Ловцы снов @sleeping_secret Channel on Telegram

Ловцы снов

23 Jan, 06:12

64% людей регулярно сталкиваются с производственными кошмарами. А самый популярный сон — в котором его герой оказывается на работе частично или полностью раздетым.

Психологи объясняют: наши сны — не прямое отражение реальности, а метафоры. Например, сон, в котором вы приходите на работу голым, может сигнализировать о чувстве уязвимости или страхе раскрыть свои истинные эмоции.

Еще один частый сюжет — опоздание на работу. Это тоже классический кошмар. По мнению психологов, связанный с беспокойством о собственной репутации.

Впрочем, многое зависит от нюансов и деталей сюжета. Напомним, за индивидуальным разбором можно обратиться к Карлу Густаву Юнгу — это чат-бот, умеющий расшифровывать сновидения по науке.

Без штанов на работе — ваш кошмар?

🔥 да, 👍 нет, 👌прихожу так в другие присутственные места.

2,361

Ловцы снов

22 Jan, 06:04

Самый простой тест на депрессию: как вы себя чувствуете после одной бессонной ночи?

Если плохо – с вами все в порядке. А вот если на следующее день настроение улучшилось, это может быть признаком депрессии.

Механизмы, лежащие в основе этого парадоксального эффекта, остаются пока не полностью ясными, хотя ученые и установили, что главные действующие лица этой загадки – кортизол, миндалевидное тело и передняя поясная извилина коры головного мозга.
Причем чем тяжелее у человека форма депрессии, тем быстрее и заметнее улучшается его настроение.

Тот случай, когда приятно быть злым и разбитым.

3,339

Ловцы снов

21 Jan, 09:11

Людям, которых преследуют неприятные воспоминания, может просто не хватать сна. Именно префронтальная кора мозга (главный менеджер мыслей и эмоций) помогает подавлять негативный опыт, но для её работы нужно достаточно спать.

В исследовании учёные попросили участников вспомнить или подавить образы сцен, связанных с эмоционально заряженными изображениями — от автокатастроф до ссор. Те, кто хорошо выспался, активнее задействовали зоны мозга, отвечающие за контроль мыслей, а гиппокамп (центр памяти) снижал свою активность.

Особенно это касалось людей, которые провели больше времени в фазе быстрого сна — той, во время которой мы видим сновидения. Их мозг лучше справлялся с подавлением неприятных воспоминаний.

У тех же, кто ночью мучительно бодрствовал, нужные зоны мозга просто не включались. Это многое объясняет — в том числе связь нарушений сна с тревожностью и депрессией.

То есть злопамятные просто плохо спят?

3,693

Ловцы снов

21 Jan, 07:03

Лучшие цвета для спальни, если хотите там полноценно высыпаться — нежно-голубой и приглушенно-зеленый. Но если спать и просыпаться в одном тоне вам скучно и хочется яркости, есть компромиссный вариант — акцентная стена, цвет которой может меняться по вашему желанию. Как? Ответы в канале RoomLab, который ведет профессиональный дизайнер интерьера с кучей необычных и главное — практичных идей.

Как узнать, какое напольное покрытие вам подходит? Пройдите тест и получите ответ. А вот отличные советы по покупке мебели: все, что вам надо понять про ваши будущие диваны и стулья. Здесь — про то, как извлечь пользу из каждого сантиметра маленькой кухни. А тут — про шторы и то, почему их важно вешать от стены до стены.

И еще масса классных подсказок и шикарных идей. Таких, которые можно воплотить, не затевая ремонта. Правильная люстра или новые дверные ручки — этого вполне достаточно, чтобы изменить стиль и атмосферу вашего дома. И если вы тоже такое любите, обязательно подписывайтесь.

3,440

Ловцы снов

20 Jan, 06:03

Чтобы построить карту местности, мозгу нужно пять дней и хороший сон.

Представьте, вы зашли в новый ресторан, магазин или даже переехали в другой город. В первый день всё кажется хаосом: где здесь выход, а где туалет? Но уже через несколько дней вы начинаете ориентироваться почти автоматически. Учёные из Массачусетского технологического института (MIT) выяснили, как мозг создаёт ментальную карту нового места — и почему сон играет в этом ключевую роль.

Как это работает?

Всё дело в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за память и навигацию. Там живут «нейроны места», которые буквально строят карты пространств. Когда вы впервые оказываетесь в новом месте, мозг начинает фиксировать отдельные точки: «здесь стойка», «там дверь». Однако, чтобы соединить их в цельную схему, нейронам нужно время.

На пятый день всё выглядит иначе: эти клетки начинают работать как ансамбль, создавая схематичную карту, которая помогает вам не теряться и быстрее ориентироваться.

Что делает сон?

Сон — это момент, когда мозг пересматривает дневной опыт. Учёные заметили: во время сна те самые «нейроны места» активируются так же, как в момент путешествия по новому пространству. Если же лишить человека (или, как в эксперименте, мышей) сна, то ментальная карта просто не достраивается.

Почему это важно?

Сон помогает не только запоминать маршруты, но и привязывать к ним воспоминания. Например, ваш мозг отмечает: «Игнорировать место, где нахамили» или «Туда не ходи, снег башка попадёт».

При соблюдении условий через пять дней вы — обладатель уникальной внутренней GPS.

3,964

Ловцы снов

19 Jan, 07:34

Три привычки сна, выдающие невысокий интеллект.

1. Засыпать под телевизор

Многим кажется, что звук телевизора — идеальное снотворное. Но мозг так не думает. Свет, звук и мелькание экрана мешают ему отдохнуть, превращая ночь в бессмысленную борьбу с лишними стимулами. Утром — мутная голова, проблемы с концентрацией и, как следствие, сниженный интеллект. Те, кто делает так постоянно, обычно не могут похвастаться высоким IQ.

2. Сон в обычной одежде

Не раздеваться или не облачаться в пижаму — это, конечно, экономит время (минуты три), но одежда, не предназначенная для сна, мешает телу расслабиться, а значит, вы спите поверхностно, будто не спите вовсе. Когнитивные способности идут в минус.

3. Хаотичный график сна

«Сегодня сплю в 22:00, завтра в 3:00 ночи, а послезавтра как пойдёт!» — звучит как план, но для мозга это хаос. Нерегулярный режим сна снижает его способность обрабатывать информацию, ухудшает память и делает вас звездой в категории «всё забыл, ничего не понял».

А за вами какие грехи водятся?

👍 телевизор, ♥️ одежда, 🔥 хаотичный график, 👌безгрешен.

4,636

Ловцы снов

18 Jan, 08:23

Наши предки считали, что крещенские сны предсказывают будущее. Научных доказательств этому нет, но почему бы на денёк не довериться преданиям старины глубокой. Да и веру в чудо никто не отменял. Крещенская ночь — сегодня. Что известно про крещенские сны?

Итак, считается, что крещенский сон предсказывает грядущие события и его важно запомнить, поскольку каждая деталь может иметь значение, включая ваше настроение. Особенно ценным всегда было увидеть в крещенском сне ушедших предков, в таком случае пророчеством считались их слова и поступки.

Для самых увлеченных сновидцев существовали ритуалы.

✔️ Перед тем, как уснуть, мысленно задать интересующий вопрос;

✔️ Незамужним дамам положить под подушку гребень или бубнового короля, чтобы приснился суженый;

✔️ Им же перед сном следовало съесть что-то соленое, но не пить, и сказать: «Суженый-ряженый, приди ко мне и напои меня» (чревато не только показом суженого во сне, но и отеками наутро).

Не только крещенский, но и любой сон больше шансов запомнить, если проснуться не по будильнику.

Будете заказывать вещий сон?

♥️ конечно!
🤣 не верю в такое
👌загадывать не буду, но постараюсь запомнить.

4,985

Ловцы снов

17 Jan, 06:20

Храп соседа, гудящий холодильник или ночные разговоры за стенкой — для сна в таких условиях нужны крепкие нервы, но за неимением подойдут и беруши. Как понять, насколько они уменьшают шум? Вот два параметра, один из которых (или оба) обычно указывают производители.

Что такое NRR (Noise Reduction Rating)?

NRR показывает, как сильно беруши снижают громкость звуков. Формула расчёта:
Вычтите из значения NRR 7.
Разделите результат на 2.
Например, беруши с NRR 29:
29 - 7 = 22
22 ÷ 2 = 11 дБ
Это значит, что шум тикающих часов (20 дБ) и шёпота (30 дБ) исчезнет, а храп (50 дБ) станет тише — примерно как звук холодильника (40 дБ). Но разговор (60 дБ) или двигатель мотоцикла (95 дБ) всё ещё будут слышны.

Что такое SNR (Single Number Rating)?

SNR указывает, на сколько децибел теоретически снижается шум. Например, SNR 35 обещает приглушить звук на 35 дБ. Но в реальности SNR может быть завышен.

Что комфортно для сна?

Ночью уровень шума не должен превышать 30 дБ (рекомендация ВОЗ).

Пользуетесь берушами?

🔥 постоянно, ♥️ время от времени, 👍 никогда.

5,797

Ловцы снов

16 Jan, 06:24

О связи сновидений с болезнями, которые еще не проявили себя, еще в 30-е годы писал профессор М. И. Аствацатуров (его именем названа кафедра Военно-медицинской академии):

«… если тревожные сновидения с элементами страха смерти сочетаются с внезапными пробуждениями, сопровождающимися безотчетным страхом смерти, то это может возбуждать подозрение о заболевании сердца в таком периоде, когда никаких субъективных жалоб, указывающих на такое заболевание, не
имеется».

Испытываете такое? Не лишним будет проверить сердце.

5,753

Ловцы снов

15 Jan, 06:15

Прерывистый сон хуже, чем недостаток сна. К такому выводу пришли ученые из школы медицины при университете Джона Хопкинса (США) под руководством Патрика Финана.

Участники эксперимента были разделены на три группы. Первая спала нормально. Вторая ложились спать позже, чем обычно. Третью группу будили по несколько раз за ночь.

Уже после второй ночи уровень хорошего настроения третьей группы снизился на 31%, в то время как у второй — только на 12%.

«Когда ваш сон прерывается в течение ночи, вы не можете пройти через все необходимые стадии и получить достаточно медленного сна, который является ключевым для отдыха и поддержания хорошего настроения», — говорит доктор Финан.

Теперь становится понятнее про «хочешь, я убью соседей, что мешают спать».

9,205

Ловцы снов

14 Jan, 06:04

Гуру медитации Эмили Кесслер поделилась своим методом «тура по дому», который помогает засыпать быстрее.

Как это работает?

Дышите глубоко. Начните с нескольких медленных глубоких вдохов и выдохов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя тело и способствуя выработке мелатонина.

Визуализация. Закрыв глаза, представьте себе дом, который вам знаком, но не ваш собственный. Это может быть дом бабушки или любой другой. Представьте, как вы подходите к двери, открываете ее и заходите внутрь.

Исследование пространства. Двигайтесь из комнаты в комнату, обращая внимание на детали — мебель, картины, расположение предметов. Это помогает отвлечься от мыслей и расслабиться.
«Я так и не дошла до второго этажа у бабушки», — говорит Эмили. И большинство ее подписчиков согласились, что в их случае метод тоже работает.

Но на всякий случай надо выбрать бабушку с квартирой побольше.

10,288

Ловцы снов

13 Jan, 06:06

Классический студенческий прием — перед экзаменом учить предмет всю ночь — на самом деле ухудшает результат, и вот почему.

Сон играет важнейшую роль в улучшении памяти — как декларативной, так и моторной. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Если провести простой эксперимент, разделив людей на две группы и попросив обе группы выучить список слов, результат у тех, кто отвечает сразу, будет хуже, чем у тех, кто отвечал после сна.

Исходя из того, как работает мозг во время сна, гораздо эффективнее перед сном почитать учебник, активируя нужные нейронные сети, и затем дать мозгу время поработать с этим самостоятельно, пока вы спите. Наутро шансы вспомнить информацию будут гораздо выше, чем если бы вы всю ночь заучивали материал.

Перешлите тому, кто сдает сессию 🤝

10,506

Ловцы снов

12 Jan, 08:03

26 августа 1883 года Эдвард Сэмсон, репортер Бостонского глобуса, заснул в своем кабинете. Ему приснилось извержение вулкана, которое опустошило остров Пралапе в Индийском океане. Жители оказались в ловушке между лавой и бушующим океаном. Потоки грязи взмывали на 15 метров, а корабли в гавани разрушались гигантскими волнами. Вулкан уничтожил остров, оставив лишь огнедышащий кратер в море.

Проснувшись, Сэмсон записал увиденное и, чтобы попозже обдумать свой сон, пометил на листе: «важно». Он пошел домой, а утром его запись была найдена редактором, который, приняв это за описание реальных событий, решил опубликовать статью в свежем номере газеты.

Когда Сэмсон увидел свой сон в печати, он в панике побежал в редакцию, чтобы объясниться, и был уволен за небрежность. Однако вскоре газета начала получать новостные телеграммы, сообщающие об извержение вулкана в Зондском проливе, точно так, как было описано в статье. Единственное, что не совпало, — это название острова. Реальное извержение было на Кракатау, а никакого Пралапе не существовало в принципе.

