روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد @ravanroshdcl Channel on Telegram

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Jan, 17:11

برای حفظ سلامت روان، با این موارد خداحافظی کنید!

سلامت روان برای زندگی شاد و موفق ضروری است. برای داشتن ذهنی آرام و سالم، باید از برخی عادت‌های مضر خداحافظی کنید:

۱. با مقایسه‌های بی‌پایان خداحافظی کنید
مقایسه خود با دیگران احساس ناخوشایندی به شما می‌دهد. بدانید که مسیر شما منحصر به فرد است.

۲. با نگرانی‌های بی‌پایه خداحافظی کنید
نگرانی سلامت روانی شما را تهدید می‌کند. بیشتر اوقات، آنچه که می‌ترسید، اتفاق نمی‌افتد.

۳. با افکار منفی خداحافظی کنید
افکار منفی شما را عقب می‌زنند. به جای آن‌ها، افکار مثبت و سازنده را پرورش دهید.

۴. با دلخوری‌های گذشته خداحافظی کنید
دلخوری‌ها و کینه‌ها را رها کنید. برای داشتن ذهن آرام، باید به بخشش و رهایی از بار منفی فکر کنید.

۵. با عادت‌های فرسایشی خداحافظی کنید
به خودتان اجازه دهید که تغییر کنید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

پند:
سلامت روان، نتیجه‌ی انتخاب‌های روزانه شماست. با این انتخاب‌ها می‌توانید زندگی شاد و آرام‌تری بسازید.

#سلامت_روان #رشد_فردی #آرامش #خودمراقبتی #سلامت_ذهن

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

784

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Jan, 10:30

“استرس؛ قوی‌ترین عامل چاقی پنهان!”

استرس تنها بر ذهن شما تأثیر نمی‌گذارد؛ بلکه می‌تواند به چاقی منجر شود. هورمون استرس یا کورتیزول، در زمان استرس مزمن، بدن را به سمت ذخیره‌سازی چربی و افزایش وزن سوق می‌دهد.

چگونه استرس چاق می‌کند؟

۱. اشتها برای غذاهای پرکالری: استرس میل به غذاهای شیرین و چرب را افزایش می‌دهد.
۲. ذخیره چربی در ناحیه شکم: کورتیزول باعث تجمع چربی در اطراف شکم می‌شود.
۳. کند شدن متابولیسم: بدن در شرایط استرس کالری کمتری می‌سوزاند.
۴. اختلال خواب: استرس خواب شما را مختل کرده و کم‌خوابی باعث افزایش وزن می‌شود.

چطور استرس و چاقی را کنترل کنیم؟
• ورزش روزانه: فعالیت بدنی سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد.
• خواب کافی: خواب منظم و باکیفیت به کنترل اشتها کمک می‌کند.
• تکنیک‌های آرامش‌بخش: مدیتیشن و یوگا استرس را کاهش می‌دهند.
• تغذیه سالم: کاهش قند و کافئین و افزایش مواد مغذی در رژیم غذایی.

پند:
استرس دشمن آرامش و تناسب اندام شماست. برای ذهن و بدنتان وقت بگذارید تا سالم‌تر و شادتر زندگی کنید.

#سلامت_روان #استرس #چاقی #رشد_فردی #مدیریت_استرس

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,094

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Jan, 05:17

اگر فردا آخرین روز زندگی‌تان باشد، چه کاری خواهید کرد؟

تصور کنید فردا آخرین روز زندگی‌تان است. چگونه از امروز استفاده خواهید کرد؟

کارهایی که حتماً باید انجام دهید:

۱. وداع با عزیزانم:
تمام حرف‌های نگفته را می‌گویم و به کسانی که دوستشان دارم، عشق و قدردانی‌ام را ابراز می‌کنم.

۲. بخشش و طلب بخشش:
دلخوری‌ها و کینه‌ها را کنار می‌گذارم و از هر کسی که نیاز است عذرخواهی می‌کنم. در آغوش گرفتن آرامش، با گذشت ممکن است.

۳. زمان با خانواده:
آخرین ساعاتم را با کسانی می‌گذرانم که بیشترین اهمیت را دارند. لحظات باهم بودن، از هر چیزی ارزشمندترند.

۴. تمرکز بر زیبایی‌های زندگی:
به طبیعت می‌روم و از زیبایی‌های ساده و شگفت‌انگیز لحظه‌ها لذت می‌برم.

۵. نوشتن یادگار:
تمام احساسات، تجربیات و پیام‌هایم را به عزیزانم می‌نویسم. چون فردا دیر است…

پیام:
زندگی زمانی ارزشمند است که بدانیم روزهای ما محدود هستند. اما چرا منتظر پایان باشیم؟ امروز را زندگی کنیم، از هر لحظه‌اش بهره ببریم و با قلبی آزاد پیش برویم.

#زندگی_آگاهانه #آخرین_فرصت #عشق_و_قدردانی #بخشش #سلامت_روان #لحظه_حال

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,431

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Jan, 17:10

“۴ شاه‌کلید شگفت‌انگیز برای باز کردن دروازه‌های شادی در مغز!”

آیا می‌دانستید که با چند تغییر ساده در روزمره‌تان می‌توانید احساس شادابی، انگیزه و آرامش بیشتری داشته باشید؟ هورمون‌های شادی، ترکیبات شیمیایی مغز هستند که احساس خوب بودن را در ما ایجاد می‌کنند. در اینجا ۴ شاه‌کلید برای آزادسازی این هورمون‌ها آورده شده است:

۱. سروتونین (حال خوب)
• ۱۵ دقیقه نور آفتاب
• مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال
• موز، تخم‌مرغ و آجیل

۲. دوپامین (انگیزه و پاداش)
• دستیابی به اهداف کوچک
• موسیقی دلخواه
• شکرگزاری منظم

۳. اکسی‌توسین (ارتباط و اعتماد)
• آغوش گرم و تماس دوستانه
• کمک به دیگران
• صرف وقت با عزیزان

۴. اندورفین (مسکن طبیعی)
• ورزش منظم
• خنده و تماشای محتوای کمدی
• شکلات تلخ

پند:
با این روش‌های ساده، شادی، انگیزه و آرامش بیشتری به زندگی‌تان بیاورید. امروز، یک قدم برای بهتر کردن زندگی‌تان بردارید!

#شادی_درونی #هورمون_شادی #سلامت_روان #رشد_فردی #خودمراقبتی

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,327

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Jan, 10:58

“سفرهایی که باید در درون خود آغاز کنیم”

سفر، فقط جابجایی از نقطه‌ای به نقطه‌ای دیگر نیست. سفر واقعی درون ماست، جایی که هر گامی به سوی رشد و آگاهی است.

• سفر از ترس به شجاعت
• سفر از سکون به حرکت
• سفر از تردید به یقین
• سفر از ناآگاهی به بینش
• سفر از قضاوت به درک
• سفر از گذشته به حال
• سفر از غم به شادی
• سفر از بی‌صبری به شکیبایی
• سفر از ضعف به قدرت
• سفر از شکست به یادگیری
• سفر از جهل به دانایی
• سفر از ناامیدی به امید
• سفر از اضطراب به اطمینان
• سفر از ظاهربینی به عمق‌نگری
• سفر از سردرگمی به آگاهی
• سفر از گذشته به آینده‌ای روشن
• سفر از کینه به بخشش
• سفر از خواستن به بودن
• سفر از خستگی به آرامش
• سفر از سکوت به کلام سازنده
• سفر از یکنواختی به خلاقیت
• سفر از جدایی به همدلی
• سفر از نگرانی به آرامش خیال
• سفر از سطحی‌نگری به عمق‌نگری

پند:
هر گام به سوی خودشناسی و رشد، ما را به زندگی‌ای پر از آگاهی، تجربه و امنیت نزدیک‌تر می‌کند. این سفر درون ماست که معنای واقعی زندگی را رقم می‌زند.

#سفر_درونی #رشد_فردی #آگاهی #خودشناسی #تغییر

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,311

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Jan, 05:41

“یک راز که تا به حال، کسی به شما نگفته”

این راز ساده اما قدرتمند به هیچ وجه از شما پنهان نباید بماند: “شما همان چیزی هستید که به خود می‌گویید.”

بله، درست خواندید! ذهن شما قدرتی دارد که می‌تواند زندگی‌تان را تغییر دهد. اگر خودتان به خودتان بگویید که موفق نخواهید شد، دنیا هم به همان شکل برای شما خواهد بود. اما اگر به خودتان بگویید که می‌توانید، هیچ‌چیز نمی‌تواند جلوی شما را بگیرد.

راز این است که “تمام قدرت درونی‌تان در دست شماست.”
نه حرف دیگران، نه شرایط، فقط شما و باورهایتان. وقتی ایمان به خود پیدا کنید، هیچ محدودیتی برای شما وجود نخواهد داشت.

پند:
یادتان باشد که “درونی‌ترین باورها، بیرونی‌ترین تغییرات را ایجاد می‌کنند.” زندگی شما شروع می‌شود از جایی که به خودتان ایمان می‌آورید.

#راز_زندگی #خودباوری #تغییر_عمیق #موفقیت_واقعی #روان_رشد

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,731

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Jan, 17:11

“راز اشک‌ها: درک درونی برای شفا”

گاهی در دل دردها و رنج‌ها، به جایی می‌رسیم که حقیقت‌های عمیقی از خود و دنیای اطراف را کشف می‌کنیم، حقیقت‌هایی که پیش‌تر از آن‌ها غافل بوده‌ایم. چشم‌ها، دروازه‌ای به دل و روح انسان هستند و می‌توانند احساسات پنهان ما را نمایان کنند. اشک‌ها، همانطور که از چشم می‌ریزند، بیشتر از هر کلمه‌ای حرف می‌زنند و در سکوت، احوالات درونی ما را به جهان نشان می‌دهند.

هر اشک یک پیام است؛ پیامی از تجربه‌ای که پشت سر گذاشته‌ایم. این اشک‌ها نه فقط نشانه درد، بلکه گاهی نمایانگر شفا و رشد درونی ما هستند. برای اینکه شفا پیدا کنیم، ابتدا باید به درون خود نگاه کنیم و با دل باز، دردهای گذشته را بپذیریم. وقتی از دل این دردها عبور کنیم، به آرامی رشد می‌کنیم.

این مسیر درمانی فقط به رفع زخم‌های جسمی محدود نمی‌شود؛ شفا واقعی از درون است، جایی که به آگاهی، پذیرش و قبول گذشته نیاز داریم. پذیرفتن این که ما موجوداتی پیچیده از احساسات، افکار و تجربیات هستیم، می‌تواند دروازه‌ای باشد برای شروع رشد و تحول فردی.

#رشد_فردی #شفا #پذیرش #درد_درونی #سلامت_روان

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,458

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Jan, 10:20

“روده و مغز: ارتباطی که سلامت روان شما را شکل می‌دهد (Gut-Brain Axis)”

محور گات-برین اکسس، ارتباط پیچیده و دوطرفه‌ای است که بین روده و مغز برقرار است. این ارتباط از طریق اعصاب، هورمون‌ها و مولکول‌های شیمیایی مختلف انجام می‌شود و بر عملکردهای حیاتی مانند خلق و خو، رفتار، سیستم ایمنی و سلامت روان تأثیر دارد.

میکروبیوم روده، که میزبان میلیاردها میکروب است، با تولید مواد شیمیایی همچون سروتونین، بر مغز تأثیر می‌گذارد. این موضوع نشان می‌دهد که روده می‌تواند به اندازه مغز بر سلامت روان تأثیر بگذارد.

چه تأثیراتی دارد؟
۱. خلق و خو و اضطراب: اختلالات میکروبیوم روده می‌تواند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
۲. یادگیری و حافظه: مشکلات روده‌ای می‌توانند حافظه و تمرکز را تحت تأثیر قرار دهند.
۳. پاسخ به استرس: استرس و مشکلات گوارشی به یکدیگر مرتبط هستند و می‌توانند به هم دامن بزنند.

نتیجه‌گیری: حفظ تعادل در میکروبیوم روده می‌تواند به بهبود سلامت روان و تقویت عملکرد مغز کمک کند. بنابراین، روده‌تان را جدی بگیرید!

#گات_برین #سلامت_روان #رشد_فردی #میکروبیوم_روده #استرس

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,538

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Jan, 06:39

خوراکی‌هایی که ذهن شما را تقویت می‌کنند!

تغذیه سالم نه تنها بر بدن، بلکه به‌طور شگفت‌انگیزی بر سلامت روان نیز تأثیرگذار است. این خوراکی‌ها به شما کمک می‌کنند تا خلق و خو بهتری داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید:

۱. ماهی چرب (امگا-۳)
ماهی‌هایی مانند سالمون و تن سرشار از امگا-۳ هستند که به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

۲. آجیل و دانه‌ها
آجیل‌ها و دانه‌ها سرشار از ویتامین‌های گروه ب و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که حافظه و سلامت مغز را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهند.

۳. شکلات تلخ
شکلات تلخ با افزایش سطح سروتونین در مغز، به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

۴. سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌برگ حاوی فولیک اسید هستند که در تنظیم خلق و خو و کاهش افسردگی نقش دارند.

۵. ماست و پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها با بهبود میکروبیوم روده، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند.

پند:
تغذیه مناسب نه تنها به سلامت جسم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند روح شما را نیز تقویت کند. با انتخاب‌های غذایی هوشمند، به سلامت روان خود کمک کنید!

#سلامت_روان #سلامت_مغز

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,515

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Jan, 03:42

“چگونه حال خوبی داشته باشیم؟”

حال خوب یک انتخاب آگاهانه است. تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهند که افکار و عادات روزانه ما نقش کلیدی در ایجاد شادی دارند.

۱. قدردانی کنید: هر روز سه چیز مثبت را بنویسید تا مغزتان به دیدن زیبایی‌های زندگی عادت کند.
۲. در لحظه باشید: بیشتر نگرانی‌ها از فکر کردن به گذشته یا آینده است. لحظه حال را در آغوش بگیرید.
۳. ارتباطات مثبت: با افرادی وقت بگذرانید که انرژی خوبی به شما می‌دهند.
۴. بدنتان را حرکت دهید: ورزش حتی به‌مدت ۲۰ دقیقه، حالتان را بهتر می‌کند.
۵. ذهن را تغذیه کنید: با مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا یادگیری چیزهای جدید، حس رشد و پیشرفت را در خود تقویت کنید.
۶. استراحت کافی: خواب باکیفیت، پایه آرامش است.

پند:
حال خوب از خودتان شروع می‌شود. هر روز، با انتخاب‌های کوچک، زندگی‌تان را شادتر کنید.

#حال_خوب #زندگی_شاد #روانشناسی

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,599

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Jan, 10:38

توی دروازه، گل…

زندگی مانند یک بازی فوتبال است. هر روز، یک فرصت جدید برای رسیدن به دروازه موفقیت است. برای دستیابی به این هدف، نیازمند تمرکز، تلاش و دقت هستیم. ممکن است در این مسیر شکست‌هایی داشته باشیم، توپ از کنار دروازه بگذرد یا دروازه‌بان حریف ما را متوقف کند. اما این شکست‌ها پایان راه نیستند؛ برعکس، آن‌ها می‌توانند فرصتی برای یادگیری و رشد باشند.

پند: هر شکست به‌عنوان یک بازخورد مفید عمل می‌کند که به شما نشان می‌دهد کجا باید بهتر عمل کنید. زندگی را به چشم یک بازی نگاه کنید که در آن هر لحظه، فرصتی برای گل زدن به سمت اهدافتان و توسعه خود وجود دارد.

#رشد_فردی #موفقیت #یادگیری #پیشرفت #هدف #خودشناسی

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,715

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Jan, 05:35

“بزرگ‌ترین خیانتی که به خودمان می‌کنیم…”

بزرگ‌ترین اشتباهی که می‌توانیم در زندگی مرتکب شویم، این است که انتظار داشته باشیم دیگران ما را شاد کنند.
چند بار منتظر شدی که کسی بیاید و تو را خوشحال کند؟
چند بار فکر کردی که اگر دیگران رفتار بهتری داشتند، دنیا برایت بهتر می‌شد؟

حقیقت ساده است:
هیچ‌کس نمی‌تواند خوشبختی تو را بسازد. فقط خودت می‌توانی این کار را بکنی.
بزرگ‌ترین قدرت تو این است که خودت را شاد کنی.

چه کار کنی؟
۱. پذیرش خود: به خودت یادآوری کن که تو همینطور که هستی عالی هستی.
۲. تغییر رویکرد: آن چیزی که می‌خواهی را خودت بساز. دست از انتظار بردار.
۳. لذت بردن از لحظات: هر روز وقت بگذار و کاری انجام بده که تو را خوشحال کند.

