قــدرت تــغــیــیــرر...

صفحات ۱۴۵ و ۱۴۶ زبان تخصصی روانشناسی یحیی سیدمحمدی

📣  
جلسه هفتاد و شش  خوانش ترجمه و تفسیر متون تخصصی روانشناسی

📕 مرجع: زبان تخصصی یحیی سید محمدی

صفحات:   ۱۴۵ و ۱۴۶ زبان تخصصی یحیی سیدمحمدی


موضوع:  درمان اختلالات روانشناسی


📅  تاریخ: سه شنبه  ۲ بهمن ماه ۱۴۰۳

⏰  ساعت:  ۲۲

‌
#دکترشهرام
#جلسه ۷۶
#زبان_تخصصی
#روانشناسی
دکتر #شهرام


https://t.me/+1Cuf7w_HwVNiNzI0
‌
https://t.me/psycholog_English
گروه

https://t.me/shahramzaban
کانال
👇👇👇👇👇👇👇👇👇

چالش یادگیری دکتر #شهرام

وحدت سلسله مراتبی (hierarchic integratoin) هنگامی که گلبرگ ادعا کرد که مراحل او وحدت سلسله مراتبی دارد منظورش این بود که: مردم بینشهای به دست آمده در مراحل اولیه تر را از دست نمی دهند بلکه آنها را در چهارچوبهای جدید و وسیع تری وحدت میبخشند و یکپارچه میکنند مثلاً مردم در مرحله ۴ هنوز می توانند بحثهای مرحله ۳ را درک کنند ولی آنها در این مرحله این بحثها را به ملاحظات وسیع تری وابسته می سازند. آنها درک میکنند که هاینز انگیزه زیادی برای دزدی داشته است، ولی اشاره میکنند که اگر هنگامی که همه ما انگیزه کافی داشته باشیم به دزدی بپردازیم آنگاه ساختار اجتماعی از هم خواهد گسست ،بنابراین مرحله ،۴ توجه به انگیزه ها را تابع انگیزه وسیع تری میکند که همانا حمایت از جامعه به عنوان یک کل است.


ویلیام کرین.

چالش یادگیری دکتر #شهرام

تفاوت تیک و وسواس

در حالی که تیک ها اغلب امیال حسی هشدار دهنده را قبل از خود دارند، وسواس های عملی معمولاً قبل از وسواس های فکری واقع می شوند.

چالش یادگیری دکتر #شهرام


تفاوت مراجع و درمانجو چیست؟

#فکت

در آمریکا و اروپا هم

هیلگارد
پروچسکا
کاپلان
فیست
شولتز
کرامر
سانتراک
فیرس
....

میخوانند.

اصلا ما از آنها پیروی کرده ایم که چه بخوانیم.

آنجا هم دانشجوی مشروطی و اخراجی و....دارد.

پس تصور نکنید:
هرکس( به شکل ویژه ایرانی هایی که مهاجرت کرده اند) که گفت از کشورهای ایتالیا و آمریکا و انگلیس و.....  مدرک روانشناسی گرفته ام  از شما با دانش تر است.
بلکه بیشتر عکس آن صدق میکند!

آنجا هم کتابها را باید خواند معجزه ای در کار نیست...
به شرط آنکه زبان آن کشور را هم به شیوایی فارسی مسلط باشند....


متاسفانه یک خودباختگی همیشه در این میان هست.

💡 فیلم محمد ساخته مجید مجید

اگر من یک کلمه بتوانم در وصف فیلم محمد ساخته مجید مجیدی به کار ببرم همانا منحط است.

این فیلم از نظر تاریخی ارزشی ندارد و یک جعل و تحریف تاریخی است .

صحنه متولد شدن پیامبر و نامگذاری او را به یاد دارید؟ وقتی عبدالمطَّلب تولد پیامبر را برای جمعیتی که در انتظار بودند اعلام کرد و گفت که نام او را محمد گذاشته‌اند از جمعیت صدای اعتراض و سرزنش بلند شد که این چه نامی است:
در این نام، نه تبرک خدایان هست و نه یادکرد پدران!
- این نام دیگر چیست؟
- در این نام یادی از خدایان نیست!
- در هیچ قبیله ای چنین نامی سراغ نداریم!
زنی هم در میان جمعیت فریاد می‌زند: نام هیچ پسری محمد نبوده!

نام‌ پیامبر منحصر به فرد نبوده و منابع از چندین محمد در عربستان پیش از اسلام نام برده‌اند. محمد بن عَدی بن رَبیعَه و محمد بن سُفیان از محمدهای معروف پیش از پیامبر در دوره جاهلی هستند.

در فیلم نشان می‌دهند که حلیمه به راهنمایی شترش به خانه آمنه می‌آید و به محمد شیر می‌دهد و آمنه با گریه تعریف می‌کند که پیش از این پسرش سینه هر زنی را که برای دایگی آمده بود، رد کرده است. در سیره ابن هشام از زبان حلیمه می‌خوانیم که زنان قبیله بنی‌سعد که برای دایگی به میان قریش آمده بودند همه از پذیرفتن محمد به جهت یتیمی امتناع می‌کردند از ترس اینکه مبادا این کودکِ بدون پدر برایشان منفعت و سودی به همراه نداشته باشد.

شخصیت ساموئل چهره تاریخی نیست و صرفاً ساخته و پرداخته تخیل مجیدی است.

بیمار شدن حلیمه و شفای او به دست پیامبر نیز در هیچ منبعی نیامده و مشخص نیست که مجیدی به چه استنادی چنین صحنه‌ای را خلق کرده است.

من هیچ نفهمیدم مجیدی چرا اصرار داشته یهودیان به زبان مثلاً عبری صحبت کنند. و چرا عرب‌های شبه‌جزیره در فیلم به فارسی حرف می‌زدند. این کار چه ضرورتی داشت؟

‏از منابع مجیدی برای ساخت فیلم محمد کتاب‌های دلائل‌النبوه و اخبار مشهور به «ارهاصات» بوده که به ذکر خوارق عاداتی مربوط به پیش از تولد و مقارن بعثت پیامبر پرداخته‌اند و به رغم شهرت بسیار ارزش تاریخی ندارند.

در مقابل فیلم بی‌ارزش مجیدی، فیلم الرساله مصطفی عقاد یک شاهکار تاریخی است. از موسیقی متن بی‌نظیر و بازی‌های فوق‌العاده عالی که بگذریم از نظر تاریخی ارزشمند است و کاملاً مبتنی و وفادار به منابع و اسناد تاریخی.

@qodrattaqeer

چالش یادگیری دکتر #شهرام

اثر پالیاتیو(palliative effect)
در رواندرمانی چیست؟

کارل #یونگ روانشناس سوئیسی و موسس روانشناسی تحلیلی است.
او در ابتدا همکاری خود را با فروید پیش برد تا اینکه درباره ریشه داشتن تمام مشکلات در میل جنسی با فروید به مشکل برخورد و راه خود را از او جدا کرد.

یکی از مفاهیم نظریه یونگ، آرکی تایپ است.

آرکی تایپ ها به معنی الگوهای اولیه و کلیشه های ذهنی هستند .

چهار مورد اصلی آرکی تایپهای
یونگ پرسونا، آنیما و آنیموس یا زنانگی و مردانگی shadow یا سایه و خود است.

#سایه (shadow) چیست :
سایه ها از قدرتمندترین کهن الگوها هستند که نمایان کننده وجه سیاه شخصیت انسانهاست و میتواند معادل نهاد یا id در نظریه فروید باشد سایه منبع انرژیها ، افکار خلاق و مخرب ما است. همه رفتارهای انسان دارای دو ابعاد است که عموما با یکدیگر در تعارض هستند.

در واقع سایه آن روی شخصیت ماست که همیشه سعی میکنیم از دیگران و جهان بیرون مخفی نگه داریم. چون یا خودمان آن افکار را دوست نداریم یا فکر میکنیم که جامعه دوست نداشته باشد و بخاطر آن ما را طرد میکند. بنابراین ما آنها را به ناخودآگاه خود می فرستیم.

سایه آن امیال ممنوعه و سرکوب شده انسانی است که در ناخودآگاه ما جا خوش کرده اند و ما نسبت به پذیرش آنها مقاومت میکنیم.
انگیزه های تهاجمی تصاویر ذهنی ممنوعه و تابو، تجربیات شرم آور آرزوهای غیر اخلاقی ، ترس، رویا پردازیهای غیر منطقی و میل جنسی غیر قابل قبول نمونه هایی از جنبه های سایه است. بسیاری از افراد نمی خواهند با سایه های شخصیت روبه رو شوند و از آنها ترس بسیار زیادی دارند.

سرکوب کردن و پنهان کردن سایه ها میتواند آنها را پررنگ تر کند و قدرت بیشتری به آنها منتقل کند که در این حالت بیشتر ما را تسخیر
میکند و به طوری که هر طور می خواهد به آن جهت می بخشد در این حالت همه رفتارهای ما تحت کنترل سایهها قرار دارد و ما نمیتوانیم هیچ چیز را به نحو صحیح آن انجام دهیم.

@qodrattaqeer

دوستی می گفت : همسرم خیلی مرد خوبیه و برای من و بچه ها وقت می گذاره اما محبت کلامی خیلی کمی داره و بعضا فکر می کنم نکنه از من متنفره !

هیچ کس برای کسی که ازش متنفره وقت نمی گذاره ؛ این وقت گذاشتن یعنی دوستت دارم .

@qodrattaqeer

حال خوب حال سازگاره، نه حالی که مدام احساس نشاط و آرامش و شادمانی کنی.

@qodrattaqeer

#کهن_الگو
#آنیما #آنیموس

در روان شناسی تحلیلی #یونگ در میان بیشمار کهن الگوهایی که در ناخودآگاه بشر وجود دارد، هیچ یک به اندازه آنیما و آنیموس رازناک، پیچیده و چندلایه نیستند. یونگ شیوه درست برخورد با آنیما و آنیموس را شاهکار تشخیص شخصیت فرد می نامد.

این دو کهن الگو که یکی تصویر زنانه و دیگری تصویر مردانه را حمل می کند، نشان دهنده طبیعت دوگانه آدمی است. یعنی این که یک زن کاملاً و صد در صد زن و یک مرد کاملاً و صد در صد مرد نیست. آنیما و آنیموس هر دو قبل از آنکه با انسانی واقعی و بیرون از ما مطابق باشند، دو راهنمای درونی هستند که معرفت ما از جهان درون و بیرون رو شکل می دهند.

آنیما برای مرد پیوند با لایه های عمیق روانش را میسر می سازد و او را به جستجوی معنا وا می دارد در حالیکه آنیموس پیوند زن با جهان بیرون را فراهم می کند و سبب می شود که زن معنایی از جهان را برای خود به دست آورد.

این هر دو کهن الگو خلاق و آفرینشگر هستند. بُعد آفرینشگری آنیما متوجه دنیای درون می شود. آنیما خالق همه چیزهایی است که از درون می جوشد مانند شعر، موسیقی و نقاشی. در حالیکه آنیموس در هیئت یک مخترع آشکار می شود، چیزی ابداع می کند و یا به فرد قدرت ابتکار می بخشد.

شناخت این دو کهن الگو زندگی زن و مرد را غنی و پر نشاط می سازد و آنها را از احساس تهی بودن و پوچی می رهاند.

برای بقای جهان این هر دو لازمند. در نمادپردازی ها خورشید (روز، گرما و خشکی) ناظر بر آنیموس، اصل و هوشیاری مردانه است و ماه (شب، سرما و رطوبت) مظهر آنیما و اصل و هوشیاری زنانه.

جهان به درخشندگی و گرمای آنیموس نیاز دارد ولی اگر سرما، تاریکی و نمناکی آنیما وجود نمی داشت، بی درنگ جهان به جایی سترون تبدیل می شد.