Этот случай пророческого сна стал широко известен, а через несколько лет Голландское историческое общество прислало журналисту старую карту Индийского океана, на которой Кракатау был обозначен как Пралапе — это было древнее название острова.

Ловцы снов

10,684

Ловцы снов

11 Jan, 08:03

«Клуб 5 утра» — звучит как название сообщества жертв будильника, но нет. Это концепция из книги Робина Шармы, которая обещает превратить вас в продуктивного супергероя. Среди ее поклонников — Тим Кук, Опра Уинфри, Илон Маск и еще куча знаменитостей.

Всё просто: встаёте в 5 утра, пока мир дремлет, и используете это время для себя по принципу 20/ 20/ 20. А именно: 20 минут — упражнения, 20 минут — размышления, 20 минут — обучение.

Почему 5 утра? Потому что тишина. Никаких сообщений, звонков и соседей с дрелью. Кроме того, мозг после сна — как чистый лист, готов к свершениям. А ещё это чувство контроля: пока остальные в 7 - 8 утра судорожно заливают в себя кофе, стоя на пороге в одном ботинке, вы уже спокойно и уверенно покоряете мир.

Но есть нюансы. Если вы привыкли ложиться в полночь, ранний подъём может превратиться в пытку. Организм скажет: «Что вообще происходит?» — и ответит усталостью и лёгким желанием всех убить. К тому же зимой, когда в 5 утра за окном кромешная тьма, вы скорее почувствуете себя печальным пингвином на дрейфующей льдине, чем бодрым покорителем высот.

Шарма предлагает формулу, которая звучит красиво, но требует жёсткой дисциплины. Готовы вставать рано? Тогда готовьтесь рано ложиться. Согласно его формуле, не позже 22.00.

Годная идея?

🔥 можно попробовать,
♥️ нет уж, это даже звучит страшно,
👍 я и так вынужденный член клуба.

11,252

Ловцы снов

10 Jan, 06:05

Ученые нашли причину, по которой в машине так хочется спать. Вибрация автомобильных сидений вводит мозг в состояние, аналогичное ранней стадии сна.

Исследование показало, что такие вибрации, особенно на низких частотах, могут вызывать сонливость у людей, даже если они хорошо выспались. В ходе эксперимента люди испытывали вибрации с частотой от 4 до 7 Гц — схожие с автомобильными. Уже через полчаса это ухудшило концентрацию и вызвало усталость.

Кстати, бодрящие мозг вибрации тоже существуют, но внедрять их в автомобили пока не додумались.

Убаюкивают автомобильные вибрации?

🔥 еще как, ♥️ на дальних расстояниях, 👍 никогда.

9,665

Ловцы снов

09 Jan, 16:12

«Если вечером посвящать минут десять списку дел на завтра — можно успокоить мечущиеся в голове мысли и уснуть быстрее. Эффективность этого приема доказана наукой».

Колин Эспи,
профессор медицины сна

11,696

Ловцы снов

08 Jan, 08:11

Чтобы вернуть себя к обычному графику после каникул, надо смотреть на солнце. Или хотя бы на яркий свет, если с солнцем не повезло.

Режим «спи, сколько хочешь» во время каникул вызывает такой же рассинхрон между внутренними часами и внешним миром, как и перелёт в другой часовой пояс.

– Чтобы перезапустить биочасы, нужно обязательно вставать, отодвигать штору и хотя бы несколько минут смотреть на солнце и на небо. Это очень важная вещь для здоровья организма в целом, – говорит сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Если приходится вставать затемно, подойдет и яркое освещение. Регистрируя свет, мозг посылает сигналы молекулярному часовому механизму, и внутренние часы подстраиваются под внешние.

Возвращаться в режим — это почти как убивать в себе вампира. Хорошо, что не нужен еще и осиновый кол.

12,836

Ловцы снов

07 Jan, 15:37

Невыспавшиеся женщины более агрессивны и раздражительны, чем мужчины, и на это есть научное обоснование. Исследователи из Центра изучения сна Лафборо (Англия) выяснили, что женщинам требуется не только больше сна, чем мужчинам, но его количество еще и гораздо серьезнее влияет на их психологическое состояние.

Профессор Джим Хорн объясняет: «Мозг женщин устроен иначе. Они чаще выполняют несколько задач одновременно, проявляют гибкость и используют больше своих когнитивных ресурсов». В результате, чтобы восстановить силы, женщинам нужно минимум на 20 минут больше сна в сутки.

Но даже эти дополнительные минуты не всегда спасают, конвертируясь в чуть более ощутимые хлопки дверями, склонность к ультиматумам и депрессии, если недосып успел накопиться. Мужчины в этом смысле гораздо крепче.

Замечали?

🔥 сто процентов да
♥️ только при большом недосыпе
👍 нет связи.

12,384

Ловцы снов

06 Jan, 16:34

Австралийские психологи доказали: правильное дыхание помогает справляться со стрессом. Они изучили, как техника релаксации с замедлением дыхания влияет на профессиональных музыкантов.

Одни за полчаса до выхода на сцену пять минут контролировали дыхание, другие готовились, как обычно. У тех, кто дышал осознанно, уровень тревоги перед выходом на сцену оказался заметно ниже.

Метод 4–6–7 можно помогает как перед важным событием, так и перед сном, если у вас с ним проблемы.

Как использовать?

1. Вдыхайте, считая до четырех.

2. Задержите дыхание, досчитав до шести.

3. Выдыхайте на счет семь.

Повторяйте пару минут.

Спокойствие, только спокойствие, дело-то житейское!

10,409

Ловцы снов

05 Jan, 08:26

Незадолго до смерти люди видят похожие сны. Команда ученых под руководством Кристофера Карра в течение 10 лет наблюдала за 13 тысячами пациентов Центра хосписной и паллиативной помощи. За несколько недель до смерти 88% людей начинали видеть особенно яркие сновидения.

В 72% случаев это были встречи с давно умершими родственниками и друзьями. Пациенты описывали их как тёплые и успокаивающие. Например, мужчина видел друга детства, выбегающего из дома с бейсбольной битой — они вместе когда-то играли в бейсбол. Другой пациент, ветеран, снова переживал высадку в Нормандии: вокруг него стояли погибшие сослуживцы, а незнакомый солдат пообещал вернуться за ним через неделю.

Почти 60% пациентов в своих снах готовились к «пути» — паковали чемоданы, покупали билеты, ехали в поезде или летели на самолёте. Ещё 28% вспоминали приятные моменты из жизни, как будто пересматривали старые фотоальбомы.

Эти сны появлялись за 10 — 11 недель до смерти, а за три недели их частота заметно возрастала. Причём большинство пациентов воспринимали такие сновидения как реальность — настолько они насыщены эмоциями.

Скептики предполагают, что видения вызваны сильнодействующими препаратами или изменениями в работе мозга. Но Керр и его команда считают, что сны перед смертью — это своего рода защитный механизм, который помогает справиться со страхом и завершить жизнь в состоянии умиротворения.

Если вы просто как- то раз увидели во сне покойную бабушку — это не оно.

8,014

Ловцы снов

04 Jan, 10:27

Ровно 5 дней нужно, чтобы сбить режим сна. Если все это время ложиться и вставать на несколько часов позже, такой график станет организму привычным.

То есть, считая с 31 декабря, осталась последняя ночь, которую можно безнаказанно провести за сериалом 🍿 И вернуться к обычной жизни.

Нарушаете?

🔥 с радостью - сериалы сами себя не посмотрят,

♥️ я уже в обычном графике.

89,178

Ловцы снов

03 Jan, 08:07

Ваш косметолог знает, на каком боку вы спите. И обычно это та самая сторона лица, которой вы стараетесь не поворачиваться к камере — кожа там быстрее теряет упругость. Всё дело в том, что сон на боку собирает кожу в складки, а привычка прижиматься одной стороной лица к подушке лишь усиливает естественную асимметрию.

С точки зрения косметологов идеальный сон — на спине. Но и тут не всё просто: слишком высокая подушка – здравствуйте, складки на шее, слишком плоская – привет, утренние отеки. Так что желающим «хорошо сохраниться» должны выбирать для сна что-то очень анатомическое.

А теперь нюанс. Сомнологи уверены, что спать на боку полезнее для здоровья. Это улучшает работу лимфатической системы и снижает нагрузку на позвоночник. Так что, как обычно, приходится выбирать.

Вы в какой партии?

♥️ берегу лицо
👍 позвоночник
🔥 сплю так, как будто мне ничего не жалко.

7,706

Ловцы снов

02 Jan, 08:35

Считается, что идеальный час для новых идей — сразу после сна. Однако творческие решения иногда появляются в самые неожиданные моменты — например, когда вы утомлены и не можете сосредоточиться. Гарвардский исследователь Шелли Карсон назвала это парадоксом отвлеченности: когда внимание рассеивается, мозг находит нестандартные решения.

В интервью Boston Globe она объяснила: «Отвлечение внимания может стать тем самым прорывом, который нужен для поиска ответа». Знакомо? Часами думаете над задачей, сдаетесь, начинаете резать салат или идете в душ — и вдруг решение само всплывает в голове.

Эти «моменты туманного великолепия», как Карсон их описывает, случаются на спадах активности, когда мысли блуждают свободно и находят самые неожиданные пути. Так что отдых — это тоже вклад в творчество, а не лень, если что.

Замечали такое?

♥️ да, лучшие идеи — когда ты их совсем не ждёшь
🔥 отдыхаю безыдейно
👍 срочно иду резать салат — вдруг поможет.

7,722

Ловцы снов

01 Jan, 12:26

Три главных действия, чтобы восстановить сон после новогодней ночи

1. Устаньте днем. Убирайте посуду, лепите снеговика, гуляйте.

2. Не переедайте на ночь. Оливье и селедка под шубой с новогоднего стола - до 20.00.

3. Ложитесь позже на половину от времени, которое спали в новогоднюю ночь сверх обычного. Если спали до 10.00, в обычно встанете в 8.00, сегодня ваш отбой - на час позже стандартного.

А вот встать завтра лучше в привычное для обычной жизни время.

🌲🌲🌲

10,397

Ловцы снов

31 Dec, 08:10

Как в новогоднюю ночь не заснуть жаворонку?

🎄 Находиться при ярком свете. Подойдет классический офисный или верхний свет в квартире, но ни в коем случае не торшер и не светильник. Яркий свет задержит продукцию мелатонина - гормона сна;

🎄 Выпить кофе. Встречу с алкоголем отложить до мероприятия;

🎄 Пересмотреть фильм, от которого у вас сжимается сердце. Диапазон от «Списка Шиндлера» до «Мимино» - важно, чтобы вы были максимально эмоционально вовлечены в сюжет. Вспомните, про что вы говорили: «Посмотрел и потом всю ночь не мог заснуть». Да, это оно!

🎄 Если нет времени на кино, созвонитесь со своим самым остроумным другом. Почти у каждого среди знакомых есть такой человек-праздник. Обсудите что-то, интересное вам обоим (беспроигрышный вариант - общих приятелей).

Обещаем плюс три часа бодрости к вашему обычному графику 👌 С наступающим!

10,212

Ловцы снов

30 Dec, 09:18

Лучшие идеи рождаются в первый час после пробуждения. На исходе сна мозг активирует префронтальную кору, запуская творческое мышление, а полушария формируют новые связи. Это идеальная среда для того, чтобы сказать «эврика».

В 2013 году ученые сравнили МРТ мозга проснувшихся людей и их же мозг по вечерам. Утром активировались медиальные области височных долей, создавая новые нейронные маршруты для поиска идей. Вечером связи смещались к лобной и теменной областям, что указывало на обработку воспоминаний, а не генерацию нового.

Резюме: утро — время для идей, вечер — для анализа. Поэтому вдохновение лучше ловить сразу после завтрака.

В выходные — самое время воспользоваться. Не нужно тратить лучший час на дорогу до офиса.

9,997

Ловцы снов

29 Dec, 08:20

Новогодняя ночь для жаворонка — это как марафон для тех, кто всю жизнь бегал только до булочной: воля есть, но организм против. Чтобы не клевать носом под бой курантов, а бодро поднять бокал с шампанским, стоит заранее подготовиться — почти как к перелёту в другой часовой пояс.

🎄 Главное правило: начните сдвигать режим сна заранее. Исследования показывают, что организм не любит резких перемен, поэтому лучше начинать уже ~~вчера~~ сегодня. Ложитесь спать на 30 минут позже обычного и, соответственно, позвольте себе чуть дольше спать. Так вы не загоните свои биологические часы в стресс.

🎄 Дальше — свет и темнота. Наш внутренний циркадный ритм напрямую зависит от освещения. Чтобы оставаться бодрым вечером, искусственно продлите световой день: включайте яркий свет или используйте лампы с холодным спектром. А утром, наоборот, старайтесь дольше оставаться в затемнённом пространстве — шторы «блэкаут» вам в помощь.

🎄 Два-три часа к вашему обычному графику в ночь на 1 января гарантированы.

Боретесь со сном в новогоднюю ночь?

🔥 нам, совам, этих проблем не понять
👍 дольше часа ночи не сижу
♥️ с трудом доживаю до полуночи.

