Психология | Мысли

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 10 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 20 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 28 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Как справиться с тревожностью?

• Дыхательные практики. Мы редко обращаем внимание на свое дыхание, однако часто именно оно является тем фактором, который усиливает тревожность. Попробуйте лежа на спине и положив руку на живот, вдыхать на счет 1-4, задерживать на секунду-две дыхание и на счет 1-4 выдыхать. Так можно сделать 10 вдохов-выдохов.

• Приятные занятия и хобби. Чтобы жизнь была не только чередой обязанностей и работы, задачи нужно разбавлять увлекательными занятиями. Регулярно делайте перерывы, посмотрите фильм, прогуляйтесь.

• Активность. Желательно включить в свой распорядок 4-5 аэробных занятий в неделю протяженностью не меньше 30 минут. Спорт – это отличный способ отвлечься, избавиться от негатива, зарядиться энергией, и как бонус вы получаете красивое тело.

• Вопрос читателю: Какое дело снимает в вас тревогу?

Советы, которые помогут избежать упадка сил.

• Больше позитива: Ничего не может так испортить день, как плохое настроение. Люди, которые говорят: "Ну и ветер – точно заболею", или "Как мне все это надоело" - болеют и устают значительно чаще, поскольку негативные мысли отнимают массу энергии.

• Следите за своим сном: Что по-настоящему истощает, так это отсутствие сна. Дайте хороший отдых своему телу - 7-9 часов сна придаст вам красивый и здоровый вид.

• Вопрос читателю: Когда вы устаёте больше всего?

Как мыслить позитивно?

• Заключите мир с прошлым: Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

• Опишите свой идеальный день: Для этого подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

• Вопрос читателю: В чем вы больше всего проявляете позитив?

Как держать эмоции под контролем?

• Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга: Эмоции — это не то, что с вами происходит. В том смысле, что они не влияют на вас снаружи, а появляются внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции, как реакцию вашего мозга на определенные события, а не как сами события.

• Если вы чувствуете себя подавленно или неуверенно, это не значит, что сегодня у вас ничего не получится. Мир не меняется от того, через какое настроение вы на него смотрите. Если вы чувствуете тревогу или страх, это еще не значит, что вам действительно угрожает опасность.

• Вопрос читателю: Какую эмоцию вы бы хотели контролировать?

Как быть самостоятельным?

• Только конструктивная критика: Если мнения других людей нужны, чтобы принять важное решение, то пусть это будут люди, которым вы доверяете. Про остальных стоит забыть.

• Подальше от сердца: Не принимайте всерьез мнение другого человека, так как оно может поменяться в любой момент.

• Вопрос читателю: Почему вы хотите быть самостоятельным?

Как делать то, что ты хочешь?

• Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями других: Смысл вашей жизни не должен заключаться в том, чтобы сделать приятное людям, которым вы небезразличны. Возможно, они этого сразу не поймут, однако если вы будете делать то, что хотите делать, это поможет вам прожить жизнь так, как вам нужно. У окружающих будет много времени, чтобы смириться с этим.

• Подумайте, что вы можете дать другим: Не путайте то, что другие люди желают вам, и то, чего вы сами хотите. К примеру, выбирая специализацию в университете, склоняйтесь к тому, что вам самому нравится, а не к тому, что вам советуют другие.

• Вопрос читателю: Какое дело у вас вызывает отвращение?

Как продуктивно работать?

• Работайте меньше: Это парадокс – кажется, что мы сможем справиться со многими обязанностями, если мы получим на них дополнительное время. Между тем, производительность и вовсе от избытка времени работы не растет, наоборот – усталость дает о себе знать, а это только нас задерживает. Чем меньше у нас времени, тем лучше мы организованы – это доказано!

• Спрячьте телефон: Учёные доказали, что даже если мы не используем свой телефон, он постоянно нас отвлекает. Нарушает нашу концентрацию уже сам звук, какой издает – либо вибрации. Телефон, если он не является необходимым нам в работе, абсолютно не нужен, он должен исчезнуть, хотя бы на время из нашего поля зрения.

