Raavan_ir

📚 #معرفی_کتاب
  📖 شدم آنکه هستم
🩺 خاطرات یک روانپزشک

📌کتاب شدم آنکه هستم ، نوشته ی اروین د. یالوم است  یالوم در طول عمر حرفه ای خود، زندگی های بیشماری را مورد تحلیل و واکاوی قرار داده است. او این بار و در این شرح حال ژرف و تأثیرگذار، با نگاه تیزبین و درمانگرانه اش به خود نگاه کرده است. یالوم داستان خود را با یک کابوس آغاز می کند و با پیشروی در کتاب من چگونه اروین یالوم شدم، می توانیم ظهور متفکر خردمندی را به نظاره بنشینیم که آثارش، نقش فانوس دریایی را در آب های پرتلاطم زندگی بسیاری از افراد داشته است. این کتاب، فقط داستان زندگی یک مرد نیست و برداشت های یالوم از زندگی اش و فرآیند شکل گیری تفکرات این اندیشمند بزرگ، مخاطبین را دعوت می کند که به ریشه های زندگی خود بنگرند و درباره ی معنای زندگی شان تفکر کنند.



| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

📌قسمتی از صحبت‌های دکتر اروین یالوم به یک بیمار در معرض خودکشی:

" میفهمم که عمیقاً دلسرد شده‌ای، جوری که دلت میخواهد خود را نابود کنی ، اما با همه‌ی اینها، امروز اینجایی، بخشی از تو، مابقی وجودت را با خودش به مطب من آورده. لطفا اجازه بده من با آن بخش صحبت کنم، بخشی از تو که میخواهد زنده بماند " ...



| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

📌گسلایتینگ چیست ؟

✅️  نوعی آزار روانی است که در آن گسلایت‌کننده باعث می‌شود فرد مقابل به سلامت عقل، خاطرات یا درک خودش از واقعیت شک کند. افرادی که گسلایت می‌شوند ممکن است احساس سردرگمی، اضطراب کنند و دیگر به خودشان و آن‌چیزی که اتفاق افتاده است اعتماد نداشته باشند


✅️  گسلایتینگ نوعی سواستفاده روانی است که در آن فرد یا گروهی از افراد با دستکاری واقعیت‌ها، قربانی را به شک و تردید نسبت به حافظه، درک و قضاوت خود سوق می‌دهد. هدف اصلی این رفتار، تضعیف اعتماد به‌ نفس قربانی و ایجاد وابستگی روانی است. این پدیده می‌تواند در روابط عاطفی، خانوادگی، محیط‌های کاری و حتی در سیاست و اجتماع مشاهده شده و به عنوان یکی از ابزارهای قدرتمند کنترل روانی شناخته می‌شود.


| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

📌کودکانی که از نظر احساسی،رشد نکرده باشند به بزرگسالانی تبدیل می شوند که ..

▫️از بیان کردن نیازهایشان ناتوان هستند،چون به آنها یاد دادند که همیشه دیگران را راضی نگه دارند حتی به قیمت قربانی کردن خودشان.

▪️زمانی که به حمایت عاطفی نیاز دارند، خود را منزوی میکنند،چون در کودکی در دنیای عاطفی خود احساس تنهایی می کردند.

▫️به سمت حل کردن،رد کردن یا بی اعتبارکردن احساسات خود هجوم می برند،چون به آن ها یاد نداده اند که چطور با احساسات کنار بیایند.

▪️درحالت حفظ بقا زندگی می کنند و از اعتماد کردن و تکیه کردن به دیگران ناتوان هستند.


| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

✔️‏به اعتقاد آلبرت آلیس چهار باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روانشناختی هر فرد را تشکیل میدهد:

1- پرتوقعی(انتظار غیرمنطقی)

2- فاجعه پنداری(وحشتناک دیدن وقایع)

3- سطح پایین تحمل ناکامی(بی تحملی)

4- کم ارزش شمردن خود(ناارزنده سازی خویشتن)


| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

📌تاثیرات موسیقی بر مغز

1️⃣ اثر موسیقی بر حافظه:
گوش دادن به موسیقی کلاسیک، به‌ویژه قطعاتی مانند "اثر موزارت"، می‌تواند حافظه کاری و یادگیری را بهبود بخشد.
موسیقی به یادآوری خاطرات کمک می‌کند، به‌ویژه در بیماران مبتلا به آلزایمر.

2️⃣ کاهش استرس و اضطراب:
موسیقی آرام‌بخش باعث کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش اندورفین می‌شود.
تکنیک‌های موسیقی‌درمانی برای کنترل اضطراب پیش از جراحی بسیار مؤثر هستند.

