🔊 Пшонко Дмитрий психолог

Информация от партнёра :

Пшонко В. Д., Новосибирск, врач- психиатр, детский психиатр, детский психотерапевт, психотерапевт, 22.02-23.02 25 г. в Красноярске.

Семинар «ПСИХИАТРИЯ ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ»

Приглашаем специалистов работающих с детьми, планирующих развиваться в области детской психотерапии и детско-родительского психологического консультирования.

Число детей-клиентов практикующего психолога, которые одновременно нуждаются в том, чтобы стать пациентами врача-психиатра неизбежно увеличивается от года к году.

Психологу важно отличать клиентов от пациентов, потому что одни из них нуждаются в психотерапии и психологической коррекции, а другие - в наблюдении врача и медикаментозной поддержке.

Патопсихология - неизбежный спутник психотерапии (если не ее главный проводник).

Поэтому в современных условиях психологу нужно знать:

-Как различать дезадаптацию от дизонтогенеза, что с этим делать в психотерапии и психологической коррекции.

-Когда адресовать к детскому психиатру, а когда нет.

-Как понимать заключения психиатра, его лекарственные назначения.

-Чем отличается терапия дезадаптированного ребенка и ребенка в дизонтогенезе.

-Какие биологические причины у психических расстройств и как эти знания применить в своей практике.

Вот примерный круг вопросов, на которые группа получит ответы.

22-23 февраля 2025 года
Время проведения: 10.00 -18.00

Адрес проведения:

Красноярск, Диктатуры пролетариата 32, Центр практической психологии «Игра».

Предварительная запись по тел: 89233330329, Татьяна (Viber, WhatsApp)

Современные попытки классификации типов депрессивного заболевания

В таблице обобщены важнейшие типы депрессий, изу­ченные в последние десятилетия, и даны указания о возмож­ном применении терминов, обозначающих депрессию.

Указано на то, какие термины являются парными для обозначения противоположных состояний.

Виды вопросов, используемых во время терапевтической беседы (по Худякову А.И.)

ЗАПИСЬ УТРЕННЕЙ ДУХОВНОЙ ВСТРЕЧИ 17.02.2025

Ссылка на запись в Ютюбе:
https://youtu.be/FNBOXc3eKhI&list=PLDjA9yMY_qkncozgUmN1x2UG3yNofcl-3

Ссылка на запись в ВК:
https://vkvideo.ru/video120561982_456239190

🙏 Человек не является тем, что о себе думает.

🙏 У Всевышнего есть не только имперсональный (безличностный), но и личностный аспект, то есть Он является совершенной Личностью, Источником всего.
Бытие 1:26-27 СИНОД
«И сказал Бог: сотворим человека по образу Нашему и по подобию Нашему.»

🙏 Евангелие от Иоанна, 10 глава, текст 9:
«Я есмь дверь: кто войдёт Мною, тот спасётся, и войдёт, и выйдет, и пажить найдёт».

🙏 Рассказ о жизни Бхактисиддханта Сарасвати Тхакура, святого вайшнавской традиции.

🙏 По милости Господа проявляется Учитель, который ведет ученика к Нему.

Больше интересной информации вы можете увидеть в телеграм канале и в инстаграм, подписывайтесь и давайте знакомиться ближе
🔰 https://pshonko.com/ сайт
🔰 https://t.me/pshonkodg - телеграм-канал
🔰 https://instagram.com/pshonkod
🔰 https://t.me/runningwithPshonkoDG - практика осознанного бега

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

ДЕЛАЙ ЭТО ВСЕ РАВНО.

Никогда не стоит прекращать делать три вещи.

✔️ Первое и самое важное - любить.

   Без любви наша жизнь теряет смысл. Любовь делает нас сильными, уверенными и способными на большие дела.

✔️ Втрое. Стараться быть добрым.

Быть добрым -это то, чему нам в течении всей жизни необходимо учиться. Например, улыбнуться себе, другому и своей судьбе.

Улыбка – это оружие, с которым можно овладеть любой ситуацией.
Она способна сделать наш день лучше и передать свет в сердца других людей.
Улыбка покрывает и помогает пережить боль и разочарования, а также находить общий язык между нами.

✔️ И, наконец, третья вещь, которую мы никогда не должны прекращать делать – мечтать.

   Мечты – это тот двигатель, который, проживая ценности и смыслы, помогает нам идти вперед, преодолевая трудности на пути к успеху.

РЕСКРИПТИНГ.
Практическое применение.

Рескриптинг — это техника переосмысления прошлого.

Метод основан на идее о том, что можно «переписывать» воспоминания и придавать новое значение негативным событиям с помощью силы воображения.

Использование воображения в качестве терапевтической практики развивалось в различных психологических направлениях, пока не стало эмпирически подтвержденной практикой. Эти направления - это гипноз, гештальт-терапия, КПТ и психоанализ.

Пьер Жане впервые применил замену образов 1889 году. Он использовал гипноз, чтобы помочь клиентам переосмыслить травмирующие события как положительный опыт.

Воображение использовалось основателем гештальт-терапии Фредериком Перлзом, а позже стало очень важным инструментом в работах одного из основателей когнитивной терапии Аароном Беком, который адаптировал технику Перлза в своей группе когнитивной терапии в начале 1980-х годов.

Практика осознанности и когнитивного разделения
«СЛОВА НА ПЕСКЕ».

#Практики_осознанности

«Несчастная судьба многих людей – следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесценным занятием, а дела – лишь средством защиты от мук бытия в царстве теней»

«Вся жизнь индивида - это не что иное, как процесс рождения самого себя, мы наверное, рождаемся окончательно к моменту смерти, хотя трагическая участь большинства людей - умереть, не успев родиться.»

Эрих Фромм, американский и немецкий психоаналитик, один из основателей гуманистического направления психотерапии, а также неофрейдизма и фрейдомарксизма.

Преодоление детского сопротивления.

Статья Марахиной О.В. посвящена решению проблемы воспитания «трудных» детей на основе теории
известного психолога Р. Дрейкурса.

В ней рассматриваются причины и симптоматика поведения детей,
утративших веру в себя, даются соответствующие рекомендации для взрослых.

Когнитивно-поведенческий подход к пониманию шизоаффективного расстройства личности.

https://telegra.ph/Kognitivno-povedencheskij-podhod-k-ponimayu-shizoaffektivnogo-rasstrojstva-Klyuchevye-mehanizmy-i-podderzhivayushchie-cikly-10-23

«Юмор и героизм - две стороны уникальной человеческой способности отрешаться. Благодаря им человек может отрешиться не только от ситуации, но и от самого себя. Он может выбрать собственное отношение к себе. Наша свобода не есть свобода от различных обстоятельств, но скорее свобода выстоять в любых обстоятельствах.»

Виктор Э.Франкл , австрийский психиатр, логотерпевт.

Обсессивно - компульсивное расстройство (ОКР).
Как работать с навязчивыми мыслями и ритуалами у клиентов

«Кажется, я должен сделать это определённое количество раз, иначе что-то плохое произойдёт».

Пример ОКР : «Я боюсь, что причиню вред своей маленькой дочери. Я знаю, что не хочу этого, но плохие мысли продолжают приходить мне в голову. Я представляю, как теряю контроль над собой и бью ее ножом. Единственный способ избавиться от этих мыслей — прочитать молитву, а затем подумать о чем-то хорошем, например: "Я знаю, что очень ее люблю".

Навязчивые мысли и компульсивные действия могут стать тяжёлым бременем для клиента.

Мысли - это отдельные слова, короткие фразы или рифмы, которые являются неприятными, шокирующими или кощунственными. Вы стараетесь не думать о них, но они вас не покидают. Вы беспокоитесь, что чем-то заражены (микробами, грязью или болезнью), или кто-то может пострадать из-за вашей неосторожности.

Обсессивные ритуалы включают как психическую деятельность (например, повторяющийся счет каким-то особым образом, или повторение определенных слов), так и повторяющиеся, но бессмысленные поступки (например, мытье рук по двадцать и более раз в день, многократной проверки вещей, например, запертой двери.)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, при котором тревога усиливается до такой степени, что клиент вынужден выполнять ритуалы, чтобы снизить её интенсивность.

Работа с ОКР включает в себя экспозицию и предотвращение ритуалов (ERP).

Например, клиент, который постоянно проверял, заперта ли дверь, по несколько раз, учился постепенно сокращать количество проверок, оставаясь с тревогой и не совершая ритуал. Это помогло ему осознать, что его тревога может уменьшиться без выполнения навязчивых действий, и он начал лучше контролировать свои импульсы.

Работа с автоматическими навязчивыми мыслями, являющимися основой генеза ОКР, помогает клиенту научиться справляться с тревогой, не прибегая к ритуалам.

Постепенно навязчивые мысли теряют свою силу, и клиент обретает больше свободы и контроля над своей жизнью.

Немного профессионального юмора…💛

Часто в нашей жизни грустное может выглядеть немного смешным, а смешное может быть грустным. Парадоксально , что все это может быть вместе.
В итоге все про любовь, конечно же.

Будьте, друзья, любимы и любите …

Друзья, приветствую вас! 💛

Просто продолжайте двигаться по своему, важному для вас Пути! Просто продолжайте!

#настройка

Как быть со склонностью к эмоциональным расстройствам? :

Изучать психологию вместе со мной!
Я, друзья, очень люблю свое дело, знаю его, и много полезного из этого мог бы вам передать.

Изучайте психологию вместе со мной! 💛

ЗАДАНИЕ ОТ МЕНЯ ( Дмитрий Пшонко ) по этому эпизоду применения этой техники описанной Р.Лихи :

Заметить когнитивные ошибки в рассуждениях клиента в данном примере, порождающие его сложные чувства и переживания, и назвать их . ⬆️

ПРИМЕР ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИКИ :

ТЕРАПЕВТ: «Расскажите подробнее, почему вы тревожились на работе?»

ПАЦИЕНТ: «Начальница сказала, что в моей работе нужно кое-что исправить, а потом снова показать все ей, когда я закончу.»

ТЕРАПЕВТ: «То есть вы ощутили тревогу, потому что начальница попросила внести корректировки?»

ПАЦИЕНТ: «Да. Поэтому у меня вчера был плохой день. И так происходит постоянно. Я знаю: я ей просто не нравлюсь.»

ТЕРАПЕВТ: «Понятно. Судя по всему, здесь много чего намешано.

В ходе нашей работы мы будем учиться разделять события – например, обратную связь от начальницы – и ваши мысли и чувства по этому поводу.

В данном случае к чувствам можно отнести тревогу и, возможно, недовольство.

А к мыслям – предположение о том, что вы ей не нравитесь.»

ПАЦИЕНТ: «Но она же критиковала мою работу.»

ТЕРАПЕВТ: «Хорошо, значит событие – ситуация – это обратная связь от нее.

Можете ли вы представить, что она попросила кого-то еще внести исправления – человека, у которого это событие не вызывало бы беспокойство?»

ПАЦИЕНТ: «Наверное.»

ТЕРАПЕВТ: «Значит, в данном случае вы рассуждали определенным образом – вы восприняли происходящее на свой счет, попытались угадать, о чем думает начальница. А потом начали еще больше переживать из-за того, что это происходит постоянно.

Но это были ваши мысли, а событием являлась все та же обратная связь от начальницы. Да, ваши мысли могут быть верными – но могут и сгущать краски.

Или же это событие могло бы повлечь иные чувства, если бы вы думали по-другому.»

Отрывок из книги
«Техники когнитивной психотерапии»
Роберт Лихи

Этот материал может быть защищен авторским правом.

До новых встреч, друзья! 💛

Закончился наш тренинг Холотропно Дишане тм в Софии, Болгария. 🇧🇬

Спасибо Кириллу, Живке и Наталье за организацию и проведение тренига, а всем участникам за ваш интересный опыт.

ХОЛОТРОПНО ДИШАНЕ ДАВА:
Изживейте един нов, напьлно непознат опит в живота си, който ще промени сьезнанието и вьзприятието ви за света и хората! 💛

Приходите, друзья, будем продолжать!

ЗАПИСЬ УТРЕННЕЙ ДУХОВНОЙ ВСТРЕЧИ 10.02.2025.

Ссылка на запись в Ютюбе:
https://youtu.be/BLWg4wVhgvQ&list=PLDjA9yMY_qkncozgUmN1x2UG3yNofcl-3

Ссылка на запись в ВК:
https://vkvideo.ru/video120561982_456239189

🙏 Способы познания реальности.
🙏 Для чего приходят страдания?
🙏 Как раскрывается духовное освобождение?
🙏 Евангелие от Матфея, 6 глава, текст 18 - 24.
🙏 Этот мир, как возможность служить Богу.

Больше интересной информации вы можете увидеть в телеграм канале и в инстаграм, подписывайтесь и давайте знакомиться ближе
🔰 https://pshonko.com/ сайт
🔰 https://t.me/pshonkodg - телеграм-канал
🔰 https://instagram.com/pshonkod
🔰 https://t.me/runningwithPshonkoDG - практика осознанного бега

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Немного профессионального юмора.😊

КОМПЕНСАТОРНЫЕ СТРАТЕГИИ / Копинг - стратегии - это бессознательные механизмы, которые человек использует для преодоления трудностей или неприятных моментов в различных сферах жизни.

Компенсация, гиперконтроль (гиперкомпенсация) , избегание.

09.02.25 г.

#Практика_осознанного_бега

❗️❗️❗️❗️❗️🏃‍♀️
Уже завтра 9 февраля в 8:00мск
Состоится ОНЛАЙН Практика осознанного бега с Дмитрием Георгиевичем Пшонко.

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/87244969834

Идентификатор конференции: 872 4496 9834
Код доступа: 108108🏃‍♀️

благодаря ОНЛАЙН пространству каждый желающий может обрести вдохновение, энергию в теле и «психологическую гибкость»!

«Жизнь вечна... Дыхание постоянный спутник нашей биологической Жизни. Подумайте о ваше дыхании как о добром друге. Вдох - это принятие, а выдох отдача.»
Д. Г. Пшонко.

Друзья, хотели бы завтра в 8 утра по Москве принять участие в практике осознаннного бега ? 🏃‍♂️

💮 ЗАПИСЬ УТРЕННЕЙ ДУХОВНОЙ ВСТРЕЧИ 20.01.2025 💮

Ссылка на запись в Ютюбе:
https://youtu.be/Ekdrb0P4dk8&list=PLDjA9yMY_qkncozgUmN1x2UG3yNofcl-3

Ссылка на запись в ВК:
https://vkvideo.ru/video120561982_456239174

🔸Смыслы Крещения. Евангелия от Матфея гл.3, тексты с 13 по 17.
🔸Крещение - это погружение вхождение в состояние, настроение преданности Богу.
🔸Все социальные ритуалы призваны помочь человеку формировать и изменять идентичность, представления о себе.
🔸Ритуальные церемонии призваны впечатлить человека новым качеством, новым отношением к себе,к своему окружению.
🔸Религиозному человеку необходимо иметь духовное посольство, представительство Духовного мира в этом мире.
🔸 «В доме Отца много обителей.»- у каждого свой путь, своя дорога к Богу.

Больше интересной информации вы можете увидеть в телеграм канале и в инстаграм, подписывайтесь и давайте знакомиться ближе

✅ https://pshonko.com/ сайт
✅ https://t.me/pshonkodg - телеграм-канал
✅ https://instagram.com/pshonkod
✅ https://t.me/runningwithPshonkoDG - практика осознанного бега

Ваша команда организаторов ЦОМир 💛

Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Доброго вам начала недели, друзья! 🧡
Заходим в zoom?