بقای ما مدیون رشد و تعادل میان زنانگی و مردانگی ما و اضدادمان است. این مفهوم را می توان در نماد #یین_یانگ مشاهده کرد. هیچ کدام نه یین و نه یانگ، صد در صد یین و یانگ نیستند. خط منحی ای که آنها را از هم جدا می کند نماد جفتهای متضاد است. افزون بر آن هر کدام بخشی از متضادش را درون خود دارد و البته یین یا یانگ در آن واحد می توانند آن دیگری باشند. چنان چه آب سرد در مقابل آب جوش، یین و در مقابل یخ، یانگ است.

ما با متضادهای خود کامل می شویم، معنا پیدا می کنیم و خلاق و آفرینشگر می شویم. این متضادها امری درونی است و به خود ما تعلق دارد. ما باید خواست و نیازِ آنها را کشف کنیم و جودمان را گسترش دهیم. تاباندن آنها بر روی دیگران یک پیامد دارد و آن هم محروم شدن ما از این دو سرچشمه خلاقیت است.

══‌‌‌‌༻‌༺‌‌‌═══
خــود شــنــاســے بــه روش پــرفــســور #یــونــگ

@qodrattaqeer

هیچ مردی تماما مذکر نیست به قسمی که هیچ زنانگی در خود نداشته باشد. …

سرکوب ویژگی ها و گرایش های زنانه به طور طبیعی موجب انباشتِ مطالباتی از جنس مخالف در ناخوداگاه می شود.

@qodrattaqeer

درون‌گراها قدرت بیشتری در برقراری ارتباطات مؤثر دارند
در اهمیت شناخت درون‌گرایی همین بس که آن‌ها توانمندی بیشتری در ایجاد ارتباطات معنادار دارند. بی‌تردید در جلساتی مانند مذاکرات مهم شغلی، انتخاب فردی برای پیش بردن روند مذاکره و بازاریابی محصولات و خدمات از حساسیت ویژه‌ای برخوردار است. برونگرایان با قرار گرفتن در چنین شرایطی تمایل دارند که نظر مثبت تمام افراد حاضر در جلسه را جلب کنند. تمام تلاش خود را برای شروع گفتگو و ایجاد تعامل با همه‌ی کسانی که در دسترسشان هستند، انجام می‌دهند. غافل از اینکه در پس این مکالمات سطحی و کوتاه هیچ نتیجه‌ی مطلوبی وجود ندارد. اما درون‌گرایان می‌توانند با دقت و تأمل بیشتری مناسب‌ترین افراد را برای مذاکره انتخاب کنند و به شناخت بهتر و عمیق‌تر آن‌ها بپردازند. در اینجا شناخت درون‌گرایی می‌تواند نهایت اثربخشی خودش را به شما نشان دهد و مذاکره را به نفع شما به اتمام برساند.
شناخت درون‌گرایی از شما مدیری دلسوز و محبوب می‌سازد
شناخت درون‌گرایی درصورتی‌که به شکلی صحیح و با مهارت کافی اتفاق بیفتد شما را تبدیل به بهترین و محبوب‌ترین مدیر سازمان خواهد کرد. همه‌ی کارکنان برای کار کردن با مدیری که گوش شنوایی برای شنیدن خواسته‌ها و نارضایتی آن‌ها دارد، مشتاق هستند. مدیران درون‌گرا وقت و حوصله‌ی بیشتری را صرف شناخت استعداد و مهارت‌های همکارانشان می‌کنند. ایجاد چنین تعاملاتی منجر می‌شود که هر یک از کارکنان در مناسب‌ترین جایگاه شغلی قرار گیرند و با عملکرد بهتر بهره‌وری سازمان را روزبه‌روز افزایش دهند. اما نکته‌ی قابل‌توجه دیگر اینکه مدیران درون‌گرا در زمان کسب موفقیت به دنبال بیشتر دیده شدن و جلب تشویق و تأیید برای خودشان نیستند. آن‌ها موفقیت را حاصل تلاش جمعی می‌دانند و قدردان سعی و تلاش تمام همکاران خود در این امر مهم هستند.
حرف آخر
تمام مطالب مطرح‌شده در این مقاله به‌منظور آشنایی و شناخت درون‌گرایی به نحوی صحیح و به دور از‌ اغراق و دامن زدن به تعابیر نادرستی است که تاکنون در بین عامه‌ی مردم رواج داشته است. بنابراین درون‌گرایی به‌عنوان یک تیپ شخصیتی مزایای بی‌شمار منحصربه‌فردی دارد که با بهره‌گیری از آن‌ها می‌توانید به هر آنچه دلخواهتان است، برسید.

@qodrattaqeer

نقش شناخت درون‌گرایی در ازدواج موفق
اگر در زمان ازدواج شناخت درون‌گرایی یا برونگرایی بودن خود و پارتنرتان یکی از معیارهای مهم برای شما تلقی می‌شود، ذکر این نکته ضروری به نظر می‌رسد که بدانید درون‌گرایی شما را به یک شریک زندگی قابل‌اعتماد تبدیل می‌کند. درون‌گرایان استاد احترام گذاشتن به حریم خصوصی دیگران هستند. چراکه آن‌ها نیاز به حریم خصوصی را به رسمیت می‌شناسند و به‌راحتی این توانایی را دارند که در مواقع پرتنش، پارتنرشان را تحت‌فشار قرار ندهند. ضمن اینکه به دلیل نوع نگاه دقیق و تیزبینانه آن‌ها معمولا در آغاز روابط به شناخت جامع و بهتری نسبت به شریک عاطفی خود می‌رسند. در چنین شرایطی می‌توانند بر مبنای اطلاعاتی موثق و منطقی انتخاب مناسب‌تری داشته باشند

@qodrattaqeer

دوباتن در اخر این ویدیو جمله ی جالبی می گوید: اعتماد به نفس از فرض عالی بودن و بی نقص بودن ما ایجاد نمی شه بلکه از طریق رابطه ی هوشمندانه ما با نقص هایمان به وجود می آید.

‍ پذیرش آسیب پذیری هایمان، محل تولد خلاقیت و نوآوری و تغییر است

‍ آگاهی از آسیب پذیری ها و نقاط ضعف ، میتواند راهنمایی باشند که ما را به سوی آموختن و یادگیری و خلاقیت هدایت کند در حالی که کسی که سرمست از خودباوری کاذب است تلاشی برای بهبودی نمی کند و متوقف می شود.

#یونگ در این خصوص می گوید : «توان واقعی انسان ، قدرت او نیست ، ضعف اوست ، زیرا ضعف ، ازقدرتمندترین قدرت ها هم قدرتمنداست» همچون آب که و با فروتنی و لطافت به راهش ادامه می دهدو بر هر چیزی نفوذ می کند.

═══‌‌‌‌༻‌༺‌‌‌═══
خــود شــنــاســے بــه روش پــرفــســور #یــونــگ

@qodrattaqeer

همه داستان روانکاوی درباره مادر هست
حتی وقتی صحبتی درباره پدر می‌شود،
درباره پدری هست که همسر مادر هست

وقتی نظر دیگری باعث تشویش شدید می‌شود؛
علت آن،
بی علاقگی به خود است،
نه علاقه زیاد به دیگری!

@qodrattaqeer

وقت‌گذرانی با عزیزان
وقت‌گذرانی با عزیزان می‌تواند به ایجاد حس تعلق و حمایت عاطفی کمک کند. تعامل با دوستان و خانواده نه‌تنها احساس تنهایی را کاهش می‌دهد، بلکه به افراد این امکان را می‌دهد تا افکار و احساسات خود را به ‌اشتراک بگذارند و از حمایت‌های اجتماعی بهره‌مند شوند. این روابط می‌توانند منبعی از شادی و آرامش باشند و با برگزاری فعالیت‌های مشترک، مانند دورهمی‌های دوستانه، سفرهای کوتاه یا حتی صرف وقت برای گفت‌وگو و بازی، استرس و فشارهای روزمره را کاهش دهند.
لحظات شاد و خاطره‌انگیز با عزیزان می‌تواند به ایجاد حس مثبت و شادابی در زندگی کمک کند و به فرد یادآوری نماید که در کنار مشکلات، لحظات خوشی نیز وجود دارد. همچنین، این تعاملات عاطفی می‌توانند به تقویت روابط و افزایش کیفیت زندگی کمک نمایند که درنهایت به کاهش خستگی ذهنی و بهبود سلامت روانی منجر می‌شود.

@qodrattaqeer

تنظیم مرزها
تنظیم مرزها یکی از روش‌های مؤثر در درمان خستگی روانی به‌حساب می‌آید که به افراد کمک می‌کند تا از فشارهای اضافی و استرس‌های ناشی از تقاضاهای دیگران جلوگیری نمایند. با تعیین حدود مشخص برای زمان و انرژی خود، افراد می‌توانند از خود در برابر خواسته‌های غیرمنطقی و بارهای اضافی محافظت کنند و فضای کافی برای استراحت و بازیابی انرژی فراهم آورند. این مرزها می‌توانند شامل محدود کردن ساعات کاری، تعیین زمان‌های مشخص برای فعالیت‌های شخصی و اجتناب از پاسخگویی به درخواست‌های فوری در زمان‌های استراحت باشند.
همچنین، ایجاد مرزهای عاطفی به فرد کمک می‌کند تا از تأثیرات منفی احساسات دیگران فاصله بگیرد و بر روی نیازهای خود تمرکز نماید. درنهایت با تنظیم مرزها، افراد می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش خستگی روانی خود کمک کنند و احساس کنترل و آرامش بیشتری در زندگی روزمره تجربه نمایند.

گفت‌وگو و مشاوره
گفت‌وگو و مشاوره یکی از روش‌های مؤثر در درمان خستگی روانی هستند که به افراد این امکان را می‌دهند تا احساسات و افکار خود را به‌طور آزادانه بیان کنند و از حمایت دیگران بهره‌مند شوند. صحبت کردن با یک دوست، خانواده یا مشاور می‌تواند به فرد کمک کند تا بار عاطفی خود را کاهش دهد و از دیدگاه‌های جدید برای حل مسائل و چالش‌ها بهره‌مند شود. این ارتباطات اجتماعی نه‌تنها احساس تنهایی و انزوا را کاهش می‌دهند، بلکه به فرد کمک می‌کنند تا مشکلات خود را از زاویه‌ای دیگر نگاه نماید و راهکارهای جدیدی برای مدیریت استرس و خستگی ذهنی بیابد. مشاوره حرفه‌ای نیز می‌تواند به فرد ابزارها و تکنیک‌های مؤثری ارائه دهد تا به مدیریت بهتری برای احساسات و فشارهای روانی خود دست یابد. به‌طور کلی، گفت‌وگو و مشاوره به عنوان یک منبع حمایتی و راهنمایی می‌توانند نقش بسزایی در فرآیند بهبود و بازیابی انرژی ذهنی داشته باشند.

تجربه‌ طبیعت
تجربه‌ طبیعت یکی از روش‌های مؤثر در درمان خستگی روانی است که می‌تواند به‌طور قابل توجهی به بهبود وضعیت روحی و روانی فرد کمک کند. زمان ‌گذران در فضای طبیعی و ارتباط با محیط زیست، می‌تواند احساس آرامش و تازگی را در افراد به‌وجود آورد و به کاهش استرس و اضطراب منجر شود. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در پارک‌ها، کوهنوردی و یا حتی نشستن در کنار دریاچه‌ها می‌توانند به کاهش سطح هورمون‌های استرس و افزایش احساس خوشحالی کمک کنند. طبیعت با زیبایی‌های بصری و صداهای آرامش‌بخش خود، فرصتی برای فرار از شلوغی‌های روزمره و بازگرداندن تمرکز به فرد می‌دهد. ‌علاوه‌بر آن، این تجربه می‌تواند حس تعلق به محیط و ارتباط با دنیای طبیعی را تقویت کند که درنهایت به افزایش کیفیت زندگی و بهبود خستگی ذهنی منجر می‌شود. درنتیجه، وقت‌گذرانی در طبیعت به ‌عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای بازسازی انرژی ذهنی و روانی افراد شناخته می‌شود.