• Вопрос читателю: В какое время Вы продуктивны более всего?

Как плавно войти в состояние потока?

• Для достижения потокового переживания очень важно не отвлекаться, удерживать внимание, полностью погрузиться в деятельность и поддерживать включенность.

• Поэтому людям, у которых есть проблемы с концентрацией, сложно «попасть в поток». Но, добавляет Чиксентмихайи, внимание можно и нужно тренировать — и даже значительный дефицит внимания можно нивелировать, если процесс действительно затягивает.

• Вопрос читателю: Для чего вап быть в потоке?

Как не быть мнительным?

• Развитие осознанности: Вам необходимо хорошо себя изучить, чтобы ловить состояние мнительности и выходить из него вовремя. Для этого всегда прислушивайтесь к своим эмоциям. Старайтесь понять, в какой части тела вы ощущаете чувство, как оно выглядит, придумайте ему цвет и форму. Изучайте так каждую свою эмоцию.

• Как только ловите себя на излишнем накручивании, останавливайтесь. Можете подкрепить это каким-то действием, например, ущипнуть себя или щелкнуть пальцами. Это создаст так называемый «якорь», и вы научитесь быстрее замечать свои слабости и устранять их.

• Вопрос читателю: В чем вы мнительный больше всего?

Как справиться с грустью?

• Дайте себе поплакать: Выпустите наружу печаль, огорчение и страдания, которые сидят внутри вас. Некоторые люди знают, что им становится легче, если поплакать. Это происходит потому, что слезы дают естественный выход эмоциям, позволяя вам их пережить.

• Запишите свои чувства в дневник: Пойдите в тихое место, где вы сможете посидеть наедине со своими мыслями. Опишите как можно более детально свои чувства, то, что произошло, и насколько вы расстроены. Обязательно остановитесь на том, как вы чувствуете себя в физическом плане. Это поможет вам понять первопричины вашей грусти.

• Вопрос читателю: Как часто вы грустите и почему?

Как перестать быть замкнутым?

• Боритесь с мыслями самокритики: Возможно, вы боитесь раскрепоститься из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Быть может, вас одолевают мысли: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским». Все мы порой совершаем промахи, находясь в обществе, но не стоит забывать и о том, что дается нам успешно.

• Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы совершили или, наоборот, не совершили, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.

• Вопрос читателю: Чего вы стесняетесь больше всего?

Как заставить себя работать?

• Составьте список заданий которые можно завершить за 10 минут. Если решение срочных и больших задач в начале дня приводит вас к ужасу и бесконечно прокрастинации, заведите список «быстрых» заданий.

• Ведите план-календарь: Заведите бумажный календарь или пользуйтесь им на смартфоне, назначайте каждую задачу на конкретное число и время, заполняйте еженедельный план.

• Вопрос читателю: На какой работе вы работаете?

Как реагировать на гнев?

• Признать право на гнев: Понимаю, что вас злит, когда такое происходит. Я вас не виню. Я бы тоже рассердился, если бы со мной такое случилось. Так мы признаем право другого человека испытывать эмоции, несмотря на то, что он выбрал не лучшее средство для их выражения.

• Сказать: Я вижу, что вы злитесь. Это не признание вины. Мы только делаем вывод, наблюдая за словами, тоном голоса и языком тела оппонента. Мы демонстрируем понимание.

• Вопрос читателю: А как вы реагируете на гнев?

Новое открытие в психологии.

• От прочных отношений толстеют: Исследование, продолжавшееся 10 лет, показало: люди, находящиеся в постоянных отношениях, набирают вес активнее, чем одиночки. При этом люди, живущие в месте, питаются более здоровой пищей, но при этом поглощают ее в больших количествах.

• Вполне возможно это связано с тем, что имеющие постоянного партнера больше не связаны необходимостью поддерживать "товарный вид" для брачного рынка, и спокойнее относятся к набору веса.

• Вопрос читателю: Сколько времени вы состоите в отношениях?