ДЕНИС ШИРВАЙТИС

ЗАЛ — ЭТО ОПЦИЯ, А НЕ ОБЯЗАННОСТЬ

Меня искренне удивляет, когда люди говорят: «Если не ходишь в зал — в форме не будешь». Как будто фитнес существует только в одном формате — абонемент, тренажёры, обязательный жим лёжа.

Давайте разберёмся. Что реально нужно для хорошей физической формы?

✅ Нагрузка на мышцы (это можно получить не только с гантелями, но и с собственным весом, резинками, гирями, функциональными упражнениями).

✅ Кардио (бег, плавание, прыжки, танцы, даже активная прогулка — всё это работает).

✅ Регулярность (неважно, где ты тренируешься — важно, как часто и насколько эффективно).

Теперь главный вопрос: нужен ли для этого зал? Нет.

Можно накачаться и дома, развить выносливость на улице, стать гибче и сильнее через йогу, секции, плавание, единоборства. Фитнес — это не место, а процесс.

Зал — это всего лишь один из инструментов. Удобный? Да, особенно если хочется определённого вида нагрузки или атмосферы. Но обязательный? Нет.

Выбирай то, что нравится. Главное — двигаться. 💪

Перед каждым днем рождения я ловлю себя на одной и той же мысли: жизнь коротка. Слишком коротка, чтобы тратить ее на суету, чтобы откладывать мечты, чтобы не ценить людей, которые рядом.

Год назад эти мысли стали особенно болезненными. За два дня до моего дня рождения не стало моего друга.

Мы с Аликом знали друг друга с детства. Вместе пришли на борьбу, вместе прошли через первые поражения и первые победы. Вместе стояли на ковре, когда боролись за Европу и Мир. В детстве мне казалось, что так будет всегда: тренировки, соревнования, сборы, совместные поездки, шутки в раздевалке. Казалось, что у нас впереди бесконечное количество лет, чтобы обсуждать прошлые схватки и смеяться над нашими ошибками.

Но жизнь устроена иначе.

Алик ушел из спорта. Во взрослой жизни мы виделись реже, но когда встречались – время будто откатывалось назад. За день до его смерти мы говорили по телефону. Он делился планами: женитьба, семья, дети. Он строил будущее, которого у него не оказалось.

27 лет. Тромб.

Новость облетела спортивное сообщество, и никто не мог поверить. Как так? Парень, который всегда был в движении, всегда был сильным, который боролся, побеждал, ставил цели и достигал их... Вдруг его не стало.

После этого я не могу не задумываться о том, насколько хрупка наша жизнь. Насколько тонка эта нить, которую мы привыкли считать прочной.

Мы часто откладываем что-то на потом. Думаем, что у нас будет еще время. Но оно не всегда есть.

Поэтому перед каждым своим днем рождения я вспоминаю об этом и напоминаю себе: ценить.

Ценить каждый день, каждую возможность, каждую встречу. Говорить близким людям, что я их люблю. Делать то, что действительно важно. Потому что впереди – неизвестность. А у нас есть только этот момент.

И я не хочу его упускать.

📌 Главный секрет восстановления – и это не перерывы в спорте

После турнира я взял неделю отдыха: почти не тренировался, больше восстанавливался. Это часть планируемой пероидизации нагрузки — когда после пикового напряжения идет период восстановления. У профессиональных спортсменов такие циклы расписаны четко: есть фазы набора формы, интенсивных нагрузок, соревнований и восстановления.

Но нужен ли тебе запланированный отдых? Скорее всего, нет.

Мои подопечные и так делают вынужденные перерывы — работа, переезды, дети, командировки. Они тренируются 2-3 раза в неделю (а то и реже), и их проблема — не переутомление, а нехватка стабильности.

Поэтому, если ты не тренируешься 5+ раз в неделю на пределе возможностей, то тебе не нужен дополнительный перерыв в тренировках. Тебе нужен нормальный сон. Высыпайся, восстанавливайся, и тогда тренировки будут не стрессом, а зарядом энергии 🚀💪

Мне уже поздно начинать…»

Это одна из самых частых отговорок, но давай разберемся.

✔ 30, 40, 50 лет – это не приговор. Спорт, борьба, фитнес – всему можно научиться в любом возрасте. Главное – выбрать правильный подход.

✔ Тело адаптируется. Да, прогресс может быть медленнее, чем в 20 лет, но он будет. Регулярность и грамотные нагрузки творят чудеса.

✔ Ты начнешь с нуля, но не один. Сейчас есть тренеры, программы для новичков, комьюнити, где поддерживают и помогают.

Уже дома Антанос поделился: пик его силы пришелся не на 18 и даже не на 25 лет, а после 30.

В 35 он чувствовал себя максимально сильным — опыт, выносливость и осознанный подход к тренировкам сделали его лучше, чем в молодости. Это еще одно доказательство, что возраст – не преграда, а скорее инструмент: чем старше, тем умнее подходишь к делу, и в этом твое преимущество.

Поздно — это когда ты сам решил сдаться. А пока у тебя есть желание, пока внутри горит огонь, всегда есть время начать.

На последних соревнованиях я стал свидетелем момента, который запомню на всю жизнь. Это было что-то большее, чем спорт.

Антанасу — 60. Он снова выходит на ковер. В зале молодые борцы, полные сил, но именно к нему прикованы все взгляды. Последняя схватка, последний свисток. Он приседает, медленно развязывает шнурки, снимает борцовки и оставляет их в центре.

Этот жест понятен без слов. Это прощание. Но не со спортом — с ковром. Бороться он не перестанет.

Возраст — не предел, если внутри есть огонь. Важно не сколько тебе лет, а горит ли в тебе желание идти до конца.

Кажется, у других получается лучше? Вот что тебе нужно знать 👇🏻

На последних соревнованиях я занял третье место. Это был неплохой результат, но могло быть иначе. Я мог бы начать накручивать себя: "Почему не первое?", "Зачем я вообще столько тренировался, если не победил?". Эти мысли легко могли бы завести меня в тупик и заставить опустить руки.

Это испытание, которое проходит почти каждый. И тот, кто только начинает заниматься спортом, сталкивается с похожими эмоциями, хоть и в другом формате. Там, где у опытного спортсмена проигрыш или третье место, у новичка – первая неудачная попытка, тяжёлая тренировка или ощущение, что прогресса нет.

Я хочу поделиться с тобой тем, что помогло мне не опустить руки и двигаться дальше – советы, которые будут полезны на любом этапе, где бы ты ни находился:

1. Прими свои эмоции. Разочарование, обида, злость – это нормально. Спорт (как и любое развитие) – это про эмоции, и важно позволить себе их прожить, а не подавлять. Признай: "Да, сейчас мне трудно", – но не застревай в этом.

2. Сфокусируйся на процессе. Результат – это итог, который приходит через сотни маленьких шагов. Когда я стал третьим, я осознал: то, что действительно важно, – это удовольствие от тренировок, от того, что ты растёшь и становишься сильнее. Новичкам особенно важно помнить, что путь только начинается, и каждое занятие – это вклад в будущее.

3. Не делай выводов на эмоциях. После первого проигрыша я мог всё бросить. Но если бы я сдался в тот момент, я бы никогда не увидел, на что способен на самом деле.

4. Держи в голове своё "почему". Почему ты начал? Какая у тебя цель? Для меня спорт – это больше, чем медали, это способ почувствовать жизнь, испытать себя. У каждого свой ответ, и когда ты о нём вспоминаешь, становится легче справляться.

Спорт – это не только о теле, но и о внутренней работе. Будь ты новичок или человек с опытом, эмоции – это часть твоего пути. Но именно через них ты станешь сильнее. Не бойся чувствовать и двигаться дальше.

Вернулся домой с бронзой! 🥉

Ночью приехал с соревнований – уверенная бронза на уровне страны. Рад результату, но знаю, что могу лучше. Каждый спортсмен меня поймет: сколько бы ты ни тренировался, соревновательный опыт – это совсем другой уровень. Адреналин, давление, ожидания – всё это надо уметь выдерживать.

Главное – обошлось без серьезных травм, а это уже победа. 💪 Дал себе год, чтобы подготовиться, учесть ошибки и в следующем сезоне выложиться на 200%. Золото моё, вопрос времени! 🏆

Спасибо всем, кто поддерживал. Для меня это очень важно. Ну а теперь – немного отдыха и снова в бой! 🫡

Кто из вас тоже ставит амбициозные цели? Давайте делиться планами и вдохновлять друг друга! 🚀

Финансовая сторона спорта: кто всё оплачивает?

Многие уверены: у спортсменов всё за счёт спонсоров. Но реальность далека от этого. Экипировка, поездки, тренировки — это не всегда спонсорские бюджеты. Особенно на начальных этапах карьеры расходы часто ложатся на плечи спортсмена и его семьи.

Во взрослом спорте этот вопрос становится ещё актуальнее: за медаль еду не купить. Поэтому так часто после университета люди выбирают работу, а не спорт.

И даже на высшем уровне не всё так радужно. Знаешь, что удивляет? Чемпионы мира порой остаются без поддержки. Почему? Потому что спорт — это бизнес, где интерес к спортсмену напрямую зависит от популярности его дисциплины или личного бренда.

В инстаграме рассказал, что давали за первое место, сколько стоило участие и в каких условиях живут спортсмены 👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/shirvaytis

Когда мы были детьми, часто ездил на соревнования по всей Европе. Польша, Литва, Германия, Венгрия — мы побывали везде. И всегда нас сопровождал наш тренер Саныч, который за рулем своего любимого автобуса Volkswagen T4 чувствовал себя настоящим королем дорог. Он называл его «Т-34» — не потому, что это был танк, а просто из любви к шуткам.

Однажды мы возвращались, по-моему, из Польши. Дорога была долгая, но настроение в автобусе, как всегда, отличное: кто-то болтал, кто-то слушал музыку, кто-то дремал. Саныч, как обычно, вел и рассказывал свои байки.

Но вдруг в салоне начало разноситься что-то странное. Сначала легкий, едва заметный запах, потом всё сильнее и сильнее. Через пару часов это уже был полноценный «удар», от которого все начали морщиться и прижиматься к окнам.

