Спортивный психолог Шелягина Екатерина

Вышла моя научная статья, стр. 40. Будет интересна теннисным родителям, которые задумываются о стиле взаимодействия, воспитания юного теннисиста. Да и всем родителям спортсменов на заметку.

Сокровенная душевная потребность спортсмена - выдохнуть хоть на чуть-чуть, почувствовать себя расслабленным - пожить жизнью свободной от конкуренции.
Узнали себя?
Хотеть то хочется, но навыка, умения так жить нет.
И спортсмен с удивлением обнаруживает в себе ещё бОльшее беспокойство, когда тренер говорит, чтобы он отдохнул недельку.

И вот копится.

Внутри зреет чувство «нет нигде мне покоя».

В таком случае спасением, передышкой начинает выступать травма, болезнь. Психосоматика. Когда психика уже не справляется - тело начинает «спасать» болезнью.

Для чего пишу?
Потому, что именно с этим замкнутым кругом приходят ко мне в работу профики. И там долгая работа.
Вот если бы приходили чуть заранее, работая на опережение, не допуская перехода в психосоматику …- пусть это будет моим пожеланием на 2025 рабочий год 💫

Отличный день! Сын занял 1 место на турнире, а мы с дочерью поехали на Патрики ей за подарком и в ресторан.

Предновогоднее

Есть два способа подвести итоги года:
Первый - это вспомнить свои супер амбициозные планы, поморщиться, вздохнуть и пообещать себе, что в следующем году точно дам жару и всего добьюсь.
И так каждый год.. каждый год…
Такой способ разрушает внутренний комфорт и уверенность в себе.

Второй способ - это оглянуться назад, чтобы ответить себе на следующие вопросы:
какие внутренние битвы я вёл?
что новое появилось во мне?
что я чувствовал?
с чем я справился?
с чем предстоит справиться?
Осмыслить полученный опыт - это единственный способ влиять на ход своей жизни и карьеры.

А чтобы понять, где вы находитесь сейчас и сформулировать устремления на будущее, я рекомендую вам сделать упражнение «Колесо баланса». Оцените каждый сектор по 10 бальной шкале. Вы увидите какие сферы проседают, а значит забирают ресурс уверенности и чувства безопасности. Предпримите реальные действия для нормализации сектора.
Стремитесь к самому широкому кругу - оно того стоит!
Сделав прямо сейчас вы даёте своему мозгу руководство к действию на 2025 год!

Как не испортить любимого ребенка-спортсмена

После поражения юный спортсмен особенно уязвим. И всё, что вы говорите, чтобы утешить, его мозг впитывает как губка.
Сказанное вами становится его программой.

Вы говорите: «Не расстраивайся, просто соперник старше тебя» - его мозг пишет программу «я проигрываю старшим»;

Вы говорите: «Ничего, в другой раз выиграешь» - его мозг пишет программу «сегодня можно проиграть, выиграю в другой раз». Реализация этой программы, со стороны, выглядит как - спортсмен не дожимает.

Вы говорите: «ну ничего, счет то не разгромный» - его мозг пишет программу «при красивом счете можно и проиграть» и опять же не дожимает.

Принцип вы поняли.
Только не понятно что же говорить, чтобы хоть как-то утешить?
Отвечу так - если обнять и сказать: «я сожалею» вреда точно не будет!

На примере этого небольшого кейса я хочу показать вам, что психология - это тонкие нюансы, которые, порой не замечаются.

Вы тоже можете задать свой вопрос написав мне @Ekaterina_Shelyagina
Публикую с сохранением вашей конфиденциальности.
А за реальными результатами ко мне на консультации (онлайн для вашего удобства).

Как поработать с психологом и не прослыть слабаком
В нынешних реалиях психология уже прижилась, вошла в обиход.
Но моё личное мнение, что для вашей сохранности:
- от неуместных комментариев
- от странных реакций
- от ожиданий ваших моментальных изменений (ты ж у психолога был, давай покажи чему тебя научили) и прочее..
обращение к психологу лучше не афишировать. Пусть это будем чем-то сокровенным.
Замечаю, что и в работе с клиентами динамика лучше - клиенту легче раскрываться, если наша с ним работа идет под грифом «совершенно секретно».

