Питание осенью и зимой
❄️За эти выходные резко наступила зима. О питании детей поздней осенью и зимой рассказывает мама ученицы 2 класса, Светлана Вячеславовна Шелепова.
В осенний период детский организм особенно нуждается в сбалансированном питании. Ребенку-школьнику требуется есть 4️⃣ раза, включая завтрак, обед, полдник и ужин. В меню ребенка обязательно должны входить овощи.
🥦Квашеная капуста
Квашеную капусту можно добавлять к любому второму блюду или использовать как закуску. В ней содержится большое количество питательных веществ, полезных бактерий, витамины C и K, натрий, железо и фолиевая кислота. Кроме того, капуста богата клетчаткой, которая улучшает общее состояние здоровья и работу кишечника.
🎃Тыква
Тыква не только разнообразит рацион школьника, но и наполнит его витаминами А, С, В, В2, Е, РР, Т и каротином, которого в тыкве в 5 раз больше, чем в моркови. В школьную пору у ребенка значительно повышается нагрузка на зрение, и именно каротин может стать помощником в том, чтобы его сохранить.
🍒Шиповник
Заготовленные заранее сезонные ягоды, осенью помогут насытить организм полезными элементами. Так, шиповник содержит в себе в 40 раз больше витамина C, чем лимон. Шиповник богат витаминами B1, В2, B6, K, E и РР, содержит фосфор, калий, железо, марганец и другие минералы. В период простуд такой набор полезных веществ поможет ребенку укрепить иммунитет и не подцепить инфекцию в школе. Шиповник удобно заваривать в термосе, давать ребенку на завтрак или ужин.
🥜Орехи
Орехи содержат витамин Е, кальций, магний, цинк, железо, селен и йод. Эти вещества необходимы для растущего организма школьника – они укрепляют ткани и кости, улучшают зрение и помогают усвоению железа. Однако не стоит перебарщивать – орехи считаются тяжелым продуктов для пищеварения и могут являться аллергеном.
🐟Рыба
Давать детям рыбу советуют и педиатры, и диетологи. Вне зависимости от вида рыбы, в ней содержатся аминокислоты, витамины A, D, омега-3, омега-6, фосфор и кальций, которые участвуют в укреплении костей и помогают организму правильно развиваться. Нужных для полноценного роста детей фтора, йода, калия и брома в рыбе содержится гораздо больше, чем в мясе.
🍚Крупы
Известно, что каша считается идеальным завтраком для ребенка. В ней содержится много клетчатки, витаминов и минералов. Гречневая каша, например, способствуют хорошему пищеварению, овсяная помогает правильном развитию нервной системы ребенка, а перловая налаживает водно-солевой обмен и кислотно-щелочной баланс в организме.
#ДОНМ #НашеПитание #ммг #ММШ #НашиЛица