سلامتی، تناسب اندام،ورزشی

Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119587/

نیازم به خواب از همیشه بیشتر شده. نیازم به نبودن، به دور بودن، به فراموش کردن، نیازم به تعلق به دنیایی ورای واقعیت تلخ و غیر قابل هضم جهان بیداری هایم. باید بخوابم تا نترسم. ترسی که هر شب موذیانه زیر لحافم می خزد، ترسی که می پیچد به پاهایم و خودش را می کشد بالا تا قلبم، تا مغزم، تا رویاهایم، تا باورهایم،تا آنچه می خواهم بنویسم ولی نمی توانم، تا آنچه می خواهم باشم ولی نباید باشم. باید بخوابم تا کمتر به بودنِ اشتباه خودم یا دیگران فکر کنم. از زیر ذره بین گذاشتن خودم خسته شده ام. از بخشش دوباره و دوباره ی دیگران، از این گذشت بی مرز و بی در و پیکری که مادرم برایم به ارث گذاشته خسته شده ام، از چشم پوشی های مکرر که پدرم نشانه ی بزرگواری ولی من دلیل ضعف می دانم خسته شده ام، از بلعیدن دشوار این بغض بزرگ لعنتی که همواره دچارش هستم، از دچار بودن به بازی قایم باشک با احساسات و اعتقادات خودم و قوائد نامعقول و سطحی اما مطلقِ روزگارِ این روزهایم! آخ که چقدر سخیف! آدم احساس می کند آنقدر سنگین شده است که هر آن ممکن است در زمین فرو رود یا در دریا غرق شود یا به خوابی عمیق فرو رود و هرگز بیدار نشود. به خوابی عاری از ترس، خالی از بازی. به خوابی ساده و بی تناقض … ساده و بی تناقض ! همین و تمام!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21338539

تلگرام برف اومد ایران نیامد
Happy new year 🎉
@samacoach

منش استادی
۳۰ نکته کلیدی برای استادان و معلمان
(به مناسبت شروع سال تحصیلی جدید)

✍🏻 علیرضا صادقی؛ دانشیار برنامه درسی و آموزش چندفرهنگی دانشگاه علامه طباطبایی


۱- برای دانشجویان تان جذاب، باسواد و اخلاق مدار باشید.

۲- در همه حال حریم خصوصی دانشجو را حفظ کنید.

۳- نزد دانشجویان یک کلاس از دانشجویان کلاس دیگر بدگویی نکنید.

۴- مطالب نو، اما بومی، مرتبط و زنده در اختیار دانشجو قرار دهید.

۵-  دانشجو را هم درگیر نظریه و هم عمل کنید. اما در نهایت کلاس های خود را عینی و عملی اداره کنید.

۶- از کنفرانسی اداره کردن صرف کلاس ها، بپرهیزید.

۷- طعم کرسی استادی خود را به دانشجویانتان بچشانید.

۸- از تخریب و تحقیر دانشجو حتی اگر تصور می کنید مستحق آن است، بپرهیزید.

۹-  با دانشجویانتان دوست باشید. در عین حال مرزبندی استاد - شاگردی را حفظ کنید.

۱۰- برای دانشجویانتان قابل اعتماد باشید.

۱۱- راهنمایی ها و کمک های مستقیم و غیر مستقیم خود را از دانشجویان تان دریغ نکنید. حتی اگر آنها متوجه لطف شما نشوند.

۱۲-  به فرهنگ، زبان، پوشش آنها احترام بگذارید. این موارد را به عنوان یک تفاوت ارزشمند در کلاس، برجسته کنید.

۱۳- از دانشجوهایتان بخواهید در معرفی اولیه خود، از زبان مادری و از لهجه خود، استفاده کنند. زبان مادری و لهجه آنها را به رسمیت بشناسید. احترام کنید.

۱۴-ارتباطات غیر رسمی خارج از کلاس را  به حداقل برسانید.

۱۵-نگاه جنسیتی، طبقه ای و عقیدتی ... نداشته باشید.

۱۶- درخواست های غیر منطقی دانشجویان را اینگونه پاسخ دهید:
"تردید دارم بتوانم کمکی در این زمینه به شما  کنم".

۱۷-دلسوز، مهربان و با مرام باشید. حتی اگر احتمال دهید، دانشجو ممکن است این بزرگواری شما را درک نکند.

۱۸-به دانشجو القا کنید که تمام حقیقت نزد شما نیست. لذا وحشتی از واژه "نمی دانم" نداشته باشید.

۲۰- امکان های دیگری را در اختیار دانشجویان تان قرار دهید؛ استادان مرتبط، کتاب های مرتبط و ...

۲۱- در دسترس باشید. اما به آنها یاد دهید فقط با قاعده از پیش تعیین شده در دسترس آنها خواهید بود.

۲۲-از قبل، سهم خود و سهم دانشجو را در یادگیری مباحث مشخص کنید.

۲۳-خود را وابسته به کار دانشجو نکنید.

۲۴- از دانشجو بیگاری علمی نکشید.

۲۵-  اگر تکلیف می دهید، حتما آن را بررسی و بازخورد دهید.

۲۶- ایده ها و مباحث نو و ارزشمند دانشجویان تان را برجسته کنید. ایده های غیر مرتبط را هم منکوب نکنید.

۲۷- اگر از دانشجو گله ای دارید، اگر دانشجو پیش شما نقطه ضعفی دارد، به هیچ عنوان به رخ آنها نکشید.

۲۸- به هیچ عنوان از استادان دیگر بدگویی نکنید. همواره از آنها با احترام یاد کنید.

۲۹- به تناسب رشته و مقطع تحصیلی دانشجو چند منبع معرفی کنید.‌ تک منبعی نباشید.

۳۰- هر چقدر هم باسواد، جذاب و جنتلمن باشید، باز تعدادی از دانشجویان ممکن است از شما متنفر باشند. این را طبیعی بدانید.

@samacoach

قشنگیش به اینه که خودت بخوای، نه که من بهت بگم.

وای از این آهنگ و اجرای زنده اش ! وای !
@biijameart ✨🫂

خیلی قشنگه …! 🤍
@biijameart

غرقش شو …! 🕊️
@biijameart

(@DJ_ALizo) (@Radio_ALizo)