Васильковое поле

Человеческое тело испускает слабое свечение, но оно в тысячу раз слабее, чем может уловить наш глаз #фанфакт

💡 Когда в клетках происходит обмен веществ, они выделяют небольшое количество света из-за химических реакций.

💡 Тело светится неравномерно: самые яркие области — лицо, шея и руки.

💡 Интенсивность свечения меняется в течение дня. Самый слабый «свет» — ночью, а пик приходится на поздний день.

💡 Хотя мы не видим это свечение, наши глаза и мозг могут его «замечать» на подсознательном уровне. Исследования показали, что люди могут ощущать эмоции друг друга частично благодаря этому биофлуоресцентному свечению.

Костная ткань — один из немногих органов, который способен полностью восстанавливаться
#фанфакт

Сломанные кости могут срастись, причем иногда даже крепче, чем до перелома💀

У меня сегодня день, когда есть время обличить мысли недели в текст — два часа в дороге, потом еще маникюр. Ну и вы тоже с реакциями исправились и зарядили мотивацией🌸

Размышляла о скуке и вспомнила времена, когда еще пила алкоголь. Так вот, у меня есть некоторое количество нетрезвых веселых историй и необдуманных поступков (рассказывать их, конечно же, не буду)😡 И я никогда не пыталась особо анализировать, ведь такое бывает у всех, это же алкоголь.

Но на днях раскручивала эту тему, пытаясь проследить мысли и эмоции в процессе со стороны. Все начинается с воодушевления, радости от встречи и предвкушения праздника (дофамин повышается). Вы выпиваете, общаетесь, все идет ровно и наступает момент, когда становится СКУЧНО (дофамин упал). Дальше пить особо смысла нет, веселее уже не станет, но может стать плохо. Продолжать светские беседы скучно. Домой уходить или ложиться спать рано. Ты чувствуешь, что вечеринка к концу ближе, чем к началу, а «вау» еще не было. И начинается стадия поиска ярких впечатлений.
Не обязательно положительных, ведь мозгу важна не полярность эмоции, а интенсивность.

Дело не в алкоголе, как таковом, он лишь катализатор.
Я и на трезвую недавно в 2 часа ночи звонила в стрипуху, потому что нам с друзьями стало скучно. К счастью, не ответили, а дома было караоке, которое приняло удар на себя 😄
В игру вступают несколько факторов: завышенные ожидания, нетерпимость к скуке и низкий уровень дофамина.

Что с этим делать? Есть несколько идей:
🌸Не настраивать себя заранее на грандиозную вечеринку. Снизить ожидания до 7-8 из 10.
🌸Уже писала в посте по другой теме, но тут тоже применимо: искать и создавать себе маленькие радости в каждом дне. Чтобы избежать ситуации, когда обычные дни безрадостны, а выходные — это спасение и отрыв как в последний раз.
Рекомендую книгу «Обычный вторник» Марии Долгановой, если будет желание углубиться в тему.
🌸По возможности не пить или пить немного 🙂 Сложно куролесить всю ночь напролет трезвым, потому что к определенному моменту приходит усталость и хочется спать. Алкоголь же дает много энергии и пространства для фантазии. И, очевидно, контролировать поведение проще на трезвую голову.

Кстати, сегодня у меня 753 дня без алкоголя. Это чуть больше двух лет. Давно не отслеживаю, так как считаю это уже не достижением, а частью образа жизни, который вижу подходящим для себя. Когда-нибудь напишу об этом отдельный пост, если вам интересно.

Коллеги, где лайки? 🙃

Пока с контентом не густо, много работы (такуууую классную фичу скоро выпустим), еще готовлюсь к отпуску, а это виза, билеты, открыть карту, которой можно платить заграницей, страховка, спланировать что брать с собой, так как лечу надолго, и все это заказать 🥵

Хлопоты приятные, но на это пока уходят все время и силы.

🤔

Ура, уже пятница! 🥳
Вот бы все рабочие недели были двухдневные.