Разные формы и подходы в работе с чрезмерной и ограничивающей тревогой .

🪷Приветствуем вас, дорогие друзья!

Приглашаем на Духовную настройку, которую проведёт

✅Дмитрий Георгиевич Пшонко
🔸 в понедельник
▪️ 20.01.2025
⏱️ в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 166443

🎬 Одновременно будет вестись трансляция на ютуб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020

В ходе ютуб трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.

Благодарим вас за волшебные встречи и совместные молитвы! 🙏🕉

💛 Ваша команда организаторов ЦОМир:

Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Тревога и РПП, расстройство пищевого поведения.

Компульсивное переедание, как преодолеть.

Друзья, приветствую вас!
Как вы сегодня?
Как проходит ваш выходной? 🧡

Мы проводим Холотропное дыхание в Дуйсбурге, Германия. 🇩🇪

Сегодня утром провели ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОГО БЕГА он-лайн. 🏃‍♂️

Также продолжается марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ»🧘‍♂️

Вы больше, чем сумма всех ваших частей.
#настройка

Уже завтра 19 января в 8:00мск
Состоится ОНЛАЙН Практика осознанного бега.

Продолжительность практики 30 минут.

Ссылка на подключение
https://us06web.zoom.us/j/87107158675

Идентификатор конференции: 871 0715 8675
Код доступа: 345543

благодаря
ОНЛАЙН пространству каждый желающий может обрести вдохновение, энергию в теле и «психологическую гибкость»!

«- Осознанность – это умение внимательно и включено воспринимать текущий момент, свои мысли, эмоции и ощущения в нем.
Быть осведомлены в когнитивных, эмоциональных и телесных процессах, которые происходят здесь и сейчас.

- Ценностные действия – принятие решительных действий, основанных на своих ценностях, даже если это может вызывать дискомфорт или неудобство.»

Д. Г. Пшонко.

С 1-2 февраля в Нюрнберге проведу тренинг ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ. Регистрация по https://wa.me/491714153667

Друзья, приветствую вас!
Как вы сегодня ? 🧡

Хотите в воскресенье ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОГО БЕГА со мной ? 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

А мы продолжаем Марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ» 🧘‍♂️.

Сегодня -экватор , половина марафона позади, половина - впереди.
Отлично ! 😊👍🏽

А вот, друзья,
ПОШАГОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ СИМПТОМОВ ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ:

1⃣ Устранить страх симптома

Воспользуйся техникой ‘ЗА и ПРОТИВ’ чтобы удостовериться в безопасности симптома: 

Например, при страхе заболеть болезнью ( при Нозофобии, тревожном фобическом расстройстве, при котором человек испытывает иррациональный страх заболеть определенной болезнью.

Или Ипохондрии, психическом расстройстве человека, которое проявляется в постоянном беспокойстве о своем здоровье и страхе заболеть неизлечимым или даже смертельным заболеванием.)

Можно организовать такой внутренний диалог :

+ «я прошел врачей и убедился, что у симптома нет причин в виде соматических заболеваний»

+ «я читал памятки о природе страха и паники, я знаю, почему ощущаю симптом»

+ я замечал, что когда я на симптоме не фокусируюсь или отвлечен, я его не ощущаю 

+ мой симптом усиливается, когда я испытываю стресс, потому стоит заботливо устраивать себе отдых.  

- «я чувствую, что симптом опасен» (этот аргумент не валиден, так как опирается на чувства, а не факты) 

- «симптом доставляет мне дискомфорт и пугает меня» (это не твердый факт, говорящий об опасности, аргумент не валиден)
 

2⃣ Стань наблюдателем, а не жертвой симптома 

Альтернатива тревоге — это наблюдение, интерес и сострадание. Воспользуйся техникой из DBT ‘ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ЦЕПОЧКА’, чтобы выявить, что симптом поддерживает: 

«Я плохо спал -, на работе я ощутил усталость и стал тревожиться из-за отчета , -я ощутил покалывание в области груди , -я стал думать, что у меня болезни сердца , я вспомнил, -что мой дедушка умер от инфаркта» 

3⃣ Устрани порочные цепи

Прервать жизнь симптома ты можешь на любом этапе:

страх ➡️ проверка фактов 
стыд  ➡️ сострадание 
тревога ➡️ за и против

«Я плохо спал 🔗 на работе я ощутил усталость и стал тревожиться из-за отчета 🔗 «Я сделал перерыв и подышал «по квадрату»»

«Я плохо спал 🔗 на работе я ощутил усталость и стал тревожиться из-за отчета 🔗 я ощутил покалывание в области груди 🔗» «я пронаблюдал симптом, почувствовал и удостоверился, что он прошел.»

«Я плохо спал 🔗 на работе я ощутил усталость и стал тревожиться из-за отчета 🔗 я ощутил покалывание в области груди 🔗 я стал думать, что у меня болезни сердца» 🔗 «я сделал технику ‘«за и против’» и успокоился, симптом прошел» 


Будьте здоровы успешны и счастливы, друзья! 🧡Хороших выходных! 💛

18-22 мая ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ в Южном, сразу после ретрита ИЦОП , 🔹Регистрация https://wa.me/79181704303

17-18-19 января Германия, Дуисбург. ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ.
🔹Ответят на все вопросы https://wa.me/491637602111

30 апреля- 4 мая, Барнаул ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
🔹Подробнее https://wa.me/79039479321

26-27-28 февраля в Москве, СИСТЕМНЫЕ СЕМЕЙНЫЕ РАССТАНОВКИ
🔹Регистрация https://wa.me/79253030108

А мы продолжаем наш марафон по тревоге. Прошла одна неделя нашего марафона.

Тревожность - часто результат избегания.

Креативная безнадежность - то что выводит нас из состояния избегания и неэффективных стратегий эмоционального контроля . (СЭК)

Креативная безнадежность - это одна из техник, которая применяется психологами для помощи клиентам в осознании, что попытки контролировать свои эмоции могут быть бесполезными.

Вместо этого, старания контролировать эмоции зачастую вызывают еще больший дискомфорт, чем сама эмоция.

Суть креативной безнадежности заключается в трех простых тезисах:

• Первый тезис гласит, что чувства, эмоции и переживания сложно контролировать осмысленно. Это означает, что мы не всегда можем контролировать, что мы чувствуем или переживаем. Просто позвольте им быть.

• Второй тезис заключается в том, что попытки контроля эмоций могут вызывать больший дискомфорт, чем сами эмоции. Например, когда мы пытаемся подавлять или игнорировать наши чувства, они часто становятся еще сильнее и более настойчивыми. Это может приводить к чувству беспомощности и повышенной тревоге.

• Третий тезис предлагает выигрышную стратегию: перестать контролировать все, что связано с чувством и посмотреть на решение проблемы под иным углом. Вместо того, чтобы бороться с эмоциями или пытаться их подавить, клиентам предлагается принять свои эмоции и попытаться рассмотреть ситуацию с новой точки зрения.

Это может помочь увидеть новые возможности и способы решения проблемы.

Друзья, приветствую вас! 🧡
Как вы сегодня?

Я веду тренинг в Милане. Сегодня Клиент- центрированные расстановки, завершающий день.

Хотите немножко побыть со мной в северной столице Италии ?

Пусть Ваша улыбка помогает вам.
#настройка

Если бы голливудские принцессы обратились за терапией…

Любопытно, поучительно, не правда ли? 😊🧡

Как действует Судьба, механизм взаимодействия сознания и Природы.

“Показателен случай, произошедший в одном зоопарке. Там в клетке много лет жил самец гориллы. Однажды уборщик оставил рядом с клеткой метлу. Гориллу очень хотелось поиграть ей, но он никак не мог дотянуться через решетку. Тогда он раздвинул прутья, вышел, взял вожделенную игрушку, вернулся назад и не забыл загнуть прутья на место. И только тут работники зоопарка поняли, что все эти годы горилл сидел в клетке вполне добровольно…”

“Достающее звено” , Дробышевский С.В., палеонтрополог, популяризатор науки, доцент кафедры антропологии МГУ им. М.В.Ломоносова

Поделитесь в комментариях своими размышлениями на тему судьбы?

Друзья, приветствую вас! 🧡
Выкладываю запись нашей духовной беседы, которая прошла в прошедший понедельник.

ЗАПИСЬ УТРЕННЕЙ ДУХОВНОЙ ВСТРЕЧИ 06.01.2024.

Ссылка на запись в Ютюбе:
https://youtu.be/8ocTZtR5DeY&list=PLDjA9yMY_qkncozgUmN1x2UG3yNofcl-3

Ссылка на запись в ВК:
https://vkvideo.ru/video120561982_456239172

🙏 Вера человека - совокупность эмоционального опыта.
🙏 Видеть все связанным со Всевышним- это уже свобода от этого мира.
🙏 Духовное Знание даёт нам свободу выбирать ценности и смыслы.
🙏 Творчество - способность представить свою природу этому миру. Деятельность из изобилия.
🙏 Ценностные действия помогают развить Духовный опыт.
🙏 Священные Писания позволяют увидеть Мир глазами Всевышнего.

Больше интересной информации вы можете увидеть в телеграм канале и в инстаграм, подписывайтесь и давайте знакомиться ближе
🔰 https://pshonko.com/ сайт
🔰 https://t.me/pshonkodg - телеграм-канал
🔰 https://instagram.com/pshonkod
🔰 https://t.me/runningwithPshonkoDG - практика осознанного бега

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Проф. В.В. Петухов. (1950-2003)

Описание очень умных людей.

Когнитивная сложность — психологическая характеристика познавательной сферы человека.

Часто, тревожные люди - это умные люди, люди с высокой когнитивной сложностью.

Сегодня - 2- ой марафона «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ»

Здравствуйте , друзья! 🧡
Как вы сегодня?

Несколько слов о родительской роли.
Важная задача родителей- создание пространства для развития своего ребенка, охватывающее три ключевые сферы жизни: социальную, биологическую и экзистенциальную.
Рассмотрим эти сферы жизни по порядку:

1.Социальная сфера. Родители играют ключевую роль в социализации ребенка (родители как проводники социального опыта).
Это включает:
— Обучение коммуникативным навыкам;
— Передача социальных норм и этических ценностей;
— Развитие эмоционального интеллекта;
— Формирование умения выстраивать отношения;
— Понимание социальных ролей и взаимодействий;
— Обучение навыкам сопереживания и эмпатии.

2. Биологическая сфера.
Родители закладывают основы физического и репродуктивного здоровья (физического, соматичесокого благополучия):
— Привитие навыков личной гигиены;
— Формирование культуры здорового питания;
— Понимание работы собственного организма;
— Знания о сексуальном развитии и репродуктивном здоровье;
— Основы физической активности и заботы о теле;
— Понимание генетических особенностей и наследственности.

3. Экзистенциальная сфера.
Сложный и глубокий пласт родительской ответственности:
— Помощь в поиске смысла жизни;
— Развитие философского мышления;
— Формирование системы ценностей;
— Понимание морали и этики в широком и узком смысле.
— Развитие внутренней устойчивости;
— Обучение совладанию с экзистенциальными кризисами;
— Передача духовного опыта;
— Поддержка в понимании собственной уникальности.

Первая сфера всецело ориентируется на социальный мир, вторая — на биологию, на тело, его функции; третья, отвечает на вопрос “Что это за мир, кто я в нем и что мне тут делать?”

На уровне соединения социальной и биологической сфер: сексуальная культура, понимание телесных границ, навыки заботы о себе и других, культура физического контакта, биосоциальная адаптация.

На уровне соединения социальной и экзистенциальной сфер: духовные коммуникации, понимание социальной миссии, этика и глубинные ценности, осмысленное лидерство, альтруизм.

На уровне соединения биологической и экзистенциальной сфер: преодоление страха смерти, принятие телесности, осознанное родительство, трансформация через физический опыт, экзистенциальная резилентность.

В точке пересечения всех трех сфер рождается: целостность личности, аутентичность, зрелая идентичность, системное мышление, экзистенциальная компетентность.

Родительство — это не передача готовых инструкций, а создание живого, динамичного, текучего и подвижного пространства развития, где ребенок постепенно раскрывает собственную уникальность через взаимодействие с социальным миром, собственной телесностью и глубинными экзистенциальными измерениями.

Ключевой принцип — не жесткое управление, директивное “обучение”, но бережное сопровождение, поддержка естественного процесса становления и развития личности.

ЯШОДХАРА.

Знали ли вы, друзья, что до того, как Господь Будда отправился на реализацию своей духовной миссии, он был женат?
Его жена, -индийская принцесса по имени Яшодхара. Мать Яшодхары, Памита была сестрой отца Сиддхартхи Будды, царя Шуддходаны.

Яшодхара вышла замуж за принца Сиддхартху, когда им обоим было по 16 лет. В возрасте 29 лет она родила их единственного ребёнка, мальчика по имени Рахула. Согласно легенде, именно в ночь его рождения принц Сиддхарта покинул свой дом в поисках просветления.

После того, как Яшодхара узнала, что её муж начал святую жизнь, она стала отшельницей. Она избавилась от всех драгоценностей, носила простое одеяние, и ела только один раз в день. И хотя родственники присылали ей сообщения, что готовы содержать ее, она не приняла эти предложения. Несколько принцев добивались ее руки, но она отвергла и их предложения также. На протяжении всего своего подвижничества Яшодхара внимательно следила за новостями о Будде.

Когда Будда, после просветления , посетил родной город Капилавасту, Яшодхара не пришла, чтобы увидеть своего бывшего мужа, но послала к нему Рахулу. Про себя же она решила: «Несомненно, если я приобрела какие-то заслуги, то Будда сам придёт навестить меня». Будда действительно посетил её и выразил своё восхищение её терпением и самоотверженностью и подвигами, которые помогли ему не только в этом волочении, но и в предыдущих.

Через некоторое время после этого, и её сын Рахула стал монахом, Яшодхара со временем достигла просветления. Вместе с пятью сотнями женщин, последовавших за Махападжапати Готами (так звали приемную мать принца Сиддхартхи), Яшодхара основала первый женский монашеский орден. Она покинула этот мир в возрасте 78 лет.

#Духовные_традиции_мира

Здравствуйте, друзья!🧡
Как подходит ваши праздничные дни?

Выложу пару статей на тему духовности мира.

БОГОЯВЛЕНИЕ.
(Поклонение волхвов. Мозаика в Сант-Аполлинаре-Нуово в Равенне, VI в.)

6 января католики отмечают праздник Богоявления, связанный с евангельскими событиями после Рождества , главным образом поклонением волхвов. Слово «волхвы» было переводом с греческого на церковнославянский и русский языки слово «маги». В античной литературе в основном существуют два значения этого термина: люди, принадлежащие к персидским (зороастрийским) жрецам, и вавилонские жрецы-астрологи как особая профессиональная группа (маги). Святой Григорий Назианин считал волхвов халдейскими астрологами. В рамках христологического толкования евангельского рассказа дары волхвов (золото, ладан, смирна) получают символическое значение: они указывают на царское, божественное и человеческое (страдание, смерть) служение Младенца.

Золото подобает Иисусу как Царю, ладан - как Богу, смирна - как человеку.
Евангелист Матфей не пишет о количестве волхвов и их сане. По числу принесённых даров Ориген впервые предположил, что их было трое (армяне и сирийцы считают, что волхвов было двенадцать).

