شوق زندگی/اعظم عباسیان

دیشب داشتم فکر میکردم یک رابطه رو چه چیزی زنده نگه میداره؟!
و فکر کردم صحبت کردن!
و صحبت کردن این نیست که بگی خوبم تو چطوری؟! مرسی و ناهار فلان چیزو خوردم!
صحبت کردن یعنی بگی حالم بخاطر فلان چیز خوب نیست!
یعنی بگی اومدم نشستم فلان جا مشغول نوشتنم
یعنی بگی دوست دارم اما احتیاج به یک ساعت خلوت دارم!
یعنی بگی من خیلی تلاش کردم و خسته‌ام و میشه امروز رو تو به جای هر دوتامون هندل کنی؟!
صحبت کردن یعنی از هر چی سیاهه/ از هر چی بده یا خوبه توی مغزت صحبت کنی!
صحبت کردن یعنی صادقانه از حالت، کارات و ترسات صحبت کنی و اینجاست که میتونی ببینی آدمی که کنارته چه قدر میتونه همراهت باشه یا به مرزهای تنهاییت نفوذ میکنه!

‌

اگر مشکل overthink کردن و نشخوار فکری دارین، مارک منسن ۴ تا نکته برای کمک کردن گفته:

-ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی رو داره.توی زندگی به ندرت چیزها به اون بدی که ما فکر میکنیم اتفاق میفته، همونطور که اونقدری که امیدواریم هم خوب نمیشه. ‏
-اغلب تلاش ما برای جلوگیری از یه مشکل، خودش مشکل بدتری به وجود میاره. خیلی وقتها بهترین کار برای انجام دادن، هیچ کاری نکردنه.
‏-بعضی وقتها دردی که خیلی ازش میترسیم و داریم سعی میکنیم ازش دور بشیم، برامون خوبه. اون درد لازمه رشد و یادگیریه. ‏
-نشخوار فکری بعضی موقعها برامون یه بهانه است برای حواس پرتی و فرار از مسئولیتهامون. فقط به خاطر اینکه چیزی رو میتونیم انالیز کنیم، به این معنی نیست که باید اینکارو بکنیم.

‌

💠 صرف وقت برای کارهای خانه می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد


🔹صرف وقت برای انجام کارهای خانه ممکن است به بهبود سلامت مغز ، به ویژه برای افراد مسن کمک کند. 

🔹محققان دریافتند افراد مسن که زمان بیشتری را صرف مشاغل خانگی می کردند ، حجم مغز بیشتری داشتند ، به ویژه در لوب پیشانی و هیپوکامپ ، نواحی مغزی مرتبط با حافظه و شناخت.

🔹مشاغل خانگی ممکن است برای سلامت مغز در افراد مسن مفید باشد.

🔹 در مطالعه اخیر Baycrest ، افراد مسن که زمان بیشتری را در کارهای خانه صرف می کردند ، اندازه مغز بیشتری نشان دادند ، که پیش بینی کننده قوی سلامت شناختی است.


🔹نوح کوبلینسکی ، نویسنده اصلی این مطالعه ، فیزیولوژیست ورزش و هماهنگ کننده پروژه در Baycrest's می گوید: "دانشمندان قبلاً می دانند که ورزش تأثیر مثبتی بر مغز دارد ، اما مطالعه ما اولین مطالعه ای است که نشان می دهد این امر در کارهای خانه نیز صادق است." موسسه تحقیقاتی روتمن (RRI).


🔹درک اینکه چگونه اشکال مختلف فعالیت بدنی به سلامت مغز کمک می کند برای توسعه استراتژی هایی برای کاهش خطر زوال شناختی و زوال عقل در افراد مسن بسیار مهم است."


🔹محققان دریافتند افراد مسن که زمان بیشتری را صرف انجام چنین فعالیت هایی می کردند ، بدون توجه به میزان فعالیت ورزشی خود ، حجم بیشتری از مغز داشتند. 

🔹این در هیپوکامپ ، که نقش عمده ای در حافظه و یادگیری دارد ، و لوب پیشانی ، که در بسیاری از جنبه های شناختی نقش دارد ، مشاهده شد.