9,400

Ловцы снов

28 Dec, 06:15

Предпраздничное. Почему алкоголь седативный, если от него так весело?

Алкоголь и правда относится к числу седативных средств, но прежде всего подавляет активность префронтальной коры. Это важный участок лобной доли человеческого мозга, который в том числе помогает контролировать наши импульсы и держит нас в рамках приличия. Он же, кстати, делает из нас эффективных топ-менеджеров, отвечая за прогнозирование, анализ чужих эмоций и способность принимать обоснованные решения.

Алкоголь эту часть мозга тормозит, в результате человек расслабляется, меньше себя контролирует, ~~несет все, что взбредет ему в голову~~, становится более общительным и открытым.

И только спустя некоторое время, разболтав все секреты и исполнив все танцы, получает седативное действие алкоголя на другие участки мозга. Тут наступает вялость, разочарование и наконец чуткий сон, который, как говорят ученые, структурой своих волн больше похож на воздействие анестезии.

Пить или не пить? Вот в чем вопрос.

🔥 пить
👌 только по праздникам
♥️ разве что иногда
👍 никогда!

10,196

Ловцы снов

27 Dec, 11:03

Мужские подушки должны быть выше женских, считают ортопеды. Мерить нужно по ширине плеча.

✅ Для женщин оптимальная высота — 10–13 см, для мужчин — 13–15 см.

✅ Если спите на боку, ориентируйтесь на ширину плеча, накинув к ней 1–2 см.

✅ Спящим на спине или животе стоит выбрать подушку по нижней границе.

✅ Подушку нужно менять каждые 2–3 года — она накапливает пыль и аллергены.

Подбираете индивидуальные подушки?

♥️ да, у каждого по потребностям, 👍 у всех одинаковые.

10,170

Ловцы снов

27 Dec, 07:03

“Команда ЗОЖ” — ваш гид в мир здорового образа жизни!

Мы — команда энтузиастов и профессионалов: нутрициологи, тренеры и просто люди, которые сами прошли путь от хаотичного питания и случайных тренировок к сбалансированному и осознанному ЗОЖ.

Каждый день мы делимся:
🍎 Простыми советами по питанию, которые работают.
🏋️‍♂️ Эффективными тренировками, доступными каждому.
💊 Разборами здоровья, БАДов и мифов — без перегруза.
😄 Историями, лайфхаками и юмором, чтобы ЗОЖ стал частью вашей жизни легко и весело.

Присоединяйтесь к нашей команде, чтобы становиться лучше каждый день! 👉

2,710

Ловцы снов

26 Dec, 06:14

Если у больного в коме появились признаки обычного сна — он скоро очнется.

«Если при легких видах комы удается зарегистрировать быстрый сон (со сновидениями), то, по мнению неврологов, больной пойдет на поправку, — говорит сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон».

Если присутствует и вторая важная фаза — медленный сон (это этап восстановления организма), больной на 100% выйдет из комы.

Есть глубокий медленный сон, а быстрый исчез — вероятность выхода 30%. «А если ни одна фаза сна не регистрируется — надежды нет», — говорит ученый.

10,211

Ловцы снов

25 Dec, 08:13

В преддверии праздников, когда каждый думает одновременно о рабочих дедлайнах, подарках и том, как успеть и то, и другое, можно вообще потерять сон. Вот тут и пригодится простой трюк, который предлагает доктор Эйлин Ли, специалист по акупунктуре. На ее технику расслабления уходит всего пара минут — без мантр, свечей и сложных ритуалов.

Доктор предлагает найти точку Shenmen, или «Врата духа». Находится она в верхней части уха — прямо в «пещерном» углублении. Всё, что вам нужно — ватная палочка, которую, как на фото, надо поместить в точку и сделать 20–30 круговых движений.

Доктор Ли предупреждает, что не надо пытаться просверлить палочкой ухо, давить или жать — это не тот случай, когда успех зависит от приложенных усилий. Закройте глаза, расслабьтесь и вращайте палочку очень аккуратно.

«Врата духа» считаются одной из самых мощных успокаивающих точек тела. А если нужно не только заснуть, но и быстро разбудить себя утром, у доктора есть еще одна техника: чтобы взбодриться, нужно нажимать на точку между носом и верхней губой.

Пробуем?

🔥 прямо сегодня, ♥️ и без палочек сплю без задних ног.

7,403

Ловцы снов

24 Dec, 16:29

Лучше всего люди спят со вторника на среду. Именно эта ночь обладает максимальным эффектом восстановления, идеально снижаются уровни давления и гормонов стресса, а показатели сердечного ритма нормализуются.

Вывод врачей основан на анализе данных о состоянии сердечно-сосудистой системы 5 тысяч мужчин и женщин. Благословенность вторника объясняют уходом стресса по поводу начала рабочей недели (все-таки два дня уже прожито) и отсутствием алкоголя, жирной пищи и прочих излишеств, свойственных обычно выходным.

Сегодня проверим.

6,775

Ловцы снов

23 Dec, 16:15

Силовые тренировки лучше действуют на сон, чем бег и быстрая ходьба. К такому выводу пришли авторы эксперимента с участием 386 взрослых людей с лишним весом, низкой активностью и плохим сном.

Участников поделили на три группы, которые занимались три раза в неделю по часу. Первой группе достались силовые тренировки, включающие жимы, тяги, сгибания, отжимания и скручивания. Вторая группа могла выбирать между беговой дорожкой, велотренажером и эллипсом. Третья полчаса занималась кардио, полчаса силовыми упражнениями.

Оценка качества сна была проведена на исходном уровне и через 12 месяцев. В группе силовых тренировок продолжительность сна увеличилась на 40 минут, а скорость засыпания – на 3 минуты. В группе кардио-тренировок стали спать на 23 минуты дольше, а в смешанной – на 17 минут, при этом скорость засыпания в двух последних группах осталась прежней.

Одним словом, плохо спящим стоит дружить с гантелями и тренажерами.

9,436

Ловцы снов

23 Dec, 14:03

Выбирая подарок для близких, хочется найти что-то полезное, продуманное и небанальное. Если вы все еще в поиске — утяжелённое одеяло Beauty Sleep отличный вариант по всем параметрам. Давно и искренне его рекомендую, проверила на себе: не просто согревает, но и помогает лучше спать, создавая эффект глубокого давления, снижает тревожность и помогает расслабиться.

Исследования давно подтвердили эффективность таких одеял, работающих как «терапия объятиями» — дарящих ощущение спокойствия и защищённости.

По промокоду LSNY сейчас действует скидка 15% на всё, что вам понравится на сайте бренда.
❗️А в честь Нового года только для моих подписчиков действует эксклюзивное предложение: минус 4 000₽ по промокоду LS4000 на покупку именно утяжелённых одеял. Скидка доступна до 29 декабря и больше не повторится.

Отличная возможность подарить полезное.

6,254

Ловцы снов

23 Dec, 06:09

Запах романтического партнера улучшает сон. Ученые обнаружили неожиданные преимущества общей кровати.

Некоторые родители используют этот трюк: чтобы ребёнок легче засыпал, они оставляют ему свою футболку или наволочку. Ребенок чувствует знакомый запах, успокаивается — и, о чудо, засыпает. Как выяснили учёные, этот же принцип работает и со взрослыми.

155 человек каждую ночь спали на наволочках, внутри которых находились футболки. Какие-то до этого носил их партнёр, другие были нейтральными, без запаха. Участники не знали, какая наволочка им досталась.

Результаты оказались неожиданно приятными. Ночи с «ароматом партнёра» улучшали качество сна, сравнимо с приёмом мелатонина. Даже если участники не догадывались, что спят на футболке любимого человека, их сон становился глубже и спокойнее.

Учёные объясняют это тем, что запах близкого человека снижает стресс, включая режим безопасности. И советуют использовать этот прием, когда вы не вместе — взять с собой его (или её) футболку.

Идея?

♥️ отличная и романтичная, 🤩 пусть сам спит на своих футболках.

6,255

Ловцы снов

22 Dec, 08:30

Отсыпаться в выходные все-таки полезно. Ученые обнаружили, что более долгий сон даже два дня в неделю снижает риски депрессии.

Исследовали более 7 тысяч человек, примерно половина из них в будни недосыпала, а выходные спала дольше. И несмотря на то, что сомнологи обычно не советуют сильно отклоняться от режима в нерабочие дни, у группы досыпающих симптомы депрессии проявлялись на 46 % реже. Особенно это касалось мужчин в возрасте до 65 лет.

Риск впасть в депрессию уменьшался у тех, кто позволял себе в выходные до 3 дополнительных часов сна. После +3 часов польза превращалась в тыкву.

Как у вас с профилактикой депрессии в эти выходные?

♥️ выполнил, 👍 перевыполнил, 🔥 всегда сплю одинаково.

6,933

Ловцы снов

21 Dec, 08:05

Рекорд времени без сна в 1964 году поставил американский школьник Рэнди Гарднер. Его классу задали провести какой-нибудь эксперимент, так 17-летний Рэнди неожиданно вошел в историю, бодрствуя 11 суток подряд.

Уже на четвертый день у Рэнди начались проблемы с памятью и концентрацией, появились галлюцинации и он путал людей и дорожные знаки. Это не помешало ему на десятый день обыграть в пинбол доктора Уильяма Демента - единственного на тот момент ученого, исследующего сон и следившего за экспериментом. Чуть позже доктор придет к выводу, что отдельные участки мозга Рэнди все же проваливались в сон, но в целом его мозг бодрствовал.

Через рекордные 264 часа Рэнди заснул на 14 часов, после чего чувствовал себя прекрасно (что скорее говорит о том, что он был весьма здоровым молодым человеком, чем о безопасности эксперимента, в дальнейшем они были запрещены).

Сейчас Гарднер страдает тяжелой формой бессонницей и считает это кармическим наказанием за свой рекорд.

А у вас были рекорды без сна?

👍 одна ночь, 🔥 две и больше, ♥️ не могу жить без сна.

6,899

Ловцы снов

20 Dec, 08:08

Кровать не должна стоять ногами к двери — в этом солидарны как специалисты фэншуй, так и психологи. И если первые — про сохранение энергии, то вторые — про подсознательное ощущение опасности, которое может вызывать сон строго напротив входа в комнату (и приметы тоже могут давить на психику).

Еще по проверенному веками фэншуй:

✔️ Нежелательно ставить кровать одной стороной к стене, но изголовьем – обязательно.

✔️ Нельзя иметь над головой балку или люстру.

✔️ Лежащий не должен видеть себя в зеркале или в отражении выключенного телевизора.

✔️ Нежелательны встроенные в кровать ящики.

✔️ Лишними считаются сосуды с водой, включая аквариумы (изображения воды тоже), маски и куклы.

✔️ Из кровати нужно видеть вход в комнату, но сон на одной линии с любой дверью может быть неспокойным, а также привлекать в жизнь нежданные события.

Нарушаете или соответствуете?

♥️ все по фэншуй
👌 50/50
🤩 все мимо.

8,567

Ловцы снов

20 Dec, 06:06

На прошлой неделе рассказали вам о запуске sleeptery — приложения, которое помогает наладить сон. Идеальная штука для тех, кто хочет понять, почему не высыпается. И еще для прокрастинаторов — тех, у кого «еще одна серия» и «еще один ролик» превращаются в потерю драгоценных пары-тройки часов сна.

Команда, сделавшая приложение, вместо занудных нравоучений использует игру. За каждое улучшение сна вас награждают виртуальными подушками, а за них уже можно получить реальные призы.

Специально для канала «Ловцы снов» создатели приложения решили провести отдельный розыгрыш, который не будет виден другим пользователям. Разыграют кольцо QRING — гаджет, который отслеживает фазы сна, биоритмы и вообще делает вас чуточку осознаннее.

Для участия нужно скачать приложение sleeptery отсюда — на iPhone и отсюда — на Android. И при регистрации ввести промокод lovec. Если вы зарегистрировались раньше, просто отправьте сообщение «lovec» в поддержку. И удачи в гонке за кольцом.

Тот случай, когда сон — наша прелесть.

5,624

Ловцы снов

19 Dec, 06:12

Ананас оказался полезным для сна. Исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало: через два часа после употребления ананасового сока уровень мелатонина в крови существенно вырастает.

Всё благодаря химическому коктейлю витамина С, магния и клетчатки, а также ферменту бромелайну, известному своими противовоспалительными и расслабляющими свойствами.

А учитывая, что ананасы считаются фруктом жиросжигающим, на ночь их можно есть совершенно безнаказанно.

Вот бы еще и рябчиков.

8,915

Ловцы снов

18 Dec, 06:10

7 витаминов, минералов и аминокислот, влияющих на сон.

Про мелатонин знают все, но во многом этого короля делает свита.

1. Триптофан в этой свите точно лорд опочивальни. Именно из триптофана образуется мелатонин. Поэтому, назначая добавки мелатонина, врачи часто добавляют к нему триптофан за пару часов до сна.

2. Магний помогает синтезу мелатонина и участвует в процессе образования серотонина, который в свою очередь регулирует сон и настроение.

