SABINTAG | Сабина Филина

Мне очень нравится вопрос гардероба зимой в Рязани. У меня есть 2 спортивных костюма и я из них не вылезаю. Куртка и сапоги на мембране, которые позволяют гулять в любую погоду.

Абсолютно не секси, зато удобно! 😅


Курта Oysho. Она тонкая, но указано, что до -30 при движении. Морозы еще не застала, но ветер и метель на Куршской косе мне были по плечу. В ней и правда тепло. А подруга в Питере испробовала на -15 и тоже довольна.

Сапоги Ecco. Я в них словно в тапочках. Впервые зимой не мерзнут ноги при долгих прогулках.

Флисовый костюм Lime.

🎬 Сняла в клуб разбор этого движения с подводящими упражнениями. Как минимум — это классная тренировка для мобильности и эластичности ног. Как максимум — у вас все получится.

Ждите, клубчане ❤️

Акция, девочки 👌🏽

Это мы ездили в Калининград и случайно влюбились 💜

Инфраструктура и пешие маршруты города прекрасны, еда восхитительная, а природа … Вы сами видите.

Мой топ заведений:

📍Марсианин — сеть кофеен с завтраками. Мы там ели каждое утро.
📍Moryana — морепродукты и тот самый тирамису в ракушке.
📍Seasons — без комментариев, надо точно идти и есть сырные эклеры с камчатским крабом.
📍Лев Бородинский — выпечка и кафе, мы ели в Солнечногорске, в Калининграде тоже есть.

Самые живописные места:

📍Пляж в Янтарном
📍Куршская коса

В Светлогорске и Зеленоградске было оооочень много людей, насладиться не удалось. Дам шанс в следующий раз.

Жили мы в отеле Mercure, поставлю ему 4/5.

Перемещались на арендованной машине, агентств много.

Советовали гораздо больше мест, но мы физически не успели обойти все. Если вы очень хотите посоветовать заведения и локации другим, пишите рекомендации в комментариях 👇🏼

📌Овуляция: лучшее время для пиковых нагрузок

Помимо того, что овуляция — лучшее время для зачатия ребенка, это еще и отличное время для тренировок.

💡Но есть нюанс: в этот период у нас повышается уровень эстрогена, что увеличивает эластичность наших связок, соответственно риск травм возрастает.

Я как тренер рекомендую продолжать интенсивно тренироваться, но лучше сделать акцент на стабилизацию и избегать травмоопасных упражнений. А уже в другие фазы цикла вплотную заняться мышцами вокруг коленей и бедер, и тренировать координацию.

Второй важный момент: в этот период у нас повышается базальная температура, а это может приводить к нарушению сна или даже бессоннице. Если взять два паззла:

интенсивные тренировки ➕ плохой сон 🟰 стресс.

А он нам очень не нужен, ведь впереди самая неприятная фаза — лютеиновая.

Поэтому позаботьтесь о гигиене сна:

🌟уберите гаджеты перед сном;
🌟проветрите комнату;
🌟спите в прохладном помещении.

Друзья, как вы знаете, прошлый год для нас был плодотворным. Многие из вас делились собственными успехами и победами в плане фитнеса и тренировочного процесса. Спасибо вам за это❤️

Мы с командой стараемся дать вам максимальную возможность поддерживать активность. А потому хочу напомнить, что, помимо YouTube мои бесплатные тренировки можно найти в VK Видео.

Приглашаю вас на тренировки. Подписывайтесь!

Какой у вас фокус в 2025 году, связанный с телом? Что хотите делать?

Я начну.

⭐️Хочу больше уделять внимания медленным тренировкам для мобильности, мне это помогает возвращать внимание на себя и тем самым снижать тревожность. В 2024 было много съемок силовых и тренировок «не для себя».
⭐️Сон!!!

Друзья, раз уж у нас тематическая неделя, посвященная менструальному циклу в рамках тренировочного процесса, то я не могла вас оставить без самой тренировки.

Я записала тренировку для самой последней, лютеиновой фазы цикла. Это спокойные упражнения, чтобы успокоить нервную систему, разогнать лимфоток и наладить пищеварение (ведь для этой фазы характерны вздутия, отеки и неприятные ощущения в зоне живота).

