Happy women's day | Психология отношений

@priyatnogo_appetita

Happy women's day | Психология отношений (Russian)

Счастливый женский день | Психология отношенийnnПоздравляем всех женщин с Международным женским днем! Этот день посвящен уважению, любви и признанию заслуг всех женщин в мире. В этот день мы хотим подарить вам подарок в виде нашего Telegram канала - Психология отношений.nnКто мы такие? Наш канал посвящен психологии отношений, помощи в решении конфликтных ситуаций, советам по улучшению взаимоотношений между партнерами. Мы призываем к гармонии и пониманию в отношениях, помогая каждому стать ближе к своей половинке.nnЧто это за канал? Наш канал - это место, где вы найдете полезные советы по построению крепких и доверительных отношений, информацию о психологических аспектах взаимодействия между людьми, и многое другое. Мы стремимся помочь каждому человеку стать счастливее и увереннее в себе, а также создать гармоничные отношения с близкими.nnПрисоединяйтесь к нам на нашем Telegram канале Психология отношений и начните строить крепкие и счастливые отношения уже сегодня! Пригласите своих друзей и близких, чтобы и они могли насладиться полезной информацией и советами от наших экспертов.n

Happy women's day | Психология отношений

23 Aug, 12:25

Небольшой список советов, который я дал бы себе восемнадцатилетнему, советую и вам прислушаться:

— «Отпусти контроль, иногда там знают намного лучше»

— «Отдавай больше, чем получаешь»

— «Иди туда, где страшно - там твоя точка роста»

— «Никогда не сдавайся, успех ближе, чем ты думаешь»

— «Мечтай! Без этого ты мертв»

1,168

Happy women's day | Психология отношений

17 Aug, 11:24

В отношениях не нужно никому ходить навстречу. Человек либо улавливает твою волну сам, либо ты потратишь годы на разъяснения, перевоспитания себя или его и "притирания".

Это как лабиринт. Или вы заходите в него вместе и идёте по жизни сообща или заходите в него с разных входов и ни факт, что когда-то встретитесь с тем, кого намечтали, наоправдывали, навоображали себе из человека "наоборот". Надежда "он/она изменится" часто разочаровывает. А вот ощущение попутчика редко подводит.

В отношения нужно входить с тем, с кем по пути.

1,083

Happy women's day | Психология отношений

15 Aug, 13:47

Регулируйте рабочую нагрузку

Пересмотрите нагрузку и границы на работе, за что вы готовы взяться, а за что нет, это поможет зафиксировать объём работ и снизить уровень стресса.

В особенности это стоит делать, если вам всегда поручают дополнительную работу.

Задач больше, чем ваша пропускная способность для продуктивной работы?

Обсудите вопрос с руководством.

Вы тоже влияете на ситуацию, заявите о своих проблемах начальнику и попросите уменьшить количество выполняемых задач.

832

Happy women's day | Психология отношений

10 Aug, 07:12

Базовая забота о себе

Регулярно проверяйте, насколько часто вы пополняете источники энергии: еда, сон, физическая нагрузка, общение с близкими или друзьями.

Если каждую неделю откладывать тренировку или встречу с друзьями из-за работы, то вы уменьшаете уровень заряда своей батарейки.

Как давно вы делали что-то для удовольствия, а не пользы?

Переключение на то, что вас вдохновляет, даёт возможность ясно видеть рабочую ситуацию и чувствовать себя удовлетворёнными и отдохнувшими, а также наполняет творческими идеями.

Спрашивайте себя каждый день: “Как я себя чувствую?“

Умение замечать состояние в моменте, снижает уровень стресса.

Время от времени вставайте из-за рабочего места, выпейте воды, сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно, чтобы успокоить мысли.

681

Happy women's day | Психология отношений

31 Jul, 16:13

Жизнь так коротка, нарушай правила!

491

Happy women's day | Психология отношений

31 Jul, 14:46

Из-за чего мы выгораем?

Наверняка вам знакома ситуация, когда утром совсем нет сил идти на работу, общая усталость, нежелание выполнять даже самые простые обязанности.

Это всё это может быть симптомами эмоционального выгорания.

Что же его вызывает?

– Чрезмерная интенсивность работы.

К примеру, когда вы работаете по 10-12 часов, без выходных.

– Плохие отношения с коллегами.

Постоянные конфликты на ровном месте и общий негативный фон в коллективе.