3. Витамин D. При содержании меньше 20 нг/мл (в нашем климате сплошь и рядом) растут риски расстройств сна.

4. Витамины группы В, а именно В3, В5, В6, В9 и В12 – помогают регулировать поступление в организм триптофана, способствуют засыпанию и уменьшают тревожность.

5. Теанин – участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за сон и нервное возбуждение. Улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания.

6. Железо – его низкий уровень считается основным фактором риска синдрома беспокойных ног.

7. Витамин Е – наше тайное оружие против недосыпа. Согласно исследованиям, предотвращает ухудшение памяти, вызванное дефицитом сна.

Что из этого принимаете?

6,657

Ловцы снов

17 Dec, 06:12

Новогодние гирлянды способны лишить вас сна. Особенно мигающие. Психолог и специалист по сну Кэтрин Холл рассказала New York Post, что холодный свет от гирлянд, синий и зеленый, подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за то, чтобы мы вовремя засыпали и не превращались в зомби наутро.

Холл предупреждает: сине-зеленые оттенки прекрасны днем, но вечером их воздействие мешает мозгу переключиться в режим «сон», оставляя вас в режиме «куда бежать?»

Чтобы этого не случилось, гирлянды советуют выключать за пару часов до сна, а вместо холодного света выбирать огни теплых оттенков: красного, мягкого белого или желтого. Они менее агрессивны и больше дружат с мелатонином.

Что касается мигания, то пульсирующий свет несовместим с мигренями и противопоказан людям с тревогой, депрессией и просто нервным.

Тот случай, когда мигалки включают внутреннюю сирену.

10,203

Ловцы снов

16 Dec, 06:09

Бросившие курить люди часто видят себя курящими во сне и их сны становятся более яркими. Такие изменения характерны для первых двух месяцев.

Курение во сне может приводить к никотиновому голоду наяву. Сны о сигаретах очень реалистичны и часто сопровождаются ужасом и раскаянием от срыва. К счастью, курение прекращает сниться в среднем на третьем месяце без сигарет.

Интересно, что аналогичные сны видят и люди, ограничившие себя в других привязанностях: худеющие – едят, завязавшие с алкоголем – выпивают.

Видите во сне, что взялись за старое?

🔥 да, это ужасные сны,
♥️ да, это прекрасные сны,
👍 бросил - и не возвращаюсь даже во сне.

9,759

Ловцы снов

15 Dec, 10:10

Формула «10-3-2-1-0». Врачи зашифровали главные правила сна в пяти цифрах.

🔟 10 часов до сна: никакого кофеина. Надо забыть не только про кофе, но и про чай, шоколад и энергетики. Кофеин остаётся в организме до девяти часов.

3️⃣ 3 часа до сна: отказываемся от алкоголя и роскошных ужинов. Лёгкий белок и сложные углеводы — наши друзья. Увы.

2️⃣ 2 часа до сна: конец рабочим делам. Мозгу нужно время, чтобы переключиться. Иначе вы ляжете в кровать с мыслями о завтрашнем дедлайне.

1️⃣ 1 час до сна: выключаем экраны. Синий свет от гаджетов обманывает мозг, заставляя думать, что сейчас день.

0️⃣ 0 нажатий на кнопку «отложить будильник». Если проснулись — поднимайтесь. «Еще пять минут» делают вас ещё более уставшим и гораздо более разбитым.

Берем в оборот?

♥️ да, 🔥 легко сказать, 👍 на меня не действует.

7,785

Ловцы снов

15 Dec, 08:05

Выбирать подарки на Новый год — задача не из простых. И если вы ищете что-то действительно полезное и небанальное, утяжеленное одеяло — отличный вариант. Оно не просто тяжелое: за его весом скрывается целая наука.

Утяжеленные одеяла применяются в терапии глубокого сенсорного давления. Это метод, при котором равномерное давление на тело помогает снижать уровень кортизола (гормона стресса) и повышать уровень серотонина и мелатонина — гормонов счастья и сна. Суть такова: мягкое давление успокаивает нервную систему, создавая так называемый «эффект объятий». Результат — расслабление, быстрое засыпание и здоровый сон.

Для меня утяжеленное одеяло уже давно лучший аксессуар для сна. Изучив все, что есть на рынке, выбрала Beauty Sleep — одеяло премиум-класса с 11 слоями, равномерно распределяющими вес (у недорогих аналогов этих слоев всего 5 - 6). Наполнитель из стеклянных микро-гранул и дышащий тенсель делают его невероятно комфортным: летом под ним не жарко, а зимой — уютно.

И это действительно меняет ваш сон. С утяжеленным одеялом мои вечные проблемы с засыпанием почти сошли на нет. Конечно, я делаю много чего еще, чтобы спать нормально, но одеяло умножило результат этих усилий примерно на пять.

Так что если хотите преподнести близким нечто большее, чем стандартный подарок, подарите им (а может и себе) Beauty Sleep. LS15 — мой промокод на скидку 15%, который можно применить ко всему, что понравится вам на сайте. Новый год точно начнется с хорошего сна!

5,985

Ловцы снов

14 Dec, 16:17

«Во время быстрого сна жизнь больного висит на волоске», — говорил Академир РАМН Александр Вейн. В период с 4 до 5 утра, по мнению врачей, человек наиболее уязвим.

Именно под утро у нас самые длинные фазы быстрого сна, во время которых — когда мы видим сны — нарушаются дыхательный и сердечный ритмы.

И если здоровый человек, проснувшись в это время от кошмара, может просто заметить, что его сердце бешено колотится, то у людей с сердечными заболеваниями они в этот момент могут максимально обостриться.

Именно поэтому «скорые» так часто вызываются под утро.

Теперь хоть вообще не спи.

83,425

Ловцы снов

14 Dec, 08:15

Муж с женой развелись, потому что он изменял ей во сне со своей бывшей.

Всё началось с обычного сна: мужу приснилась бывшая девушка, пригласившая его на свидание. Тогда он освоил осознанные сны — те, действие которых можно контролировать, чтобы ночами гулять с бывшей по Парижу и воскрешать романтические воспоминания из прошлого.

Днём — жена и семейная жизнь, ночью — альтернативная реальность с первой любовью. «Я ждал сна больше, чем бодрствования», — признался он. В итоге жена заподозрила неладное, а муж раскрыл карты.

Жена сочла приключения изменой и ушла из дома. Вернувшись через сутки, подала на развод. «Я не хочу соревноваться с фантомом», — объяснила она.

Пользователи одной из соцсетей, с которыми муж поделился этой историей, разделились на два лагеря. Одни считали, что глупо разводиться из-за снов, другие — что «сегодня он играет джаз, а завтра родину продаст» (потренируется во сне, а потом ринется во все тяжкие в реальности).

А вы на чьей стороне?

♥️ во сне не считается, 🔥 считается даже во сне.

9,770

Ловцы снов

13 Dec, 08:20

В далёком 2050 году живёт Ханна, женщина — иллюстрация последствий хронического недосыпа. Учёные создали модель дамы, спящей по шесть часов в сутки и бесконечно залипающий в телефоне.

Ханне всего 45, но у нее всё плохо: красные глаза, обвисшая кожа, больная спина, тонкие выпадающие волосы и память, как у старушки.

Просиживая ночи в телефоне, Ханна стала чувствовать себя хронически уставшей, поэтому забила на спорт и слегка раздалась в талии. Недосып спровоцировал проблемы с гормонами голода и насыщения (грелином и лептином), поэтому Ханна стала налегать на быстрые углеводы, уверенно наедая живот. Плюс постоянный грипп и прочие простуды — как известно, именно сон восстанавливает наш иммунитет, но у бедной Ханны совсем не было на это времени. И еще у нее очень болит спина.

Ханна не просто выдумка: её образ основан на 19 научных статьях в академических журналах о влиянии недосыпа на внешность и здоровье человека.

Не будем, как Ханна?

♥️ не будем, 🔥 будем, 👍 уже Ханна.

7,123

Ловцы снов

06 Dec, 06:04

В России на 30% чаще стали обращаться ко врачам с жалобами на сонный паралич. Сомнологи считают, что в расцвете этого довольно редкого явления виноват ковид.

Сонный паралич — это то самое состояние, когда вы вроде проснулись, но двигаться не можете. Часто бонусом идут галлюцинации: кто-то видит тени, кто-то чувствует давящую нечисть. Звучит, как сценарий для хоррора, но врачи уверяют — это не опасно.

Чтобы быстрее выйти из этого состояния, нужно воспроизвести в голове фразу: «У меня сонный паралич, это естественное состояние, и мне ничто не угрожает». Некоторым удается пошевелить пальцами или сморщить лицо — это тоже помогает.

Главное помнить, что темная фигура из сна вас точно не схватит.

Сталкивались?

🔥 да, ♥️ нет.

623

Ловцы снов

05 Dec, 06:05

Сколько и когда вы спите, во многом зависит от генетики. Например, ген PER3 играет в этом важную роль. Если у вас длинная версия этого гена, вам требуется минимум семь часов сна для нормального функционирования. А вот с короткой версией можно обойтись меньшим количеством, при этом хронотип таких людей часто ближе к «совиному».

Как минимум, один из ваших родителей имеет такой же хронотип.

Почему так? Эволюция. В доисторические времена хронотипы помогали племенам выживать: пока одни спали, другие бодрствовали, охраняя от хищников и других угроз. Сегодня ночные дежурства в пещере уже не актуальны, но генная структура не особенно изменилась.

Как у вас с геном PER3?

🔥 караулю ночами пещеру
♥️ выхожу на охоту рано утром.

2,662

Ловцы снов

04 Dec, 15:10

Сначала кажется, что это бурлящая река, но нет, это овцы в английском графстве Камбрия. Теперь вы знаете, у кого нет проблем с подсчетом овец на ночь 🤪

2,856

Ловцы снов

04 Dec, 06:04

Если вы не можете убедить себя вовремя лечь спать, возможно, это форма протеста. Тихая, личная революция, где вместо баррикад — смартфон, а главная цель — отвоевать хотя бы пару часов только для себя.

Психолог Алексей Мелехин называет это прокрастинацией отхода ко сну. Чаще всего она случается у тех, кто днем загружен неприятными обязанностями, а ночью наконец-то чувствует свободу. Лежать, листать ленту, смотреть сериал или просто есть кусок пирога в полной тишине — да, ценой сна, но зато своё время.

Если это про вас, специалисты советуют задуматься: не заняты ли вы днём вы чем-то, что вам совсем не близко? В любом случае, восемь часов сна ещё никто не отменял — даже для революционеров.

«Еще немного посижу и спать», — это про вас?

🔥 да, ♥️ нет.

3,303

Ловцы снов

03 Dec, 12:18

Считается, что большинство людей видят сны без цвета или черно-белые. Цвета в сновидениях спонтанно упоминает лишь четверть людей. Однако если напрячь память, цвета могут вспоминаться.

Интересная закономерность: чем хуже вы запоминаете конкретный цвет в жизни, тем меньше вероятность, что он вам приснится.

Другая закономерность: у людей с невротическими или психическими расстройствами цветные сновидения встречаются заметно чаще, а иногда просто переливаются всеми цветами радуги. Ученые объясняют это тем, что их сны, как правило, более эмоционально насыщенные, яркие и значимые. Повышенная эмоциональная вовлечённость усиливает восприятие деталей.

Цветные или бесцветные?

♥️ цветные, 🔥 просто огонь, 👍 бесцветные.

3,414

Ловцы снов

02 Dec, 16:20

Утро вечера мудренее, или почему не стоит принимать важных решений вечером

Одна из функций сна - упорядочивание новой информации. За ночь эта информация обрабатывается в несколько циклов. Чем дальше — тем больше она освобождается от сопровождающих ее эмоций.

В результате к утру мы имеем дело с уже практически чистой информацией, можем трезво оценивать свои шансы и делать адекватный выбор.

6,592

Ловцы снов

02 Dec, 06:03

В 10 утра мы умнеем. У мозга тоже есть расписание, которое можно использовать для работы или учебы.

⏰ Учёные выяснили, что наша когнитивная активность подчиняется U-образной кривой. Первый пик наступает с 10:00 до 14:00 — это идеальное время для освоения новой информации и выполнения заданий, требующих концентрации.

⏰ Затем, с 14:00 до 16:00, наступает спад, когда мозг работает медленнее.

⏰ К счастью, после этого наступает второй подъём, с 16:00 до 22:00, который можно использовать для интеллектуальной работы.

⏰ А вот с 4:00 до 7:00 утра лучше ничего важного не делать — это время когнитивного минимума.

Это расписание подходит всем, если речь идет, как говорят в школе, о задачах средней сложности. Для интеллектуальных подвигов, требующих высокого уровня концентрации, совы и жаворонки должны учитывать еще и свои личные биоритмы.

Совпадаете с общим расписанием?

♥️ да, 🔥 нет.

73,084

Ловцы снов

01 Dec, 08:03

Какую подушку выбрать? Плюсы и минусы популярных наполнителей.

1. Синтетические волокна

➕Мягкость и долговечность.
➕Недорого.
➕Не живут пылевые клещи.

➖ Плохо пропускают воздух, могут быть жаркими.
➖Возможны токсичные испарения от некачественного наполнителя.
➖ Электризуются и быстро сваливаются.

