🟡PRO100FITNESS🟡 @pro100_fit Channel on Telegram

🟡PRO100FITNESS🟡

@pro100_fit

Клуб персональных тренировок🫶🏽
Лучшее оборудование
Опытные тренеры
Работа на результат
Это новое место силы💛

📍Красногорский бульвар 17
☎️Тел : 8 499 11000023

🟣PRO100FITNESS🟣 (Russian)

PRO100FITNESS - это клуб персональных тренировок, предлагающий лучшее оборудование и опытных тренеров для достижения отличных результатов. Это новое место силы, где каждый член клуба может улучшить свою физическую форму и здоровье. Расположенный на Красногорском бульваре 17, клуб готов предложить индивидуальные программы тренировок и качественное обслуживание. Звоните по телефону 8 499 11000023 и начинайте свой путь к здоровому образу жизни с PRO100FITNESS!

🟡PRO100FITNESS🟡

29 Jan, 14:31

«Стоит ли беспокоиться о том, что я пью слишком много воды?»

📍Употребление слишком большого количества воды редко является проблемой для здоровых и хорошо питающихся взрослых.

Спортсмены могут иногда пить слишком много воды, пытаясь предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных тренировок. Но большинству людей не нужно беспокоиться, когда дело доходит до ежедневного увлажнения.

✅Наш организм естественным образом побуждает замедлить или прекратить потребление воды, вызывая легкие — и слегка раздражающие — побочные эффекты. (тошнота, головная боль)
335
🟡PRO100FITNESS🟡

28 Jan, 05:04

❤️« ПОТОМ»—
это утешительная форма « НИКОГДА »
353
🟡PRO100FITNESS🟡

27 Jan, 11:04

С началом новой недели, спортсмены 💪🏼

❤️ - на видео, если с удовольствием кушаешь после тренировочки 😈
369
🟡PRO100FITNESS🟡

27 Jan, 08:08

Ты сильнее, чем думаешь!

Каждая тренировка – это вклад в твою энергию, силу и уверенность. Действуй сегодня, чтобы гордиться собой завтра! 💚
358
🟡PRO100FITNESS🟡

26 Jan, 12:15

Как улучшить сон, чтобы растить больше мышц

Тренировки и питание настроены, но прогресса нет? Причиной может быть недостаток сна.

Основные проблемы со сном — количество и время отхода ко сну.

▫️Недостаток сна ведет к уменьшению сил на тренировке, замедляет восстановление мышц, их рост и понижает тестостерон, ухудшает работу мозга и координацию, повышая риск получения травмы.

▫️Сон должен совпадать с вашими внутренними часами — циркадными ритмами. Даже если вы спите достаточно, поздний отход ко сну в разы снижает восстановление и рост.

Как улучшить сон?

— Ложитесь спать 21:00-23:00. Так вы не пропустите важные этапы сна, когда вырабатывается мелатонин, восстанавливающий организм.
— Уберите все источники света. Они подавляют выработку мелатонина.
— В комнате не должно быть слишком жарко. Слегка охлажденное помещение важно для качественного сна.
— Не ешьте плотно перед сном. Легкий прием пищи с высоким содержанием белка будет предпочтительнее.

Здорового сна!
358
🟡PRO100FITNESS🟡

24 Jan, 16:04

⛹️‍♂️ Если ты хочешь жить, быть здоровым и красивым - то надо постоянно двигаться.
Двигаться в плане образования, развития, спортивных достижений, познания. Даже в эмоциональном плане надо наполнять себя чем- то правильным, хорошим.

🍋Как разобраться, что действительно хорошо? Это просто. Все правильное идет в плюс - ты больше радуешься, тело становится более здоровым и так далее. На спи - время делать себя лучше настало!
184
🟡PRO100FITNESS🟡

24 Jan, 13:45

🧐Силовая или кардио: что выбрать? 

Выбирать не нужно, нужно комбинировать! 💪

💡Каждая из этих тренировок имеет свои преимущества и необходима для нашего здоровья. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, укрепить суставы и улучшить метаболизм, в то время как кардио способствуют сжиганию жира, улучшению выносливости и кардиореспираторной системы

👐Лови несколько вариантов, как можно сочетать оба вида нагрузок и не перетруждаться:

➡️ Разнообразие: Используйте разные дни для силовой и кардио-тренировок. Например, понедельник и четверг - дни силовой тренировки, а вторник и пятница - кардио

➡️Комбинированные тренировки: Включайте в свои занятия элементы обеих дисциплин. Это могут быть круговые тренировки, где в одном цикле чередуются силовые упражнения и кардио-выносливость

➡️Интервальные тренировки отлично сочетают элементы силы и кардио. Вы можете чередовать интенсивные упражнения с короткими перерывами.
176
🟡PRO100FITNESS🟡

24 Jan, 06:49

Лучшее упражнение в спортзале 😁


Всем доброго утра и хорошего дня, делайте всегда себя лучше вчерашнего.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
192
🟡PRO100FITNESS🟡

23 Jan, 08:29

Многие люди терпят неудачу только потому, что сдаются в двух шагах от успеха.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🔥— я не сдаюсь.

🤩
441
🟡PRO100FITNESS🟡

22 Jan, 14:19

Прощайте, салатики - здравствуй, новая форма! 💪🏼
Или возвращаемся к тренировкам после праздников!)

Друзья, мы понимаем, как непросто вернуться в режим после обилия праздничных застолий.
Поэтому, мы подготовили для вас план, который поможет плавно и эффективно вернуться в строй! (если вы из него выходили, конечно 😁).

Первое и самое главное - скажите прощай, чувству вины!
Отбрасываем все мысли о том, что «я ел и ленился слишком много». Даже если это и так, то Новый год - отличная возможность начать все заново!)
Не наказывайте себя изнурительными тренировками. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Слушаем своё тело!
Не пытайтесь сразу же повторить свои прежние рекорды.
Ваше тело нуждается в адаптации. Начните с коротких, но интенсивных тренировок.
Можно выбрать упражнения, которые вам нравятся, чтобы первые тренировки приносили удовольствие, а не мучения 🙂

Возвращение к правильному питанию!
Праздники закончились, а это значит, что соблазн съесть что-то жирное и вредное станет меньше. Сфокусируйтесь на здоровом и сбалансированном питании. Увеличьте потребление фруктов, овощей, белка и сложных углеводов.
Постепенно уменьшайте количество сладкого и жирного.

Ну и напоследок, не забывайте о важности отдыха!
Прекрасный зимний сезон еще не закончен, а это значит, что у вас есть возможность заняться массой зимних развлечений!
Коньки, лыжи, катание на тюбингах и санях, прогулки по городу и еще масса всего интересного! ⛷️
Высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь жизнью!
413
🟡PRO100FITNESS🟡

22 Jan, 09:40

Главные признаки того, что Ваши тренировки – неэффективны

Регулярные тренировки в зале, пот, старание... а результата нет 🤔

Чувствуете, что тренировки превратились в бесконечный бег на месте?
Значит пора нажать кнопку «СТОП» и провести ревизию!

1. Застой – верный признак того, что пора встряхнуть и пересмотреть свой тренировочный план.
Вы выполняете одни и те же упражнения с тем же весом месяцами?
Организм привык, и теперь это просто ваша рутина, а не тренировка.
Новые упражнения, новые веса, новые стимулы – вот ключ 🔑 к прорыву!

2. После тренировки Вы чувствуете себя разбитым, а не бодрым.
Тренировки должны давать энергию, а не высасывать её досуха.
Если после каждой тренировки Вы чувствуете себя выжатым лимоном и не можете нормально функционировать, это не есть хорошо.
Возможно, Вы сильно перетренированы или Ваш режим требует корректировки.

3. Не сбалансированный рацион - враг прогресса.
Вы можете усиленно и каждый день тренироваться, но если Ваш рацион состоит из одних чипсов и газировки, то результат будет мягко говоря, не очень. Правильное питание – это фундамент успешных тренировок. Без него все усилия – пустая трата времени.

4. Вы тренируетесь без плана и цели.
Бессистемные тренировки – это как стрельба из лука с закрытыми глазами.
Вы можете попасть в цель, а можете не попасть.
Поставьте перед собой конкретную цель (сбросить вес, нарастить мышечную массу, улучшить выносливость) и разработайте план, как её достичь. Только тогда Вы увидите реальный результат!