پند:
اگر منتظر بمانی که کسی تو را خوشحال کند، همیشه در انتظار خواهی بود. تو خودت خوشبختی را خلق می‌کنی.
به خودت ایمان داشته باش و زندگی را به دست بگیر.

#خودباوری #خوشبختی_داخلی #رشد_فردی #زندگی_آگاهانه

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

2,088

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

18 Jan, 18:18

#داستانک_دنباله‌دار

“راز دروازه تاریکی”

قسمت آخر:
دروازه حقیقت

مرد به حرکت ادامه داد. هر قدم که برمی‌داشت، تاریکی اطرافش سنگین‌تر می‌شد. ناگهان، نوری ضعیف از دور نمایان شد، اما چنان دور بود که او را به تردید انداخت.

یک قهقهه‌ی عمیق و بی‌روح در فضا پیچید، انگار هیچ چیز انسانی در اطرافش نبود. مرد با هر قدمی که به سمت نور برداشت، سایه‌ها از او دورتر می‌شدند و او تنها به جلو می‌رفت.

وقتی به نور رسید، با منظره‌ای شگفت‌انگیز روبرو شد. در وسط تاریکی، دروازه‌ای به دنیای دیگری گشوده بود. به جای ترس، مرد احساس سبکی کرد. تمام شک‌ها و ترس‌هایش محو شدند و او با ایمانی تازه به دنیای جدید وارد شد.

پند:
در جستجوی نور نباش؛ گاهی باید در تاریکی قدم برداری تا حقیقت را کشف کنی.

#داستانک_دنباله‌دار #رمز_و_راز #نور_و_تاریکی #روان_رشد

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,988

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

18 Jan, 10:30

این خبر را از دست ندهید!

“روزهای سخت همیشه نمی‌مانند؛ اما انسان‌های قوی چرا!”

لحظه‌هایی در زندگی هست که حس می‌کنی دیگر نمی‌توانی ادامه بدهی. اما یادت باشد، هیچ طوفانی برای همیشه نمی‌ماند. روزهای بد، مثل شب‌های تاریک‌اند؛ شاید طولانی به نظر برسند، اما خورشید همیشه در راه است.

باور کن:
• این روزها تو را قوی‌تر می‌کنند.
• این سختی‌ها، تو را برای آینده‌ای روشن‌تر آماده می‌کنند.
• و این تاریکی‌ها، معنای نور را به تو نشان خواهند داد.

یک روز می‌رسد که به همین روزهای سخت نگاه کنی و با لبخند بگویی:
“من از این هم گذشتم!”

پند:
رنج‌ها می‌گذرند، اما رشدی که به تو هدیه می‌دهند، همیشه با تو می‌ماند. پس قوی بمان، چون این نیز بگذرد.

#این_نیز_بگذرد #روانشناسی #امید #زندگی

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

2,015

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

18 Jan, 05:18

۱۰ تلنگر که زندگی‌تان را به مسیر موفقیت هدایت می‌کند!

۱. “هر روز، فرصتی برای شروع دوباره است.”
گذشته را رها کن و از امروز حرکت کن.

۲. “شجاعت یعنی ادامه دادن.”
ترس از ناشناخته‌ها را کنار بگذار و با اعتماد به نفس قدم بردار.

۳. “یادگیری پایان ندارد.”
هر روز فرصتی برای رشد است. هیچ‌گاه از آن غافل نشو.

۴. “تجربه‌ها مهم‌تر از مقصد هستند.”
لحظه‌ها و مسیر را زندگی کن. موفقیت در مسیر است.

۵. “درون تو قدرت تغییر نهفته است.”
باور به خود، کلید پیشرفت است.

۶. “نگاه تو به زندگی مسیرت را تعیین می‌کند.”
دیدگاه مثبت همه چیز را تغییر می‌دهد.

۷. “هیچ‌چیز نمی‌تواند جلوی کسی که هدف دارد را بگیرد.”
با اراده و پشتکار، مسیر خود را بساز.

۸. “از مقایسه با دیگران دست بردار.”
مسیر خود را بساز. تو بی‌نظیر هستی.

۹. “آرامش درون بزرگ‌ترین ثروت است.”
پیش از دستیابی به هر چیزی بیرونی، آرامش درونی خود را پیدا کن.

۱۰. “تو شایسته بهترین‌ها هستی.”
خودت را آنگونه که هستی، باور کن.

پند: زندگی یک سفر است، نه مقصد. از هر لحظه‌اش لذت ببر و خود را در مسیر رشد و تحول قرار بده.

#روان_رشد #رشد_فردی #تغییر

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

2,099

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

17 Jan, 21:26

“جایی که هستی، سرنوشت قطعی تو نیست؛ تغییر، یک انتخاب هوشمندانه است!”

در روان‌شناسی، تغییر یک عامل اساسی برای رشد است. زندگی ثابت نمی‌تواند ما را به پیشرفت برساند. انسان‌ها قدرت انتخاب دارند و می‌توانند با تصمیم‌گیری آگاهانه مسیر خود را تغییر دهند.

چرا تغییر ضروری است؟

۱. رشد شخصی: تغییر فرصتی برای یادگیری و مواجهه با چالش‌های جدید است.
۲. فرار از رکود: تغییر انرژی را بازیابی و انگیزه را دوباره فعال می‌کند.
۳. قدرت انتخاب: برخلاف درخت‌ها، انسان‌ها قادر به انتخاب مسیر خود و آینده‌شان هستند.

چگونه تغییر کنیم؟

۱. شروع با قدم‌های کوچک: تغییر بزرگ با گام‌های کوچک و پایدار آغاز می‌شود.
۲. اهداف روشن: اهداف خود را مشخص کنید و بدانید چرا این تغییرات را می‌خواهید.
۳. نگرش مثبت: باور به تغییر و توانمندی خود اولین گام است.

پند روان‌شناسی:
اگر از شرایط کنونی راضی نیستید، تغییر را انتخاب کنید. شما همیشه توانایی انتخاب مسیر جدید را دارید.

#روان_رشد #تغییر #رشد_فردی #انتخاب_هوشمندانه

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

1,954

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

03 Jan, 06:46

۶ عادت مخربی که شاید نشانه اضطراب باشند و شما ندانید

۱. مشکلات خواب:
خواب‌های عجیب‌وغریب، کم‌خوابی یا خواب بیش از حد، می‌تواند نشانه اضطراب باشد.

۲. رفتارهای تکراری:
ناخن جویدن، بازی با مو یا لباس، کندن پوست لب و رفتارهای مشابه از علائم بارز اضطراب هستند.

۳. برنامه‌ریزی افراطی:
اگر تغییرات برنامه باعث عصبانیت شما می‌شود، ممکن است این واکنش به اضطراب مربوط باشد.

۴. دردهای بدون علت جسمی:
اگر مدام درد یا ناراحتی دارید و پزشکان دلیل خاصی پیدا نمی‌کنند، ممکن است ریشه اضطرابی داشته باشد.

۵. کاهش تمرکز و احساس گناه:
ناتوانی در تمرکز بر درس یا کار و عذرخواهی مداوم از دیگران، از نشانه‌های دیگر اضطراب هستند.

۶. ناآرامی ذهنی و جسمی:
اگر نمی‌توانید مدت زیادی بی‌حرکت بمانید و مدام احساس می‌کنید باید کاری انجام دهید، ممکن است اضطراب دلیل آن باشد.

پند:
این عادت‌ها را جدی بگیرید. اضطراب قابل مدیریت است، اما نیاز به آگاهی و گام‌های موثر دارد. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، بهتر است با یک متخصص روان‌شناسی صحبت کنید.

#روان_رشد #اضطراب #آرامش

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

219

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

03 Jan, 05:47

“جمعه‌ای که می‌تواند زندگی‌ات را تغییر دهد…”

جمعه‌ها چیزی در خود دارند… یک فرصت ناب برای ایستادن، فکر کردن و ساختن دوباره.

امروز از خودت بپرس:

• چه چیزی مرا خوشحال می‌کند که برایش سپاسگزار باشم؟
• کدام سنگینی‌ها را می‌توانم رها کنم تا سبک‌تر شوم؟
• کدام آرزوی فراموش‌شده هنوز در دلم منتظر جرات است؟

شاید همین جمعه، نقطه شروعی باشد که زندگی‌ات را تغییر دهد.
فرصت را از دست نده.

#روان_رشد #جمعه_تغییر #الهام_بخش #زندگی_جدید

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

283

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

02 Jan, 14:17

نامه‌ای به کسی که جسم خاکی‌اش در کنارم نیست اما یادش در قلبم جاری‌ست…

سلام عزیز دل،
نمی‌دانم این کلمات را چگونه برایت بنویسم، اما دلم پر از حرف‌هایی است که دیگر نتوانستم در زمانی که بودی به تو بگویم. هنوز هم گاهی فکر می‌کنم تو همین نزدیکی‌ها هستی؛ در حال لبخند زدن، در لحظه‌ای که با هم چای می‌نوشیم، در گفتگویی صمیمانه، و زمانی که خاطرات گذشته را مرور می‌کنیم.

می‌دانی؟ نبودنت گاهی مثل خالی بودن یک اتاق است؛ سکوتی که پر از صدای توست، اما نمی‌شود لمسش کرد. هر وقت دلتنگت می‌شوم، به یاد لحظه‌هایی می‌افتم که با هم خندیدیم، گریه کردیم، و زندگی را با تمام پیچ‌و‌خم‌هایش با هم تقسیم کردیم.

دلتنگی‌ام سنگین است، اما با خودم فکر می‌کنم: تو دوست نداشتی من این‌طور باشم. تو همیشه می‌خواستی که شاد باشم، حتی اگر خودت نباشی. پس قول می‌دهم که قوی‌تر باشم، حتی اگر این قول سخت‌ترین قولی باشد که تا به حال داده‌ام.

کاش می‌شد فقط یک بار دیگر صدایت را بشنوم، فقط یک بار دیگر دستت را بگیرم. اما حالا یاد گرفته‌ام که تو را در قلبم پیدا کنم؛ جایی که همیشه به من نزدیک خواهی بود.

دوستت دارم، برای همیشه…

📢 @RavanRoshdCl

529

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

02 Jan, 09:36

راهکار ساده برای تقویت توجه و تمرکز

این تمرین ساده و موثر به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار پراکنده دور کرده و بر یک شیء ثابت تمرکز کنید.

روش انجام تمرین:

۱. در مکانی آرام بنشینید و یک شیء ثابت مانند یک شمع، گلدان یا یک جسم کوچک انتخاب کنید.
۲. به شیء انتخابی خود نگاه کنید و تمام توجه خود را به آن معطوف کنید.
۳. جزئیات آن شیء را دقیقاً بررسی کنید: رنگ، شکل، بافت و نحوه قرار گرفتن آن.
۴. ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی کنید و فقط به شیء نگاه کنید. اگر افکاری به ذهنتان رسید، به آرامی توجه‌تان را دوباره به شیء بازگردانید.
۵. این تمرین را برای ۳-۵ دقیقه ادامه دهید.

زمان تمرین:
۳-۵ دقیقه، هر زمانی که نیاز به تقویت تمرکز دارید.

فواید:

• تقویت تمرکز و توجه
• آرامش ذهن
• کاهش حواس‌پرتی و استرس

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

604

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

02 Jan, 03:58

پنجشنبه‌ای برای یادآوری زندگی

پنجشنبه‌ها همیشه بوی خاصی دارند؛ بوی دلتنگی، بوی یادها و خاطره‌ها.
امروز، پنجشنبه ۱۳ دی ۱۴۰۳ است. یک روز خاص دیگر که شاید فرصتی باشد تا لحظه‌ای مکث کنیم و به زندگی و معنای آن بیندیشیم.

• به کسانی فکر کن که دیگر در کنار ما نیستند، اما حضورشان همیشه در قلبمان حس می‌شود.
• به فرصت‌هایی که داشتیم، به تصمیم‌هایی که گرفتیم و به آرزوهایی که هنوز در دلمان زنده‌اند.
• به خودمان که در این مسیر زندگی، با همه فراز و نشیب‌ها، هنوز ایستاده‌ایم.

گاهی باید در این روزها چراغی برای خود روشن کنیم، به امید، به عشق، و به آرزوهای آینده.

پند امروز:
زندگی کوتاه است. اگر حرفی برای گفتن داری، اگر عشقی برای نشان دادن داری، امروز بهترین روز است. نگذار پنجشنبه‌ای بگذرد، بدون اینکه از خودت ردپایی در قلب کسی به جا بگذاری.

#پنجشنبه_خاص #روان_رشد #زندگی #امید

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

650

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

01 Jan, 20:11

استرس جوانی؛ چطور کنترلش کنیم؟

زندگی جوان‌ها پر از استرس‌هایی مثل آینده، کار، تحصیل و روابطه. اما استرس دشمن آرامشه و اگر مدیریت نشه، می‌تونه انرژی و انگیزه‌تون رو بگیره. خبر خوب اینه که با چند روش ساده می‌شه کنترلش کرد.

۵ گام طلایی برای مدیریت استرس:

۱. ذهن‌ت رو خالی کن:
یه دفتر بردار و تمام چیزهایی که تو رو مضطرب می‌کنه، بنویس. وقتی نگرانی‌هات روی کاغذ بیاد، ذهنت سبک‌تر می‌شه.

۲. نفس عمیق بکش:
وقتی استرس داری، چند دقیقه چشماتو ببند، عمیق نفس بکش و به آرامش فکر کن. این تمرین ساده، جادوی آرامشه.

۳. نه گفتن رو یاد بگیر:
نذار توقعات دیگران استرس‌ت رو بیشتر کنه. یاد بگیر به چیزهایی که برات سنگینن، نه بگی.

۴. به خودت استراحت بده:
حتی تو روزای شلوغ، یه تایم کوتاه برای کاری که دوست داری بذار؛ مثل گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی.

۵. ورزش کن:
ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، استرس رو کم می‌کنه و ذهنت رو شفاف‌تر می‌کنه.

پند:

استرس قراره بخشی از مسیر زندگی باشه، ولی تو می‌تونی با مدیریت درستش، اون رو به یه همراه کوچک تبدیل کنی، نه یه مانع بزرگ.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

682

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

01 Jan, 14:30

با این ۷ کار ساده، جوان‌تر بمانید!

۱. خوب بخوابید:
خواب کافی (۷-۸ ساعت) راز اصلی پوست شاداب و ذهن آرام است.

۲. آب بنوشید:
روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا پوستتان هیدراته و سالم بماند.

۳. ورزش کنید:
فعالیت منظم بدنی نه‌تنها جسمتان را سالم نگه می‌دارد، بلکه جوانی را به ذهنتان برمی‌گرداند.

۴. مثبت فکر کنید:
افکار منفی شما را پیرتر می‌کنند. با تمرکز روی چیزهای خوب، ذهن و چهره‌تان آرام‌تر خواهد شد.

۵. لبخند بزنید:
لبخند ساده‌ترین راه برای شاداب‌تر و جوان‌تر دیده شدن است.

۶. تغذیه سالم داشته باشید:
میوه‌ها، سبزیجات، و غذاهای کم‌چرب به بدن شما انرژی و شادابی می‌دهند.

۷. استرس را کم کنید:
استرس دشمن اصلی جوانی است. مدیتیشن، یوگا یا فعالیت‌هایی که شما را آرام می‌کند، را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

جوانی انتخاب شماست!
#سلامت #جوانی #زندگی_شاد

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

705

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

01 Jan, 10:17

«اگر حال خوبی نداری، این ۵ جمله را به خودت یادآوری کن!»

۱. هیچ چیزی برای همیشه نمی‌ماند، حتی این حال بد.
۲. اشتباهات، بخشی از مسیر رشد هستند، نه پایان راه.
۳. من همین حالا هم برای خودم کافی هستم.
۴. یک قدم کوچک به سمت بهبود، بهتر از ایستادن است.
۵. زندگی همیشه فرصت‌های جدیدی برای شروع دوباره دارد.

توضیح:
گاهی فقط یک جمله کافیست تا به خودت یادآوری کنی که همه چیز درست خواهد شد. این جملات را بخوان، باور کن، و به اشتراک بگذار.

#حال_خوب #انگیزشی #شروع_دوباره

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

751

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

01 Jan, 05:35

سه باور غلط درباره سلامت روان که باید کنار بگذاریم

۱. سلامت روان یعنی نداشتن بیماری روانی

واقعیت: سلامت روان فقط به معنای نداشتن اختلال روانی نیست. داشتن سلامت روان یعنی احساس آرامش، توانایی مدیریت استرس‌ها، و ایجاد روابط سالم با دیگران. حتی افرادی که دچار اختلالات روانی هستند، می‌توانند با درمان و مراقبت، زندگی باکیفیت و سالمی داشته باشند.