Ну а если вам все еще грустно и вообще никак не ловится вайб концентрации на задачах, попробуйте включить на фоне хрустальные чаши или магический лес ✨

Без шуток, мне реально они помогают настроиться на нормальный рабочий лад в дни нерабочего настроения 🌸

Рада приветствовать вас в новом 2025 году, друзья 🎄

Желаю вам, как и себе, быть в ладах со своими сердцем и разумом, чаще прислушиваться к себе, отказываться от того, что идет вразрез с вашими ценностями и заставляет грустить🤍

В 2024-м я была сфокусирована на «твердых» вещах: работа, самодисциплина, внедрить новые полезные привычки, отказаться от вредных. Кажется, что получилось всё запланированное, кроме наполеоновских книжных планов. Но зато спонтанно начала изучать новый для себя язык — Турецкий. Мне нравится, что удалось прокачаться в навыке регулярного следования маленьким шагам.

В этом году хочется сместить фокус на свое внутреннее состояние. Понять и сформулировать свои ценности, услышать и начать замечать свои эмоции, научиться отделять реальные конструктивные мысли от фонового потока сознания. В общем, разобраться кто я на текущий момент и куда я иду.

Я много лет упорно куда-то рвалась на энергии своих амбиций и эго, но больше неинтересно что-то доказывать себе и всему миру. Потребность в самоактуализации — это высшая ступень по пирамиде Маслоу, найти себя на этом этапе — хороший знак, пройден отличный путь. Но дальше хочется передать штурвал более осознанному капитану, который знает куда держит курс. Хочется не просто радоваться от мысли «Ура, получилось», хочется наслаждаться процессом и видеть в нем отражение себя.

Примерно в таких размышлениях и провела свои каникулы. Я раньше не спрашивала, у вас то как дела? 🦌
Любите порефлексировать над прошлым годом и придумать себе стратегию на год будущий? Или ничего не загадываете и действуете по ситуации?✏️

Нейрон синего кита достигает длины в половину баскетбольного поля и помогает управлять огромным телом #фанфакт

🐋 Гигантские нейроны синего кита, известные как аксоны, передают сигналы от мозга к мышцам хвоста. Их длина может достигать 15 метров.

🐋 Эти нейроны особенно важны для управления хвостовым плавником, который является главным “двигателем” кита. Быстрые и точные сигналы позволяют совершать резкие манёвры даже при внушительных размерах.

🐋 Передача сигналов в таких нейронах происходит со скоростью около 100 м/с, что сравнимо с реактивным движением, но в океанских масштабах.

Надеюсь, вы себя сегодня не забыли похвалить 🥰

Я часто здесь пишу, что полноценный отдых и сбалансированное питание — это база заботы о себе. Мозг — очень прожорливая машина. И больше всего ресурсов уходит не на то, чтобы делать что-то, а чтобы не делать. Это касается как сохранения потенциала покоя нейронов (не заморачивайтесь), так и самодисциплины. Активнее всего метаболизм разгоняет не спорт, а процессы принятия решений, планирования будущего и самоконтроля.

Каждый раз, когда вы боретесь с желанием съесть еще одну конфету, лобная кора активно палит калории, обрабатывая огромное количество электрических сигналов. На что уходит энергия:

🔺Поддержка внимания. Нужно оценить текущую обстановку, сфокусироваться на цели, не упустить детали.
🔺Контроль импульсов центра эмоций и желаний. Лимбическая система всегда агитирует за быстрый дофамин, моментальное удовольствие. Чтобы мы поступили «правильно», лобной коре необходимо подавить сигналы эмоционального центра.
🔺Планирование и прогнозирование. Лобная кора, как Доктор Стрэндж, заглядывает в будущее каждого из вариантов и оценивает их последствия.

Догадываетесь, что происходит, когда ресурсов недостаточно? Лобная кора переключается в режим экономии, и следовать рациональному пути все сложнее. Поэтому люди срываются на строгих диетах или выбирают очевидно невыгодные варианты, когда устали.
А еще поэтому реклама и маркетинг взывают к эмоциям: чтобы лобной коре было сложнее сопротивляться импульсивным покупкам.

