Ловцы снов

Людям, бросившим пить, для возвращения к нормальному сну нужно от 2 до 4 лет. До этого у них слишком много сновидений и слишком мало глубокого сна.

Ученые, наблюдавшие завязавших алкоголиков, обнаружили, что им свойственна чрезвычайно длинная фаза быстрого сна – того, в котором мы видим сновидения. Эта фаза у бросивших пить начинает сокращаться лишь через 3 месяца, а бессонница при засыпании уходит через 9 – 15 месяцев. И даже через 21 месяц трезвой жизни сон остается рваным из-за многочисленных пробуждений.

Про стадию глубокого сна – самую важная для восстановления всех наших базовых настроек – есть плохая и хорошая новости. Хорошая: она восстанавливается. Плохая: этот чудовищно медленный процесс, занимающий годы.

Еще один повод не начинать 🥂

Дима Горожанкин, бывший коммерческий директор крупнейших сетей медицинских клиник и создатель нескольких стартапов в медицине, сделал канал для себя и друзей.

Там он делится своими мыслями, рассказывает истории из жизни и весело пишет про работу.

👇 Не стесняйся, заходи

Прокрастинируй со мной

Ходить на собеседования и сдавать экзамены лучше в первой половине дня. Лояльность тоже имеет свои циркадные ритмы.

Ученые из Уортонской школы бизнеса и Гарварда изучили оценки 9000 кандидатов на MBA и обнаружили интересный эффект: интервьюеры склонны выравнивать баллы в течение дня.

Если утром четырём кандидатам поставили высокие оценки, то пятому, даже если он на их уровне, могут занизить балл для среднестатистической справедливости. Этот эффект особенно заметен ближе к концу дня, когда усталость и желание завершить работу усиливают желание упростить процесс.

Что это значит для нас? Утро — лучшее время. Чем раньше вы попадёте в очередь, тем выше шанс, что вас оценят объективно. Ближе к вечеру у интервьюера может просто не остаться энтузиазма.

Замечали?

♥️ так и есть, 🔥 спорно.

Свои неудачи мы притягиваем сами. Иногда буквально за уши. Дневные тревоги мешают ночным снам. Почему так происходит и что делать спросили у друзей психологов с канала Некурпатов.

Любая деятельность рождает в мозгу новые нейронные связи или укрепляет старые. Если речь об учебе, самосовершенствовании и прочем приятном, то почему нет. А, если о беспокойстве и тревоге, уже не так весело.

Мозг как бы принимает решение: «Ага, вот эта цель заставляет меня нервничать, ок, так и будет!». И чем больше вы себя накручиваете, тем теснее взаимоотношения нейронов. Постепенно любое начинание или ситуация способно запускать вашу модель беспокойства в действие. И настраивать на плохой результат. Он и рискует случится с большой долей вероятности.

Понимаем, что легко сказать: «Не надо так нервничать!». Но можно попробовать отделить мух от котлет и направить свои усилия на те дела, за которые вы реально можете взять ответственность: подготовиться к экзамену, не доводить до дедлайна, а сделать все заранее и так далее. И ни в коем случае не тратить себя на то, что в зону вашего контроля не входит. Ну что вы можете сделать, например, с погодой?

На видео наглядно показано как формируются новые нейронные связи. Светятся и толстеют.

В общем, чем быстрее вы включите режим заботы о себе, тем лучше. С каналом Некурпатов это сделать намного проще. Проверяли, знаем - подписывайтесь.

Как не «тормозить» за рулём: инструкции для сонных водителей

Каждая третья тяжёлая авария происходит из-за того, что водитель не выспался. Человек за рулем в состоянии сонной инерции – невнимательный, нервный и заторможенный. Что делать, если вам все равно нужно ехать? Вот несколько хитростей.

1 Мята — лучший друг водителя. Жвачка, конфета или даже ароматизатор с запахом мяты — и ваш мозг получит бодрящий пинок.

2 Больше света. Если есть возможность, побудьте пару минут на ярком солнце или включите свет в салоне. Глаза оценят.

3 Физкультминутка. Остановитесь, выйдите из машины и отожмитесь от капота. Серьёзно. Мелкая разминка разгоняет кровь и возвращает концентрацию.

4 Смех — дело серьёзное. Включите что-нибудь смешное: подкаст, стендап или радио с комедиями. Это работает.

5 Лайфхак для пытливых. Попробуйте щекотать нёбо языком. Да, это не шутка.

6 Подвезите соседа. Хороший собеседник в машине — лучше кофе. Не говоря о плюсиках в карму.

Садитесь за руль, не выспавшись?

🔥 а что делать
♥️ никогда
👍 пешеход.

Чем больше кофе, тем меньше толку. Привыкание к кофеину – штука неизбежная, и доказано это вовсе не нытиками, которые «пьют и не бодрятся», а вполне серьёзными учёными.

