ДЕНИС ШИРВАЙТИС

Тест который подскажет, что твой рацион не сбалансирован?

💡Постоянный голод. Ты только что поел, а через час снова хочешь? Возможно, еды было мало или она была недостаточно питательной.

💡 Частые перепады настроения. Если настроение скачет, как кардиограмма, это может быть сигналом дефицита.

💡Ломкие ногти и выпадающие волосы. Это может быть признаком нехватки
микро и макроэлементов.

💡 Снижение концентрации. Если ты не можешь сосредоточится, подумай, достаточное ли количество омега-3 и углеводов ты получаешь с едой.

💡 Проблемы со сном. Трудно заснуть или часто просыпаешься?

💡 Низкий уровень энергии. Чувствуешь себя выжатым лимоном даже после сна?

💡 Частое желание перекусить «вредным». Организм может сигнализировать о недостатке микроэлементов, а ты его кормишь шоколадками.

Баланс в питании – это не диета, а забота о себе. Прислушайся к своему телу, добавь больше цельных продуктов, и оно скажет спасибо 😊

Всего одно действие, которое привело меня к здоровому и красивому телу 👇🏻

Есть одна простая вещь, которая реально способна изменить жизнь и привести к телу мечты — расставить ПРИОРИТЕТЫ.

Серьезно, задай себе вопрос: что для тебя важнее — провести вечер за просмотром очередного сериала или пойти на тренировку? Пока ты всё делаешь, как привык, результаты остаются прежними.

Я и сам не раз сталкивался с этим выбором. Знаешь, что помогло? Я начал напоминать себе, как классно я себя чувствую после тренировки. Вот это чувство гордости за себя, отсутствие болей в спине, появившийся рельеф и стали моей мотивацией.

Если спорт для тебя действительно важен, поставь тренировки на одном уровне с обязательными встречами.

Запланируй конкретное время для занятий и отнесись к этому, как к чему-то, что нельзя отменить. Это как деловая встреча — ты ведь не пропускаешь важные дела, так почему бы не сделать то же самое с тренировками?

Начни с этого простого шага, и ты удивишься, как быстро придут первые результаты.

Я был в шоке, что эта маленькая фишка так влияет на самочувствие и фигуру!

И я смотрю, что так реально делают очень многие. Почему, блин, я не начал это раньше? 🙄

Сперва я думал, что это просто совпадение. Начал проводить испытания, отмечать — и каждый раз это работало🔥

Так вот, несмотря на то, что я в спорте с детства, а сейчас я тренер, у меня тоже были периоды, когда я совсем не занимался. И что я делал? Тренировался хотя бы по 20 минут в день — и сразу чувствовал себя отлично: переставала болеть спина, энергии становилось больше, тело приобретало рельеф. 💪

20 минут, Карл!

Такие короткие тренировки меня не перегружали, и я легко находил для них время даже в плотном графике. Удивительно, но даже 20-30 минут могут дать отличный результат! 🙌

Короче говоря, делайте выводы:

Хочешь почувствовать разницу — начни хотя бы с 20 минут в день. И да, как найти время на тренировки, я рассказал в прошлых постах.

Сегодня мне захотелось остановиться и оглянуться назад уже сейчас, потому что, честно говоря, этот год был особенным.

Я начал вести блог, как парень, который записывал упражнения в тикток из своей ванной. Камера стояла на краю шкафа, звук был далёк от идеала, свет — чистая художественная импровизация. Тогда я ещё и представлять не мог, как далеко это всё зайдёт.

На видео я стою на Монблане вместе с моими подопечными. Это не просто метафора, это реальность. Оказаться там и подняться на такую высоту было не только физическим вызовом, но и символом того, как многого можно достичь, если не сдаваться и продолжать идти вперед, несмотря на страхи и трудности.

Это невероятное чувство — осознавать, что ты становишься частью своего-то пути к лучшему.

Поэтому хочу сказать огромное спасибо каждому из вас.

Но это ещё не конец. У нас впереди много планов, тренировок, челленджей и новых вершин.

Спасибо, что вы со мной. 🧡
Ваш Денис

Старое правило: лучше поздно, чем никогда. Собрался с силами повесить вытяжку, которую купил ещё полгода назад

И нет, за 3 года после ремонта белые стены не стали жёлтыми от жира, она здесь больше для декора

3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ОСВОБОДИЛИ МНЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Да, я не всегда был тренером. В моей жизни были периоды, когда я занимался бизнесом, работал по 16 часов в день, учился и даже параллельно делал ремонт.

Что сработало для меня:

Тренируйся утром. Я заметил, что утренние тренировки пропустить сложнее всего. Подготовь одежду и инвентарь с вечера, чтобы утром не тратить на это время.

Включай тренировки в ежедневные дела. Например, я делал растяжку во время просмотра YouTube или ходил по лестнице вместо лифта. Такие мелочи незаметно накапливаются, помогая повысить активность.

