⚜️سيكس پكي باش💪🏽

خلاصه اطلاعات راجب مکمل های ضروری در بدنسازی

🏆@SixPakiBasH💯

1⃣ پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت


2⃣ پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی


3⃣ پودر پروتئین : افزایش حجم عضلات بدن و 10% وزن بدن


4⃣ پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی


5⃣ آمینو : یکی از بهترین قرص های چربی سوز وعضله سازی


6⃣ قرص فارماتون : یکی از بهترین مولتی ویتامین های دنیا


7⃣قرص بی سی ای ای : آمینو اسید شاخه دار مکمل برای عضله سازی و ریکاوری


🏆@SixPakiBasH💯

فرا رسیدن سال نو و نوروز باستانی، بر شما مبارک باد💙
از آفریننده‌ی بهار، سالی توام با شادکامی و سلامتی را برای شما آرزومندیم🤍

🏆@SixPakiBasH💯

⚠️تنها انجام تمرینات تخصصی بر روی عضلات شکم، نمى تواند تضمين كننده خلاصى از شر چربى هاى انباشته شده در اين قسمت از بدن باشد، پایبندی به مولفه های ديگر لازمه دستيابى به اين هدف مى باشد.

این مولفه ها عبارتند از:

✅پیروی از یک رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی یک بخش مهم برای خلاص شدن از شر چربی انباشته شده در ناحیه شکم است.

✅انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
آسان است، فقط شدت تمرین تان را افزایش دهید و شاهد ناپدید شدن چربی باشید.

✅جدی گرفتن تمرین با وزنه
عضله سازی، یک بخش مهم از سوزاندن چربی است. نگهداری توده عضلانی نسبت به چربی، به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین اگر عضله بیشتری داشته باشید، بدنتان کالری بیشتری می سوزاند حتی در حالت استراحت.

✅ مدیریت استرس
بالا بودن استرس منجر به افزایش هورمون کورتیزول و افزایش چربی شکمی می‌شود، ضمن اینکه ممکن است فرد با افزایش استرس تمایل به خوردن مواد غذایی ناسالم و پر خوری عصبی پیدا کند.

⚡️@SixPakiBasH💯

روز بخیر🤍

#استوری اینستاگرام✔️

⚡️@sixpakibash
⚡️ @sixpakibash

🟢درست تمرین کنیم🙂💪

#زیر_بغل_لت_از_جلو

⚡️@sixpakibash
⚡️@sixpakibash

🔤🔤🔤🔤🔤

روز بخیر🤍

#استوری اینستاگرام✔️

⚡️@sixpakibash
⚡️ @sixpakibash

🔂وقتی به رفیقم میگم چرا نمیایی باشگاه؟😳😂

🏆@SixPakiBasH💯

🔤🔤🔤🔤🔤

⬅️زمان تمرین را زیر یک ساعت به اتمام برسانید➡️

🟠زیرا بعد از آن بدن شما شروع به ترشح هورمون استرس و به دنبال آن بلوکه شدن تستسترون و جلوگیری از رشد عضله خواهد انجامید🌐

🏆@SixPakiBasH💯

⬅️برنامه مبتدی و حرفه ای شکم➡️

🏆@SixPakiBasH💯

📎 برنامه تمريني شكم حرفه اي

1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15
2️⃣ شكم خلباني پاصاف 4*15
3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15
4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه
5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي


📎 برنامه تمريني شكم مبتدي

1️⃣ شكم روي زمين 3*15
2️⃣ شكم روي ميز شيبدار 3*15
3️⃣ شكم خلباني پاجمع 3*15
4️⃣ زیرشکم خوابیده 3*15
5️⃣ پهلو دمبل 3*15

ℹ️ توضيحات :

اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصله زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه

🏆@SixPakiBasH💯

🔤 قانون مهم رژیم غذایی برای دستیابی به نتایج بهینه▶️

🏆@SixPakiBasH💯

🟢هرسه ساعت یکبار غذا بخورید
بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است . شبها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر


🟢آب بنوشید
علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .

🟢3⃣ بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید
برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد. عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های سادهموجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.

🏆@SixPakiBasH💯

📌آیا میدانید که با انجام کنترل شده قسمت اکسنتریک (منفی) تمرینات بدنسازی میتوانید قدرت را سریع‌تر افزایش بدهید؟
‌
📎بخش اکسنتریک زمانی است که عضلات شما به جای اینکه کوتاه شوند، کشیده می‌شوند. مثلاً وقتی که در اسکوات پایین می‌روید.
‌
🟢این نوع تمرین، بدن را مجبور می‌کند تا وزنه مورد استفاده را بدون فریب کنترل کرده و نسبت به تمریناتی که تا کنون انجام می‌دادید خیلی آهسته‌تر انجام می شود.

🏆@SixPakiBasH💯

❓هنگام پرس سینه شانه‌هایتان درد می‌گیرد، باید چه کنید؟

کدوم نظریه درسته ؟؟؟

1⃣ عدم تحرک در شانه باعث می‌شود که این بافت مانند یک کیسه‌ی پلاستیکی کشیده شود .
2⃣ عدم ثبات در شانه باعث می‌شود سر استخوان شانه‌ای مانند پین بال در مفاصل جابجا شود .
3⃣ کمبود قدرت پشت باعث می‌شود شانه‌ها مانند یک گوریل به جلو حرکت کنند .

✅ حقیقت این است که هر یک از موارد بالا می‌توانند باعث درد شانه شوند، اما نتیجه‌ی نهایی معمولا یکی است : بهم فشردگی بافت‌های شانه، روی آکرومیون.

🏆@SixPakiBasH💯

😍ارقام تقریبی که بتونید مواقع گشنگی یا در رژیم های خود استفاده کنید
#کالری
@sixpakibash

بفرست براش😂💪🏾
🏆@SixPakiBasH💯

😎

🏆@SixPakiBasH💯

روز بخیر🫰🏾
🏆@SixPakiBasH💯

امیدوارم بتونیم دوباره برگردیم به تلگرام
لطفا دکمه پست قبلی ( BOOST ) بزنید بتونیم استوری اموزشی براتون بزاریم🤍💪🏾