Впервые волхвов назвал королями святой Цезарий Арелатский (VI в.). У Беды Достопочтенного (VIII в.) появляются их имена — Каспар, Мельхиор и Валтасар.
По легенде, волхвы были крещены апостолом Фомой и присоединились к нему в деле благовествования Евангелия. Затем они приняли мученическую кончину в восточных странах.
По преданию, мощи волхвов были найдены императрицей Еленой. Сначала они были положены в Константинополе, в IV в. перенесены оттуда святым Евсторгием в Медиолан (совр. Милан), а в 1164 г., по желанию Фридриха Барбароссы, в Кёльн, где для их размещения была сооружена рака трёх волхвов, а для размещения раки — Кёльнский собор.

#Духовные_традиции_мира

Друзья, поздравляю вас со светлым Праздником Христова Рождества !

Желаю радости и изобилия отдавать!
Отдавать с любовью и любовь! Пусть будет вам тем больше, чем больше вы отдаете!
Божьего вам Покрова!
Спаси, Христос!

«Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет;»
Евангелие от Матфея 13:12

Б.Пастернак, «Рождественская звезда», 1947 г.

КОГДА ТРЕВОГА ОГРАНИЧИВАЕТ ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ.
Как помочь клиенту выйти из зоны мнимого комфорта.

«Я чувствую, что могу больше, но страх мешает мне выйти за рамки привычного».

Страх перемен — частый спутник тревожных клиентов, и это мешает им расти и развиваться.

Как помочь клиенту преодолеть этот барьер и начать двигаться вперёд?

Работа с таким клиентом включает в себя постепенное расширение зоны комфорта через метод «малых шагов», воплощающих их ценности.

Например, клиентка, которая боялась открывать свой бизнес, начала с того, что просто написала бизнес-план. Затем она сделала несколько звонков потенциальным партнёрам и постепенно начала запускать свои проекты. Каждый раз, совершая ценностные действия, она отмечала, как её тревога снижается, и уверенность в своих силах возрастает.

Работа с выходом из «зоны комфорта», то есть совершение ценностных действий, помогает клиенту научиться справляться с тревогой и двигаться к своим целям, несмотря на страх перемен.

Ценностные действия, всегда открывают новые возможности для личностного и профессионального роста.

Начало Марафона «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ» послезавтра.
+ 7 913 086 5269, Елена .

8 января - начало Марафона «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ»

Мы предполагаем, что с нами что-то не так. Беспокойство - это не дефект. Это психологическое состояние, с которым мы можем и должны справиться, взяв на себя обязательства перед самим собой. Это то, что мы не должны оставлять без внимания.
Не стоит бросать себя на растерзание своим внутренним процессам, беспомощно пребывая в них.

Нужно самому перестать выступать в роли неутомимого «судьи» для самого себя. Постоянное наказание себя лишь усиливает тревогу. Сколько бы вы себя не наказывали, легче не станет, амнистия из внутренней тюрьмы сама собой не наступит.

А потому поймите, друзья, пришло время отнестись к себе с добротой. Это бывает сложно с непривычки, но важно этому научиться . Подобно тому, как человек обучился быть агрессивным и предвзятым «судьей» по отношению к себе, так же он может переучиться, постепенно выбирая по отношению к себе внимательность, доброту и заботу.
Мозг - нейропластичен. Он может менять свою функцию- перестать генерировать тревогу, проявляя другие эмоции и чувства, например, радость и вдохновение.

В этом могут помочь такие вещи, как эмоциональная стабилизация, работа с самооценкой, обретение уверенности через реалистичное восприятие себя и мира вокруг.

Чувство вины питается беспокойством. Чем больше мы подпитываем свои переживания, тем больше мы погружаемся в навязчивые и часто нерациональные мысли, тем больше растет чувство вины. Поэтому нам нужно сосредоточиться на других задачах, на полезной ценностной деятельности.

Как сказал Оскар Уайльд, один из самых страшных кошмаров в жизни - это страдать из-за собственных недостатков.
Лучше делать доброе и получать хорошие впечатления.
Правда, друзья?

Давайте освободимся от своего бремени, которое во многих случаях подпитывает тревожные процессы.

Жду вас, друзья, на Марафоне «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ».

Тел. +7 913 086 5269, Елена.

ТРЕВОГА И ВИНА.
Как связаны между собой чувство вины и состояние тревоги.

Чувство вины часто является важной составляющей тревожных процессов.

Под влиянием вины и тревоги, человек часто склонен делать вредные и ложные выводы о себе и об окружающем мире.

Ситуации в уме человека могут искажаться до такой степени, что переживания превращаются в подлинное бремя сознания, больше и больше усиливая страдания человека.

Примеры таких отягощающих мыслей:
"Я сделал все неправильно"
"Я уверен, что своим поведением причинил боль"
"Я подвел свою семью, я подвел своего партнера, своих детей"
"Моя мать больна из-за меня.»
«Если бы я был другим, мой отец бы не пил.»

Можно привести еще много примеров. Большинство мыслей человека, связанных с виной и тревогой всегда следуют этой линии, даже если он не виноват.

В таком состоянии человек может стать жертвой тревоги, пытаясь безуспешно контролировать абсолютно все вокруг.

Неэффективные стратегии эмоционального контроля становятся причиной тревожных расстройств и панических атак, а отношение к этим процессам, как к аномалии, которая не поддается контролю, еще больше усиливает чувство подавленности и беспомощности.

"Как я могу причинять себе столько боли?".
"Что со мной не так?"
«За что я так себя не люблю?»
«Почему мне так плохо?»

Подобные снова и снова повторяющиеся мысли- руминации еще больше замыкают порочный круг тревоги и беспокойства. Следствием становится бомба замедленного действия - усиливающиеся проблемы психического здоровья и психосоматических заболеваний .

Рассмотрим это подробнее.

Чувство вины, как эффект от самой тревоги.

Чувство вины иногда логично и справедливо, а иногда иррационально и необоснованно.

В первом случае, она связана с конкретными фактами: чувствовать боль от содеянного оправданно. Эта вина может быть следствием причинения вреда другим людям, ответственностью за серьезные ошибки или сознательно совершенные ранее действия.

Во втором случае, чувство вины является следствием самой тревоги, генетики, системных родовых динамик, других видов психологических расстройств.

Кстати, часто бывает так, что просто осознание негативной лояльности к тревоге нашего ума, который стабильно пребывает в страхе и неуверенности, вызывает еще большее чувство вины. Когда люди обнаруживают, что они не могут контролировать тревогу, но их поведение беспокоит других, находясь под давлением тревоги и вины, они считают себя виноватыми за то, что усложняют жизнь окружающих людей, и их чувство вины усиливается. Порочный круг тревоги замыкается и тревожная петля затягивается.

Чувство вины, стыда и тревоги.

Исследования, проведенные для изучения тревожных расстройств показали, что тревога часто связана с чувством вины и стыда. О взаимосвязи стыда и тревоги мы уже писали на нашем канале.

Очевидно, что стыд и вина - это разные чувстве, можно сказать, две разные реальности, но у обеих есть общая феноменологическая составляющая : стресс и дискомфорт.

Стыд, зачастую, разрушителен для людей с тревожностью или другим типом расстройства, например, для людей с склонностью к депрессии. Стыд- это плохое отношение к себе, как к личности. Это почти всегда заниженная самооценка и, в свою очередь, обвинение себя почти во всех обстоятельствах.

Вина имеет схожую природу, приносящую излишний дискомфорт, но ее природа несколько иная.

Как справляться с эмоциями, связанными с тревогой, порожденной стыдом и виной?

Механизм смягчения чувства вины или стыда, может состоять в том, что необходимо сосредоточиться на пусковом механизме, а именно на самой тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия и Терапия принятия и ответственности, которую называют Ценностно- ориентированной КПТ, - это те знания, которые мы будем использовать в нашем Марафоне «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ».
Они могут быть весьма эффективны и помогают в большинстве случаев.

Что может помочь человеку, когда вина является причиной высокой тревожности?:

Нужно осознать, что чувство вины - это механизм, с помощью которого мы выносим моральные суждения о своем поведении, чувствах или мыслях.

Доброго начала недели, друзья! Жду встречи с вами через полчаса .🧡

Завтра утром жду вас, друзья, на Духовную настройку.

✳️  в понедельник
🛎  06.01.2025
⏰  в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 166443

👩‍💻 Одновременно будет вестись трансляция на ютюб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020

В ходе ютюб трансляции также можно будет задать вопросы.


Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Продолжаем изучать теологические термины духовных традиций мира.

МУНАФИК .

Исламский термин, которым обозначают религиозного лицемера.

Мунафик внешне показывает себя набожным мусульманином, но не является верующим. В Коране есть много аятов, в которых говорится о мунафиках, и они считаются более опасными для мусульман, чем злейшие враги ислама из числа немусульман. Они описываются как стремящиеся подорвать ислам изнутри, притворяясь, что верны ему.

Изначально мунафиками называли часть жителей Ясриба (Медины) во главе с Абдуллахом ибн Убайем, которые, приняв ислам и признав Мухаммада посланником Аллаха, затем, опасаясь усиления его влияния, начали плести интриги против него. Их попытка основать центр в пригороде Медины Кубе, где они построили свою «Масджид ад-Дирар» (мечеть раздора), окончилась неудачей. После смерти Ибн Убайя Пророк Мухаммад совершил над его телом погребальную молитву, после чего ему был ниспослан аят, о том, чтобы после этого над телами умерших лицемеров эта молитва не совершалась: «Никогда не совершай обрядовой молитвы по кому-либо из мунафиков и не останавливайся у его могилы. Ведь они не уверовали в Аллаха и Его Посланника и умерли нечестивцами».

В одном из хадисов приводится четыре признака лицемера: «Есть четыре признака, по которым можно определить, что человек — чистый лицемер, и у того, кто обладает ими, есть черта лицемерия, пока он не избавится от неё:
-когда он говорит, он лжёт;
-когда он заключает договор, он вероломен;
-когда он даёт обещание, он его нарушает;
-когда он спорит, он нечестив.»

#Духовная_философия

-А если все же вы, действительно, замечаете, что не соответствуете своим ценностям в желаниях, чувствах и поведении, то, возможно, стоит совершить усилия, чтобы привести себя в соответствие с собой?

Ну, и, друзья, в заключении напомню, что я жду совместного опыта проживания знаний и навыков Марафона «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ», который начинается 8 января.

С Наступающим Праздником Христова Рождества!
До скорой встречи! ⛪️🧡

ТРЕВОГА И СТЫД

Функция стыда – это регуляция того, как мы проявляется в обществе. Стыд направляет нас на то, чтобы адаптироваться в обществе, сохранить чувство причастности к важным для нас социальным системам, помогает ориентироваться жизни. Стыд регламентирует социальные взаимоотношения.

В этом назначение стыда.

Стыд появляется по причине неуместности и неадекватности наших мыслей, чувств, слов, действий, поступков и связан с самоосуждением.

И полезно задать вопрос, - на чей взгляд эта неуместность или неадекватность вами проявлена? Ответы могут быть самые разные.
В них могут быть представлены как внутренние объекты психики, так и внешние - вполне реальные и значимые люди и системы.

Простейший пример, -вы живёте в обществе, где все люди ходят в одежде, и будет стыдно выйти на улицу без одежды. А кто-то живет в племени, где все ходят голыми, и там , получается, лучше не надевать дорогой костюм. Даже если он очень красивый.

Можно сказать, что стыд часто говорит нам: «делай так, как другие люди, руководствуйся общими правилам.» Речь идёт о многом – о музыкальных вкусах, политических предпочтениях, нормах и правилах морали и т.д. Когда мы выходим за установленные границы или, делаем что-то ,что как будто бы нарушает эти правила, то мы можем испытывать стыд.

И, действительно, когда-то не выделяться, скрывать,скажем так, «непотребное», осуждаемое, было крайне важно, даже я бы сказал, жизненно важно. Если ты не следуешь нормам, соплеменники могут закидать камнями или выгнать из племени, что равносильно смерти, ибо это означает остаться одиноким перед силами всемогущей природы.

Это и вызывает тревогу.

Древняя системная память заставляет тревожиться.
А иногда стыд и тревогу могут вызвать родительские запреты, которые мы получили в раннем возрасте.

И снова тревога.

ТРЕВОГА И СТЫД ПОЧТИ ВСЕГДА ИДУТ РУКА ОБ РУКУ❗️

ТРЕВОГУ могут вызывать мысли о том, что вы не справитесь с возможным осуждением.
Мы можем испытывать стыд и тревогу, когда выходим за границы детских табу.
Страх отвержения, связанный со стыдом, может даже подавлять инстинкт самосохранения.

Однако в наше время не всегда стыд отражает реальность. В современном мире широких социальных связей нам не часто приходится оказываться в ситуации полной изоляции.

А потому, если вам очень стыдно, предлагается несколько возможно полезных для вас, друзья, рекомендаций:

-Определиться, а за что, собственно говоря, вам стыдно? На что наложен запрет? Почему? Стыд сейчас реально помогает вам адаптироваться к реальности или мешает?

-Оглядитесь,подумайте и вспомните, а только ли вы так поступали в этом мире? Возможно,то, что вам нравится или то, в чем есть ценность, из-за чего вам стыдно, откликается и другим людям? Поищите единомышленников. Возможно, вы сможете найти людей близких вам людей по духу, по настроению и по ценностям.

-Попробуйте выступить в метафорическом суде в защиту себя.
Станьте себе «адвокатом» и попробуйте отстоять свои позиции под натиском стыдящего внутреннего критика- «прокурора».

-Есть ли возможность, конструктивная стратегия всё же быть самим собой и удовлетворять свои потребности, желания, за которые вам стыдно? Возможно ли изменить к этому отношение. Поищите. Если не найдёте, можно попробовать самостоятельно создать место и время для этого.

-Возможно, будет хорошо, если вы найдете человека, или специалиста, с которым вы сможете разделить свои чувства и найти хорошее для вас решение?

- Попробуйте отнестись с себе и своей ситуации с юмором. Улыбнитесь, или посмейтесь, по-доброму над собой или своей ситуацией. Юмор расслабляет, устраняет напряжение и тогда может открыться новый эмоциональный контекст. Вспомните аналогичные ситуации из жизни других людей.

-Отнеситесь к себе с состраданием и заботой, поговорите с собой, как добрый друг с дорогим человеком. Выразите принятие.

-И, возможно, вам было бы комфортнее в другом сообществе? Подумайте об этом.

Чаще всего мы, действительно, способны выбирать с кем быть и где находиться. И если вам постоянно стыдно рядом с кем-то, это необязательно значит, что с вами что-то не так.

Классификация созависимых отношений.

Наиболее распространенные формы созавимости.

Жду вас на Марафоне «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ», друзья!

Впереди три недели нашего общения!

🔊 Пшонко Дмитрий психолог pinned «»

Но правда в том, что созависимые люди могут иметь личностные расстройства, представленные в медсправочниках по психотерапии и психиатрии, в том числе тревожные расстройства.

Как люди становятся созависимыми?
Многие из нас вырастают в дисфункциональных семьях, мы обучаемся созависимому поведению в детстве, через подчинение и подражание зависимым родителям или членам семьи. Дети алкоголиков чаще всего обладают созависимыми установками и моделями поведения, но, в общем, любое длительное подчинение родителю или члену семьи с компульсивным, зависимым или психическим расстройством может привести к развитию созависимости.
У некоторых людей детство и прошлое были безоблачными, но уже во взрослой жизни они могут вступить в отношения с зависимым партнером. Длительные отношения с зависимым могут породить созависимость.
Также, элементы созависимости впитываются каждым человеком через школьную систему и «репрессивные» проявления религии, которые возводят «жертвенность» в ранг добродетели и утверждают, что «быть хорошим» можно только лишь при условии, если думать и заботиться о других, но не о себе. Определенные социальные группы и институты часто создают культ из жертвенности и страданий. У масс-медиа долгое время неизбывной популярностью пользовался образ женщины, чья любовь, преданность и сильная привязанность помогли ее зависимому партнеру выздороветь и обрести счастье и успех. Телесериалы и популярные печатные издания иногда способствуют развитию убеждения в том, что, например, женщина всегда и, несмотря ни на что, должна «держаться за своего мужчину» независимо от страданий, через которые ей придется пройти, чтобы достичь некоего «хэппи энда».