@qodrattaqeer

نقطه مقابل افسردگی شادمانی و یا امید نیست.
نقطه مقابل افسردگی احساس سرزندگیه.
سرزندگی یعنی تجربه کردن طیف متنوع هیجان‌هامون.
یعنی داشتن آزادی عمل برای بروز احساسات خودجوش.

@qodrattaqeer

تغذیه سالم
تغذیه سالم یکی از عوامل کلیدی در درمان خستگی روانی است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر انرژی و روحیه فرد داشته باشد. مصرف مواد غذایی متنوع و مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش احساس خستگی کمک کند. این نوع تغذیه نه‌تنها به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند، بلکه به تعادل هورمونی و عملکرد مناسب سیستم عصبی نیز مرتبط است. علاوه‌بر این، هیدراته ماندن و نوشیدن آب کافی می‌تواند از خستگی جلوگیری نماید و توانایی تمرکز را افزایش دهد. پرهیز از مصرف بیش‌ازحد قند و مواد غذایی فرآوری‌شده که می‌توانند انرژی را به سرعت افزایش و سپس کاهش دهند نیز اهمیت دارد. با رعایت تغذیه سالم، فرد می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش خستگی روانی خود کمک کند و درنتیجه کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهد.
برنامه‌ریزی زمان
برنامه‌ریزی زمان یکی از روش‌های مؤثر در درمان خستگی روانی به شمار می‌رود که به افراد کمک می‌کند تا با سازمان‌دهی بهتر فعالیت‌های خود، از بار روانی و استرس ناشی از کارهای انباشته شده بکاهند. با ایجاد یک برنامه زمانی منظم و معقول، افراد می‌توانند وظایف خود را به‌صورت تدریجی و منطقی انجام دهند و از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری نمایند. تعیین اولویت‌ها و تقسیم کارهای بزرگ به وظایف کوچک‌تر و قابل مدیریت، نه‌تنها به افزایش کارایی کمک می‌کند، بلکه حس موفقیت و کنترل را در فرد تقویت می‌کند. همچنین، زمان‌بندی مناسب برای استراحت و تفریح در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد. زیرا به فرد اجازه می‌دهد تا ذهن خود را تازه کند و از خستگی ناشی از فعالیت‌های مداوم جلوگیری نماید. درنتیجه با رعایت برنامه‌ریزی زمان، فرد می‌تواند به‌طور مؤثری خستگی روانی خود را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را افزایش دهد.

کاهش بار کاری
کاهش بار کاری یکی از استراتژی‌های کلیدی در درمان خستگی ذهنی است که به افراد کمک می‌کند تا فشارهای روحی و جسمی ناشی از مسئولیت‌های بیش‌ازحد را کاهش دهند. با ارزیابی مجدد وظایف و شناسایی فعالیت‌های غیرضروری، افراد می‌توانند اولویت‌های خود را مشخص کرده و بار کاری خود را به‌طور مؤثری مدیریت نمایند. این امر می‌تواند شامل واگذاری برخی از وظایف به دیگران، یادگیری گفتن «نه» به درخواست‌های اضافی و برنامه‌ریزی برای زمان‌های استراحت باشد. همچنین، تعیین زمان‌های مشخص برای کار و استراحت می‌تواند به ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی کمک کند و احساس کنترل بیشتری را در فرد به‌وجود بیاورد. کاهش بار کاری نه‌‌تنها به بهبود تمرکز و کارایی کمک می‌نماید، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با خستگی ذهنی نیز منجر گردد. بدین ترتیب، با ایجاد یک محیط کاری سالم و متعادل، افراد می‌توانند کیفیت زندگی و سلامت روانی خود را بهبود ببخشند.

@qodrattaqeer

روش‌های درمان خستگی روانی

استراحت و خواب کافی
استراحت و خواب کافی یکی از اساسی‌ترین روش‌های درمان خستگی روانی به‌حساب می‌آید که می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و جسمی فرد کمک نماید. خواب کافی به بدن و ذهن این امکان را می‌دهد تا به‌طور مؤثر استراحت کنند و انرژی خود را تجدید نمایند. در طول خواب، فرآیندهای مهمی مانند ترمیم بافت‌های بدن، پردازش اطلاعات و تثبیت خاطرات اتفاق می‌افتد که همگی برای حفظ سلامت روانی و جسمانی ضروری هستند. همچنین، استراحت در طول روز حتی برای مدت‌های کوتاه، می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند و توانایی تمرکز و کارایی فرد را افزایش دهد.
به همین دلیل، ایجاد عادات خواب سالم، مانند تنظیم زمان خواب و بیداری، اجتناب از مصرف کافئین و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش قبل از خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و درنتیجه کاهش خستگی ذهنی کمک نماید. توجه به این نکات و اهمیت خواب و استراحت به‌ عنوان بخشی از مدیریت خستگی روانی، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت عمومی فرد منجر شود.

مدیریت استرس
مدیریت استرس یکی از مؤثرترین روش‌های درمان خستگی روانی است که به افراد کمک می‌کند تا به‌طور مؤثرتری با فشارهای روزمره و چالش‌های زندگی کنار بیایند. استرس‌های مداوم می‌توانند باعث خستگی روانی و کاهش کارایی فرد شوند. بنابراین یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس اهمیت ویژه‌ای دارد. روش‌هایی مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، یوگا و فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش تنش و بهبود روحیه کمک کنند. همچنین، زمان‌بندی مناسب برای کار و استراحت، تنظیم اولویت‌ها و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی می‌تواند به کاهش احساس استرس کمک نماید. ارتباط با دوستان و خانواده، صحبت کردن درباره احساسات و دریافت حمایت اجتماعی نیز می‌تواند به کاهش بار روانی و افزایش احساس رضایت منجر شود. درنتیجه، توجه به مدیریت استرس به ‌عنوان یک جزء کلیدی در درمان خستگی روانی می‌تواند به فرد کمک کند تا به آرامش، تمرکز و بهبود کیفیت زندگی دست یابد.

تمرینات ذهن‌ آگاهی

یکی از روش‌های مؤثر در درمان خستگی روانی هستند که به افراد کمک می‌کنند تا در لحظه حاضر باقی بمانند و به تجربه‌های عاطفی و فکری خود آگاه‌تر شوند. این تمرینات شامل تکنیک‌هایی مانند مراقبه، تمرکز بر تنفس و تمرینات حرکتی نرم می‌شود که هدف آن‌ها کاهش استرس و افزایش احساس آرامش است. با تمرین ذهن‌ آگاهی، افراد می‌توانند از افکار و احساسات منفی فاصله بگیرند و بجای غرق شدن در این احساسات به آرامی آن‌ها را مشاهده و بپذیرند. این رویکرد به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب و تقویت احساس رضایت از زندگی کمک می‌کند و می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت روانی داشته باشد. علاوه‌بر این، تمرینات ذهن‌ آگاهی به فرد یادآوری می‌کنند که باید از فشارهای روزمره فاصله بگیرد و به خود فرصت استراحت دهد که این امر درنهایت به بهبود خستگی روانی و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند.

ورزش منظم
ورزش منظم یکی از مؤثرترین و طبیعی‌ترین روش‌های درمان خستگی روانی محسوب می‌شود که به بهبود سلامت روانی و جسمانی کمک می‌کند. فعالیت‌های بدنی نه‌تنها به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کنند، بلکه به تولید هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین نیز منجر می‌شوند که می‌توانند احساس شادی و رضایت را افزایش دهند. ورزش منظم همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌نماید و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد که هر دو عامل مهمی در مدیریت خستگی روانی هستند.
حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا می‌توانند تأثیرات مثبتی بر روحیه فرد داشته باشند و به ایجاد حس کنترل و موفقیت منجر شوند. بنابراین، گنجاندن فعالیت‌های ورزشی در برنامه روزانه می‌تواند به ‌عنوان یک راهکار کلیدی در بهبود خستگی روانی و افزایش کیفیت زندگی عمل نماید.

@qodrattaqeer

مشکلات حافظه
مشکلات حافظه یکی از نشانه‌های شایع خستگی ذهنی است که می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر عملکرد روزانه فرد تأثیر بگذارد. افرادی که دچار خستگی ذهنی هستند، ممکن است با فراموشی‌های مکرر، دشواری در یادآوری اطلاعات یا عدم توانایی در تمرکز بر جزئیات مواجه شوند. این مشکلات حافظه معمولاً ناشی از کاهش توانایی ذهنی و روحی به ‌دلیل استرس‌های مداوم و بار کاری سنگین هستند. همچنین، خستگی ذهنی می‌تواند باعث شود که فرد نتواند به‌خوبی بر روی اطلاعات جدید تمرکز کند که این امر خود به تضعیف حافظه منجر می‌شود. این اختلالات می‌توانند حس ناکامی و اضطراب را افزایش دهند و درنتیجه، چرخه‌ای منفی از خستگی و فراموشی را ایجاد نمایند.

احساس بی‌حوصلگی
احساس بی‌حوصلگی یکی از علائم شایع خستگی ذهنی به شمار می‌رود که می‌تواند به‌ سرعت بر روحیه و انگیزه فرد تأثیر بگذارد. افرادی که با خستگی ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، معمولاً در انجام فعالیت‌هایی که قبلاً برایشان لذت‌بخش بوده‌اند، دچار بی‌حوصلگی و خستگی می‌شوند. این حالت نه‌تنها باعث می‌شود که فرد از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی یا تفریحی کناره‌گیری کند، بلکه می‌تواند منجر به کاهش کارایی در محیط‌های کاری و تحصیلی نیز شود. احساس بی‌حوصلگی معمولاً با نشانه‌های دیگر مانند کاهش تمرکز، عدم توانایی در تصمیم‌گیری و احساس ناکامی همراه است. این چرخه منفی می‌تواند به ایجاد اضطراب و افسردگی منجر شود و درنهایت کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

نوسانات خلقی
نوسانات خلقی یکی از نشانه‌های بارز خستگی ذهنی است که می‌تواند به‌طور مستقیم بر روابط اجتماعی و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به خستگی ذهنی ممکن است به‌طور ناگهانی و بدون دلیل خاصی دچار تغییرات عاطفی شوند. به‌طوری‌ که احساس شادی و آرامش آن‌ها به سرعت به اضطراب، غم یا تحریک‌پذیری تبدیل می‌شود. این نوسانات خلقی می‌تواند نتیجه استرس‌های مداوم، خستگی روحی و بارهای عاطفی باشد که توانایی فرد را برای مدیریت احساسات تحت تأثیر قرار می‌دهد. در چنین شرایطی، روابط شخصی و حرفه‌ای فرد ممکن است دچار تنش و مشکلاتی شود. زیرا تغییرات ناگهانی در خلق‌وخو می‌تواند دیگران را سردرگم و نگران نماید.

دردهای جسمانی
دردهای جسمانی یکی از علائم شایع خستگی ذهنی هستند که می‌توانند به‌طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند. افرادی که دچار خستگی ذهنی هستند، معمولاً با دردهای عضلانی، سردردهای مزمن و سایر ناراحتی‌های جسمی مواجه می‌شوند که می‌تواند ناشی از تنش‌های عاطفی و استرس‌های مداوم باشد. این دردها غالباً به‌دلیل افزایش سطح تنش در بدن و پاسخ‌های فیزیولوژیکی به استرس به وجود می‌آیند و می‌توانند احساس خستگی و بی‌حالی را تشدید کنند. درحقیقت، این رابطه متقابل بین خستگی ذهنی و دردهای جسمانی می‌تواند به یک چرخه معیوب منجر شود که در آن درد، خستگی را افزایش می‌دهد و خستگی نیز به بروز دردهای بیشتری منجر می‌شود.