– Неясность собственной роли в рабочем процессе.

Как же с этим бороться?

Расскажу в следующих постах.

475

Happy women's day | Психология отношений

20 Jul, 10:48

Парируйте атаки

Никогда нельзя оправдываться перед манипулятором, это только подпитывает их и показывает, что эмоционально он вас зацепил.

Лучшее решение – оставаться невозмутимым, не показывать никакой реакции, отвечать спокойно и защищать свою позицию.

Например: “Ты считаешь так, а я по-другому“

“У всех разные мнения на этот счёт“.

Также во время ответа смотрите ему прямо в глаза, это собьёт его с толку.

379

Happy women's day | Психология отношений

13 Jul, 11:41

У меня есть мысли

Это упражнение для тех, кто хочет отключиться от постоянного самобичевания и оценочных суждений.

Вызовите самое негативное самоосуждение, которое только мог выдумать ваш разум.

Например, «я ничтожество / самозванец / жирный / ничего не стоящий».

Позвольте этому суждению на тридцать секунд или одну минуту как следует вонзить в вас свои клыки.

Теперь поставьте фразу «У меня есть мысль, будто…» перед своим суждением.

«У меня есть мысль, будто я ничтожество / неумеха / самозванец и так далее».

Если вы можете записать это, так будет даже лучше.

Теперь добавьте еще одно предложение: «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я…»

У вас должно получиться примерно следующее:

Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я самозванец.

Появилось ощущение, что между вами и мыслью возникла дистанция?

Вы чувствуете, что мысль не так сильно вас захватывает?

Теперь, когда это пространство появилось, для каких новых действий оно освободило вам руки?

361

Happy women's day | Психология отношений

26 Jun, 04:40

Эмоциональный шантаж

Встречая эмоционального манипулятора, человек может потерять силу воли и принимать решения исходя из эмоций, а не логики.

Чтобы не попасть в западню, нужно научиться распознавать приёмы манипулятора.

Например: коллега не рассказал начальству, что человек уходит на 15 минут раньше домой, взамен он просит прикрыть его ошибки в работе, которые могут привести к увольнению.

В этом случае лучше заранее придумать альтернативный вариант “ответа“ коллеге или же признаться начальству о том, что вы ушли раньше положенного.

390

Happy women's day | Психология отношений

23 Jun, 16:04

От грусти есть польза

Открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди.

Они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию.

Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными.

Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться.

360

Happy women's day | Психология отношений

14 Jun, 05:02

Обратите фокус внимания внутрь

«Коллега получает больше контрактов», «другу удалось похудеть, а мне нет», «самолёты падают», «в газетах только плохие новости, обязательно случится что-то страшное».

Все эти мысли стрессовые.

Они питают ваше беспокойство, снижают самооценку, заставляют терять контроль над собственной жизнью.

Научитесь не фокусироваться на информационном шуме, а направлять внимание вовнутрь.

Для этого спросите себя, как эта новость влияет на меня?

Успех или поражение коллеги, красивая фигура подруги или самолёт, разбившийся за несколько тысяч километров – это ситуации, которые находятся в чужом эмоциональном поле.

342

Happy women's day | Психология отношений

11 Jun, 09:57

Представим худший сценарий

Иногда люди одержимы страхами, не в силах найти выход.

Мысли об увольнении, о том, что партнёр больше не любит, о нехватке денег, чтобы расплатиться с долгами.

Вместо того, чтобы подпитывать эти страхи, лучше попробовать спросить себя, что произойдёт, если случится самое страшное и попробовать найти в этом плюс или оптимальный выход.

Если меня уволят, я наконец смогу реализовать свой проект.

Если мой парень не обращает на меня внимания, я спрошу его, что не так. И если он больше не любит меня, придётся принять это, справиться с болью и двигаться дальше.

Если я не смогу оплатить свой долг, мне придётся продать машину или попросить семью о помощи.

274

Happy women's day | Психология отношений

05 Jun, 06:19

Принять или бежать

Сложно контролировать всё, что происходит в жизни, но есть ситуации, которыми можно управлять.

К примеру, выходите из дома пораньше.

Не придётся злиться на опаздывающий транспорт, пробки или бояться недовольства начальства.

Обратный пример, попытка избежать публичных выступлений на работе только усилит негативные эмоции из-за чувства упущенной возможности.