Исследователи из Оклахомского университета протестировали почти сотню людей. Пять дней участники эксперимента вместо кофе принимали таблетки – либо пустышки, либо кофеин. А на шестой день им вернули кофе и проверили уровень кортизола – гормона, который отвечает за реакцию организма на стресс и который повышается благодаря кофе.

Результат: у тех, кто всю неделю сидел на кофеине, кортизол почти не реагировал на кофе. А вот у тех, кто получал плацебо, наоборот, связь работала исправно. Это означает, что «закон убывающего плодородия» применим и к перебору с кофеином.

Мораль проста: если пить кофе литрами, толку от него всё меньше. Любите вкус? Добро пожаловать в мир сортов без кофеина. Как минимум ваши надпочечники будут счастливы.

Злоупотребляете?

👍 Всего одна чашка
♥️ две-три
🔥больше четырёх.

Секс перед сном – это почти традиция. Но научных подтверждений, что он способствует глубокому сну, на самом деле нет. Как утверждают сомнологи, если вы ляжете в кровать, выключите свет и расслабитесь – вы, скорее всего, заснете. А не вот это всё.

Время для секса между 23.00 и часом ночи, по мнению 72% опрошенных в одном из исследований, диктует удобство: «Мы уже в постели и секс не нарушает график». На самом же деле физиология против: сердце перед сном замедляет ритм, не считая того, что вы просто устали. Поэтому часто речь идет просто о рутине и выполнении супружеского долга, а не о гармонии и удовольствии. Ну и у многих сон как рукой снимает.

У многих женщин и практически у всех мужчин сексуальная активность выше утром. Тестостерон, достигая пика после пробуждения, делает утренний секс не только идеальным началом дня, но и имеет массу сопутствующих бонусов вроде снижения тревожности и повышения иммунитета.

Вы за утро или за ночь?

♥️ ночь, 🔥 утро, 👍 в любой момент готов к повышению иммунитета.

Найден ген осенней хандры. Он есть у каждого десятого россиянина.

Сезонное аффективное расстройство – это депрессия, которая приходит вместе с холодами. Сонливость, тоска, желание съесть что-то углеводное и забраться под плед – типичные симптомы. Причина – в темноте: недостаток солнечного света снижает уровень серотонина.

Но одни люди впадают в хандру, а другие нет. Виновата в этом, как выяснилось, мутация гена ZBTB20. Он связан с регулировкой сна и настроения.

У людей с такой мутацией риск осенней депрессии возрастает в полтора раза. Чаще всего носителями гена хандры оказываются горские евреи (14,2%) и дагестанские народы (10,3%), а вот у якутов и корейцев мутация не встречается вообще.

Что делать? Больше света в любых его проявлениях – естественного, искусственного, ламп с эффектом рассвета. Плюс физическая активность и режим сна.

Чувствуете себя носителем гена?

🔥 это мой доминирующий ген
♥️ какая еще хандра?!

Сегодня ночью с нами была вот такая Луна. Бобровое полнолуние – последнее суперлуние 2024 года (момент, когда Луна максимально приближается к Земле). Оно попрощается с нами только завтра.

Искать на Луне очертания бобров бесполезно – название ей дали индейцы в связи с активностью бобров в это время. Суперлуние чуть больше, чем обычное полнолуние, может влиять на сон и эмоции.

Почувствовали?

🔥 да, ♥️ нет.

Лучшее время для разговора с ребенком – после обеда, а с подростком – ближе к ночи. Исследователь сна и биоритмов Майкл Бреус выяснил: если хотите, чтобы ребенок вас слушал, важно не только о чем, но и когда.

⏰ С детьми до шести лет заводите разговор сразу после обеда или ужина. В этот момент уровень сахара в крови плавно падает, и они слегка «подтормаживают» – как раз тот редкий случай, когда ребенок готов внимательно послушать и еще не размахивает игрушками.

⏰ С детьми 7–12 лет лучше всего общаться с 15 до 17 часов. В это время они уже успели подустать от школы и открыты для разговоров. Идеально вести такие беседы в машине по пути на кружки: на нейтральной территории, без навязчивого зрительного контакта.

⏰ С подростками стоит подождать до ночи. Ближе к 22 часам эти «ночные волки» вдруг становятся разговорчивыми. Если застать их перед сном, вы, возможно, узнаете то, что ни за что не услышите днем.

⏰ А когда лучше не пытаться? Утро и 17 часов – не время для бесед. Утром кортизол на пике, все немного раздраженные и сонные, а к 17 часам накатывают усталость и голод.

Согласны?

🔥 все так, ♥️ по-другому (расскажите в комментариях).

Ноябрь – как утренний будильник в понедельник. Световой день сокращается, витамины испаряются, настроение уходит в спячку до весны, а праздники и не думают начинаться. Как результат – стресс и проблемы со сном. У меня лично не было такого ноября, чтобы не просыпаться по десять раз за ночь, пока мы с утяжеленным одеялом не встретили друг друга. Это совсем другого качества сон и, что еще важнее, больше никаких просыпаний среди ночи.