Используй рабочие перерывы.
В течение дня можно гулять 5–10 минут или выполнять отдельные упражнения. Это могут быть растяжка, приседания или быстрая прогулка по офису. А если у тебя есть возможность, попробуй полноценные тренировки в обеденный перерыв. Так сделал один из моих клиентов, Макс: тренировался, принимал душ и возвращался на работу, освобождая себе вечер для других дел 💪😊

Картинка ➡️ Реальность

Как найти время для занятий спортом?

➡️ Совмещай с другими делами: тренироваться можно даже во время просмотра любимого фильма. Растяжка по такому случаю.

➡️ Фитнес в офисе: несколько простых упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте. На моём YouTube-канале и VK-видео, есть тренировка для спины, которую можно выполнить прям на рабочем месте.

➡️ Тренировки с детьми: вовлекай детей в активные занятия! Это может быть легкая зарядка, танцы под музыку или даже небольшая тренировка в игровой форме. Ты и время с семьей проведешь, и получишь нужную активность.

➡️ Мини-тренировки: выполняй короткие 10-минутные тренировки в течение дня. Даже пара подходов к упражнениям на пресс или приседания внесут вклад в твою активность и поднимут настроение.

➡️ Утренние зарядки: попробуй вставать на 20 минут раньше и начинать день с легкой зарядки.

➡️ Тренировки на выходных: в выходные легче выкроить чуть больше времени для полноценной тренировки.

Короткие тренировки — секрет эффективного фитнеса для занятых людей

Многие думают, что для полноценной тренировки обязательно нужно проводить часы в спортзале.

Но исследования и мой опыт показывают, что для поддержания здоровья и формы вполне достаточно коротких, но регулярных тренировок.

Да, вы услышали правильно: занятия по 15-30 минут могут быть не менее эффективными, чем долгие тренировки. Разберемся, почему это работает в НОВОЙ СТАТЬЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мужики, принимаю поздравления, я купил гараж или наглядный пример симптомов среднего возраста

девушки, высказываем сочувствие моей супруге 😂

Было бы удобно иметь кладовую в доме, но цена за квадрат в таких помещениях выше, чем за квадрат моей квартиры с ремонтом 😅

Со скидкой в 200 тысяч, но гнилой крышей, жду весну, чтобы привести тут всё в порядок

После прошлого владельца в гараже осталось немало ценного, помимо работающих электроинструментов, деталей на авто и джинс от D&G

Короче добро пожаловать в новый сезон сериала «Денис на стройке: гараж»

Вот как прошла неделя и что из этого вышло:

День 1 : Первую тренировку я провёл, снимая видео для YouTube. Это была 20-минутная HIIT-тренировка. Несмотря на то, что я не просто занимался, а еще и говорил на камеру, тренировка дала заряд энергии. Я чувствовал себя бодрым и полным сил, даже чтобы снять еще одну. Настроение было различным, но продуктивность за день значительно возросла. Это замотивировало меня продолжать эксперемент дальше!

День 2 : На следующий день была тренировка в зале борьбы. Ограничить себя 20 минутами было невозможно — я так увлёкся процессом, что не хотел останавливаться. Каждый бросок и схватка давали адреналин и желание вернуться в профспорт. Однако после тренировки я немного повредил руку, что стало напоминанием о необходимости прислушиваться к своему телу. Я занимался два часа, после этого просто рухнул и уснул.

День 3 : После травмы я решил сделать более лёгкую тренировку и покатался на велосипеде. Погода была прекрасной, а катание на свежем воздухе оказалось крутым способом расслабиться. Хотя это была не слишком интенсивная нагрузка, я чувствовал себя счастливым и отдохнувшим. Думаю, что такой подход может помогать поддерживать физическую активность, даже когда хочется отдохнуть. Я не стал останавливаться после 20ти минут и катался час.

День 4 : В субботу я отмечал с друзьями Хэллоуин, но не мог пропустить тренировку, поэтому пришлось делать ее в костюме Франкенштейна. Это было не вовремя, за то получилась самая необычная и весёлая тренировка, которая подняла настроение не только мне, но и окружающим.

День 5 : В воскресенье я выделил 20 минут на растяжку и МФР. Сначала мне не хотелось, но, собравшись, я всё же решил это сделать. Растяжка была расслабляющей и приятной практикой перед сном, и я понял, что хочу включить ее в свою вечернюю рутину даже после окончания моего эксперимента.

День 6 : В понедельник я сделал тренировку вместе с подопечной во время индивидуального занятия. Я показывал ей упражнения и повторял с ней. Это помогло ей держать темп. Вспомнил как здорово заниматься вместе с кем-то — это добавляет мотивации.

День 7 : Завершил эксперимент пробежкой на свежем воздухе, чтобы посмотреть, как буду чувствовать себя после короткого кардио. Планировал остановиться через 20 минут, но так увлёкся, что продолжал работать дальше. Ощущение легкости и радости от движения вдохновляли продолжать.

Выводы : Почти каждый день было сложно начать, но, как только я входил в ритм, желание тренироваться нарастало.

Низкие ожидания от себя снижали напряжение и помогли начинать и подкреплять привычку: я знал, что от меня требовалось просто начать, разогреться и подвигаться всего 10-15 минут, а дальше организм сам потребует больше движения.