Не отчаивайтесь, если Вы вдруг перестали видеть результат. Проанализируйте свои тренировки, внесите коррективы и снова в бой!
Помните, чтобы прийти к результату – нужен умный комплексный подход.

А если вдруг у Вас возникли сложности, то наши профессиональные тренеры всегда наготове, чтобы Вам помочь 💚
411
🟡PRO100FITNESS🟡

21 Jan, 16:58

Мускулистая спина и результаты в приседе

Мышцы спины служат очень специфической цели для повышения эффективности приседаний.

Чтобы эффективно вовлечь спину в приседаниях, следуйте этим шагам:
▫️Когда вы становитесь под штангу, не разводите руки слишком широко. Это может привести к шаткому положению и неустойчивому приседу.
▫️Возьмитесь за гриф сразу за плечами и сильно сожмите штангу, прижимая верхнюю часть спины к грифу, одновременно сводя лопатки вместе. Это поднимет ваши трапеции и создаст более прочную и устойчивую полку для штанги.
▫️Сделайте всего несколько подконтрольных шагов, напрягите пресс с большим вдохом, а затем приседайте.

Вовлеченная в работу спина — ключ к стабилизации вашего туловища. Устойчивый кор ведет к большей выработке силы вашими ногами.

Если вы хотите добиться лучших результатов, сначала сосредоточьтесь на технике и поддержании устойчивого положения.
412
🟡PRO100FITNESS🟡

20 Jan, 14:48

РАЗМИНКА - ключ к эффективным и безопасным тренировкам 🔑

Перед каждой тренировкой необходима качественная разминка, и вот почему:

Первое - это подготовка к работе.
Разминка – это не просто "помахать руками-ногами".
Это плавный переход от состояния покоя к активной работе мышц и суставов.
Она увеличивает приток крови к мышцам, повышая их эластичность и готовность к нагрузкам.
Разминка - как смазка для двигателя – обеспечивает плавную и эффективную работу.

Второе. Предотвращение травм.
Хотите избежать растяжений, вывихов и других неприятностей? Разминка!
Разогретые мышцы более эластичны и устойчивы к повреждениям.
Это особенно важно при работе с весами или интенсивных кардио-нагрузках.

Третье. Улучшение результатов.
Разминка повышает эффективность тренировки.
Когда мышцы готовы к работе, вы можете выполнить больше повторений и подходов с правильной техникой, что приводит к лучшим результатам.

И наконец, повышение гибкости и подвижности!
Регулярная разминка улучшает гибкость и подвижность суставов, делая движения более плавными и контролируемыми.
Это не только полезно для тренировок, но и улучшает качество жизни в целом 👌🏽
411
🟡PRO100FITNESS🟡

20 Jan, 05:22

Как день начнешь - так его и проведешь💕

Пусть каждое ваше утро будет особенным! Включив хотя бы часть пунктов из нашего списка, оно уже будет априори начинаться хорошо🥰

💦 Стакан воды с утра помогает «проснуться» пищеварительной системе, запустить работу ЖКТ

🔥 Зарядка заряжает энергией, дарит легкость и прилив сил, дает мышцам сигнал к работе

💚 Время без телефона позволяет сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях

🧘🏼‍♀️Утренняя медитация успокаивает нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы

🛀🏼 Утренний душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день

🧴Уходовые средства для лица и тела являются одним из способов проявить любовь к себе

🍒 Вкусный завтрак запускает обмен веществ и способствует выработке энергии в организме

📕 Список дел поможет правильно распределить задачи на день и ничего не пропустить

А с чего начинается ваше утро? Чем бы дополнили список?
416
🟡PRO100FITNESS🟡

19 Jan, 06:36

Сегодня день рождение у нашей прекрасной начальницы 😍🌸

Поздравляем тебя дорогая с днем рождения и желаем всегда быть такой цветущей, жизнерадостной и успешной женщиной!
Пускай твоя жизнь будет насыщенной, яркой и интересной!
Достигай всех поставленных целей, шагай только вперед и будьте счастлива

🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💫💫💫💫
417
🟡PRO100FITNESS🟡

18 Jan, 09:21

Если тренировка длиться меньше часа она эффективна?

Вижу, что в лидерах по голосованию - тренировки около часа или больше часа. Мне тоже нравится такая длительность нагрузки. Но всегда ли нужно находить час на спорт или можно обойтись 20-30 минутной тренировкой?

Я часто слышу, что тренировки менее 30 минут - неэффективные и не имеют смысла.

В такие моменты мне хочется спросить:

– а что вы подразумеваете под "неэффективные"? Мышцы не работают?

Ответы бывают разными и зачастую неясными. Кто-то говорит о сердечном ритме, другие упоминают рост мышц, а многие просто повторяют слышанное.

Так вот, если вы не занимаетесь бодибилдингом и не готовитесь к соревнованиям, а всего лишь хотите быть сильнее, выносливее и здоровее, помните:

Не имеет значения, как вы планируете тренировки:

6 дней в неделю по 20 минут = 120 минут
или 2 раза в неделю по 60 минут = 120 минут.

Обе схемы хороши и эффективны для вашего здоровья.

Выбирайте тот формат, который вам удобнее
🙏🏽💪
415
🟡PRO100FITNESS🟡

17 Jan, 12:22

А как вы себя чувствуете после долгого перерыва в тренировках? 😁
337
🟡PRO100FITNESS🟡

17 Jan, 09:52

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность костей, снижая риск остеопороза на 20-30% 🙌🏻
342
🟡PRO100FITNESS🟡

17 Jan, 05:48

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

Доброе утро! Пусть этот день будет наполнен яркими красками, положительными эмоциями и успехами во всем, что вы предпринимаете!😉
337
🟡PRO100FITNESS🟡

16 Jan, 05:15

Почему стоит начинать год с кардиотренировок?
Есть, как минимум, три причины.

1️⃣Укрепление здоровья ❤️
Кардионагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию выносливости, улучшают кровообращение, помогают контролировать артериальное давление и продлевают молодость организма.

2️⃣ Энергия и мотивация для достижений ⚡️
В зимние месяцы многие ощущают упадок сил. Регулярные кардиотренировки повышают уровень энергии, поддерживают организм в тонусе и помогают чувствовать себя бодрее и быть готовыми к новым вызовам и достижениям.

3️⃣ Снижение веса и поддержание формы 🥦
Начало года – время для постановки целей. Если одной из задач является улучшение физической формы или снижение веса, кардионагрузка обязательно должна быть в тренировочной программе. Аэробная активность сжигает калории и позволяет поддерживать оптимальный вес. Достаточно двух-трёх тренировок в неделю, чтобы добиться результатов.

На первых порах кардионагрузка не должна быть высокой – набирайте «обороты» постепенно. Это подготавливает сердечно-сосудистую систему и уберегает от травм.
344
🟡PRO100FITNESS🟡

15 Jan, 15:21

Почему ты всё ещё не в форме?

Погнали, разберёмся по чесноку. Почему ты не начинаешь или бросаешь через месяц?

Вот 5️⃣ самых популярных причин:

1️⃣ "Нет времени".

Правда? А на сериалы, соцсети и посиделки время есть? Дело не во времени, а в приоритетах.

2️⃣ "У меня генетика плохая".

Да, не все рождены быть атлетами, но 99% из нас могут выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Это оправдание или факт?

3️⃣ «Зачем мне это вообще надо?».

Если у тебя нет чёткой цели — твоя мотивация обречена. Хочешь энергию? Красивое тело? Уважение? Реши, зачем.

4️⃣ "Я пробовал, но не получилось".

Может, не тот подход? Неправильная программа, диета или ожидания. Успех — это исправление ошибок, а не поражение.

5️⃣ "Это сложно".

А что сейчас легко? Работа? Отношения? Всё требует усилий. Но форма — это инвестиция, которая возвращается здоровьем и уверенностью.

👉Теперь твоя очередь: какая из этих причин твоя? Или есть другая?

Пиши в комментариях, какой твой топ причин 💬.
172
🟡PRO100FITNESS🟡

15 Jan, 08:47

Сегодня день рождения у нашего тренера Димы! 🎉 Мы желаем тебе крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и вдохновения в каждом дне. Пусть твоя страсть к спорту и тренировкам продолжает вдохновлять нас на новые достижения! Желаем, чтобы все твои мечты сбывались, а каждый новый год приносил только радость и успехи.