Самое свежее исследование, опубликованное в American Journal of Occupational Therapy, в очередной раз подтвердило пользу утяжеленных одеял для взрослых, страдающих бессонницей, тревожностью и депрессией. Ученые провели анализ 18 научных работ – и выяснили, что такие одеяла реально снижают потребность в снотворных. Мало того, настроение после такого сна становится менее «ноябрьским».

Результаты были однозначны для взрослых и не так очевидны для детей, хотя большинство родителей фиксировали, что дети днем лучше концентрировались на учебе и были менее напряжены.

Тем, кто выбирает утяжеленное одеяло, я не устаю рекомендовать Beauty Sleep, и вот почему. Это одеяло не просто тяжелое – оно словно создано для того, чтобы ваш организм наконец сказал «спасибо». Его вес (у меня 6 кг) создает эффект объятий и глубокого давления, что успокаивает и как бы замедляет вас, погружая в сон. И, да, никаких неудобных сваливаний – одеяло состоит из 11 слоев (а не из 5-7, как у более бюджетных производителей), поэтому стеклянные микро-гранулы - утяжелители распределяются абсолютно равномерно. Важно, что одеяло и теплое, и дышащее благодаря высококачественным тенселю и холлофайберу.

Если вам надоело бороться с ноябрем, хандрой и бессонницей, забирайте мой личный промокод LS7, который даст скидку в 7% абсолютно на все на сайте.

Всем прекрасных снов!

Во сне мы видим только тех, кого встречали в реальной жизни.

Нам кажется, что время от времени мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Видите во сне незнакомцев?

♥️ да, 🔥 нет.

И еще немного про еду. Вкусное в холодильнике не только провоцирует на ночные набеги на кастрюльки. Борьба с искушением делает нас глупее. В одном знаменитом исследовании людей разделили на две группы. Участники одной могли есть шоколадное печенье, когда им вздумается, а участники другой должны были сдерживаться и есть редиску.

Обе группы решали головоломки. Первая, которой не нужно было тренировать силу воли, справилась с ними лучше, чем вторая, которой приходилось бороться с искушением. Тренировка силы воли высасывает умственную энергию, – к такому выводу пришли ученые.

Не говорите, что в холодильнике тортик, сотруднику, сидящему на диете. Завалит отчет.

Мы все знаем этот вечерний маршрут к холодильнику. Но иногда тяга к ночным перекусам перестает быть милой слабостью и превращается в диагноз. Встречайте: синдром ночной еды – расстройство, при котором человек стабильно испытывает сильную тягу к еде в темное время суток. Причем неважно, насколько плотным был ужин – организм всё равно потребует добавки.

Синдром впервые описал психиатр Альберт Станкард еще в 1955 году. Страдающие таким обжорством не просто тянутся к холодильнику по вечерам, но могут проснуться среди ночи, уверенные, что только бутерброд или пара ложек мороженого спасут их от бессонницы.

Основные признаки синдрома: частые ночные перекусы (дважды в неделю и больше), которые продолжаются не меньше трёх месяцев. К этому добавляется знакомое чувство вины за очередную ночную трапезу.

Если это про вас, вы не одиноки: синдром встречается у 1,5% населения, в основном у тех, кто недавно сбросил вес. Биологические часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования, дают сбой: люди с этим диагнозом могут потреблять до 56% суточных калорий ночью.

Еще один фактор – жесткие дневные диеты. Если вы весь день считаете калории, ночью организм может решить взять реванш.

От ночных набегов на холодильник спасают психологи и новый режим питания, при котором запрещено игнорировать завтрак. А еще с ночным голодом борются, как с вампирами – ярким дневным светом, который должен восстановить сломавшиеся циркадные ритмы.

Набегаете на холодильник ночами?

👍 никогда, ♥️ только когда там особенное, 🔥 спасите, я болен.

Не стоит выпивать, если наутро вам нужно встать вовремя, или почему алкоголь выбивает из расписания.

Алкоголь может показаться идеальным снотворным: выпил – забылся. Но несмотря на то, что он действительно помогает заснуть (особенно если переборщить), качество сна оставляет желать лучшего. Алкоголь заставляет мозг застревать на стадиях глубокого сна и не позволяет ему перейти в фазу быстрого, где происходит эмоциональная перезагрузка и консолидация памяти.

Ну и плюс не маленькая вероятность, что вас настигнут такие приключения, как снохождение или сноговорение. Можно незапланированно поделиться с супругом чем-то лишним или напугать его прогулками в исподнем.

И вот наступает утро.
Исследования показывают: даже хомячки выпадают из графика. В одном эксперименте выпивающие хомяки просыпались на час позже непьющих, и это при том, что их доза была минимальной.