🔹اگرچه این احتمال وجود دارد که افرادی که مغز بزرگتری دارند بیشتر کارهای خانه را انجام دهند ، اما توضیحات متعددی در مورد مزایای مغز از فعالیت بدنی خانگی وجود دارد.

🔹اول ، ما می دانیم که سلامت قلب با سلامت مغز ارتباط تنگاتنگی دارد. ممکن است کارهای خانه تأثیر مشابهی با تمرینات هوازی با شدت کم بر قلب و عروق داشته باشند.

🔹دوم ، برنامه ریزی و سازماندهی در کارهای خانه ممکن است با گذشت زمان ، حتی با افزایش سن ، ارتباطات عصبی جدیدی را ایجاد می کند

🌐 منبع :
مرکز مراقبت های سالمندی Baycrest



@newspsycho

💢راهی که کمال گرایی و افسردگی از یکدیگر تغذیه می کنند

تحقیقات جدید نشان می دهد که شکستن چرخه می تواند به بهبودی کمک کند.


افرادی که دارای شخصیت کمال گرا هستند ممکن است در معرض افزایش خطر ابتلا به افسردگی باشند ، تحقیقات جدید نشان می دهد و افسردگی ممکن است به نوبه خود گرایش های کمال گرایی را بدتر کند . تمرکز بر عزت نفس و شفقت به خود در درمان می تواند به فرد در مدیریت هر دو کمک کند.


آشنایی با انواع مختلف کمال گرایی

در تحقیقی اخیر با عنوان "آیا کمال گرایی عامل آسیب پذیری علائم افسردگی ، عارضه علائم افسردگی است یا هر دو؟" (2021) ، اسمیت و همکارانش متاآنالیز بسیاری از مطالعات درباره نگرانی های کمال گرایانه و تلاش های کمال گرا را انجام دادند تا مشخص شود کمال گرایی و افسردگی چگونه از یکدیگر تغذیه می کنند. نگرانی های کمال گرایانه بر این باور متمرکز است که کمال از خود لازم است و به وسواس تبدیل می شود.

کسانی که نگرانی های کمال بالایی نسبت به خطاها دارند ، بیش از حد واکنش نشان می دهند ، اغلب اقدامات خود را حدس می زنند ، بین خود واقعی خود و خود ایده آل خود اختلاف نظر دارند و از عدم تایید دیگران می ترسند . از سوی دیگر ، تلاش کمال گرا با کمال گرایی خودگرا همراه است. این شخص معمولاً اهداف والایی دارد و از موفقیت و بهره وری انتظارات داخلی دارد . این ممکن است با موفقیت بیشتری همراه باشد

باز کردن پیوندهای بین افسردگی و کمال گرایی

اگرچه مطالعات قبلی در مورد ارتباط بین کمال گرایی و علائم افسردگی انجام شده است ، اما دقیقاً مشخص نیست که آنها چگونه ارتباط دارند.
یک بررسی متا به منظور آشکار ساختن ارتباط این دو عامل انجام شد. آیا کمال گرایی برای علائم افسردگی آسیب پذیر است؟ یک عارضه؟ هر دو؟ بسیاری از مطالعاتی که بر روی کمال گرایی و علائم افسردگی انجام شده است ، به جای آزمایش نحوه پیوند این دو روش ، ارتباط این دو را فرض کرده اند .

آسیب پذیری علائم افسردگی بدین معناست که کمال گرایی می تواند خطر افسردگی بالینی را افزایش دهد ، در حالی که کمال گرایی به عنوان عارضه علائم افسردگی به این معنی است که کمال گرایی ممکن است با علائم افسردگی همپوشانی داشته باشد و تقویت شود. آگاهی از تأثیرات کمال گرایی و علائم افسردگی بر یکدیگر که می تواند منجر به یک دور باطل شود ، برای درک بهتر و کنار آمدن با افسردگی و کمال گرایی مفید است.


چگونه چرخه کمال گرایی و افسردگی را بشکنیم

اسمیت و همکاران (2021) دریافتند که کمال گرایی و افسردگی اغلب یک چرخه معیوب مخرب را تشکیل می دهند. نگرانی های کمال گرایانه هم ما را در برابر افسردگی آسیب پذیر می کند و هم ناشی از افسردگی است.

@newspsycho