آموزش حرکات به صورت تصویری @pezhman_jahanmehr_chanell Channel on Telegram

آموزش حرکات به صورت تصویری

@pezhman_jahanmehr_chanell


@pezhman_jahanmehr
تنها اکانت رسمی پژمان جهان مهر ☝️

آموزش حرکات به صورت تصویری (Persian)

با کانال تلگرامی آموزش حرکات به صورت تصویری، بهترین راه برای یادگیری حرکات و تمرینات ورزشی در خانه را پیدا کنید. در این کانال، شما قادر خواهید بود به صورت دقیق و واضح به تصاویری از حرکات مختلف دسترسی داشته باشید تا بتوانید آنها را به راحتی انجام دهید. پهنه وسیعی از حرکات از ورزشهای مختلف همچون یوگا، پیلاتس، ورزش‌های هوازی و ورزش‌های قدرتی در این کانال پوشش داده شده است. nnپهچمان جهانمهر، مدرس و مربی ورزشی معتبر، این کانال را برای افرادی که به دنبال یادگیری حرکات و تمرینات در خانه هستند، راه‌اندازی کرده است. او تلاش کرده است تا با ارائه تصاویری واضح و دقیق، افراد را در یادگیری و انجام بهتر حرکات و تمرینات ورزشی یاری دهد. nnاگر دنبال یادگیری حرکات و تمرینات ورزشی در خانه هستید و به دنبال یک راه سریع و موثر برای دسترسی به این اطلاعات هستید، کانال آموزش حرکات به صورت تصویری مناسب‌ترین گزینه برای شما است. برای عضویت در این کانال، کافی است نام کاربری pezhman_jahanmehr_chanell را در تلگرام جستجو کنید و به آن ملحق شوید. به راحتی و با کمترین زمان ممکن، بهترین و کارآمدترین تمرینات ورزشی را یاد بگیرید.

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


لانچ عقب
با شیب بالاتنه

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


جلو بازو چکشی موازی

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


پشت بازو سیمکش روی میز شیبدار از بالا

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


لت از عقب
حالت منسوخ و صحیح

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


پشت بازو با دسته وی
سه حالته

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


هیپ ترست جفت دمبل

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


پشت پا دمبل خوابیده خم

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


هیپ ترست ایزو

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


کیک بک جفت دمبل چرخشی

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


کیک بک سیمکش ایستاده ضربدری

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


هیپ ترست هالتر پنجه بیرون

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


هیپ دستگاه فیله نیمه پایین

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


کیک بک اسمیت نیمه پایین

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


نام حرکت : هیپ ترست با دستگاه جلو‌ پا
عضله هدف : سرینی

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


نام حرکت : پشت بازو سیمکش نشسته از پشت
عضله هدف : پشت بازو

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


نام حرکت :
کراس اور نشسته
کراس پرسی نشسته
عضله هدف : زیر سینه

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


کراس پرسی مچ برعکس
ایستاده و‌ نشسته
عضله هدف : زیر سینه

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


نام حرکت : نشر هالتر روبرو میز شیبدار
عضله هدف :سرشانه جلویی

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


اسکوات جفرسون

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Nov, 19:40


نام حرکت : جلو بازو سیمکش خوابیده
عضله هدف : دوسر بازویی

آموزش حرکات به صورت تصویری

02 Nov, 06:45


اسکوات بلغاری اسپلیت پا مورب

آموزش حرکات به صورت تصویری

28 Oct, 08:19


بالا سینه قفسه سیمکش
دست رد کردنی

آموزش حرکات به صورت تصویری

28 Oct, 08:19


آموزش حرکات به صورت تصویری pinned «دوستانی که برنامه جدید سفارش میدن⚠️ لطفا به شماره کارت قبلی واریز نکنید ‼️ پی وی پیام بدید شماره کارت جدید میفرستم خدمتتون ❤️»