@qodrattaqeer

کاهش انگیزه
کاهش انگیزه یکی از علائم کلیدی خستگی ذهنی محسوب می‌گردد که می‌تواند به‌ سرعت بر زندگی روزمره فرد تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به خستگی ذهنی غالباً احساس می‌کنند که تمایل و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را ندارند و این بی‌انگیزگی می‌تواند به پاحساس ناکامی و ناامیدی منجر شود. آن‌ها ممکن است از انجام کارهایی که قبلاً برایشان لذت‌بخش بوده‌اند، مانند سرگرمی‌ها، فعالیت‌های اجتماعی یا حتی مسئولیت‌های شغلی، کناره‌گیری کنند. این کاهش انگیزه معمولاً با احساس خستگی روانی و عدم توانایی در تمرکز همراه است و می‌تواند چرخه‌ای منفی ایجاد نماید که در آن، خستگی بیشتر منجر به بی‌انگیزگی بسیار زیادتری می‌شود.

احساس غم و افسردگی
احساس غم و افسردگی یکی از نشانه‌های بارز خستگی ذهنی به‌حساب می‌آید که می‌تواند تأثیرات عمیقی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد. افرادی که با خستگی ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ممکن است به‌طور مداوم احساس ناامیدی، غم و بی‌علاقگی نسبت به فعالیت‌های روزمره داشته باشند. این حالت عاطفی می‌تواند ناشی از فشارهای روزمره، استرس‌های شغلی یا مشکلات عاطفی باشد و معمولاً با علائم دیگر مانند اضطراب، کاهش انگیزه و اختلالات خواب همراه است. احساس غم و افسردگی به ‌تدریج می‌تواند منجر به انزوا و کاهش تعاملات اجتماعی شود و فرد را از لذت ‌بردن از لحظات زندگی بازدارد.

@qodrattaqeer

علائم خستگی ذهنی
کاهش تمرکز
کاهش تمرکز یکی از علائم بارز خستگی ذهنی به‌حساب می‌آید که به‌طور معمول ناشی از استرس، فشارهای عاطفی و بار کاری سنگین است. افراد مبتلا به خستگی ذهنی ممکن است احساس کنند که قادر به حفظ توجه بر روی وظایف خود نیستند و به سادگی حواسشان پرت می‌شود. این عدم تمرکز می‌تواند منجر به افت کیفیت کار، اشتباهات بیشتر و احساس ناکامی گردد. همچنین، این حالت ممکن است با علائم دیگری مانند بی‌حالی، کاهش انگیزه و اضطراب همراه باشد. درنتیجه، شناسایی و مدیریت خستگی ذهنی به‌ویژه در افرادی که با فشارهای روانی و کاری مواجه‌اند، بسیار مهم است تا بتوانند توانایی‌های خود را بهبود ببخشند و کیفیت زندگی را افزایش دهند.

احساس خستگی عمومی
احساس خستگی عمومی یکی از علائم شایع خستگی ذهنی است که می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. این نوع خستگی معمولاً ناشی از ترکیبی از عوامل روحی و جسمی است و می‌تواند به احساس ضعف و بی‌حالی در تمام فعالیت‌های روزمره منجر شود. افراد مبتلا به خستگی ذهنی ممکن است حتی پس از خواب کافی همچنان احساس خستگی کنند و این حالت می‌تواند بر عملکرد آن‌ها در محیط کار، تحصیل و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد. احساس خستگی عمومی همچنین می‌تواند با دیگر علائم مانند اضطراب، بی‌علاقگی به فعالیت‌های لذت‌بخش و اختلال در خواب همراه باشد که به‌ تدریج می‌تواند منجربه کاهش کیفیت زندگی و احساس ناامیدی شود.

اختلال در خواب
اختلال در خواب یکی از علائم بارز خستگی ذهنی است که می‌تواند به شدت بر وضعیت روحی و جسمی فرد تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به خستگی ذهنی معمولاً با مشکلاتی مانند بی‌خوابی، خواب ناپیوسته یا خواب ناکافی مواجه هستند که این امر می‌تواند باعث افزایش احساس خستگی و بی‌حالی در طول روز شود. کمبود خواب کافی می‌تواند توانایی تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل احساسات را تحت تأثیر قرار دهد و به بروز علائم دیگری مانند اضطراب و افسردگی منجر گردد. درواقع، این اختلال در خواب و خستگی ذهنی به‌طور متقابل یکدیگر را تشدید می‌کنند و این چرخه معیوب می‌تواند به کاهش کیفیت زندگی و احساس ناامیدی منجر شود.

افزایش اضطراب
افزایش اضطراب یکی از علائم شایع خستگی ذهنی به شمار می‌رود که می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به خستگی ذهنی غالباً احساس تنش و نگرانی مداوم دارند که به‌ویژه در مواقع فشار کاری یا استرس‌های روزمره تشدید می‌شود. این اضطراب ممکن است به بروز افکار منفی، مشکلات در خواب و اختلالات تمرکز منجر شود و درنتیجه، توانایی فرد را برای مدیریت وظایف و مواجهه با چالش‌ها کاهش دهد. در برخی موارد، این احساس اضطراب می‌تواند به یک چرخه معیوب منجر گردد. به‌طوری‌ که خستگی ذهنی فرد را تحت فشار قرار داده و درعین حال، اضطراب و استرس را افزایش می‌دهد.

@qodrattaqeer

خستگی روانی و ذهنی، دو نوع از فرسودگی‌های رایج در زندگی مدرن هستند که به دلایل مختلفی ازجمله استرس‌های طولانی‌مدت، فشار کاری بالا و کمبود استراحت کافی ایجاد می‌شوند. درحالی که خستگی ذهنی بیشتر به فعالیت‌های فکری مداوم و نیاز به تمرکز طولانی‌مدت مرتبط است، خستگی روانی ناشی از فشارهای عاطفی و استرس‌های روحی می‌باشد که به مرور زمان بر ذهن و روان انسان تأثیر می‌گذارد. به عبارتی، زمانی که دچار خستگی روانی می‌شوید، توانایی در انجام کارها برایتان کمتر شده و تصمیم‌گیری سالم سخت‌تر می‌شود.
همچنین میزان تمرکز و آرامش شما پایین آمده و فعالیت ذهنی شدید و طولانی‌مدت نیز می‌تواند شما را خسته‌تر کند. ازاین‌رو، با گذشت زمان، خستگی ذهنی می‌تواند منجر به فرسودگی کامل، مسائل فیزیکی و بیماری‌های مرتبط با استرس گردد. بنابراین زمانی که متوجه شدید که چرا احساس خستگی روانی می‌کنید، می‌توانید اقداماتی را جهت بازگرداندن انرژی انجام دهید و با نشانه‌ها و راهکارهای مقابله با این دو نوع فرسودگی آشنا شوید تا کیفیت زندگی و سلامت روانی خودتان را بهبود ببخشید.

@qodrattaqeer

🔴خستگی ذهنی چیست؟ از کجا می‌آید و روش‌های درمان آن🔴

خستگی ذهنی حالتی از فرسودگی و کاهش انرژی ذهنی است که بر اثر فعالیت‌های فکری و تمرکز طولانی‌مدت ایجاد می‌شود. این نوع خستگی زمانی رخ می‌دهد که مغز تحت فشارهای مداوم برای پردازش اطلاعات، حل مسائل پیچیده یا تمرکز بر کارهای دشوار قرار می‌گیرد.

🔝عواملی مانند کار طولانی‌مدت، استفاده بی‌رویه از تکنولوژی، فعالیت‌های یکنواخت و کم‌خوابی، همگی می‌توانند به خستگی ذهنی منجر شوند.

🪄نشانه‌های آن شامل:

کاهش تمرکز، کند شدن پردازش اطلاعات، احساس گیجی و افزایش اشتباهات است.

@qodrattaqeer

فرگشت.


به نظر می رسد که تکامل معمولاً بسیار به آرامی روی میدهد و تغییرات محسوس، پس از چندین نسل آشکار میشوند در نتیجه معمولاً نمی توانیم واقع شدن تکامل را مشاهده کنیم.

اما در اواسط قرن هجدهم در انگلستان زیست شناسان واقع شدن این پدیده را مشاهده کردند. در منچستر انگلستان تعداد زیادی بید سفید وجود داشت که بر روی درختان سفید آن منطقه به هیچ وجه به چشم نمی آمدند و از این رو، پرندگان به سختی میتوانستند آنها را پیدا و شکار کنند در میان آنها تعداد اندکی بید سیاه وجود داشت که محصول موتاسیون یا جهش بودند که پرندگان به راحتی آنها را شکار میکردند. در نتیجه تنها تعداد اندکی بید سیاه زنده ماندند و تولید مثل کردند ولی هنگامی که منطقه صنعتی شد

دود زغال سنگ درختان را سیاه کرد و باعث شد بیدهای سفید به راحتی شکار شوند، آنگاه بیدهای سیاه بیشترین شانس را برای بقا و تولید مثل داشتند و در خلال ۵۰ سال بعد تعداد آنها از یک درصد به ۹۹ درصد افزایش یافت ارلیچ) و هولم (۲) ۱۹۶۳، صص. ۱۳۰-۱۲۶).



دکتر #شهرام

وقتی موضع نهایی گزل را در قبال مرحله استفسار کرده اند پاسخی داده است که بسیار مشهور است.

گزل گفته است اگر از من بپرسند که تحول دارای چند مرحله است مثل این است که بپرسند در روز چند لحظه وجود دارد. این سخن گزل او را بسیار نزدیک به مفهوم مرحله در فیزیولوژی یعنی نزدیک به پیوستگی پدیدۀ نمو و پذیرش تعداد نامتناهی مراحل نگه می دارد.


دکتر #شهرام

🎧 جستجوی موزیک در آهنگیفای

دسته بندی اهداف درمانی رویکردهای روان درمانی مشاوره و روانشناسی

✅ مناسب برای کنکورهای ارشد و دکتری

گزل:

کودکان به علت فرایندهای خودگردانی درونی گاه در مقابل تلاشهای ما برای آموزش مطالب جدید مقاومت میکنند انگار ندایی درونی به آنها میگوید بیش از حد زیاد و بیش از حد زود یاد نگیرید.
یکپارچگی موجود زنده باید حفظ شود.

چالش یادگیری دکتر #شهرام

خطای بقا تعریفش این هست که در زندگی روزمره، چون موفقیت بیش از ناکامی به چشم می‌آید، تو دائماً شانس موفقیت خود را بیش از اندازه تخمین می‌زنی. خطای بقا، یعنی افراد دائماً احتمال موفقیت خود را بیش از حد تخمین بزنند.

حالا مثالش اینه که برای شروع یک کار و یک پروژه معمولا افراد الگوشون اون آدمهای موفق هست
مثلا دیجی کالا را می بیینن می گن تمام فروش های اینترنتی موفقیت داره و پول و سرمایه گذاری خودشون می زارن که اونها هم به اون برسن
یا ستاره سینما یا فوتبالیستها و پزشک جراح می گن نون الان تو فوتبالیست شدن هست
دیگه هزاران نفر سرمایه گذاری کردن ، خرج کردن ، حتی ورشکست شدن و زندان رفتن را نمی بیینند
چون لیستی از افراد ناکام و شرکتهای ورشکسته نیست و تبلیغی نمی شه و همیشه ما همون اندک افراد موفق را می بینیم که بولد می شن و باهاشون مصاحبه و تبلیغ می شه

بنابراین رولف دوبلی در کتاب هنر شفاف اندیشیدن استعاره ای به کار می بره و می گه :
برید سر به قبرستانها بزنید
پروژه های ناتمام و شکست خورده را ببینید که حتی شروع نشده به پایان رسیدند.
و اون عوامل را مورد بررسی قرار بدید .