Спасибо за твою поддержку и терпение! С днем рождения, Дима! 🥳💪
356
🟡PRO100FITNESS🟡

14 Jan, 05:47

🟡🟡🟡🟡🟡🟡 🟡🟡🟡🟡🀄️

Желаем просто радоваться Жизни!
И каждый день - улыбкою встречать!
Уметь не расставаться с оптимизмом.
Любить, стремиться, верить и мечтать.
357
🟡PRO100FITNESS🟡

13 Jan, 15:36

🦴 Как улучшить подвижность суставов?

Регулярные упражнения, растяжка и силовые тренировки помогают укрепить мышцы вокруг сустава, делая их более устойчивыми к нагрузкам

А что ещё предложить ноющим от сидячей работы коленкам и локтям?

Наш топчик:
   
• Йога и пилатес. 
Плавные движения развивают гибкость и координацию движений

• Массаж. Он расслабляет напряжённые мышцы и улучшает кровообращение

• Сбалансированное питание + витамины и минералы, чтобы поддержать здоровье изнутри
356
🟡PRO100FITNESS🟡

13 Jan, 10:28

Прощайте, салатики - здравствуй, новая форма! 💪🏼
Или возвращаемся к тренировкам после праздников!)

Друзья, мы понимаем, как непросто вернуться в режим после обилия праздничных застолий.
Поэтому, мы подготовили для вас план, который поможет плавно и эффективно вернуться в строй! (если вы из него выходили, конечно 😁).

Первое и самое главное - скажите прощай, чувству вины!
Отбрасываем все мысли о том, что «я ел и ленился слишком много». Даже если это и так, то Новый год - отличная возможность начать все заново!)
Не наказывайте себя изнурительными тренировками. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Слушаем своё тело!
Не пытайтесь сразу же повторить свои прежние рекорды.
Ваше тело нуждается в адаптации. Начните с коротких, но интенсивных тренировок.
Можно выбрать упражнения, которые вам нравятся, чтобы первые тренировки приносили удовольствие, а не мучения 🙂

Возвращение к правильному питанию!
Праздники закончились, а это значит, что соблазн съесть что-то жирное и вредное станет меньше. Сфокусируйтесь на здоровом и сбалансированном питании. Увеличьте потребление фруктов, овощей, белка и сложных углеводов.
Постепенно уменьшайте количество сладкого и жирного.

Ну и напоследок, не забывайте о важности отдыха!
Прекрасный зимний сезон еще не закончен, а это значит, что у вас есть возможность заняться массой зимних развлечений!
Коньки, лыжи, катание на тюбингах и санях, прогулки по городу и еще масса всего интересного! ⛷️
Высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь жизнью!
358
🟡PRO100FITNESS🟡

13 Jan, 06:53

😅 Доброе утро! Возвращаемся в режим))
169
🟡PRO100FITNESS🟡

12 Jan, 14:11

Тренировки до отказа: делать или нет?

До отказа — это когда ты жмёшь, пока мышцы не кричат: “Хватит!”. Да, это работает. Мышцы растут, когда им тяжело.

Но если каждый раз так делать, тело просто устанет. Нужен баланс. Иногда выкладывайся на максимум, а иногда работай в своём темпе. Главное — не ломай себя, а строй.

Сила - это не только вес, но и твоя голова.
150
🟡PRO100FITNESS🟡

11 Jan, 16:11

СТАБИЛЬНОСТЬ - ПРИЗНАК МАСТЕРСТВА
⠀
Для того, чтобы от ваших занятий спортом был толк, заниматься нужно регулярно. Обычно рекомендуется посещение зала 3-4 раза в неделю. Почему советуют именно такое количество тренировок, и для чего так важна регулярность?
⠀
Все просто! Во время тренировки происходит повреждение мышечных нитей . А затем, организм создает больше миофибрилл, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем.
⠀
Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности и вы не прогрессируете💪
⠀
163
🟡PRO100FITNESS🟡

11 Jan, 11:30

Мифы и правда о похудении

Миф: Углеводы — враг.
Правда: Углеводы дают энергию для тренировок. Важно выбирать правильные продукты: цельнозерновые, фрукты и овощи.

Миф: Можно похудеть только с помощью диеты.
Правда: Сочетание правильного питания и физических упражнений — ключ к успеху в похудении.

Миф: Чем больше тренировок, тем быстрее результат.
Правда: Переутомление может привести к травмам. Восстановление так же важно, как и тренировки.

Миф: Жиры всегда вредны.
Правда: Полезные жиры (например, из орехов и рыбы) необходимы для нормальной работы организма и могут помочь контролировать аппетит.
193
🟡PRO100FITNESS🟡

10 Jan, 12:58

🎁 Откройте сезон подарков и путешествий, новых открытий и незабываемых приключений! 🙌

Поехали с нами в путешествие, о котором мечтают Все 🫶
Забываем о зиме, холоде и сырости ☀️
Входим в Новый Год с новыми эмоциями 🤩
Знакомимся, общаемся, находим классных людей, впечатляемся вместе ♥️

Тур GOA Трип 🕉️
11.01 - 22.01. 2️⃣ места!
Цена: 130 000 с перелетом, без багажа!

Тур Волшебный Бали 🌅
31.01 - 9.02 5️⃣ мест!
Цена: 1150$ + перелет!

Горы Грузии в Гадаури 🇬🇪
25.02 - 4.03 2️⃣ места!
Цена: 460$ + перелет!

Трансфер. Проживание. Экскурсии. Классные фото. Компания. Тусовки. Вкусная еда. Массаж. Релакс. Перезагрузка. Йога и спорт по желанию!

📩 По вопросам программы и стоимости: @alex_djaray 👈
*Возможна рассрочка и оплата картой!
*Цена актуальна на
✨Вы заслужили Незабываемый отдых✨
175
🟡PRO100FITNESS🟡

10 Jan, 08:55

ТЕНДЕНЦИИ" ФИТНЕСА

Одна из худших тенденций нынешнего фитнеса - это нелепая переоценка всего. Темп, повторения, макросы, подсчет калорий, время отдыха по часам, FitPal, Fitbit и т.д.

Хочется напомнить цитату Эйнштейна "Не все, что считается важным, можно посчитать, и не все, что можно посчитать, имеет значение".
Тело человека больше, чем просто набор математических уравнений.
Такие вещи как потребности в восстановлении, максимальная или оптимальная работоспособность, внутренняя биохимическая и гормональная среда, загрузки для пополнения запасов гликогена и оптимизации метаболизма - эти качественные элементы невозможно переоценить. Их можно только оценить и наблюдать.

Практика показывает, что использование устройств для отслеживания чисел не помогает похудеть по сравнению с теми, кто сидел на диете и не использовал эти технологии.
Подсчет калорий НЕ является основным фактором, способствующим снижению веса.
Более важны привычки образа жизни, регулярное время приема пищи, сон.

Дело в том, что изображающие из себя "фитнес- гурЕЙ" любят ослеплять потребителей причудливыми формулами и математическими уравнениями. Они любят играть в экспертов и заходят слишком далеко.
Большинство этих количественных оценок не предлагает истинного контроля - они создают иллюзию контроля, часто без какого-либо соответствующего контекста.
Проблема в том, что чем больше слушаете диктовки извне, тем больше вы теряете способность прислушиваться к мудрости своего тела.
Чрезмерная количественная оценка - это претензия на экспертизу.
Истинный опыт намного сложнее.
180
🟡PRO100FITNESS🟡

09 Jan, 11:29

Вся оливьешка съедена, конфеты из новогодних подарков закончились, а значит самое время возвращаться на тренировки 💪

🧘А если в прошлом году ты так и не дошел до фитнес-клуба (хотя, конечно, очень хотел, но просто стооолько дел), тогда скорее приходи в зал растрясти праздничные вкусняшки. Когда, если не сейчас?
183
🟡PRO100FITNESS🟡

09 Jan, 05:19

Чтобы начать меняться нужно желание, а не понедельник!

❄️Возвращаемся в рабочие будни…но совсем на чуть-чуть, всего на пару дней☺️Всем хорошего дня!
105
🟡PRO100FITNESS🟡

08 Jan, 15:16

"Чем выше пульс, тем быстрее я похудею"

За последние годы с появлением различных гаджетов, умных часов и прочих пульсометров многие стали отслеживать процесс своих тренировок. Это очень важно, но вдобавок к этому стоит знать, как это делать правильно. 

Работать на износ на максимальном пульсе крайне нежелательно❗️Существуют определённые пульсовые зоны, которые соответствуют необходимым тренировочным целям.