Получить тренировку можно в боте по ссылке:

🔗Получить тренировку

Там, кстати, заниматься можно на удобных для вас платформах: YouTube, RuTube и VK Видео.

А кто уже сделал — отмечайтесь в комментариях, как вам?

На все праздники принято желать здоровья. А мы знаем как сделать так, чтобы пожелание осуществилось!

Мы с командой подготовили подарочные сертификаты на программы «Тазовое дно» и «Легкое движение» за 3990 рублей.

🎁 Программа тренировок «Тазовое дно» поможет улучшить женское здоровье и подтянуть живот с помощью укрепления мышц тазового дна.

🎁 Программа тренировок «Легкое движение» поможет сформировать полезную привычку тренироваться регулярно по любви и без надрыва.

Старт курсов — 3 марта. Программы рассчитаны на 8 недель, доступ будет открыт в течение трех месяцев, чтобы все успели пройти курс полностью.

Опция уже доступна на сайте. Переходите по ссылкам:

«Тазовое дно»
«Легкое движение»

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjcsmAXM

Мы хорошо поработали в этом году 🙏🏽

Стараюсь сфокусироваться на этом моменте, потому что мозг уже в 2025 и все обнулил.

Спасибо нашей фее и матери внутренних процессов за презентацию на финальной встрече года. Доходит только через картинки.

Вот он и ресурс.

30 минут на коврике с полной концентрацией на свое тело и я готова быть лучшей матерью.

Сначала рано заниматься подвижностью, а потом уже поздно и ноги не сгибаются.

Но секрет в том, что не используем, то теряем. Обожаю свою тело в движении ❤️

Финал истории:

Это полноценное питание. Фокус на нормальных, сытных приемах пищи. В условиях стресса это особенно важно.

🫠 У меня все идет не по плану, делюсь личным:

💡Личное открытие:

Нарциссы, оказывается, не самовлюбленные мерзавцы. Точнее такие есть, но процент этой категории очень низкий. Остальные люди, которые получают нарциссическую травму, являются дефицитарными нарциссами, имеют низкую самооценку и всю жизнь проводят в самобичевании, не могут разглядеть свои успехи, красоту, нормальность.

В книжке «хрупкие люди» Ю. Приумовой нашла новые ключики к работе с самооценкой.

Рекомендую к прочтению!

🎬Кадры из моей личной жизни в декабре

- мой утренний кофейный ритуал с книгой
- прогулки по набережной
- силовые тренировки и теннис
- семейные вечера в кругу друзей с детьми, в шутку называем это продленкой, гуляем с детьми из группы

Днем работаю, весь рабочий контент вы видите здесь и других социальных сетях

🧩🧩От такой размеренной жизни мне даже не хочется путешествовать. Я отменила 2 трекинга и поездку в Японию этой осенью. В Фетхие получилось работать не в ущерб себе, поймала тот самый work-life-balance. Я сейчас больше всего к себе приближена. И понимаю, что такое замедлиться.

Мы перенесли в начале недели кишечную инфекцию всей семьей. Это худшее состояние, когда болеют все.

И вишенка на тортике — сломанный ЖКТ и слабость в последующие дни.

Думала, на раз два приду в порядок и поскачу на тренировку. Но нет, болит живот, фоновая тошнота, слабость, тяжесть после любого приема пищи, поднимаюсь по лестнице и нужен отдых 🫠

Лёша примерно такой же. Эрик лучше, но аппетит все ещё плохой.

🗣«Я еще не рожала, но у меня слабые мышцы тазового дна. Почему так и что делать?»

К сожалению, мышцы тазового дна могут иметь дисфункции и без беременности и родов. Дело в том, что у нас фактор риска — это:
🌟беременность;
🌟роды;
🌟лишний вес;
🌟естественное старение (период менопаузы и так далее).

Если вы знаете, что в 24 года у вас уже есть какие-то дисфункции, то до беременности и родов я рекомендую заняться мышцами тазового дна уже сейчас.