Так что, если вам предстоит важный день, лучше отложить алкоголь на более безопасное время.

Придется терпеть до пятницы.

Мерилин Монро, как известно, одежде для сна предпочитала капельку Chanel # 5. Физиологи всячески поддерживают сон без пижам и ночных сорочек - это позволяет телу быстрее перестроиться на нужную для засыпания температуру.

Только один предмет гардероба исследователи нашли полезным для сна, и только для мужчин. Это носки!

Мужчины в носках, как выяснилось, засыпают на 7,5 минут быстрее и реже просыпаются среди ночи. Носки, конечно, должны быть чистыми - это важно как для здоровья, так и для спящих в Chanel # 5 женшин.

Поздние звонки – скрытый символ близости. Исследование Корнеллского университета показало: чем позже раздается звонок, тем крепче связь между собеседниками. Поздно звонят не просто так, а только тем, кого считают «своими» – лучшим друзьям или любимым.

Почему так? Дневные звонки обычно про конкретику: договориться о встрече, обсудить дела. Но вечером всё меняется. Когда солнце садится, звонки приобретают другой оттенок. Это уже не деловая связь, а разговор, который хочется вести не спеша, под прикрытием темноты. Поздний звонок говорит: «У меня нет повода, просто хочется быть рядом».

Ждём, кто позвонит сегодня сегодня вечером.

Давайте поговорим про мелатонин в таблетках (ну, или в каплях и спреях – такие формы тоже бывают). Я, мне кажется, попробовала все, вплоть до редкой дозировки в 20 мг, чтобы в итоге убедиться, что маленькие дозы не менее эффективны, чем большие.

Причем, например, сомнолог Владимир Ковальзон утверждает, что большие дозы вообще не эффективны и советует таблетку в 3 мг делить на четыре части – одна четвертая как раз и будет разовой дозой. Мой опыт: лучше всего работают 3 и 5 мг. Не будем забывать, что все индивидуально.

Что еще нужно знать про мелатонин?

🌓 Открытие в 1958 году гормона мелатонина стало прорывом в изучении сна и лечении бессонницы.

🌓 Естественным образом выработка мелатонина достигает пика между 2 и 4 часами ночи, причем с возрастом эти интервалы все короче. Этим в том числе объясняются нарушения сна у пожилых людей.

🌓 Период полураспада мелатонина – меньше часа, так что добавки с замедленным высвобождением эффективнее для поддержания сна. То есть вы не только заснете, но и не проснетесь в 5 утра.

🌓 Исследования с применением 2 мг мелатонина пролонгированного действия у пациентов с бессонницей старше 55 лет показали значительное ускорение засыпания, улучшение качества сна и утренней концентрации.

🌓 Бензодиазепины (например, валиум, реланиум, ксанекс) увеличивают вторую стадию сна, одновременно уменьшая другие стадии, включая медленный и быстрый сон. Мелатонин же не подавляет ни быстрый, ни медленный сон - и не приводит к ощущению «похмелья» на следующий день.

🌓 Нестероидные противовоспалительные препараты, такие, как аспирин, снижают уровень мелатонина в плазме крови и нарушают сон. Это может быть важным, когда вы выбираете, в какое время принимать препараты.

Ваши ощущение от мелатонина?

♥️ работает, 🔥не работает, 👍уверен, что это плацебо.

#опытМарго

Однажды врачи американской больницы заметили нечто странное: пациенты китайского и японского происхождения чаще умирали 4-го числа каждого месяца. Это наблюдение стало началом исследования, которое подтвердило: смертность пациентов, в чьих культурах число 4 ассоциируется с несчастьем и смертью, достигает пика по четвертым числам каждого месяца. Среди пациентов других культур такого пика не было. Это назвали «эффектом собаки Баскервилей» (как вы помните, сэр Баскервиль умер, увидев призрак собаки, потому что ему это было предсказано). А глобально это – самосбывающееся пророчество.

Ожидания и убеждения влияют на реальность. Если вы уверены, что полнолуние плохо влияет на ваш сон, вы точно будете плохо спать в полнолуние. Так же может влиять на человека и вера в вещие сны: приснилось нечто, символизирующее болезнь, – непременно заболеет.

Доказано, что женщины, убежденные, будто мужчины одареннее в математике, добиваются в ней меньшего. На поведение пьяных больше всего влияют их собственные прогнозы: буянят те, кто верит, что алкоголь делает их буйными. А если кто-то в паре уверен в неизбежности разрыва, он будет вести себя так, что этот разрыв спровоцирует.

Есть, кстати, и позитивные пророчества. Если человек убежден, что в их семье все имеют предпринимательскую жилку, он будет успешнее в бизнесе. А ребенок, которому говорят, что он способный, будет учиться лучше.

Сталкивались с самосбывающимися пророчествами? Что сбылось у вас или ваших близких?