3️⃣ تأثیر بر خلق‌وخو:
موسیقی شاد می‌تواند خلق‌وخو را بهبود داده و تولید دوپامین را افزایش دهد.
موسیقی آرام‌بخش می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.

4️⃣ تحریک نواحی حرکتی مغز:
ریتم موسیقی نواحی مسئول هماهنگی و حرکت را فعال می‌کند و در توان‌بخشی بیماران سکته مغزی مفید است.

5️⃣ تقویت خلاقیت و تمرکز:
موسیقی بدون کلام می‌تواند تمرکز را در هنگام مطالعه یا کار افزایش دهد.

🌟 نکته جالب:
گوش دادن به موسیقی در طولانی‌مدت، به‌ویژه نواختن ساز، می‌تواند باعث افزایش ماده خاکستری مغز شود و ارتباطات عصبی را تقویت کند.


| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

📌علامت های هشداردهنده در تومورهای مغزی

تومورهای مغزی می‌توانند به دلیل فشردگی بافت‌های مغزی یا افزایش فشار داخل جمجمه‌ای (ICP) علائم متنوعی ایجاد کنند. شناخت این علائم برای تشخیص زودهنگام و درمان به‌موقع حیاتی است.

1️⃣ سردرد مقاوم به درمان:
سردردهای مزمن که به داروهای مسکن پاسخ نمی‌دهند.
شدت بیشتر در صبح‌ها یا هنگام خم شدن.

2️⃣ تغییرات بینایی یا شنوایی:
تاری دید، دوبینی یا از دست دادن دید محیطی.
وزوز گوش یا کاهش شنوایی یک‌طرفه.

3️⃣ اختلالات عصبی موضعی:
ضعف یا فلج در یک سمت بدن.
تشنج‌های موضعی یا عمومی.

4️⃣ اختلالات شناختی و رفتاری:
کاهش تمرکز، حافظه یا تصمیم‌گیری.
تغییرات شخصیتی یا افزایش تحریک‌پذیری.

5️⃣ علائم افزایش ICP:
تهوع و استفراغ غیرقابل توجیه.
پاپیلدمیا در معاینه ته چشم.


| @Raavan_ir |
| @Raavan_ir |

🧠ابوعلی سینا
ابوعلی سینا، پزشکی را علمی برآمده از فلسفه می‌دانست. او در کتاب قانون، میان جسم و روان پیوندی عمیق قائل شد و تأکید داشت که پزشک باید روان بیمار را به اندازه جسم او درک کند.

🧠نیچه
نیچه به پزشکی از دیدگاه قدرت و اراده توجه داشت. او معتقد بود پزشکان نباید فقط بیماری را درمان کنند، بلکه باید بیمار را به بازسازی اراده‌ی زیستن تشویق کنند.

@Raavan_ir

📌پزشکی از دیدگاه فیلسوفان بزرگ به چه معنا بوده است ؟

پزشکی، به‌عنوان هنری که به جسم و روان انسان می‌پردازد، همواره مورد توجه فیلسوفان بوده است. نگاه به پزشکی از دیدگاه فلسفی، ابعادی عمیق‌تر از صرف درمان بیماری را نمایان می‌کند. در ادامه، نظرات برخی فیلسوفان بزرگ درباره پزشکی آورده شده است:

🧠 بقراط
پدر علم پزشکی، بقراط، پزشکی را هم علم و هم هنر می‌دانست. او در سوگند معروف خود بر "عدم آسیب رساندن" و رعایت اخلاق تأکید کرد و پزشکی را وظیفه‌ای مقدس برای حفظ کرامت و رفاه انسان‌ها می‌دانست.

🧠 افلاطون
معتقد بود که پزشکی باید به جسم و روان توجه کند. او در کتاب جمهور اشاره می‌کند که پزشکان خوب باید "فیلسوف‌پزشک" باشند، زیرا درمان جسم بدون شناخت روان، ناقص است.

🧠 ارسطو
ارسطو پزشکی را در چارچوب علت‌های چهارگانه بررسی کرد:
1️⃣ علت مادی (جسم بیمار)
2️⃣ علت صوری (سلامتی)
3️⃣ علت فاعلی (پزشک)
4️⃣علت غایی (هدف از درمان: زندگی بهتر)
او پزشکی را هنری عملی برای دستیابی به سلامت می‌دانست.

