«Понимаю» — well-being платформа

С пятницей, друзья 😁

🌟 Work-life blend команды «Понимаю» 🌟

Боль, знакомая всем удаленщикам, — как успеть все и при этом насладиться отдыхом: делимся полезными советами от Дарьи Федоровой, CEO платформы «Понимаю», и Ольги Дудниченко, директора по коммуникациям.

💬 Ольга: «Первое, что я всегда делаю перед поездкой, — это проверяю Wi-Fi! Хороший интернет — залог успешной работы. Я всегда узнаю у персонала отеля или арендованного жилья о скорости подключения, а лучше иметь запасной план — мобильный интернет или коворкинг поблизости. Например, мы с командой везем с собой роутер, и это действительно выручает!»

💬 Дарья: «Перед поездкой я расставляю приоритеты: какие задачи требуют первоочередного внимания, а что можно отложить. Я составляю примерный план работы на каждый день и определяю часы, когда буду на связи, чтобы предупредить коллег о своих намерениях».

💬 Ольга: «Организация рабочего пространства — тоже ключевой момент. Даже если это просто стол в кафе или уголок в отеле, важно, чтобы было комфортно и удобно работать. Я, например, обустроила свое рабочее место на балкончике с видом на пальмы».

💬 Дарья: «Если команда работает в другом часовом поясе, я заранее договариваюсь об “окнах” для звонков. Стараюсь оптимизировать график, чтобы работа и отдых были комфортными. Обычно назначаю звонки на утро или вечер, чтобы успеть насладиться закатом на пляже».

💬Ольга: «И самое главное — не забывайте получать удовольствие от путешествия. Я всегда планирую время на экскурсии, прогулки и знакомство с местной кухней. Регулярные короткие перерывы помогают поддерживать энергию и вдохновение».

Медитация: какие ошибки совершал каждый и как помочь себе расслабиться

Мы думаем, что каждый хотя бы раз пробовал медитировать и не всегда это приносило чувство легкости и расслабления. Давайте разберем распространенные ошибки:

1️⃣Ожидание быстрого результата. Многие начинают медитировать в надежде сразу же ощутить расслабление и ясность разума. Помните, что медитация — это процесс, который требует времени и терпения. Начните с недолгих медитаций, постепенно увеличивая продолжительность практик, следите за вашими ощущениями и мыслями.

2️⃣Сравнение с другими. Каждый человек уникален, кто-то с легкостью погружается в медитацию, кому-то это дается труднее. Не заставляйте себя сидеть в позе лотоса, потому что кто-то так делает. Найдите положение, в котором вы будете максимально расслаблены.

3️⃣Невозможность сосредоточиться. Попытки очистить разум от мыслей могут только усилить напряжение. И это нормально! Вместо борьбы с мыслями, попробуйте просто наблюдать за ними.

4️⃣Недостаточная регулярность. Как и в любом деле, в медитации важна дисциплина. Даже короткие сессии могут принести пользу, но важно делать их каждый день.

Окей, с ошибками разобрались, а как начать?

Чтобы процесс медитации давался легче и приносил удовольствие, воспользуйтесь нашими советами:

✔️Начните с малого. Даже 5-10 минут в день могут дать отличный результат. Постепенно увеличивайте время.

✔️Создайте уютное пространство. Найдите место, где вам будет комфортно медитировать. Это поможет настроиться на нужный лад.

✔️Используйте гайды. Приложения и видео для медитации очень помогают погрузиться в себя на начальных этапах. Не стесняйтесь использовать их)

✔️Принимайте свои эмоции. Позвольте себе испытывать любые чувства, которые возникают во время практики. Это часть процесса.

✔️Не забывайте про дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании — это поможет вам оставаться в моменте и улучшить концентрацию.

Во время работы особенно важно качественно отдыхать. Даже 10 минут медитации приведут ваши мысли в порядок и позволят по-настоящему расслабиться. Главное — быть терпеливым и находить удовольствие в процессе.

С заботой о вас, «Понимаю»💗

▫️Коллеги, у нас классная новость!

5 марта на мероприятии «РБК Петербург» «HR-Tech. Технологии эффективности на рынке труда» выступил наш основатель Антон Кушнер.

▫️Антон поделился своим видением будущего HR и рассказал, как наш сервис «Понимаю» помогает повышать эффективность бизнеса за счет программ поддержки для сотрудников компаний. Это было отличное событие, которое дало возможность узнать ценные инсайты от экспертов сферы HR, wellbeing и представителей технологических компаний.

✏️Следите за нашими обновлениями — впереди еще много интересного