Простая психология | Саморазвитие

Враги саморазвития личности. Тебе нужно их знать!

Постоянные стрессы, ссоры, неудачи негативно сказываются на состоянии систем организма, так же и физическое нездоровье ведет к упадку сил, потере мотивации и апатии.

Еще один враг для человека, который занимается саморазвитием — это полное поглощение бытовыми делами.

А это — страх перемен. Он подстерегает на каждом шагу тех, кто хочет расширить зону комфорта, достигнув более высокого уровня. Некоторые поддаются страхам, вследствие чего их саморазвитие прекращается.

Простая психология | Саморазвитие

7 книг, чтобы изменить жизнь к лучшему

1. «Никогда-нибудь» - как решиться на перемены в жизни
2. «Сила воли» - как заменить вредные привычки полезными и научиться сосредотачиваться на главном
3. «Победи прокрастинацию» - сможете без насилия над собой избавиться от привычки откладывать на потом важные дела
4. «Атомные привычки» - как маленькие привычки приводят к большим изменениям
5. «Выйди из зоны комфорта» - как стать хозяином собственного времени и жизни
6. «То, как мы работаем – не работает!» - как организовать работу и работать эффективно
7. «Agile life» - про выгорание. планирование и организацию пути к целям

Простая психология | Саморазвитие

Закон сохранения энергии

- принять то, что нельзя изменить
- не переживать прошлое снова и снова
- не стараться всем понравится
- не завидовать
- вовремя закрывать неинтересную книгу
- не занимать деньги у друзей
- не врать
- не терять веру в себя
- не винить себя за решения
- медицировать

Простая психология | Саморазвитие

Аскеза или аскетизм – это методика получения
целей через упражнения в дисциплине и самоконтроле.

Это может быть как ограничение чего-либо
(например, отказ от кофе), так и взятие на себя
дополнительных обязательств (заниматься спортом )

Важный момент

Самоограничение нужно такое, чтобы Вселенная
сказала: «да, согласна, мое уважение».

Как давать аскезу:

«Я (ФИО) сегодня (число) беру на себя аскезу (скажите какую именно) на срок (укажите срок). Со смирением и благодарностью я посвящаю заслуги от ее совершения исполнению своего желания (назовите, что конкретно вы хотите получить)».

Простая психология | Саморазвитие

Мы чacто повторяем, что о человеке судят пo его делам, нo забываем иногда, что словo тоже поступoк. Речь человека - зеркало его самого. Все фальшивое и лживое, пoшлое и вульгарное, как бы мы ни пытались скрыть это от других, вся пустота, черствость или грубость прорываются в речи с такой же силой и очевидностью, с какой проявляются искренность и благородство, глубина и тонкость мыслей и чувств.

Лев Николаевич Толстой

Простая психология | Саморазвитие

Страх. Есть определенный объект (собаки, высота), это реакция на реальную угрозу.

Тревога. Нет объекта или он не осознан . Вызывается не наличием опасности, а отсутствием возможности ее избежать в случае, если она появится.

Фобия. Интенсивный, нереалистичный страх, который может мешать способности социализироваться, работать и взаимодействовать с людьми и предметами в повседневной жизни. Это иррациональная, гипертрофированная форма страха в отношении мало опасных или даже абсолютно безопасных действий, предметов или процессов.

Простая психология | Саморазвитие

Дыхание при тривоги и стрессе

Дыхательное упражнение для успокоения, где выдох по времени в два раза длиннее вдоха.

-Вдох на счёт до трёт, а выдох — до шести.

За вдох отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, который готовит наш организм к активным действиям, а за выдох — парасимпатический отдел, который отвечает за гомеостаз (саморегуляция, равновесие).
Дышите так минимум 5 минут

Дыхательная практика никак не навредит, смело продуйте

Простая психология | Саморазвитие

«Настоящие мужчины не плачут»

Постоянно подавляя эмоции, вы тем самым формируете у себя чувствоустойчивость. Так незаметно невыраженные, спрятанные глубоко эмоции трансформируются: агрессия — во вседозволенность, страх — в безразличие, безнадежность — в отстраненность.
Негатив буквально копится в вашем теле, и в один момент эмоции становятся больше, чем вы сами, — случается срыв.

Рецепт лечения чувствоустойчивости:
1. Почувствовать свою эмоцию.
2. Дать ей имя.
3. Зафиксировать на бумаге.

Простая психология | Саморазвитие

Самооценка и здоровье. В чем связь?

Невозможно оценивать себя адекватно и уважительно, не зная себя.

Чтобы тело полюбить, опять же для начала нужно с ним познакомиться, узнать его. Когда человек что-то в себе не любит, обычно причина этому — идеальные картинки, которым он, по его мнению, не соответствует.

!Огромное количество простуд и травм случаются оттого, что человек просто не ощущает, проголодался он или нет, дует сквозняк или нет. И в итоге болеет ОРЗ и гриппом, гастритом и язвами, страдает повышенным давлением, ломает и подворачивает ноги.

Все это начинается с чувствования себя. Этому можно научиться. Никакой магии тут нет.

Простая психология | Саморазвитие

Почему важна внутренняя опора на себя

Внутренняя опора — это знание себя и своих потребностей, ощущение, которое помогает всегда оставаться собой и не растворяться в другом человеке.

Часто отсутствие опоры проявляется так: мы кидаемся кого-то спасать.
-Срочно помочь ребенку, когда он испытывает какие-то затруднения, не давая ему времени и возможности разобраться самому.
-Насоветовать с три короба подруге или другу, как ему решить проблемы в своей жизни, даже если собеседник об этом не просит.

Все это — попытки обрести внутреннюю опору за счет другого.