Завтра понедельник, не забываем выспаться 😴

«Если вы не платите за товар, вы и есть товар»

Время от времени я пересматриваю документалку «Социальная дилемма» про социальные сети. В ней разные специалисты из индустрии рассказывают про алгоритмы, монетизацию и то, как ИТ-гиганты развивают зависимость от своих приложений у пользователей. Если у вас не было планов на выходные — рекомендую.

Может вызывать побочку в виде желания удалить с телефона интернет 😱

Сегодня всю ночь работало ПВО по беспилотникам, и только 2 здравые мысли пробились к моему сознанию через туман тревожных размышлений:

➖Я не могу повлиять на ситуацию снаружи, но могу повлиять на себя. Нужно успокоиться и уснуть.
➖Дыхание по квадрату, дыхание по квадрату!!!!!

Каждый раз помогает не сойти с ума. В любой ситуации.

У детей почти на 100 костей больше, чем у взрослых #фанфакт

💀 В теле взрослого человека 206 костей, но у младенцев костей гораздо больше — около 300.

💀 С возрастом некоторые кости срастаются, образуя более крепкие структуры. Например, череп младенца состоит из нескольких отдельных костей, чтобы его голова могла адаптироваться при рождении, а потом эти кости постепенно соединяются.

💀 Обычно у человека 12 пар рёбер, но примерно у 1 из 200 человек есть дополнительное, шейное ребро, которое растёт над первым ребром и начинается в шейном отделе позвоночника. Такое «лишнее» ребро есть у некоторых людей с рождения, и оно может быть как полноценной костью, так и небольшой хрящевой частью.

Врожденные и приобретенные страхи 👻

Бу! Испугался? Не бойся! Я твой друг, я тебя не обижу.

Страх — это естественная реакция на потенциальную опасность. Страхи бывают врождённые и приобретённые. Это два разных механизма, которые работают по-разному, хотя оба служат для нашей защиты.

🟡Врожденные страхи — это те, которые мы получаем при рождении. Они не требуют обучения, так как в какой-то степени встроены в наш мозг, потому что были важны для выживания наших предков. Примером такого страха могут быть страх высоты или громких звуков. Эти реакции включаются сразу, как только мы сталкиваемся с чем-то потенциально опасным, например, при падении или громком шуме. Это защитный механизм, который много тысячелетий помогал людям избегать угроз.

🟡Приобретенные страхи — это те, которые мы формируем в процессе жизни. Они зависят от наших переживаний, опыта, а также от того, что мы видим и слышим вокруг. Скорее всего, вы никогда не сталкивались с приведением, но знаете, что его надо бояться, потому что в попкультуре, мультиках и фильмах, очень любят использовать этот образ.


Врожденный страх чаще всего связан с более базовыми угрозами, в то время как приобретенный — с нашим личным опытом или культурным контекстом.

Приобретенные страхи можно преодолеть с помощью практики и постепенного экспонирования. Чем больше мы сталкиваемся с ситуацией в безопасных условиях, тем меньше она нас пугает. Главное — не торопиться и соприкасаться со своим страхом маленькими подходами.
Врожденный страх тоже возможно победить, но он все равно может сохраниться на уровне рефлекса.

Чтобы добыть 1 кг шафрана, требуется вручную собрать около 200 000 цветков #фанфакт

🌺 Шафран получают из рылец (тычинок) цветка крокуса. Они цветут только осенью в течение недели или двух в год. Цветок раскрывается всего на несколько часов, а рыльце нужно собрать до того, как оно завянет.

🌺 Сбор специй трудоемкий, поскольку их можно собирать и обрабатывать только вручную. У одного цветка всего лишь три рыльца. На килограмм шафрана требуется около двух футбольных полей крокусов. Это примерно 150 000-200 000 цветов.

🌺 В зависимости от страны и качества, 1 грамм шафрана может стоить от 4 до 15 долларов. То есть, килограмм шафрана обойдется от 4 000 до 15 000 долларов.

Ну и поделюсь своей «сонной» рутиной🥱
#сон_вп

🔺У меня в комнате холодный свет только верхний (люстра), я им стараюсь вообще не пользоваться. Только когда мне что-то надо найти.