2. Перо и пух

➕Отличная воздухопроницаемость, не нагреваются.
➕Натуральный материал, без токсичных веществ.

➖ Высокий риск пылевых клещей.
➖ Могут терять перья и образовать комки.

3. С эффектом памяти

➕Подстраиваются под форму тела, поддержка шеи.
➕ Хороши для аллергиков.

➖Отсутствие единого стандарта.
➖Дорого.

4. Латекс

➕Хорошая поддержка головы.
➕Не накапливает тепло, особенно если используется латексные гранулы, а не латекс целиком.

➖ Для некоторых слишком проминается.

5. Лузга гречихи

➕ Считается, что может помочь при бессоннице (хотя научных доказательств нет).

➖Шуршит, требует долгого привыкания, может быть наполнена разным мусором.

6. Охлаждающий гель

➕Способен рассеивать тепло, что делает сон более комфортным.

➖Быстро теряет охлаждающие свойства.

А вы что выбираете?
1. ♥️, 2. 👍, 3. 🔥, 4. 💯, 5. 🤩, 5. 🤝

4,964

Ловцы снов

29 Nov, 13:03

Чувствовали когда-нибудь, будто наблюдаете за собой со стороны? Смотрите ли вы иногда на окружающую вас обстановку как будто глазами другого человека? Кажется ли вам, что все это происходит во сне? Поздравляем, у вас диссоциация.

Диссоциация – это состояние, при котором человек чувствует себя оторванным от реальности. Природа этого явления не до конца изучена, но считается, что так срабатывает защитный механизм, который помогает (или помог когда-то) пережить травмирующие события по принципу «если это происходит не с нами, мы можем это контролировать».

Редкие эпизоды диссоциации ничего плохого не означают, обычно человек быстро возвращается к реальности. Однако бывает и такое, что вернуться «в себя» удается не сразу (совсем клинический случай рассказывается в фильме «Сибил»).

Если это внезапно ваш случай, постарайтесь сосчитать всю мебель или все деревья, которые вас окружают, вдохните какой-то явный запах (сойдут даже земля и бензин), поговорите со знакомым, попрыгайте и умойтесь холодной водой.

В легких случаях диссоциации можно продолжать раздваиваться на здоровье, в тяжелых лучше обратиться ко врачу.

Ощущаете иногда, что вы – это не вы?

🔥 бывает
👍 часто
♥️ даже не понимаю, о чем вы.

5,280

Ловцы снов

29 Nov, 05:45

132 таблетки снотворного в год в пять раз увеличивают риск заболеть раком, считает доктор медицины Даниэль Крипке. Он уже двадцать лет анализирует связь между снотворными и онкологией.

В строго контролируемом сравнении между 10 тысячами людей, принимающих рецептурные препараты для сна, с 20 тысячами людей, которые их не принимают, связь оказалась очевидной.

На графике видно, что в группе риска оказались даже те, кто принял всего 18 таблеток в год.

Однако у Крипке есть оппоненты, большинство из них, по понятным причинам, фармацевты (что не снижает их авторитета, хотя и делает заинтересованной стороной). Они не опровергают результаты исследования, но считают, что во всем виноваты не снотворные, а нарушения сна – именно они вызывают разные заболевания.

Какую версию считаете правдивой?

♥️ прав доктор
🔥 правы фармацевты.

5,151

Ловцы снов

28 Nov, 05:52

Сны помогают справляться с травмирующими событиями. Когда мы переживаем тяжелый опыт — будь то насилие, утрата или сильный стресс, — воспоминания об этом запоминаются в «сыром» и эмоционально насыщенном виде. Во время сна мозг возвращается к этим моментам, извлекая их из архивов памяти.

Многократно повторяясь в сюжетах снов, такие воспоминания постепенно теряют часть эмоциональной нагрузки и перемешиваются с новыми впечатлениями. В результате со временем мы вспоминаем о тяжелых событиях уже без первоначального ужаса.

Этот эффект подтверждают исследования. Например, эксперимент с лишением фазы быстрого сна (той, в которой мы видим сновидения) показал: люди, пережившие накануне неудачу, наутро просто забывали об этом событии. Мозг не получил возможности проработать стресс и принять то, что кажется особенно неприятным, поэтому избавился от такого воспоминания.

Видите во сне сюжеты, связанные с тяжелыми для вас событиями?

🔥 да, ♥️ нет.

5,116

Ловцы снов

27 Nov, 08:03

Раны заживают днем, а не ночью: миф развенчан. Все мы слышали: «Спи больше, сон лечит». Но, как выяснили ученые, раны заживают быстрее днем.

Когда мы травмируемся, клетки под названием фибробласты спешат к месту раны, чтобы произвести коллаген и другие восстановительные белки. Для этого им нужен актин, отвечающий за их подвижность. А вот уровень актина, как выяснили исследователи, выше именно в дневное время.

В лаборатории клетки подвергали «травмам» в разные периоды суток. Результаты были однозначны: в дневных условиях восстановление шло почти вдвое быстрее. Тот же эффект наблюдали и у мышей: их раны заживали быстрее в часы бодрствования, чем ночью.

«Мы смогли обмануть клетки, заставив их думать, что сейчас другое время суток, с помощью света или препаратов, — объясняет Джон О’Нил, автор исследования. — Днем организм восстанавливается быстрее, возможно, из-за эволюционной адаптации: травмируемся-то мы днем и это требует быстрой регенерации».

А вот про выздоровление от болезней во сне – все правда.

5,618

Ловцы снов

27 Nov, 06:03

Когда в последний раз вы чувствовали, что глаза просто «выключаются»? Устают, краснеют, начинают болеть, а в голове — туман. Это не просто личная беда, а почти коллективная: 45% россиян регулярно сталкиваются с синдромом усталости глаз, причем 34% из них жалуются на затуманенность зрения, 28% — на чувство «глаза больше не могут».

Смартфоны, компьютеры, ноутбуки, планшеты — экраны нас окружают. Исследование показало, что 72% чаще всего используют смартфон, еще 12% сидят за компьютером, 9% — за ноутбуком. А ведь это не только работа, но и сериалы, соцсети, даже засыпание под мягкий голубой свет экрана.

Как поясняет офтальмолог Зарина Курачинова, проблема в том, что синий свет и постоянное напряжение глаз провоцируют синдром цифровой усталости. Вывод: глаза просят помощи.

И что делать? Да, можно меньше смотреть в экран. Но давайте честно — кто этим советам следует? Я пошла другим путем и попробовала гаджет, который советовали коллеги, — расслабляющую маску ELAX от бренда WAU.

Принцип простой: маска нагревает, охлаждает и вибрирует (мягко, не пугайтесь). И самое главное — это действительно работает.

Где пригодилось:
• После работы за ноутбуком. Глаза перестали быть похожи на песчаную пустыню.
• Бессонница. Нагрев и вибрация заставляют переключиться с разных навязчивых мыслей на внутренние ощущения.
• Отеки. Тут охлаждение просто спасло.
• Просто отдых. Если в глазах чувствуется тяжесть, маска снимает это за 10 минут.

Теперь маска живет в моей спальне и даже летает со мной в командировки. Так что если ваши глаза тоже подают сигналы SOS, у бренда WAU проходит черная пятница: до 30 ноября скидки на девайсы будут 30%, а на комплекты 40%. Глаза точно скажут вам спасибо.

5,706

Ловцы снов

26 Nov, 05:35

Наушники мешают спать и сосредотачиваться. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что звуковая нагрузка порядка четырех часов в день снижает внимание, усиливает тревогу и портит ночной сон.

В эксперименте участвовали 1800 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Те, кто практически не расставался с гаджетом, чаще плохо концентрировались и почти всегда хуже спали.

Объясняется это тем, что постоянное звуковое давление перегружает мозг и разрушает естественные процессы обработки информации. В итоге — тревожность, усталость и ощущение, будто вы вообще не отдыхаете.

Вы и наушники:

♥️ меньше 4 часов, 🔥 больше, 👍 никаких наушников.

6,622

Ловцы снов

25 Nov, 05:36

Хандра по утрам в понедельник аналогична состоянию, когда человек меняет часовые пояса в восточном направлении.

Она связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем опоздание с каждым днем увеличивается. Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма — то есть осуществлять фазовое ускорение.

Чего-чего, а уж ускоряться в понедельник точно не хочется.

8,631

Ловцы снов

24 Nov, 17:32

Сны: сначала видим, потом слышим, и почти никогда не пробуем на вкус. Сновидения – это почти всегда визуальные образы, будь то люди, места или что-то совсем сюрреалистическое. Даже мозг кошек (да, их тоже изучали) во время сна генерирует специальные импульсы, связанные со зрительной системой.

Исключение — слепые от рождения. Их сны — это звуки и ощущения, но без картинок.

На втором месте по частоте в снах стоят звуки: голос собеседника, шум ветра, музыка. Звуковое сопровождение встречается в половине случаев. Получается, сны — это своего рода фильмы с саундтреком.

А вот всё остальное — тактильные ощущения, запахи, вкусы — почти недоступно. Вкусная еда во сне, запах свежего хлеба или ощущение прохладного ветра? Это редкость: такие впечатления возникают лишь в 1% сновидений. Разве что ощущение головокружения встречается чаще — примерно в 8%.

Умеете во сне не только видеть и слышать?

♥️ чувствую запахи, 🔥 вкусы, 👍 фактуру предметов, 🤩 я и звуков не слышу, не говоря об остальном.

8,552

Ловцы снов

24 Nov, 15:32

Если вы всё ещё ждете лучших времен, чтобы исполнить мечту о «той самой» сумочке - я вас разочарую. Досанкционные цены на люкс (как и на все остальное) уже не вернутся, а будут только расти. Когда брендовая сумка приближается по стоимости к новому авто - это уже аргумент в пользу качественных реплик, но только с надежным байером.

Аня Anna_buy - байер исключительно люксовых реплик и настоящий адепт экономии без потери в качестве. Она работает лишь с немногими фабриками Китая и знает, где найти самые статусные бренды - как в прежнем ЦУМе, но по адекватным ценам. На её канале каждый день обзоры реальных заказов и не только:

- самые трендовые дубленки
- как сэкономить на бриллиантах
- повторяем образ MiuMiu

Шопинг, о котором многие давно мечтали, но боялись спросить) Подписывайтесь:
@personal_shopper_anna

3,206

Ловцы снов

23 Nov, 07:56

К летаргическому сну больше всего склонны эмоционально неустойчивые молодые женщины. Ученые считают, что сильное переживание или стресс могут буквально «выключить» организм, если психика не справляется с нагрузкой. Это способ убежать от реальности, когда сознание больше не хочет с ней сталкиваться.

Летаргию веками считали мистическим явлением. На Руси её называли «соняшницей» и полагали, что душа спящего путешествует по иным мирам, а в тело ей мешает вернуться дьявольское наваждение. Возвращать ее полагалось молитвами.

Сегодня всё проще: врачи знают, что это состояние связано с замедлением всех реакций в организме, но жизненные процессы при этом продолжаются. У спящего сохраняется пульс, пусть и слабый, а зрачки реагируют на боль.

Белоснежка, Мертвая царевна, Спящая красавица — все эти сказочные истории описывают летаргический сон, при этом их героини молоды и перед тем, как заснуть, испытывают всяческие трудности. Самое распространенное средство пробуждения — поцелуй принца. Медицина подтверждает, что летаргический сон действительно прерывается с помощью внешнего импульса и так же внезапно, как произошло само засыпание.

«Так тиха, свежа лежала, Что лишь только не дышала».

9,724

Ловцы снов

22 Nov, 05:24

Темный шоколад, который так любят вечером класть на подушки в отелях, может лишить вас сна. Он, конечно, полезнее молочного, но вот в роли вечернего перекуса – так себе.

Всего 50 г 70%-ной плитки содержат столько кофеина, сколько чашка эспрессо. А бонусом — теобромин, который заставит сердце работать активнее, а вас – регулярно посещать в туалет. Отличный план, если вы хотите провести ночь бодрствуя.

Идеальное время для темного шоколада – утро. Так и кофеин успеет сделать свое дело, и польза антиоксидантов не пропадёт.

Шоколад на ночь – это:

♥️ образ жизни, 🔥 запретный плод.

10,145

Ловцы снов

21 Nov, 17:10

Людям, бросившим пить, для возвращения к нормальному сну нужно от 2 до 4 лет. До этого у них слишком много сновидений и слишком мало глубокого сна.

Ученые, наблюдавшие завязавших алкоголиков, обнаружили, что им свойственна чрезвычайно длинная фаза быстрого сна – того, в котором мы видим сновидения. Эта фаза у бросивших пить начинает сокращаться лишь через 3 месяца, а бессонница при засыпании уходит через 9 – 15 месяцев. И даже через 21 месяц трезвой жизни сон остается рваным из-за многочисленных пробуждений.

Про стадию глубокого сна – самую важная для восстановления всех наших базовых настроек – есть плохая и хорошая новости. Хорошая: она восстанавливается. Плохая: этот чудовищно медленный процесс, занимающий годы.

