کانال آموزشی تکواندو سارااستادآقا🥋

آزمندی, خشم و حماقت خصایلی هستند که به خوبی باهم در یک طبقه جای می گیرد. وقتی حوادث ناگواری در این جهان روی می دهد, اگر از روی قیاس به آنها نگاه کنی, خواهی دید که بی ارتباط با این سه خصلت نیستند. و وقتی باز از روی قیاس به چیزهای خوب نگاه می کنی, می بینی که آنها نیز بی ارتباط با معرفت, انسانیت و شجاعت نیستند.


......◽️🥋
@sarataekwondo

تبدیل دیت کوبی به آپ کوبی👌🏽✔

......◽️🥋
@sarataekwondo

⚠️می‌خواید زنده بمونید؟ قدم بزنید!

⚪️تحقیقاتی در آمریکا نشون داده افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، به ویژه 8000 قدم در روز یا بیشتر، 14.9 درصد کمتر نسبت به همسالان بی‌تحرک خودشون در معرض خطر مرگ در طول 10 سال آینده قرار می‌گیرند!

⚪️عدم تحرک بدنی یکی از مسائل مهم بهداشت عمومی در سرتاسر جهانه که به 3.2 میلیون مرگ سالیانه کمک می‌کنه و چندین میلیارد دلار هزینه مستقیم مراقبت‌های بهداشتی در جهان رو شامل میشه.

......◽️🥋
@sarataekwondo

درد پهلو

درد پهلو هنگام دویدن یا راه رفتن شدید بوجود می آید بطوریکه نفس کشیدن سخت شده و شما مجبور به ایستادن یا آهسته راه رفتن میشوید .

علت اصلی درد پهلو هنگام ورزش گرفتگی عضله دیافراگم است ، عضله ای که زیر ششها قرار داشته و با انقباض و انبساط خود سبب باز و بسته شدن ششها و در نتیجه تنفس میشود .

هر گونه اختلال در کار این عضله مانند گرفتگی آن سبب درد شدید پهلو میشود که غالبا در هنگام ورزش کردن یا پیاده روی شدید بوجود می آید .

چرا درد پهلو هنگام دوچرخه سواری یا شنا کردن بوجود نمی آید ؟
دلیل آن این هست که هنگام دویدن یا پرش کردن یا با سرعت از شیب یا کوه پایین آمدن ضرباتی که کف    پاها به زمین منتقل کرده باعث کشش مکانیکی  عضله دیافراگم شده و در نهایت موجب گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود که با آهسته تر کردن سرعت دویدن و یا راه رفتن بتدریج خوب میشود.
به همین دلیل هست که در دوچرخه سواری و شنا کردن درد پهلو معمولا رخ نمیدهد .

علت دیگر درد پهلو ، تغییر جریان خون از عضله دیافراگم به سمت دیگر قسمتهای بدن هست که این کمی جریان خون موجب گرفتگی عضله دیافراگم میشود .

علت این امر وجود مایعات بسیار هضم نشده در معده میباشد که در این هنگام معده تاندونهای متصل به عضله دیافراگم را کشیده و موجب گرفتگی این عضله و نهایتا درد پهلو میشود.

توصیه میشود که قبل از ورزش از نوشیدن زیاد مایعات در حدود یک لیتر خودداری شود و همچنین در خلال ورزش در فواصل کوتاه حداکثر   ۱۵۰ تا ۲۰۰ سی سی مایعات نوشیده شود .

برای پیشگیری ار درد پهلوچه باید کرد ؟
بلافاصله بعد از خوردن غذای اصلی یا نوشیدن مقدار زیاد آب ورزش نکنید چرا که در این زمان بیشتر جریان خون در دستگاه گوارش و خصوصا معده بوده که موجب کم خونی دیافراگم شده و در نهایت گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود.

هنگام دویدن یا پریدن یا پایین آمدن از سرپایینی بطور منظم نفس بکشید و هر حبس نفس نکنید چرا که نرسیده اکسیژن کافی به عضله دیافراگم نیز سبب گرفتگی آن و درد پهلو خواهد شد.

هنگام دویدن یا راه رفتن یا پریدن برای کاهش شدت ضرباتی که از کف پاها به بدن و عضله دیافراگم وارد میشود از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید .

هنگام درد پهلو چه باید کرد ؟
کم کردن سرعت دویدن یا راه رفتن یا حتی ایستادن کامل
نفس عمیق کشیده تا اکسیژن کافی به دیافراگم برسد ولی بازدم را آهسته انجام دهید و در کل مدت زمان دم از بازدم بیشتر باشد .

به سمتی که درد شروع شده خم شده و با دست محل درد را فشار دهید .

بستن کمربند در محل درد نیز مفید خواهد بود .


......◽️🥋
@sarataekwondo

كليپ علمى اجراى انعطآف ١٨٠ (Split) و انچه بايد در مورد ان بدانيد. اناتومى ماهيچه هاى درگير و تمرينات اصولى زير نظر متخصي حركت شناسى.

#انعطاف

......◽️🥋
@sarataekwondo

🟢چرا ورزشکاران باید اسفناج بخورند؟

اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A، B۶، C، E، K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می‌تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می‌کند.

محققان دانشگاه روتگرز کشف کرده‌اند که این سبزی برگدار و سبز سرشار از مواد شیمیایی به نام فیتو اکدی استروئید (phytoecdysteroids) است که به افزایش سایز عضله کمک می‌کند.
تحقیقات جدید نشان داده است که خوردن سبزی‌های برگدار غنی از نیترات، مانند اسفناج و کلم پیچ، می‌تواند عملکرد عضلات را تقویت کند، بدن نیترات‌ها را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند که ممکن است به بهبود جریان خون کمک کند و در نتیجه عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

......◽️🥋
@sarataekwondo

✨اصول ضربه جلو شامل بالا بردن زانو و کشش آن به جلو است. هر چه زانو بلندتر باشد، نقطه هدف بالاتری را می توان زد.

✨علاوه بر این، پای نگهدارنده (پای بدون لگد) به همان اندازه مهم است که پای اجرا ضربه.

پای نگهدارنده از نیروی واکنش زمین برای افزایش قدرت ضربه جلو استفاده می کند.

🗝️ بنابراین ایجاد نیروی واکنش قوی زمین یکی از روش های کلیدی برای اجرای یک ضربه جلویی کارآمد است.

✅ اجتناب از چرخش بیش از حد یا ناکافی بیرونی پای نگهدارنده مهم است. دامنه حرکت برای خم شدن مفصل ران تا 80 درجه زمانی که زانو صاف است و تا 120 درجه در حالت خم شدن زانو است.

فراتر از این محدوده ها می تواند منجر به حرکات جبرانی در سایر قسمت های بدن شود.
برای دستیابی به یک ضربه آپچاگی کارآمد، ضروری است که حرکت بالاتنه را به حداقل برسانید و از چرخش بیرونی پای نگهدارنده استفاده کنید. ✨محدوده موثر برای چرخش خارجی بین 20 تا 90 درجه است.

✅در مقابل خم شدن یا کشیدگی زیاد مفصل ران باید احتیاط کرد. این مسئله اغلب هنگام تلاش برای زدن لگد بالاتر از توانایی فرد ایجاد می شود. بلند کردن بیش از حد پا باعث می‌شود که لگن حمایت کننده به سمت جلو کشیده شود و منجر به افزایش کشش شود.
در نتیجه، این می تواند باعث خم شدن زانوی پای نگهدارنده شود و نیروی واکنش زمین و قدرت ضربه را کاهش دهد. بنابراین، هنگام اجرای یک ضربه جلو، نگه داشتن لگن حمایت کننده در محدوده ای کارآمد است که از اکستنشن بیش از حد جلوگیری شود.

#آپچاگی
......◽️🥋
@sarataekwondo

ضربه آپچاگی یکی از تکنیک های اساسی ضربه زدن در تکواندو است. از سینه پا برای ضربه زدن به حریف استفاده می کند.
نواحی هدف شامل شکم، شبکه خورشیدی و چانه است.🥋

#آپچاگی

......◽️🥋
@sarataekwondo

☝️آموزش اصولی ضربات پا توسط استاد کانگ و شاگردانش


#تکنیک_پا #ضربات_پا #بالچاگی

......◽️🥋
@sarataekwondo

آیا تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است؟

پاسخ: خیر. درصورتی‌که از تمرینات هوازی رضایت ذهنی و روحی دارید و از آزاد سازی اندورفین لذت می‌برید، پس ادامه بدید و لذت ببرید، با این‌حال تمرین هوازی برای کاهش وزن ضروری و لازم نیست، برای کاهش وزن شما باید روی کالری و تغذیه‌ای که دارید تمرکز کنید.