🔺 Базово вечером использую два источника света: гирлянда с теплым светом (она просто светится, не моргает) и умный ночник. На ночнике всегда выставлен красный свет.

🔺Мне не подходит засыпать в тишине. Становится скучно, начинаю развлекать себя размышлениями, и это может затянуться надолго. А посторонние звуки с улицы у меня иногда вызывают тревогу. Поэтому засыпаю под аудиокниги или медитации. Быстро и без разгона мыслей.

🔺Я сплю без подушки. Точнее, без подушки под головой. Кладу ее под ноги, если лежу на спине или между ног, если на боку. Порекомендовал остеопат, мне зашло, перестала болеть шея после сна.

🔺Мой главный ритуал — это уходовые процедуры. После душа наношу вечерний уход для лица, делаю небольшой массаж головы с розмариновым тоником, обмазываюсь лосьоном для тела. Для моего мозга это сигнал, что активная фаза дня закончена.

🔺Недавно начала за 10-15 минут до того, как ложусь в кровать, распылять аромаспрей с ненавязчивым ароматом на постельное белье и шторы в комнате. Использую его только перед сном.

🔺 В отопительный сезон включаю на ночь увлажнитель воздуха, мне нравится как он тихо гудит, а в воду можно добавить несколько капель какого-нибудь масла с приятным ароматом.

🔺Перед сном завариваю чай с мятой. Она вроде успокаивает, но я пью просто потому что люблю запах мяты.

Как подготовиться ко сну и выспаться: главные советы 🌚

Хочу подвести итог цикла #сон_вп этим постом, в котором собраны все важные рекомендации.

🛏 Ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Самое подходящее время для засыпания — с 22:00 до полуночи, а время пробуждения — между 7:00 и 8:00 утра.

🛏 Убрать все гаджеты минимум за 30-60 минут.

🛏 Ужинать за 2-2,5 часа до сна — не позже, чтобы организм не тратил энергию на переваривание. От перекусов в кровати лучше отказаться, чтобы не давать мозгу ложные сигналы бодрствования.

🛏 Физическая активность перед сном может взбодрить, лучше тренироваться хотя бы за 3–4 часа до сна.

🛏 Придумать свой ритуал перед сном и повторять его каждый вечер.

🛏 Подарить себе спокойный час перед сном. В первую половину этого часа подумать о планах на завтра, составить список дел, чтобы не тревожиться перед сном. Во вторую половину – принять тёплый душ, чтобы расслабиться и переключиться на отдых.

🛏 Перед сном проветривать комнату и приглушать свет, чтобы дать организму понять, что пора засыпать.

🛏 Ограничить время дневного сна до 20-30 минут, и не спать днем позже чем за 6–7 часов до сна.

🛏 Лучшая поза для сна — на боку, так позвоночник и мышцы расслабляются максимально комфортно. Если любите спать на спине, то подложите подушку под колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Серьезно нацелена устранить свою финансовую безграмотность, поэтому смотрю интенсив по инвестициям (ну знаете, хочется перейти от импульсивных покупок по акции на Озон к покупкам акций Озон 💸). Финансовых советов не будет, самой бы разобраться, но делюсь прикольным инструментом — финансовый калькулятор, который считает сколько денег вы можете потратить в день, учитывая обязательные расходы и сумму, которую планируете откладывать.

Во-первых, это любопытно, а во-вторых, полезно осознать границы своих возможностей. У меня, например, внутренне такого ограничителя нет, я могу потратить всю зарплату в 0 и не заметить 😄 А теперь перед глазами будет какой-то ориентир.

Кстати, Озон все еще не вышли в плюс и являются убыточной компанией. Надо поднажать 🤣

Еще и глутамат сбрасывается за это время и когнитивные способности восстанавливаются…

На крайний случай, всегда можно проконсультироваться с чатом GPT 🤭

Не делайте так, он умеет галлюцинировать и выдавать ложную информацию.