💡Курс на мою программу «Тазовое дно» подходит для этих целей, даже если вы не рожали. Запишитесь в листы ожидания и вам откроется доступ к пробной неделе, там 4 бесплатные тренировки из программы: https://goo.su/U4ogOaS

«Осознай и почувствуй мышцы тазового дна»

Подумала, что в этот понедельник стоит размяться не только мне, но и вам. Держите 20-минутную тренировку для мышц тазового дна.

Многие, кто ее пробовали, согласятся со мной, что тренировка прямо-таки дает понять, что тазовое дно — это не про внешние мышцы влагалища и анального сфинктера. И, прости господи, дыхание маткой. Тазовое дно «на этаж» выше.

Предлагаю попробовать тренировку даже тем, кто уже все знают о своих мышцах. Вас ожидает приятный сюрприз)

Держите мою эксклюзивную тренировку. А после поделитесь своими ощущениями в комментариях 👇

🌐YouTube
🌐VK Видео

#ЗарядкаСабины

🙃Когда силовая тренировка отменилась по понятным причинам, то в дело входит восстановительная для осанки кукухи.

Так, как есть. Всю ночь лежала в непонятных позах, обнимая сына. 15 минут и мягких движений в цикле дыхания и мне гораздо лучше.

Почему отменяю силовую? Мышцы растут и развиваются не только на тренировке, важный пазл — условия для восстановления (сон и еда). В текущих обстоятельствах я только отниму у себя силы, не соблюдая правила восстановления. Уйду в минус. А мне нужны силы, чтобы заботиться о сыне.

Важный принцип тренировочного процесса — индивидуальность. Тренировка должна соответствовать текущему состоянию человека.


💖На фоне самостоятельный ребёнок, который играет в настолку 😀 Про прелести нового возраста расскажу после отпуска. Мы отрыли мир настольных игр для всей семьи.

Проснулся с улыбкой, как ни в чем ни бывало. И так сильно меня обнимал 🥹 Когда узнал, что я всю ночь не спала, сказал: «спасибо, что дала поспать, мам».

Офигеть. Первым эту фразу сказал Лёша, а потом и Эрик с таким осознанием. Спрашивал, а что я делала ночью и как именно помогала ему.

Приятно 😌 Но вот этот взгляд с улыбкой — ради нее на всё готова.

За состоянием наблюдаем. Радует его бодрость и миллион вопросов. Пока нет рвоты.

Вчера был День матери.
В социальных сетях много контента по этому поводу. Мне попалась цитата:

«Когда я заболел, все легли спать, а мама нет».

Тронуло. И сегодня, прямо сейчас в три часа ночи я та самая мама, которая не спит. Эрика пару часов назад начало тошнить, пока по всем признакам начинается кишечная инфекция. 😒

Следующие пару дней я не сплю, режим автопилот активирован. Знаю красные флаги, врач на связи, больница через квартал. Надо только поменять планы и выпасть из социальной жизни на столько, сколько нужно.

Эмоции включу потом, когда будет снова носиться по квартире и задавать миллион вопросов «почему».

Upd: пост писала в 3 ночи, публикую почти в 7, все это время сторожила сон Эрика с тазиком.

У меня есть новая ачивка: сертификат от доктора Стэйси Симс по тренингу беременных.

Прослушала несколько месяцев назад, но не запрашивала сертификат. Забываю это делать иногда 🫠

Я проходила обучения для беременных на русском языке, но вот на английском ещё нет. А я же к этому долго шла. В 2022 начала учить медицинский инглиш (анатомия, физиология и фитнес термины), а в 2024 могу использовать, чтобы получать знания 🥹

Хвалю себя, короче

Посоветуйте интересные игрушки 4+

В Турции мы исчерпали наши идеи и купили все-возможные настолки местного производства. Скоро ехать в РФ, отмечать день рождения снова 😁

В свою очередь сделаю подборку наших игр чуть позже

Друзья, всем привет! Многие знают, что после продаж я всегда ухожу в отпуск. Этот раз не исключение, но...