Для лучшего жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС. Можно чуть выше, но не перешагивая границу в 80%.
407
🟡PRO100FITNESS🟡

07 Jan, 12:27

И снова с праздниками!

Уже удалось наладить режим?
398
🟡PRO100FITNESS🟡

07 Jan, 10:54

🎄Новый год – новые возможности! 

Январь – идеальное время для того, чтобы начать новую жизнь с фитнесом и заняться своим здоровьем и физической формой

Но почему именно январь? Вот вам ТОП-5 неочевидных причин 🎠

Вдохновились?Жду вас на тренировках !
348
🟡PRO100FITNESS🟡

06 Jan, 10:15

Ого! Вот и пролетела неделя праздничных выходных! Пора добавить активности, чтобы войти энергично в рабочий режим 🔝
Запишись на пробную тренировку в PRO1OOFIT 👍

1️⃣Персональные тренировки без членских взносов.
2️⃣ Превосходный тренерский состав.
3️⃣Лучшее оборудование для персональных тренировок на районе.
4️⃣Питьевая вода бесплатно.
5️⃣Открыты 7-23 будни и 8-22 выходные.

Записаться через вотс апп -> https://wtsp.cc/9252388804

Или по звонку 84991100023
Красногорский бульвар 17, вход со стороны школы.
341
🟡PRO100FITNESS🟡

05 Jan, 13:50

Все мы перед Новым годом даём себе обещания улучшить что-то в своей жизни. Среди множества планов есть наиболее популярные, и они же – самые неисполняемые 🤷‍♀️ В карточках собрали топ «обманутых» новогодних обещаний.
 
А у вас есть что-то, что вы хотите сделать не первый год, но увы...?
287
🟡PRO100FITNESS🟡

05 Jan, 12:48

Начало января в одном видео 🍫
332
🟡PRO100FITNESS🟡

04 Jan, 09:35

«Тренироваться на каникулах бессмысленно, ведь я всё равно много ем»

Любая активность полезна, даже в праздники. Лёгкие тренировки помогут поддерживать тонус, метаболизм, а также поднять настроение.

Праздники — не повод отказываться от движения.

Доброе утро !☀️😃🌞
342
🟡PRO100FITNESS🟡

03 Jan, 19:35

Человеческий организм так устроен, что строгие запреты могут вызвать противоположную реакцию. Например, если в угоду здоровому образу жизни во всём себя ограничивать, то это, скорее, приведёт к плохому настроению и срывам, чем к ожидаемому результату.
 
🙌 Формула успеха в ЗОЖ выглядит следующим образом: 80% времени на соблюдение режима и 20% – когда можно побаловать себя лакомствами.

Если вам нравится шоколад, позвольте себе кусочек высококачественного темного шоколада с утренним кофе или чаем: никакого вреда фигуре это не причинит. Также не стоит отказываться от вкусных блюд –просто, если они не относятся к ПП, реже их ешьте и не злоупотребляйте порциями.
То же касается фитнеса – не обязательно тренироваться ежедневно, достаточно двух-трёх раз в неделю. А вот длительность прогулок на свежем воздухе лучше увеличить – это отличный дополнительный способ поддерживать форму.
350
🟡PRO100FITNESS🟡

02 Jan, 10:47

🎄Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть, расслабиться, повеселиться с друзьями и забыть обо всём. Многие хотят недельку не думать о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям?

Недельный перерыв не сильно скажется на состоянии мышечного тонуса. Но может сильно повлиять на развитие физических качеств, в частности силы.

Если же вы лежали все праздники, не занимались никаким активным отдыхом, дыхательную и сердечно-сосудистую систему нужно привести в состояние боевой готовности.

Конечно, лучше не прощаться со спортом после боя курантов, но и совсем не обязательно бежать в спортзал. Достаточно много гулять, заниматься зимними видами спорта в своё удовольствие. Такие активные выходные не только помогут избежать проблем с возвращением в тренировочный процесс, но и разнообразят ваш досуг.
81
🟡PRO100FITNESS🟡

01 Jan, 07:21

Друзья, поздравляем с Новым годом!
Желаем,чтобы этот год подарил много поводов для радости и счастливых моментов. Пусть сбудутся заветные желания, пусть во всех делах вам сопутствует удача! Оставьте все невзгоды позади и в эту новогоднюю ночь поверьте в чудо, ведь когда во что-то веришь, оно обязательно сбывается!

🦌🦌🦌🎅

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
155
🟣PRO100FITNESS🟣

28 Dec, 11:53

Вкуснейший домашний чай для похудения

КБЖУ на 100 гр: 34.8/1.7/0.4/5.9

Ингредиенты:
- чай по вкусу
- замороженная или свежая облепиха 30 гр
- замороженный или свежий лимон 2-3 дольки
- замороженный или свежий манго 5-6 кусочков
- замороженный или свежий апельсин 3-4 дольки
- мёд по вкусу в кружку
218
🟣PRO100FITNESS🟣

27 Dec, 12:19

Дорогие клиенты PRO100FITNESS

🎄Ниже представлен ГРАФИК РАБОТЫ на Новогодние Праздники 🎁⬇
⁃ 28 ДЕКАБРЯ 8:00-22:00
⁃ 29 ДЕКАБРЯ 8:00-22:00
⁃ 30 ДЕКАБРЯ 8:00-20:00

⁃ 3⃣1⃣ ДЕКАБРЯ выходной
⁃ 1⃣ ЯНВАРЯ выходной
⁃ 2⃣ ЯНВАРЯ выходной

⁃ 3 ЯНВАРЯ 15:00-20:00
⁃ 4 ЯНВАРЯ - 8 ЯНВАРЯ 10:00-20:00
⁃ 9 ЯНВАРЯ 7:00-23:00


🎄🎄🎄
232
🟣PRO100FITNESS🟣

27 Dec, 08:08

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎 Доброе утро, друзья! Пусть этот день станет для вас началом чего-то прекрасного и незабываемого! Вперед, к новым победам!
234
🟣PRO100FITNESS🟣

26 Dec, 10:30

❄️ Полезные перекусы в холодное время года

Зимой организм требует больше энергии, а вместе с этим появляется соблазн перекусить чем-то калорийным и не самым полезным. Чтобы поддерживать себя в форме и не навредить здоровью, выбирайте питательные и полезные перекусы. Вот несколько идей:

1️⃣ Орехи и сухофрукты

Идеальный источник энергии и полезных жиров. Главное — не переусердствуйте: горсти орехов вполне достаточно.

2️⃣ Фрукты с ореховым маслом

Яблоко или груша с ложкой арахисового масла — вкусно, сытно и полезно!

3️⃣ Овощные палочки с хумусом

Морковь, сельдерей или болгарский перец отлично сочетаются с кремовым хумусом.

4️⃣ Тёплый смузи

Добавьте в блендер банан, немного овсяного молока, корицу и мёд. Согреет и зарядит энергией!

5️⃣ Запечённые овощи или батат

Можно приготовить заранее и брать с собой как лёгкий перекус.

Помните, что правильные перекусы помогают поддерживать стабильный уровень энергии и избежать переедания на основных приёмах пищи 🙏🏼

Берегите себя и наслаждайтесь этой зимой! ☃️
251
🟣PRO100FITNESS🟣

26 Dec, 06:00

Хорошие цели есть у многих. Мало у кого есть хорошие привычки. Вся сила в регулярности ❗️
262
🟣PRO100FITNESS🟣

26 Dec, 05:38

Твоё завтра зависит от того, что ты делаешь сегодня💪
265
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Dec, 16:37

😂😂😂😂
249
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Dec, 06:26

🍎🍎🍎🍎🍎🌹 🍎🍎🍎🍎🍎

Встречайте начало дня хорошим
настроением, доброй улыбкой
и позитивным настроем😊
262
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Dec, 04:37

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎Ускорение метаболизма.

🟢Питье воды утром помогает активизировать обменные процессы в организме, что способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма.
270
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Dec, 18:32

😁
263
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Dec, 13:33

Наша клиентка Юлия , подопечная нашего тренера Антона учавствовать в
кубке мира по версии IPL/СПР, категория мастера 45-49,весовая категория до 56,результат 52,5 кг

Поздравляем 💞😎🔥✨🥳🥳🥳🥳🥳
266
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Dec, 12:17

Минус 35 кг: вес до изменений был 110 кг, после - 75 кг, рост 175 см. Умница!
271
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Dec, 10:31

🎁 Позвольте себе особенный подарок в этот Новый год! 🎅

Путешествие, о котором мечтает каждый 😎
Поехали с нами в теплые края ☀️
Забываем о зиме, холоде и сырости 🫷
Встречаем незабываемый Новый Год 🎄
Получаем новые впечатления, эмоции, людей 🫶

Тур GOA Новогодний 🎊
31.12. - 11.01 1️⃣ место!
Цена: 210 000 с перелетом, с багажом!