Спортивное волнение, тот самый "мандраж", возникает, когда спортсмен воспринимает соревнование как монолитный, неразделимый гигант - СОРЕВНОВАНИЕ.
Спортсмен пытается контролировать всю картину целиком, но оказывается бессилен перед этой грандиозностью.
Парадокс в том, что соревнование – это же мозаика из отдельных фрагментов: моментов, эпизодов, тактических решений и технических приёмов.

Ключ к преодолению мандража – дробление задачи:
1. В чем я хорош? (письменно)
2. План А, план Б на выступление (письменно).
3. Приехать осмотреться
4. Разминка
5. Соблюсти ритуалы (если есть)
6. «Зачем я здесь?» - ответить для настроя

Делайте, и такие соревнования ваша психика запомнит как приятные!
#спортивныйпсихолог

Подсказка для тех, у кого не получилось увидеть выпуклые фигуры на картинках. При фокусировке попробуйте чуть скосить (собрать в кучу) глаза. И далее понастраивать фокус.

Почему это важно?
Вы воочию убедитесь как работает концентрация внимания и что новое открывается вам, если вы сконцентрировались.

На примере теннисистов: при правильной концентрации на мяче они отмечают, что мяч как-будто летит медленнее и они все успевают. Хотя играют в этот момент на больших скоростях.

Работаем.
Ставьте +, кто проявил настойчивость и смог увидеть.

Увидели?
Когда будете смотреть, обратите внимание как по-разному работает ваше зрение.

И становится понятно, что смотреть на поле и видеть поле - две большие разницы.

Ставьте «+», если увидели, и «-» если не получилось.
(Все картинки мной лично проверены)

Соперник жульничает - судья молчит.
Внутри всё кричит: «Как так то? Это же нечестно!»
Злость. Естественно.
Как её выразить?
Помните, что способ «наказать» соперника выбираете вы.
Репертуар имеется:
кто-то кричит на судью,
кто-то делает ответку,
кто-то психует в воздух.
Главное - ваш выбор реакции может повлиять на успешность игры, так что выбирайте осторожно.
Увеличит или уменьшит злость ваши шансы на победу в матче? - тут обязательно подумать.
Не теряйте игру из виду, остальное не так важно.

Да, да, сегодня, 30 октября!

Знаете о чем будете жалеть когда всё закончится?
Только об упущенных возможностях:
- эх, надо было быть смелее
- эх, надо было быть напористее
- эх, надо было рискнуть
- эх, надо было сказать
- эх, надо было попросить о помощи

И вот эти «надо было» очень горькие.

Пока ещё ничего не закончилось пиу-пиу-пиу по своим «надо было»🔫, как в тире по тарелочкам!

#иэтотожеспортивнаяпсихология

Переход в новую команду, коллектив - это всегда тревожно. Потому, что неизвестность. Пугает именно она.
И будет пугать до тех пор, пока спортсмен не ощутит эти стены и лица как знакомые. Если всё стало знакомо - значит адаптировались, тревога отступает.
Пару рекомендаций, чтобы адаптация прошла скорее.
1 В самые первые минуты о вас говорит невербалика: то как вы вошли, как держите осанку, положение плеч, выражение лица. Войдите спокойным шагом. Ровная не только спина, но и шея (я имею в виду не тяните шею вперед, как курочка за зернышком, это портит впечатление). Плечи опустите. Мышцы лица умеренно расслаблены.
2 В общении проявите доброжелательность. Но не стремитесь сразу всем понравиться, сразу со всеми пообщаться - это считывается как «лебезение». Постепенно.
3 Запоминайте имена и обращаясь к человеку, обязательно, произносите его имя. Это простая вещь удивительным образом сработает в вашу пользу. Всем приятен такой индивидуальных подход - это раз. И второе - произносить имя могут только уверенные, неуверенные стесняются и пропускают этот шаг.

Если есть, что добавить, пишите в комментариях.

