ДЕНИС ШИРВАЙТИС

Разобрал ошибки Гарри Поттера в тренировках: от разминки до развития скорости и баланса. Узнай, почему даже магия не спасет без правильного подхода! 😅

Переходи в Instagram, читай пост и делись своими мыслями!
А чтобы не пропускать полезный контент, подписывайся на другие мои платформы:

📸 Instagram: https://www.instagram.com/shirvaytis/
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCBfCq-jJGDMvLpB6hgaXYhw
✍️ ВКонтакте: https://vk.com/shirvaytiss
💭 Дзен: https://dzen.ru/shirvaytis?utm_referrer=www.google.com

Будем двигаться к результатам вместе! 💪✨

Планы на 2025 год: возвращаюсь в спорт, обновляю гараж и перезагружаю блог

Новый год для меня — не просто цифра, а возможность наметить важные цели. И в этот раз я решил не ставить «галочки», а идти туда, где чувствую настоящую мотивацию и радость. Делюсь своими тремя главными планами на 2025 год.

1. Вернуться в профессиональный спорт.
8 лет. Именно столько прошло с тех пор, как я последний раз боролся на соревнованиях. С тех пор борьба из моей профессии превратилась в хобби: я продолжал тренироваться, но уже на любительском уровне. Однако осенью 2024-го я решил изменить это. В ноябре и декабре вернулся в зал, где боролся минимум 3 раза в неделю.

Теперь моя цель — первенство Литвы. Это не про медали и не про доказательства, а про удовольствие от процесса. Я хочу снова ощутить этот азарт, проверить свои силы и понять, на каком я уровне после такого долгого перерыва.

2. Обновить гараж.
В 2024 году я купил гараж. Для многих это просто место для машины, а для меня — целый проект. Хочу поднять крышу, привести все в порядок и создать пространство, которым буду гордиться.

Этот проект напоминает мне о том, что большие перемены начинаются с маленьких шагов. В 2025 году я планирую полностью обновить его и сделать местом, где можно реализовать созидательные идеи или просто отдохнуть мужской душой.

3. Перезагрузить блог и делиться опытом.
За последний год я много переосмыслил. Раньше в блоге я старался делать контент, который будет удобен для аудитории. Но сейчас понял: быть собой — это гораздо важнее. Хочу делиться своим опытом профессионального спортсмена так, чтобы он был полезен каждому.

Например:

👉🏻 Как правильно тренироваться без риска для здоровья.
👉🏻 Как начать занятия спортом с нуля и не бросить через месяц.
👉🏻 Как найти баланс между тренировками, работой и отдыхом.

Мне хочется вдохновлять людей не только тренироваться, но и получать от этого удовольствие. Показывать, что спорт — это не про жертвы, а про заботу о себе.

Что дальше?
2025 год обещает быть насыщенным. Я хочу не просто достигать целей, а наслаждаться процессом. Вернуться на ковер, обновить свой гараж, делиться искренним контентом — всё это делает меня счастливее.

А какие у тебя планы на новый год? Напиши, буду рад узнать! 😊

Сейчас легко загнаться, глядя на чужие итоги года: чужие успехи, достижения, "идеальные" моменты, поэтому я хочу напомнить тебе…

Если ты переживаешь, что у тебя нет мотивации: Ты не обязан быть мотивирован каждый день. Мотивация приходит и уходит, но действие всегда приносит результаты. Даже если ты не чувствуешь её, начни с маленького шага — и ты удивишься, как это тебя зарядит.

Если ты не видишь результатов: Результаты не всегда сразу заметны внешне, но твое тело уже становится сильнее и выносливее. Доверяй процессу.

Если ты переживаешь, что прогресс остановился: Прогресс не всегда идет прямой линией. Иногда нужно немного отступить, чтобы потом сделать большой шаг вперёд.

Если ты переживаешь, что тренируешься слишком редко: Твоё здоровье — это баланс активности, отдыха и радости. Больше — не всегда лучше.

Если ты переживаешь, что питаешься неправильно: Идеального питания не существует, главное — слушать своё тело и пробовать то, что подходит именно тебе.

Если у тебя не хватает времени на тренировки:
Небольшие тренировки тоже имеют значение. Даже 10 минут движения каждый день — это уже большой шаг вперед.

Если ты переживаешь, что съел слишком много или слишком мало:
Еда — это топливо для твоего тела, а не враг. Не переживай из-за одного дня. Сбалансированное питание — это не про строгие ограничения. Это про гибкость и возможность наслаждаться едой без угрызений совести.

Если у тебя нет сил тренироваться: Иногда тело просит не тренировки, а отдых. Позволь себе расслабиться, но помни, что даже легкая активность может вернуться к тебе с энергией.

Если вес уходит слишком медленно: Твое тело благодарно тебе за заботу, даже если это не сразу видно.

Если ты переживаешь, что выгорел и тебе тяжело продолжать: Иногда нужно просто остановиться и дать себе время на восстановление. Ты можешь вернуться к своей цели, когда будешь готов.

ОБИДНАЯ ПРАВДА В ТОМ, что ты никогда не будешь доволен своим телом, даже если похудеешь на 10 кг 😔

Дело в том, что проблемы с телом редко бывают только про цифры на весах. Мы часто связываем уверенность в себе, радость и счастье с определённым внешним видом. Но правда в том, что если ты сейчас не принимаешь своё тело, не учишься благодарить его за всё, что оно для тебя делает, даже идеальный вес не сделает тебя счастливым.

Ты всегда найдёшь новый «изъян»: складку, которая не исчезла, недостаточно подтянутый живот или «неправильный» нос. Мозг всегда будет искать, за что зацепиться, если ты не начнёшь работать над принятием себя.

Принятие — это не про то, чтобы всё устраивало и ты ничего не менял. Это про то, чтобы научиться видеть себя целиком, а не только через призму недостатков. Ты можешь заботиться о теле, тренироваться, правильно питаться, но при этом уважать и любить себя прямо сейчас, а не потом, «когда похудею».