Тур GOA Трип 🕉️
11.01 - 22.01. 4️⃣ места!
Цена: 139 000 с перелетом, без багажа!

Тур Волшебный Бали 🌅
31.01 - 9.02 5️⃣ мест!
Цена: 1150$ без перелета!

Трансфер. Проживание. Экскурсии. Пляжи. Море. Классные фото. Компания. Тусовки. Вкусная еда. Массаж. Релакс. Перезагрузка. Йога и спорт по желанию!

📩 По вопросам программы и стоимости: @alex_djaray 👈
*Возможна рассрочка и оплата картой!
*Цена актуальна на 23.12.24
✨Вы заслужили Незабываемый отдых✨
274
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Dec, 19:30

Правильное питание. Разнообразно, сытно и полезно. И очень даже аппетитно!
221
🟣PRO100FITNESS🟣

29 Nov, 14:14

До тренировки лучше ничего не есть.  🤓🤓🤓🤓

И это всего лишь вопрос предпочтений, а не обязательное условие, которое нужно соблюдать. 

Если вам комфортно заниматься на пустой желудок — пожалуйста. Если без чашки кофе и любимой овсянки по утрам желудок выдаёт душераздирающие арии — зачем трепать себе нервы? Поешьте и приходите на тренировку.  

Все истории про то, что аэробные занятия на пустой желудок помогают терять вес эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приёма пищи, разбиваются о контраргумент, который звучит примерно так:  👇🏻

📍Сбалансированный перекус до интенсивной тренировки больше способствует похудению просто потому, что позволяет работать дольше, интенсивнее, тяжелее. 🤷🏻

В то же время стоит отметить, что интенсивная нагрузка сразу после еды тоже нежелательна. После сытного обеда, по закону Архимеда, как говорится, глазки слипаются, и заставить себя работать на полную практически невозможно. 

Поэтому за час до физической активности заправляйтесь углеводами, можно даже быстрыми, и приходите в клуб.

Заниматься надо в радость, тренироваться — в удовольствие.☝🏻

Главное правило нашей сети: фитнес — это не трудно. Это исключительно по любви!

Вы как больше любите заниматься?
370
🟣PRO100FITNESS🟣

28 Nov, 12:36

Почему спорт придает уверенности❤️

❤️ Потому что, каждая тренировка – это вызов, пройдя, который, делает тебя сильнее не только физически, но и в твоей уверенности. Побеждая себя в тренировочном зале, ты понимаешь, что ты способна на большее

❤️ Это вносит уверенность и в повседневную жизнь. Спорт – это не только забота о физической форме, но и путь к нереальной уверенности в себе

❤️ — если после тренировки, чувствуешь себя намного увереннее
384
🟣PRO100FITNESS🟣

27 Nov, 13:14

О теле после тренировки следует позаботиться

🪼Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки🪼

🪼Поешь, иначе словишь усталость, вялость, сонливость

🪼Не жертвуй сном. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности, поэтому спать нужно обязательно

🪼Принимай тёплую ванну, она увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы. Это нужно делать в целях восстановления, не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном
58
🟣PRO100FITNESS🟣

27 Nov, 07:41

🤣🤣🤣
63
🟣PRO100FITNESS🟣

27 Nov, 05:17

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎 С добрым утром! Ваша энергия сегодня способна создать волшебство. Наполните этот день положительными эмоциями и новыми достижениями!
375
🟣PRO100FITNESS🟣

26 Nov, 06:24

💪😄 Тамада Тренер хороший и конкурсы веселые!

Доброе утро 😃
381
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Nov, 11:59

😅😅😅😅
402
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Nov, 05:43

Сегодня у нас особенный день -целых 2 дня рождения 😻😻😻😻😻🍾🍾🍾🍾
Так же — день рождение нашего замечательного тренера Ивана! 🎉

Иван, мы хотим поздравить тебя с этим чудесным событием!
Твоя энергия и энтузиазм делают нашу команду сильнее и сплоченнее!

Желаем тебе здоровья, счастья и успехов во всех начинаниях! Пусть каждый день приносит радость и новые возможности.

С днем рождения, Иван!
🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
403
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Nov, 05:07

Сегодня у нашего мастер-тренера Антона день рождения!🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Мы всей нашей командой поздравляем от души !

Желаем тебе, Антон, крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и мотивации, чтобы ты продолжал быть для нас примером настоящего профессионала и лидера.

Пусть все твои планы и цели сбываются, а работа приносит только радость и удовлетворение.

Счастья, любви и благополучия в личной жизни! С днем рождения, Антон!🥰💖🥳
428
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Nov, 13:53

Наша супер команда 🔥🔥🔥💜
403
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Nov, 12:13

Поздравляем вас, милые, с Днём матери 🥰

Желаем каждый день находить в себе силы, чтобы двигаться вперёд, чтобы наполнять мир семьи теплом и заботой, чтобы воплощать в реальность все свои мечты!

Будьте счастливы: и как мамы, и как женщины, и как творческие личности 🫶
398
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Nov, 11:58

А у нас вчера был корпоративчик 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🫂🫂🍾🫶🏽
417
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Nov, 10:37

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Завтра 23 ноября
Наш клуб работает
до 🕔 17:00!!!!

И 24.11 работаем с 🕙 10:00!
410
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Nov, 10:10

Аргументы в студию! 

♡ Выделяя время для себя, мы не только улучшаем физическое состояние, но и укрепляем самооценку. Уверенные люди легче выстраивают отношения, так как не боятся говорить о своих чувствах, желаниях и предпочтениях

♡ Занятия спортом помогают снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, может привести к повышению качества жизни. А когда мы меньше переживаем, нам легче открыться и насладиться близостью

♡ Тестостерон и эстроген играют ключевую роль в сексуальном влечении, а физическая активность балансирует гормональный фон

♡ Регулярные тренировки улучшают кровообращение, что положительно сказывается на эрекции у мужчин и сексуальной чувствительности у женщин. Чем лучше кровообращение, тем более яркими могут быть ощущения

А в целом фитнес-клуб —  отличное место для знакомства с людьми. Занятия в группе или участие в спортивных мероприятиях — верный путь новым друзьям или потенциальным романтическим отношениям 👫🏻

Присоединяйтесь! 💚
405
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Nov, 06:17

🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🩵🩵🩵🩵
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❗️

Пятница хоть и небольшой праздник, НО ЗАТО ПОСТОЯННЫЙ … 😉
413
🟣PRO100FITNESS🟣

21 Nov, 11:00

🥙 Как правильно питаться после тренировки?

После тренировки питание играет ключевую роль в восстановлении организма и достижении ваших целей. Вот несколько простых рекомендаций:

1️⃣ Белки — для восстановления мышц

Через 30–60 минут после тренировки важно восполнить запасы белка. Отличный выбор: куриная грудка, яйца, рыба, творог или растительные белки, такие как тофу и чечевица.

2️⃣ Углеводы — для энергии

Не бойтесь углеводов после тренировки! Они помогают восстановить запасы гликогена. Овсянка, рис, гречка или сладкий картофель — ваши лучшие друзья.

3️⃣ Вода — основа всего

Не забывайте восполнять потерю жидкости. Пейте воду в течение дня и после тренировки, чтобы поддерживать баланс.

4️⃣ Избегайте тяжелой пищи

Жирные или трудно перевариваемые продукты могут замедлить восстановление. Отдавайте предпочтение легким и питательным блюдам.

5️⃣ Не затягивайте с приемом пищи

Оптимальное время — не позже часа после тренировки. Это поможет вашему организму эффективно восстановиться.

Следуя этим простым правилам, вы улучшите свои результаты и быстрее достигнете целей! 💪

Делитесь своими любимыми перекусами в комментариях! 😊
96
🟣PRO100FITNESS🟣

20 Nov, 09:17

Ситуация из жизни 🤭😂
Было?)
389
🟣PRO100FITNESS🟣

19 Nov, 14:08

✍️ Смысл в каждом движении.
Нет, это не физическую активность - хотя и про нее тоже. Это про осмысливание общего направления вашей жизни и действий в частности.