— Так, бойцы, что за газовая атака? — строго спросил Саныч. — Кто что провез через границу?

Мы переглянулись, начали шутить, что это, наверное, запах победы. Но вскоре стало ясно — в салоне творится что-то явно не от бутербродов. Саныч даже остановился на заправке, чтобы проветрить салон, но запах не исчез.

Дальше начались поиски. Перерыли всё: сумки, рюкзаки, под сиденьями, но ничего подозрительного. А вонь только усиливалась.

Тут кто-то из пацанов, догадался полезть под сиденье, где находилась печка. И что он там нашел? Конечно же, пару грязных носков!

Как выяснилось, это был наш мастер неожиданных решений, назовем его Витек. Накануне он решил, что его носки после тренировки слишком мокрые, чтобы их надевать, и что лучшего места для сушки, чем печка, просто не найти.

Когда достали эти «артефакты», все в салоне начали хохотать, а Саныч, зажимая нос, выдал:

— Ну ты и стратег, Витек. У нас Т-34, а ты решил химоружие испытать.

Смеялись мы до слез. Запах, конечно, с трудом удалось выветрить, но эту историю вспоминали еще долго. С тех пор каждый раз перед поездкой Саныч предупреждал:

— Никаких носков в печку! Иначе Т-34 не выдержит! 😊

Сегодня у меня соревнования — первые за последние восемь лет. Это особенное чувство, которое трудно описать. Настольгия нахлынула с головой: вспоминаю те времена, когда мы ездили с командой по всей Европе, боролись, смеялись, жили на адреналине и сплоченности. Я так скучал по этому — по атмосфере, запаху ковра, предматчевому волнению и даже по жестким схваткам. Сегодня я снова в строю, и это больше, чем просто соревнование. Это возвращение к тому, что всегда было частью меня.

Это было на прошлой рыбалке, ближе к осени. Сижу я у воды, ночь тихая, луна светит, как прожектор, а рыба совсем не клюет.

Думаю, ладно, хоть тишиной насладиться. Вдруг слышу — будто кто-то шлепает по воде. Ну, думаю, лось какой-нибудь или бобры беснуются. Но звук странный: не просто плеск, а как будто кто-то бормочет.

Смотрю вдаль, где луна подсвечивает гладь реки, и вижу... лодка. Но не обычная, а такая старая, деревянная, скрипучая. И фигура какая-то в ней сидит, в плаще или в чем-то таком. Гребет медленно, а потом встает и будто бы машет мне рукой.

У меня в голове сразу куча мыслей: Кто это в такое время? Лодка выглядит, как из другого века Почему он машет? Это что, призрак рыбака, который утонул? И тут самое жуткое: звуки становятся громче. Слышу явное бормотание, какие-то странные слова, будто на другом языке.

Я замер, рука с удочкой застыла, сердце колотится. Думал уже бежать к машине, но ноги не слушаются. А эта лодка тем временем всё ближе. И тут я наконец слышу отчетливо:

— Ааа, чтоб тебя, чертов сеть зацепился!

И вижу, что в лодке... бабка! Обычная бабка, местная, которая рыбу на продажу ловит. Она в дождевике и с фонарем на лбу, сеть тащит, а я, дурень, уже себе полфильма ужасов напридумывал.

Смех смехом, но как бабка ко мне подплыла, у меня дыхание от страха сбилось. А она ещё, как назло, спрашивает:

— Ну что, клюет? Или опять просто на природу смотришь?

Теперь каждый раз, как эту бабку вижу, она мне рукой машет и смеется. А я до сих пор вспоминаю, как сам чуть штаны не намочил из-за её рыбацкого 'призрака'.

Каких только историй не услышишь в мужской бане. Уже много лет моя среда в тренировочном процессе – это день игровых видов спорта (в моём случае регби) и бани. Это не день максимальной нагрузки, а день восстановления. И знаешь, почему это так важно?

Даже те, кто занимается спортом с детства, понимают: восстановление – ключ к прогрессу. Мы не "железные", и даже самый выносливый организм нуждается в перезагрузке.

Часто замечаю, как новички бросаются в тренировки с головой: "Чем больше, тем лучше! Восстановление? Да ну, это для слабаков!". А потом начинаются травмы, усталость, отсутствие прогресса…

Почему восстановление нужно каждому:

1️⃣ Мышцы растут во время отдыха. Тренировки – это стресс для организма, а восстановление помогает адаптироваться и стать сильнее.

2️⃣ Уменьшается риск травм. Перетренированность ослабляет тело, и даже небольшая нагрузка может привести к травме.

3️⃣ Психологическая перезагрузка. Даже самому мотивированному спортсмену нужен отдых, чтобы сохранить желание тренироваться.

4️⃣ Баланс в жизни. Тренировки – это только часть твоей жизни. День восстановления – время уделить внимание другим важным вещам.

Ребята, которые занимаются спортом с детства, не игнорируют восстановление. Почему же ты, только начав тренироваться, думаешь, что тебе это не нужно?

Что я делаю в дни восстановления:

Играю в регби. Это для души, лёгкое кардио, которое не перегружает тело.

Хожу в баню. Тепло, отдых и расслабление мышц – то, что нужно после нагрузок.

И главное – позволяю себе отдыхать морально и физически.

Попробуй включить дни восстановления в свой график. Поверь, прогресс станет заметнее, тренировки принесут больше удовольствия, а тело скажет "спасибо". 💪

А как ты восстанавливаешься после тренировок? Делишься в комментариях! 👇

Два дня до соревнований, а я сегодня решил сдать тромбоциты. Не знаю, насколько это была здравая идея — чувствую себя нормально, но ведь нагрузка совсем скоро.

С одной стороны, рад, что сделал что-то важное. С другой — интересно, как это скажется на результате. Проверим на практике!

Я собирался поделиться тем, как идет моя подготовка к соревнованиям, но вместо этого словил перетренированность. Уши заложило, как будто в самолете, и сонливость навалилась так, что глаза сами закрываются. Организм явно сказал: "Хватит, Денис, передохни!" Так что я взял паузу на восстановление.

А тут еще и колено дало о себе знать. Это мой вечный «друг» – именно оно в свое время поставило точку в моей спортивной карьере. Травм было много, пару лет назад пришлось сделать еще очередную операцию. А теперь снова – разрыв связки.

Для обычной активной жизни моего колена хватает с головой: тренируюсь, двигаюсь, живу на полную. Но когда речь заходит о серьезных спортивных нагрузках – увы, оно пока не готово. Сейчас активно укрепляю его, но как поведет себя на соревнованиях – будет видно.

Иногда кажется, что тело специально подбрасывает испытания, чтобы проверить мою терпимость к паузам. А как вы справляетесь, когда приходится делать шаг назад, даже если очень хочется двигаться вперед?

Спорт ≠ Здоровье

Когда мы смотрим на спортсменов на экране — подтянутых, сильных, с невероятными достижениями, легко возникает иллюзия:

«Вот что значит быть здоровым!»

Но правда совсем другая. Профессиональный спорт и здоровье — это почти противоположности.

💥 Травмы — норма
Переломы, растяжения, вывихи, сотрясения — это не случайность, а почти неизбежная часть карьеры. К примеру, у меня распознаны связки на лодыжке, колене, удалены миниски, сломан палец на руке и несколько грыж. А сколько спортсменов заканчивают карьеру с хроническими болями, артрозами, разрушенными суставами и операциями?

💊Тело спортсмена — это инструмент, который «затачивают» под результат. Зачастую ценой этого становится износ организма. Нагрузки запредельные, восстановления часто недостаточно, а иногда приходится выступать через боль и усталость.

⏳ Здоровье в обмен на время
Профессиональные спортсмены работают «на износ». Организм устаёт быстрее, чем восстанавливается. Итог? Многие чемпионы, завершив карьеру, сталкиваются с проблемами, которые сопровождают их всю жизнь.

💡 Почему важно это знать?
Если вы занимаетесь спортом ради здоровья, это совсем другой путь. Ваши тренировки должны быть безопасными, сбалансированными, без гонки за результатами. Физическая активность может быть приятной, давать энергию и улучшать качество жизни.

Мой опыт в профессиональном спорте стал настоящей школой, где я научился понимать грани между эффективной нагрузкой и переутомлением. Я знаю, как важно соблюдать баланс между работой на результат и безопасностью для тела. Теперь, работая с подопечными, я вижу возможные риски ещё до того, как они возникают, и строю тренировки так, чтобы упражнения не только приносили пользу, но и уберегали от травм. Я сам прошёл через ошибки, перегрузки и травмы, и это позволяет мне создавать программы, где ваш прогресс будет идти рука об руку со здоровьем.

Профессионалы выходят на арену ради медалей, славы, рекордов. А вы можете выбрать путь к долгой и активной жизни без боли.

Так что не путайте: заниматься спортом для себя и заниматься спортом ради побед — это два разных мира.🌿

Вместо того чтобы спокойно готовиться к своему 30-летию, я выбрал немного адреналина... и фингал 😂

🎉 Сценарий был простой:

Жесткий спарринг.
Пропущенный проход.
Вот этот "шедевр" на моём лице.
Пока кто-то задувает свечи на торте, я, доказываю себе, что возраст — это всего лишь цифра и в четвертый десяток можно входить сильным и здоровым.

Но знаете что? Это отличный повод поговорить о том, что профессиональный спорт и здоровье — вещи несовместимые.

Ошибка, которая убивает мотивацию тренироваться у 90% новичков

Ты когда-нибудь думал(а):

«Ну, когда мне вообще тренироваться? У меня работа, семья, куча дел...»?

Поверь, ты не один(а).

Плотный график — это одна из самых частых причин, почему люди откладывают спорт. Но знаешь что? Дело не всегда в отсутствии времени, а в подходе к тренировкам.

Многие, решив «начать с понедельника», допускают одну огромную ошибку: пытаются сразу тренироваться, как профессионалы.

Интенсивные программы, долгие сессии по 1,5–2 часа, максимум упражнений. Ты думаешь: «Если уж делать, то по полной!»

И вот что происходит:

👉🏻 Времени действительно не хватает.
Попробуй найти пару свободных часов в плотном графике — миссия почти невыполнима.