آموزش حرکات به صورت تصویری

22 Oct, 10:19


دوستانی که برنامه جدید سفارش میدن⚠️
لطفا به شماره کارت قبلی واریز نکنید ‼️
پی وی پیام بدید شماره کارت جدید میفرستم خدمتتون ❤️

آموزش حرکات به صورت تصویری

24 Sep, 18:17


پشت پا دستگاه خوابیده نیم خیز

آموزش حرکات به صورت تصویری

01 Sep, 18:16


لت سیمکش دست باز میز شیبدار
نکات :
۱. سیمکش دو یا سه درجه از بالاترین حد، پایین تر ، تنظیم شود
۲.ارنج ها پایین تر از سرشانه و در زاویه حدود ۴۵ درجه باشند
۳. کتف ها کامل به عقب کشیده شود
۴.وقتی سیمکش به سمت پایین می آید ، سینه به سمت بالا میرود
۵. مکث در انتهای حرکت لازم

آموزش حرکات به صورت تصویری

01 Sep, 18:13


پلاور سیمکش دسته دوبل میز شیبدار
نکات:
۱. سیمکش به سمت زیر سینه بیاید
۲.کتف ها کامل به سمت عقب کشیده شوند
۳. مکث اجباری است
۴.وقتی سیمکش به سمت بدن می آید
حتما سینه به سمت بالا حرکت کند

آموزش حرکات به صورت تصویری

01 Sep, 18:10


لت سیمکش نشسته مچ برعکس
نکات:
۱. زاویه بالاتنه ثابت است و حین حرکت به جلو کشیده نمیشود
۲.میله به سمت زیر سینه می آید
۳. وقتی میله به سمت بالا میرود ، بگذارید عضلات پشت کاملا تحت کشش باشد

آموزش حرکات به صورت تصویری

08 Aug, 16:30


پشت پا هالتر داخل
نکته:
پا اندازه عرض شانه باز شده
و نوک پنجه پا رو به داخل باشد

آموزش حرکات به صورت تصویری

08 Aug, 16:29


پشت پا هالتر خارج
نکته:
پا اندازه عرض شانه باز شده
و نوک پنجه پا رو به بیرون باشد

آموزش حرکات به صورت تصویری

08 Aug, 16:27


جلو پا دستگاه
بالاتنه جلو
نکته : بالاتنه را به سمت جلو خم کنید بعد حرکت رو اجرا کنید
نکته ۲ : در این ویدیو من فقط نیمه پایین حرکت رو میزنم
اگر در برنامه حالت عادی نوشتم ، پا بیشتر میاد بالا و (تقریبا) صاف میشه

آموزش حرکات به صورت تصویری

08 Aug, 16:25


جلو پا دستگاه
بالاتنه عقب
نکته : صندلی دستگاه در پایین ترین درجه تنظیم شود تا بالاتنه شیب رو به عقب داشته باشد

آموزش حرکات به صورت تصویری

07 Aug, 07:01


پشت پا دمبل پنجه صفحه

آموزش حرکات به صورت تصویری

07 Aug, 07:00


گابلت پاشنه صفحه

آموزش حرکات به صورت تصویری

04 Aug, 18:57


اسکوات اسمیت پا جلو
نشست تا ۹۰ درجه
نکته :
باسن مثه ویدیو در راستای میله اسمیت باشه

آموزش حرکات به صورت تصویری

04 Aug, 07:18


اسکوات هالتر از جلو

آموزش حرکات به صورت تصویری

29 Jul, 18:51


کراس داون دست رد کردنی
نکته:
حتما دست ها از تنه فاصله داشته باشه!

آموزش حرکات به صورت تصویری

30 Jun, 06:52


اسمیت میانی پا

آموزش حرکات به صورت تصویری

26 Jun, 06:38


سی سی اسکوات دستگاه

آموزش حرکات به صورت تصویری

22 Jun, 18:29


سلام ژاپنی اسمیت

آموزش حرکات به صورت تصویری

06 Jun, 09:37


تی بار مچ برعکس