Придя на спорт , задайте себе вопрос: "Зачем я тут? Что я хочу получить в итоге?" И выбрав - уже уверенно идите вперед!

С достижением определенных этапов или изменением обстановки цели будут меняться, дополняться - и это правильно, так и должно быть. Движение ведет к постоянному развитию, но только если это движение - осмысленное!
403
🟣PRO100FITNESS🟣

18 Nov, 13:14

Хочешь поднять осеннее настроение? Приходи на фитнес 💪🏻

🏃‍♀️Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно повысить уровень счастья и уменьшить стресс. Это происходит благодаря выработке эндорфинов - гормонов, которые отвечают за чувство радости и удовлетворения

Кроме того, спорт помогает укрепить самооценку и повысить уверенность в себе 😉
419
🟣PRO100FITNESS🟣

18 Nov, 09:14

Сомнения убивают больше мечт, чем неудачи. Действуй, даже если страшно!

Сегодня — твой день!✨
413
🟣PRO100FITNESS🟣

17 Nov, 18:14

Какой же отличный результат за 3 месяца! Главное не сдаваться и верить в свои силы
417
🟣PRO100FITNESS🟣

17 Nov, 13:18

🤾‍♂️ Заниматься или не заниматься, иногда не хочется… Может быть завтра.

⚠️ А вообще все достижения в жизни — это вопрос не только везения, но и воли. Как-то Борис Васильев (" А зори здесь тихие", " Завтра была война"), на похвалу от журналистки за силу воли ответил, что это врожденное качество, которое нельзя развить. Но на самом деле это не совсем так. Если внимательно изучать педагогические труды, то есть такое понятие как склонность.

✅ Склонность к чему-либо. И вот именно при воспитании кого-то или даже себя эта склонность может развиваться вполне даже нормально. Списывая на врожденные качества, стоит помнить, что они вариативны и развиваются вместе с человеком, ❗️ поэтому любое такое утверждение говорит либо о незнании, либо о внутреннем оправдании собственной лени. Научные труды и исследования ставят окончательную точку на спорах об этом.

🔋Самое сложное — это воспитывать себя самому, ведь себе можно разрешить что угодно. Говоря о развитых обществах, где мало опустившихся людей, мы говорим о том же воспитании. Например, там есть лозунги про ЗОЖ, есть примеры — это и есть один из элементов внешнего формирования. В странах третьего мира, где есть допуски к простой жизни и норма занижена, основное придется делать самостоятельно. Заметили, как мигрируя из благополучной страны в последствии часто снижается уровень притязаний у людей? Не будьте такими, не деградируйте!
420
🟣PRO100FITNESS🟣

17 Nov, 05:31

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Самый потрясающий, удивительный, гармоничный день — воскресенье — приходит мягкими, неслышными шагами… 🐻



🔥💚💚💚💚💚❤️
406
🟣PRO100FITNESS🟣

15 Nov, 12:04

🪫 Что делать, если энергия на нуле?


Пополняйте эмоциональные резервы 😇
Чтобы эмоциональные резервы были полны, нужно уделять время тому, что нравится именно вам: прогулки, спорт, время на природе и тд.

Постарайтесь быть в гармонии с собой ✨
Поставьте себе цели. Цели, ради которых вы будете просыпаться энергичными и уверенными.

Следите за телом 🏃🏼‍♀️
Забота о теле, его здоровье – это самый первый источник нашей жизненной энергии. Восстановите режим сна, займитесь лёгкой физической активностью.
409
🟣PRO100FITNESS🟣

15 Nov, 06:56

📎 Доброе утро! Помните, что успех приходит к тем, кто верит в себя. Начните день с положительных мыслей и уверенности! Пусть этот день будет вашим!
416
🟣PRO100FITNESS🟣

14 Nov, 13:12

Спортсмены, не можем не поделиться с вами своей находкой!

Контроль над питанием стал еще проще!
Особенно для тех кто не любит взвешивать и вбивать еду в приложение вручную, а следить за калорийностью и БЖУ все же хочет;) 🦥

Было обнаружено приложение мечта - CalZen, которое считает калории и БЖУ по фото! 📸 🤩

Как это работает?
Приложение с помощью нейросети определяет примерную калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов блюд прямо по вашей фотографии!

Просто сфотографируйте свою еду, и приложение проанализирует ее состав, рассчитает калории и БЖУ, а также оценит полезность блюда.

Мы уже опробовали и все получилось 🤩

Что думаете о такого рода приложениях?

Попробуете? Или все же вручную по-старинке? 😁
446
🟣PRO100FITNESS🟣

14 Nov, 07:58

▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️

Начни утро с заботы о себе, с планирования, с создания лучшей жизни для себя▫️
446
🟣PRO100FITNESS🟣

13 Nov, 12:39

Регулярные физические нагрузки помогают:

⚪️улучшить общее состояние организма
⚪️повысить выносливость
⚪️снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем
⚪️улучшить настроение
⚪️повысить самооценку и уверенность в себе
⚪️улучшить качество сна

Также важно следить за своим питанием и не забывать про отдых и восстановление после физических нагрузок☑️
434
🟣PRO100FITNESS🟣

13 Nov, 10:29

Актеры не боятся больших изменений ради роли! Некоторые теряют вес, другие наоборот, набирают. Эти трансформации впечатляют.
443
🟣PRO100FITNESS🟣

12 Nov, 06:39

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Пусть новый день подарит много солнца, энергии, позитива и успехов … 📩

➖➖➖➖➖➖➖➖
403
🟣PRO100FITNESS🟣

11 Nov, 11:19

Осанка - залог красоты🥰
⠀
410
🟣PRO100FITNESS🟣

10 Nov, 13:34

😂😂🫢
421
🟣PRO100FITNESS🟣

10 Nov, 10:58

Престретч-обязательный пункт перед тренировкой, это нужно, чтобы:

▫️разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке
▫️ускорить обмен веществ: тренировка станет более эффективной 
▫️настроить работу сердечно-сосудистой системы и подготовить ее к физическим нагрузкам 
▫️подготовить весь организм к серьезной работе и снизить стресс 
403
🟣PRO100FITNESS🟣

10 Nov, 06:11

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎   С каждым новым утром у нас есть возможность изменить свою жизнь к лучшему. Сделайте что-то хорошее для себя сегодня: займитесь спортом, прочитайте любимую книгу или приготовьте вкусный завтрак. Пусть каждый момент будет наполнен радостью!
411
🟣PRO100FITNESS🟣

08 Nov, 13:56

В PRO1OOFIT каждая минута - это инвестиция в ваше здоровье
89
🟣PRO100FITNESS🟣

08 Nov, 08:33

🫢🫢😅😅😅
89
🟣PRO100FITNESS🟣

08 Nov, 07:03

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
готовим гранолу

❤️ овсяные хлопья долгой варки
❤️ орехи
❤️ сушеные фрукты и ягоды
❤️ мёд

Невероятно вкусно, особенно если домашняя. Тем более, приготовление запаса на неделю займет не больше получаса. Овсяные или мультизлаковые хлопья долгой варки (15 мин.) выложить ровным слоем на застеленный бумагой для выпечки противень, добавить орехи, сушеные ягоды, изюм и любые сухофрукты на выбор, полить 2-3 л. меда, поставить в разогретую до 150 градусов духовку и иногда помешивать. Ждать, пока не подрумянится. Остудить и сложить в банку. С молоком или простым йогуртом — самое то!

Доброе утро ☀️☀️☀️
74
🟣PRO100FITNESS🟣

06 Nov, 15:37

Как сон влияет на наше здоровье?

Качественный сон играет ключевую роль в нашей жизни и оказывает огромное влияние на наше здоровье. Недостаток сна может привести к ряду проблем:
🔜 повышенный аппетит;
🔜 снижение метаболической активности;
🔜 нарушение баланса гормонов;
🔜 плохое самочувствие.


А что именно происходит?

1. Аппетит 🍔
Когда мы не высыпаемся, уровень гормона лептина, который контролирует наш аппетит, снижается, тогда как уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, повышается. Это может привести к повышенному желанию есть, особенно продукты высокой калорийности и углеводы. Качественный сон помогает нам поддерживать баланс гормонов и контролировать наше пищевое поведение.

2. Метаболическая активность 📊
Недостаток сна может замедлить нашу метаболическую активность, что может привести к накоплению лишнего веса и проблемам с обменом веществ. Когда мы спим, наш организм восстанавливается и регулирует множество физиологических процессов, включая обмен веществ. Качественный сон помогает поддерживать нормальный уровень энергии и обеспечивает эффективное функционирование нашего организма.