Поведение созависимого
– это вид адаптации, целью которой является удовлетворение своих потребностей через заботу о том, кто по каким-то причинам не в состоянии позаботиться о себе сам. По мере того как роль «спасателя»прогрессирует, созависимый забывает о своих собственных потребностях и проблемах. В результате, даже если происходит физический разрыв с зависимым человеком, созависимые переносят вирус своей «болезни» на будущие отношения.

Созависимость.
Основные характеристики.

Исследуя созависимость специалисты собрали внушительный список характеристик поведения.

В научных источниках такие списки занимают несколько страниц, обычно их делят по группам: забота, низкое чувство собственного достоинства, подавление, навязчивость, контроль, отрицание, зависимость, неуспешная коммуникация, размытые границы, отсутствие доверия, сексуальные проблемы и другое.

Созависимые люди , как правило, склонны к следующим личностным проявлениям (возможно заметите что -то свое или добавите что -то свое) :

• Считает себя ответственными за других – за их чувства, мысли, поступки, решения, желания, потребности, хорошее самочувствие, отсутствие хорошего самочувствия, окончательную судьбу...
• Чувствует себя «вынужденным» помогать другому решать его проблемы (предлагает непрошенные советы, делает умозаключения вместо партнера или пытается «угадать» чувства другого).
•  Не умеет говорить «нет», и чтобы угодить партнеру, делает то, что не хочет делать, или делает больше чем должен делать, или делает за других то, что они могут сделать сами.
•  Легко выражает негодованиепо поводу несправедливости, совершенной по отношению к другому, но не способен отстаивать свои собственные права.
•  Привязан к нуждающимся в помощи людям.
•  Часто испытывает злость и гнев, чувствует себя непринятым и использованным.
•  Чувствует себя жертвой или марионеткой.
•  Воспитывается в проблемной семье.
•  Винит себя во всем, в чем только можно.
•  Отклоняет комплименты и похвалу.
•  Считает себя «недостаточно хорошим».
•  Сильно боится отвержения.
•  Склонен все принимать на личный счет.
•  Очень боится неудач и ошибок.
•  Считает, что все должен делать идеально и правильно.
•  Считает свою жизнь никчемной, часто чувствует безысходность и беспомощность.
•  Ценит себя только когда помогает другим.
•  Верит, что не достоин счастья.

•  Постоянно пытается доказать другим, что он «достаточно хорош».
•  Избегает осознания своих мыслей и чувств.
•  Ригиден.
•  Стремится к тотальному контролю.
•  Теряет сон или ( и) аппетит из-за проблем или поведения других людей, либо, наоборот, склонен много спать и передать по той причине.
•  Очень тревожен.
•  Любит указывать другим на их ошибки.
•  Концентрирует всю свою энергию на других людях и их проблемах.
•  Боится позволить другому быть таким, какой он есть, боится позволить событиям естественно происходить.
•  Пытается контролировать события и людей с помощью беспомощности, чувства вины, принуждения, советов, манипулирования и доминирования.
•  Старается сделать вид что «все хорошо» и «ничего не происходит».
•  Становится трудоголиком.
•  Тратит деньги компульсивно.
•  Не ощущает целостность с самими собой.
•  Чувствует фрустрацию, когда теряет что-то или кого-то, от которого «зависит» его счастье.
•  Не чувствует любовь и поддержку родителей.
•  Не любит себя.
•  Отчаянно ищет любовь и принятие.
•  Избегает неприятных чувств в отношениях.
•  Теряет интерес к собственной жизни, когда влюбляется.
• Не говорит то, что имеет ввиду и не имеет ввиду то, что говорит.
• Не говорит открыто о своих потребностях.
• Тщательно взвешивает каждое слово, чтобы достичь желаемого эффекта.
• Говорит о других, избегает говорить о себе, своих проблемах, чувствах и мыслях.
• Лжет, чтобы «спасти» других.
• Извиняется когда надо и не надо.
• Позволяет другим причинять себе боль.
• Верит, что он не будет терпеть определенное поведение другого, но терпит до последнего, и впоследствии делает то, что, как он полагал, никогда бы не сделал.
• Не доверяет своим чувствам.
• Не доверяет своим решениям.
• Не доверяет другим людям.
• Считает, что бог, рок, судьба предали его.
• Чувствует боль и ненависть, привык замещать вину и стыд гневом
• Часто много плачет, впадает в депрессию, переедает, болеет.
• Соглашается на секс, чтобы получить поддержку и заботу, а не потому что испытывает сексуальное желание.
• Скован и закрыт в сексуальных отношениях, обычно не говорит партнеру, что нравится, а что – нет.
• Слишком ответственен.
• Слишком безответственен.
• Облачается в рясу жертвы и мученика, жертвует своим счастьем ради других по причинам, которые не требуют жертв.
• Не способен веселиться и быть спонтанным.
• Стыдится себя, семьи, личных проблем и проблем в отношениях.
• Становится жестоким.
• Становится серьезно эмоционально, психически и физически больным.
• Страдает пищевыми расстройствами.
• Становится зависимым от алкоголя и других химических стимуляторов.

Созависимое поведение разрушительно и приводит к отношениям, которые не работают.

Созависимые люди бессознательно выбирают себе проблемных партнеров, такие отношения помогают им чувствовать себя «псевдо хорошо» и создают у них иллюзию нужности и осмысленной жизни, стараясь понизить градус своей тревожности и депрессии.

Надеюсь, друзья, что рассказ о созависимости был для вас полезным, но наше внимание в скором времени будет направлено на тему тревоги, потому тема созавимости пока не является для нас основной.

Делитесь в комментариях своими мыслями и вопросами.

Мы готовимся, 🧡и …

8 января начинаем Марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ».

+7 913 086 5269, Елена.

«Я В «СТУПОРЕ»

Когда тревога затуманивает будущее: как помочь клиенту выйти из состояния заторможеннности».

«Мне трудно принимать решения и действовать, потому что боюсь, что оно будет неправильным».

Клиенты, склонные к высокому уровню тревожности, часто застревают в состоянии заторможенности или ступора, когда они не могут принять решение или сделать шаг вперёд, поскольку поглощаются тревогами и страхами, в связи с возможными
ошибками или неудачами.

Это состояние «парализует» их, заставляет топтаться на месте, что еще больше увеличивает стресс. Избегание усиливает симптомы тревоги, в решение откладывается до последнего, стресс переходит в дистресс, иногда в психосоматические заболевания.

Работа с таким состоянием начинается с разбора страхов и проверку их реалистичности и функциональности мышления клиента.

Например, некий клиент не мог принять решение о смене работы, поскольку боялся, что новое место окажется хуже того, какое он имел и оно ему уже не соответствовало.
А если оно окажется лучше, то клиент боялся, что он сам не сможет ему соответствовать месту новому. Так он долгое время избегал принятия решения.

В ходе терапии, специалист может предложить такому клиенту рассмотреть все возможные последствия любого решения, вместо того, чтобы избегать его принятия. Это позволит клиенту увидеть, что, возможно, его страх не так страшен, как говорит мозг, и сделать первый шаг к изменениям в своей жизни.
Также важной интервенцией со стороны терапевта может быть проработка ценностей клиента. Иметь тревогу и не отказывать себе в активности, несмотря на ее присутствие -это важно.
Иногда может стать полезной и телесная работа, чтобы прожить ощущения, связанные с тревогой.

Работа с состоянием заторможенности и ступора, помогает клиенту начать двигаться к своим целям, несмотря на страхи и тревоги. Это возвращает клиенту возможность чувствовать влияние и контроль над своей жизнью, достоинство и уверенность в своих силах.

Марафон «ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ» начинам 8 января.
+7 913 086 5269, Елена .

Осознанный бег с Дмитрием Пшонко.

https://thm.page/p/67766ae131ac4c2ca06675e9

Как быть, когда тревога приводит к социальной изоляции.

Как помочь клиенту выйти из замкнутого круга избегания.

«Кажется, чем больше я стараюсь избежать тревожных ситуаций, тем больше я боюсь их». Иногда думают люди со склонностью к тревожности. И это правда. Избегание усиливает симптомы тревожности. Тревожные клиенты часто используют избегание, как способ справиться с дискомфортом. Но чем больше они избегают, тем сильнее становится дискомфорт, порочный круг тревожности замыкается.☝🏿❗️

Как помочь такому клиенту?

Работа с избеганием включает в себя постепенное возвращение клиента в ситуации, которые вызывают тревогу, через Метод экспозиции, терапевтической техники из поведенческой психотерапии, применяемой для лечения тревожных расстройств.

Цель экспозиции — постепенно помогать клиенту соприкасаться с тем, что избегается.

Это снизит тревогу и поможет добиться прогресса в достижении жизненных целей клиента, реализации его ценностей, поскольку высвобождается энергия, сливаемая на избегание, Избегание - это неэффективная и «дорогостоящая» стратегия эмоционального контроля. Плата за избегание - это проживаемая не та жизнь, какую клиенту хочется.
Мнимый комфорт избегания того не стоит.

Итак , метод экспозиции, как он применяется.

Например, клиент, который боялся посещать людные места, начал с того, что сначала просто прогуливался рядом с торговым центром. Затем он учился заходить внутрь на несколько минут и выходить. Постепенно время его пребывания в центре увеличивалось, и тревога начала снижаться.

Работа с избеганием помогает клиенту разрушить порочный замкнутый круг тревожности и научиться справляться с тревожными ситуациями, а не избегать их. Это происходит через усиление способности осознавать свои мысли, чувства, ощущения, побуждения, выдерживать их и направлять себя на то, что важно.

Это возвращает клиенту свободу, улучшает качество его жизни, расширяет зону комфорта, и приглашает к дальнейшему исследованию себя, к терапии исцеления и личностному развитию.

Марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ» начинается 8 января.
Тел. +7 913 086 5269.

Друзья, мы в Новом году, ура! 💛
От души поздравляю с наступившим Новым годом!🎄🎁

С НОВЫМ ГОДОМ !!🎁 🎄

Друзья, приветствую вас! 🧡

Поздравляю с Наступающим Новым годом!
Счастлив был прожить уходящий год вместе с вами!
Спасибо, что вы со мной!
Всех вам благ в Новом году!

Марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ» начнем 8 января 2025 года.
Продолжительность Марафона -21 день.
Стоимость участия -3000₽.

Карта Сбербанка привязана к номеру
+7 913 086 5269, Елена.

Елена будет заниматься организацией нашего Марафона, соберет ваши контакты, друзья, в один чат в ТЕЛЕГРАММЕ, где мы и будем общаться с вами на протяжении трех недель нашего Марафона. Можете связаться с ней в или в whatsapp, или в телеграмм.

Итак, друзья, 8 января начинаем нашу работу, а пока, счастливо, с доверием и открытостью Жизни и ее руководству, встречаем Новый год и Рождество!🎄

Отдыхаем, набираемся сил, принимаем ресурсы жизни, счастливо проводим время с близкими, осознанно бегаем, молимся, медитируем.🧘‍♂️ 🧘

Мечтаем, открываемся большему успеху, планируем ценностные действия.😊💛

С Наступающим Новым годом и Рождеством ! 🧡

Друзья, приглашаю вас на новогодний 3-х недельный марафон «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ».

Многие люди в современном непростом мире сильно страдают от тревожности. Тревожность является причиной стресса, психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Мы проводили этот марафон несколько лет назад, и сейчас очевидно, что необходимость знаний, практик, опыта марафона по проработке тревоги и тревожности для людей за это время многократно возросла.❗️ ❗️

Мы решили сделать участие в марафоне максимально доступным для большого количества людей, потому пошли на то, чтобы значительно понизить стоимость участия в марафоне, при том, что за прошедшие годы моих знаний и опыта в проработке и исследовании этой темы стало значительно больше.

Для меня очень важно, чтобы люди получили эти знания.

Буду благодарен, если пригласите ваших друзей, знакомых и клиентов на марафон, уверен это будет весьма полезно для всех.

В марафоне не будет индивидуальной терапии, но будет много теории на тему тревоги и тревожности для самостоятельного изучения, упражнений и практик для систематического применения.

Эти знания нужно будет изучать, а упражнения и практики очень важно будет регулярно выполнять для получения максимального результата.

Для общения, рефлексии и поддержки будет создан специальный чат.

Один раз в неделю будем встречаться на вебинаре .

Если вы работаете с людьми, склонными к сильной тревожности, то пройдя марафон научитесь их хорошо понимать и эффективно помогать им.

Мы дополнительно сообщим условия участия.

Напишите в комментариях, если хотите принять участие в марафоне «ПОБЕДИ СВОЮ ТРЕВОГУ», я буду рад вас в нем сопроводить.

С Наступающим Новым годом, друзья! 💛

 В философии и науке есть понятие рефлексии - это умение человека замечать свои мысли, чувства, эмоции, ощущения, анализировать себя и свой опыт.

В логотерапии есть понятия гиперрефлексии (когда человек чрезмерно сосредотачивается на чем-то, вызывающем беспокойство) и дерефлексии. 

Дерефлексия связана с переключением внимания человека с самого себя на смыслы и ценности, которые он может воплотить в окружающем мире.

Можно спутать дерефлексию с избеганием или вытеснением.

Но есть большая разница между ними. 

Дерефлексия:
1) предполагает смещение фокуса с того, что связано с проблемной областью, на что-то значимое во взаимодействии с миром;
2) это осознанное действие;
3) предполагает откладывание в сторону на время, до подходящего времени.

Избегание и вытеснение  неосознаваемы, не предполагают смещение фокуса на что-то значимое во внешнем мире, у избегания и вытеснения нет срока откладывания.

Приведем пример дерефлексии. 
Скажем, вы чувствуете  страх разговаривать с людьми, в общении с которыми ощущаете давление. Когда в подобных случаях вы сосредотачиваетесь  на «симптомах» («ощущаю «давление» физически, у меня сильнее бьется сердце, стучит в висках, я теряюсь, не могу подобрать слова и др.»), они усиливаются. Прибегнув к дерефлексии, вы  модете сосредоточиваться на том важном, что имеет смысл в данный момент: ценностях - на содержании того, что предстоит обсудить с этим человеком; на том, что вам важно донести до собеседника и др. 

В то же время, путем самоанализа или в психотерапевтическом процессе я могу встречаться со страхом, обнаруживать его причины, проживать страх, обретать свободу от страха. Принимать свои чувства и эмоции, осознавать мысли, из порождающие . 

РЕФЛЕКСИЯ ГИПЕРРЕФЛЕКСИЯ И ДЕРЕФЛЕССИЯ .

Немного психотерапевтического юмора. 😊

Сначала немного психообразования .
Про типы характеров .

Существует несколько известных типологий, а вообще их насчитывается несколько сотен.
Психолог Стивен Джонсон выделяет семь типов (моделей) характера: шизоидный,
оральный,
симбиотический, нарциссический, мазохистский, истрионический,
навязчиво-компульсивный.
Данная характерология позволит разобраться в этиологии развития характера, симптомокомлексе, защитах, поведении и обозначить реальные цели терапии. Есть и другие формы характерологии.