👉🏻 Сложность убивает мотивацию.
Тренировки превращаются в стресс, а не в удовольствие.

👉🏻 Без подготовки тело просто не готово выдерживать такие нагрузки.

Что делать?

Начни с малого. 20 минут в день — это уже тренировка. 10 минут утром, 10 вечером. Главное — регулярность.

Программа должна быть подстроена под тебя, под твои возможности и график. Без лишнего стресса, без травм, без выгорания.

Вместо того чтобы гнаться за профессионалами, спроси себя: «Что подходит лично мне?»

Тренировки — это не про гонку на время, а про комфортный путь к твоей цели.

Почему ты не видишь результат, несмотря на все усилия?

Когда я только возвращался к тренировкам после перерыва, я думал: чем больше выкладываюсь, тем быстрее увижу результат. Логика простая, но на деле всё оказалось совсем не так. Я тренировался на максимум, пробовал разные программы, но прогресса не было. Только усталость и разочарование.

Почему? Потому что я делал типичные ошибки:

🔸 Я давал огромную нагрузку на ноги, из-за чего страдали колени, а эффективность тренировок снижалась.

🔸 Мои тренировки были рандомом: то 2 раза в неделю, то каждый день. Тело не успевало адаптироваться и прогрессировать.

🔸 Я считал, что отдых — для слабаков. А теперь чувствую: мышцы растут, когда ты отдыхаешь, а не когда убиваешь себя на тренировках.

Прогресс пошёл только тогда, когда я перестал делать всё хаотично. Составил план, отработал технику и стал нормально восстанавливаться. И это сработало!

Я возвращаюсь в спорт после 8 лет перерыва!

В этом году я решил вернуться в соревновательный процесс.

Честно, это очень волнительно — в последний раз я выступал 8 лет назад. А теперь — новая цель: в январе первенство Литвы. До соревнований осталось совсем немного времени, и я вкладываюсь в подготовку по полной.

Вчера взвесился, выбрал свою весовую категорию, как и 10 лет назад 74 😁

Сейчас, каждая тренировка — это не только работа над телом, но и проверка силы воли. Ведь возвращение после такого перерыва — это совсем не просто.

Знаешь, иногда кажется, что ты выкладываешься на максимум, но результата всё равно нет. У меня так тоже было.

Завтра я расскажу о главных ошибках, из-за которых тренировки не приносят результата, и о том, как я их исправил. Уверен, ты узнаешь себя в этих историях. Не пропусти!

А ты когда-нибудь возвращался к чему-то после долгого перерыва? Напиши, поделись своим опытом!

Я уже давно ищу себе гараж. Конечно, было бы хорошо иметь кладовку прям в доме, но цены на эти помещения дороже чем на мою квартиру с ремонтом 🥲 Логика – не слышали.

Поэтому смотрел гаражи, нормальные варианты рядом с домом были от 700 000₽. И тут вдруг выпадает гараж за 300 000₽! Но его быстро сняли. Думаю, всё равно позвоню, уточню.

Ответила женщина, начала жаловаться, что никто не хочет покупать гараж, потому что земля под ним не оформлена в собственность. Сказала, что уже подала документы на оформление, как всё сделает — выставит на продажу.

Я думаю: ну раз процесс запущен, надо брать. Встретился с бабкой, подписали договор, отдал ей деньги и со спокойной душой уехал в отпуск.

Приезжаю, набираю её, чтобы всё оформить. И тут она выкатывает: "Документы я забрала, землю оформляйте сами, а сумму в договоре давайте занизим". Ну, вы понимаете, к чему всё идёт.

Начал узнавать, оформление стоит около 5 000₽. Думаю, ладно, фиг с тобой, но сумму в договоре менять не стал. А то мало ли, бабке что в голову стукнет, решит деньги вернуть, но по договору, а не по факту.

И, конечно, на этом мои приключения с оформлением земли только начались. Как вы понимаете, 5 000₽ не обошлось. Но, знаете, что греет? Даже с этими тратами гараж всё равно вышел дешевле рынка. Теперь думаю, как его обустроить, чтобы не просто склад, а эстетика и порядок. 😎

Делюсь тут идеями по обустройству гаража, но на самом деле он ещё не мой. Расскажу историю, как одна бабка меня на 20 000 кинула.

Кто бы мог подумать, что у этого парня серьёзные проблемы со спиной?

Когда люди видят меня на тренировках или в роликах, они говорят: «Ты точно никогда не сталкивался с болями в спине». Но правда в том, что из-за профспорта у меня несколько межпозвоночных грыж. Да, это то самое «диагноз на всю жизнь», который может пугать до дрожи.

Я помню, как после тренировок боль была такой, что просто хотелось лечь и не вставать. Каждый шаг, каждое движение напоминали о том, что с моим позвоночником далеко не всё в порядке. Врачи говорили: «Сложные нагрузки под запретом, придётся ограничить активность».

Но я решил не сдаваться. Начал изучать всё о движении, упражнениях, которые помогают укрепить спину и поддерживать её здоровье. Шаг за шагом я перестраивал свои тренировки, чтобы они не вредили, а лечили. И знаешь что? Сегодня я не просто не чувствую боль — я живу полноценно и активно.

Если тебя беспокоит спина, не жди, пока станет хуже. Пиши мне в личку @shirvaytiss и я расскажу, как начать!

Три шага к здоровой спине и идеальной осанке — выбирай свой тариф!

Предлагаю три плана для улучшения осанки и здоровья спины. Выбирай подходящий👇

#БАЗОВЫЙ
Для тех, кто хочет укрепить спину и улучшить осанку.
🔹 20 функциональных тренировок.
🔹 Зарядка в кровати — лёгкое начало дня.
🔹 Упражнения для шеи, грудного и поясничного отделов.
💰 6 900 RUB (~69 €).

#АНТИБОЛЬ
Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.
🔹 Всё из тарифа «Базовый».
🔹 Тренировка с МФР-валиком.
🔹 Упражнения для правильных паттернов движения.
🔹 1 индивидуальное онлайн-занятие.
💰 11 900 RUB (~119 €).

#ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ (2 места)
Для тех, кому нужен индивидуальный подход.
🔹 Всё из тарифа «Антиболь».
🔹 10 индивидуальных онлайн-занятий.
💰 40 000 RUB (~400 €).

✔️ Программы безопасны, эффективны и дают долгосрочный результат.

👉 Пиши «Хочу курс» или в личку @shirvaytiss чтобы записаться!

Начни путь к здоровой спине и красивой осанке!

Ты наверняка замечал(а), как плохая осанка портит внешний вид. Сгорбленная спина, опущенные плечи, уставший вид… Кажется, что всё это просто мелочь, но на самом деле — это отражается на уверенности, самооценке и даже на здоровье.

Хорошая новость в том, что исправить осанку проще, чем ты думаешь. И для этого не нужно:

❌ Носить неудобные корсеты.
❌ Тратить часы на сложные тренировки.
❌ Покупать дорогие гаджеты.

Как это работает?

Я создал курс для красивой осанки и здоровой спины, который помогает:

✅ Укрепить мышцы-стабилизаторы.
✅ Улучшить осанку уже за несколько недель.
✅ Избавиться от болей в спине и шее.
✅ Выглядеть моложе и увереннее!

Всего 10–15 минут в день дома — и ты увидишь реальные результаты. Подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом.

Что внутри курса?

• Пошаговая программа с упражнениями.
• Видео-уроки, которые легко повторить.
• Поддержка и мотивация на каждом этапе.
• Бонусы: рекомендации по ежедневным привычкам для спины.

Реальные результаты

Катя, одна из моих учениц, уже делится впечатлениями:

"Я не думала, что за месяц моя спина станет ровной! Теперь я выгляжу увереннее, даже коллеги замечают. И самое главное — больше никакой боли в спине."

Представь, как изменится твоя жизнь:

✨ Ты выглядишь подтянуто и уверенно.
✨ Забыла(забыл) о боли в спине.
✨ Чувствуешь лёгкость в движении.

👉 Хочешь попробовать?

Оставляй комментарий «Хочу курс» или пиши мне в личку @shirvaytiss и я расскажу, как начать!

Не откладывай на потом. Красивую осанку и здоровую спину можно получить уже через несколько недель. 💪

В этом году я решил серьёзно заняться речью 🗣️ Смотрю на свои видео и понимаю: есть куда расти, а хорошая речь — это не только о блогинге, но и о уверенности в себе.

Мой план:

Диагностика — понять свои слабые стороны: дикция, темп, интонация.

Ежедневные упражнения:
• Артикуляционная гимнастика, как на видео.
• Скороговорки на разные звуки.
• Упражнения на дыхание и голос (ставить диафрагму, учиться говорить чётче).

Тренировки перед камерой — записывать себя, разбирать ошибки и улучшать подачу.

Чтение вслух — чтобы работать над интонацией и выразительностью.

Преподаватель — если не получится достичь результата самостоятельно, подумаю о том, чтобы взять индивидуальные занятия.

Почему сутулость — это не просто про спину, а про жизнь

Плохая осанка способна испортить даже самый стильный образ. Она визуально прибавляет возраст, делает тебя менее энергичным на вид и создаёт впечатление слабости или усталости. Признаюсь, сам раньше не придавал этому значения, пока не заметил, как ровная осанка действительно меняет внешность. Ты начинаешь выглядеть моложе, увереннее и подтянутее.

Хочешь это проверить? Я записал для тебя видео с 5 простыми упражнениями, которые:

• Не требуют никакого оборудования,
• Легко выполняются дома,
• Подходят даже для новичков.

Скорее переходи по ссылке на мой канал, посмотри видео и начни заниматься уже сегодня. Результаты точно не заставят себя ждать!

🎥 Смотреть на YouTube
🎞️ Смотреть на ВК video

👉 Пиши в комментариях, если хочешь поделиться своим опытом или спросить, как начать!

Начал потихоньку планировать ремонт в гараже. 🛠️ Пока это больше похоже на хаос идей, но уже появляются мысли, как сделать его уютным и функциональным одновременно.