3. Регуляция гормонального баланса 🟢
Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, таких как инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, и кортизол, который связан с уровнем стресса. Нарушение баланса этих гормонов может повлиять на наше пищевое поведение, уровень энергии и общее состояние здоровья.


Качественный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и питания. Он влияет на весь организм. Поэтому, чтобы поддерживать здоровое питание, важно обратить внимание на свой сон и его качество!

💬 А как обстоят дела со сном у вас?
81
🟣PRO100FITNESS🟣

06 Nov, 13:07

🤣🤣🤘🏼
75
🟣PRO100FITNESS🟣

05 Nov, 12:04

💬 Как перестать откладывать тренировки на потом?

Откладывать тренировки на потом — это вполне естественное стремление, особенно если у вас нет четкой мотивации, дисциплины или плана действий.


✔️ Вот несколько советов, которые помогут вам перестать откладывать тренировки:

1. Установите четкие цели и задачи
Поставьте перед собой конкретные цели, которые хотите достигнуть благодаря занятиям: сбросить 5 кг, начать подниматься на 7 этаж без отдышки, отжаться 10 раз и тд. Пишите все, что хотите

2. Создайте план действий
— где вы будете заниматься?
— нужен ли вам тренер?
— это будут офлайн тренировки или онлайн?
— сколько раз в неделю будете заниматься?
Ответьте на эти вопросы на листе бумаги, затем составьте график, выберите определенные дни и время. Если вы решили посещать какой-то центр или студию, то позвоните прямо сейчас.

3. Не откладывайте тренировки на потом
Если в вашем расписании стоит тренировка, значит отложите все заботы и начните тренировку. Не откладывайте на вечер после «дел».


В целом, чтобы перестать откладывать тренировки на потом и начать действовать, вам нужно просто начать! Никаких секретов нет! Первый шаг может быть самым сложным, но он является самым важным 😉
436
🟣PRO100FITNESS🟣

05 Nov, 05:59

Доброе утро 🌞☀️😃
444
🟣PRO100FITNESS🟣

04 Nov, 06:57

Поздравляем с Днём Народного Единства!

Пусть этот день придаст Вам сил и энергии для преодоления всех трудностей и преград, которые встают на пути!

Искренне желаем Вам здоровья и благополучия, достатка и любви близких людей! Пусть этот день принесет радость и счастье, а также вдохновение на добрые дела и настоящую дружбу!

Пусть Ваши сердца наполняются любовью и взаимопониманием, а Ваш дом будет наполнен теплом и уютом!
450
🟣PRO100FITNESS🟣

03 Nov, 15:37

8 СОВЕТОВ
как разогнать метаболизм

🦋45-минутная тренировка
🦋пей зеленый чай
🦋спи больше 7 часов
🦋не мерзни
🦋ешь белки
🦋полюби острое
🦋больше ходи пешком
🦋добавляй в блюда и напитки кинзу, кардамон и/или корицу
407
🟣PRO100FITNESS🟣

03 Nov, 11:38

Топ-3 мифа о тренировках

1️⃣ Если перестать тренироваться, мышцы превратятся в жир. Мышцы и жир — разные ткани, и одна не превращается в другую. При отсутствии нагрузки мышцы могут уменьшиться в объеме, а при избытке калорий увеличится жировая прослойка.

2️⃣ Сжигаешь больше калорий, занимаясь на пустой желудок. На самом деле тренировки натощак не дают большего эффекта по сравнению с тренировками после еды, а могут даже снизить интенсивность и производительность.

3️⃣ Нужно каждый день тренировать пресс для красивого живота. Прессу, как и другим мышцам, нужно время на восстановление. Силовые тренировки и кардио помогут уменьшить жировую прослойку, а не ежедневные упражнения на пресс.
400
🟣PRO100FITNESS🟣

25 Oct, 07:36

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎 Пусть сегодня ты найдешь повод для улыбки. Начни день с позитива, и мир ответит тебе тем же!
317
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Oct, 09:53

📌 Важность разминки и заминки.

Разминка и заминка — это важные элементы любой тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам и восстановиться после них. Разминка повышает температуру мышц, улучшает кровообращение и подвижность суставов, а также активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Заминка же способствует постепенному снижению пульса и давления, расслаблению мышц и устранению продуктов распада, которые могут вызывать боли и судороги.

Разминка и заминка состоят из разных этапов, которые имеют свои особенности и цели.

🟢 Разминка включает в себя кардиоразминку, разминку суставов и разминку мышц.

🟡 Заминка состоит из легкого бега или ходьбы с плавным уменьшением темпа и растяжки мышц. Разминка и заминка должны длиться примерно по 15 минут каждая.

Разминка и заминка — это не только способ повысить эффективность тренировки, но и профилактика травм и заболеваний. Поэтому не стоит пренебрегать этими комплексами упражнений, если вы хотите быть в хорошей физической форме и здоровье.
330
🟣PRO100FITNESS🟣

24 Oct, 06:56

😂😂😂😂
317
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Oct, 10:31

💡 Фитнес-лайфхак: как не пропускать тренировки?

Иногда бывает сложно удержаться в ритме тренировок, но вот несколько советов, которые помогут вам не сдаваться:

1️⃣ Ставьте мини-цели

Вместо глобальной цели — «прийти в форму», ставьте маленькие: сделать 10 отжиманий или 5 км на беговой дорожке. Так вы будете чаще ощущать победу!

2️⃣ Готовьте спортивную форму заранее

Если сумка собрана с вечера, пропустить тренировку станет сложнее.

3️⃣ Найдите компанию

Тренировки с другом или группой гораздо веселее — вы будете поддерживать друг друга!

4️⃣ Не вините себя за пропуски

Если что-то не получилось — не страшно. Главное — продолжайте двигаться вперед!

С таким подходом тренировки станут частью вашей жизни! 💪
348
🟣PRO100FITNESS🟣

23 Oct, 05:07

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎 Доброе утро! Помни: успех — это последовательность небольших шагов. Сделай первый шаг к своей мечте сегодня!
351
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Oct, 05:58

Сегодня у нашего персонального тренера Анастасии день рождения! 🎉

От всей нашей команды поздравляем тебя, Настя! Желаем тебе здоровья, счастья и неиссякаемого вдохновения. Ты не только профессионал своего дела, но и замечательный человек, который помогает нам становиться лучше каждый день. Пусть каждый твой день будет наполнен радостью и новыми достижениями!

С любовью и уважением, твоя команда! 💪❤️
364
🟣PRO100FITNESS🟣

22 Oct, 05:23

С добрым утром, дорогие!

Встречайте новый день и пусть будет для вас удачным по всем направлениям)
342
🟣PRO100FITNESS🟣

21 Oct, 15:39

Никогда не надейся, что изменится кто-то другой. Изменения всегда нужно начинать с самого себя📎
68
🟣PRO100FITNESS🟣

21 Oct, 11:39

## 🧘‍♂️ Как справиться со стрессом после тяжелой тренировки? 💪

Привет, друзья! После интенсивных тренировок наш организм может не только устать физически, но и испытать определенный стресс. Важно уметь правильно восстановиться, чтобы чувствовать себя лучше и быть готовым к новым достижениям! Вот несколько проверенных способов борьбы со стрессом после тренировки:

### 1️⃣ Растяжка и заминка
После тренировки уделите 10-15 минут растяжке. Это поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление. Медленные, плавные движения позволят вашему телу плавно перейти из активного состояния в расслабленное.

### 2️⃣ Дыхательные практики
Глубокое дыхание или практика осознанного дыхания помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и успокоить нервную систему. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение уходит.

### 3️⃣ Теплая ванна или душ
Теплая вода расслабляет мышцы и помогает снять стресс. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или эвкалипта в ванну, чтобы усилить эффект расслабления и улучшить настроение.

### 4️⃣ Правильное питание и гидратация
Не забывайте о том, что вашему телу нужно восполнить запасы энергии. Легкий перекус, богатый белками и углеводами, а также достаточное количество воды помогут восстановиться быстрее и снизить уровень стресса.

### 5️⃣ Медитация или спокойное время наедине
После тренировки найдите время для медитации или просто посидите в тишине. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своих мыслях и почувствуйте, как ваше тело и разум приходят в состояние покоя.