Хочу вас попросить задать под этим постом вопросы мне на тему фитнеса и тренировочного процесса. Пишите, а я буду отвечать на них ❤️

Мое любимое состояние — удобная спортивная одежда и тренировка с утра после хорошего сна 👌

Сегодня нашему Эрику 4 года. Родился он, родились новые роли — мама и папа. Хочу передать большой привет Сабине и Лёше в прошлом, они нырнули в неизвестность и получили самую большую любовь, которая доступна нам каждый день.

Это сложно, это страшно, это про большие перемены. Но на другой чаще весов открывается доступ к новым чувствам к себе, к партнеру, к ребёнку. Это самая сильная привязанность и опыт выстраивания новых отношений со своим ребёнком. Это новые традиции. Это обнимашки каждый день. Это шутки. Это смех. Это наше самое лучшее время ❤️

Пусть в нашем доме всегда звучит твой смех, сынок. Мы тебя любим ❤️

В карточках наша история.

🥹 Вы помните его таким? Я тысячу раз уже пересмотрела и не могу перестать умиляться

Ему здесь ровно годик, день рождения

Вчера снимала круговые для клуба, сегодня спокойная силовая для рук/спины для себя.

Из-за простуды и поездки в Стамбул случалась пауза на 6 дней. Поэтому я очень рада вернуться в режим.

Когда ты мать и хочешь, чтобы у сына получилось запустить змея 😂

Ветра нет, поэтому я бегаю

Это мы с друзьями решили провести веселый вечер с запуском воздушного змея. Смеялись все.

Через несколько дней ему 4 🥹 И у меня начинается традиционное нытье: «ну вот же был только малышом, а уже …».

Так будет каждый год, полагаю 😀

Контрастный Стамбул. Вывод поездки: надо чаще проводить время вдвоем вне дома.

Встречаемся завтра на коврике!

Стартуют последние потоки базовых программ в этом году 😏

📎1 день до увеличения стоимости

Завтра стоимость на программы «Легкое движение» и «Тазовое дно» вырастет с 4990 ₽ до 5490 ₽

Давайте пробежимся кратко ⬇️

🌟Что за программы?

«Легкое движение» — базовая программа, которая поможет усилить подвижность мышц и суставов, выровнять осанку.

«Тазовое дно» — базовая программа для девушек и женщин, которые планируют беременность или восстанавливаются после родов, а также для тех, кто имеют проблемы с женским здоровьем. Приступать к тренировкам можно уже с 5-6 недель после родов.

🌟Что будет на курсах?

— Лекции о вашем теле;
— 3 месяца доступа;
— Двигательный челлендж;
— Нейроцентрический подход к работе с телом;
— Чат с тренером;
— Поддерживающее и бережное комьюнити, которое поможет решить вопросы касательно тренировок.

📌В каждой из тренировок 32/40 уникальных тренировки, где фокус, в первую очередь, на вашем здоровье.

Начинаем уже завтра! Предлагаю вам в Новый год войти подвижными, здоровыми и активными. Переходите по ссылкам, чтобы забрать тренировки по лучшей стоимости:

«Легкое движение» — https://goo.su/vUeVvU
«Тазовое дно» — https://goo.su/IJtX

Кто со мной?

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjcKUpmy

Тем временем 3 дня до старта!

📌FAQ: часто задаваемые вопросы

Мы с командой собрали самые популярные вопросы, которые могут возникнуть при покупке программ «Легкое движение» и «Тазовое дно».

🌟Где найти купленный курс?

Доступ к программам отправляется на электронную почту после оплаты. Ищите письмо: Добро пожаловать в Умный фитнес от SABINTAG. Возможно, оно в папке «Спам» или «Промоакции». Сами же тренировки откроются 11 ноября.

Если письма нет:
🧩просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
🧩если не получилось — напишите в техподдержку на сайте Геткурса.

🌟Можно ли проходить две программы одновременно?

Да, мы выдаем специальную инструкцию, как совместить обе программы. Но перед покупкой рекомендую взвесить все за и против, чтобы не выпадать из тренировочного процесса. Если хочется увеличить нагрузку, лучше силовую часть повторить 2−3 раза. Это будет проще.

🌟Можно ли тренировки «Тазовое дно» делать во время беременности?

Некоторые упражнения рекомендую делать до 18-20 недели. Больше уже нельзя.