۲. مشکلات روانی به معنای ضعف شخصیت است

واقعیت: مشکلات روانی مثل افسردگی یا اضطراب هیچ ارتباطی به ضعف یا قدرت شخصیت ندارد. این مشکلات ناشی از ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی، و محیطی هستند و نیاز به درمان و حمایت دارند، نه قضاوت.

۳. درمان روانشناختی فقط برای افراد بیمار است

واقعیت: مراجعه به روانشناس فقط برای درمان بیماری نیست. بسیاری از افراد برای افزایش کیفیت زندگی، رشد شخصی، یا مدیریت بهتر استرس به روانشناس مراجعه می‌کنند. روان‌درمانی ابزاری برای بهتر زیستن است، نه صرفاً درمان بیماری.

نتیجه: کنار گذاشتن این باورهای غلط اولین قدم برای توجه بیشتر به سلامت روان است. مراقب ذهنتان باشید، همان‌طور که از جسمتان مراقبت می‌کنید.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

763

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

01 Jan, 04:07

#نقطه_سرخط

“پایان‌ها همیشه غم‌انگیز نیستند؛ گاهی آغاز یک مسیر جدیدند.”
#نقطه_سر_خط #روان_رشد #انگیزشی

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

722

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

31 Dec, 15:48

چرا وقتی عاشقید، باید فقط یک نفر در قلبتان باشد؟

از دیدگاه روانشناسی، عشق واقعی با تمرکز و تعهد رشد می‌کند. جست‌وجوی فرد دیگر در زمان عاشق بودن، می‌تواند به شکل‌های زیر آسیب‌زا باشد:

۱. ایجاد تعارض درونی: احساس گناه و اضطراب ناشی از تناقض میان عشق و عمل.
۲. تضعیف رابطه: کاهش اعتماد و از بین رفتن صمیمیت در رابطه فعلی.
۳. ناتوانی در پیوند عاطفی عمیق: مغز برای ایجاد عشق واقعی نیاز به تمرکز دارد و پراکندگی این انرژی مانع شکل‌گیری رابطه قوی می‌شود.

چرا عشق منحصر به‌فرد است؟

روانشناسان معتقدند که عشق واقعی ترکیبی از سه عنصر اصلی است:

• صمیمیت: پیوند عاطفی و نزدیکی.
• شور: جذابیت و احساسات قوی.
• تعهد: تصمیم به پایبندی به رابطه.

اگر این سه عنصر در رابطه‌ای وجود داشته باشد، آن عشق به‌سختی جایگزین‌پذیر است.

پند:

وقتی کسی را دوست دارید، تعهد عاطفی و ذهنی شما سرمایه اصلی رابطه است. با تمرکز بر رابطه‌تان، می‌توانید عشق عمیق‌تر و باکیفیت‌تری ایجاد کنید، زیرا عشق واقعی از طریق توجه و پایبندی رشد می‌کند، نه از طریق پراکندگی احساسات.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

760

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

31 Dec, 09:21

آیا می‌دانستید؟

مغز انسان نمی‌تواند بین یک تجربه واقعی و یک تصور کاملاً واضح و جزئی‌نگرانه تفاوت قائل شود. تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی موفقیت، آرامش یا یک رویداد مثبت را به وضوح در ذهن خود تصویرسازی می‌کنید، مغز شما همان واکنش‌های عصبی را ایجاد می‌کند که در دنیای واقعی رخ می‌دهد.

چرا اهمیت دارد؟

• اعتمادبه‌نفس: تصویرسازی مثبت می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد.
• کاهش استرس: به مغز احساس امنیت و آرامش می‌دهد.
• بهبود عملکرد: ورزشکاران حرفه‌ای از این تکنیک برای موفقیت استفاده می‌کنند.

نتیجه:
هر روز چند دقیقه موفقیت و شادی را با جزئیات تصور کنید؛ مغز شما برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی خواهد شد!

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

782

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

31 Dec, 05:52

“۱۰ جمله‌ای که باید برای حال خوب هر روز تکرار کنی!”

۱. من کافی هستم و نیازی به تأیید دیگران ندارم.

۲. هر روز فرصتی تازه برای ساختن بهترین نسخه خودم است.

۳. اشتباهاتم پل‌های یادگیری من هستند، نه شکست‌هایم.

۴. آرامش من از درونم آغاز می‌شود، نه از بیرون.

۵. گذشته تمام شده و آینده‌ام را امروز می‌سازم.

۶. هیچ‌کس نمی‌تواند حال خوبم را از من بگیرد، مگر اینکه اجازه بدهم.

۷. عشق و احترام از درون من به دنیای اطرافم جاری است.

۸. سختی‌ها مرا قوی‌تر و باهوش‌تر می‌کنند.

۹. من شایسته شادی، موفقیت و عشق هستم.

۱۰. زندگی زیباست و من آماده تجربه بهترین‌های آن هستم.

توضیح پایانی: این جملات را هر روز با خودتان تکرار کنید و ببینید چگونه ذهنتان به سمت تغییرات مثبت پیش می‌رود. امروز شروع کن!

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

842

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

31 Dec, 02:55

#نقطه_سرخط

“هر روز، صفحه‌ای تازه از زندگی است! امروز چه می‌نویسی که تو را به رؤیاهایت نزدیک‌تر کند؟”
#موفقیت #رؤیا #تلاش

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

800

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

30 Dec, 14:32

مهم‌ترین ویژگی یک بیزینسمن: داشتن Vision

ویژن، توانایی دیدن و تصور آینده‌ای است که هنوز محقق نشده. این مفهوم در مدیریت و رهبری به معنای داشتن یک چشم‌انداز بلندمدت است که اهداف و مسیر حرکت کسب‌وکار را مشخص می‌کند.

یک بیزینسمن با Vision قوی قادر است:

• فرصت‌ها را شناسایی کند: فرصت‌هایی که در نگاه دیگران ناپیدا یا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند.
• خارج از چارچوب فکر کند: از کلیشه‌ها و تفکر رایج فاصله گرفته و به دنبال راه‌حل‌های نوآورانه باشد.
• در برابر تغییرات مقاوم نباشد: بلکه از تغییر به‌عنوان ابزاری برای پیشرفت استفاده کند.
• الهام‌بخش دیگران باشد: Vision واضح می‌تواند تیم و سرمایه‌گذاران را برای رسیدن به اهداف مشترک ترغیب کند.

Vision، نقطه تمایز بیزینسمن‌های موفق است. افرادی که توانایی پیش‌بینی روندهای آینده و تطبیق با آن‌ها را دارند، نه‌تنها کسب‌وکار خود را به‌پیش می‌برند، بلکه صنعت خود را نیز متحول می‌کنند.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

814

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

30 Dec, 09:50

ذهن خود را سبک کنید!

ذهن مثل خانه است؛ اگر پر از آشفتگی باشد، جایی برای آرامش نمی‌ماند. وقت آن رسیده که زباله‌های ذهنی را دور بریزید:

۱. احساس گناه بی‌پایان:
اشتباه کرده‌ای؟ همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که از آن یاد بگیری و جلو بروی. احساس گناه تنها زنجیری است که تو را از حرکت باز می‌دارد.

۲. اضطراب از آینده نامعلوم:
هیچ‌کس نمی‌داند فردا چه می‌شود. فقط امروزت را به بهترین شکل زندگی کن. آینده از دل همین لحظات ساخته می‌شود.

۳. ترس از “نه” شنیدن:
هر “نه” در زندگی تو را به یک “بله” نزدیک‌تر می‌کند. شجاع باش و اقدام کن.

۴. نیاز به تأیید دیگران:
تو به اجازه کسی برای زندگی کردن نیاز نداری. خودت کافی هستی.

۵. نارضایتی از خودت:
خودت را همان‌طور که هستی، بپذیر و دوست بدار. رشد از همین پذیرش آغاز می‌شود.

۶. حسادت به دیگران:
هر کس داستان خودش را دارد. به جای نگاه کردن به دیگران، روی نسخه بهتر خودت تمرکز کن.

۷. افکار منفی:
افکار منفی مثل یک باتلاق است؛ هر چه بیشتر به آن فکر کنی، بیشتر گیر می‌افتی. ذهنت را با امید و برنامه‌ریزی جایگزین کن.

سبک شو و ببین چقدر بهتر زندگی خواهی کرد!

📢 @RavanRoshdCl

876

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

30 Dec, 06:42

زندگی روی تخم‌مرغ‌ها: ۳ گام برای بازپس‌گیری آزادی احساسی

“Walking on eggshells”
قدم زدن روی تخم‌مرغ‌ها، به معنای احتیاط بیش از حد در رفتار یا گفتار برای جلوگیری از ناراحتی یا عصبانیت دیگران است. این حالت معمولاً در روابط حساس یا با افراد زودرنج رخ می‌دهد و می‌تواند، فرسوده‌کننده باشد و شما را از خود واقعی‌تان دور کند.

چرا در این تله می‌افتیم؟

۱. ترس از واکنش منفی: نگرانی از ناراحت کردن دیگران.
۲. احساس مسئولیت بیش از حد: باور به اینکه باید حال دیگران را خوب نگه دارید.
۳. اعتمادبه‌نفس پایین: ترس از قضاوت یا از دست دادن تأیید.

چگونه رها شویم؟

۱. مرزهای سالم بسازید: بگویید «نه» و مسئولیت احساسات دیگران را بر عهده نگیرید.
۲. احساسات خود را بیان کنید: صادقانه نیازها و ناراحتی‌های خود را بگویید.
۳. خودآگاهی را تقویت کنید: رفتارهای خود را بازبینی کنید و از جستجوی بیش از حد تأیید دست بردارید.

پیام نهایی: شما مسئول خوشبختی دیگران نیستید. با تعیین مرزها و اولویت دادن به خود، می‌توانید آزادی و آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

837

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

28 Dec, 06:00

“پنج دقیقه تا حال خوب…”

گاهی برای بهتر شدن حالمان نیازی به کارهای بزرگ نیست. همین حالا ۵ دقیقه وقت بگذارید و یکی از این روش‌ها را امتحان کنید:

1️⃣ نفس عمیق بکشید:
۳ نفس عمیق بکشید، بازدم را طولانی‌تر کنید و احساس آرامش را درون خودتان حس کنید.

2️⃣ آهنگ دلخواهتان را پخش کنید:
موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند حال شما را در لحظه عوض کند.

3️⃣ یک لیوان آب بنوشید:
گاهی کمبود آب دلیل ساده خستگی و بی‌حوصلگی است.

4️⃣ یک پیام محبت‌آمیز ارسال کنید:
به کسی که دوستش دارید پیام بدهید و حال خوب را به اشتراک بگذارید.

5️⃣ لحظه‌ای در سکوت بنشینید:
چشمانتان را ببندید و فقط به صداهای اطرافتان گوش دهید.

نتیجه:
پنج دقیقه کوتاه، اما تأثیرش می‌تواند تا ساعت‌ها حالتان را خوب کند. چرا همین حالا امتحان نکنید؟

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

345

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

28 Dec, 04:43

#نقطه_سرخط

در بسیاری از نقاط این سرزمین هوا برفی‌ست. در هوای برفی، هر دانه برف گویی دعایی خاموش است، که از دل آسمان به زمین می‌افتد و من نیز با هر نفس، از خداوند خواسته‌ام آرامش و برکت را همچون این برف‌های نرم، در زندگی‌ام بگستراند.
#دعای_خاموش #آرامش_برفی #برکت

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

382

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Dec, 12:13

“با عصبانیت خداحافظی کن؛ تکنیکی برای آرامش در لحظات بحرانی”

وقتی عصبانیت به سراغت می‌آید، یک تکنیک ساده و مؤثر وجود دارد که می‌تواند به سرعت آرامت کند:

۱. تنفس عمیق:
چشمانت را ببند، نفس عمیق بکش و چند ثانیه در این وضعیت بمان. تمرکز بر تنفس کمک می‌کند تا از واکنش فوری جلوگیری کنی و ذهن و بدنت را آرام کند.

۲. شمارش معکوس:
شمارش از ۱۰ تا ۱ به‌آرامی و با تمرکز. این کار باعث می‌شود تا ذهنت از لحظه‌ی بحرانی خارج شود و از واکنش فوری خودداری کند.

۳. تجسم آرامش:
چند ثانیه به مکان یا لحظه‌ای که برایت آرامش‌بخش است فکر کن (مثلاً کنار دریا یا در دل طبیعت). این تصویر ذهنی می‌تواند احساساتت را تعدیل کند.

۴. تغییر زاویه دید:
سعی کن وضعیت را از دید طرف مقابل نگاه کنی. این تغییر نگرش ممکن است به شما کمک کند تا عصبانیت را کم‌رنگ‌تر ببینی و واکنشی کمتر احساسی نشان بدهی.

با این تکنیک‌ها، دیگر اجازه نخواهی داد که عصبانیت کنترلت کند. در عوض، خودت به جای آن کنترل را در دست می‌گیری.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

709

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Dec, 07:35

“دعایی که از دل برآید، بر دل نشیند”

۱. خدایا، جوری حالم را خوب کن که از ته دل شکرگزار شوم.
۲. خدایا، راهی نشانم بده که تهش آرامش و لبخند باشد.
۳. خدایا، کسی که باید کنارم باشد، درست همان لحظه که نیازش دارم برسان.
۴. خدایا، کمک کن آن‌قدر قوی باشم که هیچ چیزی نتواند امیدم را بگیرد.
۵. خدایا، همه چیز را به تو می‌سپارم؛ خودت می‌دانی چه چیزی برایم بهترین است.
۶. خدایا، هیچ قلبی را بی‌پاسخ نگذار و هیچ دلی را خسته نکن.
۷. خدایا، جوری زندگیم را بچین که لبخندم از ته دل باشد.
۸. خدایا، وقتی از تو کمک می‌خواهم، حس کنم که کنارم ایستاده‌ای.

این دعاها، صدای قلب‌هایی هستند که هنوز به معجزه ایمان دارند.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

787

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Dec, 05:07

“جمعه؛ فرصتی برای آرامش یا همدلی”

امروز جمعه، ۷ دی است؛ روزی که می‌توانی به خودت هدیه بدهی. کتابی که مدت‌ها منتظرش بودی بخوان، یا فیلمی که همیشه در ذهنت بود ببین. اگر اهل قدم‌زدن هستی، بیرون برو و آرام در هوای زمستانی قدم بزن. یا شاید یک فنجان چای داغ در کنار خلوتی کوتاه همان چیزی باشد که نیاز داری. امروز را ساده، اما عمیق و دلنشین بساز.

اگر خسته‌ای، بخواب. شاید استراحت بهترین راه بازسازی باشد. عصر که شد، کاری آرامش‌بخش انجام بده. این جمعه را با حال و نیاز خودت هماهنگ کن و همان‌طور که روحت طلب می‌کند، زندگی کن.

البته ممکن است امروز، با این که جمعه است، برخی افراد در اختیار خودشان نباشند.
برای کسانی که امروز سر کار هستند، خدا قوت.
برای کسانی که در بستر بیماری‌اند، آرزوی شفا.
برای همراهان و مراقبان بیماران، صبوری و قوت قلب.
و برای هر کسی که با گرفتاری دیگری دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، امید و گشایش.
همه ما در میانه این مسیرها به یکدیگر وصل می‌شویم؛ با همدلی، با دعا یا حتی با یک لبخند ساده. امروز، جمعه‌ای باشد برای آرامش خودت و همدلی با دیگران.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

888

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Dec, 11:30

“فرمول ساده برای سلامت روان”

۱. ذهن آرام = افکار مثبت:
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته یا نگرانی‌های آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند کمک‌کننده باشد.

۲. بدن سالم = روان سالم:
تغذیه متعادل، ورزش منظم و خواب کافی، پایه‌های سلامت روان هستند. بدن قوی، ذهنی قوی می‌سازد.

۳. احساسات سالم = ارتباطات سالم:
احساسات خود را بیان کنید و روابطتان را با افرادی که به شما احساس امنیت و آرامش می‌دهند، تقویت کنید.

۴. هدف داشتن = انگیزه برای زندگی:
زندگی بدون هدف خسته‌کننده است. اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعریف کنید تا حس پیشرفت و انگیزه داشته باشید.

۵. توقف مقایسه = افزایش رضایت:
زندگی‌تان را با کسی مقایسه نکنید. هرکس مسیر خود را دارد. تمرکز بر رشد خودتان، کلید آرامش است.

نتیجه:
سلامت روان حاصل تعادل بین جسم، ذهن و احساسات است. با ایجاد تغییرات کوچک، می‌توانید این تعادل را به دست آورید و از زندگی لذت ببرید.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

810

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Dec, 05:04

آشتی ذهن و دل: تعادل میان عقل و احساس

آشتی ذهن (منطق) و دل (احساسات) تعادلی است که به زندگی معنادار و متعادل منجر می‌شود.