### 6️⃣ Сон и отдых
Качественный сон – один из лучших способов восстановления после тренировки. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, чтобы дать организму возможность восстановиться полностью.

### 🌟 А какие методы восстановления после тренировки используете вы? Поделитесь своими советами в комментариях!
63
🟣PRO100FITNESS🟣

20 Oct, 13:33

«Стоит ли беспокоиться о том, что я пью слишком много воды?»

📍Употребление слишком большого количества воды редко является проблемой для здоровых и хорошо питающихся взрослых.

Спортсмены могут иногда пить слишком много воды, пытаясь предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных тренировок. Но большинству людей не нужно беспокоиться, когда дело доходит до ежедневного увлажнения.

✅Наш организм естественным образом побуждает замедлить или прекратить потребление воды, вызывая легкие — и слегка раздражающие — побочные эффекты. (тошнота, головная боль)
61
🟣PRO100FITNESS🟣

20 Oct, 11:11

Что такое метаболизм


Метаболизм — это работа, которую клетки выполняют каждый день, каждую минуту. В организме около 37 млн клеток, каждая из которых похожа на маленькую фабрику. Во время движения сжигается определённое количество калорий, однако бóльшая часть используется именно в качестве топлива для непрерывной работы клеток и органов.
481
🟣PRO100FITNESS🟣

20 Oct, 06:37

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇
508
🟣PRO100FITNESS🟣

18 Oct, 15:39

Каждый спортсмен знает, что правильное питание - ключ к максимальной эффективности тренировок и восстановлению.

Какие продукты должны быть в рационе активных людей?

1️⃣Яйца
Яйца богаты высококачественным белком, необходимым для роста и восстановления мышц. В них также содержатся витамины A, D, E и B12.

2️⃣Бобовые
Чечевица, нут, фасоль - отличный источник растительного белка, клетчатки и медленных углеводов, которые обеспечивают длительную энергию.

3️⃣ Авокадо
Этот суперфуд богат полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Авокадо помогает снизить воспаление и ускорить восстановление.

4️⃣ Цельнозерновые продукты
Коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб - отличные источники комплексных углеводов, клетчатки и B-витаминов.

5️⃣ Жирная рыба
Лосось, скумбрия, тунец богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и улучшают работу сердца.

6️⃣ Греческий йогурт
Этот молочный продукт содержит много белка, а также пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.

7️⃣ Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа - источник здоровых жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов.

Включите эти питательные продукты в свой рацион, и вы обеспечите организм всем необходимым для высоких спортивных результатов!
569
🟣PRO100FITNESS🟣

18 Oct, 10:01

💚 Почему стоит отдать предпочтение персональным тренировкам?

🔍Индивидуальный подход. Персональный тренер разработает программу тренировок специально для вас с учетом ваших целей и возможностей.

🔍Максимальная эффективность. Тренер проконтролирует технику выполнения упражнений, чтобы вы тренировались правильно и безопасно.

🔍Мотивация и поддержка. Тренер будет вас вдохновлять, подбадривать и помогать преодолевать трудности.

🔍Видимые результаты. Занятия с персональным тренером помогают быстрее достичь поставленных целей - будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение физической формы.

🔍Безопасность тренировок. Специалист проследит, чтобы нагрузка была оптимальной и не навредила вашему здоровью.

Начните заниматься с персональным тренером уже сегодня и почувствуйте разницу!
510
🟣PRO100FITNESS🟣

18 Oct, 06:41

Узнал свою истинную скорость.

Доброе утро 🤣🤣🤣
495
🟣PRO100FITNESS🟣

17 Oct, 10:58

"Сегодня расскажем вам о том, как спортивные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровую спину! 💪



Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить боли. Начните с простых упражнений, таких как планка, гиперэкстензия и растяжка. Включайте их в свою тренировочную программу и вы почувствуете разницу уже через несколько недель! 🌟

Не забывайте также об основных правилах здорового образа жизни: правильное питание, достаточный отдых и регулярные медицинские осмотры. Вместе с этими упражнениями вы сможете сохранить свою спину здоровой и сильной на долгие годы! 💪🌿"
566
🟣PRO100FITNESS🟣

17 Oct, 05:33

😆😇😃😍😇😅 🔆 ☺️😗😍😇

📎 Помните, что мир вокруг вас ждет ваших добрых дел. Начните день с маленького акта доброты — это вернется к вам многократно! Хорошего дня!
511
🟣PRO100FITNESS🟣

16 Oct, 15:43

Разминка&заминка

🤔Многие пренебрегают этими этапами, считая их лишними, ненужными и неинтересными. Однако они играют ключевую роль в достижении лучших результатов

🏃‍♀️Разминка подготавливает тело к физической нагрузке, увеличивает приток крови и разогревает мышцы. Это помогает предотвратить травмы, улучшает гибкость и координацию движений

🏃🏻Заминка позволяет телу плавно вернуться в исходное состояние после тренировки. Она снижает риск возникновения мышечных спазмов и судорог, а также способствует более быстрому восстановлению

Лови несколько советов для своих тренировок:

🔰Начни разминку с лёгких упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы: повороты головы и туловища, махи руками и ногами, прыжки
🔰Постепенно увеличивай интенсивность и сложность упражнений, чтобы подготовить тело к основной тренировке
🔰Заминку начни с легкого бега, постепенно замедляясь и переходя на шаг
🔰После тренировки выполни несколько упражнений на растяжку и расслабление, чтобы помочь мышцам восстановиться
512

1,149

subscribers

1,683

photos

1,191

videos
Best Similar Channel
Все о Зубах и Стоматологии Telegram Channel
Все о Зубах и Стоматологии
18,488 subscribers
@zubnoy_stomatolog
Павшинская пойма Online Telegram Channel
Павшинская пойма Online
18,307 subscribers
@poima360
Вакансии в КРАСНОГОРСКЕ Telegram Channel
Вакансии в КРАСНОГОРСКЕ
14,769 subscribers
@rabota_krasnogorske
Новые Ватутинки Official Telegram Channel
Новые Ватутинки Official
7,558 subscribers
@newvatutinki_official
7 ключей Натальи Наконечной Telegram Channel
7 ключей Натальи Наконечной
6,661 subscribers
@lsd_nakonechna_free
Работа в Адыгее | Вакансии Майкоп Telegram Channel
Работа в Адыгее | Вакансии Майкоп
6,330 subscribers
@rabota_v_adygee
Уроки красоты Telegram Channel
Уроки красоты
5,392 subscribers
@beauty_videoss
Практическая магия Telegram Channel
Практическая магия
5,318 subscribers
@tarolog_pavel
أرشيف المهندس Telegram Channel
أرشيف المهندس
5,158 subscribers
@almuhandis_son
Красногорыч Telegram Channel
Красногорыч
5,144 subscribers
@krasnogorsk100
Random Similar Channel
БЭМ-Мастер ☯️ Telegram Channel
БЭМ-Мастер ☯️
1,794 subscribers
@bem_master
Виталий Аверьянов Telegram Channel
Виталий Аверьянов
2,669 subscribers
@v_averianov
Автосервис Quality Motors Telegram Channel
Автосервис Quality Motors
1,544 subscribers
@qmotors
НЕДВИЖИМОСТЬ в НВ, Кленовых и Десне и Андерсен Telegram Channel
НЕДВИЖИМОСТЬ в НВ, Кленовых и Десне и Андерсен
2,411 subscribers
@nvrealestate
ДАЧА СОБЧАК Telegram Channel
ДАЧА СОБЧАК
1,115 subscribers
@dachasobchak
Online Casinos USA. Best Online Games. Chumba Near Me Royale Winstar. Luckyland No Downloads Real Money to Play For Fun Brango Telegram Channel
Online Casinos USA. Best Online Games. Chumba Near Me Royale Winstar. Luckyland No Downloads Real Money to Play For Fun Brango
1,882 subscribers
@us_video_slots_free_spins
Красногорск 24 Telegram Channel
Красногорск 24
3,961 subscribers
@krasnogorsk24
GRAND ALMAZ CENTER Telegram Channel
GRAND ALMAZ CENTER
2,206 subscribers
@grandalmazcenter
Фитнес Здоровье | NO LIMIT Telegram Channel
Фитнес Здоровье | NO LIMIT
2,327 subscribers
@no_limit_sf
Акнауцер | Aqmt.ru | НМО Telegram Channel
Акнауцер | Aqmt.ru | НМО
2,368 subscribers
@aqmtru

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.