Подключение к себе のテレグラム投稿

Блин... Моя команда — это философский кружок, а не центр принятия решений и создания результата

Люди много встречаются и обсуждают, но решения принимают очень долго. Из-за этого мы теряем возможности, да и атмосфера так себе из-за постоянных споров.

Как быть? Рассказывает наш тренер #АлександрКоторев 👇

Есть топ-3 причин, почему команда часто топчется на месте. Сегодня мы разберем первую причину, а в следующих постах — остальные.

Причина #1. Моя роль и цель в команде.

И речь тут не о личных KPI, точнее, о том, что выходит за их пределы.

Природой задумано так, что все наши действия подчинены реализации личных целей. Можно сказать, что мы видим окружающую реальность через призму этих целей. Причем речь, конечно, идет не только о сформулированных целях, но и о подсознательных — влияние которых на себя частенько можно не заметить.

⚠️ И если я сфокусирован только на личных KPI, то любой новый проект будет сопровождаться внутренним вопросом: «А это приближает меня к МОИМ целям или отдаляет?»

Сам вопрос может проскочить в сознании незаметно. Но ответ на него формирует внутри то, что мы называем КАРТИНКОЙ, которая может либо вдохновить, либо испугать.

Если картинка вдохновляет, тогда я начинаю поддерживать и крутить педали, если пугает — бороться.

Причем чаще всего человек сознательно не принимает решение бороться. Просто все решения относительно того, что его пугает, будут намагничены негативной предвзятостью, которая выражается в поиске недочетов, потенциальных рисков или даже в постоянном отсутствии времени для обсуждения новой задачи.

👉 Например, представьте человека в роли руководителя отдела продаж. И на собрании команда обсуждает новый продукт, который повысит лояльность клиентов, но который значительно сложнее продавать.

Что первое придет ему на ум, если он сфокусирован только на своих KPI?

— Что будет с планом?

— Как это изменит привычный бизнес-процесс?

— Справятся ли продавцы?

— А что будет с нагрузкой?

Если ответы создадут позитивную картинку, то он поддержит, а если негативную — будет сопротивляться до тех пор, пока на него не надавят административно или не пообещают бонус. Чаще всего это просто совмещают 😅

Проблема в том, что человек принимает решение, опираясь не на потребности команды или компании, а на СВОИ потребности. А если каждый член команды решает СВОИ задачи, то постоянный конфликт интересов неизбежен.

Чисто технологически это не исправить. И если только вы не начальник конвейера по сборке чего-нибудь, как бы вы внимательно ни старались прорабатывать командные KPI, не получится создать систему без конфликта интересов.

На трансформационных сессиях у команд наступает прорыв в этой области, когда они договариваются:

1️⃣ О единой метацели и пропускают через нее все предложения, решения и действия. Буквально: «Как то, что я хочу сделать или предложить, приближает команду к цели?»

2️⃣ О командных ролях внутри (вне функциональных ролей). Например, сегодня я отвечаю за то, чтобы мы не забывали об этой цели. Или слежу, чтобы люди не начинали грести в разные стороны. Или за тем, чтобы в обсуждении у нас сохранялась дружественная спокойная атмосфера. И это не просто факультативная роль. Не исполнить командную роль в слаженной группе не прокатит так же, как не выполнить KPI, за которые рассчитывается премия.

Если об этом честно договориться и следить за этим, вы заметите, как повышается коэффициент полезного действия вашей команды.

Проблема в том, что через какое-то время люди всё равно незаметно начнут тянуть одеяло на себя.

Почему так и как с этим справиться, мы поговорим в следующем посте — когда будем разбирать вторую и третью причины низкой результативности командной работы.

Что такое выгорание и как его не допустить

Выгоранием называют состояние эмоционального переутомления, когда у нас истощаются эмоциональные ресурсы и организм не успевает восстановиться за время отдыха.

Наш тренер #ЕгорБай рассказывает, почему так происходит 👇

Попробуйте представить картину: вы просыпаетесь утром и спешите на работу.

Мегаполис, на дорогах пробки, а в офисе — борьба за KPI и сотрудники, которые плохо договариваются и в итоге подводят. Из-за этого руководство недовольно вашими результатами. Еще и нужно общаться с капризными клиентами, у которых ожидания не совпадают с реальностью.

Работу приходится брать домой. А дома дети — у них свои планы на жизнь, поэтому они сопротивляются и не понимают, что вам от них нужно. Муж или жена, на которых часто просто не хватает внимания и заботы.

И плюс к этому большое количество текущих бытовых задач, которые нужно решать с нужным качеством, чтобы ожидаемые результаты не вызвали новую волну недовольства.