В продолжении темы тренерской мудрости поговорим о темпераменте.
Темперамент - это биологическое качество, врожденное. «Ломать», лепить в другое - строго нельзя.
Нужно учитывать и работать с тем что есть.
Как определить и как работать разбираемся в этом большом посте.
(С вас много репостов и лайков 🤝, пока печатала на пальце мазоль)

САНГВИНИКа вы узнаете по живым, разнообразным движениям. Он эмоционален и впечатлителен. Быстро принимает условия игры, включается в ситуацию и так же быстро «выключается». По его лицу легко определить настроение. Обладает высокой работоспособностью. Темп речи обычно высокий. Спортсмен общительный, у него много друзей, легко привыкает к новым условиям и требованиям.
Высокая подвижность мешает ему сосредоточиться на конкретном деле, он часто торопится, бывает несобранным.
С такими спортсменами необходимо планирование и постановка конкретных целей, разделение большой задачи на несколько малых (письменно садитесь с ним и совместно прописываете цели на сезон с датами. Крупные цели разбираете на подцели). Если нет новых занятий, спортсмену становится скучно, поэтому разнообразие обязательно. Признание, похвала и активное включение в игру – ключ к успеху спортсмена-сангвиника!

ХОЛЕРИК - Как и сангвиник активен, действует энергично. Движения резкие и стремительные. Эмоции и переживания – сильные, ярко выраженные, импульсивные. Часто бывает несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Настроение меняется часто. Любит общение, но возможны конфликты со сверстниками. Устойчивость интересов и стремлений – высокая, он с упорством добивается поставленной цели, иногда даже бывает сложно переключить его внимание с одного вида деятельности на другой.
С таким спортсменом рекомендую учитывать его эмоциональную неуравновешенность и вспыльчивость. В общении с ним недопустимы резкость, несдержанность: они, скорее всего, вызовут негативную ответную реакцию (уважать унижающего его тренера не станет, скорее бросит спорт). Холерику нравятся подвижные и командные виды спорта. Он может и хочет быть лидером, капитаном команды - учитывайте это, не препятствуйте.

ФЛЕГМАТИК - общий уровень активности понижен, он трудно переключается с одной деятельности на другую, медлителен во всем: в движениях, мимике, речи. У него ровное настроение. Его можно встретить в интеллектуальных видах спорта, где надо тщательно продумать каждый ход, рассчитать точность удара, построить многоходовой алгоритм. Флегматики – упорные труженики.
С ними рекомендую быть чуть более внимательным, побуждать его свободно выражать эмоции, мнение. Важно не торопить его во время выполнения задания, не стоит быстро переключать с одной деятельности на другую. Он склонен зацикливаться, поэтому обязательно подчеркивайте, что есть разные способы решения одной и той же задачи, ситуации (прорабатывайте с ним отдельно план А, план Б, план С).

МЕЛАНХОЛИК - малоактивен, имеет тихий голос и невыразительную мимику (по лицу ничего не понять). Чувства выражает слабо. Чрезмерно обидчив: незначительный повод может вызвать слезы. Не уверен в себе, робок, избегает трудностей. Любит быть один. Неэнергичен, быстро устает. Легко отвлекается, реакция замедленная, темп психических процессов – медленный. У меланхоликов есть трезвый расчет и точность – они способны заниматься такими видами спорта, как спортивная стрельба, прыжки в высоту, метание диска или копья. Из можно встретить в спортивных танцах и фигурном катании - танец для них – возможность научиться свободно выражать чувства. Они хорошо ладят с животными, поэтому успешно занимаются верховой ездой.
Рекомендую учитывать их природную ранимость. На них нельзя давить и будить в них «тигра», тигра в них нет. Они просто замкнуться и уйдут из спорта. Ему необходимы поощрение, поддержка и похвала, особенно когда он проявляет решительность и волю.

Если вы тренер, то подумайте сейчас с какому типу темперамента относится ваш ведущий спортсмен и как внедрите рекомендации?
Если вы спортсмен, то определите свой тип темперамента - это поможет лучше узнать себя.