Еще один повод не начинать 🥂

7,251

Ловцы снов

21 Nov, 15:03

Дима Горожанкин, бывший коммерческий директор крупнейших сетей медицинских клиник и создатель нескольких стартапов в медицине, сделал канал для себя и друзей.

Там он делится своими мыслями, рассказывает истории из жизни и весело пишет про работу.

👇 Не стесняйся, заходи

Прокрастинируй со мной

2,411

Ловцы снов

21 Nov, 05:23

Ходить на собеседования и сдавать экзамены лучше в первой половине дня. Лояльность тоже имеет свои циркадные ритмы.

Ученые из Уортонской школы бизнеса и Гарварда изучили оценки 9000 кандидатов на MBA и обнаружили интересный эффект: интервьюеры склонны выравнивать баллы в течение дня.

Если утром четырём кандидатам поставили высокие оценки, то пятому, даже если он на их уровне, могут занизить балл для среднестатистической справедливости. Этот эффект особенно заметен ближе к концу дня, когда усталость и желание завершить работу усиливают желание упростить процесс.

Что это значит для нас? Утро — лучшее время. Чем раньше вы попадёте в очередь, тем выше шанс, что вас оценят объективно. Ближе к вечеру у интервьюера может просто не остаться энтузиазма.

Замечали?

♥️ так и есть, 🔥 спорно.

9,283

Ловцы снов

20 Nov, 17:10

Свои неудачи мы притягиваем сами. Иногда буквально за уши. Дневные тревоги мешают ночным снам. Почему так происходит и что делать спросили у друзей психологов с канала Некурпатов.

Любая деятельность рождает в мозгу новые нейронные связи или укрепляет старые. Если речь об учебе, самосовершенствовании и прочем приятном, то почему нет. А, если о беспокойстве и тревоге, уже не так весело.

Мозг как бы принимает решение: «Ага, вот эта цель заставляет меня нервничать, ок, так и будет!». И чем больше вы себя накручиваете, тем теснее взаимоотношения нейронов. Постепенно любое начинание или ситуация способно запускать вашу модель беспокойства в действие. И настраивать на плохой результат. Он и рискует случится с большой долей вероятности.

Понимаем, что легко сказать: «Не надо так нервничать!». Но можно попробовать отделить мух от котлет и направить свои усилия на те дела, за которые вы реально можете взять ответственность: подготовиться к экзамену, не доводить до дедлайна, а сделать все заранее и так далее. И ни в коем случае не тратить себя на то, что в зону вашего контроля не входит. Ну что вы можете сделать, например, с погодой?

На видео наглядно показано как формируются новые нейронные связи. Светятся и толстеют.

В общем, чем быстрее вы включите режим заботы о себе, тем лучше. С каналом Некурпатов это сделать намного проще. Проверяли, знаем - подписывайтесь.

4,799

Ловцы снов

20 Nov, 05:21

Как не «тормозить» за рулём: инструкции для сонных водителей

Каждая третья тяжёлая авария происходит из-за того, что водитель не выспался. Человек за рулем в состоянии сонной инерции – невнимательный, нервный и заторможенный. Что делать, если вам все равно нужно ехать? Вот несколько хитростей.

1 Мята — лучший друг водителя. Жвачка, конфета или даже ароматизатор с запахом мяты — и ваш мозг получит бодрящий пинок.

2 Больше света. Если есть возможность, побудьте пару минут на ярком солнце или включите свет в салоне. Глаза оценят.

3 Физкультминутка. Остановитесь, выйдите из машины и отожмитесь от капота. Серьёзно. Мелкая разминка разгоняет кровь и возвращает концентрацию.

4 Смех — дело серьёзное. Включите что-нибудь смешное: подкаст, стендап или радио с комедиями. Это работает.

5 Лайфхак для пытливых. Попробуйте щекотать нёбо языком. Да, это не шутка.

6 Подвезите соседа. Хороший собеседник в машине — лучше кофе. Не говоря о плюсиках в карму.

Садитесь за руль, не выспавшись?

🔥 а что делать
♥️ никогда
👍 пешеход.

8,074

Ловцы снов

19 Nov, 05:25

Чем больше кофе, тем меньше толку. Привыкание к кофеину – штука неизбежная, и доказано это вовсе не нытиками, которые «пьют и не бодрятся», а вполне серьёзными учёными.

Исследователи из Оклахомского университета протестировали почти сотню людей. Пять дней участники эксперимента вместо кофе принимали таблетки – либо пустышки, либо кофеин. А на шестой день им вернули кофе и проверили уровень кортизола – гормона, который отвечает за реакцию организма на стресс и который повышается благодаря кофе.

Результат: у тех, кто всю неделю сидел на кофеине, кортизол почти не реагировал на кофе. А вот у тех, кто получал плацебо, наоборот, связь работала исправно. Это означает, что «закон убывающего плодородия» применим и к перебору с кофеином.

Мораль проста: если пить кофе литрами, толку от него всё меньше. Любите вкус? Добро пожаловать в мир сортов без кофеина. Как минимум ваши надпочечники будут счастливы.

Злоупотребляете?

👍 Всего одна чашка
♥️ две-три
🔥больше четырёх.

9,363

Ловцы снов

18 Nov, 08:03

Секс перед сном – это почти традиция. Но научных подтверждений, что он способствует глубокому сну, на самом деле нет. Как утверждают сомнологи, если вы ляжете в кровать, выключите свет и расслабитесь – вы, скорее всего, заснете. А не вот это всё.

Время для секса между 23.00 и часом ночи, по мнению 72% опрошенных в одном из исследований, диктует удобство: «Мы уже в постели и секс не нарушает график». На самом же деле физиология против: сердце перед сном замедляет ритм, не считая того, что вы просто устали. Поэтому часто речь идет просто о рутине и выполнении супружеского долга, а не о гармонии и удовольствии. Ну и у многих сон как рукой снимает.

У многих женщин и практически у всех мужчин сексуальная активность выше утром. Тестостерон, достигая пика после пробуждения, делает утренний секс не только идеальным началом дня, но и имеет массу сопутствующих бонусов вроде снижения тревожности и повышения иммунитета.

Вы за утро или за ночь?

♥️ ночь, 🔥 утро, 👍 в любой момент готов к повышению иммунитета.

6,894

Ловцы снов

17 Nov, 17:24

Найден ген осенней хандры. Он есть у каждого десятого россиянина.

Сезонное аффективное расстройство – это депрессия, которая приходит вместе с холодами. Сонливость, тоска, желание съесть что-то углеводное и забраться под плед – типичные симптомы. Причина – в темноте: недостаток солнечного света снижает уровень серотонина.

Но одни люди впадают в хандру, а другие нет. Виновата в этом, как выяснилось, мутация гена ZBTB20. Он связан с регулировкой сна и настроения.

У людей с такой мутацией риск осенней депрессии возрастает в полтора раза. Чаще всего носителями гена хандры оказываются горские евреи (14,2%) и дагестанские народы (10,3%), а вот у якутов и корейцев мутация не встречается вообще.

Что делать? Больше света в любых его проявлениях – естественного, искусственного, ламп с эффектом рассвета. Плюс физическая активность и режим сна.

Чувствуете себя носителем гена?

🔥 это мой доминирующий ген
♥️ какая еще хандра?!

12,117

Ловцы снов

16 Nov, 07:17

Сегодня ночью с нами была вот такая Луна. Бобровое полнолуние – последнее суперлуние 2024 года (момент, когда Луна максимально приближается к Земле). Оно попрощается с нами только завтра.

Искать на Луне очертания бобров бесполезно – название ей дали индейцы в связи с активностью бобров в это время. Суперлуние чуть больше, чем обычное полнолуние, может влиять на сон и эмоции.

Почувствовали?

🔥 да, ♥️ нет.

7,319

Ловцы снов

15 Nov, 05:24

Лучшее время для разговора с ребенком – после обеда, а с подростком – ближе к ночи. Исследователь сна и биоритмов Майкл Бреус выяснил: если хотите, чтобы ребенок вас слушал, важно не только о чем, но и когда.

⏰ С детьми до шести лет заводите разговор сразу после обеда или ужина. В этот момент уровень сахара в крови плавно падает, и они слегка «подтормаживают» – как раз тот редкий случай, когда ребенок готов внимательно послушать и еще не размахивает игрушками.

⏰ С детьми 7–12 лет лучше всего общаться с 15 до 17 часов. В это время они уже успели подустать от школы и открыты для разговоров. Идеально вести такие беседы в машине по пути на кружки: на нейтральной территории, без навязчивого зрительного контакта.

⏰ С подростками стоит подождать до ночи. Ближе к 22 часам эти «ночные волки» вдруг становятся разговорчивыми. Если застать их перед сном, вы, возможно, узнаете то, что ни за что не услышите днем.

⏰ А когда лучше не пытаться? Утро и 17 часов – не время для бесед. Утром кортизол на пике, все немного раздраженные и сонные, а к 17 часам накатывают усталость и голод.

Согласны?

🔥 все так, ♥️ по-другому (расскажите в комментариях).

10,765

Ловцы снов

14 Nov, 15:30

Ноябрь – как утренний будильник в понедельник. Световой день сокращается, витамины испаряются, настроение уходит в спячку до весны, а праздники и не думают начинаться. Как результат – стресс и проблемы со сном. У меня лично не было такого ноября, чтобы не просыпаться по десять раз за ночь, пока мы с утяжеленным одеялом не встретили друг друга. Это совсем другого качества сон и, что еще важнее, больше никаких просыпаний среди ночи.

Самое свежее исследование, опубликованное в American Journal of Occupational Therapy, в очередной раз подтвердило пользу утяжеленных одеял для взрослых, страдающих бессонницей, тревожностью и депрессией. Ученые провели анализ 18 научных работ – и выяснили, что такие одеяла реально снижают потребность в снотворных. Мало того, настроение после такого сна становится менее «ноябрьским».

Результаты были однозначны для взрослых и не так очевидны для детей, хотя большинство родителей фиксировали, что дети днем лучше концентрировались на учебе и были менее напряжены.

Тем, кто выбирает утяжеленное одеяло, я не устаю рекомендовать Beauty Sleep, и вот почему. Это одеяло не просто тяжелое – оно словно создано для того, чтобы ваш организм наконец сказал «спасибо». Его вес (у меня 6 кг) создает эффект объятий и глубокого давления, что успокаивает и как бы замедляет вас, погружая в сон. И, да, никаких неудобных сваливаний – одеяло состоит из 11 слоев (а не из 5-7, как у более бюджетных производителей), поэтому стеклянные микро-гранулы - утяжелители распределяются абсолютно равномерно. Важно, что одеяло и теплое, и дышащее благодаря высококачественным тенселю и холлофайберу.

Если вам надоело бороться с ноябрем, хандрой и бессонницей, забирайте мой личный промокод LS7, который даст скидку в 7% абсолютно на все на сайте.

Всем прекрасных снов!

8,535

Ловцы снов

14 Nov, 05:25

Во сне мы видим только тех, кого встречали в реальной жизни.

Нам кажется, что время от времени мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Видите во сне незнакомцев?

♥️ да, 🔥 нет.

8,956

Ловцы снов

13 Nov, 17:03

И еще немного про еду. Вкусное в холодильнике не только провоцирует на ночные набеги на кастрюльки. Борьба с искушением делает нас глупее. В одном знаменитом исследовании людей разделили на две группы. Участники одной могли есть шоколадное печенье, когда им вздумается, а участники другой должны были сдерживаться и есть редиску.

Обе группы решали головоломки. Первая, которой не нужно было тренировать силу воли, справилась с ними лучше, чем вторая, которой приходилось бороться с искушением. Тренировка силы воли высасывает умственную энергию, – к такому выводу пришли ученые.

Не говорите, что в холодильнике тортик, сотруднику, сидящему на диете. Завалит отчет.

9,875

Ловцы снов

13 Nov, 05:22

Мы все знаем этот вечерний маршрут к холодильнику. Но иногда тяга к ночным перекусам перестает быть милой слабостью и превращается в диагноз. Встречайте: синдром ночной еды – расстройство, при котором человек стабильно испытывает сильную тягу к еде в темное время суток. Причем неважно, насколько плотным был ужин – организм всё равно потребует добавки.

Синдром впервые описал психиатр Альберт Станкард еще в 1955 году. Страдающие таким обжорством не просто тянутся к холодильнику по вечерам, но могут проснуться среди ночи, уверенные, что только бутерброд или пара ложек мороженого спасут их от бессонницы.

Основные признаки синдрома: частые ночные перекусы (дважды в неделю и больше), которые продолжаются не меньше трёх месяцев. К этому добавляется знакомое чувство вины за очередную ночную трапезу.

Если это про вас, вы не одиноки: синдром встречается у 1,5% населения, в основном у тех, кто недавно сбросил вес. Биологические часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования, дают сбой: люди с этим диагнозом могут потреблять до 56% суточных калорий ночью.

Еще один фактор – жесткие дневные диеты. Если вы весь день считаете калории, ночью организм может решить взять реванш.

От ночных набегов на холодильник спасают психологи и новый режим питания, при котором запрещено игнорировать завтрак. А еще с ночным голодом борются, как с вампирами – ярким дневным светом, который должен восстановить сломавшиеся циркадные ритмы.