А теперь психотерапевтический предновогодний юмор :

Как представители разных типов характера (характерологических моделей) встречают Новый год…🎅:

Еще не знаешь, что делать на Новый год?
Вот несколько вариантов:

1. (Нарциссический) - Под зарево горящих позади мостов войти в сверкающий новый год - год новых возможностей.
2. (Истерический) - Не оборачиваясь, походить вокруг бывшего партнера, всем видом выражая с каждым шагом увеличивающуюся между вами пропасть.
3. (Шизоидный) - Искренне наблюдать, как люди вовлекают вас в какое-то малопонятное взаимодействие.
4. (Депрессивный) - Всем сделать хорошо, всплакнуть, когда все уснут.
5. (Зависимый) - Войти в новый год чистым и трезвым, злобствовать до часа ночи, потом резко накачаться чем-нибудь.
6. (Созависимый) - С тревогой наблюдать за зависимым весь вечер, выйти на минутку на кухню, вернувшись застать зависимого в хлам.
7. (Терапевтический) - Не принимать в Новый Год клиентов после 6-ти вечера, отменить группу.
8. (Пограничный) - Выйти на минутку покурить и обнаружить себя через год в другом городе, в браке и с детьми.
9. (Контрзависимый) - отключить телефон и лечь спать, т.к. просто вечер.
10. (Диссоциативный) - в волшебную новогоднюю ночь взглянуть на себя со стороны
11. (Инфантильный) - В 12 часов ночи обнаружить, что чуда не случилось, реветь от обиды в комнате/ванной/туалете, заперев дверь, никого не пускать.
12. (Обсессивный) - Написать список дел, целей и задач на следующий год, наводить порядок до 12 часов ночи, выпить бокал шампанского и продолжать убираться.
13. (Психосоматический) - обнаружить, что на корпоратив нечего надеть, остаться дома с высокой температурой и аллергией.
14. (Избегающий) - Попробовать перенести празднование Нового года на более поздний срок.
15. (Параноидный) - Не рисковать и не выходить из комнаты.
16. Свой вариант?
😊😊😊
Автор Денис Копытов

В годы моей юности была популярна группа «Машина времени». Песни этой группы были тогда очень смысло-ориентироваными.

Одна из этих песен называлась «Старый корабль». 🛳️ ( альбом «Десять лет спустя» , 1987 г., 1000 000 пл.- выпуск)

Конечно, речь в ней идет не о корабле-музее, корабль - лишь метафорический контекст, а о нашей с вами жизни, друзья. О форме лишенной содержания, о преобразовании времени, о ценностях и важности необходимости делать выбор.

Помните эту песню?
Как откликается ее смысл?

Крейсер -легенда.

Одной из достопримечательностей Новороссийска является навечно пришвартованный в порту советский военный крейсер, ныне музей, «Михаил Кутузов», впервые спущенный на воду в 1952 году.

Более двадцати лет этот корабль не выходил в море. За это время в музее побывало несколько миллионов туристов, которые смогли оценить внутреннюю обстановку и военную мощь корабля. Крейсер является легендой флота, уже долгие годы он остается одним из лидеров по непотопляемости и оснащению. Когда-то корабль был домом для нескольких поколений моряков.

В кают-компании расположены сведения о плаваниях «Михаила Кутузова» и проведенных им сражениях. Здесь же находится оберег корабля – бронзовая пепельница, которая весит 36 килограммов. На борту сохранились все боевые орудия: башни МК-5бис Б-38 калибра, зенитные установки, мины и снаряды. Эти объекты неизменно вызывают удивление и у детей, и у взрослых.

«С животными нас роднит биологическое и психологическое измерение. Как бы высоко ни громоздилось в нас человеческое начало над животным, как бы сильно на него ни влияло, все-таки человек не перестает быть животным.

Самолет, в отличие от автомобиля, проехав по взлетной полосе, не может дальше раскатывать по местности – он отрывается от земли и только в воздухе, в трехмерном пространстве, вполне обретает свою самолетную природу. Так и человек по сути своей животное, но и нечто гораздо большее – он превышает животное на целое измерение, а именно: он свободен.
Речь идет, конечно же, не о свободе от биологических, психологических или социальных законов и вообще не о свободе «от», но о свободе «для»: человек свободен в выборе позиции относительно всех законов и условий бытия. И человек только тогда становится вполне человеком, когда прорывается в пространство свободы.»

Виктор Э. Франкл, австрийский психиатр, логотерапевт и философ.

29.12.24 Предновогодняя Практика осознанного бега с Пшонко Д.Г. в г.Новороссийске.

https://www.youtube.com/live/qSxP2WgPbw4?si=lDLcvzHTWrIQkBy4

ВСТРЕЧАЕМ НОВЫЙ ГОД С НАДЕЖДОЙ и РАДОСТЬЮ !!

Пусть надежда будет опорой в любой ситуации в Новом году !!
#настройка

«Противоположность счастью — это не злость или печаль.

Если вы злитесь или грустите, это значит, что вам всё ещё не всё равно. Для вас что-то ещё имеет значение. У вас еще есть надежда.

Нет, противоположность счастью — это безнадёжность, бесконечный серый горизонт смирения и безразличия. Это убеждённость в том, что кругом одна сплошная тьма – а раз так, зачем вообще что-то делать?

Безнадёжность — это холодный, унылый нигилизм, ощущение, что ни в чём нет смысла. Это молчаливое осознание того, что перед лицом вечности всё, что могло бы представить для нас хоть какую-то важность, стремительно сводится к нулю.»

Марк Мэнсон, «Всё хреново. Книга о надежде»

Уже завтра!!!!

⭐️😛🤓😉❗️❗️❗️

😌🤓😜😚😜😌😌😉😚😋

Онлайн встреча тут
https://us06web.zoom.us/j/87107158675

Идентификатор конференции: 871 0715 8675
Код доступа: 345543

Друзья, приветствую вас ! С Наступающим ! 🧡

Не ждать идеального момента, чтобы жить свою лучшую жизнь сегодня и сейчас.
Смело делать первые и последующие шаги к тому, что важно.
#настройка

Практика осознанного бега -это форма динамической медитации, осознавание себя в движении.

Лучший результат, на мой взгляд выполнения практики - это чувство и ощущение потока, состояния естественного заботливого отключения от внешних отвлекающих факторов и вхождение в состояние расслабленной непринужденности, сопрсженное с более глубоким осознаванием себя. 

Более просто достижимый результат -это тренировка управления вниманием, увеличение способности быть осведомленным в тех процессах, которые происходят здесь и сейчас через наблюдение за своими ощущениями, эмоциями и мыслями во время бега.

Минимальный результат - это расслабление и хорошее самочувствие на целый день.

То же самое относится и к практикам статичной медитации.

Объединение этих двух техник - замечательный ресурс для умственного и эмоционального благополучия, хорошая физическую и психологическая форма на каждый день.

Хорошей нам всем практики в воскресенье, в 7 утра по мск.вр.💛

Практика осознанности когнитивного разделения «ЛИСТЬЯ НА ВОДЕ»

КОГНИТИВНОЕ РАСЦЕПЛЕНИЕ- ДИСТАНЦИРОВАНИЕ.

Эмоции и поведение чаще всего определяются тем, как человек воспринимает происходящее. И часто из-за неверной трактовки, оценки, интерпретации нейтральных или даже благоприятных ситуаций могут возникнуть проблемы.

Часто мы имеем дело с искаженными негативными автоматическими мыслями, к которым человек относится как к истине, и этот неосознаваемый постоянный поток мыслей становится источником многих проблем и истощения.

Но мысли ☝🏿– это явления нашего сознания, продукт деятельности мозга, а не отражение реальности.
В терапии мы работаем с мыслями, работаем с мышлением, меняя их на более адаптивное.

Один из этапов работы с мыслями - научиться замечать их. И для того чтобы, изменить отношение к мыслям, необходимо воспринимать их осознанно, объективно рассмотреть их со стороны без слияния с ними.

Для этого необходимо стать в позицию наблюдателя по отношению к мыслям  - такой процесс называется дистанцирование или иногда его называют когнитивным разделением или расцеплением.

Задача дистанцирования - изменение реакции на собственные мысли и этой цели можно достичь путем отстранения и наблюдения без оценки!

В процессе дистанцирования меняется отношение к мыслям без изменения их содержания. Из-за такого изменения реакций на мысли формируется новая модель реагирования - то есть меняется мышление и улучшается эмоциональное состояние.

Техники расцепления-дистанцирования применяются в работе с разными состояниями и на всех уровнях работы с мышлением.

Важно отметить, что когнитивное расцепление , когнитивное дистанцирование:

НЕ означает игнорирование или подавления эмоций. Оно направлено на то, чтобы снизить их интенсивность и более объективно взглянуть на ситуацию,

Его цель - НЕ избавление от мыслей, а реагирование на них только как на результат мыслительного процесса.

Техника «ЛИСТЬЯ НА ВОДЕ» поможет осознать и справиться с потоком мыслей, а также отстраниться, дистанцироваться от них. Она может быть полезной для развития способности управления стрессом, тревогой и сложными эмоциями.


Какой опыт вы получили применив эту технику?
Эффективна ли она для вас или ваших клиентов?

«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного - свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни - не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения.

Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают.»

Виктор Эмиль Франкл, (1905-1997), австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря

Друзья, приглашаю вас на совместную предновогоднюю ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОГО БЕГА, в воскресенье в 7 утра по московскому времени.

Практика осознанного бега- это выполнение практик осознанности по время бега. Мы направляем свое внимание на наблюдение за своими мыслей, эмоциями и ощущения. В отличие от обычного бега,  мы стараемся осознавать физической, ментальные и эмоциональной процессы, происходящие здесь и сейчас. 

Во время практики осознанного бега мы стараемся осознавать свои движения, автоматические мысли, порождаемые ими эмоции и чувства. Можно сказать, что практика осознанного бега - это медитация , совершаемая в динамике.

На внешнем плане, человек, практикующий осознанный бег, ничем не отличается от обычного бегущего человека, совершающего пробежку ради тренировки физического тела и обретения хорошей формы. 

Что вы можете получите от нашей совместной практики: 

-обрести позитивное эмоциональное состояние;

-  включая в работу мышцы, проработать телесные блоки и зажимы 

- уйти от погруженности в стрессовую ситуацию

-улучшить качество памяти и внимания

-разрешить внутреннюю  задачу или прожить сложную жизненную ситуацию;

- наладить связь между сознанием, психическим  и физическим телом;

-прикоснуться к Вечному, и многое другое.

Вы можете присоединиться к нашей группе практиков осознанного бега и получить ссылку на совместную воскресную практику в чате телеграмм.

https://t.me/runningwithPshonkoDG

Друзья, приглашаю вас принять участие в предновогодней Практике осознанного бега в воскресенье, в 7 утра по Москве.

https://t.me/runningwithPshonkoDG

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕРАПИИ.

Стоит заметить, что хорошо, грамотно и профессионально проведенная терапия в общем-то должна привносить устойчивые и очевидные изменения☝🏿в жизнь человека.

Очевидные, означает- «очень-видные», как говорится, заметные невооруженным глазом изменения.

Одна участница нашего тренинга в Нью-Йорке, любезно согласилась дать небольшое интервью о своем опыте результатов прохождения расстановочной сессии.

Мы вновь встретились с ней через 5 лет после нашей совместно проведенной работы. С разрешения публикую это интервью.

Ксения, благодарю Вас, желаю Вам от всей души новых и дальнейших успехов!💛🤝

Доброго предновогоднего времени вам, друзья!

Сегодня получил запрос ответить на следующие вопросы :

1. Что такое чувство собственной важности?
Это все-таки негативное или позитивное качество?
2. Какие признаки завышенного чувства собственной важности? Чем ЧСВ отличается от уверенности в себе?
3. Откуда берётся ЧСВ?
4. Как общаться с человеком, у которого ЧСВ?
5. Нужно ли что-то делать с ЧСВ? Обращаться к специалисту?

Даже нейтральные эмоциональные состояния не свободны от влияния причин и обстоятельств, которые человек не всегда может контролировать. Человек вовлечён в процесс, предполагающий некоторое страдание.

В Бхагавад-Гите, древнем философском трактате, говорится, что «счастье и горе ( сукха-дукха) приходят и уходят, сменяя друг друга, как зима и лето. Они возникают от соприкосновения чувств с объектами восприятия,поэтому нужно научиться терпеливо переносить их, оставаясь невозмутимым.» Б.Г.2.14

Дукха  может подталкивать человека к развитию, становясь побудительным фактором для достижения высоких смыслов человеческой жизни — просветления (нирваны), освобождения от страданий (мокшы ), чистого преданного служения Богу ( бхакти) , божественной любви ( премы) 

В духовных традициях Востока считается , что ДУКХА не обладает подлинной реальностью, это субьективное переживание обусловленного сознания, которое меняется и влияние ДУКХИ ослабевает. И это глубоко оптимистично и  делает духовный  путь  деятельной религией спасения.

Друзья, подходит к концу этот год, и я подумал, как вы посмотрите на то, если я что то если чуть больше иногда буду что-то духовно-филрсофско- религиозное проносить в наше с вами общение?

Для меня это имело бы ценностью - больше делиться знаниями из сферы духовной философии, наряду с доказательной психологией. Это может быть полезно и для развития духовности,и для расширения мировоззрения, и для повышения общей эрудиции.

Почему это еще важно, потому что многие психологические концепции и направления выросли из духовных знаний прошлого и были адаптированы под сознание и мировоззрение современного человека. 

Сегодня хотел бы затронуть такое понятие из восточной философии, как ДУКХА.

ДУКХА
(букв. «неприятное»,  «боль», «страдание»)- это одно из известных  понятий древней духовной философии, важных в традициях, иногда  называемых индуизмом и буддизмом.

Понятие ДУКХА объединяет все неблагоприятные аспекты человеческого существования, от чисто физических и психологических страданий до глубинной неудовлетворённости бытием в этом мире.    
 
ДУКХЕ противопоставляется СУКХА - «радость», «удовольствие», «счастье».
Образ, связываемый с бинонимом «сукха–духкха»(печаль-радость) в классической философской индийской литературе, – гончарный круг: неповоротливый и скрипучий (духкха) или легко и мягко вращающийся (сукха).
В буддизме духкха является состоянием, вытекающим из природы существующего: вследствие своего составного характера ничто в мире не обладает неизменной целостностью или самостью , оттого любое существование, будь то существование животных, людей,небожителей и даже целых вселенных, характеризуется постоянной изменчивостью , переменами. Это порождает в живом существе ощущение его глубинной несамодостаточности и неудовлетворённости. 

В этом отношении в, условно, европейской традиции, духкхе соответствуют понятия тревожности и депрессии , или психоаналитическое понятие фрустрации, также экзистенциальные страхи и тревоги.  

Считается, что духкха вызвана не происками злых сил или слабостью человеческой натуры, а определённой причиной –  влияние энергии АВИДЬЕЙ неведением невежеством незнанием о  себе, Высшем Источнике и отношениях с Ним, покрывающим сознание живого существ. В силу влияния АВИДЬИ сознание погружается в  забвение своей духовной природы, сутью которой является  выражение веры в Абсолютную реальность и вечность неизменность их  собственного «Я». Именно глубинное интуитивное понимание себя как некоей неизменной самости лежит в  истоке человеческого желания и получать удовольствия, избавиться от страданий и продолжать своё существование вечно.
  
Поскольку духкха присуща бытию человека и других существ не изначально, а является следствием их неправильного выбора, то, устраняя эту причину, можно с помощью определённой практики искоренить и страдание. 