Когда вы просыпаетесь и с трудом шевелите мозгами – это сонная инерция. Она отключает кратковременную память и много других полезных опций.

Сонная инерция бывает особенно явной, если вы проснулись в неподходящей фазе (например, в стадии глубокого сна). Тогда с трудом будут даваться самые простые действия. Все дело в не работающей в это время префронтальной коре. В результате память, концентрация, механизм принятия решений, познавательные процессы и производительность находятся в так себе состоянии. 

Особенно страдают двигательные навыки. Вы можете как разбить чашку, пытаясь взять ее с тумбочки, а можете попасть в аварию, если в этот момент окажетесь ра рулем (затуманенное сознание – причина 20% несчастных случаев).

Из состояния сонной инерции надо выходить постепенно. Префронтальная кора загружается, как и компьютер, – за некоторое время. Ускорить этот процесс помогают завтрак, душ и физические упражнения.

Знакомы с сонной инерцией?

🔥 Не понаслышке, 👍 только если сплю днем, ♥️ не мой случай.

Путешествия и хорошо пишущие авторы – моя слабость. Нашла чудесный маленький канал (это не реклама, а моя искренняя рекомендация), который блестяще сочетает одно с другим. Его админ Клара невероятная рассказчица. Остроумно описывает маршруты своей съемочной группы и делится приключениями своих коллег (один оператор Андрюша чего стоит, вот тут про то, как он покупал маме Chanel).

История про стамбульскую церковь, исполняющую желания, сразу ушла в закладки. Я, конечно, скорее материалист, но при случае – заеду.

Трогательное про 50-летнего француза, который наводнил Париж плюшевыми медведями, потому что его игрушечной горилле было одиноко.

Крутое про воспитание французских детей.

Смешное о том, почему растут шансы снова выйти замуж за бывшего.

И мое любимое – про консьержа Этьена, который перепутал простыни и лишил покоя маленькую деревню.

Ну и еще куча полезного, красивого и смешного. В коментах клуб по интересам – невероятно классные люди собрались, как и здесь у меня, кстати. Одни говорят, что читают канал на ночь, другие по утрам. Я из первых, мне важно переключиться вечером на прекрасное.

Бонусом стащила у канала это видео – три подруги пытаются попасть в дом с захлопнувшейся дверью. Ужасно смешно, особенно со звуком. Мои искренние восторги и рекомендации каналу «Где тебя носит, Клэр?» Всем хорошего вечера.

В возрасте четырех лет Назира Рустемова почувствовала жар, потеряла сознание и умерла – так сказали врачи. По местным обычаям её похоронили в домашнем склепе, завернув в саван.

На следующий день дедушка девочки увидел сон, что Назира жива. Склеп вскрыли. Саван девочки был разорван, а сама она находилась в полусидячем положении.

Вертолетом Назиру доставили в Ташкент, где врачи обнаружили, что её сердце очень слабо, но бьется. Она впала в летаргический сон, который длился 16 лет. Проснувшись в 1985 году от телефонного звонка, она оказалась 20-летней девушкой с сознанием ребёнка.

Назира утверждала, что во сне жила другой жизнью с садами и птицами. Вернувшись в реальность, она, говорят, некоторое время предсказывала будущее и даже слышала разговоры на значительном расстоянии, но со временем лишилась этих способностей.

По поводу природы летаргического сна наука до сих пор не нашла убедительного ответа. Одна из последних гипотез – к летаргии могут приводить бактерии, вызывающие обычную ангину.

@Ловцы снов

«Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами.

Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления.

Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления».

Майкл Бреус, сомнолог.

Вес зависит от времени, в которое вы едите. Люди, которые обедают раньше, весят на четверть меньше.

В Испании 420 мужчин и женщин с лишним весом посадили на диету в 1200 калорий на 20 недель. Половина из них ела раньше и самую большую порцию съедала до 15.00. Другая половина ела позже, и основную порцию – после 15.00.

Люди получали равный объем одной и той же еды, равные физические нагрузки, спали равное время и обладали сравнимыми показателями гормонов аппетита и функций генов. В какой группе испытуемые сильнее похудели? 

В группе с основным приемом пищи до 15.00 участники сбросили в среднем 10 кг, а в группе с основным приемом пищи после 15.00 – 7,5 кг. 

Ученые пришли у выводу, что питание, синхронизирующее внутренние часы мозга и ЖКТ, усваивается лучше и эффективнее превращается в энергию. Завтракая в первый час после пробуждения, плотно обедая около 13.00 и ужиная небольшой порцией в диапазоне от 9 до 12 часов после завтрака, человек находится в соответствии с внутренними часами. А смещая время еды ко второй половине дня, быстрее набирает жир.

Ваша самая большая порция –

🔥 до 15.00
♥️ после 15.00

Чтобы избавиться от лишних мыслей перед сном и страха не уснуть, нужно представлять любую комфортную ситуацию – мысленно идти знакомым маршрутом, сидеть на берегу и смотреть на море, украшать ёлку или печь пирог.