Сильных спортсменов с легкими характерами не бывает.
Все с особенностями, все не такие как большинство.
Поэтому тренеру, даже молодому, необходима мудрость.
Для чего мудрость?
Чтобы рука потянулась к книге по психологии, которая разъяснит, что все разные и в плане темперамента, который даруется природой, и в плане характера, который закладывается в семье, и в плане восприятия ситуаций.

Тренер, конечно, может упереться и решить, что это ниже статуса находить подход к талантливому спортсмену - «спортсмену надо, пусть и находит подход к тренеру».

Поэтому про мудрость я и заговорила.
Выводы за вами.
#Спортивныйпсихолог

Вы тоже можете задать свой вопрос написав мне @Ekaterina_Shelyagina
Публикую с сохранением вашей конфиденциальности.
А за реальными результатами ко мне на консультации (онлайн для вашего удобства).

Тонкие нюансы
Скажите спортсмену: «Я верю в тебя», и он услышит приятные слова смысл которых для него звучит так - «оправдай ожидания близкого человека, иначе расстроишь, разочаруешь». Ожидания - всегда тяжелая ноша для психики спортсмена. Они смещают фокус внимания с себя, своих действий на того другого - «доволен ли он, оправдал ли я доверие, я все правильно делаю?». Когда в голове спортсмена такая конструкция - успехи машут ручкой.
Скажите спортсмену: «Поверь в себя!», и он разместит фокус внимания на себе, своих ощущениях, своих сильных сторонах, своих действиях. А то, что вы верите в него будет и так понятно, ведь тот, кто в тебя не верит, никогда не произнесет «поверь в себя».
В итоге спортсмен сфокусирован на себе и без ощущения груза чужих ожиданий - Идеальные условия показать себя и добиться успеха!
#Спортивныйпсихолог

Что лучше сказать спортсмену перед соревнованиями?

а) «Я в тебя верю!»
или
б) «Поверь в себя!»

Пишите в комментариях свой вариант и почему именно он.
При кажущейся простоте есть нюансы, разберу в следующем посте.

Замечали, победители чем-то отличаются от остальных.
Чем?
Сейчас я перечислю особенности, которые формирует психологию победителя:
1 Готовность к риску - уж кто-кто, а он рискнет, такая натура.
2 Экспериментирует, ищет свои фишки - не любит делать «как все», ему это скучно.
3 Честолюбив, причём во всех сферах жизни - «я хорош во всём»
4 Дисциплинирован по собственному убеждению - в первую очередь это надо ему.
5 Культура общения и поведения его сильная сторона - хотя, он может и подраться, но только за «дело правое».

Проанализируйте, как у вас с этими пунктами дела обстоят.
Увидели, что развивать?

- А для чего тогда спортивный психолог, если всё так очевидно?
- Ну вот решили вы, что нужно быть более рискованным, раскрепощенным. Решить то, решили, но не получается, останавливает что-то, не дает развить в себе это качество. Вот это к психологу и приносим.

Ох как понравились мне эти слова, так много смысла в них для спортсмена:

«Нельзя бояться того, чего вы хотите, поэтому стоит захотеть опасности, и страх улетучится.
Нельзя бояться того, чего вы требуете, поэтому стоит потребовать опасности, и он ретируется»

Андрей Курпатов

Вчера вернулась из столицы Турции Анкары. Получала там с дочерью ещё один опыт участия в Европейском турнире по теннису.
По результатам - дочь проиграла в 3м круге первой сеянной турнира, местной Турчанке.
По впечатлениям от участия - «такое себе».
Турчанка, которой проиграла дочь, турнир и выиграла. Финал был предопределён - это стало понятно ещё во втором круге. Турчанка играла с теннисисткой из Белоруссии. Белоруска повела в третьем решающем сете 5:4 15:0. Тренер турчанки, почувствовав, что дело идет к поражению его ученицы, остановил игру (хотя вообще не имел права этого делать), заявил, что счет неверный и верный счет 4:3. Судья, а что судья, он за своих.
От такой вопиющей несправедливости, спортсменка из Белоруссии упустила концентрацию и проиграла со счетом 5:7.
Общие впечатления - нарушения регламента ТЕ по всем фронтам.
Родители турчанок выходили со спортсменами в туалет во время матча, судьи молчат. Спорные вопросы решались на турецком и прочие схожие ситуации.
Таксисты в Анкаре - отдельная грустная история.
В общем отдыхать в отеле в Турции - да!
Играть турнир Tennis Europe- нет.