🪄 Попробуй задать себе вопросы:

👉🏻 Почему я думаю, что только худоба сделает меня счастливым?
👉🏻 Как я могу благодарить своё тело за то, что оно делает для меня уже сейчас?
👉🏻 Что я действительно хочу чувствовать, заботясь о себе?

Любовь к себе — вот что действительно стоит загадать в новом году, а не очередные сброшенные килограммы. Потому что цифры на весах могут меняться, а вот твоё отношение к себе остаётся с тобой всегда. Без принятия и заботы о себе любое достижение будет казаться недостаточным. Но когда ты начинаешь любить себя прямо сейчас, независимо от формы и веса, все перемены даются легче и приятнее. Сделай себя своим главным приоритетом в следующем году — не для того, чтобы стать «идеальным(ой)», а чтобы жить в гармонии с собой. ✨

Ты уже достаточно хорош. Просто дай себе шанс это почувствовать ❤️

Друзья, срочно делимся в комментариях, как вас захватила новогодняя лихорадка! Оливье, ёлки, усталые лица или планы стать лучше в следующем году — всё сюда!

Начни помогать своей спине уже сегодня!

Я создал это видео, потому что слишком часто вижу одну и ту же картину: из-за простой сутулости или слабых мышц у людей портится здоровье, а боль в спине становится постоянным спутником. Я хочу, чтобы каждый мог решить эту проблему легко и без страха.

В видео я собрал 5 простых и эффективных упражнений, которые:

👉🏻 Укрепляют спину
👉🏻 Улучшают осанку
👉🏻 Помогают чувствовать себя лучше всего за 10 минут в день!

Эти упражнения настолько лёгкие, что ты сможешь начать даже если никогда не занимался раньше. Не откладывай, ведь забота о спине — это путь к здоровью и энергии каждый день.

Смотреть ВКvideo
Смотреть на YouTube

Скорее переходи по ссылке и начни прямо сейчас!

Я устал пытаться соответствовать ожиданиям и рассказывать о том, что мне не близко.

Я понял, что больше не хочу говорить о том, как правильно худеть, качать мышцы или садиться на диеты. Это не мой опыт.

Я начал сомневаться: «Как я могу понять человека, который никогда не тренировался? Что я могу ему дать, если сам никогда не жил без спорта?»

Мне потребовалось время, чтобы понять, что мой опыт не плохой, он просто другой: профессиональный спорт, дисциплина, травмы и восстановление. Но это не значит, что я не могу быть полезен новичкам. Наоборот, именно мой опыт помогает мне видеть вещи под другим углом и предлагать то, что по-настоящему работает.

Чем я могу быть полезен?

Безопасный старт. Я помогу тебе начать тренироваться без страха травм и дискомфорта. Всё будет мягко, с учётом твоих возможностей.

Говорю о сложных вещах простыми словами. Я умею разложить профессиональные методики на понятные шаги, чтобы спорт стал доступным для любого уровня подготовки.

Я знаю, как справиться с ленью и страхами. Тренировки могут быть приятными и увлекательными — я покажу, как.

Спорт станет частью твоей жизни. Я поделюсь методиками, которые помогут встроить занятия в повседневность так, чтобы это приносило удовольствие.

Если болит спина, суставы или есть проблемы с осанкой, мои знания помогут всё это исправить.

Тренироваться можно эффективно даже без оборудования, прямо в домашних условиях.

Всё, что я предлагаю, проверено на практике: я адаптировал профессиональные методы для тех, кто только начинает.

Ты научишься слушать своё тело, чтобы избежать перетренированности и сохранить мотивацию.

Я помогу найти радость в процессе, чтобы спорт перестал быть обязанностью и стал хобби.

Благодаря моему опыту я легко комбинирую элементы кардио, силовых и функциональных тренировок для максимального результата.

Техника профессионалов — для любителей. Я покажу правильную технику движений, чтобы избежать ошибок и сделать тренировки эффективными.

Если ты хочешь тренироваться дома, в поездках или при ограниченном времени, я разработаю программы, которые подходят для любых условий.

Фокус на долгосрочные результаты. Вместо краткосрочных целей, как похудение или набор массы, мы вместе создадим стабильную привычку к спорту.

Каждое занятие будет выстроено грамотно: с прогрессией нагрузки, восстановлением и результатом на каждом этапе.

Теперь я точно знаю, что больше не буду предавать себя. Я буду делиться своим опытом честно и только тем, что мне близко. Я здесь не для того, чтобы соответствовать ожиданиям. Я здесь, чтобы помочь тебе найти свой путь в спорте 🙌🏻

СПАСИБО ЭТОМУ ГОДУ ЗА ТО, ЧТО Я ПОТЕРЯЛ СЕБЯ 😔

Я не сразу заметил, как это произошло. Сначала были маленькие компромиссы:

«Ну ладно, это сейчас в тренде, нужно рассказать об этом»

«Надо сделать рилс так, чтобы больше лайков»

«Вот это точно зайдёт, даже если мне самому не очень нравится».

И вот однажды я проснулся и понял — я больше не понимаю, зачем я это всё делаю.

Кажется, всё было правильно: полезные посты, советы по похудению, технике упражнений, идеальные заголовки, идеальная подача. Но где-то по пути я начал ощущать, что это всё не про меня. Как будто я надеваю костюм, который отлично сидит, но мне он давит.

Мой опыт в спорте совсем другой. Я не худел с нуля, не сбрасывал 20 килограмм, не преодолевал страх залов. Я не знаю, как это — бояться начать или стесняться своего тела. Мой путь — это международные соревнования, где ошибка стоит слишком дорого. Это травмы, от которых учишься подниматься снова и снова. Это дисциплина, когда ты тренируешься не потому, что хочешь, а потому что иначе не можешь.

И этот год показал мне, как далеко я ушёл от себя. Я рассказывал о том, что важно другим, а не мне. Говорил правильные вещи, чтобы быть понятным и нужным. Но каждый такой пост, каждый рилс отнимал у меня часть того, кем я на самом деле являюсь.