Выписал всё, что собираюсь хранить в гараже: велосипед, скутер, колеса, контейнеры с сезонным декором, походные вещи. Отталкивался от этого, чтобы понять, как лучше организовать пространство. Оказалось, барахла не так уж и много! Теперь понимаю, что гараж может стать не просто складом, а местом, где всё будет эстетично расставлено и даже приятно находиться.

Хочу, чтобы это было место не только для хранения, но и для работы, где можно что-то мастерить.

Кидаю себе в заметки всё, что приходит в голову — от организации пространства до освещения. Если у кого-то есть опыт или крутые идеи, буду рад услышать советы! 🚗💡

Как я исправил осанку за 10 минут в день? 👇🏻

Многие думают, что для ровной осанки нужно часами заниматься или носить специальные корсеты. На самом деле, это одна из самых частых ошибок.

Корсеты для осанки дают лишь временный эффект. Пока ты их носишь — спина ровная, но стоит их снять, и сутулость возвращается. Всё потому, что они не укрепляют мышцы, которые должны держать осанку.

Но есть хорошая новость: исправить осанку можно всего за 10 минут в день.
Простые упражнения укрепляют мышцы спины, плеч и корпуса, а результат остаётся с тобой даже без всяких гаджетов.

👉🏻 ключевую роль здесь играют регулярность и правильное воздействие на мышцы-стабилизаторы! Немного теории для зануд или тех, кто не верит:

Эти мышцы, включая ромбовидные, трапециевидные, мышцы спины и кора, отвечают за поддержание позвоночника в физиологически правильном положении.

Научные исследования показывают, что регулярные короткие тренировки высокой эффективности (так называемые "микро-тренировки") могут давать ощутимые результаты, особенно если они выполняются ежедневно.

👉🏻 Кроме того, даже 10 минут активной работы помогают улучшить нейромышечную связь, что способствует осознанному контролю осанки в течение дня.

А что, если я скажу, что есть ряд упражнений, которые меняют всё? И они доступны каждому, даже если ты никогда не занимался спортом 🤫

💬 Хочешь узнать, с чего начать? Завтра поделюсь свом опытом на практике

Пересматриваю свои старые видео — это что-то! 😅 Смешно и странно видеть, каким я был даже 3 года назад. Но радует одно: рост есть — и как спикера, и как тренера.

Хотя вот с речью нужно работать и сейчас. Смотрю на тех, кто в телевизоре, и не понимаю, как они так идеально управляют своим голосом и речевым аппаратом. С чего вообще начать? Может, кто-то из вас знает классные упражнения или курсы? Делитесь! 😊

Секрет высокой самооценки, о котором ты не знал!

Катя обратилась ко мне с проблемой, которая беспокоила её не первый год. "Мне кажется, все видят, как я сутулюсь. Из-за этого я выгляжу усталой и неуверенной," — сказала она. Сутулость не только портила её внешний вид, но и серьёзно сказывалась на самооценке.

На работе Катя часто выступала с презентациями, но каждый раз чувствовала, что её осанка подводит. "Я даже платье красивое боюсь надеть — в нём моя спина выглядит ещё хуже," — делилась она.

Когда мы начали работать, Катя поняла, что исправление осанки — это не только про упражнения, но и про привычки. Уже через несколько месяцев её плечи стали более расправленными, а осанка — статной.

А ты замечал(а), как осанка влияет на твою уверенность? Бывает, что она мешает выглядеть и чувствовать себя лучше?

💬 Напиши в комментариях, что тебя беспокоит, а если хочешь разобраться с сутулостью и вернуть уверенность, напиши мне — расскажу, как это сделать легко и без стресса!

Разобрал ошибки Гарри Поттера в тренировках: от разминки до развития скорости и баланса. Узнай, почему даже магия не спасет без правильного подхода! 😅

Переходи в Instagram, читай пост и делись своими мыслями!
А чтобы не пропускать полезный контент, подписывайся на другие мои платформы:

📸 Instagram: www.instagram.com/shirvaytis/
🎥 YouTube: www.youtube.com/channel/UCBfCq-jJGDMvLpB6hgaXYhw
✍️ ВКонтакте: vk.com/shirvaytiss
💭 Дзен: dzen.ru/shirvaytis

Будем двигаться к результатам вместе! 💪✨

Планы на 2025 год: возвращаюсь в спорт, обновляю гараж и перезагружаю блог

Новый год для меня — не просто цифра, а возможность наметить важные цели. И в этот раз я решил не ставить «галочки», а идти туда, где чувствую настоящую мотивацию и радость. Делюсь своими тремя главными планами на 2025 год.

1. Вернуться в профессиональный спорт.
8 лет. Именно столько прошло с тех пор, как я последний раз боролся на соревнованиях. С тех пор борьба из моей профессии превратилась в хобби: я продолжал тренироваться, но уже на любительском уровне. Однако осенью 2024-го я решил изменить это. В ноябре и декабре вернулся в зал, где боролся минимум 3 раза в неделю.

Теперь моя цель — первенство Литвы. Это не про медали и не про доказательства, а про удовольствие от процесса. Я хочу снова ощутить этот азарт, проверить свои силы и понять, на каком я уровне после такого долгого перерыва.

2. Обновить гараж.
В 2024 году я купил гараж. Для многих это просто место для машины, а для меня — целый проект. Хочу поднять крышу, привести все в порядок и создать пространство, которым буду гордиться.

Этот проект напоминает мне о том, что большие перемены начинаются с маленьких шагов. В 2025 году я планирую полностью обновить его и сделать местом, где можно реализовать созидательные идеи или просто отдохнуть мужской душой.

3. Перезагрузить блог и делиться опытом.
За последний год я много переосмыслил. Раньше в блоге я старался делать контент, который будет удобен для аудитории. Но сейчас понял: быть собой — это гораздо важнее. Хочу делиться своим опытом профессионального спортсмена так, чтобы он был полезен каждому.

Например:

👉🏻 Как правильно тренироваться без риска для здоровья.
👉🏻 Как начать занятия спортом с нуля и не бросить через месяц.
👉🏻 Как найти баланс между тренировками, работой и отдыхом.

Мне хочется вдохновлять людей не только тренироваться, но и получать от этого удовольствие. Показывать, что спорт — это не про жертвы, а про заботу о себе.

Что дальше?
2025 год обещает быть насыщенным. Я хочу не просто достигать целей, а наслаждаться процессом. Вернуться на ковер, обновить свой гараж, делиться искренним контентом — всё это делает меня счастливее.

А какие у тебя планы на новый год? Напиши, буду рад узнать! 😊

Сейчас легко загнаться, глядя на чужие итоги года: чужие успехи, достижения, "идеальные" моменты, поэтому я хочу напомнить тебе…

Если ты переживаешь, что у тебя нет мотивации: Ты не обязан быть мотивирован каждый день. Мотивация приходит и уходит, но действие всегда приносит результаты. Даже если ты не чувствуешь её, начни с маленького шага — и ты удивишься, как это тебя зарядит.

Если ты не видишь результатов: Результаты не всегда сразу заметны внешне, но твое тело уже становится сильнее и выносливее. Доверяй процессу.

Если ты переживаешь, что прогресс остановился: Прогресс не всегда идет прямой линией. Иногда нужно немного отступить, чтобы потом сделать большой шаг вперёд.

Если ты переживаешь, что тренируешься слишком редко: Твоё здоровье — это баланс активности, отдыха и радости. Больше — не всегда лучше.

Если ты переживаешь, что питаешься неправильно: Идеального питания не существует, главное — слушать своё тело и пробовать то, что подходит именно тебе.

Если у тебя не хватает времени на тренировки:
Небольшие тренировки тоже имеют значение. Даже 10 минут движения каждый день — это уже большой шаг вперед.

Если ты переживаешь, что съел слишком много или слишком мало:
Еда — это топливо для твоего тела, а не враг. Не переживай из-за одного дня. Сбалансированное питание — это не про строгие ограничения. Это про гибкость и возможность наслаждаться едой без угрызений совести.

Если у тебя нет сил тренироваться: Иногда тело просит не тренировки, а отдых. Позволь себе расслабиться, но помни, что даже легкая активность может вернуться к тебе с энергией.

Если вес уходит слишком медленно: Твое тело благодарно тебе за заботу, даже если это не сразу видно.

Если ты переживаешь, что выгорел и тебе тяжело продолжать: Иногда нужно просто остановиться и дать себе время на восстановление. Ты можешь вернуться к своей цели, когда будешь готов.

ОБИДНАЯ ПРАВДА В ТОМ, что ты никогда не будешь доволен своим телом, даже если похудеешь на 10 кг 😔

Дело в том, что проблемы с телом редко бывают только про цифры на весах. Мы часто связываем уверенность в себе, радость и счастье с определённым внешним видом. Но правда в том, что если ты сейчас не принимаешь своё тело, не учишься благодарить его за всё, что оно для тебя делает, даже идеальный вес не сделает тебя счастливым.

Ты всегда найдёшь новый «изъян»: складку, которая не исчезла, недостаточно подтянутый живот или «неправильный» нос. Мозг всегда будет искать, за что зацепиться, если ты не начнёшь работать над принятием себя.

Принятие — это не про то, чтобы всё устраивало и ты ничего не менял. Это про то, чтобы научиться видеть себя целиком, а не только через призму недостатков. Ты можешь заботиться о теле, тренироваться, правильно питаться, но при этом уважать и любить себя прямо сейчас, а не потом, «когда похудею».

🪄 Попробуй задать себе вопросы:

👉🏻 Почему я думаю, что только худоба сделает меня счастливым?
👉🏻 Как я могу благодарить своё тело за то, что оно делает для меня уже сейчас?
👉🏻 Что я действительно хочу чувствовать, заботясь о себе?

Любовь к себе — вот что действительно стоит загадать в новом году, а не очередные сброшенные килограммы. Потому что цифры на весах могут меняться, а вот твоё отношение к себе остаётся с тобой всегда. Без принятия и заботы о себе любое достижение будет казаться недостаточным. Но когда ты начинаешь любить себя прямо сейчас, независимо от формы и веса, все перемены даются легче и приятнее. Сделай себя своим главным приоритетом в следующем году — не для того, чтобы стать «идеальным(ой)», а чтобы жить в гармонии с собой. ✨

Ты уже достаточно хорош. Просто дай себе шанс это почувствовать ❤️

Друзья, срочно делимся в комментариях, как вас захватила новогодняя лихорадка! Оливье, ёлки, усталые лица или планы стать лучше в следующем году — всё сюда!