تصویری که پیوست شده، هرم چربی سوزی هستط حتما ببینید

انجام 10 دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا- ترکیبی از تمرینات با شدت بسیار بالا و پایین- به تحریک متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. لازم نیست که از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. انجام تمرینات انفجاری و کوتاه با تمام توان و نیرو، از جمله تمرین برپی، طناب بازی (پرش با طناب ورزشی) و حرکت کوهنورد، را می‌توانید در دستور کار قرار دهید.




▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

......◽️🥋
@sarataekwondo

راز قهرمانی✨
فقط
تمرین،تمرین،تمرین.......✅🏆


......◽️🥋
@sarataekwondo

#مربی_آگاه

🔰آشنایی با فاکتورهای آمادگی جسمانی🔰

1⃣ قدرت

2⃣ استقامت

3⃣ سرعت

4⃣ سرعت عکس العمل

5⃣ توان

6⃣ انعطاف پذیری

7⃣ چابکی

8⃣ تعادل

......◽️🥋
@sarataekwondo

در وضعیت Taeguk 4

برای ضربه آپچاگی و دفاع میانی بدن یا مومتونگ ماکی، شما یک ضربه آپچاگی از حالت دیت کوبی انجام می دهید و سپس دوباره به حالت دیت کوبی باز می گردید. پس از اجرای ضربه آپچاگی ، باید وزن خود را به طور کامل روی پای پشتی خود قرار دهید تا از وضعیت نامناسب جلوگیری کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، پای جلو را رو به حریف قرار دهید و پای عقب خود را با زاویه 90 درجه رو به بیرون تراز کنید.
#تگوک_ساجانگ
🔸💫

......◽️🥋
@sarataekwondo

اشتباهات رایج در Poomsae 5:

تگوک اوجانگ
این ویدئو ضربه آرنج هدف را به دنبال ضربه جانبی از الگوی 5 نشان می دهد. این یک حرکت حمله آرنج است و به جای حرکت دادن هدف، باید کمر خود را بچرخانید تا مطمئن شوید که آرنج ضربه را به طور موثر انجام می دهد.✅


......◽️🥋
@sarataekwondo

اشتباهات رایج در الگوی فرم هفت تگوک چیل جانگ تکنیک گاوی ماکی:

حرکت دفاع قیچی یا گاوی ماکی شامل عبور هر دو مشت از جلوی قفسه سینه است، با یک دست به سمت پایین همانند دفاع آره ماکی و دیگری به طور همزمان از نیم تنه محافظت می کند.✅

(می توان آن را به عنوان تکنیکی توصیف کرد که دفاع بیرونی مچ و دفاع رو به پایین را ترکیب می کند.)

مراقب باشید که اجازه ندهید بازوهایتان فراتر از نیم تنه شما باز شوند.✔
مشت های خود را در ارتفاع شانه نگه دارید و از خم شدن مچ دست خودداری کنید.

هنگام انجام حرکت، ضربه زدن به جلو مانند حمله از بدن شما محافظت نمی کند. به یاد داشته باشید، این یک تکنیک دفاعی است!

#گاوی_ماکی

......◽️🥋
@sarataekwondo

اشتباهات رایج در Poomsae 7:
تگوک چیل جانگ
پس از ضربه مشت به بیرون، ضربه هدف را انجام دهید. در حین تکنیک پیوجوک چاگی زدن، دست خود را دراز کنید و مطمئن شوید که بازوی شما ثابت می ماند و تکنیک دست پالکوپ پیوجوک چیگی را صحیح اجرا میکنید✅

......◽️🥋
@sarataekwondo

اجرای ضربه گاوی پالچاگی ✅

......◽️🥋
@sarataekwondo

اجرای مودوم بال یوپچاگی✅

......◽️🥋
@sarataekwondo

اجرای تکنیک دوبالدانگ سانگ دیت چاگی✅

......◽️🥋
@sarataekwondo

💥آموزش قدم به قدم دولیوچاگی چکشی مخصوص مبارزه

#کیوروگی
#دولیو_چکشی
......◽️🥋
@sarataekwondo