Publicaciones de Telegram de ПохудейКА

Полезный и белковый брауни из чечевицы!

Помним, что бобовые это пища для нашей микробиоты и кладезь белка и микронутриентов!

Ингредиенты:

-200 гр. красной чечевицы в сухом виде
-1 банан
-60 гр. масла (у меня растопленное ГХИ)
-40 гр. какао
-Щепотка соли
-Подсластитель

Приготовление:

Чечевицу промываем и замачиваем на ночь в воде. Утром сливаем воду и промываем

Чечевицу перекладываем в блендер. Добавляем остальные ингредиенты и измельчаем до однородной массы

Выливаем тесто в форму и ставим в разогретую до 180C духовку на 20-25 минут

По желанию, можете полить растопленным шоколадом

Мягкая тренировка на все тело 🏊‍♀️🧘‍♀️

Самый простой овсяный кекс для тех, кто сидит на диете!
⠀
Ингредиенты:
⠀
-Овсяные хлопья - 200 гр.
-Молоко - 150 мл.
-Яйцо - 2 шт.
-Разрыхоитель - 10 гр.
-Подсластитель по вкусу
⠀
Все ингредиенты для теста объединить и взбить в блендере. Добавить начинку по желанию

Начинка:
⠀
-Смородина замороженная - 100 гр.
-Малина замороженная - 50 гр.
-Крахмал кукурузный - 1 ч.л.
⠀
Отправить в духовку, разогретую до 180, на 40-50 минут

🤪 Почему стресс мешает похудению?

▪️Гормональный дисбаланс:
• При стрессе выделяется гормон кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
• Высокий уровень кортизола может замедлять обмен веществ.

▪️Повышенный аппетит:
• Кортизол стимулирует тягу к калорийной, углеводной пище, так как организм пытается получить “быструю энергию” для борьбы со стрессом.

▪️Замедление метаболизма:
• Хронический стресс может повлиять на снижение общего уровня активности, что уменьшает расход калорий.

▪️Эмоциональное переедание:
• Стресс вызывает потребность в комфорте, которую многие находят в еде. Это может приводить к перееданию, даже если человек не голоден.

▪️Нарушение сна:
• Стресс ухудшает качество сна, а недостаток сна влияет на гормоны лептин и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения.

Рассмотрим самые женские продукты, которые стоит включить в свой рацион.

1. Сливочное масло 🧈
Сливочное масло — это не просто вкусный ингредиент, но и важный источник для построения наших гормонов. Оно содержит витамины А и Д, а также холестерин, который уже давно не считается вредным.

2. Авокадо 🥑
Авокадо — это самый женский фрукт! Он богат витаминами, жирорастворимыми и водорастворимыми, а также полезными жирными кислотами и маслами, которые положительно влияют на репродуктивные функции.

3. Семена
— Подсолнечные
— Кунжутные
— Льняные
— Тыквенные

Семена содержат ненасыщенные жирные кислоты и важные микроэлементы, такие как цинк. Они могут помочь регулировать цикл и поддерживать общее здоровье.

Пишите в комментариях, какие продукты вы употребляете на ежедневной основе из этого списка!

Как убрать живот без спорта
Внедрите эти 6 простых привычек

🥗 1. Увеличьте количество зелени и овощей в меню
Листовая зелень и некрахмалистые овощи содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вздутие живота.

💆‍♀️ 2. Самомассаж живота перед сном
Ежедневно уделяйте 5-10 минут мягкому массажу живота. Это способствует улучшению пищеварения, активизирует лимфоток и помогает уменьшить отёки.

🍳 3. Завтрак без сахара и быстрых углеводов
Начинайте день с завтрака, в котором преобладают белки и полезные жиры. Такой приём пищи обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина.

🧘‍♀️ 4. Короткая релаксация для снижения стресса
Выделите 5 минут на дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное время с любимым напитком. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить внутреннее спокойствие.

🌬 5. Глубокое дыхание перед едой
Перед каждым приёмом пищи сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает расслабиться, стать более осознанным и лучше контролировать аппетит.

💧 6. Тёплая вода натощак
Утро стоит начинать со стакана тёплой воды. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с ощущением тяжести или вздутием.

⚠️ 3 фатальные ошибки, которые я допустила, когда пыталась худеть:

🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась "запрещённых" продуктов, таких как пирожные и шоколад. Эти страхи привели к срывам: вместо одного кусочка после еды я съедала две плитки ночью. Запреты только усиливают зависимость от еды.

🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
Исключив жиры, я считала, что похудею быстрее, но это обернулось гормональным сбоем: выпадали волосы, нарушился цикл, ухудшилась кожа. Жиры необходимы организму для здоровья и нормального обмена веществ.

⏳ Ошибка 3: Интервальное голодание
Я пробовала есть только в определённые часы, но без понимания основ питания это вызывало переедание и стресс. Итогом стали набор веса и проблемы со здоровьем.

Эти ошибки научили меня: здоровое похудение — это баланс, свобода от запретов и забота о своём теле 💚

Высокобелковая куриная мякоть бедра с овощной шапочкой

КБЖУ на 100 гр: 172.3/26.1/7.2/0.7

Ингредиенты:

-Мякоть бедра 500-600 гр.
-Сметана 3 ст.л.
-Соль и приправы по вкусу
-Морковь 1 шт.
-Лук 1 шт.
-Лёгкий сыр 100 гр.
-Сметана 2 ст.л.
-Соль по вкусу

ПП, в котором много калорий

Продукты «правильного питания» часто воспринимаются как безопасные для фигуры. Но многие из них на самом деле очень калорийные — и важно учитывать их количество. Листайте карточки и сохраняйте, чтобы не потерять

5 причин начать плавать

Плавание не зря считается идеальным видом спорта для здоровья.

1️⃣ Помогает похудеть. Разные стили сжигают разное количество калорий, но в среднем за 30 минут плавания вы сожжёте около 300-400 ккал.

2️⃣ Работают все группы мышц, так что во время тренировок вылепливается красивая гармоничная фигура. При этом вода оказывает массажный лимфодренажный эффект, что еще больше позволяет подчеркнуть рельеф.

3️⃣ Прохладная вода оказывает закаливающий эффект. Даже после однократной тренировки повышается уровень эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. В результате организм лучше сопротивляется простудным заболеваниям.

4️⃣ Бассейн — место, где легко отключить голову и оставить проблемы за бортиком. Как минимум час вы не будете держать в руках телефон, отвечать на звонки и проверять почту.

5️⃣ Минимум экипировки.

А вы любите плавать? 😄