В исследовании, проведенном Оксфордским университетом, выяснилось, что люди, которые визуализировали намерение, засыпали быстрее. При этом у всех участников эксперимента были давние проблемы со сном.

Успех эксперимента с визуализацией ученые объясняют тем, что эта задача занимает такое «когнитивное пространство», что удерживает человека от повторного погружения в мысли и тревоги. Проще говоря, на понервничать не остается ресурса. Плюс позитивность самой задачи правильно влияет на психику.

Умеете визуализировать?

Аллергия прибывает согласно расписанию. Ученые обнаружили время, в которое активизируются разные заболевания. У них тоже есть циркадные ритмы.

⏰ Аллергия обостряется в утренние часы.

⏰ Артрит. Суставы наименее подвижны между 8.00 и 11.00 – за ночь нарушается скольжение суставных поверхностей.

⏰ Приступы астмы чаще всего случаются между 4.00 и 6.00, когда функция легких снижена.

⏰ Депрессия достигает пика в 8.00.

⏰ Инфаркты часто бывают между 6.00 и полуднем из-за активности тромбоцитов и коагулирующих белков.

⏰ Изжога наступает после ужина, когда выделяется желудочный сок и его ток нарушается, если вы лежите.

⏰ Давление достигает пика в 21.00.

⏰ Сахар в крови заметно поднимается с 4.00 до 6.00.

⏰ Приливы у женщин максимальны около 21.00 и продолжаются ночью.

⏰ Мигрени начинают ощущаться в 4.00 и разгораются ко времени пробуждения.

⏰ Синдром беспокойных ног чаще всего беспокоит в полночь.

⏰ Судорожные приступы обычно наблюдаются между 3.00 и 7.00.

⏰ Инсульт, как правило, случается между 6.00 и полуднем.

⏰ Головные боли напряжения предсказуемо дают о себе знать во второй половине дня.

Совпадает?

🔥 Все так и есть, ♥️ у меня не так.

Озарение чаще всего случается в дУше. И вот почему.

Для того, чтобы решить сложную творческую задачу, многие используют короткий сон – это так называемый метод Сальвадора Дали. Заснули – проснулись с готовым ответом. Но можно обойтись и без сна. Даже пятиминутный перерыв в работе может принести решение, которое вы так долго пытались найти. Особенно если рядом никого нет, вы заняты чем-то не интеллектуальным и ваши мысли рассеяны.

Душ соответствует всем трем параметрам, способствующим озарению. Вы ни с кем не разговариваете, не отвлекаетесь на телевизор, компьютер, семью, работу, чтение, ужин, засорившийся водосток и голодную собаку.

К сожалению, гениальные идеи рождаются в душе не просто так, а только в том в случае, если до этого вы напряженно бились над решением задачи.

Что заставляет вас сказать «эврика»?

🔥 Сон
👍 душ
♥️ свой метод (делитесь в комментариях).

Образованные и активно напрягающие мозг люди видят больше снов, чем малообразованные.

Кроме того, их сны более логичны, сложны и разнообразны.

У журналистов, химиков, учителей и других работников умственного труда бывает лишь от 3 до 10 ночей без сюжетных сновидений в месяц, при этом у людей физического труда – от 8 до 25.

Сновидения становятся более редкими с возрастом – в том числе потому, что люди перестают активно работать.

Много мыслей – много снов.

Японский альпинист, поднимаясь на гору, упал, сломал бедренную кость и пролежал без сознания 24 дня. Его нашли с температурой тела 22 градуса и в больнице вернули к жизни. После лечения он полностью восстановился. Ученые объясняют этот феномен спячкой, в которую японец погрузился подобно медведю, и сейчас пытаются найти способы усыплять человека на недели и месяцы.

Это поможет не только переживать ожидание операции (иногда на спасение раненого есть всего пять минут, а профильный врач по пробкам доберется к нему через час), но и летать на другие планеты – представьте, как удобно проснуться на Марсе после полутора лет в гиперсне. Интерес к этой концепции возник еще у Сергея Королева.

Во-первых, искусственный сон решит психологическую проблему: космонавтам будет легче пережить полет, если они проснутся только перед посадкой.

Во-вторых, размеры корабля уменьшатся вдвое. В-третьих, на впавших в спячку меньше действует радиация. Чем медленнее обмен веществ – тем лучше защита.

Правда, не очень понятно, кто в такой ситуации будет управлять космическим кораблем, так что в NASA предлагают вахтовый метод: три недели спячки для каждого космонавта чередуются с несколькими днями работы.

Хотите уметь впадать в спячку?

🔥 ни за что
👍 на зиму – да!
♥️ каждое лето на сроки отключения горячей воды.

Зависеть от полнолуния можно не только оборотням. Результаты нескольких исследований показывают, как полная Луна влияет на людей.