@qodrattaqeer

@qodrattaqeer

📣  
جلسه شصت و ششم خوانش ترجمه و تفسیر متون تخصصی روانشناسی

📕 مرجع: self help

صفحات:  ۸۲ و ۸۳ Self hrlp


موضوع:  self help


📅  تاریخ: دوشنبه  ۲۲ آبانماه ۱۴۰۳

⏰  ساعت:  ۲۲

‌
#دکترشهرام
#جلسه ۶۶
#زبان_تخصصی
#روانشناسی
دکتر #شهرام


https://t.me/+1Cuf7w_HwVNiNzI0
‌
https://t.me/psycholog_English
گروه

https://t.me/shahramzaban
کانال
👇👇👇👇👇👇👇👇👇

@qodrattaqeer

شاید اغراق نباشه بگم خیلی وقت‌ها ما خیلی از کارهایی رو که انجام میدیم بابت اینه تا یکی ما رو ببینه و ما "واقعیت" پیدا کنیم.

معنای تلویحی کارهایی که "مادر به قدر کافی شایسته‌ای" که وینیکات توصیفش می‌کنه، اینه که بچه‌اش رو می‌بینه.
اگر ما در کودکی دیده نشیم بعدها ممکنه هر کاری بکنیم تا یکی ما رو ببینه و ما واقعیت پیدا کنیم.

هر برخورد، هر احساس و هر قضاوت، می‌تواند بازتابی از زوایای پنهان درون ما باشد. آنچه در دیگران می‌بینیم، تصویری از خودمان است؛ تصویری از بخش‌هایی که شاید کامل ‌نشناختیم. با دقت در این آینه‌های بیرونی، می‌توانیم سفری به عمق روان خود آغاز کنیم و به نسخه‌ای کامل‌تر از خود تبدیل شویم.

@qodrattaqeer

‍ #ناخودآگاه_جمعى
#آنيما #آنيموس

فیثاغورث از اولین ریاضی دانان و فیلسوفان جهان بود. او جزو اولین کسانی بود که می خواستند توضیحی منطقی از جهان ارائه کنند. او برای اولین بار کلمات ریاضیدان، فیلسوف و تناسخ را اختراع کرد. برتراند راسل (ریاضیدان و فیلسوف نابغه بریتانیایی) فیثاغورث را بزرگترین متفکری می داند که تاکنون به دنیا آمده است! فیثاغورث اولین مکتبی را بنا نهاد که دارای “اعداد مقدس”بودند.
. همه ما در مدرسه با “قضیه فیثاغورث” آشنا شده ایم: “در یک مثلث قائم الزاویه، مربع وتر برابر است با جمع مربع دو ضلع دیگر” ولی این تنها کشف بزرگ فیثاغورث نبود. فیثاغورث بررسی های علمی دور و درازی در حوزه موسیقی انجام داد. او کشف کرد که هارمونی موسیقی در زخمه زدن به سیم ها (یا ستون هوا مانند فلوت) با نسبت های خاصی ارتباط دارد. چنین شد که اعداد برای فیثاغورث جنبه ای از قداست و الوهیت پیدا کردند.

فیثاغورث اعتقاد داشت که اولین عدد واقعی یک نیست بلکه عدد سه است. زیرا سه اولین عددی است که با آن می توان یک شکل هندسی (مثلث) ساخت و دیگر این که سه اولین عددی است که حاصلضرب آن در خودش بیش از حاصل جمع آن با خودش است. فیثاغورث برای اعداد جنسیت قائل بود، از نظر او اعداد فرد مذکر و اعداد زوج مونث بودند! بنابراین سه، اولین عدد مذکر و چهار، اولین عدد مونث به شمار آمدند! اینچنین بود که سه و چهار اساس طبقه بندی های مهم مثل تقسیم بندی سال به چهار فصل سه ماهه شدند. بله، همه چیز از فیثاغورث شروع شد!

کار فیثاغورث با اعداد سه و چهار اینجا پایان نیافت، او جمع اولین عدد زوج و اولین عدد فرد را حاصل اولین لقاح اعداد میدانست، از اینجا بود که هفت، عدد اصلی خلقت و مقدس ترین عدد به شمار آمد!

اغلب ادیان، بدون این که تئوریسین های آنها آگاه باشند تحت تاثیر این اعداد که در ادیان قبلی مورد توجه بوده قرار گرفتند و عدد هفت روز به روز جنبه قدسی!!! بیشتری پیدا کرد. جالب اینجاست که ادیان قبلی هم توجیه ای برای استفاده از این اعداد نداشتند. مثلا در قرآن هیچ عددی به اندازه عدد هفت تکرار نشده است. عدد هفت و مشتقات آن 29 بار در قرآن آمده اند در حالی که اعداد دو طرف آن (عدد شش و عدد هشت) فقط 7-8 بار با تمام مشتقاتشان تکرار شده اند! از این گذشته حاصلضرب سه و چهار، یعنی دوازده، هم عددی قدسی به شمار آمد!!! از این روست که در دین زرتشت تعداد “امشاسپندان” دوازده نفر است و در آیین میترا (مهر) تعداد “مهربانان” دوازده نفر است و در دین مسیح تعداد “حواریون” دوازده نفر است و در مذهب شیعه هم تعداد امامان دوازده نفر است!

زمانی که “#کارل_گوستاو_یونگ” روانپزشک سوئیسی گفت : “رسالت زمان ما حرکت از عدد 3 به عدد چهار است” نیز از “گفتمان فیثاغورثی” استفاده کرد. منظور یونگ این بود که در زمانه ما “نرینه روانی” به افراط رسیده و نمود آن افراط در جاه طلبی، مالکیت طلبی، قدرت طلبی و حرص مال و جاه است و راه حل برون رفت از این بن بست، حرکت به سوی “مادینه روانی” یعنی قناعت، صبر، سکوت و احترام به طبیعت است.

این دیدگاه #یونگ شاید بستر پیدایش آثار برجسته ادبی و هنری شد که به بشر عصر صنعت توصیه می کنند از نرینه روانی (#آنیموس) خود بکاهد، بر مادینه روانی (#آنیما) خود بیافزاید.

خلاصه کلام این که نظریه پردازان نابغه ای مثل فیثاغورث بیش از آن که ما بدانیم در زندگی ما حضور دارند. ما نه تنها با کشفیات بزرگ فیثاغورث زندگی می کنیم بلکه با اشتباهات و خرافه هایی هم که او بدانها باور داشت زندگی می کنیم!

برگرفته از آموزه هاى #دكتر_سرگلزايى

@qodrattaqeer

تلگرام آزاد شد

روسو:
ما عادت کرده ایم در مورد یک‌"مرد رشد کرده" فکر کنیم ولی توجه به یک "کودک رشد کرده"
چندان مورد توجه ما نیست.

دکتر #شهرام

تمرکز کودک
@qodrattaqeer

با عرض سلام

خواب دیدم یک اقا در غار ی هست که قصد خروج از ان غار را دارد در حالیکه دو زن او را همراهی می کنند یکی سمت چپ و دیگری در سمت راست
ان مرد نابیناست . کلاه کپ بر سر دارد و روی پیراهنش جلیقه پوشیده است وقتی به دهانه ی غار رسیدند ان دو زن به عقب برگشتند و مرد به تنهایی از دروازه عبور کرد او وارد دنیای بزرگتر و روشن تر و به نظر دنیای حقیقی شد درست شبیه همین جهان خودمون .


پیشاپیش از شما ممنونم 🙏

‍ 👥برای اینکه از لحاظ روانی و عاطفی با شخص دیگری صمیمی شوید، دو چیز لازم است:

١- باید با او روراست باشید و خود واقعیتان را نشان دهید. او را به خود نزدیک کنید، افکار و احساسات حقیقی خود را با او در میان بگذارید، نه اینکه آنها را از او مخفی کنید.

۲- باید فضایی ایجاد کنید که فرد مقابل بتواند با شما گرم و صمیمی شود و حس واقعی بودن این رابطه را لمس کند تا بتواند از افکار و احساسات خودش بی پروا با شما صحبت کند.

📘سيلي واقعيت
#راس_هريس

@qodrattaqeer

لاک:
"سرانجام هنگامی که تنبیه موثر واقع شود معمولا بیش از حد موثر خواهد بود."

❗️آیا شما شایسته دوستی هستید؟

🔝نگاه ظریف و تیزبین ارسطو در نوع معاشرتهای دوستانه نیز جالب توجه است. او افراد را در چنین معاشرتهایی به چند گروه تقسیم می‌کند:

🔸 گروه اول افرادی هستند که برای محبوب شدن خلاف عقیده هیچ‌کس سخن نمی‌گویند و مراقبند تا هیچکس را نیازارند. ارسطو چنین افرادی را مزاج‌گو می‌نامد.

🔹 گروه دوم کسانی هستند که با هر سخنی مخالفت می‌ورزند و هیچ اهمیتی نمی‌دهند که دیگران آزرده شوند. چنین افرادی مناقشه‌گر خوانده می‌شوند.

🔸 گروه سوم افرادی هستند که آنچه را که درست است می‌پذیرند و خلاف آن را رد می‌کنند. از نظر ارسطو رفتار این گروه بیش از هرکسی به دوستی و رفتار دوستانه شبیه است.

✔️ چنین فردی برای دوستی قابل اعتماد است، چون رفتار او از روی مهر یا کینه نیست؛ بلکه او با قدرت تفکر و تحلیل خود سخن و رفتار حق را شناسایی می‌کند و مستقل از نیازها و وابستگی‌هایش به دیگران مطابق با حق رفتار می‌کند. به همین دلیل حق‌طلبی چنین فردی در برابر آشنا و بیگانه به یک نحو است.
البته که او در برابر هر فرد چنان که شایسته است رفتار می‌کند، زیرا صحیح نیست رفتار ما ( اعم از رفتار خوب یا آزاردهنده) و میزان صمیمیت ما در برابر دوست و بیگانه به یک نوع باشد.

✔️ چنین فردی براساس شرافت رفتار می‌کند و این را در نظر دارد که رفتار او چه هزینه‌ها و نتایجی را به‌ دنبال دارد. اگر سهیم شدن در شادی دیگران در نظر او خلاف شرافت و مضر باشد از چنین سهیم شدنی خودداری می‌ورزد و اگر موافقت با عمل دیگران زیان‌آور است از موافقت سر باز خواهد زد. آنجا که می‌بیند سهیم شدن در شادی دیگران بهتر است و نتایج خوبی به همراه دارد در آن سهیم خواهد شد.
💡 ارسطو این رفتار را حدوسط معاشرتهای دوستانه می‌داند اما به گفته خودش نام خاصی برای آن وجود ندارد‌.
چنین فردی در دوستی شایسته‌تر از فرد مزاج‌گو و فرد مناقشه‌گر است، البته اگر به آن احساس قلبی و محبت را بیافزاییم دوست واقعی را رقم خواهیم زد.

📚 برگرفته از کتاب "اخلاق نیکوماخوس"
🖋 ارسطو

@qodrattaqeer

حسرتها ، آمال و ارزوها و زندگی زیست نشده را در هر دوره زندگی نمی توان زیست
ارزشهای نیمه اول زندگی با نیمه ی دوم زندگی متفاوت می باشد.

اگر افراد میانسال و سالمند ارزش های دوره ی قبل را حفظ کنند، وقتی احساس کنند ارزش هایشان در حال تغییر است، ناامیدانه برای حفظ سبک زندگی جوانی تلاش می نمایند و در این صورت فقط عقده های خود را زندگی خواهند کرد.

#یونگ در این باره می گوید نمى توانيم شبانگاه زندگى مان را بر اساس همان برنامه اى كه صبح گاه داشتيم زيست كنيم .

چرا ؟
🔅چون آن چه صبحگاه به چشممان با شكوه و بهجت آفرين مى نمود شامگاهان اندك و ناچيز مى نمايد.

🔅و آن چه صبحگاه برايمان حقيقت داشت در شامگاهان ديگر دروغى بيش نيست .

#ختائیلر_فرناز
═══‌‌‌‌༻‌༺‌‌‌═══
خــود شــنــاســے بــه روش پــرفــســور #یــونــگ

@qodrattaqeer

کیک محبوب من

کیک شیرینی گرد خوشمزه ای که در شادی ها و به خصوص جشن تولد ها استفاده می شود.