Начни помогать своей спине уже сегодня!

Я создал это видео, потому что слишком часто вижу одну и ту же картину: из-за простой сутулости или слабых мышц у людей портится здоровье, а боль в спине становится постоянным спутником. Я хочу, чтобы каждый мог решить эту проблему легко и без страха.

В видео я собрал 5 простых и эффективных упражнений, которые:

👉🏻 Укрепляют спину
👉🏻 Улучшают осанку
👉🏻 Помогают чувствовать себя лучше всего за 10 минут в день!

Эти упражнения настолько лёгкие, что ты сможешь начать даже если никогда не занимался раньше. Не откладывай, ведь забота о спине — это путь к здоровью и энергии каждый день.

Смотреть ВКvideo
Смотреть на YouTube

Скорее переходи по ссылке и начни прямо сейчас!

Я устал пытаться соответствовать ожиданиям и рассказывать о том, что мне не близко.

Я понял, что больше не хочу говорить о том, как правильно худеть, качать мышцы или садиться на диеты. Это не мой опыт.

Я начал сомневаться: «Как я могу понять человека, который никогда не тренировался? Что я могу ему дать, если сам никогда не жил без спорта?»

Мне потребовалось время, чтобы понять, что мой опыт не плохой, он просто другой: профессиональный спорт, дисциплина, травмы и восстановление. Но это не значит, что я не могу быть полезен новичкам. Наоборот, именно мой опыт помогает мне видеть вещи под другим углом и предлагать то, что по-настоящему работает.

Чем я могу быть полезен?

Безопасный старт. Я помогу тебе начать тренироваться без страха травм и дискомфорта. Всё будет мягко, с учётом твоих возможностей.

Говорю о сложных вещах простыми словами. Я умею разложить профессиональные методики на понятные шаги, чтобы спорт стал доступным для любого уровня подготовки.

Я знаю, как справиться с ленью и страхами. Тренировки могут быть приятными и увлекательными — я покажу, как.

Спорт станет частью твоей жизни. Я поделюсь методиками, которые помогут встроить занятия в повседневность так, чтобы это приносило удовольствие.

Если болит спина, суставы или есть проблемы с осанкой, мои знания помогут всё это исправить.

Тренироваться можно эффективно даже без оборудования, прямо в домашних условиях.

Всё, что я предлагаю, проверено на практике: я адаптировал профессиональные методы для тех, кто только начинает.

Ты научишься слушать своё тело, чтобы избежать перетренированности и сохранить мотивацию.

Я помогу найти радость в процессе, чтобы спорт перестал быть обязанностью и стал хобби.

Благодаря моему опыту я легко комбинирую элементы кардио, силовых и функциональных тренировок для максимального результата.

Техника профессионалов — для любителей. Я покажу правильную технику движений, чтобы избежать ошибок и сделать тренировки эффективными.

Если ты хочешь тренироваться дома, в поездках или при ограниченном времени, я разработаю программы, которые подходят для любых условий.

Фокус на долгосрочные результаты. Вместо краткосрочных целей, как похудение или набор массы, мы вместе создадим стабильную привычку к спорту.

Каждое занятие будет выстроено грамотно: с прогрессией нагрузки, восстановлением и результатом на каждом этапе.

Теперь я точно знаю, что больше не буду предавать себя. Я буду делиться своим опытом честно и только тем, что мне близко. Я здесь не для того, чтобы соответствовать ожиданиям. Я здесь, чтобы помочь тебе найти свой путь в спорте 🙌🏻

СПАСИБО ЭТОМУ ГОДУ ЗА ТО, ЧТО Я ПОТЕРЯЛ СЕБЯ 😔

Я не сразу заметил, как это произошло. Сначала были маленькие компромиссы:

«Ну ладно, это сейчас в тренде, нужно рассказать об этом»

«Надо сделать рилс так, чтобы больше лайков»

«Вот это точно зайдёт, даже если мне самому не очень нравится».

И вот однажды я проснулся и понял — я больше не понимаю, зачем я это всё делаю.

Кажется, всё было правильно: полезные посты, советы по похудению, технике упражнений, идеальные заголовки, идеальная подача. Но где-то по пути я начал ощущать, что это всё не про меня. Как будто я надеваю костюм, который отлично сидит, но мне он давит.

Мой опыт в спорте совсем другой. Я не худел с нуля, не сбрасывал 20 килограмм, не преодолевал страх залов. Я не знаю, как это — бояться начать или стесняться своего тела. Мой путь — это международные соревнования, где ошибка стоит слишком дорого. Это травмы, от которых учишься подниматься снова и снова. Это дисциплина, когда ты тренируешься не потому, что хочешь, а потому что иначе не можешь.

И этот год показал мне, как далеко я ушёл от себя. Я рассказывал о том, что важно другим, а не мне. Говорил правильные вещи, чтобы быть понятным и нужным. Но каждый такой пост, каждый рилс отнимал у меня часть того, кем я на самом деле являюсь.

Поэтому спасибо этому году за то, что потерял себя. Потому что теперь я точно знаю, что больше не готов себя предавать.

Почему спина продолжает болеть, даже после лечения?

Часто бывает так: приходишь к врачу, тебе ставят диагноз, выписывают обезболивающее или отправляют на МРТ. А дальше? Что делать, чтобы боль не возвращалась? Как изменить привычки, чтобы жить без дискомфорта? На эти вопросы ответы редко дают.

Вот что происходит: вместо того чтобы разбираться в причине боли — слабые мышцы, неправильная осанка или отсутствие движения — мы просто заглушаем её таблетками. Да, это снимает симптомы, но не решает проблему.

А ведь в большинстве случаев достаточно начать с простых вещей. Например:

👉🏻 Проверь осанку прямо сейчас: выпрями спину, опусти плечи, подтяни живот. Это базовая привычка, которая уменьшит нагрузку на позвоночник.
👉🏻 Добавь в свой день хотя бы 5 минут легкой разминки — это уже шаг вперёд!

Если ты хочешь понять, как действительно помочь своей спине, я собрал в новом видео 5 эффективных упражнений.

Следи за обновлениями! Всё самое полезное ждёт тебя в ближайшем видео уже завтра!

Подарок для спортивного человека — это не только знак внимания, но и возможность поддержать его увлечение, улучшить тренировочный процесс или просто побаловать чем-то полезным. Если ты, как и многие, не знаешь, что выбрать, я подготовил для тебя 50 идей подарков для тех, кто ведет активный образ жизни. Все они — проверенные мной, так что можешь не переживать за их качество и полезность.

До 15 000 ₽
Абонемент на массаж или криотерапию.
Тест на пищевую непереносимость.
Пульсометр Garmin / Polar.
Электромассажёр для стоп.
Подписка на тренировочное приложение.
Стильная бутылка для воды с функцией фильтрации.
Аппликатор Кузнецова.
Перкуссионный массажер.
Подушка для шеи с анатомической поддержкой.
Сертификат на консультацию с диетологом.
Датчик качества воздуха и CO2.
Сертификат на занятие йогой или пилатесом.
Урок скалолазания.
Персональная консультация по подбору спортивной обуви.
Билеты на спортивное мероприятие.
Электронный браслет для анализа сна.
Урок катания на SUP-доске.
Сертификат на вечер бани с друзьями.
Консультация с фитнес-тренером онлайн.
Подписка на аудиокниги.
Комплект стильных спортивных носков.
Умная колонка.


От 15 000 ₽ до 30 000 ₽
Программа восстановления организма (массаж, криотерапия, остеопатия).
Урок катания на лошади.
Полный медицинский чекап.
Онлайн-курс по биомеханике и технике тренировок.
Сертификат на покупку спортивной одежды.
Урок серфинга.
Программа спортивного тестирования.
Организация ретрита на уикенд.
Организация спортивной фотосессии.
Курсы диетологии для улучшения питания.
Членство в фитнес-клубе или студии йоги.
Урок по дайвингу.
Посещение спа-комплекса на день.
Программа питания от профессионального нутрициолога.
Годовая подписка на фитнес-приложение.
Курс мануальной терапии.

От 30 000 ₽
Поездка на спортивное мероприятие (например, марафон).
ДМС на год.
Участие в спортивном ретрите.
Программа реабилитации после травм.
Индивидуальные занятия с профессиональным тренером.
Годовой абонемент в премиальный фитнес-клуб.
Путёвка в спортивный лагерь.
Оплаченный марафон или спортивные соревнования.
Организация активного тура (треккинг в Альпах, поход).
Уроки по экстремальным видам спорта (парашютный спорт, сноуборд).

3 ШАГА К ЗДОРОВОЙ СПИНЕ, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Часто люди, страдающие от боли в спине, не знают, какие упражнения помогут, а какие могут навредить. В итоге они избегают любых движений из страха усугубить ситуацию. Это ловушка: без активности мышцы, поддерживающие позвоночник, слабеют, а боль только усиливается.

Хочешь проверить, как прямо сейчас улучшить осанку? Попробуй:

🚩Распредели вес по всей стопе. Почувствуй три точки: под пыткой, под большим пальцем и под мизинцем. Нет смысла работать над спиной, если у тебя нет качественной опоры.
🚩Выведи таз в нейтральное положение, почувствуй что живот не вываливается вперёд, а «хвост» немного подкручен.
🚩Расправь плечи, но кончиками пальцев рук тянись к полу.

Чувствуешь, как изменилась осанка? Это первый шаг к здоровой спине!

Но тут важно помнить: универсальных решений не бывает. Например, популярная планка или растяжка могут быть опасны для людей с некоторыми проблемами позвоночника. Главное — подобрать правильные движения, которые работают именно для тебя.

Я собрал 5 безопасных и эффективных упражнений, которые сам использую и рекомендую клиентам. В новом видео я подробно показываю, как их выполнять правильно.

Следи за обновлениями! Всё это уже скоро будет в моём видео. Не пропусти!