Тут мне вспоминаются настроения  современных психологов-практиков : «если человек ОБУЧИЛСЯ плохо думать и несчастливо жить, то он также может и ПЕРЕУЧИТЬСЯ». В глобальном смысле освобождение подразумевает свободу от  самой причины страданий. Необходимо устранить причину страданий-невежество, а не его  симптомы. 

Господь Будда говорит о 3 типах духкхи: 
1) духкха-духкха – собственно страдание, вызванное рождением, физической болью, болезнью, старостью, смертью, потерей близких, неблагоприятными условиями и т. п.; 
2) випаринма-духкха - страдание от исчезающего счастья, возникающее, когда приятные или счастливые переживания сменяются неприятными, когда перестают действовать причины и условия, вызвавшие приятные переживания;
3) санкхара-духкха — это более глубокий уровень страдания — страдание всепронизывающей обусловленности. Наши ум и тело находятся под влиянием прошлого, то есть тенденций, порождённых нашими прошлыми поступками, а также под влиянием пагубных, бесплодных эмоций, порождаемых дисфункциональными убеждениями, триггером которых являются привязанности, желания, и ненависть. В обычную жизнь мы приходим из всеобъемлющей сферы воздействия кармы и разрушающих эмоций с тем, чтобы вновь оказаться в ней же.

Друзья, приветствую вас!
Как там, где вы сегодня и сейчас? 🧡

Живите полной жизнью , находясь в настоящем моменте.
#настройка

Подробнее о предстоящей поездке в Индию

http://india2025.tilda.ws/

«Не расстраивайтесь по поводу людей или ситуаций, ибо они бессильны без вашей реакции.»

Будда Шакьямуни.

Анна Фройд была сторонницей использования игрушек, миниатюрных фигурок и ящиков с песком (песочниц)* и других сыпучих материалов для терапевтических и диагностических целей.

Анна Фройд («Игрушечный мир»,1960) писала: «...мы сразу переносим весь знакомый ребенку мир в комнату аналитика и предоставляем ребенку свободу действий в нем, на глазах у аналитика, но без вмешательства с его стороны. Таким образом мы изучаем различные реакции ребенка, степень его агрессивности или сострадания, а также его установку в отноше­нии к разным предметам и людям, представленным с помощью игрушечных фигур...
Игрушечный мир удобен и подчинен воле ребенка; ребенок может совершать в нем все те действия, кото­рые осуществляются в реальном мире, исключительно в преде­лах фантазии вследствие того, что ребенок обладает недостаточ­ной силой и властью».

В 1944-1949 гг. Анна была генеральным секретарем Международной психоаналитической ассоциации.

В 1947 году А. Фройд основала в Лондоне детский психоаналитический лечебный и учебный центр.

В 1952 году она открыла в Лондоне детские терапевтические курсы и клинику, которые были первым учреждением для лечения детей методом психоанализа. Как директор этой клиники и курсов психоаналитической терапии она руководила их работой вплоть до 1982 г.

Последние годы жизни учёная и исследовательница работала в Йельском университете, продолжая развивать свои идеи в области детской психологии.

Анны Фройд: «Я не думаю, что являюсь хорошим предметом для биографии. Наверное, всю мою жизнь можно описать одним предложением — я работала с детьми!»;
«По-настоящему плодотворная работа может осуществляться лишь при условии нежной привязанности ребенка,ведь он в еще большей степени, чем взрослый пациент, верит только любимым».
«Что бы мы ни делали с ребенком — обучаем ли его арифметике или географии, воспитываем ли его или подвергаем анализу, — мы должны в первую очередь установить определенные эмоциональные взаимоотношения между собой и ребенком. Чем труднее работа, которая нам предстоит, тем прочнее должна быть эта связь».

Более шестидесяти лет своей жизни Анна Фройд посвятила психоаналитической практике и научной деятельности.

А. Фройд получила степень почетного доктора во многих университетах Европы и Америки.

В 1973 г. стала почетным президентом Международной психоаналитической ассоциации.
За это время она подготовила огромное количество докладов, лекций и статей, которые вошли в 10-томное собрание ее сочинений.
Она так и не получила высшего не медицинского, ни психологического образования и при этом стала одним из крупнейших в истории теоретиков психоанализа!

АННА ФРОЙД (ФРЕЙД), дочь великого отца.

3 декабря 1895 года в Вене (Австрия) родилась девочка Анна, которая стала младшим, шестым ребёнком в семье её знаменитого отца – Зигизмунда Фройда.
Считается, что основатель психоанализа ждал мальчика-наследника, но родилась именно Анна, которую отец часто называл Аннерл, и она в последствии стала прямым наследником научных воззрений своего отца, его секретарём, сиделкой, спутницей, посвятив всю свою жизнь отцу и психоанализу, никогда не была замужем и не имела собственных детей.

Анна Фройд (Anna Freud;3 декабря 1895, Вена-9 октября 1982, Лондон) хоть и носила всю жизнь фамилию своего великого отца, всё же смогла выйти из его тени и занять своё почётное месте в плеяде выдающихся учёных-психологов, психоаналитиков прошлого века, став сооснователем эго-психологии, детского психоанализа и игровой психотерапии.

Начав интересоваться психоанализом уже в 13 лет, в свои 27 лет Анна была принята в Венское психоаналитическое общество, и с того же года она начала практиковать психоаналитическую терапию, специализируясь преимущественно на проблемах психоанализа детского возраста. Но перед тем, как стать психоаналитиком и начать свою научную деятельность в области детской психологии, Анна после окончания школы получила педагогическое образование и пять лет проработала преподавателем в начальной школе. Эти знания и опыт в дальнейшем помогли ей использовать психоаналитические идеи в педагогике, в том числе для коррекции недостатков обучения и воспитания.

Анна Фройд разрабатывала методику и технику детского психоанализа. В 1925—1938 гг. она была председателем Венского психоаналитического общества.

Когда к власти в Германии пришел Гитлер, многие представители еврейской интеллигенции начали покидать Вену, но Зигмунд Фройд, отягощенный болезнью, не мог решиться на переезд. 11 марта 1938 г. произошёл аншлюз Австрии и гитлеровские войска вошли в Вену, а 22 марта Анну уже вызвали на допрос в гестапо. Позже она вспоминала, что это был самый страшный день в ее жизни, опасаясь пыток, она даже взяла с собой яд. Среди еврейской интеллигенции в Вене самоубийство приобрело тогда масштабы эпидемии. В какой-то момент Анна спросила у отца: «Не лучше ли нам всем убить себя?» – «Зачем? – спросил Фрейд. – Только потому, что они бы этого хотели?». Тем не менее, семейный врач снабдил Анну смертельными дозами веронала для нее и её отца, на случай если их будут пытать в гестапо. Анну арестовали, но, к счастью, выпустили в тот же день.

4 июня семья Анны выехала в Париж, а затем и в Лондон, где её отец прожил всего лишь год.
Анна так и не смогла простить немцев за массовую поддержку нацизма. Прожив после окончания Второй мировой войны почти сорок лет и много путешествуя по миру, она ни разу так и не приехала в Германию. А в 1971 году (более, чем через 30 лет!) на психоаналитическом конгрессе в Вене демонстративно говорила только по-английски.
Во время войны Анна помогала английским детям - жертвам бомбежек.

В 1939 г. она создала приют(ясли) для таких детей, которые за шесть лет приютили более 80 малышей. После окончания войны А. Фройд работала с тысячами детей-сирот, спасенными из нацистских концлагерей.

Анна Фрейд сумела решить важную проблему детского психоанализа — неумение детей выразить свои переживания словами, решением стала игровая терапия.

Изначально психоаналитик использовала её, чтобы установить контакт с пациентами. Позже, работая с детьми, ставшими жертвами Второй мировой войны, Анна сделала важное открытие, о котором написала в книге «Дети и война». Оказывается, ребенок, который может выразить свои переживания в игре, освобождается от страхов, и невроз у него не развивается.
Работая с ними, она на практике изучала различные особенности детской психики, в частности то, как формируется психика ребенка при разлуке с матерью и какова реакция детей на жизнь в коллективе, где роль родителей выполняют старшие товарищи.
Анна также активно использовала в своей психологической работе с детьми фигурки, некоторые из них, также как и у отца стояли у неё на столе в её кабинете в Лондоне.

До Ассизи 6187 миль…

Интересно, как бы отреагировал святой «Беднячок из Ассизи», как себя называл Франциск, если бы ему рассказали о городе носящем его имя, который вырастет в будущем?

Даунтаун города имени святого Франциска, названного так испанцами в конце 18 ого века.

Жду опыта наших совместных приключений, откровений, близкого душевного общения, друзья, в предстоящем Паломничестве по святым местам Индии! 🇮🇳

ИНДИЯ 🇮🇳 2025

Дорогие друзья! Рады пригласить Вас в весенний тур по Индии с Дмитрием Пшонко!

ВРИНДАВАН—ТИРУПАТИ—РАМЕШВАРАМ

⭐️ 2 - 9 марта — ВРИНДАВАН
Это одно из самых таинственных и священных мест на земле. Город пяти тысячи храмов, множества сакральных озёр и лесов. Паломнический тур включает:
🛕древние храмы индуизма
🌊Священные озёра и река Ямуна
⛰холм Говардхана, Варшана
🏛Тадж Махал
🐦‍⬛ храм Сатурна, Кокилован

⭐️ 9 - 12 марта — ТИРУПАТИ

Тирупати – популярнейшее в мире место паломничества для тех, кто хочет ищет духовности и праведности. Этот оживленный город расположен у подножия холмов Тирумала, где находится самый богатый и известный храм Вишну — Тирумалы Венкантешвари или Тирупати Баладжи. В Тирупати нас ждет:
💎 vip-даршан Баладжи
🛕Святыни Тирумалы
🪷 храм Падмавати и другие древние святилища

⭐️ 12 - 16 марта — РАМЕШВАРАМ

Это один из семи сакральных городов Индии и наиболее значимый центр паломничества в южной Индии. По древним преданиям Рама в этом месте построил мост на Шри-Ланку, остатки которого видны с утеса. Здесь же Рама поклонялся Господу Шиве, после победы над Раваной, и где до сих пор стоит самопроявленный Шива-лингам в роскошном храме Раманатхасвами. Программа в Рамешварам:

🛕Раманатхасвами храм, омовение в 11 колодцах Шивы
🛕Агни-тиртха храм, специальное поминовение усопших (шраддха)
🌊 мост Шри Рамы (мост Адама)
🏝️отдых на берегу океана
♥️ семейные расстановки

http://india2025.tilda.ws/

ℹ️ Подробная информация:
WhatsApp +49 163 7602111 (Светлана)

Продолжаю читать очень, на мой взгляд, полезную и практичную книгу

Видьямала Берч и Денни Пенман
«ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ. Практическое пособие по снятию боли и стресса». 17 и 18 эпизод книги.

«Живее всех живых»

Лекция проф.Петухова В.В. “Человек, как субъект познания. Психология воображения. Познание, творчество, личность.»

Приветствую вас, дорогие друзья! 💛

Скорее всего, у вас сейчас вечер или ночь?

Каким было ваше сегодня?
Как вы сейчас?
Что волновало вас, затрагивало, и что становится важным для вас, когда вы соприкасаетесь с собой?

Возможно, подводя итоги этого дня, вы можете спросить себя, какие действия в этом дне приближали вас к той жизни, которую вы бы хотели жить и делали вам тем человеком, которым вы бы хотели жить.

Соответствовали ли вы себе в своих действиях?

Подумайте о завтрашнем дне, как о возможности приближения к тому, чего бы вы хотели для себя в будущем.

Почувствуйте то, что важно и создайте образ того, как вы это осуществите.

Искренне ваш, Д.П.

Доброго вечера и ночи, дорогие друзья! 💛

Как прошел ваш воскресный день?
А мы продолжаем бежать..!
🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏃‍♀️🏃‍♀️

Ваши успехи достойны признания.
#настройка

«Несовершенства» тела и их влияние на качество жизни:

Оценочные мышление -«Слишком полная», «недостаточно мускулистый», «неидеальная кожа» — такие и подобные мысли часто проносятся в голове, когда люди размышляют о близости или вступают в близкие отношения с своими партнерами. Физические комплексы, порождённые представлениями о «совершенствах» и «несовершенствах» тела, могут стать настоящими барьерами на пути к радостной жизни.

Как же научиться принимать своё тело и избавиться от навязанных обществом стандартов?

Первое, что нужно сделать, — это задать себе вопрос: «Откуда пришли мои мысли , порождающие комплексы?» Вспомните, кто впервые сказал вам, что ваше тело неидеально., несовершенно.
Возможно, кто то делал оценочные замечания? Или, возможно, это был случайный комментарий в школе или критика родителей?

Осознание того, что ваши комплексы и подставления о «несовершенствах»— это не объективная реальность, а чьи-то частные мнения, помогает дистанцироваться от мыслей, формирующих дискомфорт и комплексы.

Второе — стоит начать воспринимать своё тело как источник энергии и инструмент для реализации ценностей и потребностей, а не объект оценки. Занимайтесь теми видами спорта или практиками, которые приносят радость, а не преследуют цель изменить внешний вид. Танцуйте, бегайте, практикуйте йогу, посещайте сеансы массажей — всё, что помогает вам наладить контакт со своим телом. Постепенно вы начнёте видеть в нём не недостатки, а его уникальность и способность дарить вам энергию радости, наслаждения и творчества.

АЛГОРИТМ РАБОТЫ ПО ВЫХОДУ ИЗ ДЕПРЕССИИ.

1. Научиться замечать проявления депрессии. Навыки осознанности очень важны для того, чтобы это происходило.
Стоит обучать клиента навыкам осознанности, чтобы клиент умел замечать проявления депрессии в виде мыслей, эмоций, поведения. Депрессия -это тоже, в каком то смысле, метафора, а за ней реальная жизнь клиента, его мысли , эмоции , поведение. На это и стоит обратить и свое, и его внимание.

2. Отделять симптомы депрессии от проявлений теле­сных заболеваний. Это важно в случае, если депрессия происходит на фоне соматических проблем. Клиент может говорить, что его уныние связано с медицинским диагнозом, но важно помочь ему разделиться с этими мыслями.


3. Освоить навыки планирования и реализации повсед­невных дел.
Это важный аспект, поскольку у человека в депрессии день, зачастую, складывается, «как пойдет». Формирование плана дня и руководство им, развивает и укрепляет здорового внутреннего родителя.

4. Научиться определять негативные мысли, вызываю­щие депрессию.
Важный момент, поскольку депрессию и создает определенное мышление. Опять же навыки осознанности, развиваемые регулярным выполнением практик осознанности очень важны. Практики наблюдения за дыханием , сканирование тела, осознанный бег и прогулка, техники когнитивного разделения - это в помощь.

5. Тестировать негативные мысли, то есть проверять их реалистичность.
В этой работе можно использовать техники ведения Сократического диалога.

6. Освоить технику ведения дневника самопомощи при депрессии.
Очень важный и полезный инструмент рефлексии. Его можно найти в интернете, он предоставлен во многих книгах по психотерапии депрессии.

7. Изменить связанные с депрессией убеждения. Работа с убеждениями , поддерживающими когнитивные искажения, помогает созданию нового эмоционального состояния.

8. Приобрести навыки уверенного поведения. Необходимо, опираясь на ценности, стараться совершать новые действия, меняя поведенческие паттерны.