@Ravan_ir

📌 پنج مهارت‌ مهم دانشجویان روان شناسی

🟥مهارت های شناختی
تفکر تحلیلی : حل مشکلات و مسائل پیچیده ، توجه به جزییات ، برنامه ریزی فعالانه ، توانایی تحمل عدم قطعیت و ابهام
تفکر انتقادی : استدلال آماری و درک آماری ، ارزیابی برنامه ها ، طراحی تحقیقات ضروری برای مطالعات اجتماعی و سیستم های تکنیکال
خلاقیت: استفاده از رویکردهای خلاقانه و زیرکانه برای حل مسائل و وظایف جدید .
مدیریت اطلاعات: پیدا کردن ، سازماندهی ، ارزیابی و تعمیم اطلاعات از منابع چندگانه
قضاوت و تصمیم گیری: تلاش برای تقویت تفکر سیستمی و منطقی و تصمیم گیری اخلاقی ( استدلال اخلاقی)

🟧مهارت های ارتباطی
مهارت های زبانی : تقویت شنوندگی فعال و مهارتهای ارتباطی در محیط های حرفه ای و غیر حرفه ای و توانایی ارائه اطلاعات علمی به مخاطبان گوناگون
مهارتهای نوشتاری : شامل مقاله نویسی و سند خوانی و نت برداری

🟪مهارت های شخصیتی
انعطاف پذیری ( سازگاری و تطبیق پذیری) : سازگاری با تغییرات محیطی ، شغلی و تحصیلی
مسئولیت پذیری ( با وجدانی) : عملکرد صادقانه و مسئولیت پذیری و رعایت معیارهای اخلاقی و استاندار و حرفه ای در محیط های حرفه ای
خود-تنظیمی: مدیریت زمان و استرس حین وظایف حرفه ای در شرایط بدون راهنما و ناظر ، عملکرد همراه با تفکر و برنامه ریزی در حوزه های مرتبط

🟦مهارتهای اجتماعی
کارگروهی: توانایی همکاری تیمی و ایده‌پردازی با دیگران  درک فرهنگی: گسترش درک تفاوت‌ها و شباهتهای فرهنگی و فردی از طریق کار با افراد مختلف ، پذیرش و دیالوگ درباره ایده های مختلف و احترام به افراد دیگر .
رهبری : ایجاد یک چشم انداز برای افراد و گروه ، تنظیم برنامه های بلند-مدت و راهنمایی الهام دادن به افراد برای انجام بهتر وظایف حرفه ای
مدیریت : مدیریت افراد و تیم ها , هماهنگی و الویت بندی برای افراد و وظایف گروهی .
ارائه خدمات : ایجاد راه هایی برای کمک به افراد از طریق همدلی مبتنی بر حفط مشتری ، کمک به بیمار یا مراجع و ترغیب به جامعه پذیری

🟨مهارت های تکنولوژیکال
سازگاری با سیستم های کامپیوتری جدید : توانایی کار با سیستم های کامپیوتری و راه اندازی سیستمها و نرم‌افزار ها آشنایی با سخت افزار و نرم افزار: کار با نرم‌افزار های مربوط به روان شناسی و رفع خطاهای فنی و مدیریت وب‌سایت‌ها و نرم افزار های آماری

@Raavan_ir
@Raavan_ir

🎥تصویری از الیاف عصبی مغز

@Raavan_ir
@Raavan_ir

🧠مغز انسان

@Raavan_ir
@Raavan_ir

عشق هنر است ، اگر میخواهی یادبگیری چطور عشق بورزی،باید همان طور عمل کنی که برای یادگیری هر هنر دیگری عمل میکنی : با تمرین و صبر

✍️اریک فروم

@Raavan_ir

جهان به نخی نازک بند است، آن نخ روان انسان است.

📝 کارل گوستاو یونگ


@Raavan_ir

چطور نیمکره‌ی های مغزمون رو تقویت کنیم؟!🧠

تمریناتی برای نیمکره چپ:
-خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده)
-بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل
-یادگیری یه زبان جدید

برای نیمکره‌ی راست:
-نواختن ساز موسیقی
-کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی
-مدیتیشن



@Raavan_ir

‏شاید احساس «فقدان» در افسردگی، شبیه به آن چیزی باشد که کافکا نوشته بود: انگار تمام آنچه دوست داشته‌ام را از من دزدیده‌اند و حتی اگر تمام آن را به من بازگردانند، کافی نخواهد بود.

@Raavan_ir

📌پنج اثر عجیب افسردگی که ممکنه ازشون خبر نداشته باشید:

۱. افسردگی ممکنه باعث کاهش توانایی تشخیص رنگ بشه؛🌈
بعضی از تحقیقات نشون دادن که افسردگی ممکنه باعث کاهش حساسیت شما به رنگ ها بشه و بر روی درک شما از رنگ ها تأثیر میذاره یعنی افسردگی به معنای واقعی کلمه ممکنه باعث بشه که دنیای فرد کسل کننده تر به نظر برسه

۲. افسردگی ممکنه روی سیستم ایمنی اثر بذاره؛🧬
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالاً متوجه شدید که بیشتر از بقیه مریض میشین یا وقتی مریض میشین بیشتر طول میکشه تا بهبود پیدا کنید.