• ذهن: مرکز تحلیل و تصمیم‌گیری منطقی.
• دل: بازتاب احساسات، عواطف و ارزش‌های انسانی.

چالش‌ها

• غلبه ذهن: تصمیمات سرد و بی‌روح.
• غلبه دل: تصمیمات احساسی و ناپایدار.

راهکارها
۱. شناخت احساسات: خودآگاهی عاطفی و مدیریت آن.
۲. ترکیب منطق و احساس: همدلی همراه با منطق.
۳. مدیتیشن: آرام‌سازی ذهن و هماهنگی درون.
۴. گفت‌وگو با خود: تحلیل تصمیمات با توجه به هر دو جنبه.
۵. تقویت هوش هیجانی: مهارت‌هایی چون همدلی و خودکنترلی.

نتیجه

• تصمیمات آگاهانه‌تر
•کاهش استرس
•بهبود روابط انسانی.

آشتی ذهن و دل، پلی است که ما را به تعادل درونی و رضایت از زندگی می‌رساند.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

816

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Dec, 02:24

امروز، پنج‌شنبه ششم دی ماه است؛ فرصتی تازه برای آغاز. هر روز انتخابی است برای روبه‌رو شدن با چالش‌ها و تصمیم‌گیری درباره مسیر زندگی‌مان. امروز می‌توانیم با باور به خود، لحظات را با شجاعت و آرامش بگذرانیم و قدمی دیگر به سوی رشد و تغییر برداریم.

پس بیایید از همین لحظه استفاده کنیم و بدون ترس از گذشته، امروز را به بهترین شکل زندگی کنیم. امروز، فرصتی است برای شروع دوباره و کشف آنچه در درون‌مان نهفته است.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

786

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 17:51

“چه افرادی زودتر پیر می‌شوند؟”

پیری زودرس نه فقط نتیجه سن، بلکه حاصل سبک زندگی و رفتارهای ماست. افرادی که ویژگی‌های زیر را دارند، بیشتر در معرض پیری زودرس قرار می‌گیرند:

1️⃣ استرس مزمن: استرس طولانی‌مدت هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که باعث تخریب سلول‌ها و کاهش کلاژن پوست می‌شود.

2️⃣ بدخوابی: کمبود خواب روند بازسازی سلولی را مختل می‌کند و باعث کاهش سلامت پوست و مغز می‌شود.

3️⃣ سبک زندگی کم‌تحرک: ورزش نکردن باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها و تسریع فرایند پیری می‌شود.

4️⃣ تغذیه ناسالم: مصرف زیاد قند و چربی‌های مضر منجر به التهاب و تخریب سلول‌ها می‌شود.

5️⃣ نگرش منفی: افکار منفی و احساسات سرکوب‌شده، سلامت جسم و ذهن را تخریب می‌کنند و سرعت پیری را افزایش می‌دهند.

نتیجه:
زندگی سالم، کاهش استرس، خواب کافی و نگرش مثبت می‌تواند روند پیری را کند و کیفیت زندگی را بهبود دهد.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

811

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 14:33

“۵ راه طلایی برای شکست دادن خستگی در چند دقیقه!”

۱. آب بنوشید: کم‌آبی دلیل ساده خستگی است؛ یک لیوان آب معجزه می‌کند.
۲. تحرک کنید: چند حرکت کششی یا پیاده‌روی کوتاه جریان خون را بالا می‌برد.
۳. خوراکی انرژی‌زا: موز، آجیل یا شکلات تلخ فوری حال‌تان را بهتر می‌کند.
۴. چرت کوتاه: فقط ۱۵ دقیقه چشمان‌تان را ببندید.
۵. تازه‌سازی ذهن: موسیقی گوش دهید یا چند دقیقه از گوشی فاصله بگیرید.

نتیجه: همین حالا یکی از این راه‌ها را امتحان کنید و با انرژی بیشتری ادامه دهید!

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

783

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 13:16

چه مواقعی بدن “نه” می‌گوید؛

بدن ما گاهی به طور ناخودآگاه و از طریق نشانه‌های فیزیکی احساس “نه” گفتن خود را نشان می‌دهد. این نشانه‌ها در موقعیت‌های مختلف بروز می‌کنند:

۱. تحت فشار بودن: بدن در مواقع استرس واکنش‌هایی مثل تعریق، تپش قلب یا درد معده نشان می‌دهد.
۲. عدم تمایل به انجام کاری: اگر به کاری که میل نداریم مجبور شویم، ممکن است احساس خستگی، کسالت یا دردهای عضلانی داشته باشیم.
۳. تصمیم‌گیری‌های مهم: بدن در مواجهه با انتخاب‌های چالش‌برانگیز می‌تواند با فشار در قفسه سینه یا سفت شدن شانه‌ها واکنش نشان دهد.
۴. نیاز به استراحت: بدن زمانی که نیاز به استراحت دارد، خستگی شدید یا سردرد را نشان می‌دهد.
۵. وضعیت‌های ناراحت‌کننده: بدن در مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند واکنش‌هایی مثل شل شدن دست‌ها یا احساس تهوع دارد.
۶. ترس یا ناراحتی: در مواقع ترس یا اضطراب، بدن با افزایش ضربان قلب یا لرزش‌های عضلانی واکنش نشان می‌دهد.
۷. نیاز به مرزگذاری: در موقعیت‌هایی که مرزهای شخصی نقض می‌شود، بدن با انقباض عضلات یا افزایش فشار خون “نه” می‌گوید.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

819

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 11:14

“۵ رمز طلایی برای تقویت مغز و حافظه”

۱. تغذیه مناسب:
امگا ۳ (ماهی، گردو)، بلوبری و سبزیجات تازه بخورید و قند را کاهش دهید.

۲. ورزش منظم:
۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا یوگا، جریان خون و تمرکز مغز را افزایش می‌دهد.

۳. خواب کافی:
۷-۸ ساعت خواب شبانه مغز را پاک‌سازی و حافظه را تقویت می‌کند.

۴. یادگیری و تمرین ذهنی:
مهارت جدید بیاموزید یا بازی‌های فکری انجام دهید.

۵. کاهش استرس:
مدیتیشن، وقت‌گذرانی در طبیعت و ارتباط با دوستان آرامش‌بخش است.

نتیجه: مغزتان را مثل یک گنج ارزشمند مراقبت کنید تا سالم‌تر و قوی‌تر باشد.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

790

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 10:10

“رازی که تا به حال کسی به شما نگفته؛”

شما همیشه به اندازه‌ای که فکر می‌کنید زمان ندارید.
بیشتر ما کارها، آرزوها و حتی بیان احساساتمان را به “بعداً” موکول می‌کنیم، اما حقیقت این است که “بعداً” هیچ تضمینی ندارد.

اگر حرفی در دل دارید، بگویید.
اگر کاری می‌خواهید انجام دهید، شروع کنید.
اگر کسی را دوست دارید، به او نشان دهید.
اگر اشتباهی کرده‌اید، عذرخواهی کنید.
اگر آرزویی دارید، همین حالا قدمی برایش بردارید.

زندگی منتظر هیچ‌کس نمی‌ماند.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

850

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 07:32

“شتر در خواب بیند…”

شتر در خواب بیند پنبه‌دانه،
گهی لف‌لف خورد، گه دانه‌دانه.

این ضرب‌المثل به ما می‌گوید که آرزوهای بزرگ و خیال‌پردازی‌های شیرین، هرچند جذاب باشند، بدون تلاش و واقع‌بینی راهی به واقعیت ندارند.

پند روان‌شناسی:
رویاپردازی اولین قدم برای ساختن آینده است، اما تنها خیال‌پردازی کافی نیست. مغز ما نیاز دارد که این رویاها را به اهداف کوچک و قابل‌دسترس تبدیل کنیم تا انگیزه و انرژی لازم برای عمل کردن پیدا کند.

نتیجه:
زندگی مثل سفر است؛ تنها خیال مقصد کافی نیست، باید حرکت کرد. آرزوها وقتی زیبا می‌شوند که برای رسیدن به آن‌ها قدم برداریم. رویاهایت را باور کن، اما برایشان عمل کن.

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

800

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Dec, 04:16

#نقطه_سرخط

“امروز به آدم‌های خوب زندگی‌تان فکر کنید؛
به کسانی که دنیای شما را زیباتر و حال‌تان را بهتر می‌کنند.
به لحظه‌های نابی که در راه‌اند،
به اتفاقات خوبی که در پیش‌اند،
و به آرزوهایی که به زودی برآورده می‌شوند.
لبخند بزنید، چون دنیا با لبخند شما زیباتر می‌شود.”

#حال_خوب #آدم‌های_دوست‌داشتنی #لبخند_بزن #زندگی_زیبا #آرزوهای_خوب

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

852

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Dec, 19:20

وقتی کمک کردن به دیگران را انتخاب می‌کنید، مغز شما شروع به ترشح اکسی‌توسین می‌کند، هورمونی که به آن “هورمون عشق و اعتماد” می‌گویند. این هورمون باعث کاهش استرس، بهبود حال روحی و تقویت احساس رضایت می‌شود.

جالب‌تر این که حتی فکر کردن به کمک کردن به دیگران هم می‌تواند همین اثر را داشته باشد!

نتیجه: کمک به دیگران، نه فقط برای آن‌ها، بلکه برای سلامت روان خودتان هم یک سرمایه‌گذاری عالی است.

#دانستنی #روانشناسی #حال_خوب #کمک_به_دیگران

🌐 Www.ravanroshd.com
📢 @RavanRoshdCl

927

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Nov, 14:06

“پنجشنبه شب؛ پلی برای وصل شدن به ریشه‌ها”

پنجشنبه شب است؛ اگر می‌توانی، به دیدار پدر و مادرت برو، کمی با آنها حرف بزن، دستشان را بگیر و حال دلشان را بپرس. اگر فرصتی برای دیدار نیست، حتماً یک تماس بگیر و صدایشان را بشنو. اما اگر سایه‌شان بالای سرت نیست، چراغ خاطراتشان را روشن کن؛ دعایی برای آرامششان بخوان و لحظه‌ای به یاد خوبی‌هایشان باش. پنجشنبه‌ها، بهترین فرصت برای نزدیک‌تر شدن است، چه در کنارشان باشی و چه در قلبت.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

197

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Nov, 09:31

«چک‌لیست طلایی برای تقویت روابط زوجین»

۱. گوش دادن واقعی
با تمام تمرکز به حرف‌های همسرتان گوش دهید؛ نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک کردن.

۲. قدردانی روزانه
هر روز بابت یک ویژگی مثبت همسرتان از او تشکر کنید؛ حتی برای کارهای کوچک.

۳. زمان باکیفیت با هم
روزانه یا هفتگی زمانی را به دور از موبایل و مشغله‌ها فقط برای باهم بودن اختصاص دهید.

۴. ابراز محبت کلامی و غیرکلامی
گفتن «دوستت دارم»، بغل کردن یا لبخند ساده می‌تواند جادو کند.

۵. تفاهم در حل مشکلات
به‌جای مقصر دانستن یکدیگر، با هم روی حل مشکل تمرکز کنید.

۶. تقسیم مسئولیت‌ها
کارهای خانه، بچه‌داری یا تصمیم‌گیری‌ها را به‌صورت عادلانه تقسیم کنید.

۷. حفظ حریم شخصی
به زمان و فضای شخصی هم احترام بگذارید؛ این به هر دو طرف کمک می‌کند بهتر ارتباط برقرار کنند.

۸. بازیابی خاطرات خوب
درباره خاطرات شاد گذشته صحبت کنید یا عکس‌هایتان را مرور کنید.

۹. اولویت دادن به رابطه
رابطه‌تان را در اولویت قرار دهید و برای آن زمان و انرژی بگذارید.

۱۰. مشورت و همفکری
در تصمیمات مهم زندگی از همسرتان نظر بخواهید و همفکری کنید.

به یاد داشته باشید: عشق ماندگار با تلاش دوطرفه ساخته می‌شود.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

221

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Nov, 04:27

«آذر، گرم‌ترین خوش‌آمد در سردترین روزها»

سلام آذر!
تو که می‌آیی، سرمای طبیعت با گرمای دل‌های ما در هم می‌آمیزد. روزها کوتاه‌تر می‌شوند، اما شب‌های طولانی تو فرصتی‌اند برای باهم بودن، حرف زدن، و ساختن خاطراتی که دل را گرم کند.

آذر یعنی پل بین پاییز و زمستان، ماه آماده‌سازی برای تغییرات، ماه شکرگزاری برای داشته‌ها و برنامه‌ریزی برای آنچه پیش روست.

آذر، خوش آمدی! با آمدنت شعله امید را در دل‌هایمان زنده‌تر می‌کنیم.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

273

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Nov, 16:26

«نقطه تلاقی سلامت جسم و سلامت روان»

سلامت جسم و روان به شدت به هم وابسته‌اند و در نقاطی کلیدی به یکدیگر گره می‌خورند. این نقاط تلاقی، نشان‌دهنده تأثیر متقابل جسم و ذهن بر یکدیگر هستند:

۱. تغذیه سالم:
غذایی که مصرف می‌کنیم نه تنها بر بدن، بلکه بر سلامت روانی ما نیز اثر می‌گذارد. مصرف مواد مغذی مثل امگا ۳ و ویتامین‌ها، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد.

۲. ورزش:
فعالیت بدنی منظم باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند. ورزش نقطه‌ای کلیدی در اتصال سلامت جسم و روان است.

۳. خواب کافی:
خواب مناسب هم جسم را بازسازی می‌کند و هم روان را آرامش می‌بخشد. کمبود خواب می‌تواند بر تمرکز، حافظه و کنترل احساسات اثر منفی بگذارد.

۴. مدیریت استرس:
استرس مزمن نه تنها روان را فرسوده می‌کند، بلکه بر جسم نیز تأثیراتی چون فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و ضعف سیستم ایمنی می‌گذارد.

5. تعاملات اجتماعی:
روابط مثبت با دیگران سلامت روان را تقویت می‌کند و سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می‌سازد.
6. تمرینات ذهن‌آگاهی و مراقبه:
این تمرینات با کاهش اضطراب، بهبود تمرکز و آرامش ذهن، هم به روان و هم به جسم کمک می‌کنند.

پند:

نقطه تلاقی سلامت جسم و روان، در تعادل است. با توجه هم‌زمان به نیازهای جسمی و روانی، زندگی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری خواهید داشت.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

307

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Nov, 20:53

«خداحافظی پاییزی با آبان: لحظه‌ای برای تأمل و آرامش»

۱. مرور خاطرات آبان
به لحظات شیرین و حتی چالش‌های این ماه فکر کنید. چه چیزی از آن یاد گرفتید؟ چه چیزی قدردانی‌تان را برانگیخت؟

۲. شکرگزاری از پاییز
زیر آسمان پاییزی چند دقیقه وقت بگذارید و بابت زیبایی‌ها، برگ‌های رنگارنگ و آرامش این ماه سپاسگزار باشید.

۳. قدم زدن در طبیعت
یک پیاده‌روی کوتاه در هوای خنک آبان انجام دهید و به صدای برگ‌ها و بوی خاص پاییز گوش کنید.

۴. نوشتن نامه به آبان
یک نامه کوتاه بنویسید؛ از این ماه خداحافظی کنید و خواسته‌هایتان را برای ادامه پاییز بنویسید.

5. چای و کتاب پاییزی
شب را با یک فنجان چای گرم و خواندن چند صفحه از کتابی که دوست دارید سپری کنید تا ذهن و روح خود را آرام کنید.

۶. تأمل و برنامه‌ریزی
لحظه‌ای بنشینید و فکر کنید: در ماه بعد چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا حس بهتری داشته باشید؟

۷. جشن کوچک خداحافظی
با خانواده یا دوستان یک شام ساده یا یک چای دورهمی ترتیب دهید و از حال و هوای پاییزی لذت ببرید.

آبان، همراهی خوبی بودی! منتظر اتفاقات زیبای آذر هستیم.

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

346

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Nov, 16:23

“سلام به مهمان ناخوانده”

بخش کوچکی از کتاب مهمان ناخوانده اثر عباس کشوری (در حال نگارش)

همه‌چیز از سال هزار و چهارصد و یک شروع شد؛ سالی که قرار بود آغاز قرن جدید باشد، اما برای من، آغاز فصلی دیگر از زندگی شد. مهمانی ناخوانده، بی‌دعوت و بی‌خبر، به آرامی در جسمم جا خوش کرده بود. هنوز نمی‌دانستم نامش چیست، اما می‌دانستم قرار است مسیر زندگی‌ام را برای همیشه تغییر دهد.