Набегаете на холодильник ночами?

👍 никогда, ♥️ только когда там особенное, 🔥 спасите, я болен.

9,844

Ловцы снов

12 Nov, 08:05

Не стоит выпивать, если наутро вам нужно встать вовремя, или почему алкоголь выбивает из расписания.

Алкоголь может показаться идеальным снотворным: выпил – забылся. Но несмотря на то, что он действительно помогает заснуть (особенно если переборщить), качество сна оставляет желать лучшего. Алкоголь заставляет мозг застревать на стадиях глубокого сна и не позволяет ему перейти в фазу быстрого, где происходит эмоциональная перезагрузка и консолидация памяти.

Ну и плюс не маленькая вероятность, что вас настигнут такие приключения, как снохождение или сноговорение. Можно незапланированно поделиться с супругом чем-то лишним или напугать его прогулками в исподнем.

И вот наступает утро.
Исследования показывают: даже хомячки выпадают из графика. В одном эксперименте выпивающие хомяки просыпались на час позже непьющих, и это при том, что их доза была минимальной.

Так что, если вам предстоит важный день, лучше отложить алкоголь на более безопасное время.

Придется терпеть до пятницы.

7,172

Ловцы снов

11 Nov, 17:30

Мерилин Монро, как известно, одежде для сна предпочитала капельку Chanel # 5. Физиологи всячески поддерживают сон без пижам и ночных сорочек - это позволяет телу быстрее перестроиться на нужную для засыпания температуру.

Только один предмет гардероба исследователи нашли полезным для сна, и только для мужчин. Это носки!

Мужчины в носках, как выяснилось, засыпают на 7,5 минут быстрее и реже просыпаются среди ночи. Носки, конечно, должны быть чистыми - это важно как для здоровья, так и для спящих в Chanel # 5 женшин.

7,334

Ловцы снов

11 Nov, 08:03

Поздние звонки – скрытый символ близости. Исследование Корнеллского университета показало: чем позже раздается звонок, тем крепче связь между собеседниками. Поздно звонят не просто так, а только тем, кого считают «своими» – лучшим друзьям или любимым.

Почему так? Дневные звонки обычно про конкретику: договориться о встрече, обсудить дела. Но вечером всё меняется. Когда солнце садится, звонки приобретают другой оттенок. Это уже не деловая связь, а разговор, который хочется вести не спеша, под прикрытием темноты. Поздний звонок говорит: «У меня нет повода, просто хочется быть рядом».

Ждём, кто позвонит сегодня сегодня вечером.

7,056

Ловцы снов

10 Nov, 08:25

Давайте поговорим про мелатонин в таблетках (ну, или в каплях и спреях – такие формы тоже бывают). Я, мне кажется, попробовала все, вплоть до редкой дозировки в 20 мг, чтобы в итоге убедиться, что маленькие дозы не менее эффективны, чем большие.

Причем, например, сомнолог Владимир Ковальзон утверждает, что большие дозы вообще не эффективны и советует таблетку в 3 мг делить на четыре части – одна четвертая как раз и будет разовой дозой. Мой опыт: лучше всего работают 3 и 5 мг. Не будем забывать, что все индивидуально.

Что еще нужно знать про мелатонин?

🌓 Открытие в 1958 году гормона мелатонина стало прорывом в изучении сна и лечении бессонницы.

🌓 Естественным образом выработка мелатонина достигает пика между 2 и 4 часами ночи, причем с возрастом эти интервалы все короче. Этим в том числе объясняются нарушения сна у пожилых людей.

🌓 Период полураспада мелатонина – меньше часа, так что добавки с замедленным высвобождением эффективнее для поддержания сна. То есть вы не только заснете, но и не проснетесь в 5 утра.

🌓 Исследования с применением 2 мг мелатонина пролонгированного действия у пациентов с бессонницей старше 55 лет показали значительное ускорение засыпания, улучшение качества сна и утренней концентрации.

🌓 Бензодиазепины (например, валиум, реланиум, ксанекс) увеличивают вторую стадию сна, одновременно уменьшая другие стадии, включая медленный и быстрый сон. Мелатонин же не подавляет ни быстрый, ни медленный сон - и не приводит к ощущению «похмелья» на следующий день.

🌓 Нестероидные противовоспалительные препараты, такие, как аспирин, снижают уровень мелатонина в плазме крови и нарушают сон. Это может быть важным, когда вы выбираете, в какое время принимать препараты.

Ваши ощущение от мелатонина?

♥️ работает, 🔥не работает, 👍уверен, что это плацебо.

#опытМарго

8,105

Ловцы снов

29 Oct, 06:03

Однажды врачи американской больницы заметили нечто странное: пациенты китайского и японского происхождения чаще умирали 4-го числа каждого месяца. Это наблюдение стало началом исследования, которое подтвердило: смертность пациентов, в чьих культурах число 4 ассоциируется с несчастьем и смертью, достигает пика по четвертым числам каждого месяца. Среди пациентов других культур такого пика не было. Это назвали «эффектом собаки Баскервилей» (как вы помните, сэр Баскервиль умер, увидев призрак собаки, потому что ему это было предсказано). А глобально это – самосбывающееся пророчество.

Ожидания и убеждения влияют на реальность. Если вы уверены, что полнолуние плохо влияет на ваш сон, вы точно будете плохо спать в полнолуние. Так же может влиять на человека и вера в вещие сны: приснилось нечто, символизирующее болезнь, – непременно заболеет.

Доказано, что женщины, убежденные, будто мужчины одареннее в математике, добиваются в ней меньшего. На поведение пьяных больше всего влияют их собственные прогнозы: буянят те, кто верит, что алкоголь делает их буйными. А если кто-то в паре уверен в неизбежности разрыва, он будет вести себя так, что этот разрыв спровоцирует.

Есть, кстати, и позитивные пророчества. Если человек убежден, что в их семье все имеют предпринимательскую жилку, он будет успешнее в бизнесе. А ребенок, которому говорят, что он способный, будет учиться лучше.

Сталкивались с самосбывающимися пророчествами? Что сбылось у вас или ваших близких?

2,359

Ловцы снов

28 Oct, 06:05

Когда вы просыпаетесь и с трудом шевелите мозгами – это сонная инерция. Она отключает кратковременную память и много других полезных опций.

Сонная инерция бывает особенно явной, если вы проснулись в неподходящей фазе (например, в стадии глубокого сна). Тогда с трудом будут даваться самые простые действия. Все дело в не работающей в это время префронтальной коре. В результате память, концентрация, механизм принятия решений, познавательные процессы и производительность находятся в так себе состоянии.

Особенно страдают двигательные навыки. Вы можете как разбить чашку, пытаясь взять ее с тумбочки, а можете попасть в аварию, если в этот момент окажетесь ра рулем (затуманенное сознание – причина 20% несчастных случаев).

Из состояния сонной инерции надо выходить постепенно. Префронтальная кора загружается, как и компьютер, – за некоторое время. Ускорить этот процесс помогают завтрак, душ и физические упражнения.

Знакомы с сонной инерцией?

🔥 Не понаслышке, 👍 только если сплю днем, ♥️ не мой случай.

4,855

Ловцы снов

27 Oct, 15:05

Путешествия и хорошо пишущие авторы – моя слабость. Нашла чудесный маленький канал (это не реклама, а моя искренняя рекомендация), который блестяще сочетает одно с другим. Его админ Клара невероятная рассказчица. Остроумно описывает маршруты своей съемочной группы и делится приключениями своих коллег (один оператор Андрюша чего стоит, вот тут про то, как он покупал маме Chanel).

История про стамбульскую церковь, исполняющую желания, сразу ушла в закладки. Я, конечно, скорее материалист, но при случае – заеду.

Трогательное про 50-летнего француза, который наводнил Париж плюшевыми медведями, потому что его игрушечной горилле было одиноко.

Крутое про воспитание французских детей.

Смешное о том, почему растут шансы снова выйти замуж за бывшего.

И мое любимое – про консьержа Этьена, который перепутал простыни и лишил покоя маленькую деревню.

Ну и еще куча полезного, красивого и смешного. В коментах клуб по интересам – невероятно классные люди собрались, как и здесь у меня, кстати. Одни говорят, что читают канал на ночь, другие по утрам. Я из первых, мне важно переключиться вечером на прекрасное.

Бонусом стащила у канала это видео – три подруги пытаются попасть в дом с захлопнувшейся дверью. Ужасно смешно, особенно со звуком. Мои искренние восторги и рекомендации каналу «Где тебя носит, Клэр?» Всем хорошего вечера.

4,994

Ловцы снов

27 Oct, 09:49

В возрасте четырех лет Назира Рустемова почувствовала жар, потеряла сознание и умерла – так сказали врачи. По местным обычаям её похоронили в домашнем склепе, завернув в саван.

На следующий день дедушка девочки увидел сон, что Назира жива. Склеп вскрыли. Саван девочки был разорван, а сама она находилась в полусидячем положении.

Вертолетом Назиру доставили в Ташкент, где врачи обнаружили, что её сердце очень слабо, но бьется. Она впала в летаргический сон, который длился 16 лет. Проснувшись в 1985 году от телефонного звонка, она оказалась 20-летней девушкой с сознанием ребёнка.

Назира утверждала, что во сне жила другой жизнью с садами и птицами. Вернувшись в реальность, она, говорят, некоторое время предсказывала будущее и даже слышала разговоры на значительном расстоянии, но со временем лишилась этих способностей.

По поводу природы летаргического сна наука до сих пор не нашла убедительного ответа. Одна из последних гипотез – к летаргии могут приводить бактерии, вызывающие обычную ангину.

@Ловцы снов

5,057

Ловцы снов

26 Oct, 07:25

«Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами.

Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления.

Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления».

Майкл Бреус, сомнолог.

5,289

Ловцы снов

25 Oct, 08:03

Вес зависит от времени, в которое вы едите. Люди, которые обедают раньше, весят на четверть меньше.

В Испании 420 мужчин и женщин с лишним весом посадили на диету в 1200 калорий на 20 недель. Половина из них ела раньше и самую большую порцию съедала до 15.00. Другая половина ела позже, и основную порцию – после 15.00.

Люди получали равный объем одной и той же еды, равные физические нагрузки, спали равное время и обладали сравнимыми показателями гормонов аппетита и функций генов. В какой группе испытуемые сильнее похудели?

В группе с основным приемом пищи до 15.00 участники сбросили в среднем 10 кг, а в группе с основным приемом пищи после 15.00 – 7,5 кг.

Ученые пришли у выводу, что питание, синхронизирующее внутренние часы мозга и ЖКТ, усваивается лучше и эффективнее превращается в энергию. Завтракая в первый час после пробуждения, плотно обедая около 13.00 и ужиная небольшой порцией в диапазоне от 9 до 12 часов после завтрака, человек находится в соответствии с внутренними часами. А смещая время еды ко второй половине дня, быстрее набирает жир.

Ваша самая большая порция –

🔥 до 15.00
♥️ после 15.00

8,361

Ловцы снов

24 Oct, 05:25

Чтобы избавиться от лишних мыслей перед сном и страха не уснуть, нужно представлять любую комфортную ситуацию – мысленно идти знакомым маршрутом, сидеть на берегу и смотреть на море, украшать ёлку или печь пирог.

В исследовании, проведенном Оксфордским университетом, выяснилось, что люди, которые визуализировали намерение, засыпали быстрее. При этом у всех участников эксперимента были давние проблемы со сном.

Успех эксперимента с визуализацией ученые объясняют тем, что эта задача занимает такое «когнитивное пространство», что удерживает человека от повторного погружения в мысли и тревоги. Проще говоря, на понервничать не остается ресурса. Плюс позитивность самой задачи правильно влияет на психику.

Умеете визуализировать?

8,789

Ловцы снов

23 Oct, 05:35

Аллергия прибывает согласно расписанию. Ученые обнаружили время, в которое активизируются разные заболевания. У них тоже есть циркадные ритмы.

⏰ Аллергия обостряется в утренние часы.

⏰ Артрит. Суставы наименее подвижны между 8.00 и 11.00 – за ночь нарушается скольжение суставных поверхностей.

⏰ Приступы астмы чаще всего случаются между 4.00 и 6.00, когда функция легких снижена.

⏰ Депрессия достигает пика в 8.00.

⏰ Инфаркты часто бывают между 6.00 и полуднем из-за активности тромбоцитов и коагулирующих белков.

⏰ Изжога наступает после ужина, когда выделяется желудочный сок и его ток нарушается, если вы лежите.

⏰ Давление достигает пика в 21.00.

⏰ Сахар в крови заметно поднимается с 4.00 до 6.00.

⏰ Приливы у женщин максимальны около 21.00 и продолжаются ночью.

⏰ Мигрени начинают ощущаться в 4.00 и разгораются ко времени пробуждения.

⏰ Синдром беспокойных ног чаще всего беспокоит в полночь.

⏰ Судорожные приступы обычно наблюдаются между 3.00 и 7.00.

⏰ Инсульт, как правило, случается между 6.00 и полуднем.

⏰ Головные боли напряжения предсказуемо дают о себе знать во второй половине дня.

