Карешку после расставания ёбнуть не получилось, поэтому привёл себя в форму за три месяца. Делюсь мыслями после нового опыта:
1. Все знают, что питание важнее тренировок. Многие знают, что белок очень важен для мышц. Но я и не подозревал насколько коварны жиры: сливочный сыр в роллах, соусы в салатах, крем в выпечке. Казалось бы очевидно открытие, но открытие: жир на боках у меня не от проблем с гормонами или генетики. Он даже не от сахара. Он тупо от жира.
2. Вера – великая сила. Игорь – мой новый тренер постоянно говорил, что с моим ростом в 190 можно сделать шикарную фигуру, что я молодец и техника выполнения упражнений у меня отличная. Неожиданно, я сам в это поверил. Я специально внушил себе, что у меня уже модельное тело. Пусть я и выёбывался где-то, но самовнушение помогло мне не пропустить ни одной тренировки (а их было 15 в месяц) и не жрать хуйню без повода.
3. Прошлые опыты таких марафонов заканчивались простудой или гриппом через месяц-два. Тут мне опять помог тренер с грамотным назначением витаминов и добавок. Я даже начал пить таблетки для снижения давления и зрение после нагрузок перестало падать, а голова болеть. Даже когда нечаянно уснул под открытым окном в ноябре у меня ничего не заболело.
4. Такой марафон – настоящая работа, которая отнимала ощутимое количетсво времени и денег. Для психики это было непросто. Хочу прийти к тому, чтобы эти усилия стали новыми привычками. Так же когда-то у меня было с алкоголем, который я не пью уже года два. Сначала пьющее окружение давило, в кафе хотелось заказать коктейль, а в лаунже аэропорта манил бесплатный алкоголь. Сейчас мне ровно, если пьёт вся компания, а я нет. Жизнь без алкоголя стала привычкой. Вот такое нужно с диетой и тренировками.
5. Не требовать от себя невероятного. Я позволял себе читмилы: шоколадки, десерты, роллы, шаурму и пиццу. Но это всегда было лимитировано и с условием, что я получу от этого максимальное удовольствие. Тут важно вовремя услышать себя. Как-то в момент отчаяния я купил кусок торта в кондитерской. Вышел, взял его прямо руками и откусил. В момент я получил нереальное удовольствие, но тут же сказал себе: «Всё, я кайфанул, второй укус уже не будет таким приятным». И 80% куска улетели в урну. С моим РПП это уже победа!
6. Пропорции решают. Большинство модельный дядь в инстаграмах – парни ростом 165-175. И круто они выглядят именно из-за пропорций (низкий рост, широкие плечи). Я парень высокий и в этом плане мне сложнее. Чтобы скороектировать это, мы с Игорем сосредоточились на отстающих мышцах, вместо того чтобы убивать уже развитые. Доп объём в плечах и верхней части груди здорово расширил верх, а сдутые бока отлично создают контраст ширины.
Сегодня вылетаю в Таиланд на 5 недель. Задача на поездку – удержать наработки, которые достались мне действительно большим трудом. И пусть я не достиг Олимпа, я собой очень горжусь 🍑
1. Все знают, что питание важнее тренировок. Многие знают, что белок очень важен для мышц. Но я и не подозревал насколько коварны жиры: сливочный сыр в роллах, соусы в салатах, крем в выпечке. Казалось бы очевидно открытие, но открытие: жир на боках у меня не от проблем с гормонами или генетики. Он даже не от сахара. Он тупо от жира.
2. Вера – великая сила. Игорь – мой новый тренер постоянно говорил, что с моим ростом в 190 можно сделать шикарную фигуру, что я молодец и техника выполнения упражнений у меня отличная. Неожиданно, я сам в это поверил. Я специально внушил себе, что у меня уже модельное тело. Пусть я и выёбывался где-то, но самовнушение помогло мне не пропустить ни одной тренировки (а их было 15 в месяц) и не жрать хуйню без повода.
3. Прошлые опыты таких марафонов заканчивались простудой или гриппом через месяц-два. Тут мне опять помог тренер с грамотным назначением витаминов и добавок. Я даже начал пить таблетки для снижения давления и зрение после нагрузок перестало падать, а голова болеть. Даже когда нечаянно уснул под открытым окном в ноябре у меня ничего не заболело.
4. Такой марафон – настоящая работа, которая отнимала ощутимое количетсво времени и денег. Для психики это было непросто. Хочу прийти к тому, чтобы эти усилия стали новыми привычками. Так же когда-то у меня было с алкоголем, который я не пью уже года два. Сначала пьющее окружение давило, в кафе хотелось заказать коктейль, а в лаунже аэропорта манил бесплатный алкоголь. Сейчас мне ровно, если пьёт вся компания, а я нет. Жизнь без алкоголя стала привычкой. Вот такое нужно с диетой и тренировками.
5. Не требовать от себя невероятного. Я позволял себе читмилы: шоколадки, десерты, роллы, шаурму и пиццу. Но это всегда было лимитировано и с условием, что я получу от этого максимальное удовольствие. Тут важно вовремя услышать себя. Как-то в момент отчаяния я купил кусок торта в кондитерской. Вышел, взял его прямо руками и откусил. В момент я получил нереальное удовольствие, но тут же сказал себе: «Всё, я кайфанул, второй укус уже не будет таким приятным». И 80% куска улетели в урну. С моим РПП это уже победа!
6. Пропорции решают. Большинство модельный дядь в инстаграмах – парни ростом 165-175. И круто они выглядят именно из-за пропорций (низкий рост, широкие плечи). Я парень высокий и в этом плане мне сложнее. Чтобы скороектировать это, мы с Игорем сосредоточились на отстающих мышцах, вместо того чтобы убивать уже развитые. Доп объём в плечах и верхней части груди здорово расширил верх, а сдутые бока отлично создают контраст ширины.
Сегодня вылетаю в Таиланд на 5 недель. Задача на поездку – удержать наработки, которые достались мне действительно большим трудом. И пусть я не достиг Олимпа, я собой очень горжусь 🍑