شیرینی نماد لذت زود گذر و یا همان عشق زودگذر

و شکل گرد نشان دهنده بازگشت به حالت اولیه ( چرخه ی تکرار)

وقتی عزیزمون فوت می‌کنه یه چیزی که گاه‌وبی‌گاه تجربه می‌کنیم احساس گناهه.
احساس گناه زمانی که درگیر زندگی شدید و از چیزی لذت می‌برید و اون نیست.
لذت از باریدن بارون، نوشیدن آب گوارا، خوردن غذای لذیذ.
قدم زدن در غروب خنک
تماشای یه فیلم و کتاب خوندن
رفتن به مهمانی
یا خواب بعد از ظهر‌.

یه دفعه بهمون احساس گناه دست میده که همه اینها از دسترس اون خارج شده.
حتی گاهی از تصور چیزی مطلوب در آینده احساس گناه می‌کنیم ؛ اون نیست و هیچ آینده‌ای نداره و تو داری برای آینده برنامه‌ریزی می‌کنی؟

بالاخره یه روزی فرد می‌تونه با فقدان عزیزش و بدون احساس گناه زندگی کنه ولی نیاز به زمان داره.
نیاز به زمان تا بتونه بدون احساس گناه درگیر و مشتاق زندگی بشه.

والتر میشل مشاهده کرد که افراد عادی و روان شناسان حرفه ای به صورت شهودی باور دارند:

رفتار افراد نسبتا با ثبات است در حالی که شواهد تجربی از تغییر پذیری زیاد در رفتار حکایت دارد.

میشل این را تناقض ثبات نامید.

از نظر خیلی ها به نظر بدیهی می رسد که آمادگی های شخصی کلی مانند پرخاشگری ،صداقت خست، وقت شناسی و غیره بیشر رفتارهای ما را توجیه می کنند. افراد سیاستمداران را برای تصدی مقام انتخاب میکنند، زیرا باور دارند که آنها صادق، قابل اعتماد قاطع و شریف هستند؛ کارفرمایان و مدیران در گزینش کارمند کارکنانی را که وقت شناس وفادار یاری گر سخت کوش منظم و معاشرتی هستند انتخاب میکنند. یک نفر می تواند صمیمی و معاشرتی باشد در حالی که دیگری سر سنگین و کم حرف روان شناسان و افراد عادی از دیرباز رفتار افراد را با استفاده از این گونه صفات توصیفی دسته بندی کرده اند. بنابراین خیلیها تصور میکنند که صفات شخصیت کلی در طول زمان و همین طور در موقعیتهای گوناگون آشکار میشوند. میشل اظهار داشت که در بهترین حالت، نظر این افراد فقط پنجاه درصد درست است. میشل باور داشت که برخی از صفات بنیادی در طول زمان ادامه می یابند اما شواهد کمی وجود دارند که نشان دهند آنها از یک موقعیت به موقعیت دیگر تعمیم مییابند. میشل با نسبت دادن رفتار به این صفات کلی، قویاً مخالف بود. هرگونه تلاش برای طبقه بندی افراد به صورت صمیمی برونگرا، وظیفه شناس و غیره فقط یک راه برای تعریف کردن شخصیت است اما این طبقه بندی بی ثمر است و نمی تواند رفتار را توجیه کند میشل ۱۹۹۰ ، ۱۹۹۹ ۲۰۰۴؛ میشل و همکاران ۲۰۰۲؛ شودا و میشل، ۱۹۹۸).

بارها و بارها می شنویم که گفته می شه : اولش اینقدر خوب بود !
مدام حرفهای عاشقانه می زد
پیام می داد
قریون صدقه ام می رفت

خوب اولش می خواد رابطه شکل بگیره و به دستت بیاره
با بداخلاقی و دعوا و سین نکردن که نمی تونست بگه بفرما بیا با هم باشیم

اینقدر اول و وسط و جایی که الان تو رابطه هستید و با هم مقایسه نکنید .
با گذشت زمان شکل رابطه تغییر می کنه .

امشب کلاس زبان تخصصی داریم

#فنون_مشاوره

#مولفه_های_ارتباط_غیر_کلامی

این مولفه ها ها شامل«ظاهر جسمانی» و «حرکات» و «زیر و بمی صدا» میباشد.

#حرکات_مراجع

1⃣.حرکات جنبشی نشان دهنده اضطراب و عصبانیت

2⃣.شانه بالا انداختن مراجع نشان دهنده نامطمئن بودن و دوسوگرایی

3⃣.لب های به هم سفت شده نشان دهنده رنجیدن و رد پاسخ مشاور

4⃣.تنفس کند نشان دهنده اضطراب

5⃣.سفت کردن و مشت کردن دست ها نشان دهنده مقاومت در برابر خودافشایی و تمایل به افشاگری

6⃣.از گوشه چشم نگاه کردن نشان دهنده دلنگرانی و متفکر بودن یا تجربه آها یافتم.

7⃣.دست های تانشده بیانگر باز بودن و افشاگری مراجع

8⃣.نگاه کردن به پایین و اطراف نشان دهنده دلمشغولی و افکار نگران کننده است.

9⃣.اشتباهات کلامی و خطای لفظی نشان دهنده اضطراب مراجع

https://t.me/qodrattaqeer

ساده ترین کار برای درمانگر اظهار نظر و راه حل دادن است و دشوارترین کار مقاومت در برابر مدام نظر دادن و دانای کل بودن.
کسی که بعد از چهار جمله گفتگو، تفسیر و راهکار می دهد، مشغول فرافکنی است نه درمان.

از صفحه اینستاگرام ساره سرگلزایی

مهم ترین چیزهای زندگی، از طریق
مذاکره به دست نمی آیند.

مذاکره با دیگران سر عشق و احترام، احساس خیلی بدی دارد و کل مسئله را زیر سؤال می برد.
اگر لازم است کسی را متقاعد کنید که دوستتان داشته باشد، هرگز شما را
دوست نخواهد داشت. اگر لازم است به کسی باج بدهید تا به شما احترام بگذارد، هرگز به شما احترام نخواهد گذاشت. اگر لازم است کسی را متقاعد کنید تا به شما اعتماد کند، در حقیقت هرگز به شما اعتماد نخواهد کرد.

با ارزش ترین و مهم ترین چیزها در زندگی، ذاتا ماهیتی غیرمعاملاتی دارند و تلاش برای مذاکره درباره ی آن ها، بلافاصله نابودشان می کند.

مارک منسن
@qodrattaqeer

دوستان میخوام نصیحت‌تون کنم.
هیچ‌وقت درگیر ابتذال امید و نیمه پر لیوان نشید.

یه وقت‌هایی لیوان واقعاً خالیه و نیمه پرش فقط توهم ماست.
اگر به ابتذال امید تن بدیم حاصلش انفعال و تعهد به فرم و ایده و هدفی است که عملاً فقط برای ما خسارت به بار آورده.

گاهی سخت رویی داشتن در مسیری یا برای تحقق هدفی فقط و فقط تقلای بیهوده ست.

گاهی شهامت رها کردن یه چیزی، مفهوم دقیق امیدواری است‌. چیزی رو رها می‌کنی تا بیش از این منابعت رو خرجش نکنی. چیزی رو رها می‌کنی تا مسیر جدیدی برای هدفی که مال خودته و مطابق با ارزش‌هاته، خلق کنی.

ابتذال امید و خوش‌بینی فقط یه سم مهلکه.
حواستون باشه امید صرفاً انتظار وقوع یه سناریوی مثبت و ندید گرفتن واقعیت‌های موجود نیست.

تاکنون فقط اندکی از پول‌هایی که صرف کاهش احساس فلاکت و ناخشنودی شده است، به پیشگیری یا آموزش چگونگی بهتر کنار آمدن با یکدیگر پیش از ورود به روابط مشکل‌ساز و خصمانه، اختصاص یافته است؛ روابط خصمانه و دردسرآفرینی که محصول تلاش‌های پیگیر ما برای کنترل و دستکاری دیگران است. اگر می‌خواهیم در منحنی پیشرفته انسانی حرکت رو به رشد ایجاد کنیم، پیشگیری تنها راهی است که ما را به آنجا می‌رساند و پیشگیری یعنی تغییر از نظام کنترل بیرونی به نظام تئوری انتخاب.

وقتی هر نوع مشکل انسانی رخ می‌دهد، به‌طور مثال وقتی ازدواج شروع به فروپاشی می‌کند، زن و شوهر به ندرت به سوی هم برمی‌گردند. مهم نیست که مشاور چقدر ماهر و توانا باشد، نجات یک ازدواج رو به انحلال یا دانش آموز در آستانه‌ی شکست، اغلب غیر‌ممکن است. پس راهکار موثر، پیشگیری از وقوع این فروپاشی‌هاست و نه جستجوی راه‌های موثر برای تغییر و یا تعمیر افراد در حال فروپاشی و شکست.

تئوری انتخاب
#ویلیام_گلسر

@qodrattaqeer

درود بر شما

با شرح‌حالی که بیان فرمودید می‌توان چنین برداشت کرد که شما به لحاظ شخصیتی درون‌گرا و خواستگارتان یک فرد برونگرا می باشد. به یاد داشته باشید که ازدواج یک فرد درون‌گرا و یک فرد برونگرا همیشه به معنای مکمل بودن آن‌ها نیست و گاهی اوقات تعارض و اختلاف‌های جدی در زندگی مشترک برای چنین افرادی ایجاد می‌شود.


پایه اصلی درون‌گرایی و برونگرایی زمینه فیزیولوژیک دارد و بر همین اساس درون‌گراها و برونگراها نیازهای متفاوتی نسبت به هم دارند و به همین دلیل نیز رفتارهای آن‌ها هم متفاوت از یکدیگر است؛ برای مثال زمانی که فرد درون‌گرا نیاز دارد که تنها باشد، همسرش او را سرد و بی‌عاطفه می‌بیند یا زمانی که یک فرد برونگرا دوست دارد که از همسرش محبت دریافت کند، همسر درون‌گرای او زود کلافه و خسته می‌شود. افراد برونگرا تمایل دارند، مدام با همسر خود صحبت کنند و از گفت‌وگوی طولانی با او لذت می‌برند، در صورتی که این نوع رفتار یک درون‌گرا را زود خسته می‌کند.


به‌عنوان یک قاعده کلی اگر دختر، سطح برونگرایی پسر (شوهر) را ارزیابی کند و ده نمره از سطح درون‌گرایی خودش بیشتر باشد، آن‌ها با یادگیری یک سری از مهارت‌های ارتباطی قادر خواهند بود که به تفاهم برسند؛ اما اگر اختلاف درون‌گرایی و برونگرایی آن‌ها کمتر از ده نمره باشد؛ آن‌ها تا حدّی ناسازگاری را در زندگی مشترک تجربه خواهند کرد؛

در مقابل اگر خواستگارتان هم به این نتیجه برسد که شما خیلی خیلی درون‌گرا و خودش خیلی خیلی برونگرا است، آن‌وقت می‌توانم پیش‌بینی کنم که در صورت زندگی مشترک، او با شما تعارض‌های جدی را تجربه خواهد کرد.


پیشنهاد می‌کنم برای اطمینان از اینکه میزان اختلاف برونگرایی و درون‌گرایی شما و خواستگارتان چقدر است به آزمایشگاه روان‌سنجی مراجعه کنید تا نتیجه به‌صورت دقیق مشخص شود. پس از آن می‌توانید تصمیم دقیق‌تری بگیرید.

پی‌نوشت: اختلاف « ده نمره » که در اینجا بیان کردم، قابل تعمیم به همه حالت‌های برونگرایی و درون‌گرایی نیست.