Когда купил машину 😂

Каждый день мы проводим часы за компьютером, сутулимся за телефоном или долго сидим в одной позе. Вроде ничего страшного, но рано или поздно это начинает ощущаться в спине: сначала лёгкий дискомфорт, потом постоянная боль. Она мешает работать, заниматься домашними делами, играть с детьми, а иногда даже просто сидеть или стоять.

У моей жены была похожая история. У неё длинная тонкая шея, и из-за этого она постоянно сутулилась. Боль в шее и между лопатками стала её постоянным спутником. Новая или неудобная подушка и вот она уже неделю не может повернуть голову в сторону. Она старалась избегать любых нагрузок, думая, что покой — лучшее решение. Но это только усугубляло ситуацию: мышцы, которые должны поддерживать позвоночник, слабели, а боль становилась сильнее.

Знакомо? Замечал(а), что сутулишься, когда долго сидишь? А боль в спине после рабочего дня знакома?

Давай обсудим! Напиши в комментариях, какая часть спины беспокоит тебя больше всего: верхняя, поясница или вся сразу?

Хочешь похудеть, но ничего не получается? Может Быть, дело в мифах, которые тебе навязали!

Сейчас расскажу три главных заблуждения.

🤌🏻 Миф 1: Голодание — лучший способ сбросить вес

Первый миф: голодание помогает похудеть. На самом деле, это убивает мышцы, замедляет метаболизм и приводит к обратному набору веса.

🤌🏻 Миф 2: Протеиновые батончики всегда полезны

Второй миф: протеиновые батончики — это очень полезно. Но многие из них — просто сладкие плитки, которые почти не отличаются от сникерса.

🤌🏻 Миф 3: Медленный метаболизм мешает похудеть

И третий миф: медленный метаболизм виноват в лишнем весе. На самом деле, причина чаще в переедании, а не в метаболизме 🙌🏻

Что я делаю, если вес подопечного стоит на месте, даже при регулярных тренировках?

Клиент вроде всё делает правильно: питается лучше, больше двигается, старается, но вес упёрся, как в стену, и не двигается? Знакомо?

Давай разберёмся.

1️⃣ Значит тело адаптировалось.
Организм умнее, чем кажется. Если ты долгое время питаешься одинаково или выполняешь один и тот же тип тренировок, он привыкает. Попробую:

👉🏻 Увеличить физическую активность (пройти больше шагов, добавить интенсивность).
👉🏻 Пересмотреть калорийность рациона (иногда нужно есть даже чуть больше, чтобы разогнать метаболизм).

2️⃣ Я начинаю искать "мелочи".
Дополнительная ложка масла в салат, перекус на бегу, "чуть-чуть" соуса — всё это может влиять на результат. Ведение дневника питания или фотоотчёты хотя бы неделю отлично работают, чтобы увидеть картину целиком.

3️⃣ Сон и стресс.
Мало отдыхаешь или постоянно на нервах? Это провоцирует выработку кортизола, который мешает сбрасывать вес.

4️⃣ Измеряю не только вес.
Параметры, фото до/после, уровень энергии — весы не всегда показывают полную картину.

Вес может стоять, но это не повод опускать руки. Пиши в комментариях, какой из пунктов оказался твоим. Разберёмся вместе! 🙌

Ты уверен, что делаешь правильно? Как тренировка может стать врагом для твоего тела 😱

Многие делают утренние упражнения абы как: быстрее, больше, сильнее! Но такая спешка может обернуться проблемами. Неправильная техника не только лишает зарядку пользы, но и даёт дополнительную нагрузку на суставы и мышцы.

Хочешь узнать, как исправить ошибки и делать зарядку так, чтобы она реально работала?

Я записал видео, где показываю:

▶️ Какие ошибки совершают почти все.
▶️ Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
▶️ Простой комплекс, который зарядит тебя энергией и оставит только приятные ощущения.

Не откладывай! Видео уже на канале!

https://youtu.be/H6lKhrt_maA

https://vkvideo.ru/video185844800_456239423

👉 Смотри видео прямо сейчас и начинай утро правильно! 💡

Девушка на выдаче номеров в ГАИ сказала, что номера - это карма

Кажется, не зря я вчера донорствовал ☺️ красивый номер для моей четвёрки

Знаете, что меня больше всего раздражает в мире фитнеса? Когда тренеры начинают запрещать любые движения, едва услышав про боль или травму, не вникая в ситуацию. Типа: «У тебя болит спина? Всё, никаких наклонов и скручиваний». Или: «Боль в колене? Забудь про приседания навсегда».

Я понимаю, почему так происходит. На курсах и в университетах будущих тренеров учат прежде всего обезопасить клиента от травм. И это вроде бы логично: если ты не даёшь делать "опасные" движения, то и риска меньше, ответственность снимается. Легче сказать: "прекрати тренироваться и боль пройдёт," чем разбираться в тонкостях травмы, искать безопасные варианты движения, работать с болью и помогать человеку адаптироваться. Это требует опыта, знаний и вовлечённости, а простой запрет выглядит быстрее и "надёжнее". Но за этой простотой часто скрывается бездействие, которое только усугубляет проблему.

А что дальше? Человек остаётся в растерянности.
👉 Травма есть, но как с ней жить – непонятно.
👉 Ходить к врачу? Но врачи часто говорят: "Не нагружай". Как? Чем? Где та грань?
👉 А сидеть и не двигаться — тоже не вариант. Это только усугубляет ситуацию.

Они боятся двигаться, боятся навредить себе ещё больше. Это превращается в замкнутый круг: боль — страх движения — ещё больше боли от бездействия.

Но ведь выход есть!
🚀 Правильное движение лечит.
🚀 Можно адаптировать упражнения под текущий уровень и состояние.
🚀 А ещё – научиться слушать своё тело, а не просто избегать всего, что пугает.

Запретить всё подряд — это самый лёгкий и, честно говоря, ленивый путь. Настоящий профессионал разбирается в том, что можно, а что нельзя в каждом конкретном случае. И самое главное – даёт инструменты, чтобы человек восстанавливался и двигался дальше, а не застревал в своей травме.

Если ты сталкивался с такой ситуацией — напиши мне @shirvaytiss Я покажу, что движение может быть твоим другом, даже если кажется, что всё потеряно 🌟

Зарядка — это не марафон!

Многие думают, что утренняя зарядка должна быть интенсивной, с прыжками, планками и прочими "испытаниями на выносливость". Ведь чем сложнее, тем эффективнее, правда? На самом деле — нет!

Зарядка по утрам нужна, чтобы разбудить тело, мягко разогреть мышцы и запустить кровообращение. Если с самого утра вы нагружаете организм как на тренировке, есть шанс не зарядиться энергией, а, наоборот, вымотаться и почувствовать усталость.

Совет: начни утро с плавных движений. Сделай пару наклонов, потянись к потолку, добавь круговые движения плечами и тазом. Этого достаточно, чтобы избавиться от утренней скованности и дать телу "включиться".

Одна моя подопечная долгое время считала, что только интенсивные упражнения с утра принесут пользу. Но когда она попробовала спокойную разминку, то поняла: бодрости стало больше, а утренние тренировки перестали ощущаться как каторга.

Суперэффективный план для тех, у кого нет времени на спорт 🏀

В бешеном ритме жизни найти время на полноценную тренировку кажется невозможным. Работа, семья, дела — где тут выкроить хотя бы час? Но вот секрет: чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно всего 5-10 минут с утра.

Многие думают: "Подумаешь, зарядка! Что она даст?" А ещё часто бросают её через неделю, если не видят мгновенного результата. На самом деле, регулярность — это ключ. Даже минимальная утренняя активность может запустить метаболизм, улучшить настроение и избавить от чувства скованности в теле.

В видео я покажу простой комплекс зарядки, который не займет больше 15 минут, но при этом даст вам бодрость на весь день.

Смотреть на YouTube
Смотреть ВКvideo

Этот формат подходит даже для самых занятых, потому что его можно сделать прямо у кровати.

Попробуете уделить себе хотя бы 5 минут!

Сохраняй видео и убедись, что зарядка может легко вписаться в твой график и изменить самочувствие! 💪

КАК Я СДЕЛАЛ РУКИ РЕЛЬЕФНЫМИ: 5 ШАГОВ, КОТОРЫЕ СРАБОТАЛИ 💪🏻

3️⃣ Убедиться, что нагрузка достаточная.
Часто прогресс останавливается из-за того, что организм привыкает к нагрузке. Чтобы мышцы росли и рельеф становился заметным, нужно постепенно увеличивать вес, число повторений или сложность упражнений.

👉 Что делать?
Используй принцип прогрессивной перегрузки: каждую неделю добавляй нагрузку (например, +5% веса или +2 повтора).

4️⃣ Добавить разнообразие в тренировки.
Монотонные упражнения и однотипные тренировки могут замедлить прогресс. Мышцы и нервная система нуждаются в новых стимулах.

👉 Что делать?
Повтори эти упражнения и почувствуй, что тяжело может быть не только от работы с большими весами в зале.

Продолжение: https://www.instagram.com/p/DDBtDqHMFDw/?igsh=MXhzbjViZ2kwOXNnZw==

Это видео перевернёт твой взгляд на правильное питание! 🍎

Если ты устал от бесконечных диет, жестких ограничений и чувства вины за каждый съеденный кусочек, то у меня для тебя хорошие новости. В новом видео я собрал всё, что тебе нужно, чтобы начать питаться правильно — легко, без стресса и срывов.

💡 В этом гайде ты узнаешь:

▶️ Почему диеты не работают и как перестать себя обманывать.
▶️ Секрет простой системы, которая помогает понять, что есть, когда есть и сколько.
▶️ Самую важную технику, которая позволяет избавиться от перееданий и найти баланс в питании.

❌ Никаких сложных терминов или скучной теории. Только практика, которую ты можешь применить уже сегодня.

🎥 Это больше, чем просто видео. Это пошаговый план, который поможет тебе наконец-то сделать первый шаг к здоровью и комфорту в теле.

👉 Переходи по ссылке https://youtu.be/mJMFiIpN03I?si=PV9pJxAJ7fLioqMk , смотри видео и меняй своё питание к лучшему!