Совпадает?

🔥 Все так и есть, ♥️ у меня не так.

9,076

Ловцы снов

22 Oct, 05:23

Озарение чаще всего случается в дУше. И вот почему.

Для того, чтобы решить сложную творческую задачу, многие используют короткий сон – это так называемый метод Сальвадора Дали. Заснули – проснулись с готовым ответом. Но можно обойтись и без сна. Даже пятиминутный перерыв в работе может принести решение, которое вы так долго пытались найти. Особенно если рядом никого нет, вы заняты чем-то не интеллектуальным и ваши мысли рассеяны.

Душ соответствует всем трем параметрам, способствующим озарению. Вы ни с кем не разговариваете, не отвлекаетесь на телевизор, компьютер, семью, работу, чтение, ужин, засорившийся водосток и голодную собаку.

К сожалению, гениальные идеи рождаются в душе не просто так, а только в том в случае, если до этого вы напряженно бились над решением задачи.

Что заставляет вас сказать «эврика»?

🔥 Сон
👍 душ
♥️ свой метод (делитесь в комментариях).

9,005

Ловцы снов

21 Oct, 05:21

Образованные и активно напрягающие мозг люди видят больше снов, чем малообразованные.

Кроме того, их сны более логичны, сложны и разнообразны.

У журналистов, химиков, учителей и других работников умственного труда бывает лишь от 3 до 10 ночей без сюжетных сновидений в месяц, при этом у людей физического труда – от 8 до 25.

Сновидения становятся более редкими с возрастом – в том числе потому, что люди перестают активно работать.

Много мыслей – много снов.

6,900

Ловцы снов

20 Oct, 15:30

Японский альпинист, поднимаясь на гору, упал, сломал бедренную кость и пролежал без сознания 24 дня. Его нашли с температурой тела 22 градуса и в больнице вернули к жизни. После лечения он полностью восстановился. Ученые объясняют этот феномен спячкой, в которую японец погрузился подобно медведю, и сейчас пытаются найти способы усыплять человека на недели и месяцы.

Это поможет не только переживать ожидание операции (иногда на спасение раненого есть всего пять минут, а профильный врач по пробкам доберется к нему через час), но и летать на другие планеты – представьте, как удобно проснуться на Марсе после полутора лет в гиперсне. Интерес к этой концепции возник еще у Сергея Королева.

Во-первых, искусственный сон решит психологическую проблему: космонавтам будет легче пережить полет, если они проснутся только перед посадкой.

Во-вторых, размеры корабля уменьшатся вдвое. В-третьих, на впавших в спячку меньше действует радиация. Чем медленнее обмен веществ – тем лучше защита.

Правда, не очень понятно, кто в такой ситуации будет управлять космическим кораблем, так что в NASA предлагают вахтовый метод: три недели спячки для каждого космонавта чередуются с несколькими днями работы.

Хотите уметь впадать в спячку?

🔥 ни за что
👍 на зиму – да!
♥️ каждое лето на сроки отключения горячей воды.

88,246

Ловцы снов

19 Oct, 08:28

Зависеть от полнолуния можно не только оборотням. Результаты нескольких исследований показывают, как полная Луна влияет на людей.

Самый известный эксперимент установил, что в полнолуние время засыпания увеличивается на 5 минут, а продолжительность сна сокращается на 20. Участники спали в лабораторных условиях во время разных лунных фаз и знали, что изучают их сон, но не знали, что исследуется связь с полнолунием, так что самовнушение было исключено.

Каким именно образом Луна влияет на человеческий сон, ученым до сих пор не очень понятно. Но уровень выработки мелатонина в такие дни и правда снижается. Раньше это легко объяснялось лунным светом: больше света – меньше мелатонина. Теперь же благодаря плотным шторам лунного света в спальнях нет, а нарушения сна – есть.

Причем, как выяснили в другом исследовании, люди спят не только меньше, но и хуже, поскольку сокращается фаза глубокого сна – того самого, что восстанавливает организм ночью.

Сейчас как раз полнолуние. Что скажете?

♥️ не влияет
🔥 влияет еще как.

Фото отсюда.

9,270

Ловцы снов

18 Oct, 05:21

Даосская медицина считает, что пробуждения среди ночи рапортуют нам о разных дисбалансах в теле и связанных с этим эмоциях. Местные врачи по таким пробуждениям способны, говорят, ставить диагнозы еще до клинических проявлений.

С 23:00 до 01:00.

Проблема – желчный пузырь.

Эмоция –разочарование.

Даосский совет: разобраться с неудачами, которые, возможно, вас преследуют в последнее время.

С 01:00 до 03:00.

Проблема – печень.

Эмоция – гнев.

Даосский совет: задуматься о своем окружении.

С 03:00 до 05:00.

Проблема – лёгкие.

Эмоция – грусть.

Даосский совет: найти то, что вас порадует.

С 05:00 до 07:00 – считается благоприятным временем для пробуждения, поскольку совпадает с ростом энергии ци.

Тех, кто заснул в час ночи, рост ци в шесть утра вряд ли порадует, но в даосском учении засыпать положено в 23.00, а ложиться в 22.30.

7,572

Ловцы снов

17 Oct, 05:23

За счет дневного сна мозг получает дополнительный стимул. Но результат четко зависит от того, сколько вы спите. Австралийское исследование отслеживало состояние людей, которые спали днем 5, 10, 20 и 30 минут. Вот как выглядели результаты.

⏰ 5 минут сна = никаких улучшений.

⏰ 10 минут = явные улучшения, эффект сохранялся в течение двух с половиной часов.

⏰ 20 минут = незначительные улучшения. Положительный эффект наступил через 30 минут и длился два часа.

⏰ 30 минут = существенное снижение по всем параметрам, которое длилось 2,5 часа. Когда положительный эффект наконец проявился, то длился всего полтора часа.

То есть идеальный дневной сон для двухчасового повышения работоспособности равен 10 - 20 минутам. Если хотите больше сна или больше эффекта, нужно спать 90 минут (полный цикл) – тогда батареек хватит на весь оставшийся день.

За сколько перезаряжаетесь?

🔥 10-20 минут
♥️ полтора часа
👍 никогда не сплю днем.

10,427

Ловцы снов

16 Oct, 16:05

В Токио прошел чемпионат по расслаблению. Его участники должны были лучше всех ничего не делать.

Победителей выбирали по самому низкому пульсу. Умиротворяться надо было в одежде, соответствующей профессии: банкиры расслаблялись в строгих костюмах, врачи – в белых халатах. В течение 90 минут участникам запрещалось разговаривать, смеяться, использовать телефоны, смотреть на часы и спать.

Для Японии чемпионат не совсем шуточный, поскольку японцы традиционно много работают, имеют самые короткие в мире отпуска и большинство из них находится в состоянии хронического напряжения.

Вы в таком чемпионате –

🔥 побеждаю с мировым рекордом

♥️ дисквалифицирован за нарушение правил

👍 я настоящий японец – не умею расслабляться.

6,781

Ловцы снов

16 Oct, 14:04

Актеры и президенты, звезды медицины и коронованные особы, спортсмены и музыканты в октябре прикалывают на одежду розовые ленты – символ борьбы с раком молочной железы. Смысл акции – помочь заболевшим женщинам и напомнить остальным, что регулярные обследования снижают риск смерти от этой болезни на 20%.

В России акцию поддержал бренд Beauty Sleep, про их знаменитое утяжеленное одеяло я вам уже рассказывала. Считаю его одним из самых работающих помощников для сна. При этом оно еще и выглядит эстетично и дорого – в отличие от многих других специальных вещей (вспомним хотя бы ортопедическую обувь, полезную, дорогую, но часто совсем не красивую).

🎀 В 2018 году журнал Time включил утяжеленое одеяло в список 50 лучших изобретений года. Голливудские звезды активно делятся своим опытом, утверждая, что нет лучшего способа справиться со стрессом, чем заснуть под несколькими кило дополнительного веса.

🎀 Под тяжелым одеялом человек сосредотачивается на тактильных ощущениях, это помогает быстрее заснуть.

🎀 Исследования показывают, что для людей с тревожностью утяжеленное одеяло может быть эффективным средством борьбы с бессонницей, снижая уровень физиологического возбуждения.

🎀 В одеяле Beauty Sleep чередуются премиального качества тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий утеплитель — это абсолютно уникальная разработка аж из 11 слоев (в отличие от дешевых аналогов, где 5-7 слоев). Так что структуру утяжелителя вообще не чувствуешь, только медитативное равномерное давление на каждый уголок тела.

🎀 Весь октябрь Beauty Sleep будет отчислять 10% с каждого заказа в фонд «Дальше», который помогает женщинам, столкнувшимся с раком молочной железы. Поэтому, если планируете покупку сейчас – знайте, что вы поддержите важное и доброе. Я тоже с радостью присоединилась к этой акции.

🎀 А еще для подписчиков канала действует промокод LS7, который дает приятную скидку в 7% на любые одеяла и остальную продукцию бренда на сайте.

И не забывайте вовремя проходить обследования!

6,448

Ловцы снов

16 Oct, 05:17

Ни жарко – ни холодно. Несколько неочевидных советов по выбору подушки (как и просили в комментариях).

✔️ Есть два подушечных стандарта: 70х70 и 50х70 см. Мало кто задумывается, что для изготовления первого требуется больше материала, так что и цена должна быть выше. Если квадратная подушка стоит столько же, сколько прямоугольная, на ее качестве сэкономили.

✔️ Если вы спите на спине и ваша шея согнута, а подбородок опускается к груди – подушка слишком высокая. Если вам хочется положить под неё руку – слишком низкая.

✔️ Самые низкие подушки нужны спящим на животе.

✔️ Аллергикам лучше избегать пуха, перьев, гречневой лузги, латекса (последний не накапливает пылевых клещей, но сам по себе аллерген).

✔️ Тем, кому всегда жарко, нужны дышащие подушки. Лидеры по этому показателю – подушки из измельченного полиэстера или латексных гранул, они лучше пропускают воздух и рассеивают тепло.

✔️ Подушка с эффектом памяти должна проминаться мягко, но с небольшим усилием, и возвращать форму не дольше, чем за 4 секунды.

✔️ Плотный чехол дополнительно защищает от пыли, деформации наполнителя и загрязнений.

✔️ Недобросовестные производители любят называть свои подушки «Лен», «Меринос» и т.д., а также изображать на упаковке животных и растения, – об этом предупреждает Роскачество, эксперты которого проверили такие подушки. И обнаружили, что «наполнителем всех представленных в исследовании образцов были полиэфирные волокна». И никаких следов льна и мериноса.

Поэтому внимательно читаем этикетки и доверяем только производителям с репутацией.

6,998

Ловцы снов

15 Oct, 05:22

Больше всего гормонов стресса в крови появляется в последней трети ночи, ближе к раннему утру. Возможно, организм таким образом готовится к бодрствованию (ни на что особо хорошее, видимо, не рассчитывая).

В нормальной ситуации сон с этого момента становится просто более поверхностным. Но при сильных или продолжительных нагрузках стресс-регулирующая система реагирует неправильно: человек просыпается ранним утром и не может снова заснуть. Чаще всего такое пробуждение с массированным выбросом гормонов связано с негативными мыслями, чувствами и ощущениями.

Просыпаетесь в районе 5 утра?

🔥 да, и больше не сплю
♥️ да. но потом досыпаю
👍 не мой случай.

6,648

Ловцы снов

14 Oct, 05:17

Два спящих человека впервые в истории смогли пообщаться. Одному из них передали слово, которое он смог транслировать второму спящему.

Люди спали в разных домах. Когда аппаратура показала, что первый видит сон, ему через наушник передали случайно сгенерированное слово. А когда и второй участник оказался в нужной фазе, первый передал нужное слово ему, и наутро оба его помнили.

Эксперимент повторили с другой парой участников, после чего калифорнийские исследователи заявили, что установили двустороннюю связь между людьми во время осознанных сновидений. А заодно – что всевозможные вариации осознанных снов с помощью специальной аппаратуры станут следующей крупной индустрией после искусственного интеллекта.

Так что при нехватке денег на отпуск, можно будет недорого заказать себе сон, где вы пытаетесь найти себе место на пляже в Сочи отдыхаете на яхте в районе Капри.

Хотите осознанные сны на заказ?

🔥 еще бы, ♥️ да боже упаси.

9,253

Ловцы снов

13 Oct, 07:03

Не шумите в лесу – разбудите жабу. Биологи предупредили, что многие животные прямо сейчас отправляются в спячку и им нельзя мешать.

Засыпают ежи, барсуки, ужи и гадюки, болотные черепахи, грызуны, летучие мыши, тритоны и жабы. Еще в сентябре уснула орешниковая соня, и если ее разбудить – так и будет ворочаться без сна до весны.

Засыпают некоторые насекомые, в том числе комары и мухи – вот уж кого нам точно не стоит будить. Они, кстати, и так просыпаются первыми.

Основная часть спящих животных очнется в марте-апреле, последними это сделают летучие мыши.

Тихо в лесу, только не спит барсук.

9,914

Ловцы снов

Ловцы снов (Russian)

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов

Ловцы снов