نامش “سرطان روده” بود، اما برای من، چیزی فراتر از یک بیماری شد؛ معلمی بود که درس صبر، شجاعت و زندگی را به من آموخت. این داستان، روایت نبردی است با تمام تلخی‌ها و روشنی‌هایش، داستان امید در دل تاریکی.

کتاب مهمان ناخوانده به‌زودی کامل خواهد شد و تقدیم نگاه شما عزیزان می‌شود.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

345

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Nov, 08:59

«۷ کلید طلایی برای یافتن مسیر سعادت»

۱. خودشناسی: راز شناخت درون
با شناخت ارزش‌ها و توانایی‌های واقعی‌تان، مسیر زندگی هدفمند را پیدا کنید.

۲. معناجویی: چرا اینجا هستیم؟
به دنبال چیزی باشید که به زندگی‌تان معنا و ارزش بدهد، مثل کمک به دیگران یا دنبال کردن علاقه‌هایتان.

۳. تعادل: هنر زندگی هماهنگ
میان کار، روابط و زمان برای خودتان تعادل ایجاد کنید تا به آرامش برسید.

۴. رابطه با دیگران: چراغ‌های راهنما
روابط سالم و محبت‌آمیز با خانواده و دوستان، شما را از تنهایی و ناامیدی دور می‌کند.

۵. آرامش درونی: سکوت ذهن
با تمرین مدیتیشن، دعا یا مراقبه، ذهن خود را از آشفتگی پاک کنید و آرامش را تجربه کنید.

۶. قدردانی: نعمت در لحظه‌ها
هر روز برای چیزهای کوچک و بزرگ در زندگی‌تان شکرگزار باشید؛ این کار شادی را تقویت می‌کند.

۷. پذیرش: تسلیم هوشمندانه
چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید و انرژی خود را روی تغییرات ممکن بگذارید.

مسیر سعادت در این ۷ کلید نهفته است. کدام کلید را امروز امتحان می‌کنید؟

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

349

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Nov, 06:20

«چرا مغزت دوست داره کارها رو عقب بندازی؟»

از نظر روان‌شناسی، مغز انسان طوری طراحی شده که از استرس و ناراحتی فرار کند. وقتی کاری سخت یا ناخوشایند به نظرت می‌آید، بخشی از مغز به نام آمیگدالا فعال می‌شود و حس خطر ایجاد می‌کند. برای کاهش این حس، مغز به تو پیشنهاد می‌دهد که کار را به تعویق بیندازی!

راه‌حل: کارها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کن. مغزت دیگر احساس خطر نمی‌کند و راحت‌تر شروع می‌کنی!

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

486

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Nov, 00:56

«۱۰ قدم برای آرامش در ۲۹ آبان»

۱. صبح جادویی: روزت را با یک نوشیدنی گرم و چند نفس عمیق شروع کن.
۲. پاییزگردی: در هوای خنک پاییز قدم بزن و از طبیعت انرژی بگیر.
۳. لحظه‌های ناب: فقط چند دقیقه روی حال حاضر تمرکز کن.
۴. فرار از استرس: بین کارها چند استراحت کوتاه داشته باش.
۵. دفترچه آرامش: نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بریز.
۶. تماس طلایی: با یک دوست صمیمی گپ بزن.
۷. اندورفین رایگان: با یک ورزش ساده حال خوب بساز.
۸. خاموشی دیجیتال: زمانی را دور از موبایل و شبکه‌های اجتماعی بگذران.
۹. شکرگزاری شبانه: سه نکته مثبت روزت را بنویس.
۱۰. لحظه لذت‌بخش: کاری که دوست داری، مثل موسیقی یا کتاب، انجام بده.

۲۹ آبان، روزت را برای خودت بساز!

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

355

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

18 Nov, 16:17

📘 معرفی کتاب: مهمان ناخوانده
✍️ نویسنده: عباس کشوری

“مهمان ناخوانده” روایتی واقعی و تأثیرگذار از نبردی بی‌امان با بیماری سرطان است. این کتاب سفری است به دل چالش‌های زندگی، تلاقی درد و امید، و کشف معنا در دل رنج‌ها. داستانی صمیمی و الهام‌بخش از انسانی که در کارزار درمان، هم‌زمان با دشواری‌ها، به بازنگری در زندگی، عشق و ایمان می‌پردازد.

✨ این کتاب شما را به تأمل در مفاهیم “زندگی” و “پذیرش” دعوت می‌کند و قدرت انسان را در مواجهه با سخت‌ترین شرایط به تصویر می‌کشد.

📖 “مهمان ناخوانده” هنوز در حال نگارش است و اکثر بخش‌های آن به پایان رسیده است. به زودی این اثر الهام‌بخش در اختیار علاقه‌مندان قرار خواهد گرفت.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

360

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

15 Nov, 04:38

#نقطه_سرخط

رنج‌ها سکوی پرش به سوی رشد و عظمت‌اند.
#غلبه_بر_رنج

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

282

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

14 Nov, 06:21

چرا باید با گذشته خود تسویه حساب کنیم؟

در روان‌شناسی، مفهوم «تسویه حساب با گذشته» به معنای اتمام و تکمیل هرگونه کار ناتمام یا حل مسائل باقیمانده در روابط، پروژه‌ها و تعهدات است. این روند نه تنها به ما کمک می‌کند بارهای روانی و عاطفی گذشته را رها کنیم، بلکه موجب می‌شود پایه‌های محکمی برای رشد و تغییرات آینده خود بسازیم.

در واقع، هر گره حل‌نشده در گذشته می‌تواند به‌صورت ناخودآگاه در مسیر پیشرفت ما سنگ‌اندازی کند. اگر بدون بستن پرونده‌های قدیمی وارد مسیرهای جدید شویم، احتمال تکرار الگوهای ناموفق بسیار زیاد است؛ چراکه ذهن ناآگاه ما تمایل دارد به شرایط آشنا بازگردد.

بنابراین، تسویه حساب با گذشته گامی ضروری برای ساختن آینده‌ای پایدار و سالم است؛ آینده‌ای که بر پایه‌های محکم و بدون تزلزل شکل گرفته و راه را برای تحقق اهداف و آرامش روانی هموار می‌سازد.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

304

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

14 Nov, 04:49

#نقطه_سرخط

پنجشنبه‌ها، فرصتی برای مکث، قدردانی از لحظه‌ها و پیدا کردن آرامش، حتی اگر میان شلوغی کار باشیم.
#زندگی #آرامش #پنجشنبه

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

325

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

13 Nov, 04:18

#نقطه_سرخط

هر سختی فرصتی است برای قوی‌تر شدن و یافتن نور در تاریکی، حتی وقتی راه دشوار است.
#عبور_از_سختی #رشد #امید

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

361

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

12 Nov, 06:37

وقتی زندگی سخت‌ترین درمانگر دنیا می‌شود، اما شایسته‌ترین قدردانی را می‌طلبد؛

در مقطعی از زندگی، قدردان مسیری خواهید شد که زندگی برایتان رقم زده است؛ برای تمام خواسته‌هایی که محقق نشدند، روابطی که پایان یافتند، موقعیت‌هایی که به دست نیامدند و آدم‌هایی که نماندند. آن لحظه، به دو نفر پی خواهید برد:

اول، فردی در درونتان که منتظر بوده تا با درس گرفتن از اشتباهات و روابط آزارگر، او را پیدا کنید و متوجه شوید بسیاری از نیازهای عاطفی‌تان در خودتان وجود دارد.

دوم، فردی در بیرونتان که شما را با عشق سالم دوست دارد و در شما احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن ایجاد می‌کند.

در این زمان درمی‌یابید زندگی با همه سخت‌گیری‌هایش، شما را به سمت خودشناسی و رشد هدایت کرده است. زندگی، به‌رغم ظاهری بی‌رحم، درمانگری دلسوز است که می‌داند چگونه به رشد کسانی کمک کند که به آن اعتماد کرده‌اند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

363

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

12 Nov, 05:53

#نقطه_سرخط

هیچ راهی بن‌بست نیست، فقط باید راهی برای عبور پیدا کنی.
#امید #حرکت #پیشرفت

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

332

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 20:09

ارتباط قلبی
در عصر یخبندان بسیاری از حیوانات یخ زدند و مردند. می‌گویند خارپشت ها وخامت اوضاع را دریافتند و تصمیم گرفتند دور هم جمع شوند و بدین ترتیب همدیگر را حفظ کنند.
وقتی نزدیکتر به هم بودند گرمتر می‌شدند؛ ولی خارهایشان یکدیگر را زخمی می‌کرد. بخاطر همین تصمیم گرفتند از هم دور شوند ولی از سرما یخ زده و می‌مردند. از اینرو مجبور بودند یا خارهای دوستان را تحمل کنند، یا نسلشان منقرض شود. پس دریافتند که بهتر است باز گردند و گرد هم آیند و آموختند که: با زخم کوچکی که همزیستی با کسان بسیار نزدیک به وجود می‌آورد زندگی کنند، چون گرمای وجود دیگری مهمتر است. این چنین توانستند زنده بمانند.
بهترین رابطه این نیست که اشخاص بی‌عیب و نقص را گرد هم می‌آورد، بلکه آن است هر کسی با دیگری ارتباط قلبی عمیق داشته باشد و فرد بیاموزد با معایب دیگران کنار آید و خوبی‌های آنان را تحسین نماید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

72

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 17:55

استعدادیابی در “روان رشد”

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

151

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 16:56

اثر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان

امروزه، شبکه‌های اجتماعی نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کنند و تأثیرات قابل توجهی بر سلامت روان دارند. این موضوع به چند جنبه جالب تقسیم می‌شود:

۱. تأثیر مثبت و منفی: از یک سو، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث ایجاد ارتباطات مثبت و حمایت‌های اجتماعی شوند. از سوی دیگر، مقایسه‌های اجتماعی و محتوای منفی می‌تواند به احساس افسردگی و اضطراب منجر شود.

۲. خودشیفتگی و هویت: به دلیل وجود لایک‌ها و کامنت‌ها، بسیاری از افراد هویت خود را بر اساس واکنش‌های دیگران شکل می‌دهند. این امر می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش فشارهای اجتماعی شود.

۳. زمان آنلاین و اعتیاد: استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به اعتیاد منجر شود و ساعات خواب و فعالیت‌های اجتماعی را متاثر سازد.

۴. آگاهی از سلامت روان: این پلتفرم‌ها می‌توانند به افزایش آگاهی عمومی درباره مسائل سلامت روان کمک کنند و منابع مفیدی را در اختیار قرار دهند.

این موضوع به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از حوزه‌های پژوهشی مهم در روانشناسی است و کمک می‌کند تا به نحو بهتری با چالش‌های زندگی دیجیتال خود کنار بیاییم.

@RavanRoshdCl

186

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 10:16

پرسش:

دخترم، آناهیتا، توی مدرسه خیلی مضطربه و همیشه وقتی باید با معلم یا هم‌کلاسی‌هاش صحبت کنه، به شدت نگران می‌شه. حتی بعضی وقت‌ها از رفتن به مدرسه هم می‌ترسه. راستش، نمی‌دونم چه کاری می‌تونم بکنم تا بهش کمک کنم که راحت‌تر باشه و از این اضطراب کم بشه. چه راه‌هایی وجود داره؟

پاسخ:

سلام،

اضطراب اجتماعی در کودکان خیلی شایع و قابل مدیریت هست. اول از همه، مهمه که با آناهیتا درباره احساساتش صحبت کنی. بگذار احساساتش رو بیان کنه و بهش نشون بده که درکش می‌کنی.

تشویقش به تمرین مهارت‌های اجتماعی توی محیط‌های امن مثل بازی با دوستان می‌تونه خیلی مؤثر باشه. این کار بهش کمک می‌کنه تا به تدریج راحت‌تر با دیگران ارتباط برقرار کنه.

دانستن برنامه مشخص در مدرسه هم می‌تونه بهش احساس امنیت بیشتری بده. اگر بدونه که روزش چطور می‌گذره، احتمالاً کمتر مضطرب می‌شه.

تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن هم می‌تونه توی مواقع استرس بهش کمک کنه. می‌تونید این تکنیک‌ها رو با هم تمرین کنید تا براش عادی بشه.

همیشه برای هر تلاشی که آناهیتا می‌کنه، حتی اگر کوچک باشه، او رو تشویق کن. این کار بهش اعتماد به نفس می‌ده.

اگر اضطرابش ادامه داشت و روی زندگی روزمره‌اش تأثیر گذاشت، مراجعه به یک روانشناس کودک می‌تونه گزینه خوبی باشه. روانشناس می‌تونه باهاش همکاری کنه تا بر این احساسات غلبه کنه و آرامش بیشتری پیدا کنه.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

262

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 08:24

“راهکارهای نوین برای تأمین امنیت روانی کودکان: از علم تا عمل”

برای فراهم کردن امنیت روانی کودکان، پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که ایجاد یک محیط حمایتی و مؤثر می‌تواند تأثیر عمیقی بر رشد روانی آنها داشته باشد. در ادامه، نکات کلیدی بر اساس آخرین تحقیقات آورده شده است:

۱. محیط عاطفی مثبت: تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در خانواده‌های حامی و عاطفی بزرگ می‌شوند، با احتمال بیشتری احساس امنیت و اعتماد به نفس دارند.

۲. ارتباطات مؤثر: بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، گفت‌وگوهای باز و صادقانه با کودکان موجب تقویت روابط عاطفی و کاهش اضطراب آنها می‌شود. تشویق به بیان احساسات، در این زمینه بسیار مؤثر است.

۳. آموزش مهارت‌های اجتماعی: تحقیقات نشان می‌دهد که آموزش مهارت‌های اجتماعی و عاطفی، به کودکان کمک می‌کند تا به خوبی با چالش‌ها مواجه شوند و روابط سالم‌تری برقرار کنند.

۴. ثبات و روتین: طبق یک بررسی در سال ۲۰۲۱، کودکان در محیط‌های با روتین‌های مشخص و قابل پیش‌بینی، احساس امنیت بیشتری دارند که می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

۵. مشارکت در فعالیت‌ها: مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های مشترک و بازی‌های گروهی نه تنها روابط عاطفی را تقویت می‌کند بلکه به کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی را به خوبی یاد بگیرند.

نتیجه‌گیری: امنیت روانی کودکان از طریق ایجاد یک محیط حمایتی، ارتباطات مؤثر و آموزش مهارت‌های اجتماعی بهبود می‌یابد. این عوامل نه تنها به رشد عاطفی آنها کمک می‌کند بلکه به تقویت سلامت روانی در آینده نیز منجر می‌شود.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

277

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

29 Oct, 04:39

#نقطه_سرخط

“امنیت روانی، پایه‌ای برای رشد و خلاقیت است.
#امنیت_روانی #سلامت_روانی”

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

273

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

28 Oct, 18:43

#داستانک

طناب‌های ناپیدا
مردی در حال عبور از کنار یک قرارگاه فیل‌ها متوجه شد که فیل‌ها تنها با یک تکه طناب کوچک به پاهایشان محدود شده‌اند و هیچ زنجیری وجود ندارد. او شگفت‌زده بود که چرا این فیل‌ها با قدرتشان نمی‌توانند این طناب را پاره کنند. کنجکاو شد و از مربی پرسید که چرا فیل‌ها فرار نمی‌کنند.

مربی توضیح داد که زمانی که فیل‌ها جوان و کوچک بودند، همین طناب کافی بود تا آن‌ها را نگه دارد. با بزرگ شدن، به این باور عادت کردند که نمی‌توانند فرار کنند. این باور، حتی وقتی که دیگر قدرت پاره کردن طناب را داشتند، مانع تلاش آن‌ها شد.

این داستان نشان می‌دهد که باورهای محدودکننده می‌توانند ما را از دستیابی به پتانسیل واقعی‌مان بازدارند. برای رسیدن به اهداف‌مان، باید باور کنیم که می‌توانیم بر موانع غلبه کنیم و به قدرت خود ایمان داشته باشیم.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

405

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

28 Oct, 14:58

چرا حوصله‌مان سر می‌رود؟

۱. تکراری بودن فعالیت‌ها: انجام مداوم یک کار بدون تنوع می‌تواند باعث خستگی و کلافگی شود.

۲. عدم چالش: نبود چالش‌های جدید و هیجان‌انگیز می‌تواند احساس بی‌تحرکی ایجاد کند.

۳. فقدان انگیزه: نداشتن هدف یا انگیزه کافی می‌تواند حس بی‌هدفی و یکنواختی را به وجود آورد.

۴. افزایش فشار: فشارهای روزمره و استرس می‌توانند تمرکز را کاهش دهند و حوصله را ببرند.

۵. کمبود ارتباطات اجتماعی: فقدان تعاملات اجتماعی می‌تواند حس تنهایی و بی‌حوصلگی ایجاد کند.