🌟Когда можно проходить «Тазовое дно» тем, кто недавно родил?

Тренировки на программе «Тазовое дно» рекомендую делать спустя 5-6 недель, независимо от того, естественные роды у вас были, кесарево сечение или эпизиотомия. Но обязательно перед тренировкам проконсультируйтесь со своим врачом.

🌟Недавно родила, но беспокоит спина. Какой курс выбрать?

Рекомендую начать именно с программы «Тазовое дно». Она поможет восстановиться после родов. К тому же, на курсе мы также уделяем время осанке и позвоночнику в целом.

🌟Можно ли заниматься при сколиозе?

При сколиозе, грыжах и протрузиях заниматься МОЖНО. Но не на последних стадиях сколиоза и не во время защемления грыжи.

НО! Если есть дегенеративные изменения в позвоночнике, то во время занятий намеренно снижать амплитуды сгибания, разгибания и ротаций. Увеличивать их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.

🌟Курсы только девушек или мужчины тоже могут участвовать?

У нас нет ограничений. И «Тазовое дно», и «Легкое движение» будут эффективны как для женщин, так и для мужчин. К тому же, мужчины регулярно приходят к нам на тренировки и достигают классных результатов.

Если остались вопросы — пишите в комментариях. А за программами переходите по ссылке:

📥«Легкое движение» — https://goo.su/luzWo
📥«Тазовое дно» — https://goo.su/Vxgr

Начинаем уже 11 ноября. Успевайте забрать программы до повышения стоимости 4990 вместо 5490.

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjd45HZu

Я сегодня вела офлайн-мероприятие в формате девичника: лекция о тазовом дне и женском здоровье + тренировка с базовыми техниками для МТД.

Какого было мое удивление встретить своих клиентов в Турции. Одна девушка проходила тазовое дно, а вторая участница клуба.

🥹

#Личное

Это все тренировки и круассаны с омлетом. Ешь, тренируйся, кайфуй 😂

Омайгад, что за поднимающий самооценку свет? Мышцы все-таки есть и даже растут 😀

Когда весь день в зумах, надо обязательно сходить на коврик 🤌🏼

Обожаю это чувство — докапываться до новой информации!

Интересное о менструальном цикле в контексте тренировок:

#НескучныйФитнес

А это утренняя романтика от мужа ❤️ покупали продукты, поворачиваюсь, а он уже цветы берет. Почему-то именно этот момент показался одним из самых счастливых за наши отношения.

Наверное, считывается общий фон и атмосфера любви в доме. Поэтому цветы на рынке это лишь очередной милый знак в копилку.

#Личное

Выходные: перешла к переводу новой главы про менструальный цикл в контексте тренинга.

#НескучныйФитнес

Планы на вечер: вместе любить Эрика и друг друга, тонуть в этой любви.

Пысы: спасибо семейной терапии, что смогли услышать друг друга, выйти из треугольника КАРПМАНА и жить так, как сейчас.

#Личное

У Эрика первое занятие теннисом 😏

Сегодня работаю над клубом 💪🏼 разминка перед силовой, на заднем плане стоят железки

☄️Открываю продажи на осенние потоки моих программ «Легкое движение» и «Тазовое дно»!

На «Легком движении» мы работаем с осанкой через нейроцентрический подход. Также в тренировках присутствуют элементы и практики из пилатеса, силового и 3D-фитнеса.

Программа поможет:
🌟выровнять осанку
🌟сделать тело более упругим
🌟избавиться от зажимов и напряжения в мышцах
🌟повысить мобильность суставов

«Тазовое дно», в первую очередь, бережная программа для восстановления после родов любого типа: ЕС, КС, эпизио. Но тренировки также будут эффективны для тех, кто планирует беременность, или имеет проблемы с женским здоровьем.

Программа поможет:
🌟подтянуть живот
🌟избавиться от стрессового недержания мочи
🌟убрать или снизить симптоматику дисфункций мышц тазового дна
🌟выровнять осанку

❗️В этот раз у нас небольшие изменения: стоимость на программы будет постепенно повышаться ближе к старту тренировок. Поэтому, если планировали попасть на программы — не откладывайте, уже 3 ноября стоимость увеличится.