СКАЖИ НЕТ ЭТИМ ПРОДУКТАМ, ИНАЧЕ НАВСЕГДА ОСТАНЕШЬСЯ ТОЛСТЫМ:

Очень часто мы сами устанавливаем себе ограничения, запрещая определенные продукты. Это может быть сладкое, фастфуд или мучительное. Но на самом деле, чем больше мы запрещаем себе что-то, тем сильнее возникает желание это съесть. Это приводит к срывам, и мы начинаем чувствовать вину!

У тебя бывало так, что ты пробовал сесть на диету, но через неделю всё возвращалось на круги своя?

Задумывался ли ты, почему так сложно "держать" правильное питание? 🤔

Секрет в том, что дело не в твоей силе воли и уж точно не в жестких ограничениях.

Чтобы питание стало здоровым, оно должно быть комфортным! И начинать нужно с простого и понятного плана, а не с отказа от сладкого и мучного.

Я подробно объясняю, как сделать это без стресса и срывов, в новом видео и не в стиле «замени чипсы салатом». Это не просто теория, а гайд, который ты сможешь применить уже сегодня💡

👉 Смотри на YouTube или VK видео , чтобы посмотреть урок и сделать первый шаг к своему здоровью.

Первое, что я сделал, – это проанализировал ее рацион. На первый взгляд, всё было не так уж плохо, но нашлось несколько моментов, которые тормозили прогресс даже при регулярных силовых тренировках:

1️⃣ Мало белка в рационе.
Рита набирала половину своей нормы, мышцам просто не из чего было строиться. Напомню, для роста мышц необходимо 1,5-2 г белка на каждый килограмм веса. Это правило работает для всех, кто хочет просто укрепить или нарастить мышцы.

2️⃣ Дефицит калорий.
Она ела меньше, чем нужно организму. Такой подход помогает снизить вес, но если цель – рост мышц, калорий должно быть больше, чем тратится.

3️⃣ Однообразие в питании.
Ее меню состояло из нескольких одинаковых блюд, мышцам нужен не только белок, но и разнообразие питательных веществ.

Мы скорректировали ее рацион:
✔️ Увеличить количество белка.
✔️ Добавили калорий за счёт правильных продуктов.
✔️Сделали меню более сбалансированным и разнообразным.

Результат? Мышцы наконец начали расти! 🍑

Если ты уверен, но видишь, что прогресса нет – задумайся, как ты питаешься.

💡 А если нужна помощь, я всегда на связи @shirvaytiss

НУ НЕ НАДО ТАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ! 😭
👇🏻👇🏻👇🏻

Рита обратилась ко мне с запросом: «Ягодицы никак не растут, что бы я ничего не делала». 💬

Приготовил тыквенный суп на месяц вперёд пока идёт сезон тыквы 🎃

Вообще, заморозка готовой еды — стала для меня открытием осени. Нереально удобно, когда совсем не до готовки и нет времени на доставку: достал из морозилки, разогрел и нормально поел.

Я даже контейнеры металлические купил, чтобы в них сразу в духовке греть или запекать.

Теперь осталось поэкспериментировать с рецептами 🍛

ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ РАБОТАЕТ?

Кушать полезно от случая к случаю — не вариант. Если ты пропускаешь приёмы пищи или перекусываешь чем попало, даже самые полезные продукты не дадут результата.

Звучит знакомо? «Я не могу разобраться, как всё организовать», — одна из самых частых жалоб, которую я слышу.

Правильное питание — это не только про то, что мы едим, но и про то, как мы выстраиваем систему. Без неё всё превращается в хаос: то голод, то переедание, то срыв на сладкое.

Что делать? Завтра я поделюсь практическим примером, как легко проанализировать свой рацион, выстроить систему питания и наконец увидеть результаты!

А пока напиши в комментариях, что тебе мешает питаться правильно? 😊

Я не пропал – просто с головой в работе!

Каждый подопечный – это новая история и вызов, который мы решаем вместе.

Каждый из них – пример того, что можно найти подход в любой ситуации.

Моя цель – не загнать тебя в стресс от спорта, а изменить твой подход и восприятие.

💡 «Менять» не значит делать больше – это значит делать иначе.

Минимальная скорость, максимальный результат. Всё реально, когда знаешь, как правильно!

💬 Если ты чувствуешь, что давно топчешься на месте или не знаешь, с чего начать, пиши мне @shirvaytiss

Тот самый секрет, который поможет сбалансировать рацион без подсчёта калорий.

Сколько раз ты задумывался: "Хочу питаться правильно, но не знаю, с чего начать"?

А может, тебе уже надоело считать калории, взвешивать порции или бороться с чувством вины за лишний кусочек?

Секрет уже в твоей тарелке! Вместо того, чтобы мучиться с цифрами, просто разделите тарелку на три части:

1️⃣ Половина тарелки — овощи и зелень. Это клетчатка, витамины и чувство сытости без лишних калорий.
2️⃣ Четверть — белок. Мясо, рыба, яйца, творог. Белки помогают поддерживать мышцы.
3️⃣ Четверть — сложные углеводы. Крупы, картофель, цельнозерновой хлеб. Это твоя энергия для работы и тренировок.

Добавь немного источников жира: оливковое масло, авокадо или орехи. И не забудь про воду!

Хочешь похудеть уменьши тарелку, набрать - увеличь.

Начни использовать этот метод уже сегодня и увидишь, как твое питание станет здоровым, а тело — крепким 💪

Тест который подскажет, что твой рацион не сбалансирован?

💡Постоянный голод. Ты только что поел, а через час снова хочешь? Возможно, еды было мало или она была недостаточно питательной.

💡 Частые перепады настроения. Если настроение скачет, как кардиограмма, это может быть сигналом дефицита.

💡Ломкие ногти и выпадающие волосы. Это может быть признаком нехватки
микро и макроэлементов.

💡 Снижение концентрации. Если ты не можешь сосредоточится, подумай, достаточное ли количество омега-3 и углеводов ты получаешь с едой.

💡 Проблемы со сном. Трудно заснуть или часто просыпаешься?

💡 Низкий уровень энергии. Чувствуешь себя выжатым лимоном даже после сна?

💡 Частое желание перекусить «вредным». Организм может сигнализировать о недостатке микроэлементов, а ты его кормишь шоколадками.

Баланс в питании – это не диета, а забота о себе. Прислушайся к своему телу, добавь больше цельных продуктов, и оно скажет спасибо 😊

Всего одно действие, которое привело меня к здоровому и красивому телу 👇🏻

Есть одна простая вещь, которая реально способна изменить жизнь и привести к телу мечты — расставить ПРИОРИТЕТЫ.

Серьезно, задай себе вопрос: что для тебя важнее — провести вечер за просмотром очередного сериала или пойти на тренировку? Пока ты всё делаешь, как привык, результаты остаются прежними.

Я и сам не раз сталкивался с этим выбором. Знаешь, что помогло? Я начал напоминать себе, как классно я себя чувствую после тренировки. Вот это чувство гордости за себя, отсутствие болей в спине, появившийся рельеф и стали моей мотивацией.

Если спорт для тебя действительно важен, поставь тренировки на одном уровне с обязательными встречами.

Запланируй конкретное время для занятий и отнесись к этому, как к чему-то, что нельзя отменить. Это как деловая встреча — ты ведь не пропускаешь важные дела, так почему бы не сделать то же самое с тренировками?

Начни с этого простого шага, и ты удивишься, как быстро придут первые результаты.

Я был в шоке, что эта маленькая фишка так влияет на самочувствие и фигуру!

И я смотрю, что так реально делают очень многие. Почему, блин, я не начал это раньше? 🙄

Сперва я думал, что это просто совпадение. Начал проводить испытания, отмечать — и каждый раз это работало🔥

Так вот, несмотря на то, что я в спорте с детства, а сейчас я тренер, у меня тоже были периоды, когда я совсем не занимался. И что я делал? Тренировался хотя бы по 20 минут в день — и сразу чувствовал себя отлично: переставала болеть спина, энергии становилось больше, тело приобретало рельеф. 💪

20 минут, Карл!

Такие короткие тренировки меня не перегружали, и я легко находил для них время даже в плотном графике. Удивительно, но даже 20-30 минут могут дать отличный результат! 🙌

Короче говоря, делайте выводы:

Хочешь почувствовать разницу — начни хотя бы с 20 минут в день. И да, как найти время на тренировки, я рассказал в прошлых постах.

Сегодня мне захотелось остановиться и оглянуться назад уже сейчас, потому что, честно говоря, этот год был особенным.

Я начал вести блог, как парень, который записывал упражнения в тикток из своей ванной. Камера стояла на краю шкафа, звук был далёк от идеала, свет — чистая художественная импровизация. Тогда я ещё и представлять не мог, как далеко это всё зайдёт.

На видео я стою на Монблане вместе с моими подопечными. Это не просто метафора, это реальность. Оказаться там и подняться на такую высоту было не только физическим вызовом, но и символом того, как многого можно достичь, если не сдаваться и продолжать идти вперед, несмотря на страхи и трудности.

Это невероятное чувство — осознавать, что ты становишься частью своего-то пути к лучшему.

Поэтому хочу сказать огромное спасибо каждому из вас.

Но это ещё не конец. У нас впереди много планов, тренировок, челленджей и новых вершин.

Спасибо, что вы со мной. 🧡
Ваш Денис

Старое правило: лучше поздно, чем никогда. Собрался с силами повесить вытяжку, которую купил ещё полгода назад

И нет, за 3 года после ремонта белые стены не стали жёлтыми от жира, она здесь больше для декора

3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ОСВОБОДИЛИ МНЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Да, я не всегда был тренером. В моей жизни были периоды, когда я занимался бизнесом, работал по 16 часов в день, учился и даже параллельно делал ремонт.

Что сработало для меня:

Тренируйся утром. Я заметил, что утренние тренировки пропустить сложнее всего. Подготовь одежду и инвентарь с вечера, чтобы утром не тратить на это время.

Включай тренировки в ежедневные дела. Например, я делал растяжку во время просмотра YouTube или ходил по лестнице вместо лифта. Такие мелочи незаметно накапливаются, помогая повысить активность.