۶. دست‌نیافتنی بودن اهداف: وقتی اهداف بزرگ و دور از دسترس به نظر برسند، می‌تواند احساس ناامیدی و بی‌حوصلگی را به همراه داشته باشد.

۷. فقدان خلاقیت: عدم فرصت برای ابراز خلاقیت یا جستجوی ایده‌های جدید می‌تواند خستگی روحی ایجاد کند.

۸. تحرک فیزیکی ناکافی: عدم فعالیت بدنی و تحرک می‌تواند انرژی را کاهش داده و حوصله را بگیرد.

۹. محتوای منفی: مصرف مداوم محتوای منفی، مانند اخبار بد، می‌تواند روحیه را تضعیف کند.

۱۰. تجربه‌های تلخ گذشته: یادآوری مداوم ناکامی‌ها و شکست‌ها می‌تواند روحیه را تضعیف کرده و احساس بی‌حوصلگی ایجاد کند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

343

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

28 Oct, 05:15

#نقطه_سرخط

“در دنیای پرچالش امروز، مشاوره روانشناسی نه تنها راهی برای فهم خود، بلکه پلی به سوی بهبود زندگی و سلامت روان است. #مشاوره_روانشناسی #سلامت_روان”

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

341

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Oct, 20:04

دزد حرفه‌ای

غروب یک روز بارانی، زن با دریافت خبری از پرستار درباره تب و لرز شدید دخترش، به داروخانه رفت. اما وقتی از داروخانه خارج شد، متوجه شد کلید ماشینش را داخل اتومبیل جا گذاشته است. در حالی که نگران بود و دعا می‌کرد، مردی ژولیده به او نزدیک شد و پرسید: “مشکلی پیش آمده؟” وقتی زن مشکلش را گفت، مرد سنجاق سر زن را گرفت و در ماشین را در عرض چند ثانیه باز کرد.
زن از او تشکر کرد و او را مرد شریفی دانست، اما مرد گفت: “نه، من یک دزد اتومبیل بودم و امروز از زندان آزاد شدم.” با این حال، زن تصمیم گرفت به او فرصتی دوباره بدهد و از او خواست فردا به شرکتش بیاید. فردا، مرد به عنوان راننده مخصوص در شرکت استخدام شد و زندگی‌اش تغییر کرد. خداوند برای کمک به او، یک دزد حرفه‌ای را به فرشته تبدیل کرده بود.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

394

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Oct, 09:35

تأثیر ADHD بر بزرگسالان: نگاهی از دکتر بارکلی
-بخش پایانی

دکتر بارکلی در مورد ADHD در بزرگسالان تأکید می‌کند که این اختلال می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر زندگی حرفه‌ای، روابط اجتماعی و سلامت روانی افراد داشته باشد. او بیان می‌کند که بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است در تشخیص و درمان اختلال خود با چالش‌هایی روبرو شوند، زیرا علائم ممکن است به طور واضح مانند دوران کودکی مشخص نباشند.

بارکلی به وجود مشکلاتی نظیر عدم توانایی در مدیریت زمان، فراموشی، و ناتوانی در سازماندهی اشاره می‌کند که می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شغلی و تنش‌های روابطی شود. او بر اهمیت مداخلات جامع، شامل درمان‌های دارویی و روان‌درمانی، تأکید می‌کند و می‌گوید که استراتژی‌های مدیریت زمان و مهارت‌های اجتماعی نیز برای بهبود کیفیت زندگی این افراد ضروری است.

در نهایت، دکتر بارکلی بر ضرورت افزایش آگاهی عمومی و شناخت بهتر از ADHD در بزرگسالان تأکید می‌کند تا بتواند حمایت‌های لازم را برای این افراد فراهم کند و به بهبود وضعیت آنها کمک نماید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

406

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Oct, 07:10

عوامل مؤثر و نیاز به حمایت اجتماعی
-بخش دوم

بارکلی همچنین به نقش ژنتیک و عوامل محیطی در بروز و تشدید ADHD اشاره می‌کند و تأکید دارد که این اختلال یک وضعیت چندعاملی است. او مطالعاتش را به بررسی اثرات نوروبیولوژیکی و تغییرات در عملکرد مغز مرتبط می‌سازد، به‌خصوص در نواحی مسئول توجه، کنترل تکانه و رفتارهای اجتماعی.

در کتاب‌ها و مقالات خود، بارکلی بر اهمیت آگاهی والدین و معلمان از علائم و چالش‌های ADHD تأکید می‌کند تا بتوانند به درستی نیازهای این کودکان را شناسایی و حمایت کنند. او پیشنهاد می‌کند که آموزش‌های ویژه برای کارکنان مدارس ضروری است تا بتوانند استراتژی‌های مؤثری برای مدیریت رفتار و یادگیری کودکان مبتلا به ADHD به کار ببرند.

در نهایت، دکتر بارکلی تأکید می‌کند که پذیرش و حمایت اجتماعی از کودکان مبتلا به ADHD می‌تواند به کاهش stigmatization و افزایش توانمندی‌های آن‌ها کمک کند و به این ترتیب، این کودکان می‌توانند به پتانسیل‌های واقعی خود دست یابند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

380

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Oct, 05:14

درک عمیق ADHD از منظر دکتر بارکلی
-بخش نخست

دکتر بارکلی، یکی از برجسته‌ترین محققان در حوزه ADHD، بر این نکته تأکید می‌کند که این اختلال فراتر از مشکلات توجه و تمرکز است. او به تأثیرات گسترده‌تری از جمله اختلال در خودتنظیمی، کنترل تکانه‌ها و تنظیم هیجانات اشاره می‌کند. تحقیقات او نشان می‌دهد که ADHD می‌تواند به مشکلات اجتماعی، تحصیلی و رفتاری منجر شود.

بارکلی همچنین بر اهمیت شناسایی زودهنگام و مداخلات مبتنی بر شواهد تأکید می‌کند و می‌گوید که درمان‌های چندوجهی شامل دارو، مشاوره و حمایت‌های آموزشی می‌توانند به بهبود عملکرد و کیفیت زندگی این کودکان کمک کنند. او بر لزوم ایجاد محیط‌های حمایتی و درک متقابل از سوی خانواده و معلمان نیز تأکید دارد تا کودکان مبتلا به ADHD به طور مؤثری در جامعه ادغام شوند.
ادامه دارد…

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

489

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

27 Oct, 03:34

#نقطه_سرخط

استعدادیابی فرایندی است که با بهره‌گیری از روش‌های روان‌شناختی و تحلیلی، توانمندی‌ها و استعدادهای منحصر به فرد افراد را شناسایی کرده و به توسعه آنها کمک می‌کند.
#استعدادیابی #توسعه_شخصی #توانمندی‌ها

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

370

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Oct, 19:52

#داستانک

فتح اورست
سر ادموند هیلاری (Sir Edmund Hillary) نخستین کسی بود که در 29 ماه می سال 1953 از کوه اورست به عنوان مرتفع‌ترین کوه دنیا بالا رفت. با این حال مادامی که انسان اقدام به خواندن کتاب او تحت عنوان«مخاطره بزرگ» نکرده باشد، متوجه نمی‌شود که هیلاری برای تسخیر قله اورست ناگزیر از رشد کافی برای اجرای این امر خطیر برخوردار بوده است.
جریان از این قرار است که هیلاری در سال 1952 کوشید که از کوه بالا رود، ولی نتوانست. یک هفته پس از این شکست گروهی از کوهنوردان انگلیسی از او خواستند که برای اعضای گروه آنها سخنرانی کند.
هیلاری یا هلهله و کف زدن‌هایی پر سرو صدای حضار در پشت میکروفن قرار گرفت. سپس مشت گره کرده خود را به طرف نقشه کوه گرفت و با صدای بلندی گفت: «ای اورست، تو بار اول مرا شکست دادی، ولی این بار منم که تو را شکست خواهم داد چون تو رشد کامل خودت را کرده‌ای اما من هنوز در حال رشد کردن هستم».

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

400

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Oct, 13:14

برای رفع مشکلات خانوادگی پیدا کردن راه‌حل بهتر است یا پیدا کردن مقصر؟!
با دکتر فاطمه شمس

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCle

573

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Oct, 09:09

چه چیزهایی را به کسی که وسواس دارد، نگوییم؟

۱. انتقاد از عاداتش
انتقاد مستقیم می‌تواند او را بیشتر تحت فشار قرار دهد و احساس گناه را در او افزایش دهد.

۲. مقایسه با دیگران
مقایسه او با افرادی که به‌نظر شما عادی‌ترند، ممکن است احساس ناکافی بودن و ضعف را تشدید کند.

۳. پیشنهادهای غیرکارشناسانه
ارائه راهکارهای غیرعلمی بدون مشاوره تخصصی می‌تواند به مشکلات او افزوده و او را گیج کند.

۴. سخن گفتن درباره تجربه‌های منفی
به اشتراک گذاشتن داستان‌های منفی ممکن است ترس و اضطراب او را افزایش دهد.

۵. خنده یا شوخی در مورد وسواس
شوخی کردن درباره وسواس می‌تواند او را آزار دهد و احساس تنهایی بیشتری برایش ایجاد کند.

۶. پرسش‌های مکرر درباره وسواسش
سوالات زیاد درباره وضعیتش می‌تواند او را دچار استرس و نگرانی کند.

۷. تحلیل رفتارهایش
تلاش برای تحلیل رفتارهای او ممکن است او را از درک و حمایت دور کند.

۸. بی‌توجهی به احساساتش
نادیده گرفتن احساسات و تجربیات او می‌تواند او را تنها و ناامید کند.

۹. انتظارات غیرواقعی برای بهبودی
انتظار بهبود سریع و بدون دردسر ممکن است او را ناامید و دلسرد کند.

۱۰. فشار برای تغییر رفتار
فشار برای تغییر سریع رفتارهایش ممکن است اثر معکوس داشته و او را بیشتر به وسواس برگرداند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

439

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

26 Oct, 04:33

#نقطه_سرخط

“مسخره کردن دیگران، نشانه‌ی ضعف است؛ بزرگی در احترام به تفاوت‌هاست.
#احترام #قدرت_مثبت”

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

434

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Oct, 18:13

#داستانک

استفاده نابجا از استعداد

در یک گروه موسیقی، دلقکی به نام “بامزه” با لباسی رنگارنگ در کنار آن‌ها می‌نواخت و با فخرفروشی و نگاهی از بالا به پایین، حس خودبرتربینی‌اش را به نمایش می‌گذاشت. او بیشتر از تسلط بر نواختن، بر دلقک‌بازی تسلط داشت و در این هنر، به اندازه هفت دلقک توانمند بود. مدیر گروه، آقای “فربت”، سعی داشت حتی با وجود اشتباهاتش، او را در مرکز توجه نگه دارد.

روزی، “بامزه” ناگهان ناپدید شد. اعضا ابتدا شوکه شدند، اما به کار خود ادامه دادند و نواهایی هماهنگ و زیبا به وجود آوردند و گروه به ارکستری قدرتمند تبدیل شد.

بعداً مشخص شد که “بامزه” در یک سیرک استخدام شده، اما به جای دلقک‌بازی، نقش مربی سرگرمی کودکان را پذیرفته است. او که مهارت اصلی‌اش دلقک‌بازی بود، در این نقش با چالش‌های جدی روبه‌رو شد؛ شوخی‌هایش به جای خنده، سردرگمی کودکان را به همراه داشت و مجدداً از استعدادش به‌طور صحیح استفاده نشد.

این داستان به ما یادآوری می‌کند که هر فرد باید در جای خود قرار گیرد تا استعدادهایش به بهترین شکل شکوفا شوند و موفقیت واقعی حاصل شود.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

©Join | @RavanRoshdCl

441

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Oct, 10:04

آبیوز: شناسایی انواع سوء استفاده برای ارتقاء سلامت و حمایت از خود

سوء استفاده (آبیوز) به طور کلی به رفتارهایی اطلاق می‌شود که به صورت عمدی باعث آسیب رساندن به دیگران می‌شود. این مفهوم شامل انواع مختلفی است که می‌توان آنها را به دسته‌های زیر تقسیم کرد:

۱. سوء استفاده جسمی (Physical Abuse)

این نوع سوء استفاده شامل هرگونه آسیب فیزیکی به فرد دیگر است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• ضرب و شتم (Assault): استفاده از قدرت فیزیکی برای آسیب رساندن به دیگران.
• سوء استفاده از داروها (Medication Misuse): تجویز یا مصرف نادرست داروها برای کنترل یا آسیب رساندن به دیگران.
• استفاده نادرست از مواد مخدر و الکل (Substance Abuse): مصرف مواد به گونه‌ای که به فرد یا دیگران آسیب بزند.

۲. سوء استفاده روانی (Emotional Abuse)

این نوع شامل رفتارهایی است که به صورت عاطفی یا روانی بر روی فرد تأثیر می‌گذارد:

• سوء استفاده عاطفی (Emotional Manipulation): شامل تهدید، تحقیر، یا کنترل عاطفی که به روحیه فرد آسیب می‌زند.
• دستکاری روانی (Gaslighting): رفتارهایی که با هدف کنترل یا فریب فرد دیگری انجام می‌شود.

۳. سوء استفاده جنسی (Sexual Abuse)

این نوع سوء استفاده شامل هرگونه رفتار جنسی غیرقابل قبول است:

• سوء استفاده جنسی (Sexual Assault): هرگونه عمل جنسی بدون رضایت، شامل تجاوز یا آزار جنسی.
• استفاده از قدرت (Exploitation of Power): سوء استفاده از موقعیت یا نفوذ برای اجبار فرد به رفتارهای جنسی.

۴. سوء استفاده مالی (Financial Abuse)

این نوع به سوء استفاده از منابع مالی فرد دیگر اشاره دارد:

• کنترل مالی (Financial Control): محدود کردن دسترسی فرد به منابع مالی به منظور کنترل رفتار او.
• سرقت یا کلاهبرداری (Theft or Fraud): استفاده از روش‌های غیرقانونی برای دستیابی به منابع مالی دیگران.

۵. سوء استفاده اجتماعی (Social Abuse)

این نوع شامل رفتارهایی است که به انزوا و جدایی فرد از جامعه منجر می‌شود:

• انزوا اجتماعی (Social Isolation): جدا کردن فرد از شبکه‌های اجتماعی و حمایتی به منظور کنترل یا آسیب رساندن.
• سوء استفاده از قدرت اجتماعی (Social Exploitation): استفاده از مقام یا نفوذ برای آسیب رساندن به دیگران.

شناسایی و درک این انواع آبیوز می‌تواند به افراد کمک کند تا در مواجهه با چنین شرایطی، اقدامات لازم را انجام دهند و حمایت مناسب را دریافت کنند. این آگاهی همچنین می‌تواند به پیشگیری از آبیوز و ارتقاء سلامت روانی و اجتماعی کمک کند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

482

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

25 Oct, 05:31

#نقطه_سرخط

“هر روز یک شروع تازه است، انگیزه پیدا کن و به جلو برو!
#انگیزه #شروع_نو”

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

267

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Oct, 19:27

#داستانک

دختر نابینا (تغییر)
دختر نابینایی بود که به‌خاطر نابینا بودن از خودش متنفر بود. تنها کسی که از او نفرت نداشت دوست مهربانش بود، چون او را همیشه در کنار خود داشت.
دختر گفته بود اگر می‌توانستم با چشمانم دنیا را ببینم با تو ازدواج می‌کردم. روزی از طرف کسی یک جفت چشم به او اهداء شد. حالا دختر می‌توانست همه چیز را ببینید، ازجمله دوست وفادارش که تاب نیاورد و از او پرسید: «حالا که می‌تونی دنیا رو ببینی، با من ازدواج می‌کنی؟»
دختر که از دیدن نابینایی پسر شوکه شده بود تقاضای ازدواج او را رد کرد. پسر با چشمان گریان از او دور شد و بعدتر نامه‌ای با این مضمون برای دختر نوشت:

«فقط مراقب چشم‌های من باش!»

پند اخلاقی داستان: «وقتی شرایط ما تغییر می‌کند، ذهنیت ما هم دستخوش تغییر می‌شود. برخی از ما شرایط پیش از تغییر یا پیشرفت خود را فراموش می‌کنیم و قدردان آن‌ها نیستیم.»

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

305

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Oct, 16:35

روشی دیگر برای انجام مدیتیشن: مدیتیشن با تمرکز بر حس‌ها

این روش به شما کمک می‌کند تا به آرامش ذهن و بدن دست یابید.