Увидела какой сегодня день и не могла сюда не принести. Кажется, это знак, что канал пора возродить 🤓
Рот ставлю Обещаю, что на этой-следующей неделе вернусь к вам с постами про мелатонин, расскажу про поездку в Казань и поделюсь важной и полезной историей про здоровье.
Спасибо, что не отписываетесь!🫶

Это я жду отпуска, чтобы наконец-то написать для вас полезных постов 😿
А пока растягиваю последнюю каплю продуктивности на приближающуюся рабочую неделю.

Я готовила этот пост 2 недели 😁

Когда принималось решение вести канал, думала делиться тут интересной информацией, которую по пути схватываю. До этого текста примерно так и было.

У меня уже была база, которую надо было просто оформить в текст, но что-то пошло не так.
Показалось, что пост получается недостаточно глубоким. И я пошла добывать информацию из научных исследований и статей🤓

Про циркадные ритмы не собиралась писать и даже не думала, что это как-то важно 😱
А оказалось, что мы все плотно на этой теме сидим. Век живи — век учись!

О мелатонине много нового и неожиданного (для себя) собрала. Оказывается, он не просто отвечает за то, чтобы быстро засыпалось и хорошо спалось 🤔 Осталось тоже только оформить последовательно пост и будет нам всем счастье и просвещение.

Вот так благодаря этому каналу движется мой паровозик любознательности. Вместо того, чтобы после рабочего дня отлететь в видосики с нулевой смысловой нагрузкой, открываются научные ресурсы и запускается процесс познания тайн человеческого мозга 🤓

Ланцетный червь может жить в мозге у муравья и заставить его залезть на травинку и замереть, чтобы быть съеденным копытным #фанфакт

🐜 В начале своего развития личинки ланцетного червя попадают в тело муравья, часто через пищевой поток. Они могут попадать туда, если муравей съедает яйца червя или взрослый червь может самостоятельно проникнуть в муравья.

🐜 Вечером, когда муравей обычно возвращается в муравейник после дня в поисках пищи, личинка ланцетного червя заставляет муравья забраться на высокую травинку и застыть там.

🐜 Через некоторое время после заражения муравья, если муравей не был съеден, личинка ланцетного червя дает муравью сигнал продолжать свою обычную жизнь.

26 🎂

Сегодня мне исполнилось 26 лет. Взрослым быть классно. Не знаю как там в 30-ти и 40-летних кризисах, но хуже пубертата и ранних 20-ти период мне представить сложно.

Переходный возраст хорошо показали в «Головоломка 2». По ощущениям, как будто действительно в один день в твою голову подселяется какой-то посторонний и переворачивает все вверх дном. Понятные ценности вроде семьи, дружбы, доброты внезапно уходят на второй-третий-десятый план и вместо них приходит хаос, среди которого доминирует стремление заслужить авторитет среди сверстников (и вообще всех) и быть крутым. Но когда старое порушено, а новых устойчивых ориентиров еще не построено, то все время кажется, что делаешь что-то неправильно и чувствуешь много тревоги из-за этого. Приправить все это чрезмерной чувствительностью и ранимостью, и все, тушите свет😢

Ранние 20 не лучше. Ментально ты еще в пубертате и только-только начинаешь нащупывать новые ценности. А общество уже требует от тебя быть взрослым и накладывает определенные ожидания. Лобные доли, отвечающие за рациональное мышление в среднем формируются к 25 годам. И вот ты все еще не знаешь как поступать правильно, эмоции такие же интенсивные и практические неконтролируемые, как в 16, а требования возросли. И остается притворяться взрослым, а по ночам заедать чипсы шоколадкой и смотреть Рик и Морти, потому что из-за тревоги и синдрома самозванца у тебя бессонница. А еще сепарация от родителей, которая почти никогда не проходит мирно и безболезненно. Месяцами или годами ты вынужден отстаивать свои границы в конфликте с самыми близкими людьми.