С помощью этой же опции, если она у нас хорошо настроена, легче определять, кому мы можем доверять, а кому нет.
Более того, это помогает и в бизнесе.

Простая психология | Саморазвитие

Зачем тренировать чувствительность тела?
Чтобы не допустить развития чувствоустойчивости.

Все эмоции так или иначе ощущаются в теле — важно научиться распознавать их.

Обращать внимание на зажимы в теле, расслаблять мышцы, прислушиваться к сигналам тела. Это поможет возвращать себя в момент «здесь и сейчас», а не заталкивать невыраженные или неосознаваемые эмоции еще глубже.

Такой подход приводит к психосоматическим проблемам и усугубляет все сопутствующие причины недомогания как психоэмоционального, так и физического .

«В здоровом теле-здоровый дух»

Простая психология | Саморазвитие

Правило пяти минут

"5 минут достаточно, чтобы взяться за дело, понять в чем суть и не забросить начатое."

Нам часто бывает сложно заставить себя сделать что-то, если перед нами большая задача.

— Принцип "5 минут" минимизирует страх перед предстоящими делами, ведь "вы здесь на 5 минут".

Лень тренироваться - начните собирать сумку на тренировку, лень учиться - возьмите книги, тетради и все, что вам необходимо, затем сядьте за рабочее место и начните делать.

Как ни странно, но после 5 минут лень улетучивается без следа и вам становиться гораздо легче продолжать работу над поставленной задачей.

Простая психология | Саморазвитие

Важное напоминание о саморазвитии

Тренды XXI века - это саморазвитие и самообразование, но начинает появляться всё больше людей, которые забывают 1 важную вещь.

Саморазвитие - это не только теория, но и практика!

Если полученные теоретические знания и навыки не внедрять в свою самореализацию и не применять в реальной жизни, то от них будет гораздо меньше пользы.

— К тому же, если вы не можете применить знания или навыки на практике, то действительно ли вы ими владеете?

Простая психология | Саморазвитие

10 шагов к минимализму

1. Попробовать медитацию.
2. Устроить день без соцсетей.
3. Отказ от сладкого (алкоголя, сигарет) на 21 день.
4. Не тратить деньги сутки.
5. Провести время с близкими.
6. Не жаловаться сутки.
7. Написать новые цели на будущее.
8. Пересмотреть список общения.
9. Избавиться от ненужных вещей.
10. Проводить время наедине с собой.

Простая психология | Саморазвитие

Освойте активное чтение

Под термином активное чтение я понимаю работу с текстом для качественного запоминания информации. Есть несколько принципов:

1. Читайте сидя за столом, а не развалившись на диване. Концентрировать внимание будет проще.
2. Может показаться странным, но начинайте читать с конца. Сначала обратитесь к выводам, а потом читайте главу. Так вы поймете главную мысль сразу.
3. Используйте карандаш. На протяжении всего чтения оставляйте заметки, подчеркивайте главную мысль (у меня есть целый набор аббревиатур для заметок)
4. После прочтения расскажите информацию знакомым или попытайтесь пересказать главу.

В первую очередь метод применим к нон-фикшн. Но карандаш в руке при чтении «Доктора Живаго» тоже будет не лишним, поверьте.

Простая психология | Саморазвитие

7 главных истин об отношениях

1. Ни один человек на твоём жизненном пути не встречен тобой напрасно
2. В отношениях ты получаешь то же, что отдаёшь
3. Не надо бороться за место в жизни человека
4. Все люди меняются и это нормально
5. Над отношениями необходимо работать
6. Нужно уметь прощать, всегда
7. Ты не можешь изменить другого человека

Простая психология | Саморазвитие

Как позитивная психология помогает справляться с ситуацией?

— Потенциал человека, его позитивные качества и достоинства – вот двигатель прогресса, который ведет к победам и достижениям поставленных целей.

— Очень важно привести в действие все положительные жизненные силы, а не ставить ударение на недостатках. Для этого следует выработать позитивный настрой, оптимистический подход и развить продуктивные эмоции.

— Психология личной эффективности позволяет найти правильное направление мыслей, а также определить верные ориентиры. Если сделать попытку осуществить все и незамедлительно, это приведет человека и его мозг в замешательство, и он поневоле начнет оттягивать этот процесс.

Простая психология | Саморазвитие

Элементарные вещи, которые изменять вас до неузнаваемости

— Спи по 8 часов
— Пей много воды
— Выходи на свежий воздух
— Откажись от сахара
— Читай по 40 минут в день
— Занимайся спортом
— Чаще кушай фрукты и овощи

Простая психология | Саморазвитие

Как понять чего от вас хотят?

Как бы мы не хотели, в жизни мы попадаем в конфликтные ситуации. Увы, это наши реалии.

Они случаются везде: в личной жизни, на работе, и тут нечего бояться. Нужно уметь их решать!

Простейший, но далеко не всегда очевидный способ решения конфликта, это задать простой вопрос: “Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию и избавить оппонента от претензий ко мне?”

Что-то подобное можно спросить у вашего собеседника, если он ждёт конкретного действия, на почве которого возник конфликт.

Узнав, чего реально хочет оппонент, вам будет проще понять, готовы ли вы выполнить его требования.

В любом случае лучше пойти на небольшие уступки, чем идти на конфронтацию.

Простая психология | Саморазвитие

Как выявить ложь?

Микровыражения. У людей, которые начинают лгать, непроизвольно начинают работать мышцы бровей, вследствие чего на лбу образуются складки.

Нос и рот. Как известно, врун гораздо чаще дотрагивается до носа, чем человек, который говорит правду.

Движения глаз. Человек достаточно часто моргает, когда врет. А вот взгляд праворукого человека направленный вверх влево свидетельствует о воображении, а вверх вправо – о воспоминании.

Простая психология | Саморазвитие