Ведь если результат недостаточно хорош, мы сразу начинаем искать свои ошибки и критикуем себя за них. Самокритика тоже забирает эмоциональную энергию, поэтому, чтобы не разочаровываться в себе и быть результативнее, мы начинаем на себя давить.

— Давай, ты можешь! Ты справишься!

Но подход к созданию результатов, который основан на давлении вместо воодушевления, создает внутреннее сопротивление и внутреннюю борьбу с самим собой. Мы попадаем в замкнутый круг, а наша батарейка садится еще быстрее.

Это и есть привычный стресс, в котором мы живем.

⚠️ Последствия постоянного стресса: эмоциональное опустошение, физическая усталость, плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение внимания, прокрастинация, плохой сон. Да и вообще, хочется всё бросить.

Только когда наступает это состояние, мы понимаем, что всё — приехали. Мы выгорели.

Но почему мы выгораем?

📌 Первая причина. Мы начинаем строить негативные предположения о будущем, потому что нам кажется, что этим мы подготовим себя к возможным неприятностям.

Давайте разберемся, как это происходит. В предыдущих статьях мы говорили, что стресс бывает двух видов.

Объективный стресс нужен организму, чтобы защититься, когда мы сталкиваемся с реальной опасностью. Например, вы идете вечером по темному переулку и вдруг видите, как навстречу идет группа людей. В этот момент вы напряжетесь и сконцентрируетесь для того, чтобы быть готовым к возможной опасности. Объективный стресс мы создаем себе сами в ответ на возможную угрозу.

Но бывает так, что вы спешите на работу, попадаете в пробку и начинаете прокручивать у себя в голове негативные предположения о том, что будет, если вы опоздаете.

Это субъективный стресс. Мы тоже создаем его сами, но никакой реальной опасности для жизни в этот момент нет. И именно субъективный стресс часто служит основным источником выгорания.

Так, если что-то не получается, то мы долгое время себя ругаем, осуждаем. Или начинаем строить теории относительно того, что может произойти из-за того, что у нас не получилось.

— Меня уволят с работы, меня лишат премии, люди будут плохо ко мне относиться.

Мы как бы застреваем в ситуации, которая у нас произошла, например, неделю назад. И начинаем поддерживать в себе то состояние, в котором отреагировали в момент появления источника стресса. Например, когда не получилось выполнить KPI.

📌 Вторая причина. Наша привычка создавать внутреннее напряжение и давление на себя для того, чтобы быть результативнее и создавать желаемые жизненные результаты.

Как можно помочь себе?

Центр проблемы — в отсутствии навыка наблюдать за собой и за своим телом. Поэтому мы предлагаем изменить сам подход к ежедневной деятельности.

Первый шаг — научиться замечать, что с нами происходит, и не создавать вокруг этого дополнительный стресс. Что еще можно попробовать:

1️⃣ Наблюдать за собой, своими привычками и телом, чтобы вовремя замечать его сигналы.

2️⃣ Сместить фокус внимания с «Я должен быть результативным» на «Я хочу быть полезным».

3️⃣ Найти способы относиться к себе бережнее и мягче — как к близкому другу, о котором вы хотите позаботиться.

Первый день после отпуска: как вернуться в рабочий ритм и не сойти с ума

Рассказывает наш тренер #АлександрПанченко 👇

Возвращение к работе после отпуска часто кажется героическим вызовом. План простой: за один-два дня разобраться со всем, что накопилось, и снова войти в привычный график. Но на деле первый день больше напоминает утро в детском саду: хочется компота, гематогена и скорее домой — на ручки.

⚠️ Наш организм просто не готов к мгновенному переключению с отдыха на рабочую гонку. Если вам хочется слегка саботировать начало дня, знайте: это абсолютно нормальная реакция тела.

Почему это происходит?

За время отпуска мы адаптируемся к другому ритму жизни: отдыхаем, замедляемся и переключаемся на менее интенсивную деятельность. Переход к работе требует времени и мягкой адаптации. Первая реакция организма на такую смену — стресс, а затем сопротивление.

Что может помочь?

Мы верим, что ключ к мягкому возвращению — это наблюдательность. Замечать, что с вами происходит, и делать выборы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Наблюдательность — это не контроль и не критика, а способность осознать свои ощущения и потребности. Она помогает не только справляться со стрессом, но и находить те решения, которые подходят именно вам.

Вот что может поддержать вас:

1️⃣ Замечайте свое состояние

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что мне не дает сосредоточиться?» Порой достаточно осознать, что вы устали или тревожитесь, чтобы позволить себе сделать паузу и восстановить силы.

2️⃣ Улавливайте свои потребности

Остановитесь на минуту и подумайте: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?» Иногда это может быть что-то совсем простое: налить воды, пройтись по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов.