 

#سوال
سلام
دختری بیست و دو ساله هستم و پسری از همکلاسی هایم به من پیشنهاد ازدواج داده است. طی این چند ترمی که همکلاسی بودیم به این نتیجه رسیدم که ایشان پسر خوبی است و از خیلی جهات توافق نظر داریم و عقایدمان شبیه هم است؛ اما یک نکته به لحاظ شخصیتی وجود دارد که من را نگران می کند.من معمولاً در اوقات فراغت دوست دارم بیشتر در خانه باشم فیلم ببینم یا مطالعه کنم و به طور کلی از تنهایی لذت میبرم و به همین دلیل در میان جمع بودن برای من خیلی خسته کننده است. البته این رو هم بگم که من از اجتماع فراری نیستم و اگر مدت زمان جمعهای خودمانی کوتاه باشد، دوست دارم در اونها شرکت کنم همچنین من به راحتی نمی توانم احساسات خودم را برای دیگران بگم و شناختن دنیای من برای دوستان صمیمی ام هم خیلی سخته و آنها به راحتی نمی تونند متوجه بشن
که درون من چی میگذره، مگر اینکه خودم برایشان صحبت کنم اما خواستگارم آدم بسیار خونگرم، بانشاط و سرزندهای است که به راحتی با مردم ارتباط برقرار کرده و دوست پیدا میکنه. خواستگارم در جمع بودن را بیشتر دوست داره و در اوقات فراغت بیشتر دلش میخواد با دوستانش باشه و یا در مهمانیها شرکت بکنه یا مسافرت بره یا با ماشین دور بزنه اون به راحتی احساسات خودش را با من در میان میذاره و هر چی که توی
دلش هست را بیان می کنه تفاوتهای ما فکر من رو به شدت مشغول کرده و هنوز نتونستم به
درخواستش جواب مثبت بدم اطرافیان و دوستانم به من میگن که اتفاقاً من و خواستگارم مکمل هم هستیم. به نظر اونا من خیلی مته به خشخاش میذارم و خیلی سخت میگیرم
لطفاً بفرمایید که آیا اختلاف رفتارهای من و خواستگارم در آینده برای ما مشکل ساز نمیشه و در
کنار هم خوشبخت خواهیم شد؟

۷ـ از ترس‌های خود نترسید و با آن‌ها روبه‌رو شوید
بزرگ‌ترین نیاز شما در زندگی‌تان دقیقا همان چیزی است که از آن واهمه دارید. اگر به سمتش حمله‌ور شوید و در دل آن موقعیت اضطراب‌آور قرار بگیرید و این رفتار را تکرار کنید بعد از مدتی متوجه می‌شوید که زندگی‌تان زیرورو شده است و به‌تدریج از منطقه‌ی امن خود خارج شده‌اید.
برای اینکه بتوانید ترس‌هایتان را کنار بگذارید در قدم اول باید آن‌ها را به همان‌گونه‌ای که هستند بشناسید. پس یک‌به‌یک آن‌ها را یادداشت و اولویت‌بندی کنید و هر روز برای از میان برداشتن آن‌ها قدمی بردارید. می‌توانید
 سعی کنید در ابتدا از موارد کوچک و متفاوت با روتین روز گذشته‌ی خود شروع کنید. هر ماه برای خودتان چالش جدیدی بگذارید و برای انجام دادن آن اقداماتی هرچند کوچک انجام دهید. مثلا اگر اهل ورزش نیستید به سالن ورزشی بروید و تمرینات خود را آغاز کنید یا اگر فردی منزوی هستید در اتوبوس و مترو آغازگر گفتگو با دیگران باشید.
بعضی ترس‌ها ممکن است بزرگ و ریشه‌دار باشند و از کودکی شما منشأ بگیرند. بنابراین شاید نیاز باشد که از یک روان‌درمانگر کمک بگیرید و لایه‌های پنهانی ذهن ناخودآگاه خود را موردبررسی قرار دهید تا با روش‌هایی اثربخش با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید.
شجاعت به خرج دهید و جسور و کنجکاو باشید؛ حس شگفت‌انگیز  توانایی مواجه‌شدن با ناشناخته‌ها را جایگزین حس ترستان کنید و به چالش‌ها به چشم یک ماجرا نگاه کنید نه یک تهدید و ترس‌ها را بدون سرکوب و تحریف به یک هیجان مثبت تبدیل کنید و آن‌ها را بپذیرید.
۸ـ اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید
برخی از افراد داشتن اعتمادبه‌نفس را به‌عنوان پادزهری در مقابل شک و تردید و مضطرب شدن می‌دانند. پس همان‌طور که از ظاهر امر پیداست، اعتمادبه‌نفس یکی از مؤلفه‌های ضروری بیرون آمدن از منطقه‌ی امن ذهنی محسوب می‌شود. اعتمادبه‌نفس باور به این عقیده است که من این توانایی را دارم تا کارهایم را به نحو مطلوبی انجام دهم.

@qodrattaqeer

۶ـ ریسک کنید و از شکست خوردن نهراسید
ممکن است با خود بگویید که من در همین منطقه‌ی امن زندگی‌ام احساس آرامش می‌کنم و به نظرم همه‌چیز راضی‌کننده است. شاید همین‌طور باشد اما آیا ماندن در آن تمام چیزی را که از زندگی می‌خواهید، به شما خواهد داد؟
اگر تصمیم دارید که پا فراتر بگذارید و تغییری در خود ایجاد کنید باید ریسک را بپذیرید.
به خاطر داشته باشید که ریسک کردن الزاما به معنای انجام کار‌های بزرگ نیست. بلکه به معنای انجام کار‌هایی است که پیش‌ازاین حاضر به انجام آن‌ها نبودید. ممکن است در این راه بارها و بارها شکست بخورید و این موضوع هیچ ایرادی ندارد. ناامید نشوید و با نگرش (می‌توانی انجامش بدهی) به مسیر خود ادامه دهید. اینکه شکست بخورید خیلی بهتر از این است که بعدها دچار پشیمانی و حسرت شوید.
با توجه به سازوکار مغز این طبیعی است که در مقابل ریسک کردن مقاومت به خرج دهید. اما با شناخت ریسک‌های واقعی و اقدام کردن می‌توانید این مقاومت را کاهش دهید. از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که با برداشتن یک‌قدم کوچک در این راه ممکن است برایم رخ دهد، چه چیز است؟
حال که آن را شناختید به این فکر کنید که از چه راه‌هایی می‌توانید احتمال وقوعش را به حداقل برسانید. نیازی نیست که از قبل تمام جزئیات را پیش‌بینی و پیشگیری کنید تنها کافی است که شروع کنید.
 تحقیقات نشان داده‌اند افرادِ با طرز فکر ثابت معمولا دارای ریسک‌پذیری پایینی هستند، آن‌ها کنترل زندگی خود را در دست ندارند و معمولا آنچه در زندگی‌شان کسب می‌کنند کم‌تر موجب رضایت خاطرشان می‌شود. البته حدود ریسک پذیری به شخصیت افراد هم بستگی دارد.

@qodrattaqeer

۵ـ دایره معاشرتتان را گسترش دهید و باورهایتان را به چالش بکشید
از معاشرت با خانواده‌ی خود غافل نشوید. ما اغلب به خاطر شلوغی‌های روزمره از خانواده‌ی خود دور می‌شویم و کمتر با آن‌ها صحبت می‌کنیم. درصورتی‌که آن‌ها می‌توانند تجربیات خوبی در اختیارمان قرار دهند. در همین حین با افراد جدید هم ملاقات کنید؛ خصوصا آن‌هایی که از شما موفق‌تر هستند. در مکان‌های عمومی سر صحبت را با آدم‌ها باز کنید؛ این کار باعث می‌شود خجالت و اضطراب شما رفته‌رفته کاهش یابد. سعی کنید از طرق مختلف با دیدگاه‌های جدید آشنا شوید و اطلاعات قبلی خود را به‌روز نگه دارید.
اینکه بتوانید از دریچه‌ی تازه‌ای به دنیا نگاه کنید کار راحتی نیست. اما اگر به سراغ این کار نروید، گرفتار این تفکر می‌شوید که هر چه می‌دانید درست است و نیازی به تغییر، چالش‌های ذهنی و تفکر انتقادی نیست. درنتیجه دچار تن‌آسایی می‌شوید و خروج از منطقه‌ی امن برایتان تبدیل به دشوارترین کار دنیا می‌شود.
فراموش نکنید که ارتباط گرفتن با آدم‌ها جدا از تمام مزیت‌هایی که دارد ممکن است ضررها‌یی هم داشته باشد پس با دیگران مشورت کنید اما درنهایت مستقل عمل کنید. چراکه ممکن است آن‌ها دلسردتان کنند و به خاطر حسادت به شما با حرف‌هایشان از میزان تلاش و انگیزه شما بکاهند

@qodrattaqeer

۳ـ عادت‌های جدید در خودتان ایجاد کنید

برای ایده گرفتن در مورد اینکه
چه‌کارهایی انجام دهید، می‌توانید کمی به پیشنهادات زیر فکر کنید:
• مقابل دوربین بایستید و تا می‌توانید از خودتان فیلم بگیرید یا صدای خودتان را ضبط و سپس آن را پخش کنید. این کار باعث می‌شود شما با کم‌ترین هزینه از منطقه‌ی امن خود خارج شوید و با تجربه چالش جدید منطقه‌ی راحتی خود را گسترش دهید.
• وقت خودتان را جلوی تلویزیون تلف نکنید. می‌توانید به‌جای آن کتاب بخوانید یا به کار‌های عقب‌افتاده‌ی خود رسیدگی کنید.
• رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سالم‌تر غذا بخورید و به سراغ غذاهایی بروید که تابه‌حال آن‌ها را امتحان نکرده‌اید.
• کوهنوردی کنید.
• به یکدیگر هدیه دهید.
• برنامه‌ی تلویزیونی به زبان خارجی نگاه کنید.
• کتاب بنویسید.
۴ـ از یادگیری مداوم دست نکشید
یکی از بهترین ‌کارها برای خروج از منطقه‌ی امن ذهنی و از بین بردن الگوهای فکری ایستا و راکد، یادگیری مطالب جدید در تمام حوزه‌هاست.
هر چه بیشتر آموزش ببینید توانایی‌های بیشتری کسب می‌کنید، با اعتمادبه‌نفس‌تر می‌شوید و شانس استخدام خود را افزایش می‌دهید. سعی کنید هر ماه یک کتاب بخوانید. خواندن، دایره‌ لغات شما را گسترش می‌دهد و کمکتان می‌کند تا اهداف خود را بهتر برای دیگران بیان کنید. از طرفی تحریک مغزی به‌صورت مادام‌العمر از آلزایمر در پیری جلوگیری می‌کند.
 زبان یاد بگیرید، از مکان‌های جدید بازدید کنید، با تکنولوژی بیش‌ازپیش آشنا شوید و در زمینه‌ی کاری خودتان مهارت‌هایی چون سخنرانی،مذاکره و مدیریت کسب کنید.

@qodrattaqeer

جیمز هیلمن

@qodrattaqeer

۲ـ خلاق باشید و کارهای روزمره را متفاوت انجام دهید

خلاقیت یکی از عناصر ریسک‌پذیری است. زیرا برای اینکه خلاق باشید باید قدم در راه‌های ناشناخته‌ای بگذارید و احتمال شکست خوردن خود را بالا ببرید. خلاقیت روش خوبی برای تربیت ذهنیت رشد ماست. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افراد خلاق بیشتر عمر می‌کنند چراکه این افراد یکپارچگی شبکه‌های عصبی خود را حتی در سنین پیری حفظ می‌کنند.

از دیگر مزایای خلاق بودن نیز می‌توان به دور انداختن طرز تفکر بی‌نقص بودن همه‌چیز و کمال‌گرایی اشاره کرد. مهم نیست حوزه‌ای که در آن خلاق هستید چقدر بزرگ یا کوچک است. برای بیرون آمدن از منطقه‌ امن ذهنی خود باید دست ‌به ‌کارهای جدیدی بزنید و تنبلی را کنار بگذارید.