Эта неделя показала, что даже 20 минут может быть достаточно для поддержания физической активности и хорошего самочувствия. Как я всегда говорю: просто собери сумку, оденься, сделай разминку — и тренировка случится!

Добро пожаловать в лабораторию фитнеса 👨‍🔬

Эксперимент: а что если заниматься всего по 20 минут?

🔬Проверяю как короткие занятия влияют на самочувствие и продуктивность

Обычно, я тренируюсь 1-2 раза в неделю: занимаюсь борьбой или функциональными тренировками. Когда тепло, несколько раз в неделю бегаю по 5-10км и обязательно каждую пятницу хожу в бассейн.

Как правило, тренировки длятся около часа, но на этот раз я решил проверить, могут ли 20 минутные ежедневные занятия быть столь же эффективными.

Вчера первый раз был на футболе на таком большом стадионе. Атмосфера, конечно 🔥🔥🔥

Но мне, после стольких лет вольной борьбы, странно наблюдать как спортсмены не борются за победу 🤷‍♂️

🔥 Новая тренировка: 20-минутная HIIT-тренировка для занятых 🔥

Если времени всегда не хватает, но ты хочешь держать себя в форме — это видео для тебя!

Всего за 20 минут мы выполним интенсивную HIIT-тренировку, которая ускорит метаболизм, поможет сжечь калории и даст энергию на весь день 💥

Что тебя ждет:

✔️ Высокоинтенсивные упражнения для максимального результата
✔️ Упражнения без оборудования — только ты и твое желание
✔️ Идеально для всех уровней подготовки
✔️ Возможность тренироваться где угодно и когда угодно

Эта короткая, но мощная тренировка отлично подходит для начала дня или активного перерыва. Готов?

Тогда жми на ссылку и начинай прямо сейчас! 💪

Смотреть тренировку в YouTube

Смотри тренировку в VK видео

Как часто вы слышали: «Если тренировка длится меньше часа, то это пустая трата времени?»

На самом деле, это миф! Давайте разберемся, почему он так вреден.

Этот миф мешает многим начать тренироваться, создавая иллюзию, что если у тебя нет целого часа, то можно даже не пытаться. Но это не так!

🔬 Исследования показывают , что тренировка в течение 20-30 минут вполне может быть эффективной. Важно не столько время, сколько периодичность и регулярность. Короткие, но интенсивные сессии, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), уже доказали свою эффективность в улучшении сердечно-сосудистой системы и физической формы.

👥 Я работаю с разными подопечными, и не у всех есть полноценный час для тренировок. У некоторых было всего 30-40 минут в день. Они выполняли самые базовые упражнения, но с полной отдачей и получили отличные результаты. Здоровье, энергия, тонус — всё это реально, даже если у тебя нет часа в день.

Свободно два места на индивидуальные занятия
👇🏻👇🏻👇🏻
shirvaytis.ru/individualtraining

Слишком плотный график – частная причина, почему фитнес отходит на второй план. Один из моих клиентов, Роман успешный предприниматель, долго боролся с нехваткой времени на тренировки. Вместе мы пробовали разные подходы, чтобы занятия сделать регулярными и удобными.

Делюсь, как найти время и сохранить мотивацию даже в загруженном дне. Если тоже ищешь баланс, читай историю Ромы – возможно, эти методы помогут и тебе!

🔥 Как же я этого ждал и наконец всё готово! Друзья, запускаю новый сезон жирного контента!

В ближайшие 4 недели я помогу тем, кто хочет начать, но никак не решится. Разберёмся с основными вопросами о тренировках, питании и здоровье. Каждый день — новый инсайт и полезный материал:

Блок 1: Нет времени на тренировки? Я расскажу, как даже 20 минут в день могут изменить самочувствие, и поделюсь своим опытом работы с клиентами, которые нашли способ тренироваться, несмотря на график, бизнес и детей.

Блок 2: Разберём питание. Как сбалансировать рацион, чтобы увидеть результаты? Раскрою популярные мифы, такие как «углеводы — это зло», и расскажу, что на самом деле работает.

Этап 3: Боитесь травм? Научимся безопасно тренироваться и укреплять тело с пользой, без риска для здоровья.

Этап 4: Чувствуете нехватку знаний? Дам простые, но эффективные советы для старта, чтобы тренировки стали часть вашей жизни.

Следите за ежедневными постами, экспериментами и новыми видео!

Раньше такого не было 😁

Вернулся домой!

Ребята, нужна ваша помощь, выбираю тему месяца для блога, о чём буду активно рассказывать и снимать👇🏻 поделитесь идеями в комментариях

Не запланированное, но такое счастливое приключения с поездкой на Vespa по тосканским виноградникам и виллам 🍇

Теперь даже рад, что в этот раз не случилось с погодой

Аренда на сутки 35€ + 5€ бензин

Каждый год в октябре по семейной традиции я везу жену в путешествие. В Италии мы уже не первый раз, потому что в её сердечке она занимает особое место ❤️ но в этом году нам не повезло с погодой, даже ни разу не покупались