Почему же не доходит
важная информация, которую хотят передать детям взрослые: тренеры, родители.
Уж как порой красноречивы родители, которые объясняют своему юному спортсмену каким надо быть и как поступать.
Как бывают настойчивы тренеры, раз за разом объясняя одно и то же, каждый раз удивляясь, что ученик до сих пор не понял.

Ну не мне вам рассказывать

По результатам исследований выяснилось, что дети довольно специфически понимают поступающую к ним информацию, смотрите сами:
только 7% содержания передаётся смыслом слов
38% понимания составляет информация о том, как эти слова произносятся
и 55% выражением лица.

О чем говорят результаты этого исследования?

Если мама (или тренер), доведшие себя до ручки своими же попытками вразумить юного спортсмена, говорят: «Делай так-то и так-то…», юный спортсмен конечно слышит что делать, но вес этих слов в общей массе информации не более 7%. Еще 55% данного сообщения - это мамин (тренера) оскал, который говорит ему, что ему несдобровать.
Оставшиеся 38% информации заключены в тоне голоса, который передает раздражение, или равнодушие - «значит я плохой, недостойный».
Понятно, что 93% говорят ребенку значительно больше, нежели 7%.

Поэтому и с мимикой, и с тоном передавайте нужные посылы.

Быть таким родителем и тренером - искусство.
На личном примере, моя дочь на своем пути сменила много тренеров, и всегда проживала это безразлично. А вот сокращение объема тренировок с нынешним тренером - вызвало настоящее горевание. Почему? Потому, что эта тренер обладает этим искусством.

«Автобус» замените на «выступление на соревновании».
Как вам?

Как ещё можно повысить свою эффективность?

Займемся имаго-тренингом.
«Имаго» - означает образ.
В воображении спортсмен создаёт нужную картину предстоящих действий где представляет себя в эффективном образе.
Рассмотрим на примерах и станет понятно:
Мировой рекордсмен по спортивному плаванию Марк Спитц использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со стартовой тумбочки тигра.
Рекордсмен мира Холландер отожествлял себя и в ментальной тренировке и на соревнованиях с образом маленькой рыбки, пугливо уплывающей от желающей проглотить её акулы.
А спринтер Джесси Оуэнс, использовал образ пули, выстреливаемой из пистолета.

Вживаясь в избранный образ, спортсмен растормаживает свои скрытые функциональные возможности.
Другими словами, пребывая в образе, он может больше, нежели человек.

При выборе образа, ориентируйтесь, прежде всего, на внутренний комфорт.
Образ не должен с вами диссонировать.
По примеру Холландера, он не стал выбирать образ акулы, которая гонится за рыбкой, он выбрал быть рыбкой.
Ему ближе рыбка.

Какие образы ваши?

Хорошие вопросы задают мои подписчики 👍
Отвечаю
Вы тоже можете задать свой вопрос написав мне @Ekaterina_Shelyagina
Публикую с сохранением вашей конфиденциальности.
А за реальными результатами ко мне на консультации (онлайн для вашего удобства).

Ищите спокойствия?

Чувство неуловимое, и с ним чаще всего связывают удачные выступления на соревнованиях.

Вот вам информация на подумать.

«Успех приходит от спокойствия ума, вызванного пониманием, что на матче и перед ним, ты сделал все возможное как игрок и как человек.
Каким бы вам хотелось, чтобы вас запомнили когда матч (выступление) закончилось?»

Вернемся ближе к жизни:
✔️если ты пораньше лег спать отложив гаджеты,
✔️питательно позавтракал,
✔️старательно размялся,
✔️уделил внимание своим ритуалам (если есть)
Значит ты сделал всё возможное и от этого тебе спокойнее!