Но есть и плюсы, в юности проще переживать ошибки, а их цена зачастую не так велика. В 25 твой рациональный мозг разворачивает целый штаб по принятию решений и взвешивает все за и против. Если впоследствии выбор оказывается неправильным, ты будешь вспоминать об этом факапе каждую ночь перед сном еще годами. Даже если выбор касался цвета платья😒

Рациональным и зрелым быть здорово. Можно отказаться от алкоголя, потому что тебе уже все равно насколько ты крут в чьих-то глазах, зато больше никаких дофаминовых ям и чувства стыда на ровном месте. А в долгосрочной перспективе больше спокойствия и устойчивости.
У меня есть теория, что качественный карьерный рост происходит после 30, когда перестаешь соревноваться, кому-то и себе что-то доказывать, а тормозишься и выбираешь и делаешь то, что отвечает твоим ценностям и целям. Как будто находишь фонарик в темном лесу и больше не надо идти наощупь.

Подводя итог, последние полтора-два года я чувствую себя так хорошо, что иногда даже не верится. Мне нравится моя жизнь и я знаю, что ей управляет хороший капитан (я😊). И если бы маленькая Ксюша встретилась с сегодняшней 26-летней Ксюшей, она бы точно не осталась разочарована ☺️

Сегодня должен был выйти следующий пост про сон, но я вторые сутки плавлюсь от жары, даже с кондиционером. Просто нахожу положение в котором не болит голова и стараюсь не двигаться, потому что больно даже думать🥵
Но что нас не убивает, делает нас сильнее. Или становится внезапной темой для поста.

Собрала несколько рекомендаций, которые помогут перенести жару и облегчить страдания.

СНАРУЖИ

🥶 Если вы находитесь дома и есть возможность принять прохладный душ в течение дня, не пренебрегайте ею. Душ поможет избежать перегревания тела. В качестве альтернативы можно использовать смоченные в прохладной воде полотенца или влажные салфетки для протирания тела. Особенно важно охладить шею, запястья и лодыжки.

🥶 После утреннего или дневного душа нанесите на тело средство с ментолом. Только не обмазывайтесь полностью, свежесть от ментола мы ощущаем тактильными кожными рецепторами, если переборщить, начнете реально мерзнуть. Оптимально наносить на области, которые выше упоминались для обтирания. Перед первым применением стоит проверить аллергическую реакцию, нанеся немного средства на сгиб локтя. Аптечную настойку мяты перечной можно развести с водой 1:1 и периодически брызгать на тело в течение дня.

🥶 Окна днем лучше не открывать и даже оставить с закрытыми шторами. Если рабочее место расположено напротив окна, то в идеале стекла заклеить фольгой, которая будет отражать солнечный свет и предотвращать нагревание комнаты.

🥶 Откажитесь от облегающей, стягивающей одежды из искусственных недышаших тканей в пользу более свободных фасонов из хлопка или льна. Свободная одежда позволяет воздуху циркулировать вокруг тела, что может создавать небольшой, но все же охлаждающий эффект. Одежда должна быть светлых тонов, если вы не хотите привлечь к себе еще больше внимания солнца.

ВНУТРИ

🥶 В жару наше тело теряет много жидкости через пот, поэтому важно пить больше воды, чем обычно. Старайтесь пить маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно добавлять в воду лимон или мяту для вкуса. Я делаю лимонады из готовой основы и минеральной воды, когда просто вода уже не заходит. Кстати о минералке — ее желательно пить летом, чтобы восстановить баланс электролитов (полезные соли типа калия, магния и тп), которые уходят вместе с потом.

🥶 Еще много говорят о пользе кокосовой воды при высоких температурах. Кокосовая вода — натуральный изотоник, отлично утоляет жажду и помогает восстанавливать баланс электролитов в организме.

🥶 Откажитесь от кофе, сладких газированных напитков и алкоголя — они обезвоживают организм, которому и так непросто.

🥶 Выбирайте еду, которая способствует охлаждению организма изнутри. Например, огурцы состоят на 95% из воды и обладают освежающим эффектом. Арбуз тоже является отличной летней закуской, потому что содержит много воды и полезные витамины. В цитрусовых (апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты) тоже много жидкости и витамина С, они освежают и тонизируют. Дополнить этот список могут малина (ягоды в целом), яблоки, зелень, рис, мята и индейка.

🥶 Кисломолочные продукты хорошо заходят в жару. Во-первых, тоже холодные и содержат много жидкости, во-вторых, быстро и легко усваиваются, не перегружая пищеварительную систему. Старайтесь избегать тяжелой пищи в периоды высоких температур, как минимум в дневное время.