مراحل:

۱. مکان مناسب: در یک جای آرام نشسته یا دراز بکشید و چشمان‌تان را ببندید.
۲. تنفس طبیعی: چند نفس عمیق بکشید و سپس به تنفس طبیعی‌تان برگردید.
۳. تمرکز بر حس‌ها:
• به تدریج به احساسات بدنی‌تان توجه کنید (مثلاً احساس پاهایتان بر روی زمین یا وزن بدن‌تان).
• سپس، به صداهای محیط اطراف گوش دهید (صدای پرندگان، باد یا سکوت).
۴. توجه به احساسات: به هر احساسی که در بدن‌تان حس می‌کنید، توجه کنید و بدون قضاوت آن را بپذیرید.
۵. مدت زمان: این تمرین را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر از لحظه حال، آرامش و تمرکز را در زندگی‌تان تجربه کنید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

314

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Oct, 10:35

یک روش سریع و فوق‌العاده برای انجام مدیتیشن: تنفس ۴-۷-۸

مدیتیشن تنفسی ۴-۷-۸ روشی ساده و مؤثر برای کاهش استرس و بهبود آرامش است.

مراحل:

۱. مکان آرام: در یک مکان ساکت نشسته یا دراز بکشید.
۲. تنفس عمیق: از بینی تا ۴ بشمارید و نفس بکشید.
۳. نگه‌داشتن نفس: نفس را نگه دارید و تا ۷ بشمارید.
۴. بازدم: به آرامی از دهان بازدم کنید و تا ۸ بشمارید.
۵. تکرار: این مراحل را ۴ تا ۸ بار تکرار کنید.

این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و کیفیت خواب و تمرکز خود را بهبود ببخشید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

332

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Oct, 06:41

جادوی آرامش ذهن

آرامش ذهن به عنوان یک عامل کلیدی در سلامت روان شناخته می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند تأثیرات عمیقی بر روی کاهش استرس و اضطراب داشته باشند.

یک مطالعه منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان داد که افراد شرکت‌کننده در برنامه‌های مدیتیشن به طور قابل توجهی در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل ملاحظه‌ای در علائم اضطراب و افسردگی داشتند. این تحقیق نشان می‌دهد که تمرین منظم آرامش ذهن می‌تواند نه تنها کیفیت زندگی را افزایش دهد بلکه به بهبود سلامت روان نیز کمک کند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

339

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

24 Oct, 05:17

#نقطه_سرخط

“سلامت روان، دروازه‌ای به زندگی شاد و معنادار است.”
#سلامت_روان #زندگی_شاد #آرامش_ذهن

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

325

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 20:44

#داستانک

هدیه ارزشمند
یک شب مردی مست به ایستگاه قطار می‌رود و از یکی از دوستانم می‌پرسد:
«کجا می‌توانم برای دختر کوچکم یک هدیه بخرم؟ او یازده سالش است و من دلم می‌خواهد چیزی برایش بخرم».
دوستم پرسیده بود: «چرا می‌خواهی به او هدیه بدهی؟»
مرد مست پاسخ داده بود: «معلوم است، می‌خواهم او را خوشحال کنم.»
او گفت: «می‌شود هدیه‌ای را پیشنهاد کنم که واقعاْ او را خوشحال کند؟»
مرد مست پرسیده بود که آن هدیه چیست؟ و دوستم گفته بود:
«به او پدری سر به راه هدیه بده. این کار او را خیلی خوشحال خواهد کرد.»

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

350

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 18:16

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد pinned «“چرا گاهی آن‌هایی که کم‌دانش‌ترند، با اعتماد به نفس‌ترند؟: نگاهی به اثر دانینگ-کروگر و اسرار نهفته در ذهن انسان” اثر دانینگ-کروگر یک مفهوم روان‌شناختی است که به‌وسیله دو پژوهشگر، دیوید دانینگ و جاستین کروگر، معرفی شد. این پدیده به وضوح نشان می‌دهد که افراد…»

0

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 18:15

“چرا احساسات، می‌توانند ما را فریب دهند؟: کشف رازهای روانشناسی در زندگی روزمره”

احساسات نقش مهمی در تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهای ما ایفا می‌کنند. اما گاهی اوقات، این احساسات می‌توانند ما را به اشتباه بیندازند و در نتیجه، باعث اتخاذ تصمیمات نادرست یا نادیده گرفتن واقعیت‌ها شوند. در اینجا به بررسی علمی این پدیده و عوامل مؤثر در آن می‌پردازیم.

۱. نقش احساسات در تصمیم‌گیری

احساسات نه تنها به ما کمک می‌کنند تا تجربه‌هایمان را پردازش کنیم، بلکه بر نحوه تصمیم‌گیری ما نیز تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال:

• احساسات مثبت: شادی و هیجان می‌توانند ما را به سمت تصمیمات ریسک‌پذیرتر سوق دهند.
• احساسات منفی: ترس و اضطراب ممکن است ما را از اقدام کردن بازدارد و باعث شود تا از فرصت‌های ارزشمند صرف‌نظر کنیم.

۲. اثر هم‌سویی عاطفی

این پدیده به معنای این است که احساسات ما می‌توانند بر ادراک و قضاوت ما تأثیر بگذارند. مثلاً:

• تجربه‌های گذشته: اگر فردی در گذشته تجربه بدی در یک موقعیت مشابه داشته باشد، ممکن است احساسات منفی آن تجربه به قضاوت‌های آینده او تأثیر بگذارد.
• تأثیر رسانه‌ها: اخبار یا اطلاعاتی که به صورت احساسی ارائه می‌شوند، می‌توانند باعث تغییر در ادراکات ما شوند و ما را به سمت تصمیم‌گیری‌های نادرست هدایت کنند.

۳. تأثیر شناختی بر احساسات

• تعبیر و تفسیر: نحوه تفسیر و تعبیر ما از یک موقعیت می‌تواند احساسات ما را شکل دهد. به عنوان مثال، اگر یک موقعیت را تهدیدآمیز بدانیم، احساس ترس ایجاد می‌شود، حتی اگر تهدید واقعی وجود نداشته باشد.
• تأثیر شناختی: در شرایط استرس‌زا، معمولاً تمایل داریم تا اطلاعات را به صورت گزینشی پردازش کنیم و این ممکن است منجر به تصمیمات نادرست شود.

۴. نقش شناخت در کنترل احساسات

برای مقابله با اثرات منفی احساسات، تکنیک‌های شناختی می‌توانند مفید باشند:

• خودآگاهی: شناخت و شناسایی احساسات خود می‌تواند به ما کمک کند تا تصمیمات بهتری بگیریم.
• تفکر منطقی: تمرکز بر حقایق و شواهد به جای احساسات می‌تواند ما را در انتخاب‌های آگاهانه‌تر یاری دهد.

نتیجه‌گیری

احساسات ابزاری قدرتمند در زندگی روزمره ما هستند، اما اگر کنترل نشوند، می‌توانند ما را به اشتباه بیندازند. آگاهی از نقش احساسات و استفاده از تکنیک‌های شناختی می‌تواند به ما کمک کند تا تصمیمات بهتری بگیریم و از تأثیرات منفی احساسات جلوگیری کنیم. درک این پدیده به ما اجازه می‌دهد تا باهوش‌تر و منطقی‌تر در مواجهه با چالش‌های زندگی عمل کنیم.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

355

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 15:29

“چرا گاهی آن‌هایی که کم‌دانش‌ترند، با اعتماد به نفس‌ترند؟: نگاهی به اثر دانینگ-کروگر و اسرار نهفته در ذهن انسان”

اثر دانینگ-کروگر یک مفهوم روان‌شناختی است که به‌وسیله دو پژوهشگر، دیوید دانینگ و جاستین کروگر، معرفی شد. این پدیده به وضوح نشان می‌دهد که افراد با توانایی و دانش کمتر معمولاً در ارزیابی توانایی‌های خود دچار خطا می‌شوند و احساس اعتماد به نفس بیشتری دارند. در اینجا به بررسی علمی این اثر و جزئیات آن می‌پردازیم.

۱. تعریف و مبنای علمی

اثر دانینگ-کروگر بیان می‌کند که عدم آگاهی فرد از نواقص و نقاط ضعفش، به او این احساس را می‌دهد که در یک حوزه خاص مهارت بیشتری دارد. پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که این افراد غالباً در مقایسه با دیگران، توانایی‌های خود را بزرگ‌نمایی می‌کنند.

۲. مکانیزم روان‌شناختی

• عدم آگاهی متضاد: افرادی که دانش کمتری دارند، به دلیل نداشتن درک کافی از موضوع، نمی‌توانند نقاط ضعف خود را شناسایی کنند. این وضعیت باعث می‌شود که آن‌ها خود را در مقایسه با دیگران بهتر ارزیابی کنند.
• خودآگاهی افزایشی: با افزایش دانش و تجربه، افراد به تدریج با پیچیدگی‌های موضوع آشنا می‌شوند و از محدودیت‌های خود آگاه می‌شوند. این آگاهی بیشتر می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس آن‌ها منجر شود.

۳. پیامدهای اجتماعی و حرفه‌ای

• تصمیم‌گیری: افراد با اعتماد به نفس کاذب ممکن است تصمیمات نادرستی بگیرند و به این دلیل در زمینه‌های اجتماعی یا حرفه‌ای با مشکلاتی مواجه شوند.
• چالش‌های آموزشی: افرادی که اثر دانینگ-کروگر را تجربه می‌کنند، ممکن است در یادگیری مؤثر دچار مشکل شوند، زیرا توانایی پذیرش انتقادات و اصلاح اشتباهات را ندارند.

۴. راهکارهای مقابله

• افزایش آگاهی: افراد می‌توانند با یادگیری مداوم و پذیرش انتقاد، آگاهی از توانایی‌های خود را افزایش دهند.
• ارزیابی خود: استفاده از بازخورد و مقایسه خود با دیگران می‌تواند به افراد کمک کند تا تصویر دقیق‌تری از توانایی‌های خود به دست آورند.

نتیجه‌گیری

اثر دانینگ-کروگر نشان می‌دهد که اعتماد به نفس نباید به‌عنوان نشانه‌ای از توانایی تلقی شود. آگاهی از نقاط ضعف و قوت، کلید موفقیت در هر زمینه‌ای است. این پدیده در محیط‌های کاری، آموزشی و اجتماعی اهمیت ویژه‌ای دارد و می‌تواند تأثیر زیادی بر روابط و تصمیم‌گیری‌های افراد داشته باشد.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

373

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 15:23

آدم‌های باهوش خودشان را دست‌کم می‌گیرند و آدم‌های نادان فکر می‌کنند نابغه هستند. نام این پدیده اثر دانینگ‌کروگر است.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

376

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

23 Oct, 05:10

#نقطه_سرخط

پاییز، فصلی است که با رنگ‌های گرم و هوای خنک خود، دعوتی به تامل و درون‌نگری می‌کند. این تغییرات، به ما یادآوری می‌کنند که همان‌طور که طبیعت به خواب می‌رود، ما نیز می‌توانیم با پذیرش سرما و خاموشی، به عمق وجود خود سفر کنیم. در این فصل، فرصت‌های جدیدی برای رشد و تحول نهفته است. بیایید از هر برگ که به زمین می‌افتد، درسی بگیریم و به استقبال آینده‌ای روشن‌تر برویم.
#پاییز #خودشناسی #تغییرات_ذهنی #تحول

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

437

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Oct, 18:46

#داستانک

بندگی من یا آزادی تو؟
روزی خلیفه وقت، کیسه پر از سیم با بنده ای نزد ابوذر غفاری فرستاد. خلیفه به غلام گفت: «اگر وی این از تو بستاند، آزادی». غلام کیسه را به نزد ابوذر آورد و اصرار بسیار کرد، ولی وی نپذیرفت. غلام گفت: آن را بپذیر که آزادی من در آن است و ابوذر پاسخ داد: «بلی، ولی بندگی من در آن است».
گاهی ثروت‌های مادی آدمی را بنده خود می‌کنند و او را از بندگی خدا خارج می‌سازند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

438

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Oct, 07:55

نقش پدر در سنین کودکی دختران

نقش پدر در سنین کودکی دختران بسیار حیاتی و تأثیرگذار است. برخی از جنبه‌های مهم این نقش عبارتند از:

۱. مدل‌سازی رفتار: پدران با رفتارهای خود به دختران الگو می‌دهند. نحوه تعامل با دیگران، احترام به زنان و مهارت‌های اجتماعی از مهم‌ترین آموزه‌هایی است که دختران از پدران خود می‌آموزند.

۲. تأمین امنیت عاطفی: حضور و حمایت عاطفی پدر می‌تواند احساس امنیت و اعتماد به نفس را در دختران تقویت کند. این احساس امنیت به آن‌ها کمک می‌کند تا در آینده روابط سالم‌تری برقرار کنند.

۳. تشویق به استقلال: پدران می‌توانند با تشویق دختران به کاوش و تجربه‌های جدید، حس استقلال و خودباوری را در آن‌ها تقویت کنند.

۴. توسعه مهارت‌های اجتماعی: تعامل پدر با دختران در محیط‌های اجتماعی به آن‌ها کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی را بیاموزند و به رشد اجتماعی‌شان کمک می‌کند.

۵. حمایت از تحصیلات: پدران با حمایت از تحصیلات و اهداف آموزشی دختران می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه آن‌ها برای دستیابی به موفقیت‌های تحصیلی کمک کنند.

۶. آموزش ارزش‌ها و اخلاقیات: پدران نقش مهمی در انتقال ارزش‌ها و اصول اخلاقی به دختران دارند، که می‌تواند بر رفتار و تصمیم‌گیری‌های آینده آن‌ها تأثیر بگذارد.

این نقش‌ها نشان می‌دهند که پدران چه تأثیر عمیقی بر رشد عاطفی، اجتماعی و روانی دختران دارند و چقدر می‌توانند در شکل‌گیری شخصیت آن‌ها مؤثر باشند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

520

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

22 Oct, 03:18

#نقطه_سرخط

عشق، آتش دل است که در همدلی و احترام روشن می‌شود.
#روابط_عاطفی

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

500

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 19:11

#داستانک

ابلیس و فرعون
روزی ابلیس نزد فرعون رفت. فرعون خوشه‌ای انگور در دست داشت و تناول می‌کرد. ابلیس گفت: آیا می‌توانی این خوشه انگور تازه را به مروارید تبدیل کنی؟
فرعون گفت: نه.
ابلیس به لطایف‌الحیل و سحر و جادو، آن خوشه انگور را به خوشه‌ای مروارید تبدیل کرد.
فرعون تعجب کرد و گفت: احسنت! عجب استاد ماهری هستی.
ابلیس خود را به فرعون نزدیک کرد و یک پس گردنی به او زد و گفت: مرا با این استادی و مهارت حتی به بندگی قبول نکردند، آن وقت تو با این حماقت، ادعای خدایی می‌کنی؟

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

514

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 17:43

پرسش:

من مادری هستم که خیلی نگران رفتار پسرم هستم. او ۱۵ سالشه و به تازگی خیلی پرخاشگر شده. مدام فحش می‌ده، حرف‌های بد می‌زنه و حتی وسایل رو پرت می‌کنه. هر بار که می‌خوام باهاش صحبت کنم، بیشتر عصبی می‌شه و حالت دفاعی می‌گیره. احساس می‌کنم نمی‌تونم بهش نزدیک بشم و نگران آینده‌ش هستم. چه کار باید بکنم؟

پاسخ:

سلام،

نگرانی‌تون کاملاً طبیعی‌ست. رفتارهای پرخاشگرانه توی نوجوان‌ها می‌تونه خیلی چالش‌برانگیز باشه. سن ۱۵ سالگی پر از تغییراته و فشارهای مختلف اجتماعی که می‌تونه روی رفتارهاش تأثیر بذاره.

اولین کاری که می‌تونی بکنی اینه که سعی کنی توی یک محیط آرام باهاش صحبت کنی. بهش نشون بده که درکش می‌کنی و ازش بخواه احساساتش رو بگه. این کار می‌تونه بهش کمک کنه که احساس کنه مورد درک قرار می‌گیره و شاید راحت‌تر با شما صحبت کنه.

همچنین، پیشنهاد می‌کنم از تکنیک نوشتن در دفتر خاطرات استفاده کنید. می‌تونی از او بخواهی که احساسات و افکارش رو بنویسه. این کار به او کمک می‌کنه تا احساساتش رو بهتر درک کنه و تخلیه‌اش کنه.

اگر این رفتارها ادامه پیدا کرد و مشکلات بیشتری به وجود آورد، خیلی مهمه که به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنی. این متخصص‌ها می‌تونن به شناسایی ریشه‌های رفتارهای پرخاشگرانه کمک کنن و راهکارهایی بهت بدن تا پسر شما بتونه احساساتش رو بهتر مدیریت کنه.