3️⃣ Не давите на себя

Наблюдательность помогает осознать, что вы не обязаны за день сделать всё сразу. Начните с одной-двух задач и двигайтесь постепенно. Позвольте себе быть в ритме, который комфортен именно сейчас. Ничего не сгорит и не утонет, если в первый день после отпуска вы не будете ставить «олимпийские рекорды», а вот измотать себя будет проще простого.

4️⃣ Замечайте позитивное

Пока вы работаете, находите моменты, за которые можно себя похвалить: «Я завершил важный звонок — класс, отличная работа» или «Я сделал паузу, когда это было нужно — здорово!» Эти маленькие шаги создают внутреннюю поддержку, и тело тут же отреагирует поднятием настроения. Попробуйте)

Вот, кстати, хорошая идея: поставить мягкую напоминалку на телефон каждые два часа. Услышав ее, вы будете знать: надо посмотреть на то, что вы уже успели, и найти хотя бы один положительный момент.

Почему наблюдательность так важна?

В повседневной суете мы часто действуем на автопилоте, стараясь угнаться за задачами. Наблюдательность возвращает нас в момент «здесь и сейчас», где мы можем понять, что действительно важно, а что можно отпустить. Она помогает снизить стресс и лучше заботиться о себе, не превращая день в борьбу с самим собой.

Если вы замечаете, что стресса стало слишком много, а внимательности к себе слишком мало, это сигнал, что пора изменить подход. Это можно сделать здесь.

Этот мир создан для жаворонков

🌅 Учеба и работа начинаются рано, большинство заведений открывается утром — в итоге человек, который проснулся в 10 утра, как правило, уже везде опоздал.

И получается, если люди хотят всё успевать в этом мире, то адекватнее жить именно по режиму жаворонков. Но что делать совам? Перебарывать себя или везде опаздывать, постоянно оправдываясь за свою безответственность?

Наш тренер #ФёдорГлумов поделился мыслями по этому поводу 👇

Совы и жаворонки — мемные названия. Это сильное упрощение, которое не поможет нам разобраться в сути.

Факт в том, что наши тела одинаковы на 99%. Различия касаются цвета волос, глаз, телосложения, разных предрасположенностей и так далее. К этим же различиям относятся и циркадные ритмы, из-за которых некоторым сложнее просыпаться рано.

☝️ У нас одно тело на всю жизнь. Не получится сдать его по гарантии или поменять на другое. Но можно выяснить, на что оно способно, научиться им управлять и перестроить свои привычки.

Наши тела довольно гибкие и легко перестраиваются под разные задачи. Поэтому, если просто быть последовательным в своих действиях и внимательным к сигналам своего тела, можно открыть безграничные возможности.

«Эксперты» по личной эффективности советуют революционный подход — начать новую жизнь с понедельника. Но наше тело инертное, а привычки не перестраиваются по щелчку пальцев. Поэтому мы предлагаем начать с экспериментов.

Попробуйте ввести новую привычку или сделать что-то необычное и понаблюдайте, как это влияет на ваше тело. Не оценивайте свое состояние как хорошее или плохое — просто наблюдайте. После каждого шага задавайте себе вопросы:

— Как реагирует мое тело?

— Что я сейчас ощущаю?

— Моему телу так лучше или хуже?

Такие эксперименты помогут понять, на что способно ваше тело, и настроить его на максимально близкий к реальности режим.

Собрали для вас 8 идей, как можно озадачить свой организм. Листайте карточки, чтобы узнать подробности 👆

Пробовать что-то новое и с интересом наблюдать за тем, что получается, — это и есть главный ключ к любым изменениям.

Обои файлами

UPD: в хорошем качестве*

А да!
Чуть не забыли)
Вот вам наш подарок:
- обои на мобильный телефон, которые помогут помнить о главном)

С Наступающим! ❤️

❤️

Как выбрать подарки на Новый год без стресса?

🎁 Кажется, выбор подарков на Новый год обещает быть приятным и радостным процессом. Но часто превращается в суету, беготню и постоянное внутреннее напряжение.

Почему так происходит, рассказывает наш тренер Алексей Смирнов 👇

Стресс может появляться из-за давления ожиданий — своих или чужих. Мы как будто хотим выбрать идеальный подарок, который удивит, вызовет восхищение и будет «лучше, чем в прошлом году». Плюс к этому добавляются соцсети и разговоры, создающие иллюзию, что у всех вокруг всё идеально: уникальные подарки, красивая упаковка, счастливые лица. Мы начинаем сравнивать себя с этим образом и чувствуем, что недостаточно стараемся.

А если выбор подарка откладывается до последнего момента, появляется еще и чувство паники. Выбирая что-то в спешке, мы боимся ошибиться, сомневаемся в своем выборе и в итоге продолжаем внутренне переживать, даже когда подарок уже куплен.