Используй рабочие перерывы.
В течение дня можно гулять 5–10 минут или выполнять отдельные упражнения. Это могут быть растяжка, приседания или быстрая прогулка по офису. А если у тебя есть возможность, попробуй полноценные тренировки в обеденный перерыв. Так сделал один из моих клиентов, Макс: тренировался, принимал душ и возвращался на работу, освобождая себе вечер для других дел 💪😊

Картинка ➡️ Реальность

Как найти время для занятий спортом?

➡️ Совмещай с другими делами: тренироваться можно даже во время просмотра любимого фильма. Растяжка по такому случаю.

➡️ Фитнес в офисе: несколько простых упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте. На моём YouTube-канале и VK-видео, есть тренировка для спины, которую можно выполнить прям на рабочем месте.

➡️ Тренировки с детьми: вовлекай детей в активные занятия! Это может быть легкая зарядка, танцы под музыку или даже небольшая тренировка в игровой форме. Ты и время с семьей проведешь, и получишь нужную активность.

➡️ Мини-тренировки: выполняй короткие 10-минутные тренировки в течение дня. Даже пара подходов к упражнениям на пресс или приседания внесут вклад в твою активность и поднимут настроение.

➡️ Утренние зарядки: попробуй вставать на 20 минут раньше и начинать день с легкой зарядки.

➡️ Тренировки на выходных: в выходные легче выкроить чуть больше времени для полноценной тренировки.

Короткие тренировки — секрет эффективного фитнеса для занятых людей

Многие думают, что для полноценной тренировки обязательно нужно проводить часы в спортзале.

Но исследования и мой опыт показывают, что для поддержания здоровья и формы вполне достаточно коротких, но регулярных тренировок.

Да, вы услышали правильно: занятия по 15-30 минут могут быть не менее эффективными, чем долгие тренировки. Разберемся, почему это работает в НОВОЙ СТАТЬЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мужики, принимаю поздравления, я купил гараж или наглядный пример симптомов среднего возраста

девушки, высказываем сочувствие моей супруге 😂

Было бы удобно иметь кладовую в доме, но цена за квадрат в таких помещениях выше, чем за квадрат моей квартиры с ремонтом 😅

Со скидкой в 200 тысяч, но гнилой крышей, жду весну, чтобы привести тут всё в порядок

После прошлого владельца в гараже осталось немало ценного, помимо работающих электроинструментов, деталей на авто и джинс от D&G

Короче добро пожаловать в новый сезон сериала «Денис на стройке: гараж»

Вот как прошла неделя и что из этого вышло:

День 1 : Первую тренировку я провёл, снимая видео для YouTube. Это была 20-минутная HIIT-тренировка. Несмотря на то, что я не просто занимался, а еще и говорил на камеру, тренировка дала заряд энергии. Я чувствовал себя бодрым и полным сил, даже чтобы снять еще одну. Настроение было различным, но продуктивность за день значительно возросла. Это замотивировало меня продолжать эксперемент дальше!

День 2 : На следующий день была тренировка в зале борьбы. Ограничить себя 20 минутами было невозможно — я так увлёкся процессом, что не хотел останавливаться. Каждый бросок и схватка давали адреналин и желание вернуться в профспорт. Однако после тренировки я немного повредил руку, что стало напоминанием о необходимости прислушиваться к своему телу. Я занимался два часа, после этого просто рухнул и уснул.

День 3 : После травмы я решил сделать более лёгкую тренировку и покатался на велосипеде. Погода была прекрасной, а катание на свежем воздухе оказалось крутым способом расслабиться. Хотя это была не слишком интенсивная нагрузка, я чувствовал себя счастливым и отдохнувшим. Думаю, что такой подход может помогать поддерживать физическую активность, даже когда хочется отдохнуть. Я не стал останавливаться после 20ти минут и катался час.

День 4 : В субботу я отмечал с друзьями Хэллоуин, но не мог пропустить тренировку, поэтому пришлось делать ее в костюме Франкенштейна. Это было не вовремя, за то получилась самая необычная и весёлая тренировка, которая подняла настроение не только мне, но и окружающим.

День 5 : В воскресенье я выделил 20 минут на растяжку и МФР. Сначала мне не хотелось, но, собравшись, я всё же решил это сделать. Растяжка была расслабляющей и приятной практикой перед сном, и я понял, что хочу включить ее в свою вечернюю рутину даже после окончания моего эксперимента.

День 6 : В понедельник я сделал тренировку вместе с подопечной во время индивидуального занятия. Я показывал ей упражнения и повторял с ней. Это помогло ей держать темп. Вспомнил как здорово заниматься вместе с кем-то — это добавляет мотивации.

День 7 : Завершил эксперимент пробежкой на свежем воздухе, чтобы посмотреть, как буду чувствовать себя после короткого кардио. Планировал остановиться через 20 минут, но так увлёкся, что продолжал работать дальше. Ощущение легкости и радости от движения вдохновляли продолжать.

Выводы : Почти каждый день было сложно начать, но, как только я входил в ритм, желание тренироваться нарастало.

Низкие ожидания от себя снижали напряжение и помогли начинать и подкреплять привычку: я знал, что от меня требовалось просто начать, разогреться и подвигаться всего 10-15 минут, а дальше организм сам потребует больше движения.

Эта неделя показала, что даже 20 минут может быть достаточно для поддержания физической активности и хорошего самочувствия. Как я всегда говорю: просто собери сумку, оденься, сделай разминку — и тренировка случится!

Добро пожаловать в лабораторию фитнеса 👨‍🔬

Эксперимент: а что если заниматься всего по 20 минут?

🔬Проверяю как короткие занятия влияют на самочувствие и продуктивность

Обычно, я тренируюсь 1-2 раза в неделю: занимаюсь борьбой или функциональными тренировками. Когда тепло, несколько раз в неделю бегаю по 5-10км и обязательно каждую пятницу хожу в бассейн.

Как правило, тренировки длятся около часа, но на этот раз я решил проверить, могут ли 20 минутные ежедневные занятия быть столь же эффективными.

Вчера первый раз был на футболе на таком большом стадионе. Атмосфера, конечно 🔥🔥🔥

Но мне, после стольких лет вольной борьбы, странно наблюдать как спортсмены не борются за победу 🤷‍♂️

🔥 Новая тренировка: 20-минутная HIIT-тренировка для занятых 🔥

Если времени всегда не хватает, но ты хочешь держать себя в форме — это видео для тебя!

Всего за 20 минут мы выполним интенсивную HIIT-тренировку, которая ускорит метаболизм, поможет сжечь калории и даст энергию на весь день 💥

Что тебя ждет:

✔️ Высокоинтенсивные упражнения для максимального результата
✔️ Упражнения без оборудования — только ты и твое желание
✔️ Идеально для всех уровней подготовки
✔️ Возможность тренироваться где угодно и когда угодно

Эта короткая, но мощная тренировка отлично подходит для начала дня или активного перерыва. Готов?

Тогда жми на ссылку и начинай прямо сейчас! 💪

Смотреть тренировку в YouTube

Смотри тренировку в VK видео

Как часто вы слышали: «Если тренировка длится меньше часа, то это пустая трата времени?»

На самом деле, это миф! Давайте разберемся, почему он так вреден.

Этот миф мешает многим начать тренироваться, создавая иллюзию, что если у тебя нет целого часа, то можно даже не пытаться. Но это не так!

🔬 Исследования показывают , что тренировка в течение 20-30 минут вполне может быть эффективной. Важно не столько время, сколько периодичность и регулярность. Короткие, но интенсивные сессии, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), уже доказали свою эффективность в улучшении сердечно-сосудистой системы и физической формы.

👥 Я работаю с разными подопечными, и не у всех есть полноценный час для тренировок. У некоторых было всего 30-40 минут в день. Они выполняли самые базовые упражнения, но с полной отдачей и получили отличные результаты. Здоровье, энергия, тонус — всё это реально, даже если у тебя нет часа в день.

Свободно два места на индивидуальные занятия
👇🏻👇🏻👇🏻
shirvaytis.ru/individualtraining

Слишком плотный график – частная причина, почему фитнес отходит на второй план. Один из моих клиентов, Роман успешный предприниматель, долго боролся с нехваткой времени на тренировки. Вместе мы пробовали разные подходы, чтобы занятия сделать регулярными и удобными.

Делюсь, как найти время и сохранить мотивацию даже в загруженном дне. Если тоже ищешь баланс, читай историю Ромы – возможно, эти методы помогут и тебе!

🔥 Как же я этого ждал и наконец всё готово! Друзья, запускаю новый сезон жирного контента!

В ближайшие 4 недели я помогу тем, кто хочет начать, но никак не решится. Разберёмся с основными вопросами о тренировках, питании и здоровье. Каждый день — новый инсайт и полезный материал:

Блок 1: Нет времени на тренировки? Я расскажу, как даже 20 минут в день могут изменить самочувствие, и поделюсь своим опытом работы с клиентами, которые нашли способ тренироваться, несмотря на график, бизнес и детей.

Блок 2: Разберём питание. Как сбалансировать рацион, чтобы увидеть результаты? Раскрою популярные мифы, такие как «углеводы — это зло», и расскажу, что на самом деле работает.

Этап 3: Боитесь травм? Научимся безопасно тренироваться и укреплять тело с пользой, без риска для здоровья.

Этап 4: Чувствуете нехватку знаний? Дам простые, но эффективные советы для старта, чтобы тренировки стали часть вашей жизни.

Следите за ежедневными постами, экспериментами и новыми видео!

Раньше такого не было 😁

Вернулся домой!

Ребята, нужна ваша помощь, выбираю тему месяца для блога, о чём буду активно рассказывать и снимать👇🏻 поделитесь идеями в комментариях

Не запланированное, но такое счастливое приключения с поездкой на Vespa по тосканским виноградникам и виллам 🍇

Теперь даже рад, что в этот раз не случилось с погодой

Аренда на сутки 35€ + 5€ бензин

Каждый год в октябре по семейной традиции я везу жену в путешествие. В Италии мы уже не первый раз, потому что в её сердечке она занимает особое место ❤️ но в этом году нам не повезло с погодой, даже ни разу не покупались