یادت باشه که این موضوع جدی‌ست و به حمایت حرفه‌ای نیاز داره. با مراجعه به یک متخصص، می‌تونی به او و خانواده‌ات کمک کنی تا این دوره رو بهتر پشت سر بذارید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdC

525

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 16:59

#دانستنی
تحقیقی در زمینه مدیریت نشان داد که رهبران مؤثر با ایجاد فرهنگ بازخورد و تشویق مشارکت کارکنان، می‌توانند به‌طور قابل توجهی بهره‌وری و انگیزه را افزایش دهند. این تحقیق تأکید کرد که شفافیت و ارتباطات مؤثر در سازمان، احساس اعتماد و رضایت شغلی را تقویت می‌کند. همچنین، سرمایه‌گذاری در توسعه فردی کارکنان نه تنها به کاهش ترک شغل کمک می‌کند، بلکه تعهد و احساس belonging (احساس تعلق و وابستگی به سازمان) در سازمان را نیز افزایش می‌دهد.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

511

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 10:09

نسخه‌ای از فرمول زندگی

فرمول زندگی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما چند اصل کلی وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند:

۱. هدف‌گذاری و چشم‌انداز:

• تعریف هدف: اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری در زمینه‌های مختلف (شغلی، شخصی، اجتماعی).
• چشم‌انداز: تصور از آینده‌ای که می‌خواهید بسازید.

۲. تعادل زندگی:

• مدیریت زمان: تقسیم مناسب وقت بین کار، خانواده، و تفریح.
• استراحت و تفریح: اهمیت به وقت‌های فراغت برای recharge کردن.

۳. رشد شخصی و یادگیری مداوم:

• کتاب‌خوانی و آموزش: گسترش دامنه دانش از طریق مطالعه و دوره‌های آموزشی.
• چالش‌های جدید: خارج شدن از منطقه راحتی و مواجهه با چالش‌های جدید.

۴. سلامت جسمی و روانی:

• ورزش منظم: تأثیر مثبت فعالیت‌های بدنی بر روحیه و سلامتی.
• تغذیه مناسب: اهمیت انتخاب غذاهای سالم و متعادل.
• مدیتیشن و mindfulness: تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و بهبود تمرکز.

۵. روابط مثبت و حمایت اجتماعی:

• ارتباطات سالم: تقویت روابط با دوستان و خانواده.
• حمایت و مشاوره: استفاده از مشاوره در مواقع نیاز.

۶. قدردانی و مثبت‌اندیشی:

• تمرین قدردانی: نوشتن روزانه چیزهایی که به آن‌ها grateful هستید.
• فکر مثبت: تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی و یادگیری از چالش‌ها.

۷. خودشناسی و انعطاف‌پذیری:

• تجزیه و تحلیل خود: شناخت نقاط قوت و ضعف.
• انعطاف‌پذیری: قابلیت سازگاری با تغییرات و چالش‌ها.

۸. خدمت به دیگران:

• داوطلبی و کمک به جامعه: احساس رضایت از کمک به دیگران و ارتقاء احساس همبستگی.

این عناصر می‌توانند به ایجاد یک زندگی غنی‌تر، معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر کمک کنند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

501

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 07:29

از مهم‌ترین دلایل خجالتی بودن کودکان

خجالتی بودن کودکان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برخی از مهم‌ترین دلایل عبارتند از:

۱. تجربیات اجتماعی نامناسب: کودکانی که در موقعیت‌های اجتماعی دچار تحقیر یا طرد شده‌اند، ممکن است از برقراری ارتباط با دیگران بترسند.
۲. شخصیت درون‌گرا: برخی از کودکان به طور طبیعی شخصیت درون‌گرایی دارند و بیشتر به تنهایی یا در جمع‌های کوچک راحت‌تر هستند.
۳. عدم اعتماد به نفس: کودکان ممکن است به دلیل تجربیات منفی یا انتقادهای مکرر، اعتماد به نفس پایینی داشته باشند.
۴. مدل‌سازی از والدین: اگر والدین یا نزدیکان خجالتی باشند، کودکان ممکن است این رفتار را تقلید کنند.
۵. مقایسه با دیگران: کودکان ممکن است خود را با همسالانشان مقایسه کرده و احساس ناتوانی کنند.
۶. ترس از قضاوت: ترس از قضاوت یا عدم پذیرش از سوی دیگران می‌تواند موجب خجالت در موقعیت‌های اجتماعی شود.

درک این عوامل می‌تواند به والدین و مربیان کمک کند تا با روش‌های مناسبی به حمایت از کودکان بپردازند.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

520

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

21 Oct, 02:36

#نقطه_سرخط

“رضایتمندی در زندگی به ما کمک می‌کند تا زیبایی‌های کوچک را ببینیم و به جای جستجوی کمال، از آنچه داریم لذت ببریم. یاد بگیریم که هر روز قدردان لحظات ساده باشیم.”
#رضایتمندی #خوشبختی #روانشناسی #قدردانی

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

626

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Oct, 18:09

#داستانک

داستان تلاش بیهوده
”مسافری به داخل یکی از قطارهای نیویورک پرید و به مأمور قطار گفت: می‌خواهم به فوردهام بروم.
مأمور قطار گفت: اما این قطار شنبه‌‎ها در«فوردهام» توقف ندارد!
تنها کاری که می‌توانم برای شما انجام بدهم، این است که وقتی در ایستگاه فوردهام سرعت قطار کم شد، در را باز کنم و شما بیرون بپرید.
یادتان باشد، وقتی بیرون پریدید در مسیر قطار و با همان سرعت بدوید و گرنه با صورت به زمین خواهید خورد.
در ایستگاه فوردهام در باز شد و مأمور قطار با ضربه‌ای مسافر را بیرون راند،
او هم به توصیه‌ی مأمور موازی با قطار شروع به دویدن کرد.
اما مأمور دیگری او را دید، و در را باز کرد و او را به درون قطار کشید و گفت:
دوست من! شما باید آدم خیلی خوش شانسی باشید!
این قطار روزهای شنبه در فوردهام نمی‌ایستد!“

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

742

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Oct, 15:25

جادوی احساسات مثبت در روانشناسی

احساسات مثبت می‌توانند به طور چشمگیری بر عملکرد شناختی ما تأثیر بگذارند. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی افراد در وضعیت روحی خوبی هستند، خلاقیت و حل مسئله آنها بهبود می‌یابد. بنابراین، ایجاد لحظات شاد و مثبت می‌تواند نه تنها روحیه را بالا ببرد، بلکه عملکرد کلی فرد را نیز افزایش دهد.
#دانستنی_روانشناسی

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

730

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Oct, 07:22

پرسش:

دخترم ۷ ساله‌اس، پنج ماهی هست متوجه
شدم روی فرش اتاقش جیش میکنه،استرسی هم نیست،کنترل ادرارم داره،به همه روشم باهاش صحبت کردم که کار خوبی نیست ولی همچنان تکرار می‌کنه دیگه واقعا ازدستش ناراحت میشم ودیگه نمیتونم خودم کنترل کنم دعواش میکنم ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ:

سلام،

کاملاً درک می‌کنم که این وضعیت چقدر برای شما سخته. رفتارهایی مثل این می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه و ممکنه به این معنی باشه که دختر گلتون نیاز به توجه یا حمایت بیشتری داره.

بهتره به جای دعوا، با او صحبت کنید. از او بپرسید چه احساسی داره و چرا این کار را انجام می‌ده. شاید چیزی در زندگی‌اش او را ناراحت می‌کنه یا فقط به دنبال جلب توجه شماست.

تلاش کنید هر بار که او به درستی از سرویس بهداشتی استفاده می‌کنه، او را تشویق کنید. این کار می‌تونه به او انگیزه بده تا رفتارهای مثبت‌تری نشان بده.

همچنین مطمئن بشید که توالت به راحتی برایش در دسترس است و فضایی دلنشین داره. گاهی اوقات، کوچک‌ترین تغییرات می‌تونه به او کمک زیادی بکنه.

این فرآیند ممکن است زمان ببره، پس صبور باشید. اگر بعد از مدتی هنوز هم مشکل ادامه داشت، مشاوره با یک روانشناس کودک می‌تواند راه‌گشا باشه. آن‌ها می‌توانند به شما و دخترتان کمک کنند تا این موضوع را بهتر مدیریت کنید.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

722

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

20 Oct, 04:45

#نقطه_سرخط

“اضطراب، دعوتی است از درون برای شناخت خود، که درک و درمان آن می‌تواند راهی به سوی آرامش و رشد باشد.”
#اضطراب #روانشناسی

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

641

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Oct, 18:04

پرسش:

با عرض سلام و ادب، پسری دارم ۶ ساله از اول مهر پیش دبستانی میره. فرزندم دارای لکنت بوده و دچار یکپارچگی حسی خداروشکر با یک سال درمان بهبود قابل توجهی پیدا کرده. الان مشکل من اینجاست که پسرم مهد می‌رفت اصلاً دوره جذب نداشت، سریع با محیط ارتباط برقرار کرد، ولی تو پیش دبستانی ۲۰ روز اول خیلی خوب بود، ولی تو یه روز ناگهانی زده بود زیر گریه و گفت “مادرمو می‌خوام”. تو کلاسشون ۲ بچه دائماً بی‌قرار مادر هستند و مادرها تو مجموعه حضور دارند. پسرم وقتی که رسیدم گفت “مگه من فقط مادر ندارم که تو نیستی؟ باید بمونی”. سوال من اینه آیا این یه زنگ خطر برای شروع یه استرس یا تحت تأثیر محیط قرار گرفته؟ لازم به ذکر پسرم مراجع مرکز شما بود که خداروشکر نتیجه خیلی خوبی گرفت. ممنونم از زحماتتون. و یه مورد دیگه اینکه بی‌دلیل بدون اینکه من و پدرش مشکلی داشته باشیم میگه “مامان خواستی ترکمون کنی، من با تو میام”.

پاسخ:

سلام،

بچه‌ها وقتی به محیط جدیدی می‌رن، ممکنه نگران بشن و احساس ناامنی کنن. احساساتی که پسر گلتون تجربه می‌کنه، خیلی طبیعی‌ئه. این که حالا بعد از ۲۰ روز خوب بودن، ناگهان گریه می‌کنه و نیاز به مادرش داره، می‌تونه به دلیل احساس ناامنی یا فشارهای عاطفی ناشی از ورود به پیش‌دبستانی باشه. حضور مادران دیگر و بیان مکرر نیاز دیگر کودکان به مادر، می‌تونه بر او تأثیر بذاره و باعث ایجاد احساس رقابت یا مقایسه بشه.

اینکه می‌گه “مامان خواستی ترکمون کنی”، نشونه‌ای از نگرانی و استرس‌ئه. شاید احساس می‌کنه که توی این تغییرات ناامنی‌هایی وجود داره و این احساس نیاز به نزدیک شدن و امنیت را در او تقویت می‌کنه.

بهتره باهاش درباره احساساتش صحبت کنی و بهش بگی که همیشه در کنارش هستی و هیچگاه ترکش نخواهی کرد. این کمک می‌کنه که احساس امنیت بیشتری پیدا کنه. همچنین می‌تونید با معلم‌هاش صحبت کنید تا مطمئن بشید که او در کلاس احساس امنیت و راحتی می‌کنه.

یک تکنیک دیگه‌ای که می‌تونی امتحان کنی، “داستان‌گویی”‌ئه. شب‌ها قبل از خواب براش داستان‌های آرامش‌بخش بخون یا بگید. این کار می‌تونه بهش کمک کنه که احساساتش رو راحت‌تر بیان کنه و شب‌ها احساس آرامش بیشتری داشته باشه.

اگر این احساسات ادامه پیدا کرد، مشاوره با یک روانشناس متخصص کودک می‌تونه بهش کمک کنه تا بهتر با این مسائل کنار بیاد. امیدوارم این راهکارها به شما و پسرت کمک کنه.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

654

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Oct, 16:11

آیا فرزند شما هم اضطراب داره…؟!

با مونا فرخ‌زاد همراه شوید

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

575

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Oct, 15:32

پرسش:

سلام، یه دختر سیزده ساله دارم که امسال رفته هفتم. تغییر مدرسه‌اش خیلی تأثیر داشته روی روانش. اضطراب و استرس داره و زیاد تو گوشی می‌ره. به من می‌گه می‌خواد جهشی بخونه که زودتر درسش تموم بشه. چه راهکاری براش دارین؟ ممنونم.

پاسخ:

سلام،

تغییر مدرسه واقعاً می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه، مخصوصاً در این سن. احساس اضطراب و استرس کاملاً میتونه طبیعی‌ باشه و خیلی از بچه‌ها در شرایط مشابه این احساسات رو تجربه می‌کنن.

اول از همه، خیلی مهمه که با دخترتون درباره‌ی احساساتش صحبت کنید و بهش بگید که این احساساتش رو درک می‌کنید. همین که بدونه تنها نیست، می‌تونه بهش آرامش بده.

بهتره زمان استفاده از گوشی رو کنترل کنید و بهش پیشنهاد بدید که به فعالیت‌های دیگه‌ای مثل ورزش یا هنر بپردازه. این کارها می‌تونن به کاهش استرس کمک کنن. همچنین، پیشنهاد کنید که به جای جهشی خواندن، اهداف کوچکی برای خودش تعیین کنه. این کار می‌تونه بهش احساس موفقیت و انگیزه بیشتری بده.

یک تکنیک مفید که می‌تونید بهش آموزش بدید، “تمرین تنفس عمیق” است. بهش بگید که وقتی احساس اضطراب می‌کنه، چند دقیقه وقت بذاره و به آرامی نفس عمیق بکشه. مثلاً می‌تونه چهار ثانیه نفس بگیره، چهار ثانیه نگه داره و سپس چهار ثانیه نفسش رو خارج کنه. این کار بهش کمک می‌کنه تا آرامش بیشتری پیدا کنه و استرسش کاهش پیدا کنه.

ایجاد یک روال منظم برای مطالعه و استراحت هم خیلی مؤثره. فعالیت‌هایی مثل مدیتیشن یا یوگا می‌تونن بهش کمک کنن تا آرامش بیشتری پیدا کنه.

اگر احساس کردید که اضطرابش ادامه داره، مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک می‌تونه خیلی مفید باشه. مهم‌تر از همه، بهش بگید که هر احساسی که داره، طبیعی‌ئه و شما همیشه در کنارش هستید.🌺

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

568

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Oct, 14:32

آیا باید برای لباس و ظاهر عجیب نوجوانمان، نگران باشیم:

نگرانی درباره لباس و ظاهر عجیب نوجوانان معمولاً طبیعی است، اما مهم است که به دلایل این انتخاب‌ها توجه کنیم.

1. بیان هویت: نوجوانان به دنبال کشف هویت خود هستند و ممکن است از طریق لباس و ظاهر، تمایلات و احساسات خود را ابراز کنند.
2. تأثیر اجتماعی: نوجوانان تحت تأثیر دوستان و فرهنگ‌های مختلف قرار دارند. این می‌تواند بر انتخاب‌های ظاهری آنها تأثیر بگذارد.
3. چالش‌های عاطفی: تغییرات ظاهری ممکن است نشانه‌ای از چالش‌های عاطفی یا اجتماعی باشد.

بهتر است با نوجوان خود صحبت کنید و دلیل انتخاب‌هایش را جویا شوید. ایجاد فضایی برای گفتگو و درک متقابل می‌تواند کمک‌کننده باشد.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

560

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

19 Oct, 05:29

#نقطه_سرخط

“آغاز هر سفر، نیازمندِ برداشتن یک گام شجاعانه است.”
#شروع_جدید

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

571

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

18 Oct, 18:54

#داستانک

داستان «غاز تخم طلا» یکی از مشهورترین حکایت‌های ایزوپ است.

روزی روزگاری، مردی یک غاز داشت که هر روز یک تخم طلا می‌گذاشت. مرد هر روز با خوشحالی تخم طلا را برمی‌داشت و ثروتمندتر می‌شد. اما او به تدریج به فکر افتاد که اگر غاز را بکشد و از درونش تمام تخم‌های طلا را بیرون بیاورد، سریع‌تر ثروتمند خواهد شد.

با این فکر، مرد غاز را کشت و از آن انتظار داشت که مقدار زیادی طلا بیابد. اما وقتی شکم غاز را باز کرد، هیچ تخم طلایی نیافت. او ناامید و پشیمان شد، زیرا حالا نه تنها غاز را از دست داده بود، بلکه دیگر تخم طلایی هم نداشت.

این داستان به ما یادآوری می‌کند که حرص و طمع می‌تواند ویرانگر باشد و باید قدر داشته‌هایمان را بدانیم.

➡️ | Instagram.com/ravanroshdclinic

☎️ | 02177777000

©Join | @RavanRoshdCl

590

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد (Persian)

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد

روان رشد | مسیری به سوی بینش و رشد