Самый известный эксперимент установил, что в полнолуние время засыпания увеличивается на 5 минут, а продолжительность сна сокращается на 20. Участники спали в лабораторных условиях во время разных лунных фаз и знали, что изучают их сон, но не знали, что исследуется связь с полнолунием, так что самовнушение было исключено.

Каким именно образом Луна влияет на человеческий сон, ученым до сих пор не очень понятно. Но уровень выработки мелатонина в такие дни и правда снижается. Раньше это легко объяснялось лунным светом: больше света – меньше мелатонина. Теперь же благодаря плотным шторам лунного света в спальнях нет, а нарушения сна – есть.

Причем, как выяснили в другом исследовании, люди спят не только меньше, но и хуже, поскольку сокращается фаза глубокого сна – того самого, что восстанавливает организм ночью.

Сейчас как раз полнолуние. Что скажете?

♥️ не влияет
🔥 влияет еще как.

Фото отсюда.

Даосская медицина считает, что пробуждения среди ночи рапортуют нам о разных дисбалансах в теле и связанных с этим эмоциях. Местные врачи по таким пробуждениям способны, говорят, ставить диагнозы еще до клинических проявлений.

С 23:00 до 01:00.

Проблема – желчный пузырь.

Эмоция –разочарование.

Даосский совет: разобраться с неудачами, которые, возможно, вас преследуют в последнее время.

С 01:00 до 03:00.

Проблема – печень.

Эмоция – гнев.

Даосский совет: задуматься о своем окружении.

С 03:00 до 05:00.

Проблема – лёгкие.

Эмоция – грусть.

Даосский совет: найти то, что вас порадует.

С 05:00 до 07:00 – считается благоприятным временем для пробуждения, поскольку совпадает с ростом энергии ци.

Тех, кто заснул в час ночи, рост ци в шесть утра вряд ли порадует, но в даосском учении засыпать положено в 23.00, а ложиться в 22.30.

За счет дневного сна мозг получает дополнительный стимул. Но результат четко зависит от того, сколько вы спите. Австралийское исследование отслеживало состояние людей, которые спали днем 5, 10, 20 и 30 минут. Вот как выглядели результаты.

⏰ 5 минут сна = никаких улучшений.

⏰ 10 минут = явные улучшения, эффект сохранялся в течение двух с половиной часов.

⏰ 20 минут = незначительные улучшения. Положительный эффект наступил через 30 минут и длился два часа.

⏰ 30 минут = существенное снижение по всем параметрам, которое длилось 2,5 часа. Когда положительный эффект наконец проявился, то длился всего полтора часа.

То есть идеальный дневной сон для двухчасового повышения работоспособности равен 10 - 20 минутам. Если хотите больше сна или больше эффекта, нужно спать 90 минут (полный цикл) – тогда батареек хватит на весь оставшийся день. 

За сколько перезаряжаетесь?

🔥 10-20 минут
♥️ полтора часа
👍 никогда не сплю днем.

В Токио прошел чемпионат по расслаблению. Его участники должны были лучше всех ничего не делать.

Победителей выбирали по самому низкому пульсу. Умиротворяться надо было в одежде, соответствующей профессии: банкиры расслаблялись в строгих костюмах, врачи – в белых халатах. В течение 90 минут участникам запрещалось разговаривать, смеяться, использовать телефоны, смотреть на часы и спать.

Для Японии чемпионат не совсем шуточный, поскольку японцы традиционно много работают, имеют самые короткие в мире отпуска и большинство из них находится в состоянии хронического напряжения.

Вы в таком чемпионате –

🔥 побеждаю с мировым рекордом

♥️ дисквалифицирован за нарушение правил

👍 я настоящий японец – не умею расслабляться.

Актеры и президенты, звезды медицины и коронованные особы, спортсмены и музыканты в октябре прикалывают на одежду розовые ленты – символ борьбы с раком молочной железы. Смысл акции – помочь заболевшим женщинам и напомнить остальным, что регулярные обследования снижают риск смерти от этой болезни на 20%. 

В России акцию поддержал бренд Beauty Sleep, про их знаменитое утяжеленное одеяло я вам уже рассказывала. Считаю его одним из самых работающих помощников для сна. При этом оно еще и выглядит эстетично и дорого – в отличие от многих других специальных вещей (вспомним хотя бы ортопедическую обувь, полезную, дорогую, но часто совсем не красивую).

🎀 В 2018 году журнал Time включил утяжеленое одеяло в список 50 лучших изобретений года. Голливудские звезды активно делятся своим опытом, утверждая, что нет лучшего способа справиться со стрессом, чем заснуть под несколькими кило дополнительного веса. 

🎀 Под тяжелым одеялом человек сосредотачивается на тактильных ощущениях, это помогает быстрее заснуть.