Поэтому спасибо этому году за то, что потерял себя. Потому что теперь я точно знаю, что больше не готов себя предавать.

Почему спина продолжает болеть, даже после лечения?

Часто бывает так: приходишь к врачу, тебе ставят диагноз, выписывают обезболивающее или отправляют на МРТ. А дальше? Что делать, чтобы боль не возвращалась? Как изменить привычки, чтобы жить без дискомфорта? На эти вопросы ответы редко дают.

Вот что происходит: вместо того чтобы разбираться в причине боли — слабые мышцы, неправильная осанка или отсутствие движения — мы просто заглушаем её таблетками. Да, это снимает симптомы, но не решает проблему.

А ведь в большинстве случаев достаточно начать с простых вещей. Например:

👉🏻 Проверь осанку прямо сейчас: выпрями спину, опусти плечи, подтяни живот. Это базовая привычка, которая уменьшит нагрузку на позвоночник.
👉🏻 Добавь в свой день хотя бы 5 минут легкой разминки — это уже шаг вперёд!

Если ты хочешь понять, как действительно помочь своей спине, я собрал в новом видео 5 эффективных упражнений.

Следи за обновлениями! Всё самое полезное ждёт тебя в ближайшем видео уже завтра!

Подарок для спортивного человека — это не только знак внимания, но и возможность поддержать его увлечение, улучшить тренировочный процесс или просто побаловать чем-то полезным. Если ты, как и многие, не знаешь, что выбрать, я подготовил для тебя 50 идей подарков для тех, кто ведет активный образ жизни. Все они — проверенные мной, так что можешь не переживать за их качество и полезность.

До 15 000 ₽
Абонемент на массаж или криотерапию.
Тест на пищевую непереносимость.
Пульсометр Garmin / Polar.
Электромассажёр для стоп.
Подписка на тренировочное приложение.
Стильная бутылка для воды с функцией фильтрации.
Аппликатор Кузнецова.
Перкуссионный массажер.
Подушка для шеи с анатомической поддержкой.
Сертификат на консультацию с диетологом.
Датчик качества воздуха и CO2.
Сертификат на занятие йогой или пилатесом.
Урок скалолазания.
Персональная консультация по подбору спортивной обуви.
Билеты на спортивное мероприятие.
Электронный браслет для анализа сна.
Урок катания на SUP-доске.
Сертификат на вечер бани с друзьями.
Консультация с фитнес-тренером онлайн.
Подписка на аудиокниги.
Комплект стильных спортивных носков.
Умная колонка.


От 15 000 ₽ до 30 000 ₽
Программа восстановления организма (массаж, криотерапия, остеопатия).
Урок катания на лошади.
Полный медицинский чекап.
Онлайн-курс по биомеханике и технике тренировок.
Сертификат на покупку спортивной одежды.
Урок серфинга.
Программа спортивного тестирования.
Организация ретрита на уикенд.
Организация спортивной фотосессии.
Курсы диетологии для улучшения питания.
Членство в фитнес-клубе или студии йоги.
Урок по дайвингу.
Посещение спа-комплекса на день.
Программа питания от профессионального нутрициолога.
Годовая подписка на фитнес-приложение.
Курс мануальной терапии.

От 30 000 ₽
Поездка на спортивное мероприятие (например, марафон).
ДМС на год.
Участие в спортивном ретрите.
Программа реабилитации после травм.
Индивидуальные занятия с профессиональным тренером.
Годовой абонемент в премиальный фитнес-клуб.
Путёвка в спортивный лагерь.
Оплаченный марафон или спортивные соревнования.
Организация активного тура (треккинг в Альпах, поход).
Уроки по экстремальным видам спорта (парашютный спорт, сноуборд).

3 ШАГА К ЗДОРОВОЙ СПИНЕ, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Часто люди, страдающие от боли в спине, не знают, какие упражнения помогут, а какие могут навредить. В итоге они избегают любых движений из страха усугубить ситуацию. Это ловушка: без активности мышцы, поддерживающие позвоночник, слабеют, а боль только усиливается.

Хочешь проверить, как прямо сейчас улучшить осанку? Попробуй:

🚩Распредели вес по всей стопе. Почувствуй три точки: под пыткой, под большим пальцем и под мизинцем. Нет смысла работать над спиной, если у тебя нет качественной опоры.
🚩Выведи таз в нейтральное положение, почувствуй что живот не вываливается вперёд, а «хвост» немного подкручен.
🚩Расправь плечи, но кончиками пальцев рук тянись к полу.

Чувствуешь, как изменилась осанка? Это первый шаг к здоровой спине!

Но тут важно помнить: универсальных решений не бывает. Например, популярная планка или растяжка могут быть опасны для людей с некоторыми проблемами позвоночника. Главное — подобрать правильные движения, которые работают именно для тебя.

Я собрал 5 безопасных и эффективных упражнений, которые сам использую и рекомендую клиентам. В новом видео я подробно показываю, как их выполнять правильно.

Следи за обновлениями! Всё это уже скоро будет в моём видео. Не пропусти!

Когда купил машину 😂

Каждый день мы проводим часы за компьютером, сутулимся за телефоном или долго сидим в одной позе. Вроде ничего страшного, но рано или поздно это начинает ощущаться в спине: сначала лёгкий дискомфорт, потом постоянная боль. Она мешает работать, заниматься домашними делами, играть с детьми, а иногда даже просто сидеть или стоять.

У моей жены была похожая история. У неё длинная тонкая шея, и из-за этого она постоянно сутулилась. Боль в шее и между лопатками стала её постоянным спутником. Новая или неудобная подушка и вот она уже неделю не может повернуть голову в сторону. Она старалась избегать любых нагрузок, думая, что покой — лучшее решение. Но это только усугубляло ситуацию: мышцы, которые должны поддерживать позвоночник, слабели, а боль становилась сильнее.

Знакомо? Замечал(а), что сутулишься, когда долго сидишь? А боль в спине после рабочего дня знакома?