Приобретайте программы по ссылкам:
📎«Легкое движение» — https://goo.su/llCYe
📎«Тазовое дно» — https://goo.su/6TkcQ7

Другие подробности смотрите в карточках ⬆️

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjepCLM9

Когда пришла в день продаж поныть, начала себя обесценивать и думать, откуда у нас такие результаты хорошие. С неба упали? Я ведь была в выгорании и по ощущениям не упахалась.

А руководитель проекта напомнил 😃

Ого, а я молодец, оказывается

❗️Завтра открываются продажи на последний поток программ «Легкое движение» и «Тазовое дно» в этом году.

Если вы хотите начать заниматься, получить пробную неделю и закрепить самую выгoдную цену, то рекомендую записаться в листы ожидания. Завтра утром запись будет уже недоступна.

📎Записаться на «Легкое движение»: https://goo.su/yUTRp0
📎Записаться на «Тазовое дно»: https://goo.su/iyQI

Именно по листам ожидания в личном кабинете можно купить с максимальной скидкой. Увидимся на тренировках!

У меня, оказывается, очень хорошая кожа с новым айфоном 😂 это не я постарела, а предыдущий айфон

— Мам, я никогда не видел рассвет. Давай всю ночь не спать?
— Рассвет из-за горы можно увидеть рано утром. Поэтому позавтракаем на балконе и даже выспимся.

Не с кем было оставить Эрика, взяла его с собой на тренировку. Попросился тоже. И говорит, что Махмут теперь его тренер 😂

Записала в следующую субботу, пусть пробует 🙂‍↕️

📸 Вайб домашних тренировок на пленку

А это мысли про религию

Проснулась в 3 часа ночи и решила одним глазом посмотреть, что там написали в тг. Не сплю уже 2 часа 😭

А мне через 8 часов снимать тренировки и презентацию для сайта 🫠. Вставать через 2,5 и собирать сына в садик.

Как же я злюсь! Третий час без сна. Апдейт.

Актуально для всех взрослых. Поделали упражнение перед сном.

Новый этап в жизни — ходить на детские вечеринки. Это кадры со дня рождения друга Эрика. Мы общаемся семьями, дети ходят в одну группу в саду.

Все смотрю на сына и не верю, такой большой, классный, настоящий человек! Человек со своими характерам, друзьями, делами. Вырос на моих глазах.

Прекрасно наблюдать за тем, как растет твой ребёнок. Постараюсь сделать все возможное, чтобы показать этот мир с лучшей стороны.


Какой он? Эрик добрый, эмпатичный, любознательный, тактильный, очень-очень умный мальчик, спокойный, рассудительный, разговорчивый и открытый.

На меня снова движется волна работы и ломается рутина.

Стараюсь в моменте это чинить. Пару дней с плохим сном, оп и телефон в руках уже в ночи, а потом внезапно сил меньше в течение дня, силовые показатели на тренировке падают. Такими темпами легко свалиться в выгорание.

Состояние в августе мне совсем не понравилось. Поэтому записала в дневник по пунктам, что ломается. Сегодня же буду чинить.


Поделилась с вами, вдруг вы тоже отходите от хорошего плана и падаете в яму дисфункционального поведения. Давайте вместе выгребать.

Какие ваши привычки вам не нравятся?

Не могу не поделиться фото до/после девушек, прошедших мои программы этим летом☺️

Летние потоки программ «Легкое движение» и «Тазовое дно» завершились. И как же приятно всегда делиться успехами девушек, которые их окончили.

Как вам результаты? Пишите в комментариях.

А если хотите также — приглашаю в листы ожидания. Старт программ с 11 ноября, но уже сейчас можете попробовать 3-4 бесплатные тренировки в рамках пробной недели и закрепить за собой самую лучшую стоимость за программы.

🌟«Легкое движение» — https://goo.su/VpZh
🌟«Тазовое дно» — https://goo.su/400ijzJ

Сонное свидание с бородатым мужем ❤️

Любопытный факт про нас. Недавно мы ушли гулять ночью в парк. И решили полазить по сложным лазалкам, пока детей там не было 😂 и качались на качеле-канате. Это было круто!