Помните, получить тепловой удар можно и в помещении, от перегрева тела. Для этого не нужно находиться на улице под открытыми лучами солнца.
Да прибудут с вами живительные огурцы и мята!💚

Сон 😴

Затронув тему отдыха в канале, не могу пройти стороной такой важнейший процесс как сон. Эта тема последние пару лет очень популярна в интернете. В свет и на подкасты вышли врачи-сомнологи, в социальных сетях продают консультации и учат правильно засыпать и просыпаться. К хорошему сну относятся как к особому дару, который трудно обрести, легко потерять и невозможно забыть.
Мне повезло, обычно я быстро засыпаю и практически никогда не просыпаюсь ночью. Проблемы бывают только в периоды стрессов или приступов тревоги (перед моим первым переездом в Сочи меня пару недель одолевала бессонница, и это было ужасно). Но я тяжело просыпаюсь по утрам. Есть мое детское фото, на котором маленькая Ксюша сидит перед чашкой чая со стеклянным взглядом в попытках раздуплиться. Это утреннее залипание периодически настигает и сейчас🍿

Этим постом стартуем серию про сны. Мы попытаемся разобраться как устроены процессы сна, сколько нужно спать, когда и как лучше всего засыпать и просыпаться, что не нужно делать перед укладыванием в кровать и как то, что мы едим и пьем в течения дня влияет на сон.

Начнем с циклов. Сон делится на примерно полуторачасовые отрезки, которые называются циклами. В течение ночи их в среднем от 4 до 6. Каждый отрезок состоит из нескольких стадий:

😴Две стадии легкого сна

В первой стадии мы только начинаем засыпать, мышцы расслабляются, дыхание и пульс замедляются, мозг еще в осознанном состоянии, но электрические импульсы становятся менее хаотичными. Вторая стадия — переход ко сну, когда мы уже почти не реагируем на внешние раздражители, температура тела и сердечный ритм падают.

😴Глубокий сон

Самый восстанавливающий этап сна, когда тело и мозг отдыхают. Глубокий сон наиболее важен, так как в это время происходит интенсивное восстановление клеток и тканей. Вырабатываются важные гормоны, например, гормон роста, который помогает в восстановлении мышц и костей. Укрепление иммунитета и борьба с инфекциями проходят наиболее эффективно в этой фазе сна.

😴Быстрый сон

В этой стадии мы видим сны. Мозг активизируется, как во время бодрствования, и обрабатывает воспоминания, полученные за день. Важная информация сохраняется в долговременную память, а ненужная удаляется. Сны могут быть частью процесса консолидации воспоминаний и представлять собой попытку мозга "репетировать" или "повторять" события, чтобы лучше их запомнить. Большинство мышц тела временно парализованы. Это механизм защиты, который предотвращает выполнение движений, совершаемых во сне. Исключение составляют мышцы, отвечающие за дыхание и движение глаз.

Лучше всего просыпаться в фазу лёгкого сна, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим; пробуждение будет менее резким и позволит избежать ощущения разбитости, которое часто возникает, если проснуться в фазе глубокого сна.

Рассчитывать подходящее время на примерах мы научимся в следующих постах😴
#сон_вп

Распаковка РЖД 🚂

Как у постоянного потребителя услуг РЖД и любителя поездов (не уровня Шелдона Купера, но где-то рядом), у меня есть топ-3 любимых поезда. Северная Пальмира — один из них.

Нравится, что в стоимость билета включены приятные мелочи: дорожный набор, бокс с перекусом и горячее питание. А еще они сразу застилают полку постельным бельем 😀

Наполнение и еда в этом году поменялись. Составы наборов на фото. Новые тапки даже лучше, чем в отелях, мягкие и с толстой подошвой. Со стикерами тоже классно придумали, раньше такого не было.

Питание съедобное, норм на вкус. Несоленое, но соль есть отдельно. Или можно просто закусывать колбаской 😳

В общем, респект РЖД, движутся в верном направлении 😣