9. Замечать эпизоды эмоционального благополучия.
Да, именно , заметить приятные вещи, те мгновения жизни, когда приятно и хорошо. Возвращать себе навык жить с удовольствием, победив возможную склонность к ангедонии.

10. Опознавать и эффективно преодолевать негативные
эмоции, предупреждая рецидивы депрессии.
Да , могут бывать откаты, это нормально , но стоит снова и снова продолжать свой путь и утверждаться в новом качестве жизни.

Друзья, приветствую! 💛
Доброй вам ночи!
Проснувшись, сможете услышать мое напутствие на завтра. 💛

Великие мыслители и философы испокон веков размышляли и писали труды на тему человеческой природы. Кто такой человек?
Что это такое человек, как явление, как феномен жизни?

Древние духовные трактаты единодушно утверждают, что начать это исследование стоит с признания различия сознания и материи, духа и внешних энергий его обуславливающих в этом мире.

Большинство психологических направлений тоже признают различие наблюдающего независимого аспекта сознания и различных процессов его обуславливающих и на него влияющих.

Мысли, эмоции, чувства и побуждения - это феномены, индивидуальные проявления жизни на каждый ее момент, а жизнь, или сознание, или душа больше, чем эти проявления жизни. Каждый из нас, соответсвенно проверенной тысячелетиями мудрости, является вечной душой -частицей жизни, а внешнее физическое тело и тонкое психическое тело - это оболочки духа, формы материи, обуславливающие нас, как душу. Они делают сознание, частицу Высшего духа, несвободным.

Таким образом, сознание первично, ему и его потребностям нам необходимо отдавать приоритет в своем внимании.

«Тело -временно, душа -вечна», говорят нам все мудрецы прошлого.
«На земле мы только учимся жить.» ,- наставляют нас святые и освобожденные души, живущие в разное время на этой планете и разных ее частях.

Время неизменно меняет все формы - вечное же остаётся неизменным по сути. Каждый из нас обладает вечной природой, потому никакие психические процессы и явления не должны нас победить.
Тела наши физические и психические постоянно меняются, и в итоге разрушаются временем, дух же, сознание остаётся неизменным.

Каждый из нас вечен, как частица Высшего духа, и никогда не прекратит своего существования.
Время меняет обстоятельства, но суть -сознание, частица жизни, остаётся неизменной. Физические и психические тела - это механизмы, дарованные нам природой для обучения жизни, обретения опыта и удовлетворению нашей глубокой потребности в любви. Эти механизмы необходимы для обучения удовлетворения нашей потребности в любви к Богу, ближним, как и к самим себе. Этим и стоит заниматься к течении всей жизни.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, друзья! Хороших выходных!

21 ноября в 19:00 мск, приглашаем Вас на живую встречу по предстоящему путешествию во ВРИНДАВАН, все вопросы можно задать по ссылке :

https://wa.me/35796428674

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе - важнейший внутренний ресурс, необходимый для того, чтобы принимать себя и разрешать себе делать собственный выбор.

Любовь к себе – важный компонент здорового образа жизни, включающий в себя заботу о физическом и эмоциональном благополучии, правильное питание, физическую активность и управление стрессом.

Любовь к себе — это состояние удовлетворённости жизнью, которое вырастает из действий, поддерживающих физический, психологический и духовный рост.

Человек, который проживает любовь к себе, принимает свои достоинства и недостатки, не слишком зависит от недостатков других.
Такой человек живет в гармонии с собой и с миром, заботится о близких, о своем и других людей развитии. Он склонен помогать окружающим в том, чтобы освободится от страданий этого мира и улучшать качество своей и их жизни. Делая все это, человек, который любит себя, получает от этого удовольствие.

На картинке те слова поддержки, которые вы сможете сказать себе, близким или окружающим людям в трудные моменты жизни.

Полезна для вас практика проговора таких слов, друзья?

Доброго вам дня и вечера, друзья! 💛

Как ваше сейчас и здесь?
Что чувствуете, о чем думаете прямо сейчас?
Чем заняты прямо здесь?
Приближает ли вас то, что думаете, чувствуете и делаете к той жизни, какую вы хотите жить?
Живете ли вы здесь и сейчас ту жизнь, какую хотите?

Что такое самосострадание?

Сострадание к себе - означает стараться идти вперёд к важным целям, избавляясь от лишнего , принимая возможности , относясь к себе и к окружающим с заботой и терпением.
#настройка

Друзья, приветствую вас! 💛
Как вы сейчас, если не спите?
Доброй вам ночи и хорошего начала дня!
Я благополучно добрался в Калифорнию. 🇺🇸

Свобода - способность искать и находить новые пути движения вперёд.
#настройка

ПРЕМЬЕРА НА БАЛИ
ФИЛЬМ Владимира Майкова

«ТАЙНА КАРЛОСА КАСТАНЕДЫ.
Расследование его жизни, взглядов, творчества и влияния на человечество»

документальный детектив с озвучкой Вадима Демчог

Владимир Майков лично проведет вас в контекст этого фильма, в этот вечер.

7 ноября
PARQ UBUD, 4 этаж.

17:00 - Сбор гостей
18:00 - Эксклюзивный просмотр фильма совместно с Владимиром Майковым.
20:00 - Вопрос/ответ с Владимиром Майковым о смыслах жизни и его опыте.

👽 Книги Карлоса прямо повлияли на трилогию «Матрица», сагу «Звездные войны» и многие другие известные культурные проекты.

Фильм основан на интервью с учениками Кастанеды, а также крупнейших экспертов по современной духовно-ориентированной психологии.

Трейлер к фильму

Владимир Майков — пионер Холотропного дыхания, доцент Московского института психоанализа, президент Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии и сертифицированный психотерапевт с международным признанием.

Билеты на просмотр и подробная информация по этой ссылке👈🏼

P.S. : Применяя эту технику, можно предварительно еще поговорить с клиентом о его ценностях в предстоящем событии, дабы усилить здоровую часть, добавить мотивации на совершение этого предстоящего действия. Для многих людей это может быть весьма полезным.

Терапевтическая техника «НАСТАВНИК» из НЛП.


Цель:
Помочь клиенту справиться с волнением, тревогой, например, перед важным событием, собеседованием, публичным выступлением и пр.

Материалы для проведения техники:
Для выполнения этой техники понадобится 3 пространственных якоря, например, 3 листа бумаги на полу, по которым клиент может перемешаться из позиции в позицию, замечая мысли, образы, эмоции, ощущения и побуждения.

Инструкция для терапевта к действиям клиента:

1. Терапевт просит клиента представить себе условия и обстоятельства будущей ситуации, например, предстоящего собеседования или выступления.

2. Встав на первый якорь-лист бумаги, клиент входит в первую позицию — позицию «Я», оценивает обстановку, представляет, как начинает действовать, как обычно действует в подобной ситуации.

Терапевт просит клиента представить до мельчайших подробностей свое состояние и поведение, допустим, дрожь в голосе, волнение, неуверенность, спутанность мыслей, бегающий взгляд. 

Терапевт просит клиента сострадательно и заботливо заметить эти феномены, проживать их с принятием и неосуждением.

3. Клиент выходит из первой позиции. Затем он представляет себя, как человека (модель), который может, умеет и ведет себя в этом контексте (собеседования, публичные выступления) самым подходящим образом.

Клиент встает на другой лист бумаги - напольный якорь. Это будет вторая позиция, позиция «Модель».

Возможно, клиенту удобнее будет позволить себе представить и почувствуеть себя другим человеком, у которого могло бы это хорошо получиться.

Это может быть человек из окружения клиента,или актер или другая публичная личность).

4. Войдя во вторую позицию «Модели», клиент как бы становится этим человеком в своей внутренней и внешней репрезентации.

Терапевт : «Увидьте, услышьте и почувствуйте, что значит вести себя так и получать соответствующую обратную связь и нужные результаты, «поживите» в этом образе.»

5. Терапевт :»Перейдите в первую позицию, унося в себе все те особенности внутренней и внешней репрезентации, которые позволяют действовать и чувствовать себя так же уверенно и эффективно, как модель.»

6. Терапевт - клиенту : «Оглянитесь на образ модели из первой позиции, воспримите ее рекомендации: достаточно ли вы восприняли нужное, то ли вы вынесли, хорошо ли вы справляетесь?»

7. Далее, клиент последовательно осознанно переходит из первой позиции во вторую и обратно, повторяя шаги 4–6, пока модель не станет проживаемой, пока сам клиентне будете удовлетворены результатом.

8. Терапевт - клиенту: «Теперь перейдите в третью позицию — позицию «Наставника». Это может быть тот человек, к которому вы устраивайтесь на работу или другой компетентный в этом вопросе человек, который может дать вам рекомендации.

Посмотрите из этой позиции на свои действия в первой позиции.

Тщательно исследуйте состояние. Для этого можно двигаться вокруг первой позиции или мысленно разворачивать ее перед собой.

Отмечайте удачные моменты. Обращайте внимание на то, что можно улучшить в поведении, внутреннем состоянии и содержании вашей деятельности.

Из третьей позиции вы можете посоветоваться с «моделью» о возможностях улучшения.»

9. Терапевт - клиенту :
«Вернитесь в первую позицию и отрегулируйте все в желательном направлении.»

Перемещайтесь между первой и третьей (при необходимости — между первой, второй и третьей) позициями, пока полученный результат не будет соответствовать вашим пожеланиям.

Результат выполнения техники: она помогает клиенту понять, как он должен себя чувствовать и вести в важный и ответственный момент, снизить волнение перед данным событием.

Будете применять эту технику в своей практике?

#Инструменты_психолога

Немного юмора. Из фотоархива - студенты Института шутят… 😊

Приветствую вас, друзья! 💛

Как вы сегодня себя чувствуете?
Удается ли вам делать такие выборы и совершать действия, которые приближают вас к той жизни, которую вы хотите жить и быть теми людьми, которыми хотели бы жить?

Нужно просто в период тревоги воспроизвести в памяти вид внутреннего Ребёнка и начать его обнимать, утешать, даже мысленно гладить по голове, целовать и быть рядом со словами "Я тебя люблю, я у тебя есть и никогда не брошу".

Уровень тревоги значительно снижается. Техника работает отлично.
Попробуйте её сами или на сессии у психолога.
Некоторые мои клиенты, у кого есть свои дети каждый раз, когда укладывают спать своего реального ребёнка, параллельно укладывают свою детскую часть. Гладят и говорят о любви.

Технику можно назвать техникой самоуспокоения или техникой саморегуляции. Попробуйте пройти её!

Один из способов опоры на себя!

Автор: Таланцева Ю., семейный психолог.

Техника работы с Внутренним Ребёнком и обретения опоры внутри себя.

Когда человек находится в сильном тревожном состоянии, состоянии потери опоры за спиной, не видит выходов из своей тревоги, в этот момент он "проваливается" в свою детскую часть, в своего внутреннего ранимого Ребёнка. Ту детскую часть, которая когда- то в детстве была сильно ранена.
Взрослый понимает, что он адаптирован к социуму, работает, учится, общается с людьми, и в состоянии справиться с проблемами.
Всего этого не знает внутренний Ребёнок. Он боится как напуганнные в детстве дети, которые получают ощущение безопасности лишь от надёжного взрослого человека рядом. Не у всех детей в детстве есть такой безопасный и тёплый Взрослый.

Для этого случая есть замечательная техника "Лестница". Чудесно работаю с ней уже много лет. Эффективна очень.

На консультации клиент удобно садится в кресло, закрывает глаза и под руководством психолога опускается в свою бессознательную часть личности.

"Представьте лестницу, которая идёт вниз. Опишите её, что это за Лестница, из чего она. Готовы опуститься вниз?
Спускаемся... Страшно ли Вам? Что Вы видите внизу?"

Клиенты видят разное: лес, поле, сырой подвал, подпол, старый дом бабушки, пляж и море и многое другое. Редко бывает что- то повторяющиеся у разных людей.

Заходим в это место внизу и прислушиваемся к своим ощущениям. Тепло мне там или холодно, уютно или не комфортно, страшно или мне безопасно.

И вдруг из- за дерева или из- за куста, из-за угла (зависит от того, что увидел клиент) к нему выходит маленький он. Маленький клиент в том возрасте, который первый приходит ему в голову. Это бывает возраст 3, 5, 7, 8 или даже 15 лет. А бывают и совсем малыши 1 годика.

Клиент видит себя в этом возрасте и описывает какой этот ребёнок, во что он одет, в каком он настроении.

Дальше нужно познакомиться и подружиться с этим ребенком. Не все дети идут сразу на контакт (как бы это не казалось странным, ведь это просто визуализация!!!). Мы не всегда можем даже силой мысли наладить контакт с внутренним Ребёнком сразу и легко.

"А теперь предложите ребёнку поиграть с Вами. Достаньте из вымышленного кармана ту игрушку, которую он любит: мячик, тетрис, машину или что-то ещё".

Взрослый (клиент в своём возрасте как сейчас) предлагает этому ребёнку ту игрушку, которую Ребёнок любит. Таким образом, клиент вспоминает, во что он любил играть в детстве. И на лице часто появляется улыбка и удовлетворение.

Внутренний Ребенок может бояться Взрослого, плакать или просто начать играть охотно и без слёз. В зависимости от эмоций Ребёнка строим коммуникацию под руководством психолога. Можете попробовать сделать эту технику дома сами, так она тоже работает.

Сначала играем с Ребёнком игрушкой, потом можно предложить ему пойти на карусели или представить то развлечение, какое хочется: качаться на качелях, бегать, прыгать, или просто почитать книгу, поиграть в компьютерную игру. У всех клиентов дети играют в разное, редко бывают похожие сценарии. Клиенты сами решают как и во что играть.

У кого- то внутренние дети сразу идут на диалог и игру, у кого- то долго закрываются в себе и не хотят общаться, плачут.

Но в итоге при помощи аккуратной настойчивости взрослого дети идут на сближение. И Ребёнок после игр берет Взрослого за руку и позволяет себя обнять. Это все происходит мысленно.

Тогда Взрослый садиться рядом на корточки или на скамью возле Ребёнка и говорит "Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу. Я у тебя есть всегда".

В этот момент почти всегда и почти все клиенты плачут. Идёт слияние взрослой части и детской. И это очень трогательный момент. Взрослый берет опеку над Ребёнком.

Технику заканчиваем, клиент открывает глаза. Но запомнив это тёплое чувство единения и защиты внутреннего Ребёнка, которого он взял по опеку, дальше всегда пользуется этим в жизни. Особенно в тревожные моменты.

Терапевтическая техника
ЖУРНАЛ НАСТРОЕНИЯ.
Из книги Д.Бернса «Терапия беспокойства».

Журнал настроения — это терапевтический инструмент, который помогает человеку следить за мыслями и чувствами, лучше понимать себя и учиться контролировать эмоциональные всплески.

Дневниковые техники изначально зародились для терапии тревоги и депрессии.

Вы можете использовать его для наблюдения, записи и анализа колебаний вашего настроения с течением времени . Когда вы документируете свои чувства с течением времени — с их контекстом, вашими реакциями и тем, что, по вашему мнению, могло повлиять на эти эмоции — это может помочь вам понять ваши реакции и нюансы вашего настроения.

На слайдах представлены терапевтические шаги в работе с этим инструментом. Он включают в себя проработку когнитивных искажений, которые являются причиной сложных эмоциональных процессов.

#Инструменты_психолога

Осознайте роль вашего отца в формировании вашего сегодняшнего отношения к жизни.