🎀 Исследования показывают, что для людей с тревожностью утяжеленное одеяло может быть эффективным средством борьбы с бессонницей, снижая уровень физиологического возбуждения.

🎀 В одеяле Beauty Sleep чередуются премиального качества тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий утеплитель — это абсолютно уникальная разработка аж из 11 слоев (в отличие от дешевых аналогов, где 5-7 слоев). Так что структуру утяжелителя вообще не чувствуешь, только медитативное равномерное давление на каждый уголок тела.

🎀 Весь октябрь Beauty Sleep будет отчислять 10% с каждого заказа в фонд «Дальше», который помогает женщинам, столкнувшимся с раком молочной железы. Поэтому, если планируете покупку сейчас – знайте, что вы поддержите важное и доброе. Я тоже с радостью присоединилась к этой акции.

🎀 А еще для подписчиков канала действует промокод LS7, который дает приятную скидку в 7% на любые одеяла и остальную продукцию бренда на сайте.

И не забывайте вовремя проходить обследования!

Ни жарко – ни холодно. Несколько неочевидных советов по выбору подушки (как и просили в комментариях).

✔️ Есть два подушечных стандарта: 70х70 и 50х70 см. Мало кто задумывается, что для изготовления первого требуется больше материала, так что и цена должна быть выше. Если квадратная подушка стоит столько же, сколько прямоугольная, на ее качестве сэкономили.

✔️ Если вы спите на спине и ваша шея согнута, а подбородок опускается к груди – подушка слишком высокая. Если вам хочется положить под неё руку – слишком низкая.

✔️ Самые низкие подушки нужны спящим на животе.

✔️ Аллергикам лучше избегать пуха, перьев, гречневой лузги, латекса (последний не накапливает пылевых клещей, но сам по себе аллерген).

✔️ Тем, кому всегда жарко, нужны дышащие подушки. Лидеры по этому показателю – подушки из измельченного полиэстера или латексных гранул, они лучше пропускают воздух и рассеивают тепло.

✔️ Подушка с эффектом памяти должна проминаться мягко, но с небольшим усилием, и возвращать форму не дольше, чем за 4 секунды. 

✔️ Плотный чехол дополнительно защищает от пыли, деформации наполнителя и загрязнений.

✔️ Недобросовестные производители любят называть свои подушки «Лен», «Меринос» и т.д., а также изображать на упаковке животных и растения, – об этом предупреждает Роскачество, эксперты которого проверили такие подушки. И обнаружили, что «наполнителем всех представленных в исследовании образцов были полиэфирные волокна». И никаких следов льна и мериноса.

Поэтому внимательно читаем этикетки и доверяем только производителям с репутацией.

Больше всего гормонов стресса в крови появляется в последней трети ночи, ближе к раннему утру. Возможно, организм таким образом готовится к бодрствованию (ни на что особо хорошее, видимо, не рассчитывая).

В нормальной ситуации сон с этого момента становится просто более поверхностным. Но при сильных или продолжительных нагрузках стресс-регулирующая система реагирует неправильно: человек просыпается ранним утром и не может снова заснуть. Чаще всего такое пробуждение с массированным выбросом гормонов связано с негативными мыслями, чувствами и ощущениями.

Просыпаетесь в районе 5 утра?

🔥 да, и больше не сплю 
♥️ да. но потом досыпаю
👍 не мой случай.

Два спящих человека впервые в истории смогли пообщаться. Одному из них передали слово, которое он смог транслировать второму спящему.

Люди спали в разных домах. Когда аппаратура показала, что первый видит сон, ему через наушник передали случайно сгенерированное слово. А когда и второй участник оказался в нужной фазе, первый передал нужное слово ему, и наутро оба его помнили.

Эксперимент повторили с другой парой участников, после чего калифорнийские исследователи заявили, что установили двустороннюю связь между людьми во время осознанных сновидений. А заодно – что всевозможные вариации осознанных снов с помощью специальной аппаратуры станут следующей крупной индустрией после искусственного интеллекта.

Так что при нехватке денег на отпуск, можно будет недорого заказать себе сон, где вы пытаетесь найти себе место на пляже в Сочи отдыхаете на яхте в районе Капри.

Хотите осознанные сны на заказ?

🔥 еще бы, ♥️ да боже упаси.

Не шумите в лесу – разбудите жабу. Биологи предупредили, что многие животные прямо сейчас отправляются в спячку и им нельзя мешать.

Засыпают ежи, барсуки, ужи и гадюки, болотные черепахи, грызуны, летучие мыши, тритоны и жабы. Еще в сентябре уснула орешниковая соня, и если ее разбудить – так и будет ворочаться без сна до весны.

Засыпают некоторые насекомые, в том числе комары и мухи – вот уж кого нам точно не стоит будить. Они, кстати, и так просыпаются первыми.

Основная часть спящих животных очнется в марте-апреле, последними это сделают летучие мыши.

Тихо в лесу, только не спит барсук.