۳. افسردگی میتونه بر حافظه شما تاثیر بذاره؛🧠
تحقیقات نشون دادن که افسردگی میتونه بر روی ظرفیت حافظه فعال شما تاثیر بذاره.
این میتونه باعث بشه که شما فراموش کار، حواس پرت یا گیج به نظر برسید. یا ممکنه به شما این حس رو بده که نمیتونید به طور شفاف فکر کنید.

۴.افسردگی به دردهای فیزیکی مرتبطه؛🫀
افسردگی و دردهای مبهم و بدون دلیل معمولاً همراه هم هستن.
افسردگی فقط در ذهن نیست بلکه همه بدن رو تخت تاثیر قرار میده...

۵. افسردگی می‌تونه باعث خستگی و فرسودگی بشه؛🫠
تو تنبل نیستی - خستگی شدید و فرسودگی یکی از نشانه های رایج در افسردگیه.
این میتونه انگیزه شما رو کم و کمتر کنه (افسردگی از نظر روانی هم فرد رو بی انگیزه می‌کنه) و از نظر فیزیکی مانع انجام فعالیت‌های روزمره شما میشه.

@Raavan_ir

📌چطور والدین مون رو قانع کنیم،که بعضی از رفتارهای گذشته شون به ما آسیب زده؟

@Raavan_ir
@Raavan_ir

📌خوردن شکلات تلخ باعث کنترل خشم و استرس میشه؟

می گفت: به دلیل پلی فنول های موجود در شکلات تلخ،باعث افزایش آرامش و کنترل خشم میشه.
مصرف مقادیر متوسط (۲۵۰ میلی گرم) در روز،اثرات مثبت و قابل توجهی در کاهش استرس داره.


@Raavan_ir

📌 کسی که از بلوغ عاطفی برخورداره، شهامت و پذیرش روبه رو شدن با اشتباهات رو داره.

▫️تخلیه هیجانی بر روی دیگران انجام نمیده، و قبل از واکنش دادن سعی میکنه گوش بده و فکر بکنه و بعد پاسخ بده.

بفکر برنده شدن در بحث ها نیست! و اون علاوه بر اینکه احساسات خودشو میشناسه و به پذیرش احساساتش رسیده، احساسات شمارو هم میشناسه و میتونه به احساساتتون ارزش بده.

@Raavan_ir

‏ایشون «مایکل فلپس» شناگر آمریکاییه که به تنهایی بیشتر از ۱۶۲ کشور مدال المپیک داره😐
‏شایسته‌ترین ورزشکار المپیک با ۲۸ مدال المپیک که ۲۳ تاش طلاست!
‏سرگذشتش از دستاوردش جالب تره...
‏اون دایما بخاطر گوشهای اتوبوسی‌ش، بخاطر قیافش و ابتلا به ADHD تو مدرسه بولی میشد.‏ابتلا به ADHD در ۹ سالگی تشخیص داده شد و معلمش به مادرش گفت که این پسر هرگز نمیتونه نرمال حرف بزنه.
‏ولی ...اون یه مادر خوب داشت...
‏مادرش فهمید پسرش هم مثل دختر بزرگش عاشق شنا و آبهای آرامه.
‏اونا رو به جایی برد که دوست داشتن و اون رو برای پیشرفت در مسیر تعیین شده تشویق کرد.‏بنابراین انرژی و بیش فعالی کسی که نمیتونست تو کلاس آروم بشینه رو به آبها هدایت کرد و این شد نتیجه‌اش... بهترین مدال آور تاریخ المپیک.🥇

@Raavan_ir

📌نوشتن با دست،کارایی و ارتباط های شناختی مغز رو افزایش بده.

وافرادی که رویدادهای تقویم یا مناسبت های خاص رو با دست،در دفترچه یا کاغذ یادداشت می کنند، احتمالاً بعداً اونها رو بهتر به خاطر دارند.
همچنین نوشتن با ابزار نوشتاری غیر دیجیتال،باعثِ تحریک اتصالات متخلف مغزی که در رمزگذاری اطلاعات جدید سهیم هست،میشه🧠.

@Raavan_ir

📌کودکان به چه چیزی از سوی والدین خود نیاز دارند؟

طی یک بررسی انجام شده، ۵ راهکار تربیت فرزندان سالم و ارزش گذاری عاطفی بیان شده :


۱.همدلی رو به کودکان آموزش دهید.