Мы верим, что процесс выбора подарков может быть легким, приятным и вдохновляющим. Хотите, поделимся мыслями, как снизить напряжение и вернуть радость в этот процесс? ☺️

📌 Подарок — это внимание, а не экзамен.
Мы считаем, что подарок — это прежде всего проявление ваших чувств, а не попытка всех удивить. Он не должен быть самым дорогим или оригинальным. Когда мы выбираем подарок, будучи в добром и любящем состоянии, этого уже достаточно, чтобы он был ценным.

📌 Задайте себе важные вопросы.
Перед тем как искать подарок, подумайте: что для этого человека действительно важно? Возможно, лучше не вещь, а совместно проведенное время? Честный ответ на эти вопросы может существенно облегчить выбор.

📌 Помните про себя.
Мы сосредотачиваемся на потребностях других, но забываем прислушиваться к своему состоянию, игнорируя усталость или раздражение. Если вы чувствуете усталость, сделайте паузу. Мы так устроены, что не способны проявлять искренне любовь и заботу, если у нас самих внутри этого нет. В таком случае это будет просто подделкой.

📌 Откажитесь от сравнений.
Мы часто убеждаем себя, что подарок должен быть «лучше» или «особенным». Но каждый жест внимания — уже важный. Искренность не измеряется ценой. Иногда два листа А4, исписанных вашей рукой, где вы передаете ваши чувства к человеку, могут оказаться куда ценнее, чем новый смартфон.

📌 Напомните себе, что Новый год — это не гонка.
Мы верим, что праздник — это не только про подарки. Он про близость, заботу и возможность быть рядом. Если процесс выбора подарков вызывает стресс, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу подарить — вещь или радость?»

Мы верим, что выбор подарков — это возможность сказать близким: «Я тебя люблю». И это точно не про гонку с огнем из пятой точки 😄

Выбирайте с легкостью, ориентируйтесь на радость и будьте добры к себе. Новый год начинается не с подарков, а с настроения, которое мы создаем сами.

Но бывает так, что багаж прошлого ставит словно шлагбаумы внутри, чтобы прямо и искренне сказать близкому человеку о своих чувствах. С этим мы помогаем здесь.

Как не превратить конец года в гонку на выживание?

Делится коуч нашей команды Емельянцева Валерия 👇

Декабрь. Этот месяц напоминает финал сериала: напряженность, хаос, борьба и раздражение. Вместо уютного праздника — марафон с препятствиями. В воздухе пахнет не только мандаринами, но и перегретыми эмоциями.

Сегодня я закрыла ноутбук после работы и почувствовала себя, будто участвую в олимпиаде по многозадачности. Задачи года, которые копились на потом, внезапно вспомнили про дедлайн и обрушились лавиной. Коллеги спорят, задачи множатся, и каждая мелочь становится искрой для конфликта.

Разговор с собой

Попыталась спросить себя: что с мыслями и телом? Но даже на это не хватило сил. Перед глазами проносился список: подарки, корпоратив, проекты, нерешенные задачи...

Тут я осознала: если продолжу в том же духе, то встречу Новый год не с шампанским, а с отчетом о нервном истощении. Решила остановиться. Для меня работает пробежка (а что работает для вас?). Пока бежала, тело расслаблялось, дыхание выравнивалось и пришел вопрос:

— Лера, а за чем ты гонишься в декабре?

Ответ всплыл быстро:

— Чтобы всё доделать и все увидели, как я стараюсь.

👉 Вот и ключ: декабрьский марафон не забота, а способ доказать свою значимость. Но зачем, если радости это не приносит?

Как выбраться из декабрьской гонки? Для себя я выбрала так:

1️⃣ План на квартал. Определить задачи на ближайшие три месяца с реальными сроками. Это план для вас, а не для того, чтобы впечатлить окружающих.

2️⃣ Перерывы. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Мне помогает пройтись или посмотреть туфли в интернете. Мелочь, но вдохновляет!

3️⃣ Отложить лишнее. Если задача или обучение могут подождать, перенесите их. Главное — разрешить себе это сделать.

4️⃣ Запланировать отдых. Лечь с книгой или фильмом — это не лень, а забота о себе, которая окупится ясным умом.

5️⃣ Замечать момент. Когда выходите на улицу, слушайте звуки, почувствуйте холодный воздух. Вы не просто бегун, вы часть чего-то большего.

Ирония конца года

Декабрь — это не гонка, а возможность притормозить. Не для истощения, а для осознания. Если остановитесь хотя бы раз, заметите: именно это и есть главный результат года. Ведь что может быть лучше ясной головы, легкого сердца и ощущения праздника, который вы встречаете с собой, а не против себя.