Давай обсудим! Напиши в комментариях, какая часть спины беспокоит тебя больше всего: верхняя, поясница или вся сразу?

Хочешь похудеть, но ничего не получается? Может Быть, дело в мифах, которые тебе навязали!

Сейчас расскажу три главных заблуждения.

🤌🏻 Миф 1: Голодание — лучший способ сбросить вес

Первый миф: голодание помогает похудеть. На самом деле, это убивает мышцы, замедляет метаболизм и приводит к обратному набору веса.

🤌🏻 Миф 2: Протеиновые батончики всегда полезны

Второй миф: протеиновые батончики — это очень полезно. Но многие из них — просто сладкие плитки, которые почти не отличаются от сникерса.

🤌🏻 Миф 3: Медленный метаболизм мешает похудеть

И третий миф: медленный метаболизм виноват в лишнем весе. На самом деле, причина чаще в переедании, а не в метаболизме 🙌🏻

Что я делаю, если вес подопечного стоит на месте, даже при регулярных тренировках?

Клиент вроде всё делает правильно: питается лучше, больше двигается, старается, но вес упёрся, как в стену, и не двигается? Знакомо?

Давай разберёмся.

1️⃣ Значит тело адаптировалось.
Организм умнее, чем кажется. Если ты долгое время питаешься одинаково или выполняешь один и тот же тип тренировок, он привыкает. Попробую:

👉🏻 Увеличить физическую активность (пройти больше шагов, добавить интенсивность).
👉🏻 Пересмотреть калорийность рациона (иногда нужно есть даже чуть больше, чтобы разогнать метаболизм).

2️⃣ Я начинаю искать "мелочи".
Дополнительная ложка масла в салат, перекус на бегу, "чуть-чуть" соуса — всё это может влиять на результат. Ведение дневника питания или фотоотчёты хотя бы неделю отлично работают, чтобы увидеть картину целиком.

3️⃣ Сон и стресс.
Мало отдыхаешь или постоянно на нервах? Это провоцирует выработку кортизола, который мешает сбрасывать вес.

4️⃣ Измеряю не только вес.
Параметры, фото до/после, уровень энергии — весы не всегда показывают полную картину.

Вес может стоять, но это не повод опускать руки. Пиши в комментариях, какой из пунктов оказался твоим. Разберёмся вместе! 🙌

Ты уверен, что делаешь правильно? Как тренировка может стать врагом для твоего тела 😱

Многие делают утренние упражнения абы как: быстрее, больше, сильнее! Но такая спешка может обернуться проблемами. Неправильная техника не только лишает зарядку пользы, но и даёт дополнительную нагрузку на суставы и мышцы.

Хочешь узнать, как исправить ошибки и делать зарядку так, чтобы она реально работала?

Я записал видео, где показываю:

▶️ Какие ошибки совершают почти все.
▶️ Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
▶️ Простой комплекс, который зарядит тебя энергией и оставит только приятные ощущения.

Не откладывай! Видео уже на канале!

https://youtu.be/H6lKhrt_maA

https://vkvideo.ru/video185844800_456239423

👉 Смотри видео прямо сейчас и начинай утро правильно! 💡

Девушка на выдаче номеров в ГАИ сказала, что номера - это карма

Кажется, не зря я вчера донорствовал ☺️ красивый номер для моей четвёрки

Знаете, что меня больше всего раздражает в мире фитнеса? Когда тренеры начинают запрещать любые движения, едва услышав про боль или травму, не вникая в ситуацию. Типа: «У тебя болит спина? Всё, никаких наклонов и скручиваний». Или: «Боль в колене? Забудь про приседания навсегда».

Я понимаю, почему так происходит. На курсах и в университетах будущих тренеров учат прежде всего обезопасить клиента от травм. И это вроде бы логично: если ты не даёшь делать "опасные" движения, то и риска меньше, ответственность снимается. Легче сказать: "прекрати тренироваться и боль пройдёт," чем разбираться в тонкостях травмы, искать безопасные варианты движения, работать с болью и помогать человеку адаптироваться. Это требует опыта, знаний и вовлечённости, а простой запрет выглядит быстрее и "надёжнее". Но за этой простотой часто скрывается бездействие, которое только усугубляет проблему.

А что дальше? Человек остаётся в растерянности.
👉 Травма есть, но как с ней жить – непонятно.
👉 Ходить к врачу? Но врачи часто говорят: "Не нагружай". Как? Чем? Где та грань?
👉 А сидеть и не двигаться — тоже не вариант. Это только усугубляет ситуацию.

Они боятся двигаться, боятся навредить себе ещё больше. Это превращается в замкнутый круг: боль — страх движения — ещё больше боли от бездействия.

Но ведь выход есть!
🚀 Правильное движение лечит.
🚀 Можно адаптировать упражнения под текущий уровень и состояние.
🚀 А ещё – научиться слушать своё тело, а не просто избегать всего, что пугает.

Запретить всё подряд — это самый лёгкий и, честно говоря, ленивый путь. Настоящий профессионал разбирается в том, что можно, а что нельзя в каждом конкретном случае. И самое главное – даёт инструменты, чтобы человек восстанавливался и двигался дальше, а не застревал в своей травме.

Если ты сталкивался с такой ситуацией — напиши мне @shirvaytiss Я покажу, что движение может быть твоим другом, даже если кажется, что всё потеряно 🌟

Зарядка — это не марафон!

Многие думают, что утренняя зарядка должна быть интенсивной, с прыжками, планками и прочими "испытаниями на выносливость". Ведь чем сложнее, тем эффективнее, правда? На самом деле — нет!

Зарядка по утрам нужна, чтобы разбудить тело, мягко разогреть мышцы и запустить кровообращение. Если с самого утра вы нагружаете организм как на тренировке, есть шанс не зарядиться энергией, а, наоборот, вымотаться и почувствовать усталость.

Совет: начни утро с плавных движений. Сделай пару наклонов, потянись к потолку, добавь круговые движения плечами и тазом. Этого достаточно, чтобы избавиться от утренней скованности и дать телу "включиться".