#психологдляспортсмена

Один из сильнейших в мире гольфистов, Сэм Снид, любил повторять: «С какой девушкой пришел, с той и танцуй».
В случае соревнований это означает, что обходиться нужно тем, что имеешь, и менять что-то уже поздно.
Не давайте тому, чего у вас нет, помешать тому, что у вас есть!

Тема настроя на соревнования, пожалуй, самая популярная в психологии спорта.

Хотите универсальную установку, которая подойдёт каждому, независимо от психотипа, темперамента, характера спортсмена?

Напоминайте себе, повторяйте как мантру:
«Мне нечего терять, но я многое могу выиграть!»

Не подходит только тем, кого бьют и унижают после поражения. Им есть, что терять - самое ценное для человека - безопасность.
Но это уже совсем другая история…

Ребят, если вы ведёте свои телеграмм каналы и хотите разнообразить, дополнить контент на нём, то делайте репосты понравившихся моих постов себе на канал.
Очень хочу увеличить аудиторию подписчиков 🤗

Что значит - готов психологически

Как готовиться к соревнованиям физически - все знают. Для спортсмена это понятный процесс - проводить долгие часы в зале, день ото дня оттачивать навык, чувствовать как растут возможности тела.

Что с психологией?
Тут не понятно. Ясно одно, быть в психологически правильной форме на соревнованиях очень важно, иначе может получится, что физические усилия «коту под хвост».

Что делать, чтобы психика не подвела?
Всё просто, от того и обесценивается как что-то не особо важное.
Каждую тренировку сосредотачивайте ум и чувства на настоящем, а не на будущем.
Еще раз - ум и чувства на настоящем.
Легко?
Да.
Но большинство из вас не обучено так мыслить,и вам будет сложно продержаться более 3х минут. Поэтому придётся возвращать себя в это состояние.

Многие бросают. Не по своей воли, психологические затыки берут вверх: кто что подумает, наругают, не оправдаю ожидания - это надо проработать и освободиться.

“Однажды Эйнштейну позвонил журналист из научного издания и попросил его об интервью для специальной статьи «Великие вопросы, которые задают великие ученые». Тот согласился, и журналист приехал к нему домой на самом закате дня.
Он застал ученого сидящим на веранде в кресле-качалке, курящим старую трубку и любующимся закатом.
«Я хочу задать вам только один вопрос, доктор Эйнштейн» – волнуясь и теребя в руках блокнот, сказал молодой подающий надежды журналист. – Это главное, о чем мы спрашиваем всех ученых, согласившихся с нами побеседовать. Вопрос такой: “Какой самый главный вопрос может задать ученый?”»
В глазах Эйнштейна появился огонек. Он потянулся в своем кресле и задумался. Думал целых десять минут.
«Это прекрасный вопрос, молодой человек, и он заслуживает серьезного ответа», – сказал он наконец. Потом стал медленно раскачиваться в кресле и дымить своей трубкой. Он долго молчал, глубоко погрузившись в размышления, пока журналист терпеливо ожидал озвучивания какой-то важной математической формулы или положений квантовой теории. Но вместо этого он получил вопрос, который впоследствии заставил весь мир глубоко задуматься.
«Молодой человек, – сказал Эйнштейн очень серьезно. – Самый важный вопрос, который может задать человек, – это вопрос о том, является ли Вселенная дружественной сферой?» «Что вы имеете в виду? – спросил журналист. – Как это может быть самым главным вопросом?» Эйнштейн ответил многозначительно: «Потому что ответ на этот вопрос определяет то, что мы будем делать со своей жизнью. Если Вселенная является дружественной сферой, то мы проведем свою жизнь, строя мосты. В противном случае люди будут тратить все свое время на то, чтобы строить стены. Решать нам».

Актуально и в спорте.
На консультациях, чтобы получше узнать спортсмена в ограниченное время, я часто задаю вопрос: «Тебе в твоем спорте хорошо?»
Ответ говорит мне о многом, практически обо всём.
#пищадляращмышлений

Минутка материнской гордости!
Сын занял первое место 🏆! Хороший турнир, крепкий состав участников - временами, конечно, нервам было щекотно, но сын всё преодолел 💪