۲.به کودکان یاد بدهید برای خود ارزش قائل باشند.


۳.برای خود کودک،هم دستاوردهای تحصیلی و آموزشی ارزش قائل باشید.

۴.ایفای نقش مسئولیت پذیری و داشتن وظایف مشترک کمک در خانه به کودکان آموزش دهیم.


۵.سلسله مراتب والدین ایجاد کنید،سلسله مراتب والدین به این معنی است که شما، والدین، مسئول و کنترل هستید. شما آنجا هستید تا از فرزندان خود مراقبت کنید و آنها را ایمن نگه دارید.

@Raavan_ir
@Raavan_ir

#مقاله

📌یک مدل جدید از تنهایی نوجوون ها
رو بررسی کردند
متوجه شدن استرس و نگرانی یک نوجوون
درباره ی امتحانات مدرسه اش،شاید تلاشی برای کسب نمره خوب باشه!
• اما افزایش واکنش استرس در دوران بلوغ
می تونه منجر به کناره گیری اجتماعی بشه و به تنهایی مزمن دامن بزنه وخطر اضطراب و افکار خودکشی رو افزایش میده.

@Raavan_ir

🎥🔴مصاحبه با بیماران مبتلا به سایکوز ناشی از مصرف شیشه

@Raavan_ir
@Raavan_ir

📌امروز می‌خوندم که چرا یادگیری هنر از سنین پایین برای کودک لازم هست؟

بررسی کردند با یادگیری مجسمه سازی و‌دادن ایده اولیه برای طراحی ،کودکانی که استرس و اضطراب رو تجربه می کنند،باعث میشه برون ریزی احساسات داشته باشن.


و یادگیری نقاشیِ اشکال هندسی ،باعث میشه مهارت های ظریف و هماهنگی دست و چشم، در دختران و پسران تقویت بشه.


@Raavan_ir

📌خوردن شکلات تلخ باعث کنترل خشم و استرس میشه؟

می گفت: به دلیل پلی فنول های موجود در شکلات تلخ،باعث افزایش آرامش و کنترل خشم میشه.
مصرف مقادیر متوسط (۲۵۰ میلی گرم) در روز،اثرات مثبت و قابل توجهی در کاهش استرس داره.

@Raavan_ir

📌 زود رنجی در کودکان حاصل یک زخم روانی است ...
این زخم روان از چهار (ت) آسیب رسان نشأت میگیرد
1️⃣ توهین
2️⃣ تهدید
3️⃣ تحقیر
4️⃣ تمسخر

@Raavan_ir

📌 ‏کودکان اون شکلی نمیشن که پدر مادر میگن یا انتظار دارند، کودکان اون شکلی می‌شوند که پدر مادر هستند و عمل می‌کنند.
‏اگر میخواهیم کودک خوبی داشته باشیم، باید خودمون خوب باشیم.

@Raavan_ir

📌 وجود دوستی که میخندونتت رو خیلی قدر بدون

توی پژوهشی که انجام دادن مشخص شد، خنده و شادی مسریه، اونایی که دچار افسردگی بودن احتمال بهبودیشون وقتی یه دوست خوش نمک توی زندگی داشتن دو برابر بود

@Raavan_ir
@Raavan_ir

📌هوش هیجانی یا EQ چیست؟

توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات خود به روش‌های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش‌ها و خنثی کردن تعارض است. هوش هیجانی به شما کمک می‌کند تا روابط قوی‌تری ایجاد کنید، در مدرسه و کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد را به عمل تبدیل کنید و تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد آنچه برایتان مهم است بگیرید.

▫️هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف می‌شود:

1️⃣ خود مدیریتی: شما می‌توانید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط در حال تغییر سازگار شوید.

2️⃣ خودآگاهی: شما احساسات خود و نحوه تأثیر آن بر افکار و رفتارتان را می‌شناسید. نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسید و اعتماد به نفس دارید.

3️⃣ آگاهی اجتماعی: شما همدلی دارید. می‌توانید احساسات، نیازها و نگرانی‌های دیگران را درک کنید، نشانه‌های عاطفی را دریافت کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان تشخیص دهید.

4️⃣ مدیریت روابط: شما می‌دانید که چگونه روابط خوب ایجاد کرده و آن را حفظ کنید، به وضوح ارتباط برقرار کنید، برای دیگران الهام بخش باشید و تحت تاثیر قرارشان دهید، در یک تیم به خوبی کار کنید و تعارض را مدیریت کنید.

@Raavan_ir