Важно уметь определять, какие ситуации принесут больше пользы, если принимать в них активное участие, а каких можно просто избежать.

239

Happy women's day | Психология отношений

03 Jun, 09:40

Дыхательные упражнения

Некоторые утверждают, что эмоции только в голове. Это ошибка, потому что они вызывают сильные физические реакции.

Гнев, беспокойство могут поглотить вас полностью, если вы дышите быстро и неглубоко.

Как же прийти в себя?

1. Задержите дыхание на пять секунд.

2. Медленно выдохните, сосредотачиваясь на диафрагме, и вдохните воздух, пока лёгкие не наполнятся.

3. Затем сделайте выдох ещё медленнее, представляя при этом, как тело расслабляется.

4. Повторять, пока не наступит успокоение.

234

Happy women's day | Психология отношений

02 Jun, 14:52

Как не лениться?

Лень – это защита организма от ненужных или бессмысленных действий.

Нужно разобраться с самим источником сопротивления.

Во-первых, признать саму ситуацию.

Во-вторых, попытаться разобраться в этом самостоятельно.

Работа над проектом не движется, потому что клиент неприятен как человек, а разборки в коллективе убивают желание встать и пойти на работу.

В-третьих: попросить помощи у коллеги, если дело касается клиента, у друзей, родных.

К помощи стоит обратиться, если вы понимаете, что не можете совсем справиться с ленью.

520

Happy women's day | Психология отношений

29 May, 16:21

Умейте говорить нет

Люди так устроены, что часто воспринимают чужое мнение как истину.

Мама сказала, что ребенок плохо знает биологию и вы уже наседаете на него при каждом удобном случае.

Кто-то сказал, что к 25 годам нормальные люди уже замужем и вы уже начинаете задумываться, все ли с вами в порядке.

Что делать? Спорить, доказывать, убеждать? Ни в коем случае.

На это уходит слишком много энергии. А результата – ноль.

Нужно сказать: “это не мое“. Сначала самой себе, потом вслух, если нужно.

Но если собеседник настаивает попытаться решить вопрос путем компромисса.

Да, я в 25 лет еще не замужем, но зато у меня есть хорошая работа.

215

Happy women's day | Психология отношений

25 May, 14:13

Живите пятью чувствами

Для того, чтобы жить более осознанно, придумали технику под названием “проснуться“.

В течение дня, выполняя самые будничные дела, усилием воли включайте все пять чувств.

Закрывая ключом дверь квартиры, почувствуйте, из чего сделана ручка, какой она температуры.

Принюхайтесь, определите, что готовят на кухне у соседей. Обратите внимание, как одет дворник.

Это включит вас в мир, вы забываете о времени, себе, своих проблемах и фокусируетесь на настоящем моменте.

190

Happy women's day | Психология отношений

21 May, 13:29

Кризис- как выход!

В жизни каждого человека проиходят неприятные ситуации. И когда ты находишься в точке безисходности, приходят очень крутые идеи для открытия новой страницы в жизни!

Записывайте все приходящие мысли, среди них точно найдётся парочка подходящих!

Которые, не только решат проблему, а еще и улучшат уровень жизни!

208

Happy women's day | Психология отношений

20 May, 10:07

Не подавляйте злость

Злость – не всегда негативная эмоция. Важно направить ее в правильное русло.

Если мы трансформируем злость в обиду, в вину, агрессию или внутренние переживания – эмоция станет разрушительной.

Позитивный аспект злости проявляется тогда, когда ее энергия направлена на решение ситуации.

Например: Возьмите листок и ручку, опишите все свои чувства на данный момент.

Также можете расписать то, что их вызвало. Если хотите, то уничтожьте текст, сразу после того, как напишите.

197

Happy women's day | Психология отношений

19 May, 09:19

Помогайте

Каждодневная рутина очень быстро надоедает и жизнь становится одним днем сурка.

Как же радоваться жизни?

Довольно типичный совет, но очень действующий. Сделайте доброе дело.

К примеру: Помогите бабушке из соседней квартиры занести пакеты или отправьте деньги в какой-либо благотворительный фонд.

Когда мы делаем кому-то что-то хорошее, то в первую очередь счастливыми это делает нас самих.

К тому же, вы совмещаете приятное с полезным, делая мир лучше.

Это лишь один из советов, как радоваться жизни, про остальные расскажу в следующих постах.

182