Исследуйте это влияние ..
Это важно и интересно …

Информация от студентов ИЦОП, в котором я преподаю :

27 октября с 12 до 18


ПРИГЛАШАЕМ  ВАС В Живую встречу в формате ЖЕНСКОГО КРУГА, который состоится В МОСКВЕ!!!
м.Красные ворота

Тема: ОСЕННИЙ
                 ПОЦЕЛУЙ.

😍 Встретимся, обнимимся, познакомимся
😇Оракул Женской силы расскажет каждой о её силе
🙏Сонастроимся с Высшей Любящей Силой
😋Приготовим сами угощение
Споём животворящие песни
🤝Подружим свои мужскую и женскую части
💃Станцуем телесно- ориентированные танцы

Берите с собой детей, для них будет специальная программа!

Встреча минимально платная

Обращайтесь к Светлане @svetsvi в Телеграмм✍

Ждём и будем рады Вам! 💓

Тревога – это комплексное эмоциональное переживание или состояние, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия, чувство неопределенности, а также ожидание негативных событий.

В современном обществе тревожные расстройства – наиболее часто встречаемые психические заболевания.

На картинках-причины, симптомы тревоги, влияние тревоги на восприятие реальности, на когнитивные функции, на отношения, а также виды тревожных расстройств, их лечение и профилактика.

НЕВРОТИЧЕСКИЕ ШАБЛОНЫ.

«Кто имеет, тому дано будет, и приумножится; а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет» (Мф. 25:29; Лк. 19:26).

Мышление и восприятие, которые, друзья, вы выбираете, то есть оценка и интерпретация событий жизни, могут способствовать улучшению качества жизни, и наоборот.

Дело, зачастую, не в самих событиях, а в представлениях о них. Очевидно, что лучше для всех выбирать изобилие и успех.
К сожалению, иногда мы не понимаем законов жизни, живем неосознанной жизнью и вследствие этого страдаем от паттернов нашего мышления больше, чем от самих событий.

Да, это бывает непросто, но других вариантов нет, друзья, - необходимо изучать, исследовать свое мышление.
Нам необходимо мыслить так, чтобы учиться выбирать то качество жизни, которое мы хотим.
Знания и технологии психологии и духовности нам всем в помощь. 💪☝🏿Изучайте психологию вместе со мной.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, друзья! 🧡

Здравствуйте, друзья! 💛

Как вы живете вашу жизнь?

Удается ли вам делать выбор в пользу такого мышления и действий, которые делают вашу жизнь такой, какую вы хотите?

Позволить себе замедлиться .
#настройка

А вы знаете, друзья, как взаимосвязанны между собой ваши мысли, чувства и эмоции?

Прежде чем вы обнаружите свою эмоцию, вы можете заметить, как этому предшествовала мысль. Поскольку мысли зачастую нами неосознаваемы и трудно замечаемы, их называют автоматическими.

В таблице представлена взаимосвязь между мыслями, чувствами, эмоциями.

Несколько иллюстраций для понимания механизмов травмы и ее исцеления.

Доброго утра вам, друзья! 💛
Как начался ваш день?

Удалось ли выбрать то, что приблизит вас к тому, что дорасти до вашей высоты?

Что сделает вас такими людьми, которыми вы бы хотели быть в настоящем и будущем?

Жить здесь и сейчас , радуясь пути.

#настройка

1-2 ноября жду встречи в Москве!

Терапия навязчивых состояний состоит из комплексного воздействия -сочетания психотерапии с факмакотерапией.

Психотерапия включает в себя освоение навыка сопротивляться ОКР, изменяя или упрощая процедуру «ритуалов»-компульсий , сводя её к минимуму.

Основа — осознание клиентом симптомов расстройства и пошаговое сопротивление её симптомам. Ресурсом для этого является развитие осознанности, навыков эмоциональной регуляции.

В поведенческом плане -создание и проведение экспозиций.

Компульсии обычно легче поддаются психотерапии, чем обсессии. Изменить поведение проще, чем мышление-восприятие.

Важна работа с мыслями - проработка когнитивных искажений и дисфункциональных убеждений.

Это в двух словах.

А как это лечить, Дмитрий Георгиевич?

ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство личности- психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях (обсессиях) а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий (компульсий).

Люди склонные к ОКР часто в силу своей тревоги предрасположены к суевериям.
Суеверия могут быть попыткой бессознательного справиться с высокой степенью тревоги и напряжением, которое она порождает.
Суеверия - не есть проявление духовности или религиозности, хотя в сознании такого человека это может переплетаться одно с другим.

Дорогие друзья!

Позволю себе напомнить, что 22 октября в 19:00 мск состоится наш эфир о предстоящем путешествии в Индию, необычном городе Тирупати и божестве Шри Баладжи.

Эфир будет актуален всем интересующимся духовным наследием человечества, законами процветания и, конечно, всем нам, планирующим совершить свое паломничество в Индию, в Тирупати.🛕

Ссылку на встречу разместим накануне 🙏

Запланируйте своё участие. Ждём встречи с вами, друзья!

Приветствуем вас, дорогие друзья!

Приглашаем на Духовную настройку завтра,
✳️  в понедельник
🛎  21.10.2024
⏰  в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 166443

👩‍💻 Одновременно будет вестись трансляция на ютюб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020

В ходе ютюб трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

И еще одна техника работы с ценностями и смыслами …

ИДЕНТИФИКАЦИИ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ ВИНЫ.

Описание техники

Идентификация экзистенциальной вины — это техника, направленная на выявление и осознание чувства вины, связанного с нереализованным потенциалом или неисполненными жизненными задачами.

Экзистенциальная вина отличается от невротической тем, что она основана на реальном несоответствии между тем, что человек мог бы сделать, и тем, что он фактически сделал в своей жизни.

Ключевые особенности:
-Фокус на нереализованном потенциале и упущенных возможностях
-Различение экзистенциальной и невротической вины
-Исследование личной ответственности за жизненные выборы
-Анализ соответствия жизни личным ценностям и смыслам

Когда применяется
-При ощущении «упущенной жизни» или нереализованности
-В ситуациях жизненного кризиса или переоценки ценностей
-При работе с чувством вины, не связанным с конкретными поступками
-Для стимулирования личностного роста и самореализации.

Цель
Помочь клиенту осознать источники экзистенциальной вины, принять ответственность за свои жизненные выборы и использовать это осознание как стимул для личностного роста и более полной реализации своего потенциала.

Пример
Клиент, мужчина 45 лет, жалуется на чувство неудовлетворенности жизнью и смутное ощущение вины. В процессе работы выясняется, что он всегда мечтал стать писателем, но выбрал «надежную» карьеру в бизнесе. Психолог помогает клиенту идентифицировать это чувство как экзистенциальную вину, связанную с нереализованным творческим потенциалом. Далее они обсуждают, как клиент может начать реализовывать свою мечту сейчас, например, уделяя время писательству в свободные часы или посещая литературные курсы.

Рекомендации психологу
-Помогите различить виды вины
-Объясните разницу между экзистенциальной и невротической виной
-Исследуйте жизненные выборы
-Обсудите ключевые решения, которые привели клиента к текущей ситуации
-Фокусируйтесь на ответственности, а не на самобичевании
-Направляйте клиента к принятию ответственности без излишнего самоосуждения
-Ищите возможности для реализации
-Помогите клиенту найти способы воплощения своих нереализованных стремлений
-Работайте с ценностями
-Исследуйте, как идентифицированная вина связана с ключевыми ценностями клиента.

В помощь психологу…

Техника работы с ценностями
ВООБРАЖАЕМЫЙ ДИАЛОГ С СОВЕСТЬЮ.

Описание техники

Воображаемый диалог с совестью — это техника, в которой клиент ведет внутренний разговор со своей совестью, персонифицируя ее как отдельную сущность.

Этот метод позволяет клиенту исследовать свои моральные дилеммы, принять важные решения и лучше понять свои внутренние этические стандарты.

Ключевые особенности

• Персонификация совести как отдельного собеседника
• Использование воображения для создания диалога
• Фокус на моральных и этических аспектах ситуаций
• Возможность получения новых инсайтов о своих ценностях
Когда применяется
• При принятии сложных этических решений
• В ситуациях морального конфликта
• Для прояснения личных ценностей и убеждений
• При работе с чувством вины или стыда

Цель

Помочь клиенту лучше понять свои моральные ориентиры, разрешить внутренние конфликты и принять решения, соответствующие его глубинным ценностям и убеждениям.

Пример

Клиент сталкивается с дилеммой на работе: он знает о неэтичных практиках в компании, но боится потерять работу, если сообщит о них. В процессе воображаемого диалога с совестью клиент задает вопросы:

«Что я должен сделать в этой ситуации?»,
«Какие последствия будут иметь мои действия или бездействие?»,
«Как я буду чувствовать себя, если промолчу?»
«Как я буду себя чувствовать, если не промолчу?»

Совесть отвечает, напоминая о важности честности и интегритета, что помогает клиенту прийти к решению, согласующемуся с его ценностями.

Рекомендации психологу при выполнении техники:

-Создание безопасной атмосферы
-Обеспечьте комфортную обстановку для открытого и честного диалога
-Поощрение детализации
-Просите клиента описывать диалог максимально подробно
-Внимание к эмоциональным реакциям
-Отслеживайте эмоции клиента во время выполнения техники
-Помощь в формулировке вопросов
-Помогайте клиенту формулировать глубокие и значимые вопросы к совести
-Обсуждение инсайтов
-После диалога обсудите с клиентом полученные озарения и их практическое применение.

Друзья, хочу поделиться с вами интервью о философии и практике Холотропного дыхания с Владимиром Майковым.

Владимир Майков - ученик и последователь Станислава Грофа, автора метода Холотропного дыхания. Владимир возглавлял GTT (Трансперсональный тренинг Грофа) в России, в котором я проходил обучение методу и сертификацию.

В своем интервью Владимир Майков, трансперсональный психолог, философ, писатель, кинорежиссер, увлечённо говорит о нашей глубинной потребности осознавать свою духовную природу.

➡️ Смотрите видео здесь - https://vk.com/video11917586_456240014

-Как холотропное дыхание помогает достигать материальные цели и реализовывать проекты
-Дыхание, как источник сверх энергии для внутренних трансформаций
-Принцип отсутствия цели - в сессии дыхания мы получаем не то, что хотим, а то что нам действительно нужно
- Холотропное дыхание - взгляд в подсознание
-Как происходит исцеление от травмы

‼️ 8-10 ноября холотропное дыхание - в Москве!
Все подробности на сайте - https://vambogat.ru/holotrop1011

Валерий Викторович Петухов (1950-2003)— советский и российский психолог, кандидат психологических наук, доцент, затем профессор кафедры общей психологии МГУ.

О ПСИХОТЕРАПИИ :

КАК ПСИХОЛОГУ РЕАГИРОВАТЬ НА КРИТИКУ ?
«Подставить другую щеку…»

Как обойтись с тем, что вы получаете отрицательную или неприятную обратную связь от клиента или коллеги?

В традиции буддизма есть техника преодоления страданий другого человека и называется она -тонглен.
Это слово означает “отдавать и принимать”, оно относится к практике визуализации дыхания в страдания другого человека и посылания ему любящей доброты на выдохе. Другими словами, вы принимаете их страдания и даете им покой.

Тонглен - это метод, позволяющий принимать страдания других людей без сопротивления.

Он используется для генерирования положительных эмоций и отсутствия привычной многим из нас склонности к реактивному поведению.

ТЕХНИКА:

Откройте сердце перед лицом критики.

Выберете держать в голове мысль о том, что, когда кто-то обрушивает на вас гнев, негатив или критику, он каким-то образом страдает.

Закройте глаза и вдохните желание избавить его от несчастья.

На выдохе представьте, что они получают
доброжелательность или утешение.

Это может быть непросто — наш инстинктивная реакция может заключаться в том, чтобы отдать им равную долю негатива.

Вместо этого попробуйте подставить другую щеку.

«В своей книге-бестселлере
"Когда все рушится" Пема Чодрон описывает тонглен как один из трех основных методов борьбы с хаосом. Не позволяйте себе реагировать на "отрицание негативом" — это только усугубит ваши страдания. Этот метод приносит пользу как тому, кто его дает, так и тому, кто его принимает.
В начале своей карьеры я неохотно работал с пациентами с пограничным расстройством личности. Я предполагал, что у меня не хватит мужества противостоять их недовольству, неизбежному разочарованию и откровенному гневу. Но неудовольствия и фрустрации избежать невозможно. Став писателем и публичным оратором, я настроился на осуждение, гнев, критику и неудовольствие.
К счастью, после публичной презентации я получаю в основном положительные отзывы."презентация. Иногда критика, которую я получаю, носит доброжелательный конструктивный характер и сопровождается комментариями типа “жаль, что не было раздаточных материалов” или “пожалуйста, повторите вопросы, чтобы их могли услышать люди в конце зала”. Я стараюсь не позволять чужому мнению влиять на мои чувства, но трудно не чувствовать себя счастливым, когда меня воспринимают положительно, и грустным, когда воспринимают отрицательно. Я человек.

Однако есть тип негативных отзывов, которые побудили к регулярной практике ""этот инструмент — гневная реакция родителей, переживших тяжелую утрату. Родители, пережившие тяжелую утрату, настолько подавлены своей тяжелой утратой, что крайне скептически относятся к помощи специалистов, которые не потеряли ребенка. Их негативное отношение ко мне, человеку, который не является родителем, понесшим тяжелую утрату, может показаться недобрым и резким, когда я чувствую, что делаю все возможное, чтобы помочь.

Я могу услышать или прочитать комментарий типа: “Как ты смеешь предполагать, что знаешь, что мы чувствуем?” или “Кем ты себя возомнил?” Вместо того, чтобы защищаться, я пытаюсь сразу понять, что этому человеку ужасно больно. Я знаю, что они страдают и чувствуют себя одинокими в этом мире со своим горем. Я отворачиваю зеркало от себя и смотрю на них. Их гнев вызван их болью, а не мной.

Осознание их человеческих страданий позволяет мне не принимать их комментарии близко к сердцу. Тогда я могу проявить сострадание и желание облегчить их боль. Использование инструмента тонглен - это способ сохранить позитивное настроение и распространять сострадание. Для меня это помогает держать сердце открытым и предотвращает непроизвольную реакцию защиты.»

"Простая самопомощь для терапевтов", Эшли Дэвис Буш, психолог, писатель.

Рефлексия:

Чувствительны ли вы к комментариям клиентов, коллег?

Как бы вы себя чувствовали по-другому, если бы практиковали этот инструмент?"

На прошедшем недавно марафоне изучали и работали с темой «Синдром самозванца».

Друзья, приветствую вас! 💛
Как вы сегодня?

Удается ли вам выбирать время и внутреннее пространство для себя, для того, чтобы просто быть с собой?

Получается ли у вас находить время и пространство для выполнения практик осознанности, тем самым повышать качество своей жизни?

Практика осознанности «МЕДИТАЦИЯ НА МОРЕ»🌊
#Практики_осознанности

Как работать с когнитивным искажением «Навешивание ярлыков».

Навешивание ярлыков – это когнитивное искажение, при котором человек сводит отношение к себе или к другим людям к какой-то одной, чаще негативной, характеристике, например "пьяница" или "неудачник".

Навешивая ярлыки, люди описывают себя и других, основываясь, зачастую, на каком-то единичном незначительном событии или поступке.

На слайде полезный инструмент для проработки этого искажения с клиентом в консультировании.

Доброго вам утра, друзья, хорошего дня! 🧡

Практика осознанного бега 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️на Ретрите сегодня.

Практика осознанного бега 🏃‍♀️ 🏃 🏃‍♂️ , сегодня на ретрите ИЦОП.