Одна моя подопечная долгое время считала, что только интенсивные упражнения с утра принесут пользу. Но когда она попробовала спокойную разминку, то поняла: бодрости стало больше, а утренние тренировки перестали ощущаться как каторга.

Суперэффективный план для тех, у кого нет времени на спорт 🏀

В бешеном ритме жизни найти время на полноценную тренировку кажется невозможным. Работа, семья, дела — где тут выкроить хотя бы час? Но вот секрет: чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно всего 5-10 минут с утра.

Многие думают: "Подумаешь, зарядка! Что она даст?" А ещё часто бросают её через неделю, если не видят мгновенного результата. На самом деле, регулярность — это ключ. Даже минимальная утренняя активность может запустить метаболизм, улучшить настроение и избавить от чувства скованности в теле.

В видео я покажу простой комплекс зарядки, который не займет больше 15 минут, но при этом даст вам бодрость на весь день.

Смотреть на YouTube
Смотреть ВКvideo

Этот формат подходит даже для самых занятых, потому что его можно сделать прямо у кровати.

Попробуете уделить себе хотя бы 5 минут!

Сохраняй видео и убедись, что зарядка может легко вписаться в твой график и изменить самочувствие! 💪

КАК Я СДЕЛАЛ РУКИ РЕЛЬЕФНЫМИ: 5 ШАГОВ, КОТОРЫЕ СРАБОТАЛИ 💪🏻

3️⃣ Убедиться, что нагрузка достаточная.
Часто прогресс останавливается из-за того, что организм привыкает к нагрузке. Чтобы мышцы росли и рельеф становился заметным, нужно постепенно увеличивать вес, число повторений или сложность упражнений.

👉 Что делать?
Используй принцип прогрессивной перегрузки: каждую неделю добавляй нагрузку (например, +5% веса или +2 повтора).

4️⃣ Добавить разнообразие в тренировки.
Монотонные упражнения и однотипные тренировки могут замедлить прогресс. Мышцы и нервная система нуждаются в новых стимулах.

👉 Что делать?
Повтори эти упражнения и почувствуй, что тяжело может быть не только от работы с большими весами в зале.

Продолжение: https://www.instagram.com/p/DDBtDqHMFDw/?igsh=MXhzbjViZ2kwOXNnZw==

Это видео перевернёт твой взгляд на правильное питание! 🍎

Если ты устал от бесконечных диет, жестких ограничений и чувства вины за каждый съеденный кусочек, то у меня для тебя хорошие новости. В новом видео я собрал всё, что тебе нужно, чтобы начать питаться правильно — легко, без стресса и срывов.

💡 В этом гайде ты узнаешь:

▶️ Почему диеты не работают и как перестать себя обманывать.
▶️ Секрет простой системы, которая помогает понять, что есть, когда есть и сколько.
▶️ Самую важную технику, которая позволяет избавиться от перееданий и найти баланс в питании.

❌ Никаких сложных терминов или скучной теории. Только практика, которую ты можешь применить уже сегодня.

🎥 Это больше, чем просто видео. Это пошаговый план, который поможет тебе наконец-то сделать первый шаг к здоровью и комфорту в теле.

👉 Переходи по ссылке https://youtu.be/mJMFiIpN03I?si=PV9pJxAJ7fLioqMk , смотри видео и меняй своё питание к лучшему!

СКАЖИ НЕТ ЭТИМ ПРОДУКТАМ, ИНАЧЕ НАВСЕГДА ОСТАНЕШЬСЯ ТОЛСТЫМ:

Очень часто мы сами устанавливаем себе ограничения, запрещая определенные продукты. Это может быть сладкое, фастфуд или мучительное. Но на самом деле, чем больше мы запрещаем себе что-то, тем сильнее возникает желание это съесть. Это приводит к срывам, и мы начинаем чувствовать вину!

У тебя бывало так, что ты пробовал сесть на диету, но через неделю всё возвращалось на круги своя?

Задумывался ли ты, почему так сложно "держать" правильное питание? 🤔

Секрет в том, что дело не в твоей силе воли и уж точно не в жестких ограничениях.

Чтобы питание стало здоровым, оно должно быть комфортным! И начинать нужно с простого и понятного плана, а не с отказа от сладкого и мучного.

Я подробно объясняю, как сделать это без стресса и срывов, в новом видео и не в стиле «замени чипсы салатом». Это не просто теория, а гайд, который ты сможешь применить уже сегодня💡

👉 Смотри на YouTube или VK видео , чтобы посмотреть урок и сделать первый шаг к своему здоровью.

Первое, что я сделал, – это проанализировал ее рацион. На первый взгляд, всё было не так уж плохо, но нашлось несколько моментов, которые тормозили прогресс даже при регулярных силовых тренировках:

1️⃣ Мало белка в рационе.
Рита набирала половину своей нормы, мышцам просто не из чего было строиться. Напомню, для роста мышц необходимо 1,5-2 г белка на каждый килограмм веса. Это правило работает для всех, кто хочет просто укрепить или нарастить мышцы.

2️⃣ Дефицит калорий.
Она ела меньше, чем нужно организму. Такой подход помогает снизить вес, но если цель – рост мышц, калорий должно быть больше, чем тратится.

3️⃣ Однообразие в питании.
Ее меню состояло из нескольких одинаковых блюд, мышцам нужен не только белок, но и разнообразие питательных веществ.

Мы скорректировали ее рацион:
✔️ Увеличить количество белка.
✔️ Добавили калорий за счёт правильных продуктов.
✔️Сделали меню более сбалансированным и разнообразным.

Результат? Мышцы наконец начали расти! 🍑

Если ты уверен, но видишь, что прогресса нет – задумайся, как ты питаешься.

