Quero comida de verdade

Já já nossa live começa hein! Eu vou conversar com a nutri Joice Gomes sobre o porquê da gente sentir tanta vontade de comer doce 😩
👉 Começa 12h30
👉 Vamos estar no insta do quero comida de verdade: https://www.instagram.com/querocomidadeverdade?igsh=aW1ydXlrZmJ5Nm1l&utm_source=qr

Já conferiu essa novidade? Estou compartilhando alguns conteúdos em áudio, clica aqui pra ouvir, é só 1 minutinho: https://querocomidadeverdade.substack.com/i/146018909/ja-ouvir-falar-em-mindfull-eating

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Tem mais novidade! Quem recebe nossos e-mails já conferiu! Mas segunda, 01/07 vamos ter uma conversa sobre o tema mais votado na enquete fizemos em todos os canais da nossa comunidade 💚 A gente te espera lá no https://www.instagram.com/querocomidadeverdade

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Oi comunidade 💚💚
Eu e a @joicegomesnutri vamos começar a fazer uma série de lives/bate papos curtinhos pra falar a real sobre alimentação saudável! E a gente quer sua ajuda pra escolher o 1 tema!

Comer ou não comer salada crua à noite?
👉 Tá seguindo uma rotina alimentar bem certinha e pensou: uma saladinha à noite é a escolha perfeita. Leve e gostosinho. O problema é que nem sempre é tão bom assim.
👉 Os vegetais crus são ricos em vitaminas e podem deixar sua refeição mais completa! Mas eles precisam de mais esforço da sua digestão. Então se você sofre com problemas de digestão pode não ser a melhor solução, já que a noite todo o nosso corpo começa a desacelerar.
👉 Se você não abre mão de vegetais em todas refeições (arrasou hein 👏) que tal optar pela versão cozida? Uma escarola refogada, um agrião no purê de legumes, uma acelga fermentada e até mesmo uma couve assada.

Então já anota as dicas:
1️⃣ Inclua gorduras boas na sua rotina. O azeite, as oleaginosas e o abacate são ótimas fontes de "gorduras do bem"
2️⃣ Às vezes achamos que estamos morrendo de fome, mas é só sede. Sim, nosso corpo pode interpretar os sinais de forma um pouco confusa. Por isso, trate de se hidratar BEM!
3️⃣ Não é só pra ficar fortinho 💪 que precisamos de proteínas não! As proteínas ajudam na sensação de saciedade. Ou seja, tente incluir alguma fonte desse grupo alimentar em todas as suas refeições.
4️⃣ E claro, não podemos esquecer das fibras, tão essenciais não só pra sensação da saciedade como também para o bom funcionamento do sistema digestivo como um todo;
5️⃣ Que tal incluir um chazinho? ☕ Sem exageros viu? Mas os chás podem ajudar a manter seu corpo hidratado e ainda tem propriedades terapêuticas
6️⃣ E claro, lembre que não é pra comer pouco, é pra comer certo. Prepare um prato bem equilibrado, com todos os grupos alimentares: vegetais, proteínas, carboidratos, fibras e gorduras boas também 🥗

Começou a se alimentar de forma mais saudável e percebe que fica com mais fome? Isso pode acontecer por 2 motivos:
☺ Sua digestão está melhor que nunca e agora seu corpo processa melhor o que você ingere, fazendo seu corpo estar pronto para a próxima refeição;
🤨 Pode estar comendo errado, muito pouco por ainda ter medo de comida ou então sem escolher as combinações certas.

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Precisando de inspiração pra essa semana? Já salva essa listinha para se inspirar 💚
Receitas para a semana:
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- Segunda: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/saladas/salada-de-arroz/
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- Terça: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/acompanhamentos/rocambole-salgado-saudavel/
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- Quarta: https://naminhapanela.com/2024/01/salada-caesar-saudavel/
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- Quinta: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/carnes-e-aves/bolinho-de-frango-nutritivo/
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- Sexta: https://naminhapanela.com/2022/08/quibe-de-carne-e-quinoa/
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- Sábado: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/carnes-e-aves/salpicao-saudavel/
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- Domingo: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/paes/pizza-saudavel/
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- Café da manhã:https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/paes/pao-de-queijo-com-chia/
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- O docinho da semana: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/doces/sobremesas/trufa-de-coco-saudavel/

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Hoje é dia do hambúrguer e você sabia que dá pra fazer um hambúrguer saudável e delicioso em casa com 3 preparos super fáceis? Vem conferir essa delícia 🍔
•Hambúrguer nutritivo: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/carnes-e-aves/hamburguer-saudavel/
•Pão fácil e fofinho sem glúten: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/paes/pao-saudavel-rapido/
•Ketchup saudável: https://querocomidadeverdade.com/todas-as-receitas/salgadas/molhos/ketchup-saudavel/
•Batatas na air fryer: https://naminhapanela.com/2022/08/batata-na-airfryer/

Já conferiram meu recadinho? Veja nos stories do Quero Comida de Verdade https://www.instagram.com/stories/querocomidadeverdade/3377171588368283193?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MTRjcGw3a2JjZ2E2MA==

Se liga nessas dicas:
1.Escolha os cafés do tipo arábica: geralmente são os grãos de melhor qualidade, sabor mais prolongado e que mantém as propriedades antioxidantes. Além disso, tem variações de sabor que podem se adequar ao seu paladar;
2.Adoçar ou não adoçar, eis a questão: como os cafés do tipo arábica são mais saborosos e com sabor mais suave, é bem capaz de você conseguir sim consumir sem adoçar. Mas, se você ainda não estiver pronto para isso, que tal ir diminuindo a quantidade e escolher adoçantes mais naturais (açúcares não refinados, adoçantes naturais, mel ou melado)?
3.Não exagere no cafezinho: mesmo escolhendo um grão de boa qualidade, o café tem funções estimulantes que em excesso podem até mesmo prejudicar seu sono. Além disso, evite o café pós refeições, pois ele pode dificultar a absorção de alguns nutrientes.
4.Experimente outros métodos de extração: confesso que eu amo um café coado, mas adoro variar usando a prensa francesa ou então a cafeteira italiana que trazem sabores diferentes mesmo usando o mesmo tipo de café.
5.Preciso comprar em grãos? sem dúvida comprar o alimento na sua forma mais integra e deixar para moer na hora de consumir é a melhor forma de preservar sua composição por mais tempo. Mas se você não consegue, lembre de guardar seu pó longe da luz.
Reage com um 😍 quem também ama um cafezinho ☕

Aceita um cafezinho?
Quem aí também ama café? Eu confesso que amo o ritual matinal de começar o dia com meu cafezinho fumegante. Mas você sabia que escolher bem o seu café também é uma das trocas saudáveis que você pode fazer?

E já aviso que na nossa aula de Detox vamos falar bastante sobre chás! Já garantiu seu lugar? https://forms.gle/ePJ9fFmBvpgH9VUF8

Chás digestivos
Vão te ajudar na digestão e a eliminar gases.
Erva doce, hortelã, gengibre, boldo, capim limão, alecrim, tomilho, macela, cominho, funcho, tilsi, alcaçuz, salsa, dente de leão.

Termogênico e diurético
Vão te ajudar a eliminar liquido e dar uma acelerada no seu metabolismo.
Cavalinha, hibisco, carqueja, chá verde, centelha asiática, canela.

Relaxantes indutores do sono: vão te ajudar a acalmar a mente, relaxar e dormir melhor.
Passiflora, mulungu, erva cidreira, valeriana, Melissa, camomila, capim limão, erva doce.