Вот бы уже перекачаться! 😂 жду этот момент

Не бойтесь качаться! Женщинам очень сложно перекачаться. А вот быть сильной, мышечной и здоровой — очень даже круто!

Ваши кости после менопаузы скажут вам большое спасибо!

Мои случайные фото, когда я худела путем диет. Не доедала белок, исключила углеводы и ела только пэпэ, делала кардио вместо силовых.

Я худела, конечно. Только за счет мышц, а не жира. Поэтому даже в весе 50-53кг выглядела, как скини-фэт в свои 18. Сейчас мой вес 55,5кг, 27 лет.

Вот такая рекомпозиция случилась за несколько лет силовых домашних тренировок. Внимание, не за месяц, не за год, прошло 10 лет попыток, из них только 5 лет я тренируюсь грамотно. В эти 5 лет входят беременность и роды.


Можно было бы и быстрее, если считать калории и заниматься больше. Но я выбираю неспешный и нетревожный путь.

Я теперь обожаю свои случайные фотки 😀 накачала пресс, наконец-то! С 8 класса качаю!

А на самом деле, как же круто мышцы рекомпозируют тело с годами. Самая выгодная инвестиция в здоровье!

Утренний Эрик собирается с родителями в кофейню, традиция выходного дня. Ну какой красивый!🥹

📸 Сегодня были с мамой на море и вышла вот такая случайная фотография. Удивилась тому, как круто выгляжу в купальнике.

А удивилась потому, что не шла специально к такой форме, не взвешивалась, не ставила сроки. Именно так происходило снижение веса после родов. Долго, но с фокусом на приятные вещи, без нервов и напряжения.

А главное — без ограничений в питании. Я ем не мало, не голодаю, не отказываюсь от сладкого/глютена/молочки.

Без больших усилий воли, только регулярные тренировки и сбалансированное питание. Дефицит создаю в основном за счет физической нагрузки. Я не готова мало есть 😃

Второй приятный бонус: я сильная и выносливая! Раньше удавалось быть худой только благодаря скудному питанию. Худоба и слабость — такое себе 🥲

Мой малыш ❤️

❤️Что в жизни происходит:


Приехала мама. Мы вместе проводим время. Я счастлива, Эрик счастлив.

По утрам с мамой ходим на завтраки, пьем кофе, вечерами Эрик с ней играет, гуляет и засыпает.

Наше лучшее время с ней! Мечтаю еще через 30 лет также с ней и сыном стоять у моря

❤️Если же вы уверены, что у вас по здоровью все в порядке, попробуйте мою бесплатную тренировку для плоского живота. Там показываю неклассический способ закачивать пресс: с помощью дыхания будем активировать глубокие мышцы живота.

🌐Смотреть на YouTube
🌐Смотреть в VK Видео

А если понравится мой метод — зову на свои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно». Там тоже работаем с мышцами кора: для тех, кто планирует влиться в тренировочный процесс, самое то. Старт программ 11 ноября, но там по прежнему доступны 3-4 бесплатные тренировки для листов ожидания: https://goo.su/fmkagLz

📎Выдаю секретики о продажах своих базовых программ «Легкое движение» и «Тазовое дно»

Записывайте даты, чтобы не пропустить:

🌟29 октября — последний день, когда можно записаться в листы ожидания, закрепить за собой минимальную стоимость и попробовать бесплатные тренировки в рамках пробной недели.
🌟30 октября — открываем продажи на программы.
🌟11 ноября — старт программ, открываются первые недели тренировок.
🌟13 ноября — последний день продаж.

Для новеньких поясню: «Легкое движение» и «Тазовое дно» — это мои базовые программы.
❤️Если хотите мягко влиться в тренировочный процесс, усилить подвижность суставов, поработать с осанкой — вам на «Легкое движение»: https://goo.su/Wr96lJ
❤️Если хотите подготовиться к беременности или восстановиться после родов — на «Тазовое дно»: https://goo.su/kqJz7j4

Перекличка, кто уже записался? А те, кто еще нет, ссылки прикрепила выше ⬆️