💡 А если нужна помощь, я всегда на связи @shirvaytiss

НУ НЕ НАДО ТАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ! 😭
👇🏻👇🏻👇🏻

Рита обратилась ко мне с запросом: «Ягодицы никак не растут, что бы я ничего не делала». 💬

Приготовил тыквенный суп на месяц вперёд пока идёт сезон тыквы 🎃

Вообще, заморозка готовой еды — стала для меня открытием осени. Нереально удобно, когда совсем не до готовки и нет времени на доставку: достал из морозилки, разогрел и нормально поел.

Я даже контейнеры металлические купил, чтобы в них сразу в духовке греть или запекать.

Теперь осталось поэкспериментировать с рецептами 🍛

ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ РАБОТАЕТ?

Кушать полезно от случая к случаю — не вариант. Если ты пропускаешь приёмы пищи или перекусываешь чем попало, даже самые полезные продукты не дадут результата.

Звучит знакомо? «Я не могу разобраться, как всё организовать», — одна из самых частых жалоб, которую я слышу.

Правильное питание — это не только про то, что мы едим, но и про то, как мы выстраиваем систему. Без неё всё превращается в хаос: то голод, то переедание, то срыв на сладкое.

Что делать? Завтра я поделюсь практическим примером, как легко проанализировать свой рацион, выстроить систему питания и наконец увидеть результаты!

А пока напиши в комментариях, что тебе мешает питаться правильно? 😊

Я не пропал – просто с головой в работе!

Каждый подопечный – это новая история и вызов, который мы решаем вместе.

Каждый из них – пример того, что можно найти подход в любой ситуации.

Моя цель – не загнать тебя в стресс от спорта, а изменить твой подход и восприятие.

💡 «Менять» не значит делать больше – это значит делать иначе.

Минимальная скорость, максимальный результат. Всё реально, когда знаешь, как правильно!

💬 Если ты чувствуешь, что давно топчешься на месте или не знаешь, с чего начать, пиши мне @shirvaytiss

Тот самый секрет, который поможет сбалансировать рацион без подсчёта калорий.

Сколько раз ты задумывался: "Хочу питаться правильно, но не знаю, с чего начать"?

А может, тебе уже надоело считать калории, взвешивать порции или бороться с чувством вины за лишний кусочек?

Секрет уже в твоей тарелке! Вместо того, чтобы мучиться с цифрами, просто разделите тарелку на три части:

1️⃣ Половина тарелки — овощи и зелень. Это клетчатка, витамины и чувство сытости без лишних калорий.
2️⃣ Четверть — белок. Мясо, рыба, яйца, творог. Белки помогают поддерживать мышцы.
3️⃣ Четверть — сложные углеводы. Крупы, картофель, цельнозерновой хлеб. Это твоя энергия для работы и тренировок.

Добавь немного источников жира: оливковое масло, авокадо или орехи. И не забудь про воду!

Хочешь похудеть уменьши тарелку, набрать - увеличь.

Начни использовать этот метод уже сегодня и увидишь, как твое питание станет здоровым, а тело — крепким 💪

Тест который подскажет, что твой рацион не сбалансирован?

💡Постоянный голод. Ты только что поел, а через час снова хочешь? Возможно, еды было мало или она была недостаточно питательной.

💡 Частые перепады настроения. Если настроение скачет, как кардиограмма, это может быть сигналом дефицита.

💡Ломкие ногти и выпадающие волосы. Это может быть признаком нехватки
микро и макроэлементов.

💡 Снижение концентрации. Если ты не можешь сосредоточится, подумай, достаточное ли количество омега-3 и углеводов ты получаешь с едой.

💡 Проблемы со сном. Трудно заснуть или часто просыпаешься?

💡 Низкий уровень энергии. Чувствуешь себя выжатым лимоном даже после сна?

💡 Частое желание перекусить «вредным». Организм может сигнализировать о недостатке микроэлементов, а ты его кормишь шоколадками.

Баланс в питании – это не диета, а забота о себе. Прислушайся к своему телу, добавь больше цельных продуктов, и оно скажет спасибо 😊

Всего одно действие, которое привело меня к здоровому и красивому телу 👇🏻

Есть одна простая вещь, которая реально способна изменить жизнь и привести к телу мечты — расставить ПРИОРИТЕТЫ.

Серьезно, задай себе вопрос: что для тебя важнее — провести вечер за просмотром очередного сериала или пойти на тренировку? Пока ты всё делаешь, как привык, результаты остаются прежними.

Я и сам не раз сталкивался с этим выбором. Знаешь, что помогло? Я начал напоминать себе, как классно я себя чувствую после тренировки. Вот это чувство гордости за себя, отсутствие болей в спине, появившийся рельеф и стали моей мотивацией.

Если спорт для тебя действительно важен, поставь тренировки на одном уровне с обязательными встречами.

Запланируй конкретное время для занятий и отнесись к этому, как к чему-то, что нельзя отменить. Это как деловая встреча — ты ведь не пропускаешь важные дела, так почему бы не сделать то же самое с тренировками?

Начни с этого простого шага, и ты удивишься, как быстро придут первые результаты.

Я был в шоке, что эта маленькая фишка так влияет на самочувствие и фигуру!

И я смотрю, что так реально делают очень многие. Почему, блин, я не начал это раньше? 🙄

Сперва я думал, что это просто совпадение. Начал проводить испытания, отмечать — и каждый раз это работало🔥

Так вот, несмотря на то, что я в спорте с детства, а сейчас я тренер, у меня тоже были периоды, когда я совсем не занимался. И что я делал? Тренировался хотя бы по 20 минут в день — и сразу чувствовал себя отлично: переставала болеть спина, энергии становилось больше, тело приобретало рельеф. 💪

20 минут, Карл!

Такие короткие тренировки меня не перегружали, и я легко находил для них время даже в плотном графике. Удивительно, но даже 20-30 минут могут дать отличный результат! 🙌

Короче говоря, делайте выводы:

Хочешь почувствовать разницу — начни хотя бы с 20 минут в день. И да, как найти время на тренировки, я рассказал в прошлых постах.

Сегодня мне захотелось остановиться и оглянуться назад уже сейчас, потому что, честно говоря, этот год был особенным.

