Це як побачити проблему під новим кутом і зрозуміти, що вихід існує. А зазвичай і не один…
Чесно скажу, з осмисленням емоцій у тілі я теж тільки починаю розбиратися. Зараз я лише почав звертати увагу на те, як страх або гнів проявляються в напрузі, диханні, відчуттях у тілі. Нещодавно декілька тижнів після одного стресу не міг глибоко дихати… хз що це було за така реакція. Іноді я відчуваю, що плечі чи щелепа напружені, і розумію: ось вона, емоційна напруга, яку я ігнорував. Тут на допомогу приходять дихальні практики — коли встигаю про них згадати. Буває, що лише наприкінці дня усвідомлюю, як сильно був зажатий, і тоді вже намагаюся розслабитися.
Що для мене ще по-справжньому стало цінне — це розуміння того, що чим більше я чиню опір емоціям, тим сильнішими вони стають. Коли я намагаюся не помічати своїх почуттів чи ігнорувати їх, вони починають впливати на мене зсередини.
Продовження 👇