فراموش نکنید که خلاقیت می‌تواند مشمول کارهای روزمره‌ی شما نیز باشد. سعی کنید آن‌ها را به شیوه‌ای متفاوت انجام دهید؛ مثلا از مسیر جدیدی به مقصد موردنظرتان بروید. هنگام شام موبایل و تلویزیون خود را خاموش کنید و یا پخت غذای جدیدی را امتحان کنید. شاید تعجب کنید اما با انجام همین کار‌های ساده مغز شما به تغییر عادت می‌کند و جسورتر می‌شود و می‌توانید از منطقه‌ی راحتی خودتان بیرون بیایید. هنگام مواجهه با چیزهای جدید استرس نگیرید و فقط سعی کنید با استفاده از قوه‌ی خلاقانه‌ی خود آن‌ها را حل‌وفصل نمایید.

@qodrattaqeer

چگونه از منطقه‌ امن ذهنی خود خارج شویم؟

۱ـ اهدافتان را مشخص کنید

می‌دانیم که زندگی بدون هدف هیچ معنایی ندارد و شاید یکی از دلایلی که شما هنوز در منطقه‌ امن خودتان مانده‌اید این است که تاکنون هیچ هدفی برای خود مشخص نکرده‌اید تا انگیزه‌ی لازم برای رسیدن به آن را پیدا کنید.

فهرستی از اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت مرتبط با رشد فردی خودتان را به‌صورت هفتگی یا روزانه تنظیم کنید و هر روز قدمی هرچند کوچک به سمت آن‌ها بردارید. داشتن چنین لیستی و نگاه کردن به آن در ابتدا و انتهای روز و خود را به آن متعهد کردن باعث می‌شود تا به‌تدریج بتوانید از منطقه‌ی امن خودتان بیرون بیایید.

برای هدف‌گذاری می‌توانید با چنین قدم‌های کوچکی شروع کنید:

هدفتان را در ذهن خود مجسم کنید. مشخص کنید که می‌خواهید در راه رسیدن به این هدف چه احساساتی را تجربه کنید. حتی اگر هدفتان را دور از دسترس می‌بینید بازهم از آن صرف‌نظر نکنید.
تعیین کنید که میان شما و هدفتان چه موانعی وجود دارد. تمامی دلایلی را که فکر می‌کنید باعث می‌شوند به هدفتان نرسید یادداشت کنید. به این طریق می‌توانید بین آن دسته از موانعی که واقعا چالش‌برانگیزند و آن‌هایی که در فکر شما هستند تمایز قائل شوید. سپس مشکلات دروغین را حذف کنید تا هدفتان دست‌یافتنی‌تر شود.
نگاه بلندمدت نسبت به اهدافتان داشته باشید. مثلا خود را در ۵ سال آینده قرار دهید. افراد معمولا دوست دارند تا در ۵ سال آینده به جایگاه بالاتری برسند. اگر این‌گونه خود را برای آینده آماده کنید برای بهترین‌ها تلاش خواهید کرد.

@qodrattaqeer

اگر از منطقه‌ امن و راحت خودمان بیرون بیاییم چه مزایایی برای ما خواهد داشت؟

🔝• خودشکوفایی: این همان چیزی است که مازلو در آخرین قسمت هرم خود از آن یاد می‌کند یعنی نیاز به خودشکوفایی.
🔝• توسعه‌ی ذهنیت رشد: این ذهنیت می‌گوید که انسان سقفی برای استعداد و توانایی قائل نیست و می‌تواند با یادگیری مداوم آن‌ها را افزایش دهد و همواره در مسیر رشد باشد.
🔝• انعطاف‌پذیر شدن: خروج از منطقه‌ امن، ما را با استرس‌ها و رنج‌هایی روبه‌رو می‌کند که گاهی ممکن است طاقت‌فرسا باشند. اما همین چالش‌ها به‌مرورزمان به ما یاد می‌دهند که چطور با هر شرایطی خودمان را وفق دهیم و مشکلاتمان را حل کنیم.
🔝• خود کارآمدی بیشتر: از دید آلبرت بندورا اعتقاد بر این است که ما توانایی لازم برای انجام اقدامات لازم جهت رسیدن به هدف دلخواهمان را داریم.
اکنون وقت آن رسیده است که بدانیم چگونه می‌توانیم از این منطقه‌ امن خارج شویم. ما در این مقاله چند راه مؤثر برای حرکت شما به سمت مسیرتان را معرفی می‌کنیم.

@qodrattaqeer

🔝چرا می‌ترسیم از منطقه امن خودمون خارج بشیم؟

اگر اهل مطالعات روان‌شناختی باشید حتما عبارت منطقه‌ امن ذهنی یا (Comfort Zone) به گوشتان خورده است. این منطقه، موقعیتی کاملا آشنا و پایدار برای فرد است که آرامشش بالا و استرسش کم است. شاید فکر کنید اینکه عالی است اما باید بگوییم که باوجود داشتن جنبه‌های مثبت شما را از ماجراجویی‌های بسیاری محروم خواهد کرد و در دنیای امروز که مدام در حال گسترش و تغییر است، احتمالا فرصت‌های زیادی را از دست داده و درجا خواهید زد.
با ماندن در منطقه‌ امن، کم‌کم دچار احساسات منفی و کرختی می‌شوید. ممکن است فکر کنید که عرضه‌ی انجام کاری را ندارید. نسبت به اتفاقات اطرافتان دچار شک و تردید می‌شوید چراکه می‌ترسید آن‌ها آرامش کنونی زندگی‌تان را از شما بگیرند و شاید بدترین اتفاقی که برای ذهن شما می‌افتد این باشد که این‌طور فکر کنید که استعداد کافی برای رسیدن به هدف‌هایتان را ندارید و همین انگیزه‌ی تلاش و پیشرفت را...

✅چگونه از منطقه‌ امن ذهنی خود خارج
شویم؟

@qodrattaqeer

اولین سلسله جبالی که دره‌ی محدود زندگی انسانی را احاطه می‌کند، افق دید اکثریت ساکنان این جهان است.

‏کالریج
@qodrattaqeer

یکی از مسایلی که هنوز در مدارس ما وجود داره و از سیستم های آموزش و پرورشی دمده این هست که مربیان ، مراقبین ، معلمان و مدیر و مشاوران …. مدرسه کارشون شکایت کردن از دانش آموزان هست .

بعد انتظار دارند که والدین و مدیر و معلم و همه دست به دست هم بر علیه یک دانش اموز دبستانی یا نوجوان دبیرستانی بشن و با هم تبانی کنند تا تربیت بشه و مشکلش رفع بشه

سلام دوستان وقتون بخیر خوب هستین انشالله امیدوارم اوقات خوبی را سپری کنید دوستان و استادان عزیز و بزگوار

دانش آموزی داریم بسیار بد دهن و بی ادب به طوریکه معلم دانش آموز فوق به طور مداوم از دست وی شکایت می‌کند . دانش آموز هیچگونه پند و اندرزی را نمیپذیرد و از مدیر مدرسه ترسی ندارد. خانواده دانش آموز فوق ، مدرسه را مقصر بی ادبی و بی تربیتی او میداند و بنا می دارد که در خانواده چنین موردی وجود ندارد و دانش آموز فوق دارای افت تحصیلی نیز می باشد.
توضیح دهید شما به عنوان یک روانشناس چه راه حلی برای رفع مشکل فوق ارائه می‌دهید.؟؟

به نظرم حس قدرت خطرناکترین چیزیه که می شه به یک ادم داد

من خودم زمان مدرسه یک هفته مامور اب خوری بودم پشمای شمر ریخته بود

ویدیو توضیحات تروما (زخم روحی) و درمان مبتنی بر شفقت توسط #دکتر_علی_بابایی_زاد

@Mr_Romuz

قــدرت تــغــیــیــرر... pinned «امروز یک نفری گفت من سکوت می کنم طرف مقابل هم گفت : نگو سکوت می کنم بگو پاسخی ندارم که بدم خیلی باحال بود فکر نکنیم سکوت همیشه جوابه بعضا نشانه ی فرار و انفعال و نداشتن توانایی حل مساله و حق به جانب بودن کاذبه سکوتی که توصیه می شه سکوت ذهنه وگرنه سکوت…»

امروز یک نفری گفت من سکوت می کنم
طرف مقابل هم گفت : نگو سکوت می کنم
بگو پاسخی ندارم که بدم

خیلی باحال بود

فکر نکنیم سکوت همیشه جوابه
بعضا نشانه ی فرار و انفعال و نداشتن توانایی حل مساله
و حق به جانب بودن کاذبه

سکوتی که توصیه می شه سکوت ذهنه وگرنه سکوت و نادیده گرفتن در روابط یک روش غیر متمدنانه برای تنبیه دیگران هست که هم نشانه ی مهرطلبی و قربانی شدن و همچنین آزارگری می باشد.

@qodrattaqeer

فارغ از محتوای کلیپ که هم اشکالاتی و هم حرفهای خوبی دارد
نیاز به تحلیل بیشتره کلیپ را چند بار ببینید لطفا
به طور مثال
قهر کردن از مخربترین بازیهای روانی هست
و یک رفتار نشات گرفته از احساس غیر اصیل و از احساسات اخاذانه است.
همچنین از ویژگی مهر طلب هاست تا بگن حالا که اینقدر بدهستید و قدر من و نمی دونید من وجود گوهر بارم و ازتون دریغ می کنم

حالا دیگه آقا قهر کنه ؟؟؟
برابری ؟

اصلا اینجا موضوع برابری نیست
برابری خودش عامل بسیاری از جنگها و فتنه هاست.

عدالت لزوما مساوی با برابری نیست.

دوستان گرامی
اسم ایشون را کسی می داند؟
اگر پیج اصلیشون را دارید لطفا زیر پست قرار دهید ممنون. می شم

رابطه

قــدرت تــغــیــیــرر... pinned «زیادی بها دادن اشتباه است به هرکسی یا به هرچیزی»

زیادی بها دادن اشتباه است
به هرکسی یا به هرچیزی

‍ نقش قوی سیاه رفته رفته به سوهان روح نینا تبدیل می شود تا جایی که با خطر از دست دادن تعادل روحی خود مواجه می‌ شود.

او برای پرهیز از شکست و جایگزین شدن با لیرلی در دریاچه قو دست به هر کاری می‌زند، از تمرینات شدید شبانه‌روزی گرفته تا استفاده از مواد مخدر و خودارضایی. او در توهماتش حتی با لی لی سکس می کند و سپس او را به قتل می‌رساند.
در واقع، نینا در ذهن خود دچار دگرگونی شدیدی می‌شود که او را از قوی سفید نجیب و معصوم و مطیع به قوی سیاه و عصاینگر تبدیل می‌کند. چیزی که برای ایفای نقش قوی سیاه به آن نیاز دارد.

از ویژگی های کهن الگوی #پرسفونه بی خبری زن از توانمندی ها و شور زنانگی اش است. این کهن الگو می تواند زن را در شرایط دوشیزگی (نه به لحاظ جسمی) نگاه دارد و زن نتواند جاذبه های جنسی اش را ظاهر سازد. نینا سرانجام در رویارویی با بخش خفته وجودش می تواند در مقابل مادرش بایستد.

یکی از مهمترین سکانسهای فیلم زمانی است که پرهای سیاه رنگ در پشت نینا شروع به در آمدن می کند. پرهایی که نمادی از همه غرایز و عواطف سرکوب شده ای است که اجازه زیستن نیافته اند، هنگامی که نینا تصمیم می گیرد قالب دخترکی ضعیف و شکننده را ترک کند در پشت او ظاهر می شوند.

نینا که به شدت در توهمات خود فرو رفته بود و در نبرد بی امان درونش غرق شده بود، در نهایت در نقش قوی سیاه به روی صحنه می رود. او به قیمتی گزاف در برابر خود به پیروزی می رسد و و در سکانس پایانی و به یاد ماندنی فیلم به معلمش که کارگردان نمایش هم بود، در حالیکه نیمه جان به نور خیره شده است، می‌گوید: «تجربه کردم. من کمال را تجربه کردم.»

═══‌‌‌‌༻‌༺‌‌‌═══
خــود شــنــاســے بــه روش پــرفــســور
#یــونــگ
@qodrattaqeer