Я начал вести блог, как парень, который записывал упражнения в тикток из своей ванной. Камера стояла на краю шкафа, звук был далёк от идеала, свет — чистая художественная импровизация. Тогда я ещё и представлять не мог, как далеко это всё зайдёт.

На видео я стою на Монблане вместе с моими подопечными. Это не просто метафора, это реальность. Оказаться там и подняться на такую высоту было не только физическим вызовом, но и символом того, как многого можно достичь, если не сдаваться и продолжать идти вперед, несмотря на страхи и трудности.

Это невероятное чувство — осознавать, что ты становишься частью своего-то пути к лучшему.

Поэтому хочу сказать огромное спасибо каждому из вас.

Но это ещё не конец. У нас впереди много планов, тренировок, челленджей и новых вершин.

Спасибо, что вы со мной. 🧡
Ваш Денис

Старое правило: лучше поздно, чем никогда. Собрался с силами повесить вытяжку, которую купил ещё полгода назад

И нет, за 3 года после ремонта белые стены не стали жёлтыми от жира, она здесь больше для декора

3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ОСВОБОДИЛИ МНЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Да, я не всегда был тренером. В моей жизни были периоды, когда я занимался бизнесом, работал по 16 часов в день, учился и даже параллельно делал ремонт.

Что сработало для меня:

Тренируйся утром. Я заметил, что утренние тренировки пропустить сложнее всего. Подготовь одежду и инвентарь с вечера, чтобы утром не тратить на это время.

Включай тренировки в ежедневные дела. Например, я делал растяжку во время просмотра YouTube или ходил по лестнице вместо лифта. Такие мелочи незаметно накапливаются, помогая повысить активность.

Используй рабочие перерывы.
В течение дня можно гулять 5–10 минут или выполнять отдельные упражнения. Это могут быть растяжка, приседания или быстрая прогулка по офису. А если у тебя есть возможность, попробуй полноценные тренировки в обеденный перерыв. Так сделал один из моих клиентов, Макс: тренировался, принимал душ и возвращался на работу, освобождая себе вечер для других дел 💪😊

Картинка ➡️ Реальность

Как найти время для занятий спортом?

➡️ Совмещай с другими делами: тренироваться можно даже во время просмотра любимого фильма. Растяжка по такому случаю.

➡️ Фитнес в офисе: несколько простых упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте. На моём YouTube-канале и VK-видео, есть тренировка для спины, которую можно выполнить прям на рабочем месте.

➡️ Тренировки с детьми: вовлекай детей в активные занятия! Это может быть легкая зарядка, танцы под музыку или даже небольшая тренировка в игровой форме. Ты и время с семьей проведешь, и получишь нужную активность.

➡️ Мини-тренировки: выполняй короткие 10-минутные тренировки в течение дня. Даже пара подходов к упражнениям на пресс или приседания внесут вклад в твою активность и поднимут настроение.

➡️ Утренние зарядки: попробуй вставать на 20 минут раньше и начинать день с легкой зарядки.

➡️ Тренировки на выходных: в выходные легче выкроить чуть больше времени для полноценной тренировки.

Короткие тренировки — секрет эффективного фитнеса для занятых людей

Многие думают, что для полноценной тренировки обязательно нужно проводить часы в спортзале.

Но исследования и мой опыт показывают, что для поддержания здоровья и формы вполне достаточно коротких, но регулярных тренировок.

Да, вы услышали правильно: занятия по 15-30 минут могут быть не менее эффективными, чем долгие тренировки. Разберемся, почему это работает в НОВОЙ СТАТЬЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мужики, принимаю поздравления, я купил гараж или наглядный пример симптомов среднего возраста

девушки, высказываем сочувствие моей супруге 😂

Было бы удобно иметь кладовую в доме, но цена за квадрат в таких помещениях выше, чем за квадрат моей квартиры с ремонтом 😅

Со скидкой в 200 тысяч, но гнилой крышей, жду весну, чтобы привести тут всё в порядок

После прошлого владельца в гараже осталось немало ценного, помимо работающих электроинструментов, деталей на авто и джинс от D&G

Короче добро пожаловать в новый сезон сериала «Денис на стройке: гараж»

Вот как прошла неделя и что из этого вышло:

День 1 : Первую тренировку я провёл, снимая видео для YouTube. Это была 20-минутная HIIT-тренировка. Несмотря на то, что я не просто занимался, а еще и говорил на камеру, тренировка дала заряд энергии. Я чувствовал себя бодрым и полным сил, даже чтобы снять еще одну. Настроение было различным, но продуктивность за день значительно возросла. Это замотивировало меня продолжать эксперемент дальше!

День 2 : На следующий день была тренировка в зале борьбы. Ограничить себя 20 минутами было невозможно — я так увлёкся процессом, что не хотел останавливаться. Каждый бросок и схватка давали адреналин и желание вернуться в профспорт. Однако после тренировки я немного повредил руку, что стало напоминанием о необходимости прислушиваться к своему телу. Я занимался два часа, после этого просто рухнул и уснул.

День 3 : После травмы я решил сделать более лёгкую тренировку и покатался на велосипеде. Погода была прекрасной, а катание на свежем воздухе оказалось крутым способом расслабиться. Хотя это была не слишком интенсивная нагрузка, я чувствовал себя счастливым и отдохнувшим. Думаю, что такой подход может помогать поддерживать физическую активность, даже когда хочется отдохнуть. Я не стал останавливаться после 20ти минут и катался час.

День 4 : В субботу я отмечал с друзьями Хэллоуин, но не мог пропустить тренировку, поэтому пришлось делать ее в костюме Франкенштейна. Это было не вовремя, за то получилась самая необычная и весёлая тренировка, которая подняла настроение не только мне, но и окружающим.

День 5 : В воскресенье я выделил 20 минут на растяжку и МФР. Сначала мне не хотелось, но, собравшись, я всё же решил это сделать. Растяжка была расслабляющей и приятной практикой перед сном, и я понял, что хочу включить ее в свою вечернюю рутину даже после окончания моего эксперимента.

День 6 : В понедельник я сделал тренировку вместе с подопечной во время индивидуального занятия. Я показывал ей упражнения и повторял с ней. Это помогло ей держать темп. Вспомнил как здорово заниматься вместе с кем-то — это добавляет мотивации.

День 7 : Завершил эксперимент пробежкой на свежем воздухе, чтобы посмотреть, как буду чувствовать себя после короткого кардио. Планировал остановиться через 20 минут, но так увлёкся, что продолжал работать дальше. Ощущение легкости и радости от движения вдохновляли продолжать.

Выводы : Почти каждый день было сложно начать, но, как только я входил в ритм, желание тренироваться нарастало.

Низкие ожидания от себя снижали напряжение и помогли начинать и подкреплять привычку: я знал, что от меня требовалось просто начать, разогреться и подвигаться всего 10-15 минут, а дальше организм сам потребует больше движения.

Эта неделя показала, что даже 20 минут может быть достаточно для поддержания физической активности и хорошего самочувствия. Как я всегда говорю: просто собери сумку, оденься, сделай разминку — и тренировка случится!

Добро пожаловать в лабораторию фитнеса 👨‍🔬

Эксперимент: а что если заниматься всего по 20 минут?

🔬Проверяю как короткие занятия влияют на самочувствие и продуктивность

Обычно, я тренируюсь 1-2 раза в неделю: занимаюсь борьбой или функциональными тренировками. Когда тепло, несколько раз в неделю бегаю по 5-10км и обязательно каждую пятницу хожу в бассейн.

Как правило, тренировки длятся около часа, но на этот раз я решил проверить, могут ли 20 минутные ежедневные занятия быть столь же эффективными.

Вчера первый раз был на футболе на таком большом стадионе. Атмосфера, конечно 🔥🔥🔥

Но мне, после стольких лет вольной борьбы, странно наблюдать как спортсмены не борются за победу 🤷‍♂️

🔥 Новая тренировка: 20-минутная HIIT-тренировка для занятых 🔥

Если времени всегда не хватает, но ты хочешь держать себя в форме — это видео для тебя!

Всего за 20 минут мы выполним интенсивную HIIT-тренировку, которая ускорит метаболизм, поможет сжечь калории и даст энергию на весь день 💥

Что тебя ждет:

✔️ Высокоинтенсивные упражнения для максимального результата
✔️ Упражнения без оборудования — только ты и твое желание
✔️ Идеально для всех уровней подготовки
✔️ Возможность тренироваться где угодно и когда угодно

Эта короткая, но мощная тренировка отлично подходит для начала дня или активного перерыва. Готов?

Тогда жми на ссылку и начинай прямо сейчас! 💪

Смотреть тренировку в YouTube

Смотри тренировку в VK видео

Как часто вы слышали: «Если тренировка длится меньше часа, то это пустая трата времени?»

На самом деле, это миф! Давайте разберемся, почему он так вреден.

Этот миф мешает многим начать тренироваться, создавая иллюзию, что если у тебя нет целого часа, то можно даже не пытаться. Но это не так!

🔬 Исследования показывают , что тренировка в течение 20-30 минут вполне может быть эффективной. Важно не столько время, сколько периодичность и регулярность. Короткие, но интенсивные сессии, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), уже доказали свою эффективность в улучшении сердечно-сосудистой системы и физической формы.

👥 Я работаю с разными подопечными, и не у всех есть полноценный час для тренировок. У некоторых было всего 30-40 минут в день. Они выполняли самые базовые упражнения, но с полной отдачей и получили отличные результаты. Здоровье, энергия, тонус — всё это реально, даже если у тебя нет часа в день.

Свободно два места на индивидуальные занятия
👇🏻👇🏻👇🏻
shirvaytis.ru/individualtraining

Слишком плотный график – частная причина, почему фитнес отходит на второй план. Один из моих клиентов, Роман успешный предприниматель, долго боролся с нехваткой времени на тренировки. Вместе мы пробовали разные подходы, чтобы занятия сделать регулярными и удобными.

Делюсь, как найти время и сохранить мотивацию даже в загруженном дне. Если тоже ищешь баланс, читай историю Ромы – возможно, эти методы помогут и тебе!

🔥 Как же я этого ждал и наконец всё готово! Друзья, запускаю новый сезон жирного контента!

В ближайшие 4 недели я помогу тем, кто хочет начать, но никак не решится. Разберёмся с основными вопросами о тренировках, питании и здоровье. Каждый день — новый инсайт и полезный материал:

Блок 1: Нет времени на тренировки? Я расскажу, как даже 20 минут в день могут изменить самочувствие, и поделюсь своим опытом работы с клиентами, которые нашли способ тренироваться, несмотря на график, бизнес и детей.

Блок 2: Разберём питание. Как сбалансировать рацион, чтобы увидеть результаты? Раскрою популярные мифы, такие как «углеводы — это зло», и расскажу, что на самом деле работает.

Этап 3: Боитесь травм? Научимся безопасно тренироваться и укреплять тело с пользой, без риска для здоровья.

Этап 4: Чувствуете нехватку знаний? Дам простые, но эффективные советы для старта, чтобы тренировки стали часть вашей жизни.

Следите за ежедневными постами, экспериментами и новыми видео!

Раньше такого не было 😁

Вернулся домой!

Ребята, нужна ваша помощь, выбираю тему месяца для блога, о чём буду активно рассказывать и снимать👇🏻 поделитесь идеями в комментариях

Не запланированное, но такое счастливое приключения с поездкой на Vespa по тосканским виноградникам и виллам 🍇

Теперь даже рад, что в этот раз не случилось с погодой

Аренда на сутки 35€ + 5€ бензин

Каждый год в октябре по семейной традиции я везу жену в путешествие. В Италии мы уже не первый раз, потому что в её сердечке она занимает особое место ❤️ но в этом году нам